صفحه 1:
ALAALO
SAMMI
صفحه 2:
بهداشت و سالمت از حقوق اولیه افراد در هر جامعهای محسوب ميشود.
صاحبنظران مسائل بهداشتی, دانش آموزان را از اسیب پذیرترین قشرهای
جامعه میدانند که در معرض تهاجم انواع تهدیدات اجتماعی, روانی,. جسمانی
قرار دارند و درصورت عدم رعایت موازین بهداشتی بیشترین_ آسیب به آنها
وارد میشود و بخش اعظم این آسبها ناشی از عدم اطال آنان از دانش,
بینش و رفتارهای بهداشتی الزم در این زمینه است. برای نمونه, ابتال به
بیماری سرماخوردگی و آنفلوآنزا زا که بهطور مستقیم ناشی از عادتهای
غیربهداشتی است, bee دانش Ae زیادی را درگیر کند
صفحه 3:
*آموزش و فراگیری عادتها و رفتارهای صحیح بهداشتی, افراد را قادر میسازد تا
بتوانند بیماریها و ناتوانیهای جسمی و روحی خود را که مانع رسیدن به دوران
بزرگسالی و سالمندی سالم و موفق است, کنترل کنند و به طول عمر و
ارتقای کیفیت زندگی خود نیز بیفزایند. بهداشت فردی عبارت است از کلیه
فعالتها و افذامات) كه هر فرد بقطور توالت برای Bier sige GU
شالف بت را مر بات بل رای انكام لإدهد اس فثالتها 8
11ت شامل جرافيت اراعضا و كران دن )جنم كو Seas و دور
دهان و دندان و...(, تغذیه. ورزش, خواب و استراحت ميشود.
صفحه 4:
*رعایت بهداشت فردی عالوه بر حفظ آراستگی فرد, از انتقال عوامل بیماریزا
a گرا a Ob میک ولر درب امین بات امه کت مک ای
بر اين. افراد سالم و آراسته بهراحتی نظر دیگران را جلب میکنند و این امر
eel تقویت حس خود ارزشمندی و عزت نفس در آنها میشود.
صفحه 5:
ar ue ات )9 ne ese تا
مطلوب, معاینه منظم چشمها, شناسایی و رفع مشکالت چشمی, آشنایی با عوارض
چشمی و مراقبت مداوم از چشمها ضروری است. با نشانههایی همراه است که فرد
را متوجه مشکل خود میکند تا به پزشک مراجعه مشکالت بینایی معموال کند, ولی 0
گاهی افراد بهخصوص افراد کم سن و سال متوجه این نشانهها نمیشوند؛ از اینرو الزم
است برای همه افراد هر یک تا دو سال یکبار معاینات چشمی انجام بگیرد تا در صورت
وجود عيوب انكسارى و یا بیماری بتوان با اقدام بهموقع از پیشرفت آن جلوگیری کرد.
يه ۳
& 25۱
صفحه 6:
*حدت بینایی و يا دید مطلوب, میزان سالمت چشمها و سطح توانایی حس
کاس ان تسه و ری کت ور ی در ار
بهوجود میایند از جمله عواملی هستند که میتوانند حدت بینایی را دچار
اختالل کنند.عیبهای انکساری چشم عبارتاند از:
*نزدیکبینی: در نزدیکبینی, چشم ما اشیای نزدیک را واضح اما اشیای دور را تار
میبینند. در چشم بزرگتر از حد طبیعی است. به موازات رشد و تکامل بدن"*
کره چشمهای افراد نزدیکبین معموال تشدید میشود. در دوران نوجوانی,
نزدیکبینی معموال دوربینی: در دوربینی, شیای دور واضح و اشیای نزدیک تار
دیده میشوند. معمولا کره چشم افراد دوربین کوچکتر از حد طبیعی است.
صفحه 7:
مراقبت از چشم
*عالوه بر عیوب انکساری, چشم در معرض تهدیدات محیطی فراوانی قرار دارد
و ساالنه افراد زیادی بهدلیل اسیب چشمی به بیمارستانها مراجعه میکنند.
