صفحه 1:
صفحه 2:
صفحه 3:
fej att]
|
از مهمانی
مهمانی را پیش بینی کنید! (در ذهن خود آن را تصور نمایید)
در طول روز ق
اگر برای شام دعوت هستید. جای شام و ناهار را عوض کنید
یکی از وعده های میوة را برای مهمانی نگه دارید
اگر فکر میکنید که قرار است شام دير وقت آماده شود. میان وعده
آخرشب راء عصر قبل از مهمانى ميل كنيد
برگه دلایل کاهش وزن را مطالعه نمایید
cla, ساده و شیرینی جات را مصرف نکنید
صفحه 4:
! اقدامات در طول مهمانی
سسه در طول مهمانی همواره آگاهانه خوردن را ادامه دهید
سوالاز خود ب-پرسید (قبلاز خوردر) 2 — آیا نیاز دارم؟
اگر نیاز دارم چقدر؟
"= به نیازهای روانی خود هم توجه داشته باشد!
صفحه 5:
۳ اهر چیزی که تعارف کردند بردارید و تشکر کنید
— مهارت چگونه خوردن را برای خوردن هرچیزی در مهمانی رعایت MBS
در مهمانی ها معمولا پذیرایی پشت سر هم صورت میگیرد. نیازی به رعایت
!فاصله یک ساعت و نیم نیست
ما له تلض
صفحه 6:
له
' نكاه كردن به غذا
" آب
" سبزیجات و سالاد
7" غذای اصلی
سپاسگزاری
: در موقع غذا خوردن این مراحل را رعایت کنید
دعا كردن
بوييدن غذا
تشويق خود
صفحه 7:
۳ اگر چند نوع غذا در اختیار دارید از هر غذایی کمی بردارید ولی حواستان باشد از
آمیزان برنامه غذایی بیشتر نشود
) اگر بشقابتان خالی ay نظر میرسد میتوانید از سالاد استفاده كنيد
* اگر دسری مثل ژله. ترامیسو و... هم موجود است. غذا را اندکی کمتر بکشید تا
بتوانید از آنها هم مصرف نمایید
* در حین غذا خوردن مرتب از غذا تعریف کنید
و از صاحب خانه تشکر نمایید
صفحه 8:
_در مقابل سفارشات متداول در مهمانی خیلی مقاومت نکنید! بهتر است بگویید
!: باشه چشم دارم میخورم
یادتان باشک در مینمانی ها از اينکه یک برنامه غذایی برای کاهش وژن دارید 1
چرا که معمولا موجب بازخورد منفی میشود
سه در پایان از خودتان تشکر كنيد
۱08 &
صفحه 9:
: بعد از مهمانی . , , 4 خرن
؟ تما خو3 را,بخاطر مواردی که رعايت كزده ايد تشویق کنید و بخاطر مواردی
!که رعایت نکرده ایند سرزنش نکنید
۳ ار فکر میکنید که در مهمانی بیش از برنامه خورده اید سعی کنید در وعده
!های بعد با کمتر خوردن ورورزش کردن جبران نمایید
ی
صفحه 10: