صفحه 1:
صفحه 2:
این واژه اصطلاحی است که در دو میدانی به معنی نوعی تمرین
استقامتی که در آن ورزشکار به طور متناوب سریع می دود
واستراحت آن به صورت جاکینگ(شامل سرحتهایی که فرد با توجه
.به توانایی های خود طراحی می کند) انجام می شود
صفحه 3:
٠ در اين نوع تمرین دوندگان در مسیرهای
جاده,جنگل, تیه ومناطق طبيعى به صورت تند وكند
مى دوند.مقدار مسافتى كه سريع يا آهسته uo ub
شود بستگی به میزان امادگی و رشته ios
دارد.این تمرین پیش نیاز تمرینات تناوبی است با اين
اختلاف که مسافت سریع دویدن واهسته دویدن یا راه
رفتن پیش بینی نشده است
صفحه 4:
ورزشکاران خود در مسیر تمرین سرعت گامها
را با میل و اراده خود تغییر می دهند.هر چند از
این نوع تمرین اغلب دوندگان استفاده he
کنند» اما ممکن است برای ورزشهای
مودانی وال ۶ هاکی وهمین (Lae
ورزشها به دلیل ننوع و انجام آن در محیط
دی رس رالات بش زاس لا وه ی
سود در فصول مناسب slg ورزشهای
.مختلف از آن استفاده گردد
صفحه 5:
طرح زیر الگویی است برای یک جلسه تمرین
:فارتلك
دویدنآرام به مدت5 ال10 دفیقه برلیگرم
کردن
دویدن‌مسافت1000ت] 1500متر به صورتسریع-
ویکنولخت
دقیفه رلم رفترج- =
دویدن‌سریع 80 تا 100 متر وتکرا رآن‌یه تعرداد-
5 م10 بار و استراحتبین‌هر بار دویدن
دویدنآرام ولهسته به مدنگ الی7 دقيقص-
دویدن200 ت] 400 متربا حداکثر شدتوسرعت
دویدن‌ی | سرعتمتوسط به مدت1دقیفم
نرم دویدن‌یه مدت5 تا 7 دقیقم-
-راه رفتن و نرمش و کشش به مدت 7 تا 10 دقیقه
جهت بایان برنامه