فیزیولوژی ورزشی 2

صفحه 1:
هه فیزیولوژی ورزشی 6 دکتر رسول حمایت طلب استادیار دانشگاه تهران 

صفحه 2:
منيع درسی: * كتاب: فيزيولوزى ورزشى © * تاليف: اسكات كى. پاورز» ادوارد تی. هاولی ؟ انتشارات: دانشگاه ‎aly‏ نور 9 

صفحه 3:
Sa فصل اول هب : سیستم عصبی ساختار و کنترل حرکت ae 

صفحه 4:
ن فصل: اهداف این عملكر هید. سيستم عصبى را شرح دهيا جعروي ‎nasty‏ ‏0 عصب را توضی * وت وم * ساختار و ۳ ار يسم كنيد و هر ران عصبى كنيد فسمت های یک بازتاب 4 مسير های ی ان ر گذاری ‎NaS aL 1‏ كنيد \ زه شدن ر پلاریزه پتانسیل عمل و رپ زه شدن » پتانسی * ديلاريزن تعريف كنيد. 

صفحه 5:
۴ نقش گیرنده های موضعی را در کنترل حركات شرح دهید, * نقش گیرنده های دهلیزی را در حفظ تعادل توضیح دهید. * نقش مراکز مغزی را در کنترل حرکات ارادی شرح دهید, 5 * ساختار و عمل سیستم عصبی غير ارادی را توضیح دهید, 

صفحه 6:
اعمال عمومی سیستم عصبی * کنترل محيط داخلی بدن(همکاری با سیستم غدد درون ریز) © کنترل ارادی حرکات * برنامه ریزی بازتابهای نخاعی * تحلیل تجارب لازم بربای به خاطر سپردن و فرا گرفتن 9 

صفحه 7:


صفحه 8:
ارتباط بین تارهای حسی و حرکتی سیستم عصبی محیطی و سیستم عصبی مرکزی CNS PNS Spinal cord ‘Sensory neuron ‎Receptors‏ سح ‎‘Somatic ‎motor neuron Skeletal ‎— muscles Autonomic Smooth motor neuron muscle Bie Cardiac muscle ‎Glands 

صفحه 9:
ساختار نرون * جسم سلولی: مرکز عملیاتی هر نرون * دندریتها: بخش دریافت کننده ایمپالسهای عصبی و انتقال آنها به جسم سلولی * آکسون: انتقال پیامهای الکتریکی از جسم سلولی به ساير نرونها یا اندامهای عمل کننده 

صفحه 10:
آکسون تارهای عصبی بزرگ توسط لایه ای عایق از سلولهای شوان پوشیده شده اند. سلولهای شوان از مواد لیپو پرنتئینی به نام میلین ساخته شده اند. فاصله میان غشاهای هر دو سلول شوان که مجاور, یکدیگر هستند» گره رانویه نامیده می شود که نقش مهمی در انتقال پیامهای عصبی ایفا ۳ 2 

صفحه 11:
اجزای تشکیل دهنده یک نرون Nissi bodies / Cell body Axonal hillock Neurofibrits Nucleolus \) Impulse) 4) Myetin ay Nodes Nucleus of ae 7 ‎Portion‏ ام ‎of‏ ‎a ‎collateral 

صفحه 12:
تصویری از هدایت سیناپسی» برای انتقال ایمپالس از یک نرون به نرون دیگر لازم ءاست که ایمپالس از یک شکاف سیناپسی عبور کند بل Postsynaptic Neuron 

صفحه 13:
یک نرون در حالت استراحت پلاریزه است که بدلیل اختالاف بار الکتریکی دو سوی غشا می باشد که برابر 00 - میلی ولت است و بخش خارخی نرون نسبت به داخل آن دارای بار الکتریکی مثبت بیشتری است. این اختلاف بار به دو دلیل است: *؟ )- نفوذيذير بودن غشا به يون يتاسيم نسبت به يون سديم * ©- شيب تراكم زيادتر يتاسيم از داخل به خارج سلول 

صفحه 14:
فعلیت الکتریکی نرونها * پتانسیل عمل: مثبت شدن بار الکتریکی داخل سلول و دپلاریزه شدن آن را پتانسیل عمل گویند که وقتی محرک نسبتا قوی به غشا وارد شود و یونهای سدیم از کانالهای سدیمی که در اثر اعمال محرک باز شده اند به داخل سلول سرازیر شوند پتانسیل عمل رخ مى دهد. 

صفحه 15:
‎ag‏ پتانسیل حمل در اثر افزایش ورود سدیم به داخل نرون: ‏هنگامی که سدیم وارد سلول مى شود بار الکتریکی به تدریج مثبت تر شده و یک پتانسیل ‏عمل به وجود می آید. 

صفحه 16:
مرحله دپلاریزاسیون © 6 4۵ 68 هه ۵ ۵ 5ه 9 6۵ © 45 65 6۵ 4 & Region of depolarization 

صفحه 17:
مرحله رپلاریزاسیون در زمان رپلاریزاسیون سلول کانالهای پتاسیم باز شده و ,یونهای پتاسیم از سلول خارج می شوند 6 ۵ ۵ 9 © © © 6 © © © 8 9 9 8 0 0 0 0 0 لل 0۱ 0 0 0 0 ۸۵ 6,9,8 © © © 9 © ۵ 9 9 0 9 8 Region of repolarization 

صفحه 18:
قانون همه یا هیچ وقتی یک ایمپالس در یک سلول عصبی ایجاد شد. بدون کاهش ولتاژ آن در امتداد آکسون حرکت می کند . همچنین قدرت پتانسیل عمل مقداری ثابت است یعنی مهم نیست که قدرت محرک چقدر باشد. وقتی اختلاف پتانسیل غشا سلولی به آستانه تحریک برسد مقدار پتانسیل عمل ثابت خواهد بود 

صفحه 19:
با رسید به آستانه تحریک پتانسیل عمل در سلول عصبی ایجاد می شود و در .امتداد آکسون حرکت می کند Action potential /Threshold Resting potential reestablished Resting potential 8 = 2 2 2 & a 5 a = 

صفحه 20:
میانجی عصبی و انتقال سیناپسی * سينايس به محل اتصال يك نرون با نرون دیگر. اطلاق مى شود. ارتباط بين نرونها در محل سينايس هنكامى رخ مى دهد كه مواد ميانجى به اندازه كافى به داخل شكاف سينايسى ريخته شود. مواد ميانجى در داخل ويزيكولهايى در درون دكمه هاى ييش سينايسى قرار دارند كه با رسيدن ايميالس عصبى در فضاى سينايسى رها مى شوند. 

صفحه 21:
میانجی ها دو نوعند: ؟ میانجی های تحریکی ۳5۴ که سبب دپلاریزه شدن غشا پس سیناپسی و وقوع پتانسیل عمل می شود. ؟ میانجی های بازدارنده 1۳5 که سبب هایپرپلاریزه شدن غشا پس سیناپسی و افزایش مقاومت آن در برای دپلاریزه شدن می باشد 

صفحه 22:
* وقتی یک ایمپالس عصبی به یک دکمه سیناپسی که در انتهای آکسون قرار دارد می رسد وزیکولهای سیناپسی مواد درون خود را به داخل شکاف سیناپسی رها می کنند تا ایمپالس عصبی از غشا پیش سیناپسی به غشا يس سیناپسی هدایت شود. 

صفحه 23:
Postsynaptic membrane 

صفحه 24:
گيرنده های پیکری * گيرنده های پیکری در واقع اندامهای حسی هستند که در داخل و خارج بدن قرار دارند و انرژی اعمال شده توسط محرکها را به پیام عصبی تغییر داده و توسط سلولهای عصبی حسی به 35 هدایت می کنند. 9 

صفحه 25:
گیرنده های پیکری کدامند؟ * دوکهای عضلانی * اندامهای وتری گلژی 5 گیرنده های مفصلی 

صفحه 26:
گیرنده های درک حرکتی واژه درک حرکت به معنی شناخت آگاهانه تر وضعیت اندامهای بدن نسبت به یکدیگر و همچنین پی بردن به میزان سرعت حرکت این اندامها تعریف شده 9 

صفحه 27:
؛گیرنده های درک حرکتی عبارتند از پایانه های عصبی آزاد: از فراوانترین گیرنده های حسی هستند که نسبت به تماس و فشار واکنش نشان می دهند * شبه گلژیها: که در اطراف رباطهای مفصلی قرار دارند شبه گلژیها به فراوانی پایانه های عصبی نیستند ولی عمل آنها شبیه همدیگرند. ؟ اندامهای پاسینی: در بافتهای مفاصل قرار دارند و به سرعت نسبت به محرکها و فشار وارد بر آنها سازگار می شوند 

صفحه 28:
بازتابهای عصبی قوس بازتابی ازهدایت پیامها به وسیله گیرنده های حسی به 6365 و برگشت پیامهای 6265 از طریق نرونهای حرکتی به اندامای عمل کننده تشکیل شده است . مسیر بازتاب عصبی عبارت است از: ۰ ارسال پیام از طریق عصب حسی به نخاع * فعال شدن نرونهای واسطه در نخاع © تحريك شدن نرون حركتى ویژه ‎er‏ 

صفحه 29:
وقتی یک عضله تا کننده در یک سمت بدن به وسیله یک بازتاب پس زدن تحریک می شود عضله باز کننده سمت مقابل (motor neurons Right arm Flexor inhibited ا ‎Arm gece Arm oan‏ ‎SS‏ ی ‎a ey‏ Extensor stimulated 

صفحه 30:
دستگاه دهلیزی و تعادل ۶ دستگاه دهلیزی عضوی است که در گوش داخلی قرار دارد و مسئول حفظ تعادل عمومی بدن است. در شکل اسلاید بعدی نقش دستگاه دهلیزی در حفظ توازن و تعادل نشان داده می شود. 9 

صفحه 31:
1 Joint, tendon, Vestibular ‏لع صم‎ receptors apparatus Vestibular nuclei (brain stem) Oculomotor center (control of eye movements) Spinal cord 5958 Output to skeletal muscles 

صفحه 32:
نقش مغز در کنترل حرکتهای بدن * مغز شامل 0 بخش زیر می باشد: 0 پایه مغز: * پایه مغز شامل بصل النخاع» پل مغزی و مغز میانی می باشد که مسئولیتهای مهمی همچون اعمال متابولیکی» کنترل دستگاه قلبی- عروقی و تعداد زیادی از بازتابهای عصبی را بر عهده دارد. 

صفحه 33:
؟ همچنین کنترل حرکت چشم و تنوس عضلانی» حفظ تعادل» کنترل بدن در برابر. جاذبه و بسیاری از بازتابهای پیچیده بر عهده شبکه عصبی پایه مغز مى باشد. * نرونهایی در پایه مغز بطور پیچیده گسترده شده اند که نقش مهمی در هوشیاری انسان ایفا می کنند و تشکیلات شبکه ای نامیده می شوند. 

صفحه 34:
© مخ: مخ بخش بزركى از مغز را در بر مى كيرد و به دو نيمكره جب و راست تقسيم مى شود. لايه خارجى أنرا قشر مخ كويند كه سه عمل مهم حركتى را ايفا مى كند: * سازماندهى حركات ييجيده * ذخیره تجارب فراگرفته شده دریافت اطلاعات حسی 9 

صفحه 35:
9- مخچه: مخچه در بخش خلفی پل مغزی و پیار پپاز مغز واقع است و نقش زیادی در هماهنگی و نظارت حرکات پیچیده بر عهده دارد. یافته های زیادی دلالت بر این نکته دارند که نقش اولیه و اصلی مخچه از راه پاسخ به پیامهای گیرنده های عمقی به منظور کنترل حرکات ایفا می شود. 

صفحه 36:
نقش نخاع در اجرای حرکات * يكى از اعمال نخاع بازتاب عصبی است * نخاع سهم مهمی را در کنترل حرکات از. طریق آماده نمودن مراکز نخاعی بر,عهده دارد تا یک مهارت دلخواه اجرا شود مکانیسمی که از طریق آن یک حرکت ارادی به وسیله عضلات به اجرا گذاشته می شود میزان سازی نخاعی نامیده می شود. مراکز بالایی مغز مربوط به سیستم حرکتی فقط الگوهای کلی حرکت را نظارت می کنند جزئیات حرکات در سطح نخاعی پالایش واصلاح می شوند. 

صفحه 37:
نمودار ساختار و فرایند هدایت یک حرکت ارادی Structure Step in Movement Plan Subcortical and cortical areas Initial drive to move Movement design "rough draft" Refined movement design Thalamus Relay station Final executor of motor plan jotor corte: [Execution of desi: movement Motor units 

صفحه 38:
سیستم عصبی غير ارادى * سیستم عصبی غير ارادی نقش مهمی را در حفظ پایداری محیط داخلی بدن ایفا می کند. *؟ عصبهای غیر ارادی به عضله قلب» ‎care‏ عضلات صاف مجرای تنفسی»روده و رگهای خونی می پیوندد. بطور کلی ی عصبی غیر ارادی در سطح زیرین آگاهی عمل می ۰ اين سيستم غير ارادی از نظر ساختاری و عملکردی به دو بخش تقسیم می شود: * سمپاتیک: تمایل به فعال کردن یک عضو * پاراسمپاتیک : تمایل به مهار فعالیت یک عضو 

صفحه 39:
قصل دوم تنفس هذكام ورزش 

صفحه 40:
‎ths,‏ ان فسیل ‏* از نقطه نظر فیزیولوژیکی عمل دستگاه ریه ريا شرح دهید ‏* از نقطه نظر تشریحی اجزا مهم تشکیل دهنده دستگاه تتفس را مشخص کنید. *؟ عضلات اصلی عمل دم و بازدم در هنگام استراحت و ‏تمرین را نام ببرید. 

صفحه 41:
اهمیت سازگاری جریان خون با تهویه حبابچه در ریه را شرح دهید. * چگونگی انتقال گاز در سرتاسر سد گازی- خونی در ریه را شرح دهيد. * راههای اصلی انتقال 2 و 002 در خون را توضيح دهيد. اثر افزايش درجه حرارت» کاهش 9 ۰ افزايش 0-0 دی فسفو گلیسرات را روی منحنی تجزیه اکسی هموگلوبین شرح دهید. 

صفحه 42:
© پاسخهای تهویه ای به تمرین یکنواخت با بار اضافی ثابت را شرح دهيد. اكر تمرين در هوای بسیار گرم و مرطوب به طول انجامید. چه اتفاقی در دستگاه تهویه روی می دهد؟ * نظریه عصبی- هومورالی کنترل تتفسی را در هنگام تمرين شرح دهيد. 

صفحه 43:
* پاسخهای تهویه ای به تمرین فزاینده را توضیح دهید و عوامل موثر در افزايش ‎ue‏ خطی تهویه ریوی را در هنگام فعالیتهایی که شدت آنها بین 9۵60 تا 96۳200 حداکثر اکسیژن مصرفی است. نام ببرید؟ * محل استقرار گیرنده های شیمیایی و مکانیکی را نام ببرید و عمل آنها را در تنظیم تتفس شرح دهید. 9 

صفحه 44:
تفس ؟ تتفس بیرونی: تهویه و تبادل گازها در ريه ‎sn @‏ 4 ۱ تنفس درونی: به مصرف 0 و تولید 60۶ در بافتها اطلاق می شود. از آنجا که دستگاه تنفسی یا ریوی هنگام فعالیت نقش مهمی در حفظ و نگهداری هومنوستاز گازهای خون دارد درک چگونگی عمل آن حائز اهمیت است. 

صفحه 45:
عمل ريه © هدف اصلى: دستكاه تنفس فراهم ساختن امكان تبادل كاز بين محيط بيرونى و محيط درونى بدن است. * تهويه: تهويه به فرايند مكانيكى حركت هوا به درون و بيرون ريه ها اطلاق مى شود. * انتشار: انتشار عبارت است از حركت تصادفى مولكولها از محيط با تراكم زياد به محيط با تراكم كم. انتشار در دستكاه تنفس به سرعت رخ مى دهد زيرا: الف- سطح وسيعى از ريه ها دركير اين عمل است ب- فاصله انتشار بین خون وگازهای ریه بسیار کم است 

صفحه 46:
ساختمان دستگاه تنفسی: دستگاه تنفسی شامل مجموعه ای از گذرگاهها و راههای عبوری است که هوا را پالایش کرده و آن را برای تبادل گازی به ريه ها و درون كيسه ‎als cb,‏ انتقال مى دهد 

صفحه 47:
وضعیت ریه هاء دیافراگم و پرده جنب( احشایی و جداری) Parietal pleura ‏م‎ i Visceral pleura i er ۱ — 

صفحه 48:
بخشهای هدایتی و تنفسی دستگاه ریوی = بخش هدایتی: ۴ وظیفه: هدایت هوا به بخش تنفسی و گرم » مرطوب و فیلتر سازی و پالایش هوا * شامل ساختار‌های تشریحی نای » نایژه و نایژک ها می باشد. بخش تنفسی: * وظيفه: تبادل كازها بين ريه ها و خون *؟ شامل برونشيولهاى تهويه اى و حبابجه ها مى باشد. 

صفحه 49:
بخشهای هدایتی و ثنفسی دستگاه ریوی Bronchial es 2 8 e 2 1 3 Bronchicles Terminal bronchioles 

صفحه 50:
نای » نایژه و راههای عبور هوا که نای و حبابچه ها را به ,یکدیگر متصل می کند Right primary. Trachea Left superior bronchus lobe Secondary. bronchus. Tertiary: bronchus. Left interior lobe alveolar duct — Terfninal 7—Alveolus bronchiole 

صفحه 51:
كانيك تذة * دم: ديافراكم مهمترين عضله دمى است كه موقع انقباض محتويات شكمى را با فشار به سمت يايين و جلو هدايت كرده و همزمان دنده ها به سمت بيرون بلند مى شوند كه منجر به كاهش فشار درون جنبى و انبساط ريه ها مى شود * عضلات كمكى دركير: عضلات بين دنده اى خارجى؛ سینه ای کوچک , نردبانى و جناغى- جنبرى يستانى 9 

صفحه 52:
؟ بازدم: در هنگام استراحت غیر فعال بوده و در ‎Aas‏ ‏افزایش فشار درون ریوی انجام می گیرد. و در هنكام فعالیت با انقباض عضلات راست شکمی و مایل داخل شکمی فعال می شود. * مقاومت مجاری تنفسی: عمدتا از طریق قطر مجاری تنفسی تعیین می شود. 

صفحه 53:


صفحه 54:
تهویه ریوی * تهويه ریوی به حرکت هوا به درون و يا بیرون ريه ها اطلاق می شود. مقدار هوای تهویه شده در دقيقه از حاصل ضرب تعداد تنفس در دقيقه و مقدار هوای جاری در هر تنفس بدست می اید. V=VIxf 9 

صفحه 55:
فضای مرده تهویه ای: آن مقدار از. هوای تهویه ای که در مجار تنفسی باقی می ماند و در تبادلات گازی شرکت نمی کند فضای مرده تهویه ای گویند. و فضای اشغال شده آنرا فضای مرده تشریحی گویند ‎(Vp).‏ 

صفحه 56:
تهویه حبابچه ای: آن بخش از هوای استنشاقی که در تبادل گازی شرکت دارند تهویه حبابچه ای گویند.ل, ۷) بنابراین کل تهویه دقيقه ای از حاصل جمع فضای مرده تهویه ای و تهویه حبابچه ای بدست می آید. به عبارت دیگر: V=VA+VD 9 

صفحه 57:
حجم ها و ظرفیتهای ریوی (توسط تنفس نگار اندازه گیری می شود) 9 

صفحه 58:
مفاهیم حجمهای ریوی ؟ حجم جاری: مقدار هوایی که در هر دم یا بازدم به ریه ها وارد یا از آن خارج می گردد. ؟ حجم ذخیره دمی: حداکثر هوایی که يس از يك دم عادی بتوان به ریه ها وارد کرد. ؟ حجم ذخیره بازدمی: حداکثر هوایی که پس از یک بازدم عادی بتوان از ریه ها خارج ‎US‏ 

صفحه 59:
ءظرفیتهای ریوی * ظرفیت کل ریه: مقدار کل هوای داخل ریه ها پس از یک دم حداکثر * ظرفیت حیاتی: حداکثر هوایی که بتوان پس از یک دم بيشينه از ريه ها خارج کرد. * ظرفیت دمى: حداكثر هوايى كه يس از يك بازدم عادی بتوان به ريه ها وارد كرد. * ظرفیت باقیمانده عملی: مقدار هوایی که پس از یک بازدم عادی در ريه ها باقى مى ماند. 1 

صفحه 60:
‎A‏ :حجم ها و ظرفیتهای ریوی ‎ ‎ ‎ ‎Vital capacity ‎Total lung capacity ‎Lung volume in cubic centimeters (cc) 

صفحه 61:
فشار سهمی گازها (قانون دالتون) * فشار ‎IS US‏ مخلوط برابر است با مجموع فشارهایی که هر گاز به تنهایی اعمال می کند بنابراین فشاری که هر كاز به تنهايى اعمال می کند بطور مستقیم از حاصل ضرب مقدار نسبی آن گاز در فشار مطلق محاسبه می شود. 

صفحه 62:
* فشار سهمی اکسیژن: * اکسیژن هوا برابر 9096/00 می باشد * که بصورت کسر 0060/0 از کل فشار اتمسفر می باشد Total pressureofair=760 ‏فشارکل هوا:‎ * mmHg ۷0 - 2760 0.2093 - 202 * فشار اكسيقية 

صفحه 63:
انتشار گازها ؟ با استفاده از قانون فیک می توان انتشار گاز در سرتاسر. بافتها را توضیح داد. بر اساس این معادله مقدار انتقال گاز با وسعت بافت» ضریب انتشار گاز و اختلاف فشار سهمی گاز در داخل و خارج بافت رابطه مستقیم و با ضخامت بافت رابطه ری دارد. 9 

صفحه 64:
به عبارت دیگر: ‎O 0۶ =2 xO x (P,-P es)‏ <ومم ۷" میزان انتشار گاز - © ضریب انتشار گاز < 2 وسعت بافت < ۸-2 اختلاف فشار سهمی در داخل و خارج بافت < 7 ضخامت بافت 

صفحه 65:
‎A‏ فشار سهمی گازها و تبادل آنها در ریه ها ودر بین مویرگها و بافتها ‏ی ‎۳3 ‎20۳0 ‎۷۵۱۸۷۵۸۵ ‏و ‎ 

صفحه 66:
| Pulmonary ciroulation ser مدار گردش خون ...رسیم 8 ریوی: خون مخلوط / سیاهرگی برای تبادلات گازی به درون مویرگهای ریوی تلمبه می شود. مقدار جریان خون در گردش خون ریوی با گردش خون سراسری برابر است» ولی فشار ,خون ریوی کمتر. است artery Systemic | 8 circulation) & = 100۷ 1 iN WY 

صفحه 67:
در موقع ایستادن بیشتر جریان خون در قسمت پایین ريه ,جریان می یابد که اين امر بدلیل نیروی گزانشی می باشد Blood flow Bottom Top Rib number 

صفحه 68:
رابطه تهویه و پر فوزیون * اين رابطه به هماهنكى بين ميزان تهويه با جريان خون اشاره مى كند. نسبت مطلوب تهويه به يرفوزيون برابر با يك است. اين نسبت در بخش يايه و قاعده ريه ها كمتر از يك مى باشد. ودر قسمت راس ريه ها بيشتر از يك مى باشد. 

صفحه 69:
انتقال اکسیژن در خون * حدود 9۵9 اکسیژن در خون از طریق پیوندهای شیمیایی با هموگلوبین منتقل مى شود. * اکسیژنی که با اکسیژن ترکیب شود اکسی هموگلوبین گوین.د اکسیژنی که با هموگلوبین ترکیب نشده باشد دی اکسید هموگلوبین می باشد. 

صفحه 70:
مقدار اکسیژنی که می توانددر هر واحد از حجم خون منتفل شود به غلظت هموگلوبین بستگی دارد. در شرایط عادی غلظت هموگلوبین 09-08 گرم در هر 0000 ميلى ليتر خون مى باشد و هر كرم هموگلوبین با 06/0 میلی لیتر اکسیژن ترکیب می شود. * در نتیجه ظرفیت حمل اکسیژن در هر 00000 میلی لیتر خون برابر با 02/-000/) میلی لیتر می باشد. 9 

صفحه 71:
PO, (mm Hg) Q 1 1 8 at ‏و9‎ ‎a3 ‎5 ‎38 (poojq jw 001/70 Iw) 1 = yu@}U09 UeBAxQ 5 5 uonesinyes ulgo|BoweyAxo yuedieg 5 5 5 5 9 100 

صفحه 72:
اثر )3وروی منحنی تجزیه اکسی هموگلوبین با کاهش )وور منحنی به سمت راست متمایل می شود.(اثر بور) که منجر به جدایی اکسیژن به سمت بافتها می شود. 100 90 80 70 60 50 40 30 20 Percent of oxyhemoglobin saturation 1 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 PO, (mm Hg) 

صفحه 73:
1 100 اثر درجه حرارت روی منحنی تجزیه اکسی هموگلوبین: افزایش دما باعث سستی پیوندهای بین اکسیژن و هموگلوبین .مى شود و در نتيجه منحنى را به سمت راست منحرف می کند 1 1 1 1 1 1 1 1 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 PO. (mm Hg) Percent oxyhemoglobin saturation 

صفحه 74:
اثر 60 دی فسفو گلیسرات روی :منحتی تجزیه اکسی هموگلوبین * سلولهای قرمز خون برای رفع نیازهای انرژیی سلولی از مسیر گلیکولیز غیر هوازی استفاده می کند. ۶ 0-0 دی فسفو گلیسرات محصول فرعی گلیکولیز بی هوازی است که در صورت ترکیب با هموگلوبین میل ترکیبی هموگلوبین با اکسیژن را کاهش می دهد. 9 

صفحه 75:
*؟ 0-0 دی فسفو گلیسرات در هنگام صعود به ارتفاعات و در کم خونی افزایش می یابد. * در سطح دریا انحراف منحنی اکسی هموگلوبین به سمت راست به دلیل تغییرات در 0-2 دی فسفو گلیسرات نیست بلکه بدلیل افزایش دما و حالت اسیدوز می باشد. 

صفحه 76:
انتقال اکسیژن در عضله * میوگلوبین اکسیژن را از غشا سلول به میتوکندری منتقل می کند. * میل ترکیبی بسیار بالاتر میوگلوبین نسبت به هموگلوبین برای پیوند با اکسیژن باعث می شود: الف- حتی در فشار سهمی پائین اکسیژن با 06 ترکیب ب- بعنوان منبع و ذخیره کننده اکسیژن باشد. 

صفحه 77:
PO, mm Hg 120 blood 1 ۱ ۱ ۱ ۱ 1 ۱ 1 1 0 1 ۱ 0 1 1 1 1 ۱ 1 1 1 100 Arterial Hemoglobin Venous blood Myoglobin 8 8 9 5 = 100 میا مرچ ون (۵قیوونم) نحنی تجز اکسی میوگلوبین و اکسی هموگلوبین 

صفحه 78:
انتقال دی اکسید کربن در خون * به صورت محلول در يلاسما (9/0000) * به صورت ييوند با هموكلوبين (كربامينو هموكلوبين %20( * به صورت بی کرینات ( 967200) 400+ 96 00 34 جه 36,0 + ,160 9 

صفحه 79:
سه حالت انتقال ,60 در خون Plasma Red blood cells Capillary wall 

صفحه 80:
تغییرات از استراحت به کار: با شروع تمرین تهویه ریوی بطور ناگهانی افزایش می یاید وسپس به تدریج .بالا مى رود و در سطح یکنواخت قرار می گیرد 100 : PO. i (mm Hg) 90 : 21 ۳ 40 (mm Hg) 39 30 Ve 20 (min) 10 0 1 1 1 1 Rest 0 1 2 3 a ob ‏او‎ Exercise time (min) 

صفحه 81:
تمرین طولانی در محیط گرم: تهویه دقيقه ای تمایل به افزايش تدریجی دارد.در حالیکه تغییر اندکی لل :0 در دو محیط مشاهده می شود.افرایش تهویه در 41 عوهت 40 ‎PCO,‏ ‎(mm Hg) 39‏ ‎—m—Hot/humid environment‏ 38 ‎Cool environment‏ +— 60 مس سیم 40 ‎Ve‏ ‎(fémin)‏ ‏20 ‎a 1 1 1 i 1‏ 50 20 30 20 10 0 Exercise time (min) 

صفحه 82:
تمرينات فزاينده * افزايش خطى تهويه ريوى تا شدت تمرينى 600 تا 9 حداكثر اكسيزن مصرفى بصورت خطى افزايش مى يابد. * از اين نقطه تهويه بصورت تصاعدى افزايش مى يابد. * به نقطه اى كه تهويه ريوى بصورت تصاعدى افزايش مى يابد آستانه تهويه اى كويند. 

صفحه 83:
پاسخهای تهویه ای به تمرین در. دوندگان نخبه تمرین کرده: * کاهش ,۲0 سرخرگی در تمرینات سنگین * تا شدتهای تمرینی بالاتر میزان 34و حفظ می شود و افت نمی کند. * آستانه تهویه ای در شدتهای بالای تمرین اتفاق می افد. 

صفحه 84:
“Untrained Student" “Elite, Trained Runner" پاسخهای تهویه ای به تمرین در افراد تمرین کرده نخبه و مردان تمرین 9 ol 0 25 60 76 100 0 25 50 75 100 Work rate(% WO2 max) Work rate (% VO2 max) 

صفحه 85:
Fourth ventricle ‘Midbrain ‘Pneumotaxic area ‘Apneustic area Pons Medulla oblongata Ventral respiratory group Dorsal respiratory grot Medullary rhythmicity area ۱۳۹۹۹ ‏ا‎ 

صفحه 86:
احت استرا يه هنكام | تهوا كنترل حسی ‎as‏ مورالى مغز تب ۲ ۱ شیمیایی ‎cig “i 0‏ تنفسی در ‎ahs‏ ۱ فص و کز ۱ ۱ : عضلات 0 : ۳ ۱ بن ‎a °‏ 3< ‎i‏ دی اکسی زا مير ‎e‏ ی 9 

صفحه 87:
اطلاعات ورودی به مرکز تنفسی گیرنده های شیمیایی هومورالی گیرنه های شیمیایی مرکزی * غلظت )9* و ,۳00 در مایع مغزی نخاعی * _گیرنده های شیمیایی محیطی * اجسام آتورتی و کاروتید * ميزان ,۳00,96 ,۳0* موجود در خون © گيرنده های عصبی در کرتکس مغز یا عضلات اسکلتی 9 

صفحه 88:
اثر. فشار سهمی ,۳00 خون سرخرگی بر تهویه 20 15 10 48 44 43 هه اه وا Arterial PCO, (mm Hg) Ve ({/min) 

صفحه 89:
اثر فشار سهمی ,0 خون سرخرگی بر تهویه و آستانه هیپوکسی 30 ‏ب‎ ‎2 20| ِ "Hypoxic threshold" ‏لد‎ 10|- 1 0 ۱ ۱ | | Arterial PO2 (mm Hg) 

صفحه 90:
كنترل تهويه هنكام تمرين تمرين زير بيشينه: * افزايش خطى تهويه ريوى بستكى دارد به : * بازخورد عصبى آوران به مركز كنترل تنفسى يا بوسيله فعاليت عصبى وابران از مراكز بالاى مغزى * محركهاى هومورالى * فعاليت مشترك سيستم عصبى - هومورالى 

صفحه 91:
تمرين سنكين 2 * افزایش تصاعدی تهویه ریوی بستگی دارد به : * افزایش بو خون دارد. 

صفحه 92:
۳ کنترل تهویه ای در طول تمرینات زیر بيشینه Primary drive ~=<—— toincrease ventilation ig exercise dui Skeletal muscle —~— Chemoreceptors”™ | ‎Mechanoreceptors‏ هم ‎ine tune ventilation during exercise ‎ ‎Higher ‎brain ‎centers ‏لس ‎Respiratory ‎* Peripheral chemoreceptors | ‎control ‎center ‎(Medulla ‎oblongata) ‎ ‎“Act to ‎ ‎ 

صفحه 93:
تأثیر تمرین بر روی تهویه * بعد از تمرین میزان تهویه در بار کاری یکسان کمتر است. ‎opal Cyl *‏ احتمالا به دلیل تجمع کمتر اسید لاکتیک می باشد ‎9 

صفحه 94:
۱ تاثیر تمرین استقامتی بر تهويه در طول تمرين Training Reduces Exercise Ventilation 90 Before training 80 70 After training 60 50 40 30 ۱ ۱ ۱ ۱ ۱ ۱ ۱ 80 100 120 140 160 180 200 220 Work rate (watts) 

صفحه 95:
هه فصل © تعادل اسیدی- بازی هنگام ورزش ae 

صفحه 96:
+اهداف اين فصل وازه ‎aml cl‏ باز و2734 را تعريف كنيد. اهميت تنظيم اسيدى- بازى را در فعاليتهاى ورزشى توضيح دهيد. تاميونهاى اصلى داخل سلولى و خارج سلولى را نام 9 

صفحه 97:
* نقش تنفس را در تنظيم اسیدی-بازی هنگام ورزش * تنظيم اسيدى-بازى هنكام وريزش ربا بيان كنيد. * راههای اصلی تولید یونهای هیدروژن هنگام ورزش را توضیح دهید. 

صفحه 98:
؟ اسید: الکترولیتهایی که یون هیدروژن آزاد می کنند اسید گویند. * يون: هر اتمی که الکترون بگیرد ویا از دست بدهد يون كويند. ؟ باز: به هر ماده ای که با یونهای هیدروژن ترکیب شوند باز, گویند. ؟ تعادل اسیدی - بازی در بدن به تنظیم تریاکم یون هیدروژن وابسته است. 

صفحه 99:
شکل زیر حفظ تعادل )مر را نشان می دهد که با افزایش غلظت یون هیدروژن ‎pH‏ كاهش مى يابد و اسيديته خون زياد مى شود در نتيجه به اين حالت اسيدوز كويند. برعكس با كاهش غلظت يون هيدروزن 34 افزايش مى يابد و محلول بيشتر بازى مى شود. اين حالت را الكالوز كويند. —_ <=> — 629 68 <a 694 ‏عدوم‎ << 

صفحه 100:
,شرایطی که منجر به ایجاد حالت اسیدوز یا الکالوز می گردد 9 

صفحه 101:
تقسیم بندی اسیدهای سوخت و سازی اسیدهای ناپایدار( مثل دی اکسید کربن). آخرین محصول کربوهیدراتها و لیپیدها و پروتئینهاست که توانایی واکنش با آب و تولید اسید کربنیک را داشته و همچنین قابل برگشت به شکل یونیزه می باشد. -002+9]20 7 312005 H++HCos 9 

صفحه 102:
5 اسیدهای پایدار (مانند اسید سولفوریک)محصول اكسيداسيون اسيد آمينه ويزيه اى است كه يايدار بوده و توليد آنها با رزيم غذايى تغيير مى كند و ورزش تاثير جندانى در توليد آن ندارد. © اسيدهاى آلى ( مانند اسيد لاكتيى) در اثر سوخت وساز كربوهيدراتها تشكيل مى شوند كه در هنكام استراحت به 002 تبديل مى شوند ولى موقع وريش سنكين توليد زياد آن منجر به اسيدوز مى كردد. 9 

صفحه 103:
اهمیت تنظیم اسیدی - بازی هنگام ورزش افزايش تراکم یون هیدروژن درون عضلانی می تواند از #دو جهت فعالیت را مختل کند 9 

صفحه 104:
؟ افزایش تراکم یون هیدروژن سبب کاهش توانایی سلولهای عضلانی در تولید 227۳ به طریق هوازی یا بی هوازی در نتیجه از کار افتادن آنزیمهای کلیدی این مسیرها می شود. * یونهای هیدروژن با یون کلسیم برای اتصال به نقاط فعال تروپونین رقابت می کنند در نتیجه مراحل انقباض را به تاخیر می اندازند. 

صفحه 105:
دستگاههای تامپونی اسیدی - بازی تامپون از طریق دور کردن یونهای هیدروژن زمانی که تراکم آن زیاد است و آزاد کردن اين پونها زمانی که تراکم آنها پایین است مانم تغییر می شود. ؟ تامپون اغلب ترکیبی از یک اسید ضعیف و باز مربوط به آن می باشد * توانایی هر تامپون در حفظ تعادل ناشی از دو عامل است: 6 تونایی ذاتی فیزیکی-شیمیایی تأمپون 0 تراکم تامپونها ‎er‏ 

صفحه 106:
تامپونهای درون سلولی: دستگاه تامپونی ‎SUSE‏ ‏کرپنیی |" سیم بی کربنات:9029100 دستكاه بى كربا اسید کربنیک 302002 دستكاه فسفات سديم ضفات ‏ 302290704 گروه 000 یک مولکول دستگاه مدق | كروء ویو یک مولکول عمل اسید قوی را به اسید ضعیف تبدیل مى کند باز قوى را به باز ضعيف تبديل مى كند اسید قوى را به اسيد ضعيف تبديل مى كند هیدروژنهای موجود در اسیدهای فراوان را مى پذیرد 

صفحه 107:
تامپونهای خارج سلولی * خون شامل سه دستگاه تامپونی اصلی است: * پروتئینها: شامل گروههای یونیزه کننده ای از اسیدهای ضعیف اند ولی چون مقدارشان اندک اس خاصیت تامپونی 9 محدودی دارند. 

صفحه 108:
هموگلوبین: تامپون پروتنینی مهمی است که در حالت استراحت به عنوان تامپون خون نقش عمده ای دارد. و با توجه به تراکم زیاد» تقريبا شش برابرظرفیت تامپونی بیشتری نسبت به پروتئینهای پلاسمایی دارند بی کربنات: مهمترین دستگاه تامپونی بدن است دستگاه تامپونی بی کربنات شامل اسید 1:00 ضعیف است که از واکنش دو طرفه زیر بدست می آید. 902+ +91 م12 ۰ ۵2+9620), 

صفحه 109:
آثر تنفس روی تعادل اسیدی - بازی * بعنوان یک اسید ناپایدار می باشد وقتی مقدار 602 در خون زیاد می شود مقدار 362002 نیز زياد مى شود كه را بوسیله بالا بردن تراکم اسید در خون پائین می آورد. برعکس وقتی تراکم خون کاهش می یابد (یعنی 2 توسط ششها بیرون رانده می شود) 96و خون افزایش می یابد زیرا اسید کمی موجود است بنابراین دستگاه تنفسی تنظیم کننده سریع )3و خون بدن از طریق کنترل مقدار 2 موجود در خون است. 

صفحه 110:
تنظیم تعادل اسیدی - بازی از طریق کلیه روش اصلی کلیه ها در تنظیم تراکم یون هیدروژن, افزایش یا کاهش تراکم بی کربنات است.زمانی که تراکم یون هیدروژن در مایعات بدن افزايش می یابد کلیه با کاهش میزان فعالیت بی کربنات ( افزایش تراکم بی کربنات ) واکنش نشان می دهد و بالعکس بنابراین کلیه ها با تغییر میزان تامپونهای مایعات موجود در بدن به تنظیم تراکم یون هیدروژن کمک می کنند. هنگام فعالیت ورزشی کوتاه مدت کلیه نقش مهمی د ر تعادل اسیدی- بازی ایفا نمی کند و واکنش آن به چند ساعت زمان نیاز دارد. 

صفحه 111:
تنظیم تعادل اسیدی- بازی هنگام ورزش 7.0 68 66 Las pH مه 62 74 7.2 7.0 از خون سره خرگ وه لي سيف 2 1 5000075 25 شدت کار (درصد اکسیژن مصرفی بیشینه) شکل ۳-۶ تغییرات 1 خون سرخرگی و ۳14 عضله در طی ورزش فزاينده. توجه کنید که !۳۲ عضله و خون سرخرگی با همدیگر در بالای 10۰ ,۷۵ بيشینه شروع به افت می‌کتند. 

صفحه 112:
مقدار اسید لاکتیک هنگام ورزش به عوامل زیربستگی دارد: - شدت فعالیت - توده عضلانی درگیر - زمان فعالیت 9 

صفحه 113:
نقش تامپونها در فعالیت ورزشی: * درون سلولی: پروتنینهای عضلانی: 9۵۵0 ۰ بی کربنات عضله : 000 96- 9۵00 ۰ فسفات داخل عضله : 9600- 9۵9 برون سلولی: مهمترین تامپون موقع فعالیت ورزشی بی کربنات خون است و هموگلوبین و پروتئینهای خون به اين فرایند تامپونی کمک کرده ولی نقش اندکی در تامپون اسید لاکتیک دارند. 1 

صفحه 114:
24 ‎BO‏ ین عریجات وهو ('تانوع م 12 16 ‏اسیدلاکتیک‎ 12 (meaty 5 4 pH 100 75 مه شدت کار (درصد اکسیژن مصرفی فکل ۳-۵ تغیر در تراکم فعالیت 

صفحه 115:
خلاصه ای از تنظیم اسیدی- بازی = ورزش سس 

صفحه 116:
هد فصل چهارم تنظیم حرارت 

صفحه 117:
؛اهداف این فصل واژه خون گرم را تعریف کنید. یک دید کلی درباره تنظیم دما هنگام ورزش ارائه دهید. مفهوم حرارت مرکزی را بیان کنید. مفاهیم اساسی افزايش غیر ارادی تولید دما را شرح دهید. * جهار فرایند دفع حرارت هنگام ورزش را بیان کنید. ۴ نقش هیپو تالاموس به عنوان دستگاه تعدیل کننده دمای بدن را توضیح دهید. 

صفحه 118:
۴ تغییرات دما را که هنگام فعالیت در هوای سرد» معتدل و گرم در بدن رخ می دهد» بیان کنید. * سازگاریهای فیزیولوژیکی که هنگام خو گرفتن به گرما به وجود می آید را شرح دهید. * پاسخهای فیزیولوژیک به محیط سرد را بیان کنید. تغییرات فیزیولوژیکی که هنگام خو گرفتن به هوای سرد رخ می دهد را توضیح دهید. 

صفحه 119:
مروری بر تنظیم دما هنگام ورزش هدف از تنظیم دماء ثابت نگه داشتن دمای عمقی بدن در یک حد ,ثابت و جلوگیری از کاهش یا افزایش بیش از حد دما می باشد _ Temperature Homeostasis Balance in heat gain and heat loss 

صفحه 120:
اندازه گیری دمای بدن هنگام ورزش دمای درونی (مرکزی ) بدن: * استفاده از تب سنج های جیوه ای یا وسایل گرما سنج دیگر همچون ترموکوپل يا ترمیستور © این اندازه گیری در نواحی مقعد» پرده گوش و مری انجام می گیرد. دمای پوستی: * از طریق دماسنج پوستی با قرار دادن در نواحی مختلف پوستی * برای محاسبه دمای پوستی میانگین دمای ج نقطه بدن شامل پیشانی» سینه» ساعد» ران» ساق پاه شکم و پشت را بدست می آوریم. 

صفحه 121:
توليد كرما: 1 توليد ارادى كرما از طريق ورزش و توليد غير ارادى آن از طريق لرزش و فعاليتهاى هورمونهاى نظير تيروكسين ,و کاتکولامین ها انجام می گیرد ‎Heat Production‏ ae y Involuntary Exercise 

صفحه 122:
دفع یا از دست دادن گرما دفع گرما از بدن به 6۶ طریق صورت می گیرد: * تشعشع: دفع گرما بصورت آشعه های مادون قرمز یا انتقال گرما از یک جسم به جسم دیگر بدون تماس بین آندو که در حالت استراحت 9۵6 دمای بدن از اين طریق دفع می شود. * هدایت:انتقال گرما از بدن به درون مولکولهای يك جسم سردتر که با سطح آن تماس برقرار کند. 

صفحه 123:
دفع یا از دست دادن گرما ؟ انتقال: دفع گرما از طریق تماس بین بدن با مولکولهی هوا یا آب * تبخیر: در این روش كرما از سطح يوست به شكل آب انتقال مى يابد. 9 

صفحه 124:
زان تبخیر. عرق خارج شده از سث به ل مجو از سطح پوست به 6 الف- دما و رطوبت نسبى ب- جريانهاى هدايتى اطراف بدن ج- سطح يوستى كه در مجاورت محيط قرار دارد. * در زمان استراحت ©©90 كرماى بدن از طريق تبخير دفع مى شود ولى موقع تمرين بيشترين اهميت را دارا مى باشد. 9 

صفحه 125:
تغییرات دمایی در حين ورزش كردن ‘Sky thermal radiation Evaporation (respiratory) Solar a Air temperature Air humidity Ground thermal radiation Reflected solar, radiation سه ‎Running speed‏ 

صفحه 126:
هیپوتالاموس: تنظیم کننده دمای بدن- ترموستات در هنگام افزايش حرارت مرکزی بدن: * درگیر شدن هیپوتالاموس قدامی * تحریک ‎ase‏ عرق از طریق هیپوتالاموس ؟ افزایش جریان خون به سمت عروق پوستی 9 

صفحه 127:
در هنگام کاهش حرارت مرکزی بدن: * درگیر شدن هیپوتالاموس خلفی * افزايش توليد حرارت از طریق لرزیدن کاهش دفع حرارت در نتیجه کاهش جریان خون پوستی افزايش تولید و آزادسازی تیروکسین و اپی نفرین 9 

صفحه 128:
Physiological Responses to Cold 

صفحه 129:
تغییرات دمایی هنگام فعالیت تولید انرژی متابولیکی در هنگام فعالیت بدنی دفع حرارت بدن را تحریک می کند. تبخیر: بخش عمده دفع گرما از طریق تبخیر انجام می گیرد هدایت وانتقال: نقش اندکی در دفع گرما حین تمرین دارد تشعشع: نقش کمی در از دست دادن گرمای بدن دارد. 

صفحه 130:
تغییر دمایی حين تمرین Metabolic energy production Convective loss 7 Radiative loss Time (min) 1000 800 |= 600 400 200 Energy flows (kcal/hr) 

صفحه 131:
هنگام فعالیت یکنواخت افزایش حرارت درونی با شدت فعالیت ,رابطه مستقیم دارد و از دمای محیطی تا حدودی مستقل است 65 50-550 20 26505910 (O, uptake (liters + min -1) Rectal temperature (°C) 

صفحه 132:
* نحوه دفع گرما هنگام فعالیت تداومی با توجه به وضعیت محیطی تحت تاثیر قرار می گیرد. افزايش حرارت محیط به دلیل کاهش اختلاف در دمای پوست و محیط میزان دفع گرمای ناشی از. هدایت و تشعشع » کاهش می یابد اين کاهش در دفع گرما از طریق هدایت و تشعشع با افزایش تبخیر جبران می شود و حرارت مرکزی ثابت می ماند. 9 

صفحه 133:
تغییر دمایی در طول تمرين )60 اه و پم و )50 ‎Evaporative‏ _ ‎heatloss‏ 37 )40 @©2—— Heat production 30) 20 100 9 Convective and ۲ loss “109 0 5 10 15 2 25 30 35 40 Room temperature *C kcal = hr? 

صفحه 134:
تمرین در محیط گرم و مرطوب * در موقع تمرین در محیط گرم و مرطوب توانایی بدن برای از دست دادن گرما کاهش می یابد. * در نتیجه حرارت درونی بدن افزایش می یابد * بر میزان تعریق نیز افزوده می شود. اين امر منجر می شود به : الف- افت اجرا و عملکرد ب- خطر بیش گرمایی 

صفحه 135:
Sweat rate (ml- min’) >is le ‏رو وی هو‎ 2 O88 ‏حرارت‎ هنكام تمرين در 3 محيط گرم و مرطوب 38 Core temperature (°C) 8 4 Ly ۱ 15 30 45 Rest Exercise time (min) 

صفحه 136:
سازگاری با گرما تمرین در محیط گرم منجر به شماری از سازگاریهای فیزیولوژیکی می شود که از میزان آسیب ناشی از گرما و بر هم خوردن شرایط پایداری بدن می کاهد. 9 

صفحه 137:
این سازگاریها بعد از م تا 46 روز پس از اولین جلسه تمرینی در عوامل زیر ایجاد می شود: * افزايش حجم يلاسما ( 40 تا ©900) * تعريق زود هنكام افزايش ميزان تعريق كاهش دفع نمك در عرق كاهش جريان خون يوستى 

صفحه 138:
تمرین در یک محیط سرد * افزایش میزان دفع حرارت بدن * کاهش احتمال آسیب ناشی از گرما سازگاری با سرما: * بهبود در توانایی خوابیدن در هوای سرد * افزایش در قابلیت بالا بردن دمای بدن بدون لرزش * افزایش گردش خون محیطی برای حفظ دمای دست و پا در سطح بالا که منجر به افزایش تولید گرما و حفظ دمای درونی بدن می شود. 9 

صفحه 139:
مد فصل يلجم اكسيزن مصرفى استفامتى : تاثير آن بر 4 بيشينه اجرا و هوموستاز ae 7 

صفحه 140:
#اهداف اين فصل * اصول اساسی تمرین یعنی بار اضافی و ویژگی تمرین را شرح دهید. *؟ مطالعات مقطعی و مطالعات دراز مدت را با هم مقایسه * تغییر اکسیژن مصرفی بیشینه را بر اثر تمرینات ‎Be RTE sale‏ اکسیژن مصرفی بیشینه کشخص کنید * مقدار اکسیژن مصرفی بیشینه بیماران مختلف» افراد غير فعال» فعال و ورزشکاران را بیان کنید. 

صفحه 141:
* فرمول اکسیژن مصرفی بیشینه که در آن عوامل ضربان قلب» حجم ضربه ای و اختلاف اکسیژن سرخرگی- سیاهرگی به کار رفته است را بنویسید. توضیح دهید کدام یک از اين عوامل در پراکندگی دامنه اکسیژن مصرفی بيشينه افراد جامعه بیشترین نقش را دارد. *؟ با استفاده از عواملی که در هدف بالا مشخص شده. اکسیژن مصرفی بیشینه افراد بی تحرکی که در یک برنامه تمرینات استفامتی شرکت می کنند چگونه افزایش پیدا می کند. 

صفحه 142:
* پیش بار» پس بار و انقباض پذیری را تعریف كنيد و توضیح دهید هر کدام از اين عوامل چه نقشی بر افزایش حجم ضربه ای بیشینه که بر اثر تمرینات استقامتی بدست می آید» ایفا می کنند. * تغییرات ساختار عضله که موجب افزایش اختلاف اکسپژن سرخرگی-سیاهرگی بيشینه بر اثر تمرینات استقامتی می شود کدامند؟ 

صفحه 143:
* توضیح دهید که تغییرات مویرگی» میوگلوبین و میتوکندریها که بر اثر تمرینات استقامتی در عضله اتفاق می افتد چه ارتباطی با سازگاریهای زیر در فعالیتهای زیر بيشینه دارد: 0 کسر اکسیژن کمتر ©. افزايش مصرف چربی و صرفه جویی در گلوکز خون و افزايش گلیکوژن عضله 0 کاهش تشکیل لاکتات و 36 ‎P‏ افزايش دفع لاکتات 

صفحه 144:
توضیح دهيد بس از تمرینات استقامتی» تغییرات دستور مرکزی و بازخورد محیطی چگونه قادر به کاهش پاسخهای ضربان قلب. تهویه ریوی و کاتکولامینها به یک جلسه تمرین زیر بيشينه مى شود؟ 9 

صفحه 145:
۳ متغیرهایی که تغییرات آن علی رغم نیاز شدید بافتهای مختلف و اندامهای .بدن در زمان فعالیت در محدوده پایینی نگه داشته می شوند 5 

صفحه 146:
| لت ۰ صول تمرين * اصل اضافه بار: مقدار فشار بار تمرینی است که یک عضو يا بافت بايد تحمل کند تا اثر تمرین آشکار شود. متغیرهای عمده تشکیل دهنده اضافه بار شامل شدت» مدت و تعداد جلسات تمرینی می باشد. 

صفحه 147:
* اصل ویژگی: 6- تمرین بر تارهای عضلانی درگیر در فعالیت تاثیر ویژه دارد. و سازگاریها در سیستم انرژی درگیر در تمرینات ایجاد می شود. ؟ اصل برگشت پذیری: نتایج بدست آمده از تمرینات به سرعت بعد از قطع تمرینات اضافه بار از بین می رود. 

صفحه 148:
طرح برنامه تمرینی مطالعات مقطعی: در اين نوع مطالعه تفاوت گروه های مختلف مورد سنجش قرار می كيرد ( شاخصه های آمادگی قلبی عروقى بين بيماران قلبى» افراد غير فعال و ورنشكاران) مزايا: نسبتا كم خرج دارد و اطلاعات توصيفى خوبى راجع به تفاوتهاى موجود بين ككروهها ارائه مى دهد. در طرح سوالات مربوط به جكونكى به وجود آمدن اين تفاوتها کاربرد دارد 9 

صفحه 149:
* مطالعات دراز مدت: یک گروه در طی یک دوره برنامه تمرینی مورد مطالعه قرار می گیرد. اين نوع مطالعات پر هزینه می باشند.و اجرای آن به دلیل مرگ و مير آماری آزمودنی ها مشکل است. به ابزار. و روشهایی نیاز دارد که در تمام مدت تحقیق 

صفحه 150:
تمرین استقامتی و اکسیژن مصرفی بيشینه 9 تمرینات استقامتی که اکسیژن مصرفی بيشینه را افزایش می دهند اصولا عضلات درشت را در فعاليتهاى يويا در كير مى سازند. * نقش زنتيك در مورد برآوريد ,70210۵" افراد حدود % FO می باشد. 

صفحه 151:
* این تمرینات معمولا شامل 0 تا 000 دقيقه تمرین در هر جلسه» 9 تا 6 نوبت در هفته و با شدت ۵0 تا 9 م۷0 تشکیل می شوند. * ميزان افزايش عدمممره770 به میزان ‎adsl VO2max‏ افراد بستگی دارد. 

صفحه 152:
50 O 20-30 years 40 4 34-40 years ‏ه‎ 41-50 years 30 20 10 0 40 30 اکسیژن مصرفی بیشینه (میلی لیتر در هر کیلوگرم از وزن بدن در دقیقه) شکل 0-۲ درصد پیشرفت (افزایش) اکسیژن مصرفی بیشینه بر اثر تمرینات استقامتی به میزان اکسیژن مصرفی بیشینه اولیه (قبل از تمرین) وایسته است. درد هنود سیون 

صفحه 153:
حداکثر اکسیژن مصرفی : برون ده قلبی عروقی و اختلاف اکسیژن خون سرخرگی - سیاهرگی Vozmax = HRmax x S Vmax Xx (a-V 02 difference)max 

صفحه 154:
- ضربان قلب بیشینه و اختلاف اکسیژن سرخرگی - سیاهرگی در بین سه گروه ( بیماران قلبی » افریاد با فعالیت معمولی و ورزشکاران استقامتی جهانی) یکسان است تنها متغیری که قادر به توضیح تفاوت اکسیژن مصرفی است حجم ضربه ای است - عموما ضربان قلب بیشینه با تمرینات استقامتی در همان حد باقی مانده و یا کاهش می یابد.در نتيجه افزایش بین دو عامل افزايش حجم ضربه ای و اختلاف اکسیژن سرخرگی - سیاهرگی مربوط می شود. 

صفحه 155:
اساس فیزیولوژیکی اختلافات اکسیژین مصرفی افراد جامعه ورزشکاران استقامتی افراد با فعالیت عادی بیماربا تنگی دریچه میترال بيشينه در افراد مختلف ‎sv HR ‘Vozmax‏ ‎Citimin | Permin | Mililitsmin‏ 6250 190 0/205 2500 195 2112 1400 190 992 a-Vozmax diff MC Cit/min 160 160 170 

صفحه 156:
حجم ضربه ای حجم ضربه ای معادل تفاوت بین حجم پایان دیاستولی و حجم پایان سیستولی می باشد. عواملی که باعث افزایش حجم ضربه ای می شوند بطور خلاصه در جدول زیر 1 

صفحه 157:
حجم پایان دیاستولی * بر اثر تمرینات استقامتی اندازه بطن جب افزايش مى يابد. * افزايش حجم ضربه اى بعد از تمرينا ت استقامتى ناشى از كشش عضله ميوكارد در زمان استراحت به دليل افزايش زمان ير شدن قلب مى باشد كه موجب كاهش تعداد ضربان قلب در زمان استراحت مى شود.(برادى كارديا). * افزايش حجم يايان دياستولى بعد از تمرينات استقامتى و افزايش كشش بطنى بر اساس مكانيسم فرانك- استارلينك سبب افزايش حجم ضربه اى مى شود. 

صفحه 158:
قابلیت انقباض عضله قلب ؟ انجام یک فعالیت شدید قابلیت انقباضی عضله قلب را به دلیل تاثیر سیستم عصبی سمپاتیک روی بطن افزایش می دهد اختلاف اکسیژن خون سرخرگی - سیاهرگی: * در حالی که حجم ضربه ای مسئول افزایش 9۵90 از اکسیژن مصرفی بيشینه در افراد جوان بی تحرک می باشد که یک دوره برنامه تمرینی استقامتی را انجام داده اند جذب اکسیژن هم مسئول ‎YSO‏ بقیه افزايش اکسیژن 

صفحه 159:
* افزایش اختلاف اکسیژن سرخرگی - سیاهرگی ممکن است به دلیل بالا رفتن محتوای اکسیژن سرخرگی يا کاهش محتوای اکسیژن مخلوط سیاهرگی می باشد. ؟ افزايش قابلیت عضله در جذب اکسیژن پس از انجام تمرینات استقامتی اولا ناشی از افزايش دانسیته مویرگی و ثانیا به دلیل افزایش تراکم میوگلوبین و تعداد میتوکندریهاست. 

صفحه 160:
خلاصه عواملی که پس از تمرینات استقامتی موجب . افزایش اکسیژن مصرفی بیشینه می شود ع اي 

صفحه 161:
سازگاریهای بیوشیمیاییی ناشی از اجرای تمرینات استقامثی افزايش تعداد ميتوكندرى ها * افزايش غلظت ميوكلوبين افزايش دانسيته مويركى در عضلات ورزيده * افزايش آنزيمهاى در كير در متابوليسم اكسيداتيو: جرخه كربسء چرخه بتا اکسیداسیون» و زنجیره انتقال الکترون * تغییر در سیستم شاتل 26020036 * تغییر در آنزیمهای درگیر در تبدیل پیروات به لاکتات 9 

صفحه 162:
سازگاریهای بیوشیمیایی بعد از تمرینات استقامتی موجب بالا رفتن سریع منحنی جذب اکسیژن در شروع یک تمرین می شود و شرایط بر هم خوردن .تعادل هوموستازی به حداقل می رسد يدون تغيير در حالت يايدار افزابيش سر يعتر شكل 0-3 تمرینات استقامتی در شروع تمرین سیب کاهس کسر اکسیژن می‌شود. 

صفحه 163:
سازگاریهای بیوشیمیایی و تراکم گلوکز پلاسما * كلوكز سوخت اصلى سيستم عصبى اسست. انجام تمرینات استقامتی باعث افزایش تعداد میتوکندریها و دانسیته مویرگی می شود که سبب افزایش ظرفیت تارهای عضلانی در اکسیده کردن کربوهیدراتها و چربیها می شود. هر چند مهمترین تغییر بعد از تمرینات استقامتی مصرف بیشتر چربی توام با صرفه جویی در مصرف کربوهیدراتها و حفظ سطوح گلوکز خون است 9 

صفحه 164:
افزايش كمداد ميتوكتدرى شدت مص ر :را افزايش مین دهد و كلوكز يلاسما را حفظ مى كند. an a pm ‏ص . ال‎ ‘EE 9 

صفحه 165:
بسيج اسيد جرب آزاد (222) * افزايش تعداد میتوکندریها بعد از تمرین استقامتی تراکم پایین 2۸ و تراکم بالای ‏ باعث کاهش گلیکولیز و تشکیل کمتر لاکتات می شود * کمتر بودن لاکتات خون * افزايش آزادشدن و حرکت ‎FFA‏ ازبافت چربی * افزایش 2 پلاسما 

صفحه 166:
تامين نيمى از چربی مصرفی عضله توسط 772 جریان خون آهسته تر مویرگ خون عضله * افزایش سطح انتشار ۲72 به داخل تار عضله * حفظ غلظت بالای 72 در سیتو پلاسم * جلوگیری از فعالیت »29 و کمتر شدن سوخت کربوهیدرات 

صفحه 167:
انتقال 7772 از سیتوپلاسم به میتوکندری * انتقال توسط آنزیم کارنیتین ترانسفراز موجود در غشا سلول انجام می كيرد * افزایش تعداد میتوکندری بعد از تمرین استقامتی سطح غشا میتوکندری را افزايش داده و بدین ترتیب مقادیر بیشتری از کارنیتین ترانسفراز و ۲۲۵ از سیتوپلاسم به داخل میتوکندری برای سوختن حرکت می کند. 9 

صفحه 168:
سوختن 77۲2 در میتوکندری © افزایش تعداد میتوکندری * افزایش آنزیمها ی چرخه اسید جرب * افزایش شدت تشکیل مولکولهای استیل کوانزیم 2 برای ورود به چرخه کربس ؟ کاهش سوخت کربوهیدرات 9 

صفحه 169:
سازگاریهای بیوشیمیایی و خون * افزايش لاکتات خون بدلیل افزايش در میزان پیروات؛ 7 و ]219 می باشد. تمرینات استقامتی: * سیستم شاتل مالات - اسپارتات را که 22594 را به داخل میتوکندری منتقل می کند افزايش می دهد. 9 

صفحه 170:
انتقال ]362037 به داخل میتوکندری باعت تولید کمتر لاکتات و )3 می شود. * تمرین استقامتی 234 حاضر در سلول عضلانی را که در ينج شکل 0۷4 ,]002062,021 ,364,062 وجود دارد به فرم 4 که حداقل تمایل را در تشکیل لاکتات و 16 و حداکثر تمایل را در جذب پیروات بوسیله میتوکندری دارد تبدیل می کند. 

صفحه 171:
افزایش تعداد میتوکندری برای حفظ )9و خون » تشکیل لاکتات و 36 ربا کاهش می دهد. 2 ۳ a 9 

صفحه 172:
سازگاریهای بیوشیمیایی و دفع لاکتات ۴ میزان انبافتگی لاکتات به تعادل بین تولید آن در عضلات و دفع لاکتات در کبد یا سایر بافتها وابسته است * غلظت لاکتات در زمان استراحت به میزان یک میلی مول در هر لیتر است 

صفحه 173:
تمرین استقامتی سبب افزايش دانسیته مویرگی در عضلات می شود که منجر به دو تغییر مطلوب در انتقال اکسیژن به میتوکندری می شود: کاهش مسافت از مویرگ به میتوکندری ©. کاهش شدت جریان خون در هر مویرگ 5 بعد از تمرین استقامتی عضلات در شدت کاری معین به خون کمتری نیاز دارند. 

صفحه 174:
تمرینات استقامتی: ارتباط ‎ox‏ عضله و فیزیولوژی عمومی بدن نئیجه مطالعات نشان داده است که پاسخهای مربوط به ضربان قلب. تهویه, لاکتات خون؛ اپی نفرین و نور اپی نفرین پلاسما در طول انجام تحقیق و دوره تمرینی کاهش می يابد. هیچ گونه انتقالی در پاسخهای مربوط به تمرین یک پا به پای دیگر که در طول دوره تمرینی بکار گرفته نشده است وجود ندارد. 

صفحه 175:
OP ‏فیزیوتووی ورزش‎ 06+ thor toa © sessions] پاسخهای مربوط به تمرین وعدم انتقال اثر تمرین 

صفحه 176:
بازبخورد محیطی: مکانیسمهای کنترل محیطی در عضله در ارائه پاسخهای مربوط به ضربان قلب» تهویه ریوی» جریان خون کبد و کلیه ,دخالت می کند © ‏ب‎ ‘a / aa) am» / 5 نج 9 

صفحه 177:
دستور مرکزی: کنترل مرکزی در بکار گیری واحد حرکتی» واکنشهای ضربان قلب» تهویه و جریان خون کبد و کلیه در یک کار زیر بيشینه i. i so ‏"عا‎ 

صفحه 178:
4 فصل © رامل در 6 ل و أملاكى جسمانى 

صفحه 179:
#اهداف اين فصل ° تفازت بين بيماريهاى عفونى و تخريبى به عنوان علتهاى مرگ و مير را بدانید. ؟ با استفاده از الگوی تندرستی سلامتی حاصل از آمادگی جسمانی را توصیف کنید. * سه گروه اصلی عوامل خطرزا را بشناسید. * نقش بهداشت فردی را در سالم زیستن توضیح دهید. * عوامل خطرزای اصلی مربوط به 36۲)را بشناسید. 9 

صفحه 180:
:رفتاری سیگار کشیدن فقر غذایی نوشيدن الكل مصرف زياد دارو رانندكى باسرعت عوامل اصلى خطرزا :محيطى جسمانئ لب هواء صدا_ »اجتماعى-اقتصادى: درآمدءشغل) تحصیلات» وضعیت اجتماعی خانوادگی: طلاق» مرگ نزدیکان و :مادرزادی سن جنس نژاد مستعد ابتلا 

صفحه 181:
علتهای مرگ و میر و عوامل تهدید کننده سلامتی سرطان دهان سرطان گلو سرطان مری سرطان معده سرطان روده سرطان مقعد سرطان لورالمعده سرطان ريه سرطان پوست سرطان سینه سرطان مغز سرطان خون سرطان مثانه سرطان رحم 

صفحه 182:
زخم معده دیایت ؟ لنفوم آمفیزم تب و لرز نارسایی کلیه بیماری عروق غرق شدگی رمائیسم قلبی 

صفحه 183:
علتهاى عمده مرك و مير در آمريكا ( © ©©0) علت بيمارى قلبى سرطان حوادث بيمارى انسداد ريه ذات الريه و آنفولونزا ساير علتها تعداد مرك و مير 991332 452670 92070 74420 66630 401878 درصد كل مرك و مير 47.6 27.9 44 3.6 3.2 19.3 

صفحه 184:
اهداف استراتژی بهداشت 9 

صفحه 185:
+خدمات بهداشت پیش گيرنده * کنترل فشار خون بالا * برنامه ریزی خانوادگی * بارداری و بهداشت جنینی © ایمن سازی * بیماریهای مسری جنسی 9 

صفحه 186:
:تامين بهداشت عمومی * کنترل عوامل سمی * بهداشت و امنیت شغلی ؟ جلوگیری از حوادث و کنترل صدمات ؟ بهداشت دندان * کنترل بیماریهای عفونی 

صفحه 187:
:اشاعه بهداشت عمومی مصرف دخانیات و سلامت © استفاده نادرست از الکل ؟ تغذیه * آمادگی جسمانی و ورزش * کنترل فشار.های روحی و رفتارهای پرخاشگرانه 9 

صفحه 188:
4 فصل م> تمرين براى سالئمث و آمادگی جسمالی 

صفحه 189:
:اهداف اين فصل ؟ اثر عدم فعالیت بدنی به عنوان عامل خطر زا در بروز بیماریهای عروق کرونری قلب.را با عوامل دیگر مثل مصرف دخانیات» پرفشار. خونی مزمن و افزایش کلسترول سرم مقایسه کنید. * با رسم نمودار. فواید حاصل از افزایش فعالیت بدنی درب مقابل خطرهای ناشی از آن را با یکدیگر. مقایسه کنید. * خطر ایست قلیی را در افرادی که به طور منظم به فعالیتهای شدید تمرینی می پردازند» توضیح دهید ۹ 

صفحه 190:
* بطور کلی آن دسته از اهدافی که از سال 19660 برای ترویج بهداشت و پیشگیری بیماریها تببین شده و با فعالیت بدنی در رابطه است را مشخص کرده و بیان کنید که آیا روند پیشرفت باعث تحفق اهداف می شود. ورزش و فعالیت بدنی را با هم مقایسه کنید و نقش آنها را در کاهش بروز بیماری کرونری و آمادگی قلبی - تنفسی توضیح دهید. 

صفحه 191:
© مرتبه بندی و پیشرفت برای فردی که می خواهد یک برنامه تمرینی را شروع کند توضیح دهید. ۴ تکرار» شدت و مدت فعالیت مطلوب که با پیشرفت آمادگی قلبی تنفسی در ارتباط است را تعیین کنید. چرا لزوما تمرین زیاد بهتر از تمرین کم نیست ؟ * از طریق دامنه ضربان قلب یا از طریق دریصد حداکثر ضربان قلب دامنه ضربان قلب آستانه را حساب کنید. 9 

صفحه 192:
* توضیح دهید چرا ترتیب مناسب فعالیت بدنی برای افراد غیر فعال عبارتند از : راه رفتن سس را ه رفتن/ نرم دویدن س- دوی نرم سس بازیها می باشد. * چرا ضربان قلب آستانه در شرایط مختلف ( گرمای بالا» رطوبت زیاد و ارتفاع ) به تنظیم شدت کمک می کند؟ توضیح دهید 

صفحه 193:
0 ارتباط بین افزایش فعالیت بدنی و فواید سلامت با عوامل خطر زای درگیر ow ‏سس‎ High Baseline activity status. Benefit 

صفحه 194:
+ بر اساس مطالعات انجام شده می توان ككفت بیشترین فواید زمانی آشکار می شود که فرد از حالت بی تحرکی به فعالیت در حد متوسط روی آورد. افرادی که بر اساس یک برنامه منظم در تمرینات بدنی نسبتا سنگین شرکت می کنند در مقایسه با افرادی که کمتر به فعالیت بدنی می پردازند - با در نظر گرفتن عوامل خطر زای مشابه - کمتر در معرض خطر بیمار ی عروق کرونری 205 قرار می كيرند. 

صفحه 195:
؟ فعالیت بدنی: نتیجه هزینه انرژی نسبت به کار عضلانی است و با آمادگی جسمانی در رابطه است. ؟ تمرین: عبارت است از دوره ای از فعالیت بدنی طراحی شده که یکی از اهداف آن توسعه یا حفظ عوامل آمادگی جسمانی است. * بطور کلی تا زمانی که آمادگی جسمانی با شرایط خوب سلامت در رابطه است نمی توان گفت که حداکثر اکسیژن مصرفی بالاتر از برنامه تمرین » باعث کاهش خطر می شود کاهش خطر ممکن است بدلیل فعالیت بدنی باشد. 

صفحه 196:
راهنماییهای کلی برای برنامه های آمادگی جسمانی برای رسیدن به آثار سودمند تمرین مربوط به سلامت اجرای فعالیت» خیلی شدید نیست. انجام معاینه و آزمایش وارزیابی آمادگی قلب و ننفس (637) قبل از هر کار و فعالیت پیشرفت: شروع آهسته و پیشرفت تدریجی از آسان به مشکل احتمال صدمات عضله و دوره زمانی آسیب را کاهش می دهد. * گرم کردن » كشش و سرد كردن؛ کشش 

صفحه 197:
:كرم كردن » كشش و سرد کردن» کشش * براى انتقال از حالت استراحت به تمرين از فعاليتهاى متنوع و سبک و حرکات کششی استفاده کنید. * گرم کردن عاملی است که کارایی بدن را هنگام اجرای برنامه اصلی بهبود می بخشد * سطح فعالیت بايد به تدريج افزايش يابد تا اينكه به شدت مطلوب و مناسب برسد * تمرينات كششى عمومى براى افزايش دامنه حركتى مفاصل دركير در فعاليت و كشش اختصاصى براى افزايش انعطاف اا هت 

صفحه 198:
* در پایان هر جلسه تمرین 6 دقیقه به فعالیتهای سرد کردن اختصاص داده شود. * فعالیتهای سرد کردن شامل: راه رفتن آرام و حرکات کششی برای برگشت تدریجی ضربان قلب و فشار خون به حالت اولیه مناسب هستند. *؟ سرد كردن به دليل كاهش احتمال بروز پایین افتادن فشار خون از اهميت زيادى برخوردار است. 

صفحه 199:
تجویز تمرین برای آمادگی قلبی - تتفسی * برای آمادگی قلبی - تنفسی برنامه های تمرینی که در آنها عضلات بزرگ درگیر هستند همچون راه رفتن » دویدن» شنا و سایر فعالیتهای هوازی پیشنهاد می شود. * اثر بخشى تمرينات قلبى - تنفسى به تكرار » مدت و شدت مطلوب هر جلسه تمرين بستكى داريد. 

صفحه 200:
؟ نتایج تحقیقات نشان می دهد که تمرین آمادگی قلبی - تنفسی باید بصورت زیر باشد: الف- ‎6٩-0‏ جلسه تمرین در هفته ب- هر جلسه بمدت 0 تا 000 دقیقه ج- شدت ‎YOO LUGO‏ اکسیژن مصرفى بيشينه ترکیب شدت و مدت باید طوری باشد که هزینه انرژی هر جلسه تمرین 00000 تا 06000 کیلو کالری باشد 9 

صفحه 201:
؟ تکرار: آثار افزایش تکرار» مدت و شدت تمرین بر افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی در یک برنامه تمرینی ؛ با افزایش بيش ان حد شدت تمرین که بریای توسعه آمادگی قلبی تنفسی پیشنهاد شده است احتمال بروز عوارض قلبی افزایش می یابد مدت: مدت توام با شدت تمرین در هر جلسه» حجم كار انجام 034 ‎QDO-COO)‏ كيلو كالرى) را تعيين می کند به نظر مى رسد وقتى حداقل شدت آستانه شدت بدست آمده باشد» مدت تمررين مهمترين متغيرى خواهد بود كه با ييشرفت و توسعه آمادكى قلبى- عروقى رابطه دارد. 

صفحه 202:
شدت: شدت به عنوان اضافه بار اعمال شده بر دستگاه قلب و عروق که برای رسیدن به اثر تمرین ضروری است بیان می شود پیشرفت و بهبود آمادگی قلب و تنفس هنگامی روی می دهد که شدت تمرین ‎GO Ox‏ تا ۵۵۵ اکسیژن مصرفی بیشینه باشد. 

صفحه 203:
آثار افزایش تکرار» مدت و شدت تمرین بر افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی در 0 یک برنامه تمرینی <—> Gains in VO, max Optimal 5 Percent training Risk of improvement intensity, orthopedic in VO, max frequency problems, and and cardiac duration complications %VO,max 40 60 80 100 Frequency (days/wk) 2 3 4 5 Duration (min/day) 10 20 30 40 

صفحه 204:
روش تعیین شدت تمرین * به دلیل وجود ارتباط خطى بين شدت تمرين و ضربان قلب ‎(FIR)‏ 2 توان با استفاده از مقادیر 967 که با شدت تمرینی 000 تا ۵060 از توان هوازی بيشینه برابری می کند شدت تمرین را تنظیم کرد. * روش مستقيم : بعد از بيدا كردن توان هوازی بيشینه فرد 00 و ‎YOO‏ توان هوازى يبيشينه را محاسبه كرده و سيس تعداد ضربان قلب را در شدت کاری 000 و 0 توان هوازی بدست می آورید. 

صفحه 205:
VO, max = 12 5 80% of 12=9.6 METs 10 METs Stages of a graded exercise test Heart rate (b/min) 

صفحه 206:
* روشهاى غير مستقيم: الف: روش درصد حداكثرضربان قلب: بعد از بيدا كردن ضربان قلب بيشينه كه از طريق معادله زیر بدست مى آيد سن - (0©© - ضريان قلب بيشينه ضربان قلب بيشينه را در 00 و 9000 ضرب کرده تا ضربان شدت تمرینی بدست آید. 90060 حداکثر ,368 برابر با 90000 حداکثر. اکسیژن مصرفی می باشد 

صفحه 207:
ب: روش کارونن یا روش ضربان قلب ذخیره: ضربان قلب استراحت را از تعداد ضربان قلب حداکثر کسر کنید تا ضربان قلب ذخیره بدست آید 000 و 0 3017 را حساب کنید. برای بدست آوردن دامنه 7968 بطور جداگانه 000 و 00 0 را با 26 استراحت جمع نمائید. 9 

صفحه 208:
ارتباط درصد حداکثر ,362 ۰ ,3622 و درصد اکسیژن مصرفی بيشینه درصد حداکثر | ,رو درم | درصد #9 مصرفی 65 50 50 68 55 55 72 60 60 76 65 65 و7 70 70 82 75 75 87 80 80 ‎Bs Bs 97‏ يو 90 90 

صفحه 209:
تکرار فعالیتهای جسمانی راه رفتن: برای آن دسته از افرادی که مدت زیادی تمرین نداشته اند راه رفتن بعنوان یک فعالیت مقدماتی پیشنهاد می شود. دوی نرم: دویی نرم و آهسته نامیده می شود که فرد سریع حرکت کند بطوریکه در هر مرحله از گام برداشتن پا با زمین تماس نداشته باشد. مقدار انرژی مصرفی در دو نریم تفریبا دو بریابر راه رفتن است و متناسب با آن به واکنش قلبی -عروقی بیشتری نیاز دارد. 

صفحه 210:
* در شرایط نامساعد محیطی متل: درجه حرارت بالا» رطوبت و ارتفاع بالاء به عنوان یک راهنما برای تنظیم شدت تمرین به کار می آید. 9