صفحه 1:
صفحه 2:
صفحه 3:
فواید گرم کردن و سرد كردن بدن
موقع دمرين
بدن در زمان ورزش كردن باعث مى شود كه به طور جشمكيرى لمز حالت نرمال
خود خارج شود وبه سطح بالاترى از فعاليت مى رسد. كرم كردن و سرد كردن
بدن از جمله عوامل ارتباط دهنده: حالت فعال بدن و حالت ترمال بدن مى باشند.
همجنين اين مسئله كمك بسيارى به اجراى بهتر ورزشى كه قصد انجام آن را
دارید می شود و عمجدين به بازگشت از حللت فعال به حالت نرمال بدن سرعت
می بخشد.
صفحه 4:
كرم كردن
يكى از تصورات اشتباهى كه در ورزش وجود دار این است که کشش و انجام تمرينات كششى به عنوان گرم کردن است. كششن
pS SIN ete eee كردن قبل از ورزش بوذه ولی مسلدل گرم کردن به - نآ
گرم کردن فرآینده است که افراد به مرور دماى بدن شان را افزليش مى دهند ا عضله هاى خود را براى رسيدن از سطح ترمال به
حالت ورزشى بدن آماده سازيد. كرم كردن بدن بيش از انجام تمرين صورت مى كيرد.
انجام نرمشن هاى كرم كننده بدن بيش از انجام حركات كششى در هر يك از فعاليت هاى ورزشی مخصوصا در تمرینات تناسب اندلم
ضرورت بسيارى دارد. كرم كردن زمانى كه به طور كامل و با دقت صورت كيرد علاوه بر اينكه بدن را براى فعاليت اماده ميكند و سفتى
يافتن عملكرد شما در خصوص تمرينات تناسب اندام مى شود.
عضا ها ١١ 1بزر مل يرد بلكه باعث بهبود
صفحه 5:
برخی از نرمشهای گرم کننده
گرم كردن بدن دست كم بايد شامل موارد زیر باشد:
-پنج الى ده دقيقه نرمش به منظور افزايش دماى بدن
-ده الى بانزده دقيقه كشش فعال به منظور كاهش سفتى عضلانى
-ده الى يانزده دقيقه انجام حركات و تمرين هاى اختصاصى و عمومى
صفحه 6:
برخی از نرمشهای گرم کننده
رای کسانی که برای یک جلسه تمرین طولانی و یا یک رقابت آماده می گردند به عنوان مثال برای یک دونده
ترمش های ناحیه پایین پا
نرمش پا
نرمش های تکنیک بدن
چهار تا هشت بار دوی سبک به فاصله سی تا شصت مترء به منظور تمرکز تکنیک های دویدن (بلنده نرم؛ آهسته)
صفحه 7:
صفحه 8:
سرد كردن
جا اينكه صرف نظر از مرحله سرد كردن بدن پس از فعالیت ورزشی وسوسه انگیز بوده اما به خاطر داشته باشيذ همانطور كه بدن ثان
براى دست يافتن به حللت فعالیت بلید مرحله ی گرم کردن را پشت سر بگذارید برای بازگشت از حللت فعال به حللت اوليه نيز بايد
مرحله سرد کردن را انجام دهید.
با انجام ورزش cle سرد کردن بدن باعث می شود تا بدن شما به آرامش دست پیدا کند و به مرحله ی استراحت برگردد. علاوه بر این
انجام مرحله ی سرد کردن بهترین روش برای کاهش خستگی و درد عضلانی در چی یک فعالیت ورزشی شدید است. این را فراموش
نكنيد كه به هيج عنولن نبلید از اجرای لین مرحله صرف نظر کنید. جللب است بدانید که سرد کردن روتین برعکس گرم کردن روتین
می باشد.
صفحه 9:
سرد كردن
سرد کردن بدن حداقل باید موارد زیر را در بربگیرد:
:بنج الى ده دقيقه نرمش و بياده روى به منظور کاهش دمای بدن ولز بین بردن محصولات لضافی از اطراف ماهیچه های فعال
-پنج الی ده دقیقه کشش های لستاتیک (غیر فعال)
*برای مرحله سرد کردن. بهترین و مناسب ترین تمرین کشش های استاتیک هستند. زیرا کمک بسیاری به شل شدن و تغییر حالت
فیبرهای عضلائی به وضعیت نرمال می کند. زمانی که این حرکات کششی را انجام می دهید کشش را حدلقل به مدت ده ثانیه نگه
دارید.
صفحه 10:
صفحه 11:
در مرحله سرد کردن سرعت دویدن, ورزش هوازی و یا نرمش های معمول خود را کم كنيد. با لين كار قلب تان می تواند ضربان خود
را کاهش دهد و به زیر صد بار در دقيقه برساند و علاوه بر این تنفس شما هم به حللت نرمال بازمی گردد. جهت سرد کردن با توجه به
لین که عضلات هنوز گرم هستند و خاصیت کششی بیشتری دارند می توانید کشش های شدیدتر و قوی تری را نسبت یه کشش های
مرحله گرم کردن انجام دهید.