“برخي از شایع ترین آسیب های چشمی واقدامات اولیهای که بایددرصورت
بروزآنها, انجام شودبه شرح زيراست: فرو رفتن كرد و غبار به درون چشم:
برای محافظت از چشم در برابر گرد و غبار بهتر است تا حدامکان از
قرارگرفتن در چنین وضعیتی اجتناب شود و در صورت نیاز حتما از عینک
محافظ چشم استفاده شود. درصورت ورود گرد وغبار به چشم, با آب
لت بر سس سل نت( sly اين كار ظرفى مناسب و
تمیز را پر از آب سالم کرده و با قراردادن در آن و چند مرتبه پلک زدن
تالش کنید تا جسم خارجی )گرد و غبار( از چشم بیرون آید.
صفحه 8:
"برق زدگی چشم: برقزدگیهای ناشی از تشعشعات تخلیه الکتریکی و حرارت
همچون سوختگی قرنیه چشم در جوشکاران و انعکاس نور در چشم اسکی
بازان از موارد برقزدگی چشم است. برای جلوگیری از این آسیب توصیه
می" شود هنگام کار حتما از عینک محافظ استفاده شود. درصورت بروز
این عارضه الزم است بعد از شستوشوی چشمها با آب, چشمها را خشک
کرده و بایک بان داژ استریل ببندید تا از پلک زدن به مدت 8 تا 12
ساعت جلوگیری شود. در صورت مشکل حاد آن, الزم است حتما بهچشم
پزشک مراجعه شود. عارضه خشکی و سوزش چشم هنگام کار با رایانه:" در
تقريبا 3 تا 4 درصد کسانی که زیاد با وسایل الکترونیکی کار میکنند؛
این عارضه دیده میشود و عالتم آن عبارت است از: ۳
چشم. سوزش, ریزش اشک و تاری دید که همچنین ممکن است سبب
درد در گردن و شانهها نیز بشود.
صفحه 9:
الكوش اندام شنوایی انسان ای که دو وطیته مهم ریاف الوك شري وعد Ow را دارد:
كوش همجنين ازتباط اتسان راها دیگران و محیط پبزامون فراهم مکند. مراقيت ازاسالمت كوشها يكب ار
عوامل حفظ سالمت عمومي بدن است. الله گوش و مجرای آن که بخش بیرونی گوش )گوش خارجی( را
| سشتكيل ميدهت. وظيفه جمفاورى امواج صوی واشقال لن» بعش میانی کوش وا بر عهده دارند از ان رو
٩ رعایت بهداشت این بخش از گوش و مراقبت از آن دارای اهمیت بسیار است. به آين منظور الزم است الله
گوش را بهطور مرتب با یک پارچه پاکیزه و نرم, تمیز کنید. همچنین پس از حمام کردن و شنا بهتر است
گوشها را بهآرافى و با استفاده ار كوشه يى حوله تميزء کامال خشک کید هرگر بابهاجسام خارجی و نوک
را وارد گوش خود کرد زیرا گاهی باعث میشود پرده گوش آسیب ببیند و احتمال ایجاد برخی عفونتها
افزايش یابد که اين عوارض میتوانند به کاهش شنوایی منجر شوند. گاهی ممکن است یک عامل بیماری" زا
ات ات cama یس ای تیه ال ار وتارس ها ای توت وال بت
اعلت شنا يا استحمام مكرر و طوالنى مدت اتفاق ميافتد. در لين وضعيد خارائدن و استفاده از كوشياككن
باعث تشدید عفونت میشود, از این رو الزم است به پزشک مراجعه شود تا از تداوم عفونت كه منجر به
کاهش شنوایی میشود, جلوگیری به عمل آید.
