نكاتی در مورد صعود به كوه

صفحه 1:


صفحه 2:
استرس انجمن پزشکی کوهستان ایران: محققان بین استرس مضر و زیان آور ‏ و ۱ سودمند تفاوت قایل شده اند. منظور از استرس مثبت آن استرسی است که مو روانشناختی و فیزیولوژیک می شود و فرد را برای مقابله با شرایط پیرامون حوزه اضطراب و استرس مسابقه اى در نوشته هائ زوانشنامنی وززشی ترجه كرده است و١‏ ان يكى از حساس ترين موضوعات رشته هاى درسى در از آن ياد شده است. اين توجه نظر بی شک با ماهیت استرس زای ورزش قهرمان است. در بررسی مفهوم مدیریت استرس تعاریف زیر ارائه شده است. ۱ استرس مسابقه ای: تعامل مداوم بین یک فرد و نیازهای محیطی که اصولا و عملکرد مسابقه ای همراه شده است. عولمل استرس زای مسابقه ای: نیازهای محیطی (محرک) که اصولا و مستقیماً با عملکرد. مسابقه ای همراه شده است. فشار مسابقه ای: پاسخ های منفی روانشناختی» جسمانی و رفتاری یک فرد به عوامل استرس زای مسابقه ای. 

صفحه 3:
انجمن پزشکی کوهستان ايران: فعالیت بدنی یکی از عوامل مربوط به شیوه ز کیفیت خواب را تعیین می کند و سیستم ایمنی بدن را تحریک می نماید. طی گرفته تاثیر حرکات استقامتی با شدت بالاو تمرینات قدرتی ای که به هنگام برروی کیفیت خواب شبانه نشان داده شده است. طی این تحقیق 10 ورزشکار هنگام انجام ورزش های استقامتی و قدرتی و استراحت مورد ارزیابی قرار گرفتنده از یک هفته قبل از شروع آزمایش؛ حدا اکسیژن و حداکثر قدرت اندام فوقانی آن ها مورد بررسی قرار گرفت و طی ارت مداوم براستراحت و فعالیت شان انجام پذیرفت. این تحقیقات نشان داد که یک لصل مهم در استحکام پا پایداری تمرینات ت پارآمتررهای وابسته به نحوه خوابيدن است. این مطالعه نشان می دهد که بدنی صبحگاهی بر استراحت شبانه تاثیر دارند: به خواب رفتن را آسانتر می کنند» ۲ واقعی خواب را افزايش می دهند و کیفیت کلی خواب را بهبود مي بخشد. 

صفحه 4:
یف وپیش سر: / سرپرست پر مسئولیتترین‌عضو هر گروه کوهنوردیو بالارین‌مرجم تصمیم ۱ ۲ . است سرپرستبرنامه مي‌باید قبل‌از برنامه تعیین‌گردد .8 حیطه مسئولیتسر پرستان‌در دورد هایآموزشي‌تابم. دستورا اعملهایآمو زشي‌لست 9 لین‌آیین‌نامهء بر لي‌استفادم لفراد با-قي(0) سا ل(سرپرستیا شرکتکنندم) تنظیم شدم لت 6۴ هر گونه پیش‌شرط و تعهديکه روند لجرلیرنامه » انسجام گروهي‌ویا سامتاعضاء 6 را به چلش متعلق به تمامي اعضاء و پشتیبانان برنامه است . این حق قابل واگذاري است 

صفحه 5:
وظایف سر‌پرست | در يك برنامه هدفمتد كوهتوردي ؛ حفظ سلامت اعضاء مهمترين وظيفه سرپرست است .تام تصميمات و فعاليتها مي بايد تابعي از اين اصل باشتد 0. قبل از اجراي هر فعاليت كرهنوردي مي بايد هدف اصلي و كليات برتامه توسط سربرست به روشتي ١أعلام‏ كردد . بلك برتامه كوهنوردي تمي توائد در زمان واحد بيش از يك هدف اصلي داشته باشد. هدف اصلي حين اجراي برنامه قابل تغير نيست مكر به دلايل غير قابل بيش بيني و با جهت حفظ اسلامث اعضاء. ‎O‏ سريرست تميتوائد در زمان واحد بيش از يك برنامه را سريرستي نماي ‏ساژماندهي كروهي وتفسيم وظايف اعضاء از ظایف مرپرست اس ‏6. سريرست مي توائد هر بخشي از اختيارات خود را به غير واكذار نماي . اين تفويض اختيار به معناي سلب مسنوليت از وي تيست. ‏©. زمانبتدي فعليتهاو مراحل مختلف مانند أغاز وبايان برنامه از وظایف سرپرست است. 8. سريرست مي بايد در زمان اجراي برنامه در قراركاء اصلي ويا ذر مسير صعود حضور ©. توجه به استقاده اعضاء از ابزار في استكدارد و جادر مناسب از وظايف سريرست امت ©. توجه به استفاده اعضاء از كقش و برشاك مناسب و غذاي كافي از وظايف سريرست أسنت: ‏. كرداوري اطلاعات مورد نياز اجراي برنامه از وظايف سريرست اسث. ‏. تهيهامكانات و تداركات عمومي مورد نياز برنامه از وظايف سربرست أست. ‏09. رسيدكي به مشكلات اعضا مرتبط با هدف ؛ درطي برنامه از وظايف سريرست است. ‏09 . ارتاط با مسنولين رسمي و محلي و ديكر كروه هاي فعال در منطقه از وظايف سريرست است. ‏08 . سريرست باتوجه به هدف برتامه و تجربه و توان اعضاء » جهت تعيين مدت ‎٠‏ ميزان + شوه و سطلج. فعاليت انها اختار تام دارد. ‏16 . تصميم كيري در مورد برنامه صعود + شيوه هم هوابي : مسير صعود ‏ تركيب نفرات با توجه يه میتگینسطح اعضاء خرسط برپرست اجممي گید ‎JO‏ . سرپرست نمي تاد اعضاء را ام به شرکت در امري كه مرتبط با هدف برنامه تهست نماد بخصوصن آموري كه مي توائد خطراتي دربي داشته باد ماند امداد و نجات ‏.اه گزاش برنامه از وظایف سرپرست است. ‏داشته باشد. ‎ ‎ 

صفحه 6:
وظایف اعضاء 0 شرکت در هر فعلیت كوهنوردي به مطاي به رسیت شناختن اخیرات سرپرست آن نامه 0 کله اعضاه مزمبه یت ازتصمیمات سرپرست در تمامي شرایط هنن ©. مناسب است متقاضيان قبل از شركت در برنامه ‎٠‏ رفتار و سابقه ورزشي سربرست را مورد توجه قراردهند 6. مسئولیت شرکت در برنامه ها بهعهدهمقاضیان است. هر عضوي مولف است بيش از برئامه ‎٠‏ محدوديتها و مشكلات روحي و جسمي خود را به اطلاع سريرست برسائد 6. اعضا مي توانند در هر زمان از ادامه فعاليت انصراف دهند امااتا زمان مراجعه به مبداء حرك ت و اعلام بليان برنامه . اجازه شركت در فعاليتي مستقل را نداشته و تابع تصميمات سربرست خواهلد بود. 2 هراعضوي موظف است حين اجراي برنامه ‎٠‏ محدوديتها و مشكلات روحي و جسمي خود را يه صورت مستعر به طلاع سرپرست برساند ©. اعضاء موظفند تحديد ها و خطرات مسير فعاليت و مشكلات روحي و جسمي همراهان خود را به صورت مستمر به سرپرست گزارش کنند تمامي اعضاء و مسئولین برنامه ريزي و اجرايي گروه در تمامي شرایط ملزم به تبعیت از یرس ‎Dm Ue gett Be YEE sat‏ ند را 0 . اعضاء در دوره اجراي برنامه » اجازه حضور در اماكن و شركت در فعاليتهايي كه مرتبط با هدف .برنامه ليث و ممكن اسث مشكلاتي براي كروه ايجاد لموده ويا موقفيت در برنامه زا به تلخير ناد درد . . در صورت ترك مسنوليت ويا اعلام ناتواني بدليل بيماري ويا أسيب از جانب سريرست ‎٠‏ اعضا ميتواند با راي اكثريت ‎٠‏ جانشيني با همان اختيارات ذكر شده بركزينفد 

صفحه 7:
انكامى كيتاء به أميول دكزامتزون ye JS EY een Je eR a nk puto Sg Sod ‏أل ترون اروس‎ Sop ‏سور‎ SS RET I an Te a aaa Sa Se Bo در کیهوردی بت[ رل ان لد نش ‎Ne ERI SF‏ وام ياي فل مده أدبا حت مسرت كو رج ا ‎ES‏ مخطس شق ور قرم ران كن ردس كم شط PERE SSeS چه کی ماد اجه تزیق دار رده در شرایط عدی در سکتهایشهری سنولیتتجییز دارو فقط و فقط با شك اسث و یچکس دبگریجتی سار فد شا در رت ‎Die Deak‏ .لجاز ويل ارو رترت ودر ميرت هریز درو پیز ارشه تخت نیمه مرن ‏نگ ‎Bh BI RP ale ie Se me en‏ ین مس کمن ما ‏جاره ا هر تيست و ‎MSR Te SAT Wee‏ ‏جه موقي باب در را تجييز كرد ۱ ۳ ‏ردي حين صعيد دجار عارضه مى شود و ناز يه تجوي أميول بيدا مكفد (قرض را ب اين مى كذاريمكه مصديم وما تيا به مارو دارد و ‏م لون ب لو در کول رد تست 3 ‏ابه اين جن مل دقت كيد ‏ردت فص دٍيصعود يق ات لز جه جر دارد عصر هذكل ب ركه سوم رد سر دز ال هی وان رای دارو ‏قردى در هيمليا در كمب أيل يا دوم دجار علائم ازتفاع زدكى ميشود مى توان به ل ليل ذكزاتازون ذا ‏ان دكامتازون در شرايط وق مهار لست ‏ادفت كن كه ا ماروى تزريقى هكمس امتفاده مى شود كه حا بمار گنه اس كه چاه ای یر داريو ‏كرجه استفه از أميل دكز متازوت در ارتفاع علامارتفاج زدكى را رل م كن ما بن بهيود موقت لستت. در اصل قط يك درمان علامتى حلا رباع رده ماع ز کر ره ور نک یب را کرک مشر طرفي ار ‏ورد تیان بش شوب دربن خستگی رد حلص و کرش هار ین ی که تج ان لین ست هرد هه ‎se BaD Sadly cen Ga ans gy yay see plas ‏در من اک از ان ی‎ ‎te SS ‎je poy So Sed ‏بهسزگاری شتری با اقلا درد تا بت بای پات فلت‎ IS phe My dell) 2 i) ‏عل رقا رد در ف كاد غود وال براك انه جرع بش ی رفن درس لب نیز فان به تنعل را ‎Mende‏ ‏لقاع بر یی بای اس در رکشت رس دار ست و ما ما ی توت ‏كر حوادث سالهاى اخير كوهوردى را مرورى کر ند دای ابن برأورد تاصحيص افراد ازخود را نبال تزريق دكامتازون يقوس خواهيد ل ‎ 

صفحه 8:
ادامه صعود توسط فردی که دچار علائم ارتفاع ز است با تزریق دگزامتازون یعنی: حادثه دارند و اشتهایشان نسبتا خوب است در تجویز اين دارو تعج تا بتوانند برآورد درستی از آمادگی خود برای صعود داشته هميشه به یاد داشته باشند که اگر اوضاع به گونه ای است که نیاز به ۲ تجویز دگزامتازون دارند دیگر صلاحیت صعود ندارند.اجازه ندهید © سرخوشی و توان کاذبی که بعد از تزريق دكزامتازون بيدا مى كنيد شمارا فریب دهد و باعث شود زمانی متوجه کاهش توان بدنیتان و ناسازگاریتان با ارتفاع شوید که بسیار دیر شده است 

صفحه 9:
اگر اوضاع به گونه ای است که نیاز به تجویز دگزامتازون دارید بیا ( و هرگز فراموش نکنید) که دیگر صلاحیت صعود ندارید. برآورد توان همنوردشان در صعوا ازد. به همه پزشکان وهمکاران کسانی که در کوه به هر دلیل برای به کوهتوردان تصمیم میگیرند توصیا میِکتم که هیچگاه تا مطمنن نشده اند که کوهنورد دارای علائم ارتفاع زدگی» قصد فرود دارد به آو دگزامتازون تجویز نکنند و بدا از قضدا برای بازگشت و تصمیم سرپرست برای اين کار مطمتن شوند سپس اقدام به تجويز دارو کنند.حتی اگر مجبور شوند وی را با حال بد راهی فرود کنند و در راه برای وی دگزامتازون تزریق کنند 

صفحه 10:
۰ و بطور خلاصه یک اصل مهم و همیشگی را داشته باشید: ‎٠‏ دگزا متازون در ارتفاع به شما کمک میکند تا ب برطرف كردن موقت ‎eile‏ ارتفاع زدكى به سلا 5 اند دكزامتازون به شما كمك ميكند تا بتوانيد به سلامت فرود بيايد و خود را از خطر دور كنيد. اين دارو هيجكاه شما را آماده صعود نميكند 

صفحه 11:
صاعقه نور حاصل از تخليه الكتريكى با ولتاز بسيار بالا در زمان بسيار كوتاه و به طول تا چندین کیو. صاعقه (برق)» رعد وجود دارد که صدای ناشی از اتساع ناگهانی هوای اطراف برق است. أمار ا یم ولی در امریکا سالنه حدود 000010) نفر اصابت و 00000 نفر مر يعني ميزان مرك أن 910 اس, وه ولد رز زره : دو مكانيسم كلى براى توليد ابرهاى توليد كننده صاعقه وجود دارد: ‎id‏ هوا : ‎ea Bet} gle 81a OROGROPWAG‏ تدریج سرد شده و ابر توفان زا تلید می شود. معمولا در بعد از ‎Ma‏ ظرف چند ساعث از بين مى رود و هوا أرام ميشود. © تصادم توده های هوا : 0606065 616 0/00 را0 هاى عظيم هوا با هم برخورد زا توليد مى كنند. روز و شب ندارد و منطقه وسیعی را می" تغييرات عمده إب و هوا ب ترا هنگامی که ابرهای كل ‎a TS‏ جين حركت سام 1 الکتریکی تولید میشود. بار مثبت در لایر و با فیدر پیب زر می د. در آين وضعیت شرایط پرای تخلیهاکتریکی فراهم قه تشکیل شده که هر کدام چند صد متر طول ده ردو مه باقن ما بر . سرعت آن حدود 6200000000 متر بر ثانیه است و پیوسته وفتی این جرقه به نزديكى سطح زمین رسیده یک جرقه برگشتی از یک ناهمواری در ُوليد مى شود كه با جرقه اصلى متصل شده و مسير تخليه الكتريكى كامل ميشود. در هب با تخلیه الکترون ها می شود. چون این جریان از کانال باریکی عبور می کند هوای اطراف را تا حد 000600000 درجه گرم می کند که سبب نفجاری هوا شده و رعد را تولید می گند. 

صفحه 12:
* برخورد با صاعقه و خطرات 1 )- برخورد جرقه مستقيما به فرد برخورد مى كند. ©- جريان زمينى : جرقه در فاصله اى دورتر به زمين برخورد كرده و از بدن فزد مى ‎ot)‏ 2- جريان القايى : هوای اطراف باردار است و شرایط برای تخلیهالکتر: است. آسیب های ناشی از صاعقه : با توجه به اینکه صاعقه یک جریان مستقیم و کر آسیب های ناشی از اصابت آن با آسیب های ناشی از برق گرفتگی خانگی ‎IS‏ است. ‎ob Leas aww‏ است. ‏0 وقفه دستگاه تنفسی و سپس قلبی علت اصلی مرگ است. ۱ های روانی شایع است (تغییرات شخصیتی» کم خوابی» اختلالات حافظه» ‏اختلالات سیستم عصبی مرکزی (تشنج» فلج گذرا یا دایم» سردرد و ...) 2 افزایش ‎oa‏ خون ‏7 آب مروارید 0 پارگی پرده گوش ناشی از رعد ‎ ‎ 

صفحه 13:
پیشگیری و احتیاطات لازم : اصل اول اين است كه از حضور در محل صا ساير روش ها جنان كه به طور ناخواسته در شرايط رعد و برق قرار در صورتی که گریز از تو ان امکان پذیر تیست می بايست به دنبال مكان و خط الراس ها پوشیده ده ان از برف خطرناک ‎3S‏ 0 

صفحه 14:
مکان های نسبتا امن 1 دره های کم عمق و پایین تر از اطراف 2 خاک و سنگ خشک 0 کوتاه ترین در. ۴ غارهای عمیق نیست می بیست سریعا اثایقلزی را از خود دور کرده که پششی و با زا دیگری را در زیر پاهای خود قرار داده و به وضعيت جمبائمه قرار مى كيريم و تمس را با زمین داشتهباشیم در پای درخت يا شی مرتفع قرار داریم امن ترین فاصله از آن جایی در حدود ارتذ ست بطر ل اشى حداكثر كمى كمتر از ارتفاع أن باشد. / زمانی که در معرض القايى قرار فى كيريمة در شرایط برای ‎aa je‏ است و احتمال إن زياد است. در آين حالت اشيا فلزى وز وز کرده و شبیه زنگ صدا مي هالهاى أبى ردك دور أنها بديدار مى شود موی آفراد حالت سیخ سيخ بيدا مى كند و دست ار مى شوند. در اين حالت مى بايست هر جه سريع تر به دنبال محل امن ربا ان تک مشود که میات جر جد مدا قدامات احیا فرد مصدوم ‎٩‏ ‏خصوص تفس مصنوعی را شروع د زيرا عامل اصلی مرگ اين افراد وه تفسی اس لازم به ذکر است که فرد مصدوم هیچ ته بارالکتریکی تداشته نته و لمس او بی خطر است. 

صفحه 15:
6 هرچهبرودت هوا بالثر مى رود ( امختلف جويا شويم تا بتوانيم با دست بر وارد شويم. © نو نوع سرمازدگی عضوی و عمومى داريم. 

صفحه 16:
عدر سرمازدكى عمومی مویرگهای پوست منقبض شده و جریان خون را از يوست كا گرمای کمتری از سطح بدن خارج شود. علایم: رنگ پریدگی ۰ لرزه در بدن » انقباض ماهیچه ها احساس سرمای زیا مصدوم مبهم و درک وی مختل و غیر منطقی می شود وقتی دما به زیر 06 درجه سانتی گرادبرسده سرمازدكى به إنسان دست مى دهد كا درمان نمود » اما اگر دمای بدن به 00 تا 06۳ درجه سانتی گراد علت: غوطه ور شدن در آب سرد» نداشتن حفاظ کافی در مقابل سرما خصوصا در خ بالا اتو. : هیچ گاه فكر نكنيد كه مصدوم سرمازده مرده است ۰ حتی اگر ضربان و تنفس وى را هدف: جلوگیری از هدر رفتن بیشتر گرما از بدن و کمک به مصدوم برای به دست آوردن بدن به تدریج و رساندن مصدوم به محلی امن 

صفحه 17:
درمان > مصدوم را به محل امن از باد و طوفان برسانيد » اكر شرايط اضطرارى استء سر و كردن ؛ و 0 اگر مصدوم بیپوش است ۰ در وضعيت بهبود قرار دهيد ©- تعويض لباسهاى خيس يا خنك اگرتتفس و ضربان ايستادء فورا روش نجات زندكى را شروع كنيد. 0. اگر به هوش است نوشیدنی گرم و شیرین به وی بدهید. توج پیش از شروع فصل زمستان » خود را در شهر به سرما عادت د 0- شبها بدون روشن بودن بخارى يا شوفاژ بخوابيد ©- دستها و صورت را با اب سرد بشوييد ©- زياد لباس نبوشيد در خيابان به هنكام راه رفتن دستها را از جيب خارج كنيد و حركت مج و انكشتان را داشته باشيد. وقتى اعضاى بدن در سرماى طولانى قرار كيرند اين يخ زدكى ممكن به دي حالت سطحى يا عبقی باشد »قیقد بوست يخ مى زند و عمقى بافتهاى زير يوست را شامل مى شود . البته زدكى ممكن با سرمازدكى عمومى همراه بأشد 

صفحه 18:
علایم سطحی: + . ناحیه یخ زده تير مى کشد و بی حس و کرخت می شود . ©. حركت اين اعصا قطع می گردد ©.بوست سفت و براق مى شود. ( رنگ پوست زرد و قهوه ای می شود) هدف : جلوگیری از صدمه بیشتر به عضو یخ زده و گرم کردن تدریجی آن و انتقال به مح در مان: 0. دستکش » کفش» جوراب خیس را در آورید ( حلقه, ساعت ۰ انگشترء گردنبند را ©. عصو يخ زده را بهوسیله دستکش چوراب ؛ کش یا دست گرم اعضاى تيم ( بوست به بده در زیر زیر یا پاهای خودش یا خودتان قرار دهید و پس از آن در آب 00 درجه قرار دهید و ©. اكر با يخ زده » كمى انكشتان را تکان دهید و راه بروید. 6. ناحيه يخ زده را به هيج عنوان ماساز ندهيد ©. از حرارت خشك جهت درمان استفاده نكنيد. 

صفحه 19:
مرحله دوم: اگر پای شخص سرمازده شده بهتر است حمل شود زیرا در غیر این صورت صدمه بیشت علایم : عضو یخ زده . سفت » سفید. و مانند مرغ يخ زده ای که از فریزر بیرون آورده شود ؛ پس از چند ساعت ورم می کند و يس از یک یا دو روز تالهای بزرگی ظاهر می شود و به سیاهی می رود هدف: جلوگیری از صدمه بيشتر به عضو يخ ز زا مسر هی عضو يخ زو ربا رف تشوید ‎oe te‏ انگشتان ا جار ‎as Sh‏ اند؛ رد را ۷ الكل را ا 00 ۵ درجه قرار داده و تکان دهید ۸ تاو 1 را یا توانید از ز بل وبا ها گرم را به ‎ue pa‏ همقل لد 6 تاولها پس از یک هفته می خوابد و صدمه دیده را قطع نموه ‎ne‏ دما + هرگونه عفونت بعدی می باشد. ۲۰. آسپرب 

صفحه 20:
پیش از ورود به اصلاعاتی راجع هوای آن منطقه ب تا بهتر بتوانيد با سرمازدكى شرايطى زياد بيش مى أيد و شرايط بيواك ( شب مانى اضطرارى صعودهاى فنى كه در معطلی زیاد است و بی خرکتی ۳ در چنین موقعیت ها و شکیتن و عدم حرکت به وجود می آید. 

صفحه 21:
عامل خستكى جسمى به مرمازدگی کمک سريع مى كند تا شخص را أز ها در أورده پس اد به اتراحت ترجه مر نمد. ‎lle‏ سرمازدكى در زمستان. 0 سيكار: كشيدن سيكار در ارتفاعات » باعث تدك شدن ركهاى خونى تمام بدن و اختلال در سيستم اكسزن رسانى خون مى كرهد. شید للكل باعث كشاد شدن ركها و افزايش جريان خون سطح بدن و در نتيجه كاهش دماى سخون مى شود. بازكشت اين خون, و شدن رگ سطح بدن و در می: 9 در فذكام در معرض سرما قرار كرقئن باقتهاء شريانهاى كوجك اين نواحى بلاقاصله منقيض مى كردن تا از هدر رقن دما جلوكيرى : اسرمازدكى عضو مى كردد, em A at ‏هنكم كم شن عضر مرا زد ید عسل كزكز نمت داه ديل بر ملام عضو مرمازده امت اا‎ sep ‏لمرده تأيل صدمه نان عضو اس‎ a SU Tits ©. مى توان كرسنكى » خستكى» ترس» هيجان» بي خوابى» كم ب بدن» سنكينى كوله يشتى؛ طلوفان و كمبود لكسيزن رأ جزو عواصسل تشديد كند. 0 كرم نكه داشتن كردنء به علت وجود عصيهلى ‎I‏ رگهای خونی متا در گم نگهداتن تا مار مور مت .اد از رن بای جگیری از لش رگها و رسوب گذاری: پا ید ات 9. در زستان و بهخصوص رس از برقرارى كمب» جوریا اد عرش شون در روخ زن حرق پا نجه ها دچار وخ زدگی شون © محكم يردن کش ر كرامبون نيايد يه حدى باشد كك بهي فشار لورده و باعث كندى جريان خون و سرمازدگی شود ی .این برایمحانظت از چشمها » حم اد از عنک آقابی مخصوص ر برایمحافظت از پوست از نك تشدكي هد ی ی و از وتان مت ری خخري كي دشت ايد مجر كه الاش ارقا تنس هوا خشك» باعث تعريق بي أز جد 

صفحه 22:
اا زب رز ی رو ها راد 06, سرمازدگی از شیعترین صدمات کرهستان می بشد. ©0, سرمازدكى بر دو لوخ عمومى و عضوی می باشد: - سرمازدكى عمومى كه كل بدن را در بر مى كيرد ‎١‏ مانلد ماهيجه هاء ريه ها ر استخوائها »كه قسمث عمده أى از بدن ما را تشكيل مى دهلد.. - سرمازدكى عضوى كه شامل اعشاى انتهايى بدن» قلت تناسلى؛ دستهاء ‎aly‏ كوشهاء يينى و جانه مى ياشتد.. ترتع رن لباه لد ملعل ون و ودين ندر كدلو زد رل سا را یاه دزد +0 فيل سيت رو يفيل دنچ سا ای ریا اه رد ©0. در صورتي كه شخص بيهوش مى باشدء أز خوراتدن هر كونه ملده ای به وی, به علت احتمال خفگی بپرهیزیده.. همه سا مول لق مدمه هه و ل سید کم هه دس من هر رل ات خی اجک :94. استفادء از حنا به حلت جلوكيرى أز عرق با و كلقت اتر كردن يوست ‎٠‏ مى توآئد مقيد باشد.. ©©. هركز از راء دهان تنفس نتماييد. اين امر باعث تشدكى بيشترء خشكى كلوه و ذر هدكتم سرد بودن هواء باعث سرماخوردكى و جرك كردن لوزء ها مى كردد. 

صفحه 23:
96 فس مرمؤده ليحن كل ی منم رد فشر رات ار ریق ریق مسر مار ی شود دض ری ار رد ‎nl ae Bes nap A hg OF‏ اه روق قل مصتوص را جا دي 08 هل پر ره نله اد اد هنت در خرن در رای نامر را لکد eg Aah saa ot tho 3.00 Sad em KE 8 :رد ان ‎AIA Dy‏ ی ری یقرت ود تب سم © ری با یی دمح خی نس ما من لته مرت دی هل ‎(a‏ دزن اه وج يش بيع به عا حارت دل یت :ار دنر مه خر کف تب بلق اه سل که ل ‎es‏ ري حورت لق یت :فا ار در خر ل اذا م كرد مايالاه وما 0 عضر ماد برش راد او اي گرد دشر دق اب ول زد ‎ALS‏ ‏0 ان لاک وی دشر قلاخ ایا ‎al Madam ss Hoes 28‏ یت ها تمهت ‏06 خرداز لسلاع صورت در محقفقت ‎Biya ak Bene lf Jat ot hot J‏ 78 سر ست دواد كر را گرم اه ار خی ان صورتحرات طريق بن عضا به خوج مق فى شرق ‏وه کت رنه رن نگ با و یج زد بت در بل راب ال را خیم ند ما هب کر سس 5 1 ‎ie‏ ‎end WIA AEP‏ وهی سود لیرد ری رم 0 ات کرت شک درد ین یت ریق ریت بآ ره ی لاه ‏89 دکزایر ان تا در زسا نا پارا دید خن ردان رای جل ید ‎8D‏ یک سم رما بن از سر شوج مس شر »رين يرشن و كر كه دا ين ايه در مسق + و کر ی زب در رف ارت ن ری مک ‎ 

صفحه 24:
0 در لإفاعات لابه علت كمبود اكسيزن هواء تعد كوا رمز خرن بد منلوي بالا برد ميزان اكسيؤن كر .باعث مربايي و غليظ شدن خون» و دل تتيجه كندى جريان أن مى كردده و أين أمر باعث سرمازدكى قرد مى شود. بنبراين أخوراكيهاى أيكى يه شدت توصيه مى كردد. ©©. در زمستان بهتر است به جاى قهوء از كاكايو استفاده كرد. ( قهره جريان خون را كند مى 28( و اش تک شلوارو... تك در مقبل سرما معا ‎Bl a i eh ee‏ زيادى را در خود ذخيره مى كندء به عنوان لباس زير مى توائد ايده آل باشد.” :4. اشخاص تنومند ضعيف و يا فاقد تمرين ؛ بيش از افراد لاغر عرق مى كنندء به همين علت بيشتر در معرض سرمازد ©66. دشب » در جايناء كفشها رأ يمن از رسيدن كاملا تميز كنيد و داخل أن روزنامه قرار دهيد. در صورت كرم بودن کب دعر اب سرت دیشهم ‎eee‏ ©6. أكر فضاى بين دو جدارء وجود نداشته ‎thy‏ سرما أثر بيشترى از خود نشان مى دهد ؛ بهترين تركيب جورابها ياك جفت. سپس روى آن یک جفت جوراب پشمی کلفت و در زير همه آینها یک جقت جوراب پلی آمید بپوشید. ‎heal alle OF‏ که در معرض یا ‎ak‏ را به وسيله روزنامه از باد محافظت كليد. ©6. در سرماى زيادء مى توان ياها را در كوله يشتى قرار داد. ‏©©. اكر در سرما در اثر كم شدن ؛ به شب برخورد كرديد و وسيله خواب نداشتيد محلى ايمن از باد را بيايدء وتا صبح با خوردن. ‎SCO‏ ۳ م رخورد کردید و وسیله خوا از باد را بيابيد؛ وتا صيح با خوردن وأ 00. پس از یک معالجه کامل :یک حسادیت موضعی نمبت به سرمابرای همیشه در تمم ‎TY pe‏ مان ‎| ‏0 مازدگی درجه © ‎٠‏ بس از يك يا إن » تاول به رنك بنفش - آبى يا قرمز ايجاد مى شرد. دقت زياد شود كه تاولها نتركد كه باعث 5 ات نی مس شود از ردن ولا به یله نکر مج میب —“ 

صفحه 25:
©6. در توقفگاهها جهت حفظ گرمای بدن از کت پر استفاده شود. ‎sind gh Ay 9 OB‏ از غررب اب کپ را بررر ده زيرا يس از شروب لقاب هنكل برقرارى لا تكش و كلام وارجه شمعى صد در صد ‎patil‏ علت عي قال قوذ در یفن من مد ا ا ا ا ‎satay‏ رصا در يخجالها ء هنكامى كه در كاركاه مشغول حمايت هستيد؛ حركت آهسته بدن. ‎a ۳9‏ حرا “ ‏00 در ممير قله ادر فصل سرما خصرصا هواى لوفائى ٠ه‏ كدي اجازه دربن پا ندید گرب کم مک ب شراب رفن استه ‎TSS Uh ope bcm‏ رف تون 5 مجر وراد اودعت جر مت بو لووی موه موز یز اعضای بدن حتی در هوای مناسپ به علت. الى غود راز نمست مى ده و بايد به وميه لبنس و مکنهای .از مرمزدگیان قل چاگری کر ‎rect arg rere‏ حم لز رکش ید دح در بر كرس زياد هدر ا لوف مرف وارد كش ددر صورت شر ار کرمای پا رثا لب می شود و ‎tel‏ سرمادگی ‏©9. دريرنامه هاى زمستقي هنكام خواب » از زيرائاز اسفنجى لز نوع معلمئن و أزمايش شدم ماركهاى معروف مثل ‎٠.‏ ‏00۷70۳ و خیره که شناختهکده اند ستفادء شود كه عايق نما و رطويت باشقد ‎٠‏ در غير اين صورت با سرماى كدر و قسمتهايىا زمين در لماس همنتد مراجه شده مكه هم سرمازدكي ر هم درد شديدى را در بيش خواهد داشت ‎le i 2‏ باس كير م ارج 9020 در لاي سي اند ‎FB en te‏ ا بر دي د ثانيا در زير لباسهاى خود كاغذ يا روزنامه قراردهيد تأ از ورود سرما به. حرارت بدن" 

صفحه 26:
‎fed‏ هنكام كوهبيملى از گذاشتن نایلون داخل کفش خودداری کنید» زیرا ‏سرماز ‏در تكلم كوهنوردى در زمستان ان از مناطق بهمن گیر » کولاک زا و محل ‏يه جز ری کرده باشيد» و نير در صورت بروز اتفاق زا ‎PO‏ در کرهستان برای جلوگیری از تبخیر آب بدن ؛ آب را خالص تنوشيد بلكه حتما با ‏نمک» قرصهای جوشان ویتامین « و مولتی ویتامین مخلوط كنيد تا بيشتر جذب بدن شود و ‎AP‏ شخص فقط وقتى مى تواند مطمئن شود كه در طى روز به مقدار کافی آب نوشیده است ‏بار ادرار کند و ادرار روشن باشد. ‏© بايد مقدار زيادتر از حد معمول مايعات در ارتفاعات مصرف شود تا جبران مقدار آیی ‎AS‏ ‏فرق له ماه های خی از ره ره دقع مى ند عرق کردنی که ما نود موجه آن تس قويم ۳ ‏6 در برنافة فى زمتائى جوت جلوكبرى از سرمان ينها لزركش در يوش و ©.0 9997 از اندازه پا مستفاده شود. کفش تتگ یکی از عوامل سرماز 

صفحه 27:
کمک به بهبود حال مصدوم تا انتقال او به مراکز درمان کمک دهنده در سطح کمکهای اولیه بوده به هیچ عنوان امور پزشکی و درمانی که صلاحیت آن را ندارند دخاا اصول طلایی خونسرد باشید » به حریم خصوص فرد را احترام بگذارا بدترین حالت را تصور كنيد کمکهای اولیه خود را معطوف به بدترین احتمالات کنید سعی کنید شما آسیب بیشتری وارد نکنید تصور نکنید آسیبها تنها آنهایی هستند که شما می بینید . تصمیم گیری را به فرد مصدوم واگذار نکنید 

صفحه 28:
آسیب بیشتری وارد نکنید راه تتفس فرد بیهوش را مسدود نکنید . هرگز فرد بیهوش را به حالت طاقباز (به پشت ) با دمر (به هرگز زیر سر فرد بیهوش چیزی نگذارید » زيرا ممكن است اير بسته شدن راه تنفس وی شود هرگز مایعی داخل دهان فرد ببهوش نریزید یا چیزی در آن نگذاری قرص ) هرگز جسمی را که به داخل بدن فرو رفته و گیر کرده است بیرون نبا هرگز مصدومی را که احتمال سیب دیدگی ستون فقرات او وجود دار نکنید » مگر آنکه خطری فوری جان او را تهدید کند. حرکت دادن گردن در چنین مصدومانی ممکن است باعث آسیب نخاع و موجب فلج" هرگز عضو آسیب دیده را بدون محافظت از محل آسیب دیدگی حرک-۳360] زیرا ممکن است رگهای خونی و اعصاب مجاور استخوان شکسته شود . 

صفحه 29:
اكر احتمال أسيب ديدكي مين سر ء كردن » يشت » يا كمر بايد اين موضوع را ام باز كردن رأه تنفسى او در : بای این کار ستر امتتدود زا يه اعقب أخم د نكنيد و فقط بکشید . احساس مزه شور در دهان نشانه نشست مایع مغزی نخا هركز جلوى جريان أزاد مابع مغزى نخاعم ر) ن يريد زيا است اين كار باعث افزايش فشار داخل جمجمه كردد. در صورت وجود صدمات سر يا بيه.ش بودن مصدوم بايد عنوان مصدوم با صدمه نخاعى تلقى نماييد . نبايد سعى در جا انداختن استخوان يا عضو جابجا شده يا بیرون آمده ۰ از زخم کنید . نباید برای به هوش آوردن مصدوم » روی صورتش آب بپاشید یا به صورت او سیلی بزنید یا محکم تکانش دهید . مهارتهاي روانشناسي در كوهنوردي 

صفحه 30:
عرق تشستن بر کف دست ها انياز به دفع ادرار ۲ اين علايم به خودى خود بد نيستند براى مثال: افزايش أدرنالين ضربان قلب را فزایش مي دهد. در نب بافت های عضلانی می رسد که به آن نیاز مي باشد. افزایش عرق بر روی منافذ پوست نیز احتمال پار می دهد و دقع ادرارء وزنى را که با خود حمل مى كنيد يآيين مى أورد. از سوبى ديكر بالا رفتن ميزان أدرنالين باعث كشيدكى عضلات هم مئ شود. از اين روست كه كاه كوه نوا دچار گرفتگی عضلات می شوند. نگرانی یز درست بد همین صورت ممکن ات در جنبه مفيد و نامفيد داشته باشد. براى مثال: نكراني منيع تحرك افتادن است. نه فقط براى صعودى بهتر بلكه مهم تر از أن براى تمركز بيشتر و صعود محتاطانه ثر. عدم وجود احساس ذكرانى جه بسا يكى از دلايل اصلى وقوع سوانح بيشتر در مسيرهاى ساده نسبت به مسيز ‎vad‏ این موضوع به خصوص در منطقهآلپ و دیگر مناطق کوهستانی بزرگ مشاهده می شود که حوادث بیشتر به پیش می ایند تا زمان صعود. از سوي دیگر نگرانی مهار نشده مي توائد مايه بسيا حلت با تردیدهدرنگ ‎Faro‏ ‏مسئولیتی می شود و در بدترین حالت به بروز اشتباهات دد. كليد حل همه اين حالت ها جه بسا خيلى أشكار باشد. اككر بخواهيد از اضطراب به نحوى مفيد بهره بردارى كنيديا دست كم به طوری با أن بسازيد كه بتوأنيد به مسيرثان ادامه دهيد بايد قادر باشيد كه هم ذكرانى و هم عناصر روحى ناشى'از أنازاكتترل