مدیریت استرس

صفحه 1:


صفحه 2:
REVIEW 

صفحه 3:


صفحه 4:
به کارگاه مدیریت استرس خوش آمدید 

صفحه 5:
آنجه كه در اين كاركاه مطرح خواهد شد: انواع استرس عوامل ايجاد كننده استرس نشانه هاى استرس سبک های مقابله ای ویژگی های افراد ماهر در مدیریت استرس سبک زندگی سالم آرمیدگی 

صفحه 6:
یک داستان آقای الف در آستانه 200 سالگی با یک مشکل مالی بزرگ مواجه ‎Joa‏ از آن قرار بود که به مجتمع ساختمانی آنها اخطار داده شد در صورتیکه سه ماه بدهی خود را پرداخت نکنند‌برق و گاز آنجا قطع خواهد شد.از طرف »در همان زمان بخاطراينكه محل كارش كرده بود»مجبور بود كه مدت زمان طولانى را در وسايل نقليه عمومى سيرى كند.ضمن اينكه مسووليت جديدى هم به أو سيرده شده بود.از أنجاييكه رئيس جديدش خ ات خاصى داشت جند بار كارش به بكومكو با او يكى ديكر از مسائل أقلى الف يسر نوجوائش بود.أو كه كا پیش از بلوغ مساله ی خاصی نداشت.مثل سابق درس نمی خواند و زمان زیادی را با دوستانش سپری می کرد.همین موضوع باعث شده بود که بعد از جند بار تذكر(كه نتیجه ای را به دنبال نداشت) با او دعوا کند و پول توجیبی او را قطع کند.همین داستان رابطه او را با همسرش هم تیره و تار کرد. هر کسی یک موقعیت استرس زای آقای الف را نام ببرد. جه أينده ای را برای او پیش بینی می کنید. 

صفحه 7:
پرسشنامه استرس * برای آگاهی بیشتر از وضعیت خودبه پرسشنامه استرس جواب دهید. 

صفحه 8:
خطر ابتلا به بیماری در آینده ای نزدیک بالا یا بسیار بالاتر از 600 ات خطر ابتلا به بیماری در آینده ای نزدیک متوسط‌یا ۰ 686460 پالا است. خطر ابتلا به بیماری پایین است. پایین تر از 90 

صفحه 9:
تعریف استرس * استرس.فشار جسمانی یا روانشناختی حاصل از موقعیت هایی است که سازگاری جدیدی را می طلبد. بر اساس تعریف فوق»هر موقعیتی که فشاری را بر فرد وارد کند که لازم باشد در خود تغیبری ایجاد کند»موقعیت استرس زا نامیده می شود. 

صفحه 10:
انواع استرس میکرو استرس * استرس وابسته به زمان ماکرو استرس ۰ استرس پیش بینانه * استرس موقعیتی استرس خوشایند * استرس مواجهه ای استرس ناخوشایند ۲ استرس حاد ‎x / Ve‏ استرس مزمن 

صفحه 11:
یک سووال * یک موقعیت استررس زای شدید و ناگهانی»حافظه را تفویت ني كلك ألّق+درست ب-غلط 

صفحه 12:
‎ge‏ انن انجا 'كتتدة | استرسى معمولاً استرس چهار منبع اصلی دارد: ‏#عوامل اجتماعی: مشکلات مالی؛ اختلافات بین‌فردی از دست دادن فرد مورد علاقه مان بط > "#عوامل فیزبولوژیک: بلوغ. بیماری. تصادف‌بی نظمی در خواب.تغذیه تامناسب "افکار: برداشت ما از حوادث. تصمیم‌گیری» نگرش منفی كمال كرايىء رقابت‌جویی, خودانتقادگری ‏عوامل محیطی: آلودکی صوتی. آلودگی هوء ترافیک. / 

صفحه 13:
وقتی ما در موقعیت های استرس زا قرار 

صفحه 14:
FIGHT o pLIGHT 

صفحه 15:


صفحه 16:
نشانه‌هاي استرس ”بعد جسمانى “بعد روانشناختى: “رفتارى.هيجانى.شناختى “بعد اجتماعى “بعد معنوى 

صفحه 17:
بعد جسماني(فیزیولوژیک) داغ شدن سرد شدن خشکی دهان و گلو رنگ پربدگی تهوع استفراغ تكرر ادرارء احساس دفع.اسهال.یبوست لرزش دست سردی کف دست و ياها انقباض و سفتی عضلات خستگی مفرط بی اشتهایی مشکلات گوارشی دردهای مزمن یا متغیر بى انرژی بودن اختلال در خواب تغییر عادات ماهیانه بیماری های روانتني: آسم.سرطان.جوش و کهیر.آرتریت رمائوئید و ... 

صفحه 18:
بعد رواني:هیجانی > نگرانی, اضطراب < افسردگی ۶ بی حوصلگی ۶ عصبانيت حساس شدن ‎ao‏ 3 من هم > فقدان نشاط و شدای , نارضایتی از خود. مح دیگران ۶ پرخاشگری ۶ ناامیدی 

صفحه 19:
بعد روانشناختی:شناختی ۶ فعال شدن باورهای ناکا رآمد 6 بدبینی 5 5 < احساس شکست * احساس ناتوانی wee ee 4 اختلال در حا 

صفحه 20:
بعد اجتماعي خ کاهش روابط اجتماعی < ناسازگاری در روابط اجتماعی 8 از دست دادن موقعیت اجتماعی > از دست دادن کار < اجتناب از موقعیتهای اجتماعی > رها کردن فعالیتهای تفربحی گروهی << شرکت نکردن در مجالس و مهمانی ها 

صفحه 21:
بعد معنوي ۶ کم اهمیت شدن رفتار های مذهبی ۶ تعارض با هستی خود < تعارض با معنی زندگی کاهش فعالیتهای خلاقانه < تعارض با باورهلی انسانی 

صفحه 22:
فرسودگی * خستگی جسمانی»احساسی و ذهنی است که به علت مواجهه طولانی مدت با موقعیت هایی است که از فرد انرژی روانی می گیرید. ‎٠‏ وضعیت خسته کننده ای است که می تواند مرتبط با یک علت مشخصءشیوه زندگی و یا رابطه ای باشد که مانع از کسب پاداش مورد انتظار می شود. BURNOUT ‏لت‎ 

صفحه 23:
علائم فرسودگی داشتن نگرش منفی یا انتقادی به کار احساس ناخوشایند از رفتن به سرکار انرژی يا علائق ضعیف در سرکار غیبت های مکرر سردرد»کمردرد و مشکلات جسمانی مشابه آستانه تحمل پائین در ارتباط با همکاران یا مراجعان داشتن این افکار که کارتان بی فایده و بی معنی است سرزنش کردن دیگران به علت اشتباهات فردی خودتان در فکر تغییر شغل بودن 

صفحه 24:
دلائل فرسودگی نداشتن کنترل بر کار (خودمختاری) ‎EVERY‏ ‏اهداف يا انتظارات مبهم ‎ae‏ بارکاری بیش از اندازه حمایت ضعیف از طرف رئیس يا سازمان مربوط مورد قدردانی قرار نگرفتن فضای یکنواخت و کسل کننده 

صفحه 25:
پیامدهای فرسودگی 4 ‏افت بهره ورى‎ ٠ ‏مشكلات جسمانى سو‎ ٠ 5-2 + ‏مشکلات ارتباطی‎ ٠ 

صفحه 26:
راه های اجتناب از فرسودگی ‎1d‏ داشتن هدف ‏©. تحلیل وضعیت 9. واگذاری ‏کسب خودمختاری ورزش منظم ‏9. مدیریت استرس ‎ 

صفحه 27:
رابطه استرس و عملکرد رابطه استرس و عملکرد استرس زیاد استرس ببیته استرس کم (مضر وبدخیم) (مفید و خوش خیم) (مضر وبدخیم) 

صفحه 28:
سبک های مقابله ای «سبک مسأله مدار سیک قیجان.مذار ۴۹ سیگ ساي نأسار#ازآنه 

صفحه 29:
سبک های مسأله مدار تلاش و فعاليت برای حذف پا به حداقل رساندن عامل استرس زا ۶ فکر کردن در مورد استرس 2 برنامهريزى كردن کناز گذاشبتن فعالیتهای غیز هتروزق و تمرگز تراننترس وامشکل 009 ۱ موجود برای به حداکثر رساندن تمرکز فکری ‎WN‏ ( 4 2 راهنمایی و مشورت گرفتن از دیگران 7 جستجوی اطلاعات ™ و در نهایت بکارگیری مهارت حل مسأله و تصمیم گیری 

صفحه 30:
سبک هیجان مدار 7 دعا و نیایش و مقابلههای مذهبی 7 معنی جدید و مثبت دادن به استرس 7 درددل کردن با اطرافیان و نزدیکان 7 ابراز محدود عواطف “ برت كردن حواس 7 پرداختن به فعالیتهای ذهنی 7 پرداختن به فعالیتهای جسمی 7 گفتگوی درونی 7 صبر و بردباری کردن به جای استفاده از راه حل 

صفحه 31:
سبک های ناسالم “يناه بردن به مواد مخدر <انجام رفتارهای تکانشی و بدون فکر و تأمل ۶ کنارگذاشتن فعالیتها و دست از تلاش برداشتن (ناامیدی) تفکر آرزومندانه < جستجو در صدد یافتن راه حل های غیر جرآنمندانه 

صفحه 32:
هپجان محور پا مساله محور؟ & باید حتما تا آخر هفته کارم را تحویل رئیس سخت گیرم می دادم و به همین خاطر با چند تن از همکاران با تجربه ام مشورت کردم. ۶ با برادرم حرفم شد.از بس که ناراحت شدم چند نخ سیگار کشیدم. خواهرم مریض بود و به خودم گفتم "مشکلی پیش نمی آید." << چون فردا دو میلیون چک دارم.پس باید ماشینم را بفروشم. > وقتی در موقعیت سختی قرار می گیرم سعی می کنم به جنبه های خنده دار موضوع فکر کنم. صاحبخانه ام زنگ زد و با لحن بسیار بدی گفت که بدنبال خانه باشم,بعد از اینکه خودم را آرام کردم خودکار و کاغذ را آوردم که راه حلی بدٍ 

صفحه 33:
مهم ترین ویژگی های افراد ماهر در مدیریت استرس خوش بینی تاب آوری شوخ طبعی احساس کنترل خود کارامدی اعتماد به نفس داشتن هدف يا معنا VVVVVVV 

صفحه 34:
سبكت زندگي سالم <جسمانی طوواتدا شد & اجتماعی معنوی 

صفحه 35:


صفحه 36:
١.سلامت‏ عمومی #رفقع دردهاى جسمانى #چک آپ های منظم 3 ۳۲۳۲۷۲۱ پزشکی : ©افزايش اطلاعات 4 عمومی در حوزه هم سلامت جسمانی 

صفحه 37:
۳.نغذ به NY 3 ۱ وا ۴۵۵۵ 

صفحه 38:
چند سووال بدن ما در طول روز به جه ميزان يا وعده پروتئین کربوهیدرات ویتامینها و مواد معدنی(ریز مغذی ها) چربی و شیرینی جات نیاز دارد؟ 

صفحه 39:


صفحه 40:


صفحه 41:
۳ورزش 

صفحه 42:
شاخص های ورزش سلامتی آور را نام i ‏ببرید‎ ‎eat ‎he} ” a ose For ‏مت رم‎ 45 2 ‏دفعات‎ ‎a 5 ‏#*شاخص قلبی‎ ep fy ‏#زمان‎ ‏#مکان‎ *#*و تامین آمادگی جسمانی 

صفحه 43:
۴.خواب 

صفحه 44:
خص انام هاى بهداشت خواب را = زمان مکان رفع قواب ون تلاش:برای هی از ی : آگا ‎omework)ci‏ 

صفحه 45:


صفحه 46:
|.بادگیری مهارتهای زندگی ‎٠‏ تعریف * انواع + چگونگی تسلط بر آن 

صفحه 47:
یک سووال ده نفر(از. شهر های مختلف»سن های مختلف»‌جنس های مختلف»و...)دریک موقعیت استرس زای یکسان قرار می كيرند.آيا: «آيا واكنش اين افراد يكسان خواهد بود؟ »جه عواملى باعث مى شود كه ما در موقعيت هاى استرس زاى يكسان واكنش هاى متفاوتى نشان دهيم؟ 

صفحه 48:


صفحه 49:
۶ تعریف ‎٠‏ انواع ۰ آگاهی ‎٠‏ روش 

صفحه 50:
در مواجهه با افکار منفی از خود * می توانم چه چیزی به خودم بگویم که آرام تر شوم؟ * می توانم چه چیزی به خودم بگویم که به من کمک کند به طور مناسبی رفتار کنم؟ * چه رفتار هایی به من کمک می کند که در اين شرايط راه حل مناسبى بيدا كنم؟ 

صفحه 51:
برگه افکار منفی-افکار جایگزین 

صفحه 52:
عا.افزا بن / ۳ يش اعتماد به نة فز به لسن * تعريف این موم مر ۶ روش 

صفحه 53:
5کار بر روی ‎PERMA‏ ۱ ۱" 

صفحه 54:
بعد اجتماعي * افزایش شبکه حمایت اجتماعی * افزایش روابط دوستانه * فعالیت اجتماعی جدید * مشارکت در برنامه های گروهی 

صفحه 55:
* فعالیتهای مذهبی * فعالیتهای خلاقانه * توسعه معنای زندگی * توسعه اهداف زندگی 

صفحه 56:
<منظم باشید. ۶ خودتان را تشویق كنيد. <دفتر یادداشت روزانه داشته باشید. <به خودتان جایزه بدهید. 

صفحه 57:
1 کا رآمدتر <از كمال كرايي روي بركردانيد. <بجه شويد . <از سرعت خود بكاهيد. <از سر. ب <(همواره برا ي تغیی ر آماده باشید. <به تعطیلات بروید. خيك سرگرمي براي خودتان درست 

صفحه 58:
& محدودیت‌هایتان را بسنجید. اهداف کوتاه مدت ت تعیین کرده و آنها را اولویت بندي کنید. > کارها را به دیگران محول کنید. در چهار چوب توانايي مالي خودتان زندگي ‎ABS‏ ۶ تلفن‌هایتان را جواب ندهید. 

صفحه 59:
> مهارت‌هاي خود را در مدیریت زمان افزایش دهید. ‎cal, >‏ تلف نکنید.کارها را معوق نگذارید. ‏< زنگ تفریح فراموش نشود. ‏< اتفاقات غير مترقبه را مد نظر داشته 

صفحه 60:
تنفس دیافریاگمی مراقبه تصویر سازی ذهنی مثبت ‎١‏ زی ذهنی مثبت آرمیدگی 0 

صفحه 61:
آر امسازی