صفحه 10:
قانون استفاده از ابزارهای شنیداری
:و هدفون به شرح زیر است
*قانون اول. نصف میزان حداکثر: صدای پخش شده, معادل نصف میزان
حداکثر صدا باشد یعنی اگر دامنه صدا از 1 تا 10 است, حداکثر صدا روی عدد
5 تنظیم شود. قانون دوم, 60 درصد,60 دقیقه: استفاده از ابزارهای شنیداری
با حداکثر60 درصد حد ub ol GIL حداکثر روزی 60 دقیقه باشد و هرچه
شدت صدا باالتر برود باید مدت زمان گوش کردن کمتر شود.
صفحه 11:
* پوست بهعنوان مهمترین پوشش بدن. نقش مهمی در سالمت انسان دارد و سموم و
را دن ران شكل را ی
ميتواند از بدن در مقابل حملههاى ميكروبى و عوارض زيان بار نور خورشيد محافظت
کند پوست پین اسان عبلکردی سب حشكرها دارد و قادر ابست ,يافها را ار مدي
بگیرد و به مغز منتقل کند. پوست. عضوی پیچیده است که به مراقبت مناسب نیاز
دارد بعصی آزااتراه پوس حساسی ارت پوس این افراد معموال به محصوالت
شوید واکنس تشان میهد و سای ار محصوالت بیداشی كه عظر شدي دارنده
میتوانند در آنها حساسیت پوستی ایباد کنند: در اين مواقع اگر خارتش ناشی ار
شاش ررمانهای خانگی متداول حواب ندهد رجوع به متعصص وست صرورت
خواهد داشت يكت دكر از عوارض شای پوستی آکته ایس آکنه آجوش غرور خوانما(
یک اختالل پوستی شابع در دوران بلوغ و جوانی است که در آن, غدههای چربی بوستي
و پیاز مو ملتهب میشوند و متعاقب آن, جوشهایی روی صورت و بدن پدیدار میگردند."
آکنه درمان قطعی ندارد و معموال با اقزایش سن از بين می" رود. ضایعات آکنه عمدتا
روت cose شا ارو بااسیت ود منود
صفحه 12:
ميشود. Se oS همچون el برح ار ۳ ote کر در معرض نور ||
خورشید, تعریق و دستکاری جوشها باعث تشدید آکنه ميشوند. آلودگی هوا و نور خورشیداز مهمترین ٩
ال یی اس رشان رس سس که عوارص قوار کرفیی طاوالی دی عرص ها Dp
تصاویر زیر نشان داده شده است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تولید ويتامين 0 در بدن
صرورت دارد اما اكر در اين كار افراظ شود می تولته متجر ی پوور عوارصی مانه اقا سر
شود. به عالوه قراركرفتن در معرض اشعه زيانبار فرابنفش نور خورشید به مدت طوالنی, خطر
ابتال به سرطان بوست و بيرى زودرس يوست را افزايش میدهد. از اینرو پزشکان توصیه می" کنند
كه در بيرون از خانه حتما بيراهن آستين بلند بيوشيد؛ ضد آفتاب بزنيد؛ كاله بكذاريد و عينى آفتابى
be ار له لاسر ور ور تان ات بت eros هه 7
خرن سا ره ار مرس رم رای کم با Sie lis tc ren
مر ریگی میک سب تسیر موار ease Gc see نكاد وى نام
میکند. فعاليت غدد مولد عرق در سنين بلوغ زیاد بوده و با ورزش, گرمیهواء پوشیدن لباسهای ضخيم,
خستگی, عصبانیت. نگرانی و هیجان بیشتر ميشود." بوی بد پا که یکی از مشکالت افراد در زمینه
مانت قيضي السسعد أإن علاايت كدر حاتي عت درو ae ite imme
صفحه 13:
* استراحت 9 كافى 7 حفظ و ارتقای سالمت جسمی و روانی, حفظ و ارتقای توان ذهنی و رشد و تکامل
مطلوب انسان است. خواب کافی و مطلوب عالوه بر بازیابی انرژی فرد و دست یافتن او به توان موردنیاز در فعالیتهای
جسمی و ذهنی, به رشد و تکامل وی, باالخص در دوران کودکی و نوجوانی, نیز کمک میکند؛ چرا که هورمون رشد در
طول خواب آزاد ميشود. بنابراین همه افراد باالخص جوانان و نوجوانان به خواب کافی نیاز دارند. ما به چه میزان خواب
نیاز داریم؟ افراد در مقدار خواب مورد نیاز از همدیگر متفاوتاند. نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر و در سنین مختلف
تغییر میکند و به میزان فعالیت افراد نیز وابسته است.اين عقیده که همه افراد به هفت یا هشت ساعت خواب در طول
شب نیاز دارند. درست نیست, بسیاری از مطالعات حاکی از آن است که نیاز افراد به خواب در طول زندگیشان تغییر
می" کند. مثال نوزادان حدود 16 الی 17 ساعت از روز را میخوابند و به همان 94 شکل13 .آثار و عوارض ناشی از
کمخوابی زودرنجی, اشتباهات شناختی, زوال یا از دست دادن حافظه, قضاوتهای اخالقی نادرست, خمیازه شدید, ple
شبیه به اختالل, کمتوجهی - بیشفعالی, اختالالت سیستم ایمنی. خطر ابتال به دیابت نوع دو افزايش تغییرات ضربان
قلب, خطر ابتال به بیماری قلبی. افزایش تأخیر در پاسخدهی کاهش دقت, لرزش, درد. دیگر عوارض: كاهش ميزانٍ
رشد. خطر چاقی, کاهش دمای بدن, نسبت که بزرگ تر میشوند به خواب کمتری نیازپیدا میکنند.هر فرد" معموال در 5
سالگی به 11 ساعت خواب ودرنوجوانی به 8 الی 9 ساعت خواب نیازییدا میکندودر 70 سالگی ممکن است به کمتر از
6 ساعتخوابنیازداشته باشد. کم خولبی ضمن اینکه افراد را با مشکالتی همچون خوأب ماندن, خواب آلودگی و احساس
خستگی و کسالت در طول روز, جرت زدن و... روبه رو میسازد. خطر ابتالی به بیماری را نیز در او افزایش می دهدء
زیرا افرادی که از خواب کافی برخوردار نیستند. سیستم ایمنی ضعیف تری دارند.
صفحه 14:
بهداشت دهان ودندان
*دهان بهعنوان اولین بخش دستگاه گوارش, از لبها شروع شده و به حلق ختم میگردد و
عمل جویدن. صحبت کردن, خندیدن. چشیدن, گاز گرفتن و بلعیدن غذا را انجام میدهد.
ساختارهاى موجود در دهان, شامل: لبهاء زبان, كام فک باال. فک پایین. دندانها. لثهها,
حفره دهان و غدد بزاقی هستند. در داخل oe فک باال و پایین. دندانها قرار دارند
كه وظايف اصلى انها عمل كويدن, تكلم معط رایس سوت است فريك ار دندانها
براساس شكل خود تواناييهاى ويزهاى براى بريدن )دندانهاى ييش(, پارهکردن )دندان
نیش( و نرم و خرد کردن )دندانهای اسیا( غذاها دارند. بهداشت دهان و دندان یک ضرورت
و بخشی از وظیفه حفظ سالمت عمومی بدن در تمام عمر است. هدف از بهداشت دهان
و دندان. رعایت اصول خاص بهداشتی و تمیزکردن دهان و دندان برای حفظ سالمت
بافتهای مخاطی دهان و دندانها است.
صفحه 15:
پوسیدگی دندان
* پوسیدگی دندان یکی از شایعترین بیماریهابی است که تمام گروههای سنی و
حنشى را تهديد ke گاهی اوقت بات ار دست ty وان در میضو و
at) asl est ل رد را
بار( به دندانپزشک و معاینه مرتب دندانها توصیه ميشود. به طورکلی میتوان گفت
چهار عامل | صلى در إيجاذ پوشیرکی دندان تفش دارتت ۱ ميكرويها در ركان ظر
فرد بهطور طبيعى انواع و اقسام ميكروبها وجود دارند ولى همه ميكرويهاى موجود
در دهان يوسيدكيزا نيستند. در واقع انواع خاصي از ميكروب ها در يالى ميكروبى
وجود دارند که میتوانند پوسیدگی را به وجود آورند. ۲ .مواد قندی: موادقندی و
کربوهیدرات ها باعث پوسیدگی دندان ها میشوند. میزان چسبندگی ماده غذایی,
تعداد دفعات مصرف و نوع قنددر ایجاد پوسیدگی نقش دارند. ۳ .مقاومت شخص و
دندان: عوامل متعددی همچون وضعیتبزاق دهان. شکل وفرمدندان ها, طرز
قرارگیری دندان, میزان مقاومت دندان نسبت به اسید تولید شده توسط میکروب
هاء نوع میکروب های موجود در حفره دهان و سالمت عمومی فرد بر میزان ایجاد
پوسیدگی تأثیر دارند.
میکروبها
شکل ۱۴. عوامل اصلی مزتر بر پوسیدگی دندان
صفحه 16:
زمان و سرعت ایجاد پوسیدگی: پوسیدگی دندان در یک لحظه و یک روز انجام
نمى شود, بلكه مدت زمائى الزم است ا مينا حل 1
برود. تحقيقات نشان داده است كه بعد از خوردن غذا ورسيدن موادقندى به
ميكروب هاى يالىء 2 تا 5 دقيقه طول مى كشدتا اسيدايجاد شود. در طى
مدت 10 دقيقه ميزان اسيدبه حداكثر مقدار خود ميرسد. سيس 20 تا 60
دقيقه در همان حال باقى ميماند و بعد از آن به تدريج به حالت عادى
برميكردد. با هر بار خوردن غذای حاوی موادقندی, محيط يالى ميكروبى
اسيدى ميشود و تا اين محيط اسيدى به حالت عادى بركردد, با خوردن مجدد
مواد قندی, محيط دهان دوباره اسيدى ميكردد. بهاين ترتيب درصورت عدم
شست وشوی به موقع, دندان ها دچار پوسیدگی ميشوند.
صفحه 17:
4
a
3
i
3
صفحه 18:
پوس یکی یی رترب ی تسا وال اس ون وال با بت
ررك ای ها اد کر ات ل اليه
زیرین )داخل عاج(, دندان. حساس به سرماء گرما و شیرینی می شود و حتی
گاهی دردندان. دردهای مداومو شدیدایجاد می شود.هنگامیکه پوسیدگی به
مرکز دندان )عصب( برسدبه طورمعمول دردهایشدید شبانه, مداومو خودبه
خودیبهوجودمی آیدودرصورتعدمدرمان, در انتهای ريشه دندان عفونت ایجاد می
شود که می تواندبا ایجاد تورم بر روی لثه یا گاه تورم در صورت همراه
باشد)آبسهدندانی(. برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ضمن پرهیز از مصرف
مواد قندی و سیگار الزم است نسبت به شست وشوی مرتبدهان ودندان
باروش های مناسبوصحیح اقدام شود. حداقل دوبارمسواک زدن )صبح ها قبل
یا بعدازصبحانهو شب ها قبل از خواب(ویک باراستفاده ازنخ دندان در طول یک
tae زر
صفحه 19:
“بوى بد تنفس نباید با بوی آزاردهنده زودگذری که ناشی از خوردن غذا )مثل
سیر( يا سیگارکشیدن است, اشتباه شود.تنفس بد بوی صبحگاهی که حین
بیدار شدن از خواب تجربه می شود, ناشی از کاهش جریان بزاق و افزایش
تخمیر حین شب بوده و خود به خود پس از صرف صبحانه و يا استفاده از
مسواک و نخ دندان برطرف می شود. چنانچه فرد به صورت دائمدچاربوی
بدتتفس باشد. نشان گر نوعی بیماری یا پوسیدگی دندان است که با
کیرات اصول مداست وهای All ely ory Sl olay aiken
است به دندان پزشک مراجعه کند.
صفحه 20: