طرحواره درمانی

صفحه 1:
به نام خدا کار گاه آموزشی : مدرس علی اصغر رضائی_ ( رولن‌شناس‌بالینی مبدع بازی‌درمانیآسیبعصشگر ) 

صفحه 2:
در طرحواره درمانی سه مفهوم کلیدی وجود دارد که در واقع سنگ بنای آن محسوب می‌شوند این مفاهیم عبارت‌اند طر حوارمهاین اساز,گار اولیه (۱ سبکهایم قابله‌لی( ۲ ذهنیشای‌طر حوار ملع(۳ 

صفحه 3:
تاريخجه شكل كيرى طرحواره درمان طرحواره درمانی که توسط یانگ و همکارانش (یانگ ‎۱۹۹٩‏ ۱۹۹۰) بوجود آمده , درمانی نوین و یکپارچه است که عمدتا بر اساس بسط و گسترش مفاهیم و روش های درمان شناختی - رفتاری کلاسیک بنا شده است واژید: طرحوارد» یا: لسکیما؛ بطور کلیبه عنولن‌ساختار ؛ قابلیبا اساگو تسعریفمی* شود طرحواره را ب‌صورتاللگویی‌در نظر می‌گیرند که بر لساسرولقعیت یا تجربه شکلم ی * کرد 

صفحه 4:
آن روزهایی که شخصیت ما در حال شکل گیری بوده است : طرحواره ها هم به سرعت خود را بر شخصیت ما تحمیل کرده اند ارزشو احترلمیب رلیوجودمونق الب ودن؟ ۴ در چه خانوادهلیب زررگشدملیم؟ * * يدر و مادر چه رفتاریباهم‌دلشته‌لند؟ * آیامارا در آغوش‌میگرفتند؟ * آیا احساس|منیتعیک ردیم؟ * آیابه ما حسرارزشمندی‌دادملند؟ .۰ آیامارا با دیگرلزم قایسه ک ردملند و : طرحواره ها دو نوع هستند طرحوارد های‌سازگار ۲)طر حوارد هاین اسازگار (1 

صفحه 5:
يكى از عوامل مهم در رشد طرحواره (يا همان تله هاى زندكى ) عدم تآمين نيازهاى هيجانى اصلى شما در كودكى است : اين نيازها شامل موارد زير هستند حسرامنینتو دلبستگیلیمنه دیگرلن(1 حسرهویف ردیو لستقلالا خود‌گردلنی ک‌فاینو هوین )2 آزادیدر بیان‌احساسانو بیان‌خولسته خودتاناز دیگرلن(3 تولناییب ازیک ردزو فعا یتخودجوش(4 دلشتریمنیو محدودیقایمتناسیسا سن(5 

صفحه 6:
یازهای هیجانی اساسی محدودیت‌های واقع بینانه تفریح و خود انگیختگی 0 امنيت» تبات و دلبستكى ايمن به ديكران. 

صفحه 7:
: ریشه‌های ایجاد طرحواره های شخصیتی دو عامل مهم باعث ایجاد طرحواره ها می شوند خلقوخویک ودک-1 ۲- نوع بر خورد واللایر( لطرلفیان) با ن یازهای‌هیجانی اگر کسی خلق و خوی خاصی داشته باشد و در عین حال نیازهای او در زمان خاص . برآورده نشوند دچار یکی یا چند مورد از طرحواره ها یا تله های شخصیتی می شود مثلا کودکی که در خانواده ناامنی بزرگ شده باشدو از جانب اطرافیان محبت کافی ندیده باشد در بزر گسالی دچار کمبود محبت می شود و ممکن است در روابط عاطفی به شدت متزلزل شود و هر از چند گاهی دنبال نیمه گم شده خود باشد و یا حتی .برعکس از دیگران فاصله بگیرد که این همان اثرات کمبود محبت است 

صفحه 8:
مثبت 0 8 

صفحه 9:
:در طول رشد ما در دوران كودكىي 5 نو : آسیببدیدنیا قربانی‌شدن(2 كودى در اين موقعیت‌ها در معرض آزار تروما ی تتش‌های مشابه قرار مى كيرد اریضاء بیشاز حد نیازنها : والایردر چنین‌شرلیطی بیشاز حد از کودکحماینو (3 طرفدارریم یک نند در نتیجه محدودیهای‌چندلنیس رلیشرق ال میس وند همانندسازییلنتخابیو درونسازیی کودکدر لینجا برخیاز نگرشها با رفتارهایوالاین| جذبسیک ند (4 برخی از آنها معرف شخصیت او شده و برخی دیگر را درونسازی می‌کند برخی از این همانندسازی‌ها و درونسازی‌ها به طرحواره تبدیل شده و برخی دیگر به ذهنیت‌ها تبدیل می‌شوند که تحت عنوان روش‌های مقابله نام دارند 

صفحه 10:
الگو یا درونایه‌هایعمیقو فراگیری‌هستند * از خاطرلت هيجارهاء شناختواره ها و لحساسانب د نی شکیل‌شد ملند*: در دورلنكودكويا نوجولنىشكاركر فتهلند * در سير زندكىتداوم داريند * دربارمی خود . دنیا و رلبطه با ديكرلزهستند * ببه‌شدنفاکارآمدند * 

صفحه 11:
به عنوان مثال , یک کودک خردسال ممکن است ابتدا وقتی اسب را می بیند یک طرحواره برای او در ذهن خود ایجاد کند .او می داند که یک اسب بزرگ است» دارای مو , چهار پا و دم است هنگامی که دختر کوچک برای اولین بار با یک گاو روبرو می شود ممکن است ابتدا آن را اسب بخواند ظاهر گاو برای ویژگی های یک اسب در ذهن او همخوانی دارد گاو نیز یک حیوان بزرگ است که دارای مو , چهار پا و دم است . به محض اینکه به او گفته شود اين حیوان متفاوتی به نام گاو است . او طرحواره موجود خود را برای یک اسب اصلاح کرده و یک طرحواره جدید برای یک گاو ایجاد می کند 

صفحه 12:
اولین کاری که طرحواره می‌کند این است که باعث می‌شود(۱ تا ما صرفاً به مطالب خاصی توجه کنیم دومین کاری که طرحواره ها انجام می‌دهند تأثیر در ذخیره کردن اطلاعات(۲ است . ما اطلاعاتی را ذخیره می‌کنیم که با طرحواره هایمان هماهنگ باشند (تآًثیر بر ذخیر هس ازیلنتخابی) سومین کار . یاد وری اطلاعات است . ما اطلاعاتی را به یاد می‌آوریم(۳ که مربوط به طرحواره ها است (ب ازیابی‌لنتخابی) 

صفحه 13:
حوزه های طرحواره هاى ناسازكار اوليه. 9 طرد و بریدگی خود گردانی و عملکرد مختل محدودیت های مختل هدایت شدن توسط دیگران ( دیگر جهت مندی ) گوش به زنگی بیش از حد و بازداری 

صفحه 14:
طرحواره رهاشدكى/ بىثباتى (1 ۲) طرحواره بسیلعتمادی/ بدرفتارى ۳) طرحوارد محرومینهیجانی ۴) طرحواره نقصرو شرم 0( طرحواره لنزولیلجتماعی/ احساس‌سبیگانگی : خانواده های اين افراد معمولاً خصوصیات زیر را دارند بی ثبات . بدرفتار » منزوی سرد و بی عاطفه , طرد کننده 

صفحه 15:
طرحوارد ولبستگی بیکفایتی(6 ۷) طرحواره اسیبپٍذیری‌در برلبر اسیب ۸ طرحواره خویشتنت حولن یافته 8 طرحواره شكست : خانواده هاى اين افراد معمولاً خصوصيات زير را دارند اعتماد به نفس كودى را كاهش مى دهند بیش از حد از کودک محافظت می ‎DUS‏ ‏نتوانسته اند کودک را به انجام کارهای بیرون از خانواده تشویق کنند 

صفحه 16:
طرحواره استحقاق طرحواره خویشتن داری ناکافی خانواده های این افراد معمولاً خصوصیات زیر را دارند : . سهل انگاری افراطی . سردرگمی و بی هدفی , يا حس برتری است انضباط و نظم تعطیل , مواجهة مناسب با موقعیتها تعطیل محدودیت های منطقی تعطیل . مسئولیت پذیری تعطیل همکاری متقابل و هدف گزینی و مشار کت تعطیل 

صفحه 17:
طر حواره ایثار گری افراطی طرحواره اطاعت طرحواره پذیرش جویی و جلب توجه خانواده های اين افراد معمولاً خصوصیات زیر را دارند : کودک را بدون قید و شرط پذیرفته اند و او باد گرفته است که نیاز های خود را فدای نیاز های دیگران ‎MS‏ ‏( تسمام ف کر و ذکرشارضاینیازها و رضاینمیگران‌هست) 

صفحه 18:
طرحواره منفی گرایی طرحواره بازداری هیجانی طرحواره ملاک های سحت گواه ( معبارهای سرسحتاه ) طرحواره تنبیه گری خانواده های این افراد معمولاً خصوصیات زیر را دارند : عصبانیت . توقع و گاهی اوقات تنبیه مشاهده می شود . در این خانواده ها بر عملکرد عالی « بی نقص گرایی . وظیفه شناسی . پیروی از قوانین پنهان سازی هیجان ها ء اجتناب از اشتباه تأكيد مى شود در عین حال که به لذت » خوشحالی و آرامش اهمیت چندانی داده نمی شود 

صفحه 19:
سه سبک مقابله ای ناساز گار تسلیم / اجتناب / جبران افراطی تسلیم: وقتی‌لفراد تسلیم‌طرحوارد می‌شوند بسه درستبودنطرحوارد (1 . می نهند و هیچوقت سعی نمی کنند با طرحواره بجنگند يا از آن اجتناب کنند الگوی طرحواره را تکرار مى کنند به طوری که در بزر گسالی تجارب دوران کودکی را دوباره زنده می کنند . آنها از نظر رفتاری افرادی را به عنوان شریک. زند گی انتخاب . می کنند که به احتمال زیاد مانند والد خشمگین با آنها برخورد کنند 

صفحه 20:
اجتنابی : وقتی بیماران سبک مقابله ای اجتناب ۲۰ را به کار می برند سعی می کنند زندگی خود را طوری تنظیم کنند که طرحواره هیچوقت فعال نشود آنها می‌ک وشند با نا گاهی‌زبند گی‌ک‌نند * لنگار که لصلاطر حواره وجود ندارد * از فكر کردزدربارد طرحواره لجتنابسی‌ک‌نند ۴ آنها سمکرٍستبسه طور لفراطی» شرویی خورند * بسویند و باری‌جنسي‌دلشته باشند. دارو مصرفک‌نند * لشتغا له پاکیو تسمیزی‌پیدا کسنند و مشغولب‌شن* 

صفحه 21:
جبران افراطی : وقتی بیماران این سبک مقابله را ۳۰ . به کار مى برند می جنگند که طرحواره متضادی داشته باشند اگر در کودکی احساس بی ارزشی کنند . در بزر گسالی تلاش می ‎US‏ افرادی کامل و بی عیب باشند اگر در کودکی مطیع بوده اند . در بزر گسالی سعی می کنند رو در روی همه بایستند جبران افراطی معمولا در چرخه حمله متقابل گرفتار می شود . . معمولا چنین افرادی اغراق آمیز و بی ثمر اند 

صفحه 22:
فردی که طرحواره رهاشدگی دارد : رفتارهای خاصی از خود نشان می‌دهد که عبارت‌اند از وابستگی افراطی به افراد مهم زندگی ۱۰ انحصارطلبی و کنترل گری افراطی .۲ سرزنش دیگران به خاطر رها کردن آنها .۳ ‎Solum‏ رقابت با رقیب‌های عشقی ۴۰ یک نکته‌ی مهم که باید به خاطر داشته باشید این است که تمام این رفتارها . به اين دليل صورت می‌گیرد که دیگران آنها را تنها نگذارند 

صفحه 23:
: رهاشد گی مبتنی بر وابستگی ۱۰ اكر محنط اوليه در دوران كودكى : سخت حمايتكر باشد و كودك :نا هيج جالشى در زندگی مواجه نشود , رهاشدگی مبتنی بر وابستگی در ذهن كودك شكل مى كيرد . . چنین محیطی « بستری برای شکل گیری طرحواره‌های رهاشدگی و وابستگی است مبتنی بر بی‌ثباتی یا فقدان :۳ اگر محیط اولیه در دوران کودکی از لحاظ هیجانی کاملا بی ثبات باشد و کودک به هیچ عنوان رنگ ثبات و امنیت را نبیند . در ذهنش رهاشد گی مبتنی بر بی‌ثباتی یا فقدان » نقش خواهد بست 

صفحه 24:
شم از صمیمی‌ش دنب دیگرلن‌حتیبا همسر تاناجتنابمک نید (صمیمینگریزی) (1 برای اينکه می ترسید که مبادا این فرد را از دست بدهید یا از صمیمیت صدمه ببینید . شما دلئمنكرلنيد كه مبادا عزیزلنتانب میرند یابه نحوی‌آنها را از دستبسدهید (2 . شما مدلم نكرلنيد كه لطرفايانو همسر تازدر حاللنجام چه کاری‌هستند (3 شم در قبا لحر فهای همینا کارهایمعمول‌همسر تازولکنش‌ش دید و لفراطینشانمی‌دهید (4 .و این کارها یا حرف ها را نشانه از قصد او برای جدایی تفسیر می کنید . بسه شدنحسود هستید. لطرلفیانو همسر تانرا تسحما اکینک امل‌خود میخولهید (5 . شما شدیدا بسه عزیزلنتازولبسته می‌شوید و تسمام زنند گی‌شما بسه آنها معطوفمی‌شود (6 . نمىتولندورواز عزيزلنو همسر تازرا حتوبرلوجند روز تحملكنيد (7 . شما هيجكاد درباره وفادارىو يايبندىهمسر تازيه رلبطه خاطرجمع نخولهيد بود (8 از دستهمسر تانعصبانی‌می‌شوید و او را بسه بسی‌یفاییو خیانتستهم‌می‌ک نید (9 

صفحه 25:
طرحواره رهاشد گی چجوری شکل میگیره ؟ یکواز عمدهتریرلتفاقاتیکه باعنشکلگیری‌طرحوارد رهاشد گی‌مرشود (1 . زمانی است که در نوزادی دلبستگی ایمن شکل نگیرد یعنی وقتی والدین نتوانند با نوازد خود یک رابطه باثبات و قابل پیش‌بینی . برقرار کنند دلبستگی نوازد به آنها مختل می‌شود منظور از مختل شدن دلبستگی این است که نوازد به این نتیجه رسیده است که والدین به موقع . به اندازه‌ی کافی و هميشه در دسترس نیستند تا نیازهای او را . بر آ ورده سازند در این حالت طرحواره‌ی رهاشد گی شکل می‌گیرد 

صفحه 26:
اضطراب جدایی نیز یکی دیگر از علل ۲۰ شکل گیری طر حواره رهاشد گی است . کسانی که اضطراب جدایی دارند در قبال حدایی از والدین_واکنش زیادی نشان می‌دهند و این حساسیت زمینه شکل گیری ۰ طر حواره رهاشد گی را فراهم مى كند 

صفحه 27:
در برخی موارد در هنگام نوزادی ء مادر به علت مشکلاتی که ۳۰ داشته دور از خانواده بوده است مثلاً ممکن است که به علت بيمارى در ۰ بیمارستان بستری شده باشد در برخی موارد نوازد به مهد کودک سپرده شده پا اینکه به علت مشغله ۴۰ . والدین با هر علت دیگری , مراقبت از نوزاد به دیگران واگذار شده است مشکلات مادر مانند بی‌ثباتی و دمدمی مزاج بودنش نیز .6 می‌تواند باعث شود که او فردی غیرقابل پیش‌بینی باشد ‎oi‏ و از این رو نوزادش دچار رهاشد گی شود 

صفحه 28:
گاهی در خانواده بین والدین مشکلاتی وجود دارد .۶ . که هميشه جنگ و دعوا بین آنها برقرار بوده است در این حالت كودى به اين نتيجه مىرسد كه . والدین هر آن ممکن است از یکدیگر جدا شوند و او تنها بماند یکی دیگر از علل شکل گیری طرحواره رهاشد گی ۷۰ . به دنیا امدن خواهر يا برادر کوچکتر از خود است وقتی یک نفر به دنیا می‌آید توجه‌ها به سمت او جلب می‌شود . و فرزندان قبلی احتمالا احساس رهاشد گی خواهند کرد 

صفحه 29:
طرحواره بی اعتمادی / بد رفتاری 

صفحه 30:
نشانه های طرحواره بی اعتمادی / بد رفتاری هميشه ن_گرلن‌هستند که دیگرلناز آنها سوءلستفاده کنند .1 . حتی اگر دلیل واضحی برای این ترس نداشته باشند . حتواكر به آنها تجاوز نشده باشدء از رلبطة جنسىلذتهمويرند .2 . البته در ظاهر شايد لذت ببرند ؛ اما در درونشان فشار و اجبارى را احساس مى كنند معمولاًاز بازكويىقصة زندكىخودشازيرهيز موكنند .3 . جون مى ترسند از اين اطلاعات عليه شان استفاده شود 

صفحه 31:
بهد ي[لينكه از يكرلن 0 سنديا 5 ‎se‏ قشار! ‎4c‏ ‏.كه با آنها بدرفتارى شود اجازه مىدهند كه ديكران با آنها بد رفتار كنند . جون فكر مى كنند ديكران از ضعفشان سوء استفاده مى ‎DUS‏ وقتىبا ديكرلزهستند . احساسخوبو راحتئندارند .6 . جون نكراناند كه مبادا تحقير شوند و معمولآ در جمع مضطرب هستزن وارد رولبط صمیمین _میشوند ؛ چونن ‎joo‏ ولنند لعتماد تن 7 ‎ .‏ گاهی|وقانسالفراد ن زدیکخودشانرفتارهایب ویحمانه لیدارند 

صفحه 32:
ق سمتعمدهلیاز لفکار و لحساسانتو خولسته‌هایشانرا سر کوبسیک نند 9۰ حتی اگر شواهدی بر بی اعتمادی وجود نداشته باشد . باز فکر می‌کنند که دیگران قصد بدی نسبت به آنها دارند خيلواز اوقانهربارة دكرآزا ایعو آزا اررخولهی‌خیل لب ردازبیو تصویر ساززیم رک نند .10 . حتى اكر آن را بروز ندهند . در درونشان آن را حس می‌کنند به دلیل‌ترسیکه از مردم داربند. بسهرلحتی‌در برلبر آنانت سلیم‌می‌شوند .11 ممکن است حتی اجازه دهند ‎el yee‏ سوء استفاده شود . در ارتباط با دیگرلن‌هميشه مستأًصلو ن‌گرلن‌هستند .12 

صفحه 33:
: فاد درگیر در طرحواره بى اعتمادى / بد وفتارى , فكر مى ند 1 ديكرلنقصد دارند به طريقىيه آنها آسيسيزنند يااز آنه سوء لستفادم * كنند 02222 022 ee * ‏لجازه نسمی‌دهند دیگرانبسیشراز لندازید بسه آنها نز یکشوند‎ * ‏تسمیلویسه رولبط صسمیمین درد‎ * ‏لفکار و لحساسانتخود را معمولً بسا دیگرانسطرح نسمی‌کسنند‎ ‏شاخصة مهمآنها بدرفتارىو قربانوشد زلست*‎ 

صفحه 34:
آ یا لحساسموک نید که دیگرلنمی‌خولهند به شم آسیسیسزنند ؟ * * آیا لعضای‌خانواده. شمارا تحقیر و به شما توهینمیک ردند ؟ * آیا هيچ‌گاد ف رد معتمدیپیدا ن کردی‌تا بتولنی‌رازهایتوا به او بگویی؟ ‎pete LT‏ لفرادیکه به آنها لعتماد کردی از تو سوءلستفاده کردهلند ؟ * آیا از دورلنک ودکیتا ا-لندر خانواده برلی‌ش ما از | قابنیشتو ناپسند لستفاده کردملند؟ * آیا خانةٌ شم میدلنجنگبوده و دلشً لعضای‌خانواده با ی کدیگر دعوا و جروبحث می‌ک‌ردند؟ 

صفحه 35:
. شخصاز طر فوالایربا ن زدیکانشتسنبیه جسمی‌شده لست 1 . شخصردر خانوادهلشم کر تسحقیر با نلمید شده لست 2 . یکواز ن زدیکانشهه او تسجاوز جنسیک رده لست 3 لفراد خانواده معتمد نبودهلند و بسه قولهایشانعملن کردهلند يادروغ .4 

صفحه 36:
در کود-کواز فرد درخولستی‌شده که بازور » تسهدید و تنبیه همرلد .6 بوده لست ( کارهاییک رده که لصلادیستشونندلشته . لیربه نوع بد رفتاری‌هست) . لفراد ن زدیکلو را با نام‌هایی‌صدا میک ردند که باعغینجشاو شده لست 7 ( ... حرام زاده. بوشرف نكب لحمق شاشوء كيج نفهمخر و ) . والایربه دفعانتییاد یاد آوریک ردملند که به غریبه‌ها لعتماد نکنند 8۰ ( لفرلط بسيار زياد و تاکید بسیشاز حد ) . معمولاً به لفرادی‌که دچار بسواعتمادی‌هستند. در گذشته تجاوز شده لست 9 ( جه فیزیکی چه ماللی چه جنسیو چه رولنی) 

صفحه 37:
راهبردهای درمانی طرحواره بی اعتمادی روش‌های تجربی از طریق تصویرسازی ذهنی آنها خاطرات بد دوران کودکی را تجسم می‌کند در ابتدا برون‌ریزی خشم را انجام می‌دهد مخصوصاً اگر این خشم را به افرادی که در دوران کودکی با آنها بدرفتاری کرده‌اند بروز نداده باشند . فرد همه هیجان‌های خود را که سر کوب کرده . در این فرصت تصویرسازی بروز می‌دهد . درمانگر در تصویرسازی فرد به او کمک می‌کند در مقابل کسی که با او . بدرفتاری کرده . ایستاد گی کند و به او دلداری می‌دهد و با او همدلی می‌کند .اين كار به فرد کمک مي‌کند تا به درمانگر اعتماد کند و با تصویرسازی از خودش حمایت کند بعد از چند بار تکرار اين کار . هدف درمانگر تحقق پیدا می‌کند و کم کم فرد می‌تواند بین افرادی که در زندگی گذشتة او شايستهةً خشم بوده‌اند . و کسانی که در حال حاضر سزاوار خشم او نیستند . تفاوت قائل شود در جلسه‌های بعدی به او کمک می‌کند تا خشمش را به آنهایی که اذیتش کرده‌اند , بیان کند 

صفحه 38:
فرد کم کم یاد می‌گیرد به افرادی که با آنها صادق هستند اعتماد کند و صمیمیت خود را با آنها و افراد مهم زندگی‌شان که شايستةٌ اعتماد . هستند » افزايش دهد و ‎Sy pd low‏ عاطفی خود را انتخاب کند همچنین سعی می‌کند به‌جای کناره گیری از روابط بین‌فردی به آنها نزدیک شود و صمیمیت برقرار کند و اين یکی از اهداف مهم درمانگر است فرد باید فهرستی از خصوصیات خود را تهیه کند که باعث شده . به آدم‌های اطرافش بی‌اعتماد شود و فکر کند که آنها می‌خواهند به او آسیب بزنند سپس آن خصوصیات را بررسی کند و اگر بعد از بررسی متوجه و قانع شد که بی‌اعتمادی او حقیقت دارد , جست‌وجو کند که چطور و چگونه می‌تواند این افکار و ذهنیت را تفییر دهد . و برنامة تغییرش را با درمانگرش در میان بگذارد تا با کمک او به نتیجةً مطلوب برسد 

صفحه 39:


صفحه 40:
طرحواره محرومیت هیجانی چیست ؟ بااحساس می‌کند کسی شما زاادرری نمی کند و آیا احساس می‌کنید به عشق و محبت بیشتری نیاز دارید ؟ آیا از نظر دیگران , انسانی سرد , نامهربان و دست‌نیافتنی هستید ؟ آیا فرد خاصی در زندگی شما وجود ندارد که واقعاً نگران حال شما باشد ؟ آیا شریک عاطفی شما در شرایط و لحظه‌های سخت در کنار شما نیست ؟ محرومیت هیجانی باعث می‌شود فرد احساس تمهی‌بودن کند یعنی احساس نادیده گرفته شدن . کمبود . محرومیت و غم و دلتنگی می‌کند لفرادی‌که در لیرتسله سیافتند + سار بسر توقع مؤسوند * یعنیمحبنلطرلفیان آنهارا رای ن میک ند * 

صفحه 41:
در طرحواره محرومیت هیجانی افراد احساس می‌کنند که اطرافیانشان به آنها اهمیت نمی‌دهند و هیچ کس آنها را درک نمی‌کند اين افراد . آدم‌هایی سرد و بی‌محبت هستند احساس خشم . خیانت . تنهایی و رذ نجش مى كنند : و این احساس و حال بد آنها را از اطرافیانشان . دورتر و کمبودشان را قطعی می‌کند 

صفحه 42:
« والدین نامهربان و از نظر عاطفی سرد و بی روح است ۱۰ ۰ کودک را به اندازه کافی بغل نمی کند و او را در آغوش نمی گیرد . کودک احساس نمی کند از سوی افراد مهم زندگی اش دوست داشته شده و ارزشمند است ۲۰ . والدین به اندازه کافی برای کودک وقت نمی گذارد و به او توجه نمی کند ۳۰ . والد اصلاً از نیازهای کودکش آ گاه نیست . برای مادر » همدلی با دنیای کودک سخت است ۴۰ والد نمی تواند کودک را آرام کند . بنابراین کودک نمی تواند خودش يا دیگران را آرام ۵۰ ‎SAS,‏ .والدین . کودک را راهنمایی نکرده اند پا حس جهت مندی را در او تقویت نکرده اند ۶۰ . والد . فر د مستقل و قدرتمندی نبوده است که کودیک به او يناه سرد 

صفحه 43:
: محرومیساز محبشلً احساس می‌کنند کسی به آنها توجه و محبت نمی‌کند احساس می‌کنند از محبت‌هایی نظیر لمس‌شدن و در آغوش گرفته‌شدن محروم‌اند : محرومینلز همدلی 2 احساس می‌کنند هیچ کس به حرف دلشان گوش نمی‌کند پا کسی تلاش نمی‌کند که بداند آنها چه کسی هستند و چه احساسی دارند : محرومیناز حمایت3 . احساس می‌کنند کسی نیست که آنها را حمایت و راهنمایی کند حتی وقتی از دیگران راهنمایی و حمایت کسب می‌کنند . باز هم با محرومیت مواجه هستند . . کسانی که طرحواره محرومیت هیجانی دارند . اغلب دچار طرحواره ایثار هم هستند 

صفحه 44:
. محبنتو هیجانو نیازهاشونرو بیانن میک نن* . دربارم خودشانک متر حرف فمینینند یا لصلاحرفیز نسمیزینند * . همسریرا لنتخابسوک‌نند که نمر‌تسولند. نمی‌خولهد هیجانشانرا ارضا نماید * . آنها بسیشتر لفراد بسوچاطفه . خودمحور . نها یا نپازنمند را لنتخابسی‌ک نند * . رفتایهاییاز قصد لنجام می‌دهند که دیگرلن‌هم‌ازشوندور بسشن* ( هرچه آنها بیشتر دوریمیک نند» لفراد در گیر لیننتله بیشتر لحساس‌تنهایی‌میکنن) . وارد رولبط سرد و بی‌روح عاطفی‌میشرتا هیجانشونارضا ن‌شه * 

صفحه 45:
سه واکنش افراد دچار محرومیت هیجانی تسلیم: برخواز لفرادی‌که دچار محرومیت‌هیجانی‌هستند (1 تسلیم این طرحواره می‌شوند و هرچه این طرحواره امر می‌کند : اطاعت می کنند . حرف اصلی طرحواره محرومیت هیجانی این است که تو را به اندازه کافی دوست ندارد ( پسس‌جولستباشد هر کارری‌ک ردند نادیده بسگیریو محبتبسیشتری‌طلبکنی) تسلیم این خواسته طرحواره می‌شوند و شروع می‌کنند التماس و گدایی محبت و توجه از دیگران اگر دریافتش نکنندآشفته می‌شوند و از همه مهم‌تر . جذب افراد بی‌عاطفه و سرد می‌شوند تا بتوانند به این گدایی محبت ادامه دهند 

صفحه 46:
جبرلنلفراط ی (2 بعضی‌ها به مقابله افراطی و جنگ با این طرحواره می‌روند اما نه به معنی اینکه این طرحواره را شکست دهند : بلکه مقابله افراطی یا جنگ یعنی هر بلايى اين طرحواره سرشان آورده بر سر دیگران بیاورند ب‌سیار متوقع می‌وند و گاهیبه مرز خودشیفتگی‌می‌پسند * Sse Srp ite fe eat Ate aes * ‏.دیگرلنرا ولبسته خودشازنموكنند‎ HG ASL ‏فخر م‌فٍروشند. لفراد را‎ ‏لمابه آنها محبنشسمیک‌نند . حتی‌تر کشانمی‌ک نند تا آنها محتاج محبتش)‎ ( شوند 

صفحه 47:
لجتناب(3 برخی از افراد محرومیت هیجانی به کلی محبت را نادیده می‌گیر ند نه به کسی محبت می کنند نه از کسی ‎Cure‏ می‌خواهند در لاک خودشان فرو می‌روند میدان عشق و عاشقی و رابطه و محبت داشتن را خالی می‌کنند معتقدند عشق و عاشقی دروغ است می گویند دیگران الکی خوش هستند هركس در حال محبت كردن و محبت دیدن است .يا دروغ مى كويد يا كول خورده است با اصلا نمی‌داند محبت چیست 

صفحه 48:
با کمک یک درمانگر کودک تنها و بی‌پناه درونتان را پیدا کنید و با او ارتباط برقرار کنید . سعی کنید کودک درون خود را درک کنید . با او همدلی کنید و به حرف‌هایش گوش بسپارید از روابطی که ناشی از فعال شدن طرحواره محرومیت هیجانی در شما است به‌شدت اجتناب کنید . افراد سرد و بی‌عاطفه که می‌توانند . شما را به خود جذب کنند را از خودتون دور کنید به سرعت وارد روابط عمیق عاطفی و رابطه جنسی نشوید زیرا پس از مدتی شاید دریابید که او از نظر عاطفی سرد است در صورتی که خود را در موقعیتی قرار داده‌اید که درآمدن از رابطه با احساس شکست و آسیب زیاد همراه است . برای خود مشخص کنید که به ۶ ماه زمان برای آشنایی نیاز دارید . در طی این ۶ ماه شما نباید رابطه عاطفی و جنسی برقرار کنید 

صفحه 49:
در صورتی‌که شخصرمناسو مطلوبی‌را یافتید * نیازهای عاطفی خود را بر زبان پیاورید آسیپسذیری‌خود را با شخصم قابلمطرح كنيد * شمابايد بدلنيد كه لنسارها به يكديكر نيازمند هستند * واكر از ديكران بخواهيم كه نيازهاى مارا برطرف كنند . مشکلی پیش نخواهد آمد و نشانه ضعف ما نمی‌باشد اگر از دسته‌ای هستید که در برابر طرحواره محرومیت هیجانی خود راهکار پر توقعی و سرزنشگری را به کار بسته‌اید سعی کنید محبت‌های طرف مقابل را ببینید و قدردان باشید و از زیاده‌خواهی و سرزنش برای محبت نکردن دست بردارید 

صفحه 50:


صفحه 51:
. لكر يجاىمنا ب فهمد 5 جوا ‎Ke a CS : 0 : a‏ bo Lod ‏شا‎ luol. * ‏سرموكنم و موب مد ری یم‎ a ‏تلاش موكنمديكرلنعيجاىمنر نفهمند و گرنه مرا‎ . * ‏تركموكنند‎ ۱ . لغلملطرلفياتم اسرزنشم؟ من‌هم‌لحساس‌موک نم ‎(irae‏ یج هستم ) 

صفحه 52:
نموبولند با ديكرلزارتباط خوبىدلشته كاه + كلناري كه ‎‘i SS i‏ به خاطر لحساس‌شرم از دیگرلنو از موقعیشا فرار ۴ 

صفحه 53:
چه زمانی متوجه بشیم طرحواره نقص و شرم داریم ؟ گر کسوبه شما لحترلم بگذارد تب )1 خود را با دیگرلن‌خیلیم قایسه میک‌نید (2 گر ک‌سوبه شمالنتقاد ک‌ند با خصومتسااو رفتار (3 mf 4) 5 5 ‏خود رادر جاهاء ختلفة قب‎ 5( ‏تحقير مركنيد‎ Sao 6( ‏از ديكرلني سيار لنتقاد موكنيد‎ 7( ‏در جمع‌ها بب‌سیار اضطرلبه‌اربید‎ 8۱ ‏کب‎ BL ‏ین لع مه فش‌هایتار لحسان‎ 

صفحه 54:
تحقیر در دورلن‌ک ودکی* عدم تولناییارتباط با بسقیه‌ی کودکان* دلشتریراد ظاهری* 

صفحه 55:
افرادی که طرحواره نقص و شرم دارند به کلی از روابط صمیمانه و عاطفی اجتناب کنند زیرا نمی‌خواهند با نزدیک شدن به دیگران . آنها عیب تصوری درونشان را ببینند ممکن است به‌همین دلیل به مجموعه‌ای از روابط کوتاه‌مدت . روی بیاورند و هر رابطه را پیش از عمیق شدن . خاتمه ببخشند جذب افرادی می‌شوند که در ناخود كاه خواهان روابط سطحی و کوتاه‌مدت هستند 

صفحه 56:
در صورتی که فرد راهکار تسلیم را به‌کار گیرد . جذب فردی به‌ شدت منتقد » بد رفتار و طرد کننده می‌شود لفرادی‌کسه بسه شم خیلیعلاقمند نیستند * . و طبق معیارهای خودشون ‏ شما را قبول ندارند لفرادی‌که با شم زیمانشان‌را صرفف میک نند * یالفرادی‌که متاهل‌هستند و يا آنکه لفراد دیگری* ‎Bi csc a3‏ آنها حضور دارد 

صفحه 57:
جبران افراطی اگر راهکار شما جبران افراطی است » ممکن است جذب افرادی شوید که در دید شما از شما پایینتر هستند . آنگاه مداوم آنها را مورد انتقاد . سرزنش و . بدرفتاری قرار می‌دهید و با مقایسه خود با او + تحقیر او. احساس برتری می‌کنید شما به‌دنبال فردی قد بلند , مو بور . پوست برنزه . تحصیلکرده . ثروتمند و در عین حال مهربان و خوش رفتار می‌باشید شما او را با معیارهای غیرواقع‌بینانه خود مقایسه کرده و مدام مورد سرزنش . قرار می‌دهید و به اين ترتیب رابطه خود را خراب می‌کنید شما ممکن است جذب فردی ثروتمند . زیبا و پا تحصیلکر ده شوید . تا در کنار او احساس بی‌ارزشی و نقص خود را به‌واسطه او جبران کنید 

صفحه 58:
. فهرستی از رفتارهای غلط خود که ناشی از طرحواره نقص و شرم است را پیدا کنید هر زمان احساس نقص و شرم سراغتان آمد . به‌خود بگویید این ناشی از طرحواره نقص من است . این اصل بايد در شما نهادینه شود که «هیچ انسانی کامل نمی‌باشد» و «انسان‌ها حق اشتباه دارند . تعریف و تمجید دیگران را بپذیرید و سریع جبهه نگیرید . از ارتباط با افراد انتقاد گر یا افرادی که شما را پس می‌زنند , اجتناب كنيد از انتقاد گری و سرزنش دیگران دست بردارید شناخت خطاهای شناختی و باورهای معیوب و طبقه بندی ‎OM‏ 

صفحه 59:
طرحواره انزوای اجتماعی احساس بیگانگی 

صفحه 60:
آیا وقتی‌در موقعیت‌هایاجتماعی‌قرار میگیری لحساسضطرابندیادیمیکنو؟ (1 آیا از آشناییو ارتباط با دیگرلنو جنس خاف دچار آشفتگیو حقارتمی‌شووة (2 آيابه هیچ گرود و جای‌خاصیتعلقخاطر ندارییو لحساس‌تنهاییو بی‌ک سی‌میکنی؟ (3 ۴) آیا در محیط کارت سیار کم‌رو و عصبی‌هستیو لصلالحساس‌راحتین میک نوا آیا هنگام صحبنتسالفراد آشنا وغریبه فکر میک نی‌که حرفارزشمندی ی رلیگفتن(5 ندارعع ۶) آیا هميشه خودنوا در حاشیه جمع یا گ رود دوستازو آشنایاناحساس‌ک ردعع ۷ آبا بیشتر اوقانلحساس ی کن وصله ناجور هر حمع هست؟ 

صفحه 61:
در موقعیهایاجتماعی‌خیلی‌ک مرو هستم * در حضور جمع لحساسموک نم خسته کننده هستم. نمیولنم‌چه * بگویم ف کر میک نمدیگرلناز هر ن_ظر از مر هتر هستند * لحساسم وک نماز همه‌ی جمع‌ها كنار كذلشتهشدهلم * لحسنات م ‎٩‏ هه ک سا م‌ دوش شاف اد : دو گروه از افراد ممکن است گرفتار تله انزوای اجتماعی شوند کسانوکه در کودکیتحقیر و سرزنش‌شده بسودند + خودشانن یز خلقو خویک مرویی" . دلشتند 7 . ته ماج ار مد مر رصن هه يت اون جر يد ىن 8 

صفحه 62:
ویژگی‌های طرحواره انزوای اجتماعی / بیگانگی از برخورد بالفراد مخصوصا غریبه‌ها دوریم ک ند (1 از برخورد باجنسرمخاقولهمه دارد (2 لحساس‌تسنهایی‌با حقارتموک ند (3 از قضاوتمیگرلنب سیار میترسد (4 ممكرإستتسه اجتماع ضربه بزند (5 ممکرستعدم عضوینلجتماعی‌خود را به صورتقلدرین شان‌دهد (6 روحی . ذهنی مشکلات عاطفی . افت تحصیلی . لکنت زبان . ناتوانی در یاد گیری جسمی قد بسيار كوتاه يا قد بسيار بلند ‏ جاقى زياد يا لاغرى زياد ناتوانی جسمانی . معلولیت اجتماعى بى تجربكى , ناتوانی در شروع رابطه . بى عاطفكى 

صفحه 63:
لحساس‌سی؟سنند بسا دیگراف رق‌دارند * از کار یاب رخورد با دیگرانک ناردگیریمی؟_نند * در جمع‌ها کم‌حر فهستند و از درون‌عصبانی‌هستند ‎a‏ زود از زنند گین المید می‌شوند و زمانکه لنتقاد ب‌شنوناز درونب سیار بسه هم " ‎Side"‏ از ظاهر خود خجا موك شند * خود را باديكرلنمقايسه موكنند * تلاشنز-یادیبر پنهان‌ک ردن‌عیهای‌خود م 

صفحه 64:
: عواملی که طرحواره انزوای اجتماعی / بیگانگی را تشدید می کند ت-فاوت‌ها را بزرگ شباهتها را ک وچکجلود می‌دهید (1 زمانی که در کنار دیگران هم هستید احساس تنهایی می کنید در محیط کار خود سرتانبه کار خودتانمشغولاست ترفيع درجه نمی‌گیرید (2 و در محور و راس کار نیستید + خودتان را متعلق به گروه نمی دانید در جمع لحساسرلحتین میک نید + لضطرلبداربید + در صحبب اغریبه ها راحشیستید (3 . و سعی می کنید برای هر جمله بعدی خود برنامه ریزی کنید فكر مى كنيد چیز خاصی برای ارائه ندارید 

صفحه 65:
.از پسپوستربه گروه لمتناع می‌ورزدید .4 فقط با دوستان و آشنایان و يا خانواده خود معاشرت مى كنيد اگر لفراد با خانوادد شما ملاقانک‌نند یا در مورد آنها ب لنند .5 شما احساس خجالت می کنید . خانواده خودتان را از دیگران پنهان می کنید در جمع تسظاهر به لیرمی‌ک نید که مثلدیگرلن‌هستید . در زنند گی‌پنهان‌ک اری.6 داردید و معتقد هستید که لگر دیگرلن‌در مورد آنبلنند شمارا تحقیر با ترکتانمی ‎moe‏ 

صفحه 66:
در مورد ظاهر خود حساس‌هستید ف کر می‌ک نید جذلبسیستید .7 و نسبت به ضعف های ظاهر خود خجالت می کشید از موقعیت‌هایی‌که لمکان‌دارد در آن‌ها لحمق.8 کند ذهن . یا هر توهین دیگری امتناع می کنید سعیو تلاشزریادیمیک نید در جهنچبرلنچیزیکه آنرا. 9 نقص اجتماعی می دانید . یعنی دارید در اثبات محبوبیت مهارت های اجتماعی . موفقیت در کار . تعلق به یک گروه يا ترییت فرزندانی که محبوب و مشهور هستند . تلاش می کنید 

صفحه 67:
دلایل شکل گیری طرحواره انزوای اجتماعی / بیگانگی تو خانواده هایی زندگی کردن که با دلایل متفاوتی با اکثریت جامعه فرق داشتن . مثلا از نظر قومیتی . يا مذهبی یا نژادی با اکثربت جامعه متفاوت بودن بخاطر شغل پدر یا علتهای دیگه . مجبور به مهاجرت بودن و مدتهای زیاد توی یک شهر نموندن و همین باعث شده هیچ جا و با کسی . احساس تعلق نکنن . مثلا پدرانی که نظامی آن یا روحانی هستن و مدام مهاجرت می کنن توی مدرسه ای درس خونده که بچه ها از نظر سطح زندگی خیلی باهاش متفاوت بودن طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی در صورتی که فردی تیزهوش و یا با استعداد خاص هم باشه شکل میگیره . چرا که بخاطر شرایط خاص این فرد . با دیگران احساس تفاوت زیادی می کنه . مثلا دانش آموز تیزهوش ‎٩‏ ساله ای که با دبیرستانی ها تو یک کلاس می شینه معلولیت يا بیماری خاص پا نقص فیزیکی و مشکلات رفتاری و تحصیلی هم منجر به بروز این طرحواره ميشه 

صفحه 68:
داشتن مسائل روحی خاص مثل تمایلات جنسی نامتعارف و مشکلات روحی خاص (مثلا پیش زمینه های شخصیت اسکیزویید و اضطرابی را داشتن) زندگانی کردن تو شرایط دشوار و ناراحت کننده مثل فقر زیاد یا محله های محروم هم باعث شکل گیری طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی ميشه بویژه که در سالهای بعد وارد محیطهای متوسط بشن . اونجا تفاوت رو بیشتر حس می کنن اگه والدین مشاغل خاصی مثل پزشکی . روانشناسی . نظامی بودن یا مشاغل سیاسی داشته باشن . و يا بسیار ثروتمند باشن و یا چهره مشهور باشن ء سبک زندگی کودکان تو این خانواده ها متفاوت از بقیه کودکان ميشه و اين باعث حس انزوا و بیگانگی توی این کود کان ميشه 

صفحه 69:
راهکارهای درمانی فهرستی از گروه یا جمعی که از آنها دوری می ‎MES‏ تهیه کنید در این مرحله ذ ‎eke‏ = فهرست موقعیت هایی که اجتن ‎oe‏ ‎Picadas,‏ یی که اجتناب می کردید را بنوی " 4 امل كرديد دو تا ستون ديكر اضافه كنيد 1 یعنی در ستون دوم احساس خوب ۱ ودر ستون آخر بد ترين حالت ممكن را بنويسيد سس نش قرار + 00000 ۳ حس بدى كه داريد ‎Ss: Ea‏ ار 

صفحه 70:
تغییر عقاید و باورهای ذهنی که در کودکی شکل گرفته اند هنكام فعال شدن طرحواره با خودتون بگید : ۱) لزوماً قرار نیست که همه شبیه هم باشیم . ۲) گاهی با آدم ها متفاوت هم می شود ارتباطات خیلی خوبی برقرار کرد . ۳) همه آدم ها به یک شکل , به تفاوت ها واکنش نشان نمی دهند . یعنی لزوماً همه آدم ها به خاطر تفاوت های من . مرا طرد نمی کنند . 

صفحه 71:
شفا و نوازش کودک آسیب پذیر چون احساسات کودکی ماست که اکنون در بزر گسالی ما را تحت ‎pol‏ قرار داده است بايد تغییراتی دراحساسات کودکی خود ایجاد کنیم کودک درون . همان وجه از وجود ماست که اکنون باید به سراغش برویم . باید کودک اسیب دیده ی خود را نوازش کنیم . باید این کودک آسیب پذیر را شفا دهیم . 

صفحه 72:
. فهرستواز موقعیت‌هایاجتماعی‌که در آ نلحساساضطرلبو نارلحتی‌میک نید تسهیه کنید (1 . این فهرست شامل موقعیت هایی باشد که احساس ناراحتی می کنید اما از آن دوری نمی کنید فهرسنش ما شامل میهمانی‌ها. جلسات رستورلن‌های‌عمومی(2 . صحبت در جمع و صحبت در برابر افراد ناشناخته باشد ستون‌دوم ریبروی‌هر موقعیت لحساسبد خود . تفاونو بیلهمیتی(3 : را بنویسید . در ستون آخر بنویسید که در بدترین حالت چه لتفاقیممکن_ ود رخ دهد ؟ 3 ‎LT‏ دیگرلزبه شما میخندند و شمارا طرد خولهند کرد؟ * آ بان ظر لطرلفیانب رلیتان‌سهم نیس * موقعيتى كه درش قرار كرفتيد و 

صفحه 73:
ویژ گی‌خود را بسا جزئیانب نویسید .1 فهرستواز شولهدیکه در دورلزب زررگسالی. 2 . درستی تله شما را اثبات می کنند را تهیه کنید . فهرستىتهيه كنيد كه لحساساتشم را رد ميكند .3 . عقايد دوستازو خانواده خود را باويز كوشخصيتىخود جوياشويد .4 . شولهد عينىخود را خلاصه بنويسيد . لنتقاد از خودتانتا جه حدىئد رسنلست 5 

صفحه 74:
افرادی که انزوای اجتماعی / بیگانگی دارند ممکن است دچار یک تنبلی ذهنی و فیزیکی شوند و نخواهند هیچ تغییری در زندگی خود ایجاد کنند اولين كارى كه در اين زمينه بايد انجام دهند اين است كه الكوهاى رفتارى خود را بشناسند ؛ يعنى ببينند جه رفتارهايى را در برخورد با ديكران انجام مى دهند . سيس اقدام به تغيير اين رفتارها كنند وقتى شخص در تله انزواى اجتماعى قرار مى كيرد حتما باید اصول ‎bbs yl‏ با ديكران را یاد بگیرد سعی کند با غریبه‌ها سر صحبت را باز کند از برخورد با دیگران نترسد . از جمع‌ها کناره گیری نکند به صورت کلی لازم است شخص قالب‌های ارتباطی قبلی خود را بشکند 

صفحه 75:


صفحه 76:
آیا وقتوبه خودنشگاد میک نی لحساسک نیب زر گسا له یستی؟ (1 ۲) آیا لحساسم یک نی‌در لنجام کارهای‌ش خصی‌خود تولنایی‌لازنم را ندایی؟ ۳) آیا هميشه در تصميمكيرءها دنبال _ظر خولهواز ديكرلنهستى؟ آبا زنندگ ۳۹ ۳ ۳ كرلنبرلىث ختو ناراحكننده لسنة (4 ۵) آیا از 5 5 7 7 5 ید. گریزلنه 2 و آشفته شوید؟ ۶) آیا در دورلن‌کودکی والاینتانبیشاز حداز شما حمایتک رده یا شم را رها 

صفحه 77:
حس می‌کنند باید برای انجام‌دادن مسئولیت‌هایشان مدام تلاش کنند همه‌چیز را در اختیار دارند ؛ اما احساس فقدان و ناکافی بودن دارند تصویری که از خودشان دارند در دنیای بی‌کران قرار گرفته و برای پیداکردن مادرش شیون می‌کند آن‌ها به تصمیم گیری های خودشان اعتماد ندارند نامطمئّن هستند و بی اعتماد بودن شاخصه اصلی آنها هست 

صفحه 78:
اغلب دنبال اشخاصی هستند که به آن‌ها وابسته شوند و مثل والدین به آن‌ها بگویند چه کار کنند یعنی من بی کفایت هستم و باید به دیگران وابسته شوم تغییرات طبیعی زندگی به نظرشان سردر گم کننده می‌آید حتی تغییرات مثبت . فارغ التحصیلی . ازدواج و هر مسئولیت جدی منجر به اضطرابشان می‌شود البته در درون خود به خاطر وابستگی به دیگران ناراحت هستند ؛ چون فکر می‌کنند که بی لیاقت هستند 

صفحه 79:
ريشه های تحولی وابستگی / بی کفایتی والایننتولنسته لند به شما درسنک مکک نند ( بیشاز حد یا کمتر) (1 یا راهنمایی خودشان را از شما دریغ داشتند مجبور بسودید به تنهاییت صمیم‌هایی‌ب گیرید که فرلتر از شرلیط سنی(2 شمابه‌ده لند مجبور بسودید در خانواده تانمثلآدم س زر گسا لیفتار کنید با وجود لینکه (3 کارهایی‌از شسما میخولسترکه لنجام دادنشونف رلتر از عقاو درکشما بسوده (4 لند والدین به جاى شما تصميم مى كيرند 

صفحه 80:
والدین سخت حمایتگرند و خیلی به سن شما توجه نمی ‎DUS‏ ‏شما در هر سنی که باشید آنها با شما چنان رفتار می‌کنند که انگار بچه ای کم سن و سال هستید در مراقبت از شما چنان افراط مي‌کنند و با جزئیات مراقب شما هستند که شما هیچگاه یاد نمی گیرید از خودتان مواظبت کنید والدین به شما هیچگونه مسئولیتی نمی دهند یا چنان با شما رفتار می‌کنند که آب در دلتان تکان نمی خورد و ‎Wool‏ به زحمت نمی افتید به ندرت از والدين خود جدا مى شويد و هيجكاه حس نمي كنيد آدم مستقلی هستید والدین ترسوی شما , مدام درباره خطرات زندكى به شما هشدار و اخطار ميدهند 

صفحه 81:
والدین عقاید و نظرات شما را مسخره می کنند و توانایی شما را برای انجام وظایف و تکالیف روزمره به مسخره می گیرند و انتقاد می کنند زمانی که شما وظایف جدیدی بر عهده میگیرید والدین با نصیحت و ‎pol‏ و نمی زیاد موی دماغ شما مى شوند والدین در خانه چنان شرایط راحتی را برای شما ایجاد می ‎DUS‏ تا زمانی که خانه را ترک نکنید با ناکامی و سختی مواجه نمی شوید 

صفحه 82:
.من برای کنار آمدن با شرابط روزمره دچار مشکلم ۱۰ إبراى كذراندت ‎oy‏ افراد دیگر ع احتياج دارم ‎Ts‏ ‏. من عقل چندانی ندارم ۴ . من به قضاوت خودم اعتماد ندارم.۵ .من دائماً از مردم . کمک و مشاوره می‌خواهم.۶ . من تعلل می‌کنم و پرداختن به کارهای مهم را به تعو بق می‌اندازم.۷ . من نگران هستم و نمی‌دانم اگر مشکلی پیش آمد . باید چه کار کنم۸۰ . من بيش از حد در مورد مشکلات به‌وجود آمده نگران هستم.٩‏ . احساس می‌کنم هیچ کنترلی در زندگی‌ام ندارم.۱۰ 

صفحه 83:
از دیگران می‌خواهید تصمیمات مهمی برای شما بگیرند . از مسئولیت تصمیم گیری و عواقب اتفاقات خوب و بد ناشی از آن . خودتان را معاف می‌کنید : اجتناب از آنجا که نسبت به دستاوردهای خود بسیار احساس ناامنی می‌کنید از یادگیری چیزهای جدید خودداری می‌کنید . مثاً حتی اگر خودتان گواهینامه رانندگی . داشته باشید . اجازه می‌دهید شخص دیگری شما را به مقصد برساند دیگران تصمیم می‌گیرند که برای شام چه چیزی بخورید , کجا بروید و چه لباسی بپوشید . به اين ترتيب . شما خود رااز زندكى دلخواهتان كنيد : جبران افراطى شما نمى توانيد از كسى كمك بخواهيد . زيرا خود را متقاعد مى كنيد كه بايد . همه كارها را بهتنهايى انجام دهيد . به اين ترتيب از افراد مهم اطراف خود دور مى شويد 

صفحه 84:
‎Jol po‏ تغییر ( درمان ) طرحواره وابستگی/بی کفایتی ‏این افراد باید کودک وابستةٌ درون خود را احساس و درک کنند ایتدا باید بفهمند چطور این وابستگی به وجود آمده و چه کسی در کودکی این وابستگی را ایجاد کرده است ‏مادر لجازه ن میداد که فرد خودشک ارهایگونا گونرا لمتحان‌ک ند ؟ * پدر از هر کاری‌که فرد لنجام میواده لنتقاد می‌ک رده لست؟ ‎x‏ ‏شاید کوچکتسرین‌عضو خانواده بسوده و دیگرلناو را خیلین وازش‌میک ردند ۴ ‏با استفاده از تصویرسازی . سعی کنید احساسی را که در کودکی داشته‌اید به خاطر بیاورید . کودک درون شما ترسیده است . سعی کنید او را آرام و تشویق کنید . تا مسئولیت‌های جدید یاد بگیرد + از تلاش‌هایتان برای رسیدن به استقلال کمک بگیرید ‎ 

صفحه 85:
فهرستی از همةّ موقعیت‌ها . کارها . مسئولیت‌ها و تصمیماتی تهیه کنید ‎٠‏ که برای رسیدن به استقلال به آن‌ها نیاز دارید . میزان وابستگی خود را متوجه شوید , این کار تصویر عینی‌تری به شما می‌دهد فهرستی از چالش‌ها . تغییرها يا ترس‌هایی تهیه کنید كه به خاطر ترس مجبوريد از آنها فرار كنيد سعى كنيد همة موارد رااز دورههاى مختلف زندكى خود بنويسيد بايد وقتى كارى را انجام می‌دهند - از خودشان رضایت داشته باشند و کارشان را دست کم نگیرند . حتی اگر شکست خوردند . تسلیم نشوند . و دوباره سعی کنند تا به آن مهارت و شرایطی که می‌خواهند دست پیدا کنند 

صفحه 86:
طرحواره آسیب پذیری در برابر ضرر و بیماری 

صفحه 87:
ترسرإفرلطئاز لينكه فاجعه نزدیکلسنو هر لحظه لحتما لوقوع آنوجود دارد .1 ليركه فرد نمىتولند به هيج عنولزاز وقوع آنجلو گیریک ند .2 لیر|فراد معتقدند که دح .3 آنها لعتقاد رلسخ دارند كه هميشه برليشازوقايع وحشتنا قابلک نترلرخ میدهد 4۰ معتقدند كه ناكهانبه بكسيمارىوجسمىمبتلاميشوند. ياقربانىبكجناييتخولهند شد .5 باور داایند که پسولشانرا گم‌می‌کنند با تصادفوحشتناکی‌در لنتظار آنهاست 6 به طور كلىمعتقدند حوادشاكوارىبرليشانيخ مىدهد كه قادر به جلوكيرواز آنها .7 ‎ee‏ یت عبت ‎en‏ مار ‎bs‏ ۳ فقر ۴ از دست رفتن کنترل ‎ 

صفحه 88:
نشانه های طرحواره آسیب پذیری به ضرر و بیماری احساس ترس و فکرهای منفی درباره رخ دادن اتفاقات محیطی مثل تصادف . زلزله . سیل . خشکسالی نگرانی بابت بیمار شدن چه بیماریهای ساده که همه اونهارو می ‎OS‏ ‏.... چه بیماریهای سخت مثل ام اس . سرطان . کرونا و اين نكرانى باعث ميشه مدام خودشونو چک. کنن » دکتر برن . آزمایش بدن استرس داشتن بابت اینکه نکنه بیماری روانی بگیرن و بستری بشن یا کارهای هیجانی بکنن بخاطر بیماری روحی که دارن ممکنه زشت باشه این طرحواره فرد رو فقط نگران خودش نمی کنه بلکه اون همه این ترسها فکرها و چک کردنهارو راجع به عزیزانش هم داره 

صفحه 89:
ترس شدید از ورشکستگی و فقر دارن این حالت باعث ميشه که چیزهای زیادی رو پس انداز کنن یا از ترس گرون شدن اجناس . زياد خرید کنن خریدهایی که اصلا لازم ندارن . خیلی از کسانی که می بینین با گرون شدن به جنس . میرن تو صف خر ید » اين طرحواره رو دارن . خساست يكى از ویژگیهایی هست که این افرادبخاظر ترس از ققر. بیدا میکنن در حالیکه شرایط مالی خوبی هم دارن ولی برای موارد لازم هم خرج نمی کنن چون می خوان که پولشونو برای روز مبادا نگه دارن دنبال کسی هستن تو ازدواج که حامی شون باشه و کاملا براشون امنیت مالی ایجاد کنه 

صفحه 90:
دلایل شکل گیری طرحواره آسیب پذیری به ضرر و بیماری هموارد توی‌خونه دربارم خطرلته ختلفهشدار داده میشده به فرزندلن [1 مثلا نری بیرون می دزدنت . مواظب باشی تصادف نکنی . امروز دیدم یه بچه رو زیر گرفته بودن ... از دستهادنعزیزلنلعم‌از والایرو خولهر و بسرادر یاخله و.2 ... هر کسی که برای کودک مهم بوده به واسطه یک اتفاق بد مثل بیماری . تصادف و بیمایی‌خود کودکیالعضا خانوادد. بسویژه بیماریهایم زمرو.3 سخت دیدن‌خبرهایید در رسانه ها در دورلن‌کودکی چه خودش‌دیده ب‌اشه و چه شنیده باشه.4 يا برای اطرافیان خودش پا غریبه ها اتفاق افتاده باشه . میتونه طرحواره رو شکل بده تجربه سولستفاده جنسی 5 ورشكستكويا آسيبها وشديد خانواده. 6 یا دزدیده شدن در کودکی و در گیرشدن ساختار خانواده با فقر شدید 

صفحه 91:
نمیتوانم ذهن خودم را از این فکر که هر لحظه ممکن است اتفاق بدی بیفتد خالی کنم_۱ احساس می کنم هر لحظه ممکن است که اتفاق بسیار بدی بیفتد_۲ نگران هستم که روزی در به در شوم و به دیگران محتاج شوم_۳ نگرانم که مبادا ناگهان کسی به من حمله کند مانند یک فرد اوباش و یا دزد_۴ نگرانم که مبادا به بیماری ایدز چار شوم که غیرقابل درمان شود _۵ حتی وقتی که پزشکان می گویند که بیماری ندارم باز هم نگرانم اگر که به تنهایی سوار هواپیما قطار پله برقی شوم بسیار مضطرب می شوم_۶ گاهی بشدت دچار حملات بدنی می‌شوم_۷ خیلی حواسم به احساس‌ها و تغییرات بدنی ام هست و هميشه حواسم هست مبادا بیمار شوم _ ۸ نگران هستم که مبادا در جمع و در حضور دیگران کنترلم را از دست بدهم با دیوانه شوم ‎٩‏ ‏خیلی نگرانم که مبادا اموالم را از دست بدهم یا ورشکسته شوم ۱۰ 

صفحه 92:
درمان طرحواره آسیب پذیری در برابر ضرر و بیماری زنباه وارد خونه ذهرخودتوزن کنین(1 خبرهای منفی رو توی اینستا. سایتها و رسانه های دیگه دنبال نکنین اين یکی از رفتارهایی که به استرس شما دامن می زنه و طرحواره رو باثبات تر می کنه ب رلیپیشگیر از خطرلتو مرلقبسلز خودتون(2 احتباط رو در حد معقول داشته باشین و بجای رفتار نگرانی . رفتار سالم رو انجام بدین مثلا خودتون . خانواده و خونه و مغازه و ماشین و املاکتونو بیمه کنین . درمانگر باید بسه بسیمار فرصنههد تالنگیزه لازم را برلی‌تفییر پسیدا کند (۳ درمانگر به بیمار کمک می کند تا توجه خود را بر پیامدهای منفی و درازمدت سبک زندگی خویشٌ متمرکز کند مانند از دست دادن فرصت های سر گرمی و تفریح مزایای مثبت مسافرت های راحت تر و دستیابی به یک زندگی مرفه 

صفحه 93:
برای مقابله با مقاومت ‎slow‏ در برابر تغییر. کار بر روی ذهنیت بسیار مفید است زیرا به بیمار کمک می کند بزر گسال سالمی را تحسم کند که خواهان پیشرفت است و می تواند کودک وحشت زده را در موقعیت های چالش برانگیز راهنمایی کند ری نی توا اي پاش از رها هر بای سابل ای مار کار 17 . بدون برخورداری از انگیزه کافی تحمل ‎DUS‏ ‏راهبردهای شناختی و رفتاری برای غلبه بر اضطراب و اجتناب بیمار از اهمیت بسزایی برخوردارند و مر کز ثقل درمان به شمار می روند 

صفحه 94:


صفحه 95:
طرحواره شکست چیست ؟ ‎ul‏ هميشه این حس را داری که دوستان و نزدیکانت از تو موفق‌ترند؟ آیا وقتی در بک قدمی موفقیت هستی . به شکل عجیبی احساس شکست می‌کنی؟ ‏آیا احساس می‌کنی که مثل بقيةً همسالانت باهوش نبودی و خیلی بدشانس هستی؟ ‏آيا هميشه خودت را قضاوت می‌کنی و در این قضاوت خودت را بازنده می‌بینی؟ ‏آيا از مسئوليت يذيرى و رويارويى با مسائل جديد , كر يزانى و ريسك يذير نيستى؟ ‎ 

صفحه 96:
“امير در شركت يررك تبليقاتى كار مى كند و 8 ”ا بيالة ات او در کارش موفق است ؛ اما احساس می‌کند فردی شکست‌خورده است افرادی که چنین مشکلی دارند . احساس می‌کنند موفقیت‌هایشان قانع کننده نیست فکر می کنن آن‌طور که آن‌ها می‌بینند و فکر می‌کنند فردی شایسته و موفق نیستند . اگرچه امپر در این شر کت سمت مدیر داخلی را دارد ._همچنان احساس شکست مي‌کند و هميشه نگران است : اگر رئیسش بگوید کارش را به‌خوبی انجام داده است او خیلی خوشحال می‌شود ؛ اما اگر بگوید : ايراد کوچکیدر کار لمروزنه‌لشتی نگرلنمی‌شود و باخودش‌می‌گ وید » « .حتماً رئیسم‌من| ن م‌خولهد و هر لحظه ممکرستمرا لخرلج کند » . طرحواره شکست باعث می‌شود پیش‌بینی کند که انگار تمام‌مدت ظاهرسازی کرده و دستش رو شده است 

صفحه 97:
: رفتارهای معمول این افراد بدین شکل است که تسلیم طرحوارةٌ خود می‌شوند و هميشه خودشان را ضایع می‌کنند . يا کارهایشان را با بی میلی یا اجتناب از کار یا اهمال کاری انجام می دهند افرادى كه طرحوارة شکست دارند . گاهی به‌صورت افراطی تکالیفشان را جبران می‌کنند و باور دارند چون مثل دیگران باهوش نیستند . با تلاش بسيار و پشتکار زیاد به وضع مطلوب خود می‌رسند آن‌ها پیشتر اوقات افراد موفقی از کار درمی‌آیند باوجود اين . احساس موفقیت نمی‌کنند . در جهان بیرون موفق به نظر می‌آیند ؛ اما احساس زیربنایی آن‌ها اين است که در آستانةٌ شکست هستند 

صفحه 98:
: طرحواره شکست دو بعد دارد بعد اول بی کفایتی است . این افراد به تصمیم‌هایشان اعتمادی ندارند واز تغيير و كارهاى جدید خودداری می‌کنند . مانند کود کی هستند که . برای زنده‌ماندن ‏ احتیاج به والدینش دارد . بُعد دوم » وابستگی است که به دنبال بُعد اول می‌آید ازآنجاكه افراد در كير در طرحواره شکست نمی‌توانند کارهایشان را مستقل انجام دهند ‏ دنبال افرادی هستند تا به آن‌ها وابسته شوند و نیازشان را بر آورده کنند یا در کار جدید , قدم به قدم به آن‌ها بگویند . که چه کار کند و چه کار نکند 

صفحه 99:
والدين اين افراد . مخصوصاً يدر از عملكرد فرزند خود در زمينة تحصیلی . ورزشی :و ساير حوزدها ناراضى بوده و فرزندش را سرزنش مىكند و مى كويد « توكودن لحمق دسسؤِياجُلفتوهستى» و رفتارهای توهین آمیز دیگری با فرزندش می‌کند [لیرتله باتلهً نقصو شرم‌ارتباط نزدیکیدارد ) ممکراستپ در و مادر یا یسکیاز آزنها فوقااعاده موفقبوده .2 و فرد در مقایسه با او به اين نتیجه رسیده است که هیچ‌وقت نمی‌تواند طبق معیار . آن‌ها به موفقیت دست پیدا کند . درنتیجه دست از تلاش برداشته است 

صفحه 100:
ليرإفراد در زنمينة تسحصیلیو ورزشیم ثل‌همساان‌خود نسیستند .3 و لحساس‌حقارریتمیک‌نند. شاید به علنشاتولنی‌در یادگیری حولسهرتىبا بئنظمواز همسا لزخود عقبلفتادهاند . و يراى فرار از تحقير . دست از تلاش برداشتهاند در خانواده بهشدتبا خولهر و برادرهايثرمقايسه .4 م‌شدد و به‌مرور زمان به این نتیجه رسیده است که در زمینه موفقبت نمی‌تواند مثل سایر خواهر و برادرهایش موفق شود . و به همین علت تلاش را رها کرده است 

صفحه 101:
با بسچه‌هاین زدیکانو فامیل‌خود احساسبیگانگیم یک ند .5 چون از نظر سطح درآمد و تحصیلات از هم‌سن و سال هایش . پایین تر است و در مقابل آن‌ها احساس حقارت می‌کند والایرایریفراد ب رلی‌پیشرفت ها 6۰ به‌اندازةٌ کافی محدودیت و نظم قائل نشده‌اند بنابراین فرد مسئولیت‌پذیری و خویشتن‌داری را یاد نگرفته همچنین برای یادگیری و کارهای تحصیلی نظم نداشته . و به‌محض کوچک‌ترین ناکامی دست از کار کشیده است 

صفحه 102:
نشانه‌های طرحواره شکست ‎lb te pina Sols‏ تلاشن میک نند .1 . مثل تمام کردن تحصیلات . مطالعه برای مهارت‌های تخصصی به دنبال موفقیت‌های سریع و بزرگ هستند . یا با اغراق در ویژگی‌هایشان وانمود می‌کنند که موفق هستند تخابموكنند كه در سطح لستعدادشاننیست 2 مثلاً تحصيلات عاليه دارد يا در رياضى استعداد عالى دارد . اما شغل رانندگی را انتخاب کرده است 

صفحه 103:
تحملندارند برلعديكرانكر كتتد .4 و دوست ندارند در كارهاى رقابتى شركت كنند و به همین دلیل در زندگی شغلی‌شان موفق نیستند در یکشغلبیشاز مدنک وتاهی‌دولم نمیا ورند .5 . و دائّم شغل عوض می‌کنند . همه کارة هیچ کاره هستند در يك مهارت بداندازة كافى رشد نمی کنند و هر شغلی را چند صباحی دنبال می‌کنند . و به دنبال شرایط بهتر . کار قبلی را رها می‌کنند 

صفحه 104:
ش فا انتخ ۱ 5 نند که د تیابیو موفقیندر آنب ۳ ‎is‏ ۳ 7 و نمی‌دانند که چه موقع باید آن شغل را رها کنند ...مثل ورزش حرفه‌ای یا بازیگری و (حساس مرک نند ذلتاً آدم بیلستعداد و لحمقی‌هستند 8۰ . و خودشان را بی‌استعداد و به‌دردنخور تلقی می‌کنند برلئتولنايرها و مهاردقايشازارزشرقائل: موشوند .9 . و خطا و ضعفشان را بزرگ و پررنگ جلوه می‌دهند اگرچه در مقایسه با همسالان خود موفق هستند . همچنان از خودشان عیب‌جویی می‌کنند که احساس شکست و ضعف و حقارت آن‌ها را رها نمی‌کند 

صفحه 105:
فردیرا ببه همسرانتخابس وک نند که از آرها موفقبر ساشد .10 . و خطرپذیری را از او بگیرد یا دائم در حال محافظت از او باشد تلاشم رک ند با مر کز بر سایر جنبه‌هایزند گیلش‌مثل .11 ولت ا عار د رت كمبودهاى درونى خودش را جبران كند اما غافل از اينكه اين احساس شكست , دست از سرش برنمى دارد 

صفحه 106:
| اصلاح خطاهای شناختی : شواهد رد کننده باور منفی ‎٠‏ قبلا هميشه به من احترام می گذاشت ‎٠‏ شايد من را نديد . ممكن است عجله داشته است (خطاهای شناختی و افکار منفی ۱ باور یا فکر منفی او با سلام نکردنش قصد بی‌احترامی داشت شواهد تایید کننده باور منفی بدجوری اخم کرده بود . به تندی از کنارم رد شد آدم دم‌دمی مزاجی است : باور با فکر جایگزین من هیچ دلیل قطعی ندارم که قصد بی‌احترامی داشته است . خیلی دلایل دیگر می‌تواند علت سلام نکردن او باشد 

صفحه 107:
ء خیلی وقت‌ها صبح زود بیدار شدم من جمعه استراحت می‌کنم تا روزهای دیگر انرژی داشته باشم واین تشانه تتبلی من نیست من خیلی وقت‌ها کارهای مفید و خوبی انجام داده‌ام حتی ار غیر زاين باشد نیز دلبل تنبلى من ‎١‏ لست : زرا رورهاى ذ يكر هف فتاكت ‎٠‏ زبادى دارم و نياز به استراحت دارم ‏ها احساس من آست و هیچ دلیلی برای آن ندارم ‎٠‏ بی‌فایده‌ای هستم ‎٠‏ خوابیدن در جمعه دلیل بی‌فایده بودن نیست ‎ 

صفحه 108:
همه خطاهای شناختی را در سه فرض غلط زیر خلاصه می شوند ید کارهليمرا بسه خوبی‌انجام دهمتا بستولنم بسولیپذیرفته (1 . شدزدر نزد دیگیلن ستلیشو تسلیید آنهارا کسبکسنم ۰ سيكيل نايد ديستكار بساشند. در غیرلینصویتآنها خوبنسیستند (2 » نندگی‌باید آسانو بسورناراحتوو یا زحمنساشد (3 حال شما كدام یک از این فرض ها را در ذهن دارید ؟ 

صفحه 109:


صفحه 110:
فردی که چنین طرحواره ای دارد معتقد است که نسبت به دیگران یک سر و گردن . بالاتر است حقوق ویژه ای برای خودش قائل است اغلب بر این نکته پافشاری میکند که دیگران باید هر آنچه را که او میخواهد برایش فراهم کنند چنین افرادی برای این که بتوانند کسب قدرت کنند و يا دیگران را کنترل نمایند تمر کز افراطی بر برتری جویی (برای مثال موفق ترین ‏ بااستعدادترین و ثروتمندترین شدن) دارند . (هدفاولیه ک‌سبسوجه یا پذیرشاز سویدیگرانن یسب گاهی اوقات برای این که فرد بتواند تمایلات خود را ارضاء کند بدون همدلی با دیگران و يا بدون توجه به نیازها و احساسات آنها . به رقابت افراطی یا کنترل رفتارهای دیگران روی می آورد 

صفحه 111:
.عبارتی که مشخص می کند به طرحواره استحقاق دچارید يا خير ۱۰ . برای من سخت است که جواب منفی بگیرم.۱ . احساس می کنم مجبور نیستم از قوانین و محدودیت‌های عادی جامعه پیروی کنم.۲ . اعتراف به اشتباه بودن برای من دشوار است . زیرا من معمولاً درست می‌گویم.۳ . من معتقدم که نیازها و احساسات من بیش از دیگران اهمیت دارد.۴ . من هميشه خودم را در اولویت قرار می‌دهم.۵ 

صفحه 112:
. دیگران به من گفته‌اند بسیار کنترل کننده و سلطه‌جو هستم.۶ . من نمی‌توانم تحمل کنم که به من بگویند چه کاری انجام دهم۷۰ . من احترام کمی برای اقتدار دیگران قائلم۸۰ . احساس می‌کنم به نوعی نسبت به اکثر افرادی که می‌شناسم « بر تر هستم.٩‏ احساس می‌کنم وقتی که اراده می‌کنم. باید بتوانم آنچه را که می‌خواهم انجام.۰ ۱ 

صفحه 113:
به نیازهای اطرافیان تان توجه نمی کنید. نیازهای خودتان را هميشه ۱۰ . در اولویت قرار می دهید . دیگران را آزرده خاطر می سازید ۲ ممکن است از اطرافیان خود. سوء استفاده کنید آنها را خوار و خفیف سازید و به آنها آسیب بزنید . ۳ سخت است که با احساس اطرافیان تان همدلی کنید . اطرافیان تان احساس می کنند شما در کشان نمی کنید یا به احساس هایشان بی اعتنا هستید ممکن است در محیط کار به دلیل نادیده انگاری نیازها و عواطف دیگران يا زیرپا .۵ . گذاشتن قوانین در آستانه اخراج قرار گرفته ايد یا جلوی ارتقای شما را گرفته اند 

صفحه 114:
ممکن است همسر. دوستان . اعضای خانواده تان به دلیل رفتارهای خودخواهانه بی .۶۰ . انصافانه و توهين آميز شماء رابطه شان را قطع کرده اند یا اخطار نهایی را به شما داده اند ۷ گر کلاهبرداری کرده باشید با قوانین را زیر پا گذاشته باشید . عیرخیا لونن_یسنو راحتید (مثلقفرار از مایاتباصدور چکسیمحل) هر گز فرصت مهرورزی خالصانه و عاری از تکبر را نداشته اید .۸ . يا از لذت رابطه سالم مبتنی بر احترام متقابل . محروم بوده اید اگر استحقاق را به عنوان جبران ساير تله های زندگی به کار گرفته باشید ‎٩.‏ ‏. هیچگاه تله های زندگی اصلی شما حل و فصل نخواهند شد هیچگاه به نیازهای واقعی خود پی نمی برید و همچنان گرفتار محرومیت هیجانی . بی ارزشی با طرد اجتماعی خواهید ماند 

صفحه 115:
. ۲ بهانه تراشی های خود را برای نپذیرفتن محدودیت ها کنار بگذارید ۳. دقت کنید که چگونه نپذیرفتن محدودیت ها در زندگی روزمره برای شما . مشکل درست می کند . فهرستی از این مشکلات تهيه كنيد . همچنان‌که به دنبالق غییر هستید از ديكرلزدرباره ميزلنة غيير خود . نظرخولهىكنيد .4 . تلاشكنيد بالطرلفيانخود . همدلىكنيد .5 

صفحه 116:
لكر تله زندكوشمااز نوع حمله برعليه ساير تله هاست سعىكنيد تله .6 . هائزيربنايورا درككنيد و از تكنيكهاومر بوط به هركدام از آنها لستفاده نماييد 51 در لنضباط شخصىم شكاداريد. كارهاىخود را برلساسميزلنناكام سازىو .7 بیزارسازیی درجه بندیک نید. کارهای‌خود را سلسله مرلتبی‌در نظر بگیرید . و برای انجام آنها اقدام کنید اگر گرفتار لستحقاقاز نوع ولبستگی‌شده لید .8 . کارهایتان را براساس میزان سختی درجه بندی کنید . آنگاه به تدریج کارها را از آسان به سخت و بدون کمک دیگران انجام دهید . از کارهای آسان تر شروع کنید تا به خودتان ثابت کنید که آدم با کفایتی هستید 

