صفحه 1:
صفحه 2:
فواید ورزش
اینکه ورزش برای سلامت جسم و
روح انسان فواید بسیاری دار
غیر قایل انکار است و همه مردم.
به نوبه خود بافواید مختلف و
lie Sis tu oh ia
سلامتی ,نشاططراوت وهمچنین
تخلیه اترژی در وجود انسان ها
وک مود ISAS
میتواند برای انجام فعالیت ورزشی
؛تحرک و شرکت در برنامه های
ورزشی کافی باشد.
صفحه 3:
:قبل از ورزش
) اگر برنامه ورزشی شما قرار است در ساعات اولیه صبح
باشد حداقل یک ونیم ساعت زودتر از لحظه اغاز ورزش از
خواب slow شوید تا عضلات شما زمان کافی برای اماده شدن
و بیدار شدن را داشته باشند .
۲) قبل از اینکه ورزش کردن را اغاز کنید خصوصا اگر زمان
ان صبح باشد حتما كمى اب.شير با ابميوه تازه بنوشيد تا به
رفع غلظت خون شما در ساعات اوليه صبح كمك كند.
!) حركات كششى و نرمشى را حداقل به مدت ه١ دقيقه
انجام دهيد حتى اكر برنامه ورزشى شما يك يياده روى
مختصر باشد
صفحه 4:
) اگر میخواهید بعد از صبحانه ورزش کنید حداقل
یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه واغاز ورزش را
رغایت کنید. به دليل اينكه در اين مدت خون اطراف
معده تجمع میکند تا به هضم سریعتر وراحتتر غذا
کمک کند اما براى ورزش كردن شما به حضور خون
در عضلات نياز داريد و اين دوكانكى به نفع شما
) باتوجه به وشعیت وا وفصلی که در ان به سر
میبریم لیاس مناسب با هوا را یه تن کنید وحتما از
لوازم ورزیشی مرغوب استفاده کنید چه بسا که
استفاده از لیاس و لوازم ورزشی غیر استاندارد
بیشتر برای سلامت انسان ضرر داشته باشد.
۶) البته در اين قسمت به استفاده از کفش ورزشی
مناسب و مرغوب توصیه اکید می شود زیرا پا قلب
دوم است.
صفحه 5:
در حین ورزش کردن:
۱) در حین ورزش کردن آب بخورید البته
در تمام طول ورزش می توا
رید
اما جرعه جرعه و کم کم تا اندازه ای که فقط
گلویی تازه کرده باشید و بدن هم دچار کم
آبی نشود البته مقدار آن می تواند به دمای
هوا هم بستگی داشته باشد.
صفحه 6:
۲) در حین ورزش به فعل و انفعالات بدن دقت
كنيد دردهای عضلانی اگر در حد مختصر باشد
اشکالی ندارد زیرا به خاطر انجام حرکات ورزشی
است ولی اگر این دردها به سوزش در عضلات
تبدیل شود خطرناک بوده و بایستی جدی گرفته
شود چون ممکن است عضلات دچار پارگی های
یز شده باشد.
۳) دردهای مفصلی را در حین ورزش کردن جدی بگیرید در شرایطی که شما