ناهنجاری سر و گردن به جلو

صفحه 1:
و 

صفحه 2:


صفحه 3:
۹ eee 6 ne CMe Oe NON RED Pee TEA ‏به خاطر گسترش استفاده از کامپیوترها و ابزارهای الکتروئیک یج شده و‎ ‏و اد‎ Rr acy ‏يركتيك آمريكاء مشكل كردن و سر به جلو حتى مى توآند أميد به زندكى فرد‎ CE ene ens Se ae ree tee Cee re CIs ras) ‏فعالیت های روزمره ای مثل آشپزی, تمیز کاری باغبانی یا اتو کردن که‎ ‎i SS Te ies See en ea ence)‏ الك ‎ 

صفحه 4:
2 ورزشكارانى بيش مى آيد كه نوع ورزش آنها به كونه اى ال مدت طولانی به سمت جلو خم شوند» مثل دوچرخه سول كريكت 

صفحه 5:
علائم و نشانه ها مشکل سر و گردن به جلو می تواند باعث وارد شدن فشار اضافی به عضلات در ناحیه كردن و كمر شود. براى تحمل اين وزن اضافى ايجاد شده» عضلات شما ار 0007 تحت فشار خواهند بود. اين شرايط باعث اضافه شدن فشار به پایه جمجمه 1111 1 نهایت می تواند باعث سر درد احساس سوزش و بی حسی در دست هاء و نیز ‎eB eine ees)‏ ال مشکل جدی تر در ارتباط با مسئله سر و گردن به جلو ایجاد محدودیت در حرکت دنده ها است و به اين ترتيب بيمار نمى تواند بطور عمیق نتفس کند. این شرایط می تواند بسيار زياد بر قلب و شش ها كذاشته و ‎RCE eS arr ent eB SCs)‏ 

صفحه 6:
roe Cara en Soe SE See Ree ee ee OTC Se ieee سبک زندگی همچون گذاشتن سر بر روی تعداد زیادی بالش در هتگام خوآب» 010101-79 7 7 ااا ا خم شدن در هنكام نشستن يا در نتيجه ضعيفا الل ‎SE) SS VO‏ 

صفحه 7:
راه ها و روش های درمان مهم است كه مشكل سر و كردن به جلو در اسرع وقت درمان شود تاي 33 ۰ از وارد شدن فشار به ساير اعضاى بدن در نتيجه لن جلوكبرى كزة: ادر أبن ابه وأوانن های فیزیوتراپی می توانند بسیار موثر باشند و بدون نیاز به مصرف دارو مشکل شما ر[ بر طرف نمايند. فيزيوترايى مى تواند با استفاده از روش هاى مِخَتلفا وَضَيت فرار ۲ لت ا ا ا ا ا ايجاد ند. در ا ا ا ل تمرین های حرکتی کششی و قویتی و ‎nee nee‏ ا سر ‎Ss‏ ‏وضعیت بدن شمارا اصلاح گرده و نحوه قرار گرفتن و قدرت عضلات کرد ۶ ر[ 

صفحه 8:
ل ا ل ا ا ل ا ا ا 01 فيزيوترايى به شرح زير هستند: )- هنكام كار كردن با كامبيوتر وضعيت مانيتور را به صورتى نَنظيم كنيد اكه يك سوم بالای آن در سطح چشم ها قرار داشته و بین 18 تا 00۴ اینج از صورت ا ‎cove) cri Gg BRE CRE‏ و ‎EGE ECM)‏ ا ‎SUSE SIR eae PONE yrs i cop‏ )5 صورت شما می بایست بیشتر شود. 

صفحه 9:
2 در هنگام نشستن همواره کمر خود را صاف نکه داشته و یک مقدار لخد در ‎ee‏ ی وا انتخاب كنيد كه مقدارى سطح محافظ در قسمت قرار كرفتن بايين كَثَرَ اذ لا به اين ترتيب با قرار دادن كمر (و ستون فقرات) در موقعيت مناسب ‎Tee‏ ا ا ا ‎e bee‏ 0ك 

صفحه 10:
OSES EE Le en Se sien ‏ا‎ یک بالش کافی است. با توجه به اینکه آنسان ها در حدود ۳ ۳ ۳( داشته و فشار نامطلوب به بدن خود وارد ننمایند. 

صفحه 11:
اه موقعیت صحیح سر زمانی است که مرکز حفره خارجی) با سر شانه ها در یک راستا قرار گیرد. در شما جلوتر از اين ناحيه قرار كيرند. سر شما در الرقيك كا ا ا اكه 

صفحه 12:
ا ا ا اا ا ا 1111111 ا ا کند و به اين ترتیب به عضلات بالا تنه و گردن فشار بیشتر ی وارد می شو3» ا ‎CRIES eeryupr ee tren‏ لا روى سينه جلوكيرى نمايند. 

صفحه 13:
ايجاد مشكل سر و كردن به جلو مى تواند بيامدهاى متعدد براى فرد به همرأة انث" باشد كه برخى از مهمترين آنها به شرح زير است: 0 eee eee 3 در اين حالت ممكن است به اعصاب موج.. أ ‎EG) es‏ وارد شده و فرد بیمار دچار سر درد شود. 

صفحه 14:
مهره های ستون فقرات در این شرایط می توانند نحت فشار زیاد قرار گیرند و در نتیجه فرد دچار قوس کمر (كوزيشتى ) مى شود. مشكل قوس كمر مى تواند بر ظرفيت ربه تاثير كذارد و عملكرد قلب را تحت تاثير خود قرار دهذ. 0 ‏ا‎ petanD ects 0 از فضای ریه ها شود. وی و دن وک 

صفحه 15:
> ee rely sree Ges mere io] pe aroe Coroe Iss) ‏فشار قرار گرفته و جریان خون به مغز کاهش پیدا کند.‎ ‏ی ی اس‎ irae ‏ی‎ ‎0 ‏ا‎ سر و كردن به جلو مى تواند باعث ايجاد احساس سورش 9 ‎eae)‏ ا ا ال ا دست ها را کاهش ۳ 2 | است. زوال عقل 

صفحه 16:
5 ور ام ریت سر 0 ا ‎Eevee YD‏ 7 ناحيه از بدن بيش كيرى كل ‎(٠‏ ‏اين, ‎Se‏ | ei cle... eo با بهبود وضعيت سر و 1 ‎ty‏ ا ا ا ال 0 را افزايش دهيد. 

صفحه 17:
ا ا ا ا اا شود و اين موضوع براى بسيارى از افراد مهمترين دليل اصلاح دا 3 2022 كه شواهد علمى بسيار ‎Fee)‏ ‏وضعيت سر و كردن به جلو بر افتادكى شانه و بيش كيرى أزَ ذَرد در آيْنّ ناحية از بدن وجود دارد. 

صفحه 18:
لت م2 OE) SSS Peer ene ‏ات ا‎ NESEY ۰ ‏ار‎ SEOs ee ere ere ere eee ee By ‏ات ا ا‎ Ler eee Se kon S> manly 9059 ‏قبل از شروع آنها صحبت كند. معمولء در ابتدا اين تمرين ها بايد بُرَاى‎ ‏ا ل ال‎ دفعات تكرار اين حركت ها در طول روز دو برابر شوند. تمرين1)- 

صفحه 19:
به روی پشت خود دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید حرکت به کمر شما آسیب وارد نشود. به سقف نگاه کرده و ‎SOS to nhc net BE ened‏ ۰ بدون حرکت دادن گردن» سر خود را به آرامی به ب ‎ene Se nee er kl‏ سر را بسیار آرام انجام دهید. ۱ باز گردانید. این حر؛ تكرار كنيد. با سيرى شدن جند لا به 60 بار افزايش دهيد. دس أهفته بعد اين حركت را با أنجام مرتبه در هر روز تمرین نمایید. هنگامی که شما به انجام ‎es ee he ert‏ فاصله از دیوار تمرین را انجام دهید. 

صفحه 20:
تمرین0. در حالت نشسته بر روی یک صندلی به صورتی قرار گیرید که ک شما صاف باشد. در اين حالت لازم است گردن در حالت کشیده بوده و ۶۷ 2۰۱۱ ‎entree Peer ela)‏ » شانه های خود را رها کرده و بازوها را در دو طرف بدن قرار دهید. ‎٠‏ تيغه شانه هاى خود را به سمت يكديكر به صورتى فشا ود و رساندن آنها به يكديكر را داشته باشد. این وضعیت را برای 0 ثانیه حفظ کنید. به ‎COE See 5 nee a SIS CECE By‏ ‎ies Sore a SES we eS‏ ا ‎SS cet‏ ‎SSO)‏ ا ا ‎Se De eee Ie ies MET TOE ev‏ اين حركت را براى © تا © بار در روز انجام دهيد. ‎ 

صفحه 21:
تمرین 0- در حالت نشسته بر روی یک صندلی یا در حالت ایستاده قرار ب تكان دادن جانه را براى جند بار انجام دهيد. ‎٠‏ جانه خود را به سمت داخل حركت دهيد و به اين ترتيب ‏دهید ‏» در حالی که حرکت را به آرامی انجام می دهید» اين وضعیت را برای. حفظ کنید. سپس سر خود را به موقعیت عمودی آن باز گردانید. در ادامه» ‎ees eer eee eb Ey S‏ 200 ‎ere ener here‏ ۱0 از و ۱۳۳ 

صفحه 22:
تمرین - ۱ ee ees eS tees ‏راست درب قرار دهيد‎ ‏آرنج خود را در زاویه 000 درجه به صورتی خم کنبد.‎ » ‏فشار وارد کند.‎ ۰ در حالتی که ساعد شما بر روی درب قرار دارد» یک قدم کوتاه به سمت ياى راست خود برداريد. در اين حالت شما بِآيد أحساس كشيدكى در عض سينه در ناحيه نزديك زير بغل خود داشته بآشيد. ا ‎Sees Deore (eS aot‏ تکرار نمایید. 

صفحه 23:
ري کششی گردن كم کر ديكرء فرد ياد مى كيرد كه در هنكام كار و انجام فعاليت نيز وضعيت طبيعى را حفظ كند. براى اين ‎ep)‏ ا ‎CSE Nas ie‏ کیلوگرم را روی سر قرار می دهد و سر رابه سمت الا ۳ 2 طوری که گودی گردن کاهش یابد و وضعيت سر و كردن به صورت صاف در آيد. 

صفحه 24:
‎Oud‏ دیگر از تمرینات اصلاحى براى عارضه سر به جلو اين است که فرد اا ار ‎Eee esr eres‏ ۱ راروى سر قرار مى دهد.فرد در اين ‎Gi) CSS yen‏ بالا بکش دو روی مهره های گردن ‎as‏ 0 کاهش می دهد تا عضلات پشت گردن ا ۳ و كردن از حالت تغيير شكل يافته خارج مى شوند و در حالت صحيح قرار مى كيرند. ‎ ‎ 

صفحه 25:
‎ee meee‏ ا ‎Spy‏ ا ‎eee OLE‏ ا ۱ کم کند. به اين ترتیب گودی کاهش می یابد و سر در وضعیت طبیعی قرار می كيرد. ‎ 

صفحه 26:
تمرين ©- تمرين ناقص بلند شدن از أحالت اد 3 ا ل ا ا ۱ ‎ie‏ ل ‎en Ie eee ne ee‏ 0 گردن را خم می کند و در همین وضعیت نگه می دارد. 

صفحه 27:
تمرین 0 برای تقویت عضلات ا ۱ مهره های گردنی نقش دارند و ثبات دهنده قسمت جلویی گردن نیز محسوب می شونده فرد دست خود را روی ييشانى قرار مى دهد و سعى مى كند که‌سر رابه سمت ا 3۳۲۲۰ در این حال فرد از طرف دیگر ستعی می کند سر را به سمت جلو جابه جا ‎Aes): AR ene‏ شود و عضلات قسمت جلوى كردن منقبض می شوند؛ ولی حرکتی صورت نمی گیرد. 

صفحه 28:
زاد کردن گردن ساب‌اکسی‌پیتال CES ES OE erent SIs Tee BY) too ESE Sa) (Qe ‏تا‎ Shoop ‏ردن‎ | TERS a ene a OO ‏هستيدء اين احتمال وجود دارد كه يى احساس رل‎ ‏خاص را تجربه كنيد.‎ اين عضلات معمولاً در افراد مبتلا به عارضه سر به جلو بسيار فعال هدو می‌توانند عامل ایجاد علائمی چون سرگیجه و یا سردرد باشند. 

صفحه 29:
ماساز ساب‌اکسی‌پیتال الف) استفاده از توب تنيس: توب تنيس (و يا هر شيئي با 12 1117 )57 آلا ‎Sete Snes ee‏ ا ل ال ااا ا ‎=e)‏ م ا ل ا 0 

صفحه 30:


صفحه 31:
DSS Se OE Sree Rak mens 6 Se Breet) FSS ED ‏ا ا ل ل ا‎ ery ‏ا ا ا ا‎ دهيد. اين حركت را © بار انجام دهيد و هر بار (0 تانب و 

صفحه 32:
‎ewe ra heen arn}‏ ا ‎SS) SEES SU SDs Toe Se SPE ened ۰ re eee Be) eee ee ‏سس‎ ee erereerie ‎Fy ESE TED ESS ‏ال ا‎ Te) ‏مداواى بيمارى هاى مزاجى كه در دنباله آن مى آيدء بى نياز مى كردد. اين بيزة‎ ‏بردارى از ورزش هنكامى ميسّر است كه دستورات ديكر بهداشتى را به كلى‎ ۳۹99 ‎ 

صفحه 33:
۱ ery ev ee be eerd eB eee) ‏ل را ل‎ ee ۱ ۲ ۶ ‏نفی کسالت و بلادت [کند فهمی] و حثت ذکا [شدت هوشیار‎ ‏كا لد‎ reew ‏ات‎ Saree ner gen لازم است كه به عادت كيرند. 

صفحه 34:
Ce ee nen Ea Se TSS Tee ere ‏لقب افلاطون دهند. مردم به او به عنوان يك سرباز جنك جو‎ ‏در بازى هاى "ايستن ميد" دو دفعه برنده جايزه أبن بارال‎ 0 ap ee eccnies te Te Ser TCe ‏همانند علاقه ای که به ورزش خشن کشتی گراییده بود.‎ 

صفحه 35:
امام علی (علیه السلام) در تفسیر آیه شریفه‌ی «و لا تس فرمودند تندرستی, و توانایی و آسایش خاطره و جوانی» و فراموش مكن و با اينها آخرت را به دست آور». « لا تَشر" فراغک. و ا ۰ حضرت ا امورى توصيه فرمودند كه هر كدام با ورزش