صفحه 1:
تربیت بدنی ۲
موضوع پروژه : نقش ورزش در پیشگیری از بیماری ها
استاد : سرکار خانم حبیبی نواد
تهیه کننده : مونا بلهری
٩ ۴
رشته مهندسی فناوری اطلاعات
صفحه 2:
صفحه 3:
٩ بررسی نقش ورزش در پیشگیری از بیماری ها
٩ سلامتی قلب
٩ کاهش کلسترول خون
٩ کاهش عوارض پس از زایمان
٩ جلوگیری از سرطان
2 به تأخیر انداختن سالمندی
٩ پیشگیری از چاقی
9 تاثیر ورزش بر حافظه
٩ پیشگیری از پوکی استخوان
٩ درمان آرتروز
9 ارتباطات اجتماعی افراد معلول
2 افزانته مخت بر سیستم: گوارشنین
صفحه 4:
٩ زندگی امروز ما ماشینی شده وهمین امر
باعث تنبلی افراد شده است
| ورزش یکی از ٩
ان اصلی زندگی است
0 در برنامه روزانهافراد حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش و حرکات ورزشی گنجانده
age
فعالیت بدنی می تواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد ٩
& عدم فدلیت یا زندگیبی تحرک + یکی از 1۰ علت اصلی مرگ و مير تانوات در
کل جهان است
صفحه 5:
٩ ورزشکار بودن افراد در گذشته تاثیر چندانی در کاهش حملات قلبی ندارد و
مداوم بودن آن در اين رابطه سودمتد می باشد .
بیماریهای قلبی . عروقی » فشارخون . چاقی و دیابت کاهش چربی خون ۰ پوکی
استخوان . افزایش شادابی . ایجاد خلق و خوی بهتر . رشد اتکاء به نفس و عزت
نفس افراد قابل توجه است .
خطر ابتلای به دیابت نوع ۲ را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.
وزن بدن را تنظيم كرده .
کمک مى كند تا استخواتها :
. سای «اشجه باشیم balan gee
SPORT 2 ۲
صفحه 6:
پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی
+ . داشتن قعالیت بدنی هزینه ی بالایی دارد. نیاز به وسیله , کفش و لباس
مخصوص دارد.
+ سرم خیلی شلوغ است قعالیت بدنی وقت زیادی می گیرد:
صفحه 7:
در زیر به بررسی نقش ورزش در پیشگیری
از بیماری ها می پردازیم
0 4 58
نقش ورزش در سلامتى قلب
از دير باز به ورزش به عنوان يك روش درمانى و يكى از شيوه هاى بيشكيرى از
بروز بیماریها . خصوصاً بیماریهای قلبی ۰ عروقی توجه شده است .
یکی از مهمترین عوامل خطر ساز برای بروز بیماریهای قلبی - عروقی. کم
تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است .
ورزش می تواند احتمال بروز حملات قلبی را ۲-۴ برابر کاهش دهد .
لازم به یاد آوری است که ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب در کسانی که دچار
سکته قلبی و يا تنگی عروق کرونر شده اند می تواند از بروز سکته مجدد و
تشدید تنگی عروق پیشگیری نماید که البته در این موارد لازم است با مشورت و
راهنماتی پزشک معالج میزان و نوع فعالیت فیزیکی مشخص گردد .
صفحه 8:
افزابش حجم گردش خون موثر بدن و جلوگیری از
ترومبوز (لخته شدن خون) در سپاهرگ عمقی پا
9 فعاليت بدنی و تحریک زیاد باعث افزايش حجم گردش خون موثر و
جلوگیری از رکود خون در سیاهرگ عمقی پا می‌گردد و جریان خون را در
کل عروق بدن افزایش میدهد. از جمله بازگشت خون را زیاد میکند. بدین
طريق احتمال ترومبوز يالخته شدن خون در سياهرك عمقى ياء كه خود
مى تواند منشاء لختههاى آزاد خون(آمبولى) و كير افتادن در ركهاى ديكر
بدن از جمله عروق مغز و قلب باشد. كاهش مىيابد.
2ج
۸
۸
صفحه 9:
نقش ورزش درکاهش کلسترول خون
O کلسترول ماده‌ای است که در بدن ساخته و یافت میشود. اگر مقدار آن زياد
شود(به علت مصرف برخی مواد غذائی) ازدیاد پلاک‌های کلسترول بد در
و مغز و قلب باعث ایجاد سکته خواهد
عروق خونی به خصوص عروق ناز
صفحه 10:
زنان و فعالیت بدنی
؟ بیماری قلبی . فشار خون بالا و سکته های مغزی باعث یک سوم مرگ و میر
زنان در سراسر جهان هستند.
© بودن فعالیت بدنی منظم و تغذیه ی کافی اصلی ترین و اثرگذارترین راه
تنظیم چاقی خفیف تا متوسط و حفظ وزن ایده آل در زنان است.
٩ دیابت ۷۰ میلیون زن را در سراسر جهان مبتلا کرده است. این میزان در سال
۵ به ۲ برابرافزایش میابد.
٩ فعالیت بدنی می تواند تا حد زیادی به پیشگیری و درمان استئوپروز کمک
کند.
٩ میزان افسردگی زنان نسبت به مردان چه در کشورهای توسعه یافته و چه
درحال توسعه دو برابر است. فعالیت بدنی به عزت نفس. اعتماد و اطمینان و
© بهبود مناسبات اجتماعی و وضعیت روانی کمک می کند.
صفحه 11:
کاهش عوارض پس از زایمان با ورزش
ورزش در کاهش عوارض پس از زایمان بسیار موثر است و حتی آمارها نشان
داده که ورزش باعث پایین آمدن سزارین نیز شده است.
٩ در پیشگیری از بیماری پوکی استخوان نیز که شیوع آن در خانم‌ها بیشتر
نتیجه‌بخشی برای بانوان به همراه
آقیان است. ورزش قطعً تثیرات بسیار
از
دارد.
صفحه 12:
نقش ورزش در جلوگیری از سرطان سینه
© دانشمندان بوستون در آمریکا روی این مسأله کار کردند که آیا ورزش می
ند درصد زنده ماندن زنان مبتلا به سرطان سینه را افزایش دهد یا <
بیشترین فایده. زمانی مشاهده شد که بیماران سه الی پنج ساعت در هفته
ورزش می کردند. در مقایسه با زنان غیر فعال. اين زنان در عرض چهار سال.
۰ درصد کاهش مرگ و میر داشته اند
صفحه 13:
5
به تأخیر انداختن پدیده‌ی سالمندی با پیر
۳
سدن
٩ به ازای هر ۱۰ سال افزایش سن در بزرگسالی. میزان مصرف انرژی پایه
حدود ۲ تا ۳ درصد کاهش می‌یابد. که گفته میشود به دلیل از دست دادن
Coogi عضلانی بدن و افزایش بافت چربی است. این تغییرات در ترکیب بدن
را می‌توان با ورزش کاهش داد. بدین ترتیب پدیده ی سالمندی را به تا
مىاندا ,
صفحه 14:
5 ۱1 as
زش در بیماران مد
؟ بیماری آلزایمر باعث از بین رفتن کامل حافظه شده و رفته رفته سبب جنون
می شود و در مراحل پیشرفته بیماری شخص مبتلا توان راه رفتن و حرکت
را از دست می دهد و زمین گیر می شود.
ورزش به سلامت جسمانی و روانی افراد مبتلا به آلزایمر کمک می کند.
صفحه 15:
تاثیر ورزش در پیشکیری از <
کل انرژی مصرفی روزانه را به سه قسمت تق
مصرف انرژی کر محالت-استراخَتِه: :1151111711111
رمصرق انرزى بعد از صرف غذا و
ف انررى بعد از فعاليت بدنى
دربلین می شود : يكيل افزايش
ميزان ى افزايش] مقذار مرف يإؤرذى در
زمان استراحت بعد ار حانمه ورزش | 1
٩ یکی دیگر از فوايد ورزش افزایش ظرفیت تنفس عضلات
افراد ورزشکار دیرتر از سایرین خسته می.شوند.
صفحه 16:
ورزش از اضطراب و افسردگی می‌کاهد. اعتماد به نفس را افزایش میدهد .
۴ در سنین کودکی و نوجوانی روش سالمی برای آزاد کردن انرژی‌های اندوخته
شده است و این خود بسیار لذت‌بخش و آرامش‌دهنده است:
شرکت در فعالیت‌های ورزشی به اجتماعی شدن و کسب مهارت و کفایت و
همچنین دوست‌یابی و ارتباط سالم با همسالان کمک میکند
صفحه 17:
نقش ورزش در پیشگیری و درمان بیماری
های روانی
٩ یک دسته از بیماریهای انسان, بیماربهای روانی است که مربوط به كاركرد
مفزمیباشه:
٩ فعالیت عضلانی در فشارهای عاطفی موجب میشود مقداری از واکنش
فیزیولوژیکی ناشی از هيجانء از بين برود.
© ورزش ٠ طراوت و شادابى را به ارمغان آورده و افسردكى را از بين مىبرد.
٩ ورزش » احساس آرامش و راحتى روح را افزايش داده و انسان را در مقابل
فشارهاى روانى و اضطراب مقاوم م ىكند.
9 ورزش ء موجب تقويت قواى ذهنى و حافظه میشود.
صفحه 18:
صفحه 19:
60
فرضياتى در تبيين تأثيرات ورزش :
© فرضيه كتهكولامينها : كته كولامينها كروهى از مواد شيميايى مانند
نورايى نفرين؛ ابىنفرين و دويامين هستند كه به عنوان انتقال دهنده
شیمیایی عمل می‌کنند. انجام تمرینات ورزشی به طور منظم می‌تواند از
٩ فرضیه اندورفینها: اندورفینها دسته‌ای از مواد شیمیایی هستند که از
نرونهای مغز ترشح می‌شوند و آثار ضد درد و آرامبخش دارند . تمرینات
ورزشی و بویژه دویدن می‌توانند موجب افزایش اندورفینها شوند.
صفحه 20:
تاثیر ورزش بر حافظه
٩ تحقیقات نشان دادند که آهسته دویدن ( 10991۳9 راهپیمایی.
دوچرخه‌سواری و حرکات موزون نیز مانند راه رفتن سریع موجب بهبود
حافظه و زمان واکنش مخصوصاً در سالمندان می‌شوند.
٩ تمرینات ورزشی علاوه بر افزایش جریان خون در ke میزان تولید مولکول
BDNF را هم افزایش می‌دهند. BDNF نوعی فاکتور رشد است که
نرونهای مغز را در مقابل آسیب و صدمه مقاوم میکند و به بقای آنها کمک
میکند. اين مولکول همچنین می‌تواند از تباهی سلولها در اثر بیماریهای
آلزایمر و پارکینسون جلوگیری کند.
صفحه 21:
نقش ورزش در پیشگیری از پوکی استخوان
ورزش سبب افزایش قدرت استخوانها و کند کردن روند پیشرفت پوکی
استخوان میشود و همچنین قدرت عضلات را افزایش میدهد که این امر
کمک میکند تا مفاصل حفظ شده و حرکات به آسانی انجام شود و
انعطافپذیری تاندونها و لیگامانها نیز بهتر شود. در نتیجه از زمین خوردن
جلوگیری میکند.
٩ پیادهروی بهترین جایگزین برای انواع
ورزشها بخصوص جلوگیری از پوکی
استخوان و زمین خوردن خواهد بود.
صفحه 22:
ie ae * سرت
اثر ورزش در درمان ارتروز
٩ عوامل موثر در ایجاد آرتروز عبارتند از : سن. جنس نژاد. محيط جغرافيايى. تراكم
استخوانی . چاقی, افزایش اوره خون, افزایش کلسترول خون. فشارخون بالاه ضربه و
بیماری های زمینه ساز مثل دیابت و غیره.
٩ عللی که باعث می شود ورزش در کاهش علائم و نشانه های آرتروزی موثر باشد
عبارتند از :
۱- تصحیح ضعف عضلات ناشی از عدم استفاده آنها و نگهداری آمادگی عضلات
اسکلتی.
۲- افزایش قدرت عضلات اطراف مفصل که باعث حمایت مفصل از آسیب می شود.
۳ بهبود تغذیه با افزایش انتقال مواد به داخل مفصل. به وسیله بهبود فعالیت
پمپی . در اثر انجام ورزش های با تحمل وزن.
۴-تحرک موثر غضروف مفصلی به وسیله ایجاد فشار تولید شده ناشی از ورزش
هاى با تحمل وزن.
صفحه 23:
" درگیری افراد معلول در ورزش و
فعالیت فیزیکی منجر به پیشرفت
میزان سلامتی جسمانی و فکری
می سود 2
ورزش به مثابه بک فعالیت درمانی
صفحه 24:
اثرات ورزش برای معلولین
حفظ دامنه حرکتی قفسه سینه به
بيشكيرى از بروز تغيير شكل
مفاصل
۰ تثبیت فشار خون
۰ بهبود تعادل
۰ کاهش ميزان سختى ( اسياستى
سیتی عضلات
. ير كردن اوقات فراغت
روحیه افراد
٠ كاهش آثار منفى روانى از جمله
gaya vel
سازگاری بیشتر با مشکلات
۰ کاهش عوارض ثانویه مربوط به
معلولیت بطور کلی .
٠ جلوگیری از زخم های بستر و
فشاری
تسهیل در عمل دفع
۰ کاهش پوکی استخوان
۰ بهبود قدرت عضلات سالم
۰ حفظ دامنه حرکتی مفاصل
۰ بهبود انعطاف پذیری
۰ تاثیر در روند اجتماعی شدن فرد و
ورود او به جامعه
۰ جلوگیری از تشکیل سنگ های
مثانه و کلیه
۰ توسعه و پیشرفت در روند توان
بخشی
۰ بهبود استقامت قلبی- تنفسی
صفحه 25:
9 تیرانداری با کمان
٩ ویلچر رانی
٩ دو و میدانی
صفحه 26:
تأثیر مثبت در بیماران دیابتی و کاهش
مقاومت به انسولین
٩ ورزش با کاهش بافت چربی و افزایش میزان سوخت و ساز بدن مقاومت به
انسولین را کاهش داده و باعث بهبود عملکرد گیرنده‌های انسولین شده و
سطح گلوکز خون را کاهش میدهد.
٩ حتی در بیماران دیابتی نوع یک که در بدن آنها انسولین وجود ندارد یا به
میزان کافی ترشح نمی‌شود. ورزش با افزایش میزان متابولیسم و مصرف
انرزىء سطح كلوكز يا قند خون را كاهش مى دهد و بدين ترتيب نياز به
انسولين تزريقى يا رعايت رزيمهاى بسيار سخت و محدود از قند و انرزى را
gb اين افراد gaged گنقد
صفحه 27:
اثرات مثبت بر سیستم گوارشی
٩ شناخته شده‌ترین اثرات ورزش در سیستم گوارشی بدن. افزایش حرکات
روده و جلوگیری از پبوست مزمن است.
1 1
1 | j
هتم
x a ۱ <>
یط NI
صفحه 28:
تاثیر ورزش در پیشگیری از سرطان
٩ سرطان تنها یک اتفاق لحضه‌ای نیست بلکه فرایندی از انواع تغییرات سلولی
است که باعث میشود سلول بیشتر و
٩ جایگاه ورزش در درمان بیماران سرطانی و چگونگی انجام ورزش توسط این
بیماران
٩ نحوه و میزان ورزش در بیماران سرطانی به چند عامل بستگی دارد:
* نوع سرطان
* نوع درمان(رادیوتراپی - شیمی درمانی و یا درمانهای هورمونی)
* مرحله درمان ( فعال یا نکه دارنده)
* اطلاعات و وضعیت پزشکی بیمار
* توانایی فیزیکی بیمار
٩ برنامه ورزشی پیاده روی با سهولت کاربرد
خود مختار شود.
صفحه 29:
0 متأسفانه در بعضی از مواقع ممکن است ورزش عامل سرطان
۱. دوپینگ و استفاده از مواد نیروزا مثل مصرف استروئیدهای آنابولیک در
ورزشکاران باعث افزايش تومورهای کبدی میشود.
۲. ورزشکارانی که تمرینات خود را در زیر نور آفتاب انجام می‌دهند به علت
قرار گرفتن زیاد زیر نور آفتاب مستعد به سرطانهای پوستی هستند استفاده
از پمادهای ضد آفتاب و تمرین در مواقع که آفتاب نیست بهتر است.
۳ ورزش در هوای آلوده به دود سیگار سبب میشود که کارسینوژنهای
بیشتری در تماس با سلولهای ریوی قرار گيرند.
F استفاده از مکمل های غیر استاندارد هم می‌تواند تحدیدی برای
ورزشکاران باشد.
صفحه 30:
راههایی که ورزش از طرق آن سبب کاهش بیماری ها و
سرطان در انسان می‌شوند را به ۱۰ گروه تقسیم می‌کنیم
۱ : بهبود وضعیت سیستم ایمنی
۲: نقش ورزش در کاهش استرس
۳ نقش ورزش در کاهش افسردگی
؟ :نقش ورزش در تصحيح شيوه زندكى
: نقش ورزش در بازسازى و توانمندسازى منابع بدن
۶: نقش ورزش در تغذيه صحيح و تناسب بدنى
١ :نقش ورزش در افزايش تحرك روده و كولون
: نقش ورزش در كاهش عوارض داروها
5 : نقش ورزش در بازسازى بافتهاى فرسوده و آسيب ديده بدن
:٠١ © نقش ورزش در كاهش ابتلا به سرطان يروستات
صفحه 31:
۲ توق جات نع es 1
چگونه ورزش کنیم تا در پیشگیری از بیماریها
و سرطان موّثر باشد
٩ در انجام ورزش بايد به نكلت زیر توجه کرد:
فراوانی - شدت - زمان - نوع - کیفیت (گرم کردن و سرد کردن) - اصول پایه
تمرین
: فراوانی ورزش ٩
ورزش به دفعات ۳ تا ۵ بار در هفته ( ۳ تا ۵ روز در هفته) مناسب می‌باشد کمتر از
۳ بار اثر بخشی ورزش را کاهش میدهد و بیش از ۵ بار هم فواید بیشتری را برای
فرد به ارمغان نمی‌آورد.
: اجزای یک جلسه برنامه ورزشی ٩
گرم کردن ( حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه)
فاز محرک يا استقامتی(حدود ۲۰ تا ۶۰ دقیقه)
فعالیت های تفریحی( دلخواه)
سرد کردن ( حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه)
صفحه 32:
بحث و نتیجه گیری
© اثرات مفید ورزش بر بدن انسان
2 افزایش حداکتر جذب اکسیژن در بدن
افزایش کارآیی قلب از طریق حجم خون پمپ شده در یک ضربان
کاهش تعداد ضربان قلب و کاهش فشار خون.
کاهش عوارض و احتمال مرگ و میر ناشی از نارسایی های قلبی.
كاهش مقاومت عروقى براى عبور دادن جريان خون:
یش توانایی بدن در مصرف اسیدهای چرب. آزاد به عنوان سوبسترا در هنگام فعالیت.
افزایش تولید لیپوپروتدینهای سنگین ADL) که برای بدن مفید هستند
افزايش و بهبود تحمل بدن در هنكام تمرين.
کاهش و يا از بين بردن جاقى و افزايش قدرت عضلائى.
افزايش توليد اندروفين ها كه مخدرهاى درونى هستند.
افزایش تولید عرق به هنگام فعالیت که در نتیجه تحمل بدن در برابر گرما بالا می‌رود.
جلوگیری از استئوپروز یا پوکی استخوان در صورت انجام تمرینات تحمل وزن.
افزلیش تحمل گلوکز در بدن.
افزايش تحمل كار بدنى و كاهش تنكى نفس در بيماران مبتلا به انسداد مزمن ريه.
صفحه 33:
منابع و ماخذ
٩ رستمی . احمد . طباطبایی . عفت السادات . (۱۳۷۰) فیزیولوژی عمومی
پزشکی, انتشارات دفتر مرکزی جهاد دانشگاهی.
٩ سبکتکین, امیر. حاج میر فتاح ۰ فاطمه. (۱۳۶۸). مبانی آمادگی چسمانی.
انتشارات کمیته ملی المپیک چاپ اول .
٩ کایتون. آرتور(۱۳۷۹ ). فیزیولوژی پزشکی. نیاورانی» احمد رضا. انتشارات
سماط.چلد ۱
© كايتونء آرتور (۱۳۷۹). فیزیولوژی پزشکی, نیاورانی. احمد رضا. انتشارات
سماطء جلد؟
© ويلمور »جك اج - كاستيل؛ د
بدنی - معینی ۰ ضیاء . رحمانى
© 9 ژاله دوست . بهروز (۱۳۷۸) راهنمای آمادگی جسمانی برای زندگی سالم .
انتشارات ييام نور.
ال (۱۳۷۸.
» فرهاد .
الوژی ورزش و فعالیت
صفحه 34: