صفحه 1:
DRIVING ERGONOMICS
Presented by:
Massoud mirmoezi
صفحه 2:
: اهداف
نشستن صحيح در اتومبيل به منظور كاهش فشارهاى روانى و بدنى
كاهش ريسك آسيب و بيمارى
افزايش بازدهى كارى
صفحه 3:
اختلالات اسکلتی عضلانی مرتبط با کار
Work-related Musculoskeletal Disorders (WMSDs)
اختلالات عضلانی » مفصلی » عصبیء
ليگامنتي » غضروفی » يا دیسک های
ستون فقرات
7 اغلب در كردن » پشت . بازوان و مچ ها
اتفاق می افتد
7 _ به صورت تدریجی یا مزمن خودش را
نشان می دهد
صفحه 4:
Causes of WMSDs
وضعیت بد بدن( انحراف)
چرخاندن بدن (به عنوان مثال» استفاده از یک لپ تاپ و یا انجام کارهای اداری
در صندلی مسافر)
: کارهای بسیار تکراری (بلند کردن )
نیروی بیش از حد
گرفتن (به عنوان مثال» فشار بیش از حد بروی فرمان خودرو)
لرزشی
حالت نشسته» ایستاده و يا دراز کشیدن بر روی یک سطح لرزشی
صفحه 5:
Most Common WMSDs
“” Lower Back Pain
" Carpal Tunnel
Syndrome (CTS)
صفحه 6:
عوارض معمول گزارش شده :
5 کمردرد
گرفتگی عضلات پا
۰ گرفتگی كردن
۰ شانه درد
۰ گرفتگی انگشتان
صفحه 7:
Commonly Reported Discomforts
|=
© تحقيقات اخير نشان داده است كه رانندكان» مشكلاتى به شرح
زير دارند :
07 مشكل كمردرد
9 مشکل گردن درد
ZPD مشکل شانه درد
صفحه 8:
وضعیت نامناسب
عادات شخصی
تنظیم نادرست صندلی
استرس / تنش
مناسب نبودن اندازه خودرو
خودرو شخصی
خودرو کاری
صفحه 9:
Do You See Yourself Here?
صفحه 10:
Mr. Cool
چگونگی تشخیص:
بازوی در لبه پنجره یا خارج از پنجره
یک دست روی فرمان.
شایع ترین علائم:
درد بازو و شانه.
رها
زانو پایین تر از باسن.
شما باید قادر باشید گاز و ترمز را بدون کشیدگی پاها فشار دهید .
گذاشتن هر دو دست بر روی فرمان .
صفحه 11:
The Rollercoaster
اه 52 ————=
. راننده به جلو خم شده ۰ صندلی جلوء پاها و بازوها خم شده
شايع ترين علائم:
. درد شانه» فشاربروی گردن كرفتكى ساق يا و درد يهلوها
راه حل ها:
ريلكس باشيد.
. زمان رانندكى عصبى هستيد
. عوامل استرس زا را از خود دور كنيد
صفحه 12:
The Multi-Tasker
5 هه
چگونگیتشخیصس:
رائنده ذاراى يشتى صاقف .و بازوها خماثنذه .
شايع ترين علائم:
سردرد و فشار جشمء كرفتكى ياها .
Ab Pesky
استفاده از هندزفری تلفن همراه.
گذاشتن هر دو دست بر روی فرمان .
صفحه 13:
The Racer
ال از
راننده به عقب خم شده ۰ صندلی خوابیده ۰ پاها و بازوها راست است.
شايع ترين علائم:
. درد كمر و درد يهلوها
ta براه حل
زانو يايين تر از باسن.
صفحه 14:
۳" Minimizing Your Risks
صفحه 15:
Working from your Car
استفاده از لپ تاپ
تشریفات اداری عمومی
(کاغذ بازی)
9 استفاده از تلفن همراه
صفحه 16:
Ergonomic Risk Factors
7
7" وضعیت نامناسب دست ها و پاها
7" پیچش و تمایل بدن به یک طرف
7" خم شدن به جلو
7 سر افتاده به سمت پایین
صفحه 17:
slo ASG: بهبود رانندگی ارگونومی
=
۲ مطالعه کتابچه راهنمای خودرو و درک تمام تنظیمات خودرو مانند:
موقعیت صندلی؛
مکان پشتی سر؛
ارتفاع و شیب فرمان؛
کمربند ایمنی؛
آینه.
صفحه 18:
Tips to Improve Your Driving Ergonomics
صفحه 19:
: وضعیت مناسب در هنگام رانندگی
۲ ۷۷/۵۵۲ ۵۲۵۵6۲ 001۳9
© Position yourself correctly in the seat
itself
“ Adjust the seat distance
“ Adjust the rake of the seat
© Adjust the steering height
صفحه 20:
Proper position wnile
driving
۲ Adjust the seat height
“ Adjust the head restraints
= Position your hands properly
“ Wear your seat belt properly
صفحه 21:
صفحه 22:
0ك
|
|
eu ee. مج وي دواو
ع سمي Amati mea ندع مور
eyes wer you es
‘spans ena pose
ens aru pry spam
‘eran te sev bat une ess
‘topo end ast hub set ene
Ive sone ngs noc outreoe
“ae ors hh tour ad
stem هد رو
9
Eight points for correct sitting:
‘see ates ak a
tune pete seta pats oud
be eset nes ay
هه pot وه اه
essence ot
ess ponte sets. me ag ct
Resets sna st snaps ea
sn ice cee mt
سس
Sele set ag sig posse
insets eb oo und en
‘gin secu snr ra potas
canoe en, You me
‘stig oor eet nso wot
تس
صفحه 23:
Tips to Improve Your Driving
Ergonomics
اد
* بالا بردن صندلی خود تا جایی که احساس راحتی کنید .
* ارتفاع مناسب برای دید مطلوب جاده
* شما باید قادر به دیدن حداقل he Gls PO (9 اینج) بالای فرمان
را داشته باشید.
صفحه 24:
Tips to Improve Your Driving Ergonomics
سمس اه
* تنظیم تکیه گاه کمری : بالا و پایین یا داخل و خارج کردن آن تا
زمانی که شما احساس فشاری برپشت , لگن و شانه خود نداشته باشید
* تنظیم شیب پشتی خود :
حداقل مقدار فشار در پشت زمانی اتفاق می افتد که صندلی خود را در زاویه
۱۱۰-۰ جویجه تنظیم: کنید.:
.يشت عقب بايد به طور كامل يشت شما را پشتیبانی کند
صفحه 25:
Seat-pan Tilt
صفحه 26:
Tips to Improve Your Driving
Ergonomics
2 سس
7 تنظیم موقعیت جلو / عقب صندلی .
حرکت صندلی به جلو تا زمانی که شما به راحتی با تمام کف پا نه با نوک
پنجه ها پدال را فشار دهید .
تنظيم يشتى سر .
در حالت نشسته؛ بالا بردن يشتى سر تا سرو يشتى سردر يك سطح قرار
كيرند .
تنظیم زاویه پشتی سر تا پشت سر را کامل فرا گیرد .
صفحه 27:
Tips to Improve Your Driving Ergonomics
|__
۴ وضعیت دست ها روی فرمان :
اجتناب از دست های صاف
.تنظیم ارتفاع و شیب فرمان و کشیدن آن به عقب برای دسترس آسان
. مرکز فرمان باید در مقابل سینه راننده باشد
.دست ها بايد در يك وضعيت راحت (نه بيش از حد بالا و یا پیین) باشد
. دست ها در حالت كراس بايد به فرمان برسند
. دست ها در ساعت (00 و © قرار كيرند
صفحه 28:
صفحه 29:
۳" Exercises / Stretches
You can perform the following
exercises and stretches at work
throughout your day. These exercises
can help energize your body and
relieve muscle tension.
صفحه 30:
Hand Stretches
ory’
Separate and straighten your fingers until the
tension of a stretch is felt;
Hold 10 seconds;
Relax, then bend fingers at the knuckles and hold 10
seconds;
Repeat the first stretch once more.
صفحه 31:
Neck Stretches
5 هه
= Slowly lower your neck to i 7
one shoulder, keeping
that shoulder down;
~ Hold 5-10 seconds;
~ Do both sides.
صفحه 32:
Eye Stretches
Cover your closed eyes with your hands, so that the palms are over
(but not touching) your eyelids. Your fingers should overlap above
your nose on your forehead;
Take several deep breaths and take in the complete darkness (or
visualize a relaxing setting);
After 20 seconds or so, uncover your eyes and allow them to
refocus.
صفحه 33:
Back Stretches
اس
Lean forward to =
stretch;
= Keep your head down
and your neck
relaxed;
“ Hold 10 - 20 seconds;
۲ Use your hands to
push yourself
upright.
صفحه 34:
Back Stretches
Stand with hands on your
hips;
~ Gently turn your torso at
the waist and look over
your shoulder until you feel
the stretch;
~ Hold 8 - 10 seconds;
~ Repeat other side;
~ Keep your knees slightly
flexed;
~ Do not hold your breath.
صفحه 35: