صفحه 1:
WhLh ©
a
صفحه 2:
مکمل های طبیعی برای دوران بارداری
5
صفحه 3:
لین روزها خانم‌هلیی که قصد بارداری دارند
توجه زیادی به تمام مقدمات این دوران
دارند. آنها همه سعی‌شان را می‌کنند تا در
این دوران هم خودشان و هم جنینی که در
شکم دارند سلامت کافی داشته باشند و
این دوران را به راحتی تلپری کفنده
صفحه 4:
مکمل نیاز دارم یا نم؟
واقعیت این است که در دوران بارداری خانم‌ها نیاز به دریافت کافی تمام انواع
ویتامین‌ها و مکمل‌ها دارند اما شاید ندانند چگونه. از چه زمانی و به چه مقدار
بايد از اين مواد استفاده کنند.
اصلا آيا اين نياز با تغذيه تامين مىشود؟
در ادامه به ياسخ اين سوال مييردازيم.
صفحه 5:
تأمین کلسیم:
۳
“et foe =
ae... a
wr ولا [2284
22 am
a و
صفحه 6:
تامین کلسیم:
تامین کلسیم مورد نیاز مادر و جنین. کار چندان سختی نیست و به شیوه های ذیل
قابل وصول است:
I Sl ce ١ ی هی رو اک
بار هم كد شد چنو دقیقه ای شاب بگمویال + اکیدا نویه مي کنم کم‌دلش
آفتاب بايد به پشت بدن باشد و نه جلوی آن.
۲ فقالیت نی تاهب دو طول دورات باردارىرماتع إن كاهيق ميزان «كلسيم
استخوان خواهد شد.
صفحه 7:
۳- از مصرف خوراکی هایی که باعث کاهش جذب کلسیم يا افزایش میزان برداشت آن
از استخوان می شوندخودداری کند. سر حسته آین خوراکی ها جای و توشابه اننت:
۴-ازبین لبنیات» بهتر است به مصرف کشک و کره محلی و روغن زرد اکتفا شود.
مصرف هفته ای یک بار کشک محلّی مرغوب (به صورت کله جوش. همراه کمی پونه و
روغن زیتون- به جای نعناع داغ - و چند عدد خرما یا مغز گردو به عنوان دسر
کلسیم کافی را برای زن باردار تامین خواهد کرد.
صفحه 8:
۵- مصرف روزانه ۱۰ عدد مغز بادام خام و ۵ عدد خرما هم می تواند کلسیم مورد نیاز
زن باردار را تامین کند.
۶- پوست تخم مرغ های مصرفی خود را دور نریزید.آنها را شسته؛ خشک و آسیاب
نموده در طول دوران بارداری و شیردهی» روزی نصف قاشق چایخوری از این پودر را با
کمی عسل روی زبان خود ریخته قورت دهید. این ترکیب ساده و ارزان یکی از بهترین
مکمل های طبیعی کلسیم است.
صفحه 9:
قرص آهن:
عوارض قرص های آهن:
مصرف قرص آهن در زمان بارداری باعث ایجاد بیش فعالی در کودکان می گردد.
همچنین سبب تشدید حالت تهوع و ببوست در زن باردار میشود.
بعدازتولد نیز مصرف قطره های آهن برای کودکان باعث سیاه شدن دندانهامی گردد. به
اكد الظمة في رو دی با ار متفه ای ار کر امسن ]ل ايمر فيكت
صفحه 10:
راه های طبیعی تأمین آهن مورد نیاز بدن( و درمان فقر آهن)
الك حور كن رورق ٠5 له بادام در خی و عور که مانند آدرسس شویده شود لي
بزاقی صورت گیرد بسیار عالی جواب میدهد و میزان هموگلوبین خون را بسیار بالا
Sys alge!
)روزانه ۲۱عدد مویزانجیر شبی ۷ عدد. زیتون ۷ عدد صبحها: خرما ۳ عدد
ج)شربت عسل یا شربت شیره انگور روزی ۱ الی ۳ لیوان.
طرزتهیه شربت:۲ الی ۳ قاشق غذاخوری از عسل یا شیره به همراه يك ليوان آب ميل
شود.
صفحه 11:
Sta) a ey es سم کی مق ی و
شام ميل شود.
ه)روزى يكبار از تركيب(يك عدد سيب رنده شده+؟ قاشق غذاخورى عرق
بیدمشک+۱ قاشق غذاخوری عسل)میل شود.
خ)سوپ گندم به همراه روغن زیتون هفته ای ۱ الی ۲ وعده میل شود.
چ)ارده با شیره انگور روزی یک پیاله
صفحه 12:
ح)کاهش جدی سردیها مخصوصا چای.عدس.گوشت
گاوءلبنیات. گوجهوخیار‌هندوانه,بادمجان.سوسیس و کالباس,نوشابه و...
گ) استفاده از کفگیر آهنی در غذا : درحین پخت غذاء باعث آزاد سازی
آهن در غذا می گردد و کمبود آهن را جبران می نماید. برای حفظ ذخایر
Gal و جلوگیری از فقرآهن» گذاشتن ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کفگیر در حال
صفحه 13:
*نکته:میوه هایی مثل انكور.كلابى.سيب.خربزه.به وانارشيرين توصيه ميشود.
*خانمهايى كه قصدباردارى دارنداكر دستورات كفته شده را تا يايان باردارى انجام
دهند.نیازی به استفاده از قرص آهنءاسيدفوليك و يا هر داروى ديكرى در زمينه كم
خونی ندارند.
نکته‌برعایت همه موارد شتاب درمان رابیشتر میکند.ولی اگر بدلیل مشکلاتی نمیتوانید
همه موارد را رعايت كنيد كرينة هاى الفا.و ه وج را در اولويت قرار دفيدسيس گرقعب
مداخ یر
صفحه 14:
#اسید فو KJ
۴یا فولیک کر وه نوع By gel, (PON sa ei الت كا ران ا توا )1
مصرف منابع طبیعی فولات يا ويتامين و83 دچار عوارض خطرناک مصرف مواد صنعتی
بصورت داروهای شیمیایی نشویم.
By TY
طبیعی را در اختیار سلولهای بدن آنان قرار دهد از اسید فولیک صنعتی و شیمیایی
بصورت قرص استفاده میشود که خود داررای عوارض_ زیر میباشد (بخصوص روی مادر
باردار):
*متأسفانه امروزه. به جای اصلاح رژیم غذایی مردم که میتواند فولات
صفحه 15:
حساسیت و خارش پوستی - تغییر الگوی خواب - اشکال در تمرکز تحریک پذیری -
هیجان - افسردگی - گیجی -اختلال در قضاوت - بی اشتهایی - تهوع - احساس طعم
ید در دهان
البته این عوارش با مصرف مقادیر بالای اسید فولیک گزارش شده ولی همین نشان
دهندة سمی بودن این سید برای سلولهاست و در طولانی مدت میتواند روی مادر و
جنین تأثیر منفی داشته باشد و لذا بهتر است از منابع طبیعی فولات به جای خوردن
قرص اسیدفولیک که امروزه بسیار راحت به تمام مادران از قبل از بارداری و در حين
بارداری دادم می شود:
صفحه 16:
منابع طبیعی حاوی اسید فولیک:
السا گندم و پرنج سبوس دار لز منابع اصلی ویتامین وق است.
لا نخود
که متأسفانه امروزه در حال حذف شدن از رژیم غذایی مردم است چونفست فودها جایگزین آبگوشت و انواع
آش های سنتی شده اند.
للحا كياه داروبى مارجويه
دارای مقدار زیادی ویتامین * نیز می باشد و فولات موجود در مارچوبه در دوران بارداری موجب کاهش
تامتجارى هلى مادر راد توزادان خواهد بو
بهترين راه مصرف مارجوبه
یک قاشق چایخوری از پودر مارچوبه در یک قاشق غذاخورى عسل مخلوط شده وهر روز بعد از غذا ميل شود.
صفحه 17:
اسفناج
اگر با یک مصلح مثل زرد چوبه و یا نمک طبیعی یا روغن حیوانی بصورت نرگسی تهیه
شود ام وان هار تفت اد
O زرده تخم مرغ محلی
لس چکر گوسفندی
لس مصرف روزائه ۱۴ عدد بادام درختی شیرین
صفحه 18:
روی
روی در تمام مواد غذایی حیوانی و گیاهی که منبع خوب پروتلین هستند. وجود دارد.
منابع غنی روی عبارتند از :
شا کوشت ( کوش ره حون کم سل وال مرخ و خروت علي
“كوشت كاو خطر سقط جنین و زایمان زودرس را فزایش میدهد."
تخم مرغ محلی
الا اغلت ختويات زد دور ترارق بيد حمر ف يحوت ماع را هل ما رف راوشس در کی و ات
خیساندن تخود قبل از استفادهنقاخ بودن آن را کاهش میدهد.
سا غلات سبوس دار
انواع مغزها مانندبادام زمینی» گردوه بادام و فندق
Q استفاده از نمک طبیعی (مانند نمک دریاچه ارومیه)
صفحه 19:
بد:
سا نمک دریا:
آ عنام تمف تاه شده او 3 تال ما توقای بمی هرا طته اسهاده
سد اند ودر مناطفى آز اران كه هنور بكر ايت واقة شذه اند (مانند آران كاشان»
جشمه هاى طالقانء فردوس مشهد و.نقاطى از سيستان و بلوجستان) استفاده نماييد.
در تحقيقى كه در دانشكاه تهران انجام شد نمك تصفيه نشده و دستكارى نشده
یعنی «نمک دریا» (مانند نمک درياچة ارومیه)حاوی اکثر ریز مغدّی‌های لازم بدن از
جمله روى؛ ید. کلسیم. منیزیم و پ