صفحه 117:
طرحواره خويشتر: دا ۰ = يشتن دارى ناكافى - خودانضباطى ناكافى 

صفحه 118:
فردی که چنین طرحواره ای دارد. درد را تحمل نمی کند از مسئولیت پذیری گریزان است به هر قیمتی که شده از تعارض جلو گیری می کند و زیاد به خودش سخت نمیگیرد اين عوامل باعث میشود از رضایت شخصی . تعهد و انسجام شخصیتی چنین فردی جلو گیری شود : سیمای بالینی طرح واره خویشتن داری ناکافی بیماران دارای این طرح واره . معمولا فاقد دو ویژگی هستند : (۱) خویشتن داری . یعنی توانایی کنترل هیجان ها و تکانه های خود . . (۲) خود انضباطی . یعنی توانایی تحمل خستگی و ناکامی در حین انجام کارها 

صفحه 119:
مثل بچه های کم سن و سالی هستند که اصلا انضباطی در مورد آنها اعمال نشده است . در شکلهای خفیف تر این طرح واره . بیماران تأكيد اغراق آمیزی بر اجتناب از ناراحتو دارند . آنها ترجیح میدهند که از درد , تعارض , رو به رو شدن با مشکلات . مسئولیت پذیری و کار کردن زیاد اجتناب کنند . حتی اگر به ‎od‏ از دست دادن رضایت فردی و انسجام شخصیتی شان تمام شود . اين بیماران نمی توانند هیجان ها و تکانه های خود را به شیوه ای مناسب تحمل کنند آنها هم در زندگی و هم در به تأخیر انداختن رضایت آنی برای دستیابی به اهداف بلندمدت . آتی . مشکلات عدیده ای دارند . به نظر می رسد آنها به قدر کافی از پیامدهای منفی رفتارشان تجربه نیاموخته اند آنها نه میدانند و نه می خواهند خویشتن داری + خود به انضباطی کافی را . در زندگی خود اعمال کنند 

صفحه 120:
تکانشگری . حواسپرتی . آشفتگی . بی میلی در پشتکار برای انجام تکالیف ملال آور و روزمره , بیان شدید هیجان مثل قشقرق راه انداختن یا بروز رفتار نمایشگرانه عادت در تاخير و بی ثباتی . تمام این رفتارها معمولا حاکی از . دستیابی به رضایت های آنی و فدا کردن اهداف آتی هستند . این طرح واره اصولا در افراد معتاد یا سوء مصرف کننده مواد وجود ندارد سوء مصرف مواد . شاخص این طرح واره نیست , اگرچه اغلب با آن همراه است . رفتارهای اعتیادی مانند سوء مصرف دارو یا الکل . پرخوری . قماربازی . رابطه جنسی وسواس گونه . ماهیتا نشانگر وجود این طرح واره نیستند 

صفحه 121:
. عبارتی که مشخص می‌کند به طرحواره خود انضباطی ناکافی دچارید یا خیر ۱۰ . زود خسته می‌شوم و حواسم پرت می‌شود.۱ . من اغلب احساس بی‌قراری و آشفتگی می‌کنم.۲ . برای من دشوار است که به یک. کار پایبند بمانم يا اهدافم را دنبال کنم.۳ . از برنامه‌های جدید هیجان‌زده می‌شوم . اما به سرعت علاقم را از دست می‌دهم.۴ برای من کنار گذاشتن رفتارهای خودتخریبی مانند نوشیدن مشروبات الکلی ۵۰ . سیگار کشیدن و خوردن افراطی و بیش از حد غذا بسیار دشوار است 

صفحه 122:
. تحمل احساسات ناخوشایند برای من دشوار است۶۰ . من عصبی هستم و غالباً کارهایی می‌کنم که بعداً از انجامشان پشیمان می‌شوم.۷ اغلب نمی‌توانم جلوی احساساتم را بگیرم و در نهایت.۸ . خیلی سریع به وقابع واکنش نشان می‌دهم . من فکر می‌کنم تمر کز و توجه برای طولانی مدت دشوار است.٩‏ احساس می‌کنم بیش از حد انرژی دارم و به سختی می‌توانم.۱۰ . آن را به سمت کارهای مثبت هدايت كنم 

صفحه 123:
نشانه های طرحواره عدم خویشتن داری و خود انضباطی ناکافی ناتولنی‌در پیگیری‌هدفها و آرزوها بسه عنولنمثال و ژیيم غذلیی‌می‌گسیره - ۱ ولی رها می کنه . قراره برای کنکور بخونه. یه روز حوصله ش میاد می خونه يه روز يا خوابش مياد يا مهمون اومده يا فيلم مى خواد ببينه يا دلش كرفته يا زيادى خوشحاله . كلا بيخيال ميشه و برنامه درس خوند نشو رها مى كنه . كلاس ميره ثبت نام مى كنه ولى دو روز بعد كه . شور و شوقش مى افته . ديكه ادامه نميده . نسبشسه قولو قرار و زمانبندىتعهدئنداره -م ‎dw pro yd.‏ و هميشه هم بهونه داره و ممکنه حتی بگه من سرم خیلی شلوغه 

صفحه 124:
ممکنه تسو همه قسمتهای‌خودنظم دهیمشکلدلشته باشه -۳ یا اینکه تو چند مورد نامنظم باشه . مثلا کار دیگران رو سر وقت تحویل ميده . ولی کارهای خودش می مونه . ک نترلیروی‌هیجانانمنفین دار هد یا کنترلشک مه -۴ . يهو عصبانى ميشه و بعد بلافاصله يشيمون ميشه و عذرخواهی می کنه وسایلش‌جایم نظمی‌ن‌دارید . مدلم ن_ظم‌خونه و محلک ایشسه هم‌می‌خورد -۵ . دو روز تمیز می کنه , ده روز نامررتب و کثیف رهاشون می کنه تسوی‌هیجانانهشتهم ممکنه کنترلن دلشته بساشه . شوخىكردززياد -؟ .يا شور و شوق نشون دادن افراطی هم از نشونه های رفتاری این تله زندگی هست تسکانشوو ب رلساس|حساسانتعملک ردن تا دلش خواد چیزیب خره ممکنه شرلیط ما‌شو در نظر -۷ نكيره و خريد كنه. يا تاحرفىيه ذهنششرمىرسه. بلافاصله اونحرفوو مئزنه . يعنويدونتفكر عمل ‎gs‏ كنة 

صفحه 125:
: راهبردهای مهم درمانی تله خویشتن داری ناکافی درمانگر در رابطه درمانی باید قاطع باشد و فوق العاده مهم است که در ارتباط با چنین بیمارانی محدودیت هایی را در نظر بگیرد . در مورد ريشه های تحولی این طرح واره . کاملا مبرهن است . که چنین بیمارانی در دوران کودکی خود محدودیت کافی بر رفتار آنها اعمال نشده است آنها مدام نیازها و احساسات خود را واپس زنی می کنند و با گذشت زمان این نیازها و احساس ها جمع شده و از کنترل خارج می شوند . در نتیجه بیماران برای بیان آنها . ناگهان به ذهنیت کودک عصبانی روی می آورند بیمارانی که احساسها و نیازهای خود را کمتر واپس زنی مى کنند . بالطبع رفتار تکانشی کمتری نیز نشان می دهند 

صفحه 126:
گاهی اوقات طرح واره خویشتن داری خود انضباطی ناکافی به طرحواره دیگری ارتباط پیدا مى کند که ممکن است . نقش مهم تری در آسیب روانی داشته باشد در چنین مواردی درمانگر » علاوه بر اين که طرح واره خویشتن داری خودانضباطی ناکافی محور درمان قرار می دهد : بايد به طرح واره زیربنایی هم بپردازد . به عنوان مثال ممکن است طرح واره بیماران به اين دلیل فعال شده است . که آنها برای مدت زمان طولانی . هیجان خود را سخت واپس زنی کرده اند . این مسئله اغلب در مورد طرحواره اطاعت اتفاق می افتد بيمارانى كه طرح واره اطاعت دارند . در طی یک زمان طولانی خشم خود را واپس زنی کرده اند . به تدریج این خشم جمع می شود . و ناگهان از کنترل آنها خارج می گردد 

صفحه 127:
آنها خودشان را مجبور می کنند تکالیف را در مدت زمانی که در نظر گرفته اند . انجام دهند . بیماران تکنیک هایی را یاد می ‎BS‏ ‏که در کنترل هیجان هایشان به آنها کمک می کند مانند محرومیت موقت . تکنیک های خویشتن داری آرلمش]موزی توجه بر گردلنیو کارتآموزشیکه روی] زدلایلک نترلا ( رفتار و ریش‌هایآننوشته شده لست تکنیک های شناختی - رفتاری . تقریبا هميشه در اصلاح این طرح واره مفید و سودمندند . درمانگر به بیمار کمک می کند تا خویشتن داری و خودانضباطی را یاد بگیرد . ایده بنيادین این است که بیماران یاد بگیرند بين تکانه و عمل . فکر را . وارد كنند . آنها بايد ياد بكيرند قبل از عمل به تکانه به پیامدهای آن فکر کنند 

صفحه 128:
بیماران تکالیف خانگی را در یک سری کارهای تدریجی و گام به گام انجام میدهند مانند منضبط شدن . انجام تکالیف روزمره و ملال آور . سروقت حاضر شدن ساختارمند کردن زندگی . تحمل ناکامی و توانایی کنترل هیجان ها و تکانه ها بیماران . کار را با تکالیفی . ساده شروع می کنند که فقط کمی مشکل هستند بیماران در حکم بچه های کلیددار بوده اند از آن جایی که والدین آنها کار می کرده اند چنین کودکانی اغلب اوقات شبانه روز را تنها در خانه می گذرانده اند . لذا مجبور نبوده اند . انضباطی را رعایت ‎DES‏ 

صفحه 129:
وقتی بیماران الگوی رفتار نوسانی بین منفعل بودن طولانی و ناگهان خشمگین شدن نشان می دهند. اغلب دچار طرح واره اطاعت هستند . اگر بیماران یاد بگیرند خشم خود را همان لحظه که نیاز دارند» به شیوه ای مناسب بیان کنند . در نتیجه خشم آنها به صورت انفجاری بروز پیدا نمی کند این کار بویژه برای افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی مفید است زیرا آنها طرح واره اطاعت دارند و احساس می کنند نباید عواطف و نیازهایشان را بروز دهند . در صورت انجام چنین کاری . احساس می کنند سزاوار تنبیه شدن . از سوی "والد تنبیه گر " هستند که در ذهن شان درون سازی کرده اند . این بیماران , ناگهان عصبانی می شوند و تکانشی عمل می ‎DES‏ ‏وقتى جنين اتفاقى افتاد . رويكرد كلى درمانكر اين است كه به بيمار اجازه دهد خشمش را بيان كند . با او همدلى ‎MS‏ . و سيس او را به سوى واقعيت ازمايى رهنمون سازد 

صفحه 130:
طر حواره ایثار 

صفحه 131:
اگر موارد زیر تا حد زیادی در رفتار و شخصیت شما باشد به سمت تله ایثار :گرایش دارید . نیازنهای‌خودم را بعد از نپاز‌های‌دیگرلن‌قرار می‌دهم‌و گرنه لحساس‌گناه می‌کنم * هر چقدر هم که کار دلشته باشمب از هم‌وقتین یاز باشد از کارم می‌زینم‌و به کار دیگرلن* ‎eee:‏ ‏مردم مرا فردىمئبينند كه برلوديكرلنزياد كار موكنم: ولوبرلىخودم كارئنمىكنم * . برلیمن‌خیلی‌دشوار لسنکه از دیگرانب_خولهم ن_یازهایم‌را برآورده کنند * 

صفحه 132:
ویژگی های طرحواره ایثار وقتی از طرحواره ایثار گری صحبت می کنیم منظورمان این نیست که : به کسی کمک نکنیم و خودخواه باشیم . بلکه منظور این است که . نیازها و احساسات خود را پس نزنیم و برای جلب توجه دیگران خود را به آب و آتش نزنیم بنابراین ویژگی های کلی تله ایثار به شرح زیر می : باشد تمرکز افراطیبر نیازهاءدیگرانو بیتوجهوسه نیازهای‌خود * احساس‌گناه ناشماز لین‌که ن میت ولند ب راعدیگران‌کار لنجام دهد * ای را تک ما اس ی اما سا ی را ا ا 

صفحه 133:
انتظار زیاد والدین از کودک -۱ زمانی که شخص فقط با برآورده کردن نیازهای دیگران مورد توجه قرار می -۲ گرفت بی اهمیتی والدین به نیازهای کودک -۳ تشویق بزرگترها به بی توجهی به نیازهای خود -۴ نقش, والدگونه بیدا کردن کودی با نوجوان ‎O-‏ 

صفحه 134:
بر این اساس درمان تله ایثار بر سه جنبه است : الف- شناختی ‎Yard wb‏ اد بگیرد که خودش نیز نیازهایی دارد که باید در اولویت قرار گیرند . شخص باید ذهنیت خود را عوض کند و فکر نکند او مسئول دیگران است . زیرا توجه زیاد به نیازهای دیگران هم آن ها را . پرتوقع می کند و هم باعث می شود که خود شخص احساس زیان کند بنابراین به خود یادآور شوید که من با کمک کردن افراطی به دیگران فقط خودم را اذیت می کنم و باید استقلال خود را بالا ببرم که به خاطر جلب توجه یا احساس . گناه یا هر دلیل دیگری به سمت برآورده کردن نیازهای دیگران نروم 

صفحه 135:
ت- تجريى در بسيارى از مواقع شخصى كه دچار طرحواره ایثار گری است در كودكى مورد بى توجهى قرار كرفته بود واز طرحواره محروميت هيجانى نیز رنج می برد . بر اين اساس نیاز است که این شخص برای خود . والد مهربانی شود و کودک درون خود را نوازش کند ج- رفتاری شخصی که اين طرحواره را دارد نياز هست که آرام آرام الگوهای رفتاری خود را عوض کند . دیگران را تشویق کند که خودشان کار خود را انجام دهند . و از کمک های افراطی به دیگران پرهیز کند 

صفحه 136:
توصیه هایی برای رهایی از تله يا طررحواره ایثار بدانید که شما مسئول زندگی دیگران نیستید -۱ بر عزت نفس خود کار کنید -۲ فکر نکنید که اگر دیگران شما را تایید نکردند از شخصیتتان کم می شود به صورت پلکان معکوس از خدمات خود کم کنید -۳ یعنی اگر مثلا روزی ۵ ساعت در خدمت دیگران بودید آمروز چند دقیقه کمتر کار کنید . چند تا از کارهای کوچک . که هر روز برای کسی انجام می دادید را الان انجام ندهید بسدلنید که لیردرون‌شما هسنکه نیاز بسه مرلقبتهارد -4 چون زیاد از آن مراقبت نمی کنید . روی به مراقبت کردن از دیگران می آورید 

صفحه 137:
يادتانباشد كه وقتوشروع مىكنيد به كمكردزخد ستهسانىهاىخود -5 « ابتدا دیگران شما را سرزنش می کنند . ولی ادامه دهید . در مقابل تعجب دیگران توجیهی نسازید . با لبخند موضوع را عوض کنید توانایی نه گفتن را در خود تقویت کنید -۶ . با دلیل های مناسب گاهی تمرین کنید که به دیگران نه بگویید . اغلب افرادی که تله ایثار دارند , نمی خواهند "نه" بشنوند خلاصه بخوام بگم این افراد عزت نفس داغونی دارن . هر تکنیکی میخوای اجرا کنی تمرکزت روی اقزایش عزت نفسش باشه 

صفحه 138:
طر حواره اطاعت 

صفحه 139:
. لیرافراد به ديكرلزاجازه می‌دهند بر آنها سلطه پیدا کنند * . آنها ت-سلیم ک نترلدیگرلنمی‌شوند . چونت_ولناییم قابله باهاشونرو نداین * برلیناوردند که نیازها و لحساساتشانب رلی‌دیگرلنارزز شین دارد و مهم تلقی نمی * . شود بسیاری از افرادی که اين تله را دارند نهایتا خشم را تجربه می کنند و به صورت علائم ناساز گاری مانند رفتار پرخاشگرانه منفعلانه طغیان شدید و خارج از کنترل خشم ء علائم روان تنی . کناره گیری از مهر و محبت . برونریزی و سوء مصرف مواد بروز می کند . سبكه مقابله ای افرادی که این طرح واره را دارند . معمولا تسلیم است آنها به شدت مطیع دیگران هستند و نسبت به اين كه در مخمصه بیفتند حساسیت زیادی نشان می دهند . این افراد احساس می کنند دیگران . آنها را تهدید می کنند , هیچ کاری نمی توانند انجام دهند 

صفحه 140:
نشانه های اصلی تشخیصی در طرحواره اطاعت . لحساس‌میک نم مجبورم از دیگرلناطاعنک نم * به خاطر تترساز دیگرلناز تتصمیمات‌خود دوری‌می‌کنم و بسه تصمیماتهیگرلنبیشتر لهمینمی‌دهم * . بسه خاطر ترساز نارلحنک ردندیگرلنمجبور هستم ک ارهای‌آن‌ها را لنجام دهم * . لجازیه می‌دهم دیگرلنب | روش‌خاص‌خودشانب | مرب رخورد کنند * . شخصبیشتر وقتها بسه دیگرلناجازه می‌دهد که طبقن ظر و مرلم خودشانبا او بسرخورد کنند (1 . سخته شتاقهسنکه رضاینمیگرلنرا به دستآورد (2 . دوسشدارد با دیگرلن‌صادقانه مخا فشک ند (3 . تسقریبا هميشه کاریمیکند که از خشم‌دیگرلندوریک ند (4 . نسمی‌تسولند از حق‌خود دفاع کند. ۶) به موفقینخود لهمیتین_می‌دهد (5 . در محل‌کار نمی‌تولنند تتقاضایارتقا دهد . ۸) تسولنایی"ن ۹" گفترزدارد )7 

صفحه 141:
راهبردهای درمانی الف- راهبردهای شناختی کسانی که در این طرحواره قرار دارند باید تلاش کنند . در روابط کاری و عاطفی باورهای محدود کننده خود را پیدا کنند : در زیر به تعدادی از این باورها اشاره می کنیم . نسباید دیگرلنرا عصبانی‌ک نم (1 اگر حر فی‌ب_زنم‌یا لحساساتم‌را بیان‌ک نم‌مورد تنبیه قرار می(2 کم . نباید کاری‌کنم که دیگرلناز دستمزنارلحنشوند (3 

صفحه 142:
ب- راهبردهای تجربی . خشم دورنی و ترس زیاد باعث ایجاد این طرحواره می شود یکی از راهکارهای بسیار مفید اين است که تلاش کنیم خشم خود را بیان کنیم : اگر نسبت به کسی خشمی داریم باید در غیاب او خشم خود را ابراز کنیم بديرسورنكه روويكصندلىينشينيمو تصور كنيماو روبه روعما قرار دارد (1 . و همه خشمی که داریم و جملاتی که سالها در وجودمان باقی مانده است را به او بگوییم تصور کنیم که او روی صندلی نشسته است . و بدون سانسور حرف های خود را بزنیم تا اين خشم تخلیه شود . کار دیگر لیرٍسنکه به خود لحترلم بسیشتریبگذاريمو خود را دستکم‌در نظر نگيريم (2 . مهربانی با خود ما را مطمئن می سازد که قرار نیست کسی به ما آسیب برساند ج- راهبردهای رفتاری تلاشكنيداز لفراد زو ركو دورىكنيد ") تولنايونه كفتنرا بالاببرید (1 روشبرخورد با دیگرلنرا ياد بكيريد كه مجبور نشويد برلىرضايتآنها هر كارى(3 كنيد 

صفحه 143:
‎eo‏ سد طلبی طرحواره توجه و تابد ‎ 

صفحه 144:
افراد گرفتار در تله پذیرش جویی و جلب توجه همواره به دنبال گرفتن تایید دیگرانند و تمایل دارند که از طرنی شهرت وزیا . توجه اطرافیانشان را به خود جلب نمایند هر چقدر تعداد تاییدها و تمحیدهای اطرافیانشان بیشتر باشد . احساس رضایت و خشنودی بیشتری نسبت به زندگی و خودشان دارند به دنبال مدرک تحصیلی عالی هستند تنها به این خاطر که مورد پذیرش دیگران . قرار بگیرند , فکر نکنید که برای افزایش اطلاعات . این کار را انجام می دهند چشم و هم چشمی در این افراد به شدت دیده می شود . تا ثابت نکنند بهترینند دست از کارهای تجملاتی و افراطی خود برنمی دارند 

صفحه 145:
. من خیلی نگرانم که مردم درباره‌ام جه فکر می‌کنند. ۱ . بسیاری از تصمیمات من براساس آنچه دیگران فکر می‌کنند . بوده است.۲ . در اجتماع مضطرب می‌شوم . زیرا فکر می‌کنم مردم من را قضاوت می کنند.۳ . بسته به اينکه با کی هستم . تمایل دارم نحوه عملکرد و گفتگویم را تفییر دهم.۴ . احساس نمی کنم هویت مستقلی داشته باشم.۵ . ستایش و توجه زیاد دیگران باعث می‌شود احساس ارزشمندی کنم.۶ . من می‌خواهم همه مرا دوست داشته باشند.۷ . داشتن پول و مقام برای من واقعاً مهم است.۸ . عزت‌نفس من بسیار به آنچه دیگران درباره‌ام فکر می‌کنند . بستگی دارد.٩‏ نگرانم که ممکنه کسی را آزار دهم , يس مرتبا به آنچه گفتهام یا انجام داده‌ام فکر می‌کنم۱۰۰ 

صفحه 146:
لهمیندادنبه ن ظرلتهیگرلنو تعریفو تمجید آنها ۱۰ لستاد چابلوسیو تملق. ۲ ربنگعوضک ردن‌هایززیاد در جامعه ۳۰ پزدادنب ‎Foy,‏ به دنبا له نزلنلجتماعی‌به هر قیمتی‌که شدد .۵ دلشتن‌همکارری‌خوببا رسانه ها و عولمقدرندار .۶ ‎SES SS!‏ به لحظه ‎as‏ شبکه هایاجتماعی ۷ 

صفحه 147:
لهميستحفظ ظاهر, و آنچه دیگرانف_کر میک نند ب‌سیار ززیلد لست(۱ والدین بسیار کنترل می‌کنند که فرزندانشان چه سر گرمی‌ها ۲۰ و علایقی دارند و در مدرسه باید چه مسیری را طی کنند در خانواده‌هایی که عشق و توجه فقط زمانی موردتوجه قرار می‌گیرد .۳ که کودکان به‌نوعی والدینشان را «خشنود» می‌کنند اساسا در دوران کودکی افراد جویای تاٌیید . تشویق نمی‌شوند که ایده‌ها . نظرات . علائق و سلیقه يا مسير زندگی خود را پرورش دهند بنابراین آنها از خود احساسی پایدار و واقعی را ندارند 

صفحه 148:


صفحه 149:
تمر کز بیش از اندازه بر جنبه‌های منفی زند گی منجر به این شود . که جنبه‌های مثبت را به حداقل برسآنید یا آنها را حذف کنید هر وقت به اتفاقات نگاه می‌کنید , نیمه خالی لبوان را در نظر می‌گیرید در دوران کودکی ممکن است توسط افرادی احاطه شده باشید که در مورد افراد دیگر یا به‌طور کلی زندگی . کاملاً منفی صحبت می‌کنند شاید اتفاقات منفی در زند گیتان و عدم توانایی کنترل کردن ‎UST‏ ‏باعث شده . تجربیات سختی را پشت‌سر گذاشته باشید 

صفحه 150:
عبارتی که مشخص می‌کند به طرحواره منفی گرایی دچارید يا خیر ۱۰ . مردم مرا بدیین می‌خوانند . اما خودم معتقدم واقع گرا هستم ۱۰ . من خوشحال بودن را کار سختی می‌دانم . زیرا می‌دانم سرانجام اتفاق بدی رخ خواهد داد ۲۰ . نمی توانید مراقب همه‌چیز باشید , زیرا اتفاقات معمولاً اشتباه پیش می‌روند ۳۰ . منتظر بدترین حالت بودن . بسیار بهتر از این است که دائّما امیدوار و بعد ناامید شوید ۴۰ + مردم می گویند من هميشه نگران هستم .۵ . من تمایل دارم زیاد به جنبه تاریک زندگی فکر کنم ۶۰ . من بندرت خودجوش کاری انجام می‌دهم + تمایل دارم یک موجود پایبند عادت و روتین باشم ۷۰ . واقعاً تصمیم گیری برایم دشوار است , زیرا یک انتخاب اشتباه می‌تواند منجر به فاجعه شود ۸۰ . « مردم اغلب به من می‌گویند « به قسمت مثبت ماجرا نگاه کن ‎٩۰‏ ‏. مرتبا خودم را در حال برنامه‌ریزی وسواس گونه برای اطمینان از عدم رخ‌دادن اشتباهات می‌بینم ۱۰۰ 

صفحه 151:
. تسلیم شدن : همیشه احساس می‌شود چیزی به‌طور جدی اشتباه پیش می‌رود شما تقریباً نگران همه‌چیز هستید . شما انرژی زیادی را صرف می‌کنید . تا مطمتّن شوید اتفاق بدی رخ می‌دهد اجتناب : از آنجا که شما توسط بسیاری از احساسات منفی فرسوده شده‌اید و براى از بين بردن اين احساسات تلاش زياد کنید ‎Sel‏ يد حواستان را کاملا از مواجهه با مشکل پرت می‌کنید . از این طریق می‌توانید به راحتی . به عادت‌های بدی مانند استفاده از موادمخدر با نوشیدن زباد الکل روی بیاورید جبران افراطی: شما با زند گیتان مانند یک زمین بازی بزرگ عمل می‌کنید که در آن واقعاً هیچ‌چیز مهم نیست . درست است که به این ترتیب شما ذهنتان را از افکار بد منحرف می‌کنید , اما نمی آموزید که زندگی را آنطور که باید جدی بگیرید . و تنها پوسته‌ای سیب پذیر برای خود درست می‌کنید 

صفحه 152:
یک تمرین ساده . هر روز ۵ موردی را که به خاطر آنها شکر گزار هستید بنویسید . لطفا به آنها در ذهنتان فکر نکنید و حتما یادداشتشان کنید این ۵ مورد می‌تواند هنگام خوابیدن یا بیدار شدن باشد پاستگن است مربوط بهطول روز باعد وتات بسن اندازه : که می‌خواهید ساده یا پیچیده باشند . ممکن است این موارد . رضایت شما از غذا . ماشين يا سقف بالای سر تان باشد اين كار را به مدت ‎١‏ هفته امتحان كنيد و چیزهای مختلف را انتخاب كنيد و وقتى آنها را يادداشت مى كنيد .چند انیه پیشتر وقت بگذارید و به احساسی که به شما می‌دهند . توجه كنيد 

صفحه 153:
طرحواره بازداری هیجانی 

صفحه 154:
آن‌ها از بیان هیجانات و احساسات خود خودداری می‌کنند به لحاظ عاطفی بی تفاوت‌اند و هميشه خویشتن‌داری می‌کنند آن‌ها همچنین پرخاشگری و خشم خود را به شدت کنترل می‌کنند و به جای این که در روابط خود بر موضوعاتی همچون صمیمیت اهمیت دهند برای خویشتن‌داری ارزش قائل می‌شوند هميشه می‌ترسند در صورت بروز دادن هیجاناتشان کنترلشان را به کلی از دست بدهند دلایلی که افراد از ابراز احساسات خود خودداری می‌کنند اغلب شامل ترس از طرد شدن . شرم و خجالت . منطق گرایی افراطی و بی‌اعتنایی به عواطف می‌شود 

صفحه 155:
آیا ب ریت قسیملحساسانخود با دیگرانت-لاشمک نید ؟ .1 آیا بعضی|وقانمطمترن یستید که چه لحساسي‌دارید یاچه چیزی‌را لحساس‌موکنید ؟ .2 آ با نم‌سولنید مشخص‌ک نید که در کجایب دنتان لحساسانخود را تسجربه موكنيد ؟ .3 آیا مردم شم را از نظر لحساسی‌ضعیف ق وصیفموک نند ؟ 4۰ آیا شم خود را ف ردیلصولاً منطقیمولنید که وقنک میب رلیلحساساتشهارد ؟ .5 آیا وقتی‌دیگرلن احساساتی‌ش دید را بروز مرچهند. لحساسن اراحتیم وک نید ؟ .6 آیا از لینکه لبراز لحساسات‌شدیدی‌دلشته بساشید. لحساس نارلحتیم وک نید ؟ . 7 آيا بعضئإوقاتبه جدا شدرزاز ديكرلنفكر می‌ک نید ؟ .8 ‎LT‏ شما در تلاش‌هستید که در مقابللفراد دیگر, مدلماز خود مرلقبتكنيد ؟ .9 

صفحه 156:
: تسلیم شدن . کاملاً آرام به نظر می‌رسید ‏ با اين وجود از نظر احساسی خالی و بی‌حس هستید اجتناب احساسات باعث می‌شوند شما بترسید از احساسات و موقعیت‌هایی که ممکن است عاطفی و هیجان‌انگیز باشند . اجتناب می‌کنید . وقتی از شما سوال می‌شود چه احساسی دارید . از پاسخ دادن طفره می‌روید جبران افراطی . شما شروع می‌کنید به بروز احساسات به‌صورت اغراق‌شده ممکن است عاشق هیجان شوید یا احساساتتان را در یک سبک موسیقی تند و خشن مثل راک پیدا کنید . می‌توانید مانند یک دلقک رفتار کنید . و احساسات مختلف را به شکلی مخلوط نشان دهید چنین واکنش افراطی احساس عجیبی خواهد داشت . و اغلب برای آنچه در لحظه اتفاق می‌افتد ؛ مناسب نیست 

صفحه 157:
. با گسترش طرحواره به بزرگسالی برای شما یافتن بینشی در مورد احساساتتان بسیار دشوار است . به اين ترتيب روابط شما با افراد مهم زند گیتان کاملاً سطحی باقی می‌ماند این موضوع می‌تواند منجر به احساس افسردگی یا عدم درک دیگران و در نتیجه پوچی شود بهبود طرحواره بازداری هیجانی در طرحواره درمانی به شما کمک می‌شود . انواع احساساتی که همه انسان‌ها تجربه می‌کنند را درک ‎DBS‏ ‏به شما کمک خواهد شد تا این احساسات را شناسایی کنید . و یاد بگیرید تا آنها را به افراد پیرامون خود نیز نشان دهید به این تر تیب احساس پوچی درون شما کاهش مى يابد . و می‌توانید احساسات مختلفی را تجربه کنید . به این تر تیب روابط شما با افراد پیرامونتان در سطح عاطفی عمیق تر می‌شود 

صفحه 158:
۲- محرومیت هیجانی : افراد دارای اين طرح واره انتظار دارند که نیازهای هیجانی طبیعی آنها توسط افراد مهم زندگی شان: به طور کافی برآورده نخواهد شد. سه شکل محرومیت هیجانی وجود دارد: ‎(all‏ محرومیت از محبت: فقدان توجه؛ عاطفه و عطوفت. ‏ب محرومیت از همدلی: درک نشدن, عدم خود افشایی, عدم تبادل دو طرفه احساسات. ‏2( محرومیت از حمایت: نداشتن منبع قدرت: فقدان هدایت و راهنمایی دیگران ‎ 

صفحه 159:
۶- بازداری هیجانی : در این طرحواره. فرد احساسات. ارتباطات و رفتارهای خود انگیخته خود را محدود می سازد. معمولا از عدم تائید توسط دیگران؛ احساس شرم پا از دست دادن کنترل. اجتناب می کند. شایع ترین جنبه های این بازداری شامل موارد زیر است: ۱-بازداری از بروز خشم؛ ۲-بازداری از تکانه های مثبت؛ ۳-بازداری از بیان آسیب پذیری یا ارتباط آزادانه با احساس ها و نیازهای شخصی؛ ۴-تاکید افراطی بر عقلانیت و سرکوبی هیجان ها. 

صفحه 160:
طرحواره معیارهای سخت كيرانه 

صفحه 161:
شعار اين ‎ae‏ : هیچ وقت از هیچ چیز باور اصليشون اين هست كه بايد كوشش فراوانى به خرج دهد واين كار معمولا براى جلو كيرى از انتقاد صورت مى كيرد در خانواده هايى به وجود مى آيد كه تحت فشارند . نسبت به خودشان و ديكران بيش از ‎D>‏ ‏عیب جویی می کنند و توقع دارند كارها با كيفيت عالى و در كوتاهترين زمان انجام شوند : منجر به نقص هاى جدى در احساس لذت . آرامش . سلامتى . احساس ارزشمندی , پیشرفت یا روابط رضایت مندانه می شود بی نقص گرایی : توجه غيرمعمول به جزئيات و مقايسه بيش از حد با عملكرد ديكران قوانين غیر قابل انعطاف و بایدها : سخت گیری های غیرمنطقی و خودساخته و غیرقابل مذاکره 

صفحه 162:
. آنها معتقدند که باید برای رسیدن به معیارهای بلندپروازانه . مدام تلاش كنند این معیارها درون سازی شده اند , بنابراین برخلاف طرح واره‌ی پذیرش جویی/ جلب توجه . افرادی که طرح . واره‌ی معبارهای سرسختانه دارند . انتظارات و رفتارهای خود را براساس واکنشهای دیگران تغبیر نمی دهند برای رسیدن به معیارها تلاش می کنند چون باید اين کار را انجام دهند , نه به اين دلیل که خواهان توجه دیگران هستذ حتی اگر کسی هم متوجه کارهای آنان نباشد , با این حال . اغلب روند رسیدن به معیارها را ادامه میدهند تحت فشار بودن . شایعترین هیجانی است که این بیماران تجربه می کنند . تحت فشار بودن . تمامی ندارد و از آن جا که بی نقص بودن غیرممکن است , فرد بايد هميشه تلا شتری انجام دهد زیربنای همه‌ی این کارها . اضطراب شدیدی است که بیماران در خصوص شکست کارها احساس می کنند شکست از نظر آن ها یعنی به جای رسیدن به ۱۰۰ درصد معیارها , رسیدن به ۹۵ درصد معیارها . یکی دیگر از احساسات شایع اين افراد . عیب جویی افراطی از خودشان و دیگران است بیشتر این بیماران احساس می کنند که زمان به سرعت میگذرد کارهای آنها زیاد است . اما وقت کمی دارند 

صفحه 163:
آيا هميشه در حالق لاشهستئ لما آرلمشرو آسايش ندارى؟ .1 ۲ آیاهمه چیز در زند گی‌داری لما از آنهالذیتمیپری؟ ۳ آیا ف کر میک نی‌که هر کاریرا باید طبققولنینخاص‌خودیتو در حد عالوو سین قصرنجام بدهی؟ ۴ آیا خیلیز.باد لهلییقابتسا دیگرلنو چشمو هم‌چشمی‌هستیو لحظهلی رلم نمی‌گیری؟ ۵. آیا هميشه پساز لنجام ک رها لیرجمله آزارتمی‌پهد , خوبلنجام شد؛ لما می‌ت-ولنستسهتر باشد ‎Sa‏ ‏۶ آیا شريكعاطفيابتهقيقاً مثلخودنفردودقيق جزئونكر . كنترلكر و وسولسولسنة /. آيا شريكعاطفوشماء عشقو محستخودشبه شمارا مشروط به موفقيتشما موكند ؟ 8. آيا شریکعاطفی‌شما. معیارهای‌سختگیرلنه و بلند پروازلنة شما را پذیرفته لسن 

صفحه 164:
. مهم نیست که چه کاری انجام دهم . من همیشه احساس می‌کنم زمان برایم کافی نیست. ۱ . پیشتر اوقات احساس استرس و فشار می‌کنم۲۰ - من نیاز دارم که همه کارها با استانداردهای بسبار بالایی انجام شود.۳ . بايد احساس كنم از نظر عملکرد . بهترین هستم.۴ .من به‌ندرت استراحت می‌کنم , زیرا به نظرم این کار اتلاف وقت است. ۵ . روابط صحیحی ندارم . زیرا خودم را تحت‌فشار قرار می‌دهم و سخت کار می‌کنم.۶ . بیش از حد تمایل به نوشیدن قهود یا محرک‌های بیداری دارم ۰ زیرا نمی‌خواهم وقتم را از دست بدهم ۷۰ . هميشه به نظر می‌رسد کارهای بیشتری برای انجام باشد.۸ . سلامتی من دچار مشکل شده است . زیرا فشار زیادی به خودم می‌آورم۰٩‏ . من به راحتی عصبی و آزرده می‌شوم.۱۰۰ 

صفحه 165:
. حوزه هایی از زندگی تان را مشخص کنید که زیر سیطره معیارهای سخت گیرانه یا نامتعادل قرار گرفته اند ۰ مزایایت لاش رلیرسیدزبسه لیم عیارهایسخنگیرلنه را بسنویسید .1 . معایبس لاش رلیرسیدنبسه معیارهای‌سخنگیرلنه را بسنویسید .2 . تلاشكنيد كه به تصور خود بالو ير بدهيد و زندكىرهااز ليرمعيارهارا تجسمكنيد .3 . ربيشه هاىتحولىو دلايلشكلكيرئتله زندكىتازرا درككنيد .4 . تصور كنيد كه إكر توقعاتخود را كمكنيد. جه لتفاقىم و إفتد .5 . ميزلنزمانىرا كه صرفحفظليرمعيارها مىكنيد. مشخصسازيد .5 . با ن‌ظرخولهیاز لفراد معقول دیدیدقیق‌تر و منطقی‌تر نسبتبسه لینمعیارها پسیدا کنید .6 . با برنامه رپزیتدریجیبا تغییر یفتار . در رلستایارضاین پا زهایاصلی‌تر گام بسردارید .7 

صفحه 166:
طرحواره خویشتن تحول نیافته / گرفتار 

صفحه 167:
ارتباط عاطفی شدید و نزدیکی بیش از حد با یکی از افراد مهم زندگی (اغلب والدین) به قيمت از دست دادن فردیت یا رشد اجتماعی طبیعی می باشد که آینده زندگی خودشون رو بدون افرادی که در اونها ادغام شدن تصور نمیکنن . غرق در اون طرف شدن فردی که چنین طرحواره ای دارد ممکن است احساس کند وجودش در دیگران ادغام شده و هویت جداگانه ای ندارد این طرحواره اغلب به صورت احساس پوچی و سردر گمی جهت نداشتن و بی هدفی و يا در موارد شدید به صورت شک و تردید در موجودیت و ساختار وجودی فرد بروز میکند 

صفحه 168:
دلایل اصلی شکل گیری طرحواره خویشتن تحول نيافته والاینمان‌علاقه مند بودند که از لحاظ رفتاری گفتابیو حتی‌شخصیتی- ۱ مارا مثل خودشان تربیت کنند . کار درست از نظر آن ها کاری بود که آن ها می گفتند و انجامش می دادند . اگر کارهای مشابه آن ها انجام می دادید تشویق می شدید . و اگر مانند آن ها رفتار نمی کردید مورد تنبیه قرار می گرفتید واسلاینمان‌ت-مایل‌دلشتند در دورلنک ودکی‌طرز تفکرشان‌را به ما لنتقللمهند ۲ و انتظار داشتند که خط ف ‎ol‏ ها را دنبال کنند بنابراین هیچگاه یاد نگرفتیم . که برای خود هویت مستقلی را رقم بزنیم حماینسیشاز حد و یا ناکافی‌والایراز کودکب اعشی‌شود که -۳ شخصیتی ثابت و مستقل نداشته باشد در نتیجه ممکن است . باعث شکل گیری تله خود تحول نيافته در کودک شود 

صفحه 169:
. برای من سخت است که بین رفتارهای خودم با پدر و مادرم مرز بگذارم.۱ . پدر و مادرم بیش از حد درگیر زندگی من هستند.۲ . من اغلب بسییار تحت‌تأثیر وضعیت عاطفی والدین پا شریک زندگی‌ام قرار می‌گیرم.۳ . اگر والدین یا شریک زندگی من ناراضی باشند . من هم ناراضی هستم.۴ . تأمین نیازهای خودم . در صورت تعارض با والدین يا شریک زند گیم . برایم دشوار است .۵ . بعضی اوقات احساس نمی‌کنم زند گی من متعلق به خودم است .۶ . من آنقدر با والدین یا شریک زند گیم نزدیک هستم که احساس می‌کنم هویت خودم را گم کرده‌ام ۷۰ . احساس وظیفه می‌کنم که تمام جزئیات خصوصی زند گی‌ام را به پدر و مادرم بگویم ۸۰ . من در برقراری ارتباط صمیمانه با احساسات خودم مشکل دارم ‎٩۰‏ ‏. من وقتی در کنار پدر و مادرم هستم , اغلب احساس خفگی می‌کنم ۱۰۰ 

صفحه 170:
: راهبردهای مهم درمانی تله خویشتن تحول نیافته/گرفتار یکی از تکلیف خانگی این است که از بیماران خواسته شود انواع موسیقی . فیلم . ‎DUS‏ ‏. يا ديكر فعالیت های لذت بخش خود را یادداشت کنند . علاوه بر اين » شباهت ها و تفاوت های خود با افراد مهم زندگی را بر روی کاغذ ثبت کنند بیماران در قالب تکنیک های تجربی . می توانند خودشان را در تصویرسازی های جدا از نماد والدین تصور کنند . بیماران لحظاتی از دوران کودکی را در ذهن خود مرور میکنند . که با والدین اختلاف نظر داشته و احساسشان متفاوت از آنها بوده است آنها تصور میکنند که آن چیزی را که واقعا احساس می کرده اند به والدینشان می گویند . و چیزی را که دلشان می خواسته انجام میدهند درمانگر مرزهای مناسبی را در نظر میگیرد و رابطه درمانی را به گونه ای تنظیم می کند . که نه زیاد به بیمار نزدیک شود و نه اين که زیاد از او فاصله بگیرد اگر درمانگر و بیمار خیلی با یکدیگر قاطی شوند . ممکن است گرفتاری دوران کودکی بیمار دوباره به وجود بیاید . .اكر از يكديكر زياد فاصله بكيرند بيمار احساس جدایی کرده و برای تغییر, انگیزه کافی پیدا نمی کند 

صفحه 171:


صفحه 172:
اگر طرحواره تنبیه در شما ایجاد شده باشد ممکن است انتظارات بیش از حدی داشته باشید که طی آن معتقدید خودتون و افراد باید به‌خاطر اشتباهاشون و عدم رعایت موازین اخلاقی و عدم عملکرد مناسب مجازات شوند وقتی اين طرحواره فعال می‌شود . به‌طور قابل توجهی ممکن است باعث ناامیدی شود این ناامیدی متوجه خودمان يا اطر افیانمان می‌شود و ممکن است ما را در برابر نقص با رفتارهای نادرست 0 بی‌تاب. آزرده . گناهکار . شرمنده و بیش از حد نگران و مضطرب کند ۰ در این شرایط .بخشش ممکن است دشوار باشد 

صفحه 173:
. وقتی مردم اشتباه می‌کنند باید مجازات شوند و پاسخگو باشند -۱ . وقتی کار اشتباهی انجام داده‌اند . باید به آنها گفته شود -۲ . وقتی به مردم اجازه داده می‌شود با رفتار بد به کارشان ادامه دهند . ناراحت می‌شوم -۳ . بخشیدن و فراموش کردن برایم سخت است و تمایل به کینه‌ورزی دارم -۴ . وقتی اشتباه می‌کنم . خودم را بی‌رحمانه مجازات می‌کنم -۵ . من می‌دانم که در مورد کارهای بدی که دیگران انجام داده‌اند . مسئول هستم -۶ . من صدای انتقادی شدیدی در ذهن دارم که خیلی سخت درباره خودم و دیگران قضاوت می‌کند -۷ . برای من سیاه و سفید وجود دارد و هیچ حد وسطی متصور نیستم -۸ اگر کار را درست انجام ندهم . باید عواقبش را متحمل شوم ‎٩-‏ . مردم به من گفته‌اند که بسیار منتقد هستم و بسیار قضاوت می‌کنم -۱۰ 

صفحه 174:
هلیم مجازات هميشه نسبت به خود و افراد پیرامون شما وجود دارد هميشه چیزی وجود دارد که از آن احساس بدی دارید اطمینان دارید دیگران به شما آسیب می‌رسانند و بنابراین از بودن . در كنارشان اجتناب مى كنيد . شما انتخاب مى كنيد كه تنها باشید : جبران افراطى به نظر مىرسد همه جيز براى شما خوب است . اين باعث مى شود هميشه تنش داشته باشيد . زيرا در درونتان احساسات بسيار منفى و يرخاشكرانهاى را تحربه م ىكنيد در حالیکه در بیرون طور دیگری رفتار مى كنيد . و ممکن است مبل به آسپب رساندن به خود پا دیگران در درونتان ایجاد شود 

صفحه 175:
هر وقت خودتون خطایی کردین بجای سرزنش خودتون . از خود گویه های مثبت استفاده کنین مانند؛ من اشتباه کردم و اشتیاه . حتى اكه بارها اتفاق بيفته . درسته كه من اشتباه نياز به تخ مى تونم جريمه اونو به شكل سالمى بيردازم . مثلا اكه زيادى غذا خوردم عوضش تا جند ساعت جيزى نخورم اگه فرزند یا همسرتون اشتباهی کردن . بجای سرزنش شدید با خودتون تکرار کنین اونها انسانن و هر انسانی حق اشتباه کردن رو داره . فقط باید بهشون بگم چطوری جبران کنن بخاطر سبك جبران طرحواره تنبيه اگه کسی در حق شما ظلمی کرده زود اونو ذ ن که درون ل بلکه حتما بهش بگین که عصبانی هستین و اون برای آروم کردن شما چه کاری می تونه بکنه هر وقت اشتباهی کردین , مثل یک مادر مهربون کودک درون خودتونو نوازش کنین و بهش بگین که ازش حمایت می کنین حتی در وقتی که خطایی ‎DIYS‏ 

صفحه 176: