صفحه 1:
شیوه های تغییر سبک زندگی
صفحه 2:
سبک زند؟
معمولاً نخستین استفاده جدی از لفت 1651016 در متون جدید رابه آلفرد آدلر روان درمان گر اتریشی
نسبت میدهند.
اط شه
رفتارشناسى و شخصيت شناسى و نيز تاث
که آنچه آدلر در مورد سبک زندگی مطرح میکند بیشتر به جنبههای
ات تربیت دوران کودکی در سالهای بزرگسالی میپردازد و با
چیزی که امروزه از سبک زندگی میشناسیم. تفاوت جدی دارد.
ديل در کتاب Lifestyle and Social Structure توضیح میدهد که سبک زندگی, 4
ای ۳ همه و همه جا امكان يدير نيستء بسيارى از محققان: ترجيح مىدهند
به جای رفتارهای ماء انتخابهای ما در زندگی روزمره رابه عنوان نشانهای دست دوم از سبک زندگی مورد
بررسی قرار دهند.
صفحه 3:
برای مثال:
فرض كنيد
شمامیخواهید بدانید که
سلامت برای یک نفر تا چه حد مهم است
و چه جایگاهی در ذهن و رفتارها و تصمیم های او دارد,
آكر نتوانيد باخودش به صورت مستقيم صحبت كنيد
و مدت طولانی رفتارها و تصميمهاى او رابررسى كنيد
ممکن است به سراغ يك كزينهى ثانويه بروید:
سری به يخجال او بزنيد
و فهرستی از کل محتویات یخچالش تهیه کنید.
صفحه 4:
توسعه عادات مفید و سالم در زندگی روزمره
توسعه عادات خوب یکی از موارد پیشرفت و رشد شخصی است. همه اون کارهلیی که انجام می
دهیم بر اساس چیز هلبی است که قبلا آموخته لیم و متاسفانه همه آنچه بهش عادت کرده pil
خوب نیست و به همین دلیل باید هميشه سعی و تلاش کنیم برای بهبود عادات شخصی خود.
te ۲ ۱ ات برع استفاده کنیم و براى هر يك عادت يك .ماه زمان
بگذاریمبه لین ترتیب برای جذب بهتر و آميخته شدن با هر یک عادت فرصت مناسبی پیش
روی ماست و با این روش میزان پیشرفت خود را بهتر می توانیم اندازه گیری کنیم.
صفحه 5:
انواع عادات رومزه زندگی:
0 عادات سلامتی
۲ عادات بهره وری
[[ عادات شخصی
لا عادات شفی
صفحه 6:
عادات سلامتی
صفحه 7:
۸ ساعت خواب مفید محرومیت از خواب هرگز یک ایده خوبی برای انجام فعالیت های دیگر
بیست.ممکن است شما فکر کنید که با کمتر خوابیدن فرصتی را به دست می آورید اما این
اإققباه |
برای بیشتر افراد مناسب است و در صورتیکه شرایط آن فراهم باشد ۰
۱
خواب بعد از ناهار
از خوردن میان وعده بین وعده های غذابی خودداری کنید خوردن میان وعده های
غذایی یکی از بهترین روش های افزایش وزن است.اگر شما گرسنه می شوید بهتر است غذا میل
ET و از خوردن تنقلات خودذاری کتی
خوردن ۵ وعده میوه و سبزیجات بدن و مفز سبزیجات و میوه ها را بسیار دوست دارد.
lee 735127 a eee Sa See
اد کنید.این شیوه یکی از روش های است که از سوی بسیاری از مراکز درمانی توصیه می
oe
ماهی بخورید: ماهی از عناصر سالم و امگا " غنی است.حداقل یک وعده در هفته از ماهی برای
كسب مواق Gla استفادة كتيق
صفحه 8:
وقتی از خواب بیدار می شوید ۱ لیوان آب بنوشید هنگامی که صبح از خواب بر می خیزیم
بدنمان دچار کم آبی می شود و به آب نیاز دارد. عادت نوشیدن ۱ لیوان آب صبحگاهی را تمرین کنید
رمد ا عه عه مهم
از خوردن نوشابه يرهيز كنيد نوشابه يكى از ناسالمترين نوشيدنى هاست. هر جه نوشيدن آن را
محدود تر كنيد بدن شما از شما سياسكزار تر خواهد بود
بدن خود را تميز نكه داريد ييشنهاد نمى كنيم كه هميشه در مقابل آينه باشيد اما حداقل هاى
Seas pal S55 Gas Eb call
اگر سیگار می کشید آن را متوقف کنید هیچ دلیلی برای دود دیگر وجود ندارد ترک امکان پذیر
اگر مشروب می خورید آن را متوقف كنيد الکل هرگز نمی تواند مشکلات شما را حل کند. هرگز,
تنها استثنایی که وجود دارد خوردن یک لیوان شراب در روز در وعده های غذایی قابل قبول است
wal امتتفاده کنیها یکی از یترین تاد ای تزع از ف زوع جيك تمایق انتتفاقه از
آسانسور از پلة ها استفاده کنید
صفحه 9:
عادات بهره وری
اولوبت بندی کنید اگر شما یک لیستی از کارهایی دارید که باید انجام دهید و به خود می گویید که
از کجا شروع کنم؟ یک راه این است که لیست خود را اولویت بندی کنید. با این سوال از خود شروع
کنید: "گر من امروز تنها یک کار می توانستم انجام دهم کدام را انجام می دادم؟" و بعد از یافتن پاسخ
دوباره برای بقيه ليست سوال را تكرار كنيد
طرح و نقشه برنامه ریزی مهم است برای این که شما قبلا تصميم بكيريد در طول امروز و اين هفته
چه کنید.اما برنامه ریزی برای بیش از چند هفته معمولا ناکارآمد است و بنابراین خیلی نگران نباشید
زود بیدار شوید صبح زود از خواب بیدار شدن راه بسیار خوبی است برای بدست آوردن وقت
Bae SS ae eee
از کارهای خود را پیش می برم در حالی که در بقیه ساعات روز اینطور نیست
صفحه 10:
حذف کارهای بی اهمیت مشغول بودن در طول روز به این معنا نیست که هرکاری را باید
انجام دهیم.گاهی حذف کارهای بی اهمیت تمرکز ما را برای انجام کارهای با اهمیت افزایش
دهد
8
نگهاداشتناناق وامیر SY GSS SNS GUA Ss La Ely eas میور تمیز
و یک اتاق روشن مهم است
خودکار بودن: بسیاری از کارهایی که شما در طول روز و یا هفته به انجام آنها نیاز دارید را
بضورت خودکار تنظیم کنید؛ البته تا آنجایی که آممکن انتافراط تكتيق
ضرب العجل تعیین کنید وقتی کاری را انجام می دهید برای پایان یافتن آن زمانی را بصورت
دقیق تعیین کنید.یک قاعده وجود دارد که شما برای انجام آن کار وقت مشخصی را باید قرار
دهید و اين بهره وری شما را افزایش می دهد
یک روز در هفته را استراحت کنید در پایان هفته بدون اینکه کامپیوتر خود را روشن كنيد
به خود مرخصی بدهید و اون روز را فقط اختصاص به فعالیت های تفریحی مورد علاقه خود
.مثل پیاده رویورزش,مطالعه خارج از حرقه و تخصص خود
صفحه 11:
عادات شخصر
خواندن ۱ کتاب در هر هفته: خواندن راه خوبی است برای فعال نگه داشتن مفزتان. تنها با خواندن ۰" دقیقه کتاب در
روزاشما را قادر به خوانتن تیک کتاب در هر هفته امی کند و ۵۰ کتاب در هرانسال
lore و پازل حل کنید: معما ها .بازی کلمات و ... همه راه های خوبی هستند برای ورزش دادن مغزتان
مقبت فکر کنید: شما همانی هستید که همیقه اب آن فکزاتی کنید
سریع تصمیم بگیرید به جای یک ساعت فکر کردن در خصوض تصمیم گیری .سرعت خود را تا آنجا که امکان دارد
افزایش دهیدسرعت تضمیم گیری خود را به کمتر از ۱ دقیقه پرسانید
قبل از خرید صبر
فرصت هاى بى نظير و نتايج قوق العاده ابى مى شود. امتحان كنيد
: براى انجام هر خريدى 8* ساعت روى آن مكث كنيداين فرصت كاهى باعث به دست اوردن
روزى 1١ دقيقه مراقبه كنيد: يكى از بهترين راه هاى ايجاد شفافیت روح و آشتی انجام ۰" دقيقه مراقبه در طول روز
است.۰ دقيقه زیاد نیست اما برای قرارگرفتن شما در آرامش به اندازه کافی هستبه زبان ساده تر دعا کنید به زبان دين
وتمدسو عونتاق
صفحه 12:
عادات شغلی
راه اندازی یک وبلاگ وبلاگ نویسی شخصی یکی از بهترین راه های آرام
کردن کلمات درون است.حتما لازم نیست درباره یک موضوع خاص باشد .
بلکه یک وبلاگ شخصی نیز کفایت می کند
ساخت مجموعه نمهنه کارهایتان اگر شغل شما ساخت و ایجاد چیز هایی
است ۰ ساختن یک مجموعه از نمونه کارهایتان بسیار راه عالی برای نشان
دادن توانمندی های شماست
صفحه 13:
55 1 برای تغییر سبک زندگی
ا ۱ نی است که یا یاور انسانها در ارقباطا است.
تغییر باورها و نگرش شمابه دنیای پیرامونتان تاثیر مستقیم بر کیفیت و سبک زندگی
شما در زمینه های مختلف نظیر زمینه های مللی. کسب و کار. اجتماعی. روابط و ...
دارد.
در واقع هیچ قدرت. نیرو و انرژی ای فراتر و قدرتمندتر از باور نیست.
صفحه 14:
افرادی که تمایل دارند با ایجاد تغییرات مثبت به زندگی بهتری دست بابند.
افرادی که تصمیم میگیرند رژیم غذلیی بگیرند. مهارت جدیدی باد بگیرند. روابط
اجتماعی بهتری داشته باشند و...
اما در ایجاد لین تغییرات شکست میخورند. از دید لین افراد تغییر سخت و حتی
غیرممکن است.
احتمالا شما هم چنین وضعیتی را تجربه کردهلید و اکنون به دنبال راهکاری عملی
ما نمیگوییم که تغییر سخت نیست. اما غیرممکن هم نیست.
صفحه 15:
۵ تکنیک کاملا عملی برای تغییر سبک زندگی اثربخش
۱- برای چه زندگی میکنید؟
قبل از هر چیزی لازم است که دلیل زندگی کردن خود را بدانید. چه رویاهلیی در سر داریید؟ به کدام
اهداف مهم میخواهید برسید؟
اصول و ارزشهای شما چیست؟ به دنبال چه تغییرلتی هستید؟ و چرا احساس مىكنيد كه به آن
ات نیاز دارید؟
بهتر است که همین الان قلم و کاغذ بردارید و جواب سوالات را بنویسید.
در ولقع. لگر نتوانیدبه درستی وبه صورت شفافبه سوالات فوق پاسخ دهید؛ یعنی هنوز معنا و مفهوم
زندگی را درک نکردهاید.
چس اگر میخواهید تغییر سبک زندگی بدهید بلید تصویر مشخصی از زندگی ایده آّل خود داشته
باشید.
صفحه 16:
۲- تهیه تابلو آرزوها
تصویرسازی ذهنی روشی است که از آن برای رسیدن به موفقیت در هر
بخشی از زندگی استفاده میشود.
همه ما از همان دوران کودکی با اصول ذهنی تصوبرسازی آشنایی هستیم.
به خاطر wy jlo که در دوران کودکی به چه شغلی علاقه داشتید؟
به احتمال زیاد شما هم مانند بسیاری از کودکان در ذهن خود تصویری از
بزرگسالی تان را تجسم میکردید که در آن به آرزوهای خود رسیده بودید.
صفحه 17:
با اينکه ما لین توانلیی را از همان دوران کودکی داریم. امابه مرور و با بزرگ
شدن لین توانلیی را کمتر استفاده کرده و احساس میکنیم که رسیدنبه آن
ا
3
صفحه 18:
۳- اهداف خود را برای رسیدن به آرزوهایتان تنظیم کنید
tere a اح كردس ا وانيك معنا ومقهوم زندگی خود را بیابید.
۲ ۱ ا " ا[ ۰ .رى مستي تعيين اهداف دیگر کار سختی نخواهد بود.
اهداف خود را برای بازههای زمانی کوتاه مدت و بلند مدت تعيين كنيد تا هميشه بتوانيد در
مسیر درست حرکت کنید.
کی افذاف خود را بروز رسانی کنید. زندگی هميشه آن طور که ما
میخواهيم پیش نمیرود.
در تتیجه اگر شرلیط پیش بینی نشدهای پیش آمد اهداف خود را منطبق با شرلیط جدید بروز رسانی
کنید تا در انتهای مسیر بتوانید به خواستههایتان برسید.
صفحه 19:
۴- گامهای کوچک بردارید
یک بچه قبل از اينکه بتولند راه برود چهار دست و پا حرکت کردن را یاد میگیرد. و قبل از
اینکه بتواند بدود؛ راه رفتن را باد میگیرد.
شما هم مانند همان بچه لازم است که با گامهای کوچک شروع کنید.
از رویا پردازی و خواهان چیزهای عللی و بزرگ بودن نترسید. لما لين را هم قبول کنید که
به یکباره نمیتوان به کل آنها رسید. لازم است که با گامهای کوچک شروع کرد.
به عبارتى بهترء برای رویا پردازی محدودیتی وجود ندارد.
لعا برای اینکه بتوانید عادتهای جدیدی را در خودبه وجود آورید؛ بلیدبا گامهای کوچک
شروع کنید.
صفحه 20:
۵- با ترسهایتان روبرو شوید
یکی ز موانع اصلی که جلوی تغییر رل میگیرد. ترس میباشد.
ترسهایی که داریم ما را از انجام کارهای زیادی باز می دارند و در نتیجه نمیتوانیم تغییر مورد نیاز را به وجود آوریم.
خوشبختانه بسیاری از ترسهای ما غبرولقعی هستند (خطر ندارند) و به راحتی می توان آنها را از سر راه برداشت.
برای مثال. خیلیها از سخنرانی کردن در جمعهای مختلف ترس دارند.
اما کافیست که یکبار اقدام کنند. شاید اجرلی اول عالی نباشد و استرس تمام وجود شما را فرا بگیرد.
قطعا بعد از آن سخنرانی اول احساس خواهید کرد که میخواهید دوباره فرصتی پیش آید تا بتوانید اجرایی بهتر داشته باشید.
وقتی ترسهایتان را شناسایی کنید و آنها را از سر راه برداریده احساس قدرت و اعتماد به نشس بیشتری پیدا خواهید کرد.
و همین موضوع میتواند انگیزه کافی برای انجام تغیبرات بزرگتر را در شما به وجود آورد.
صفحه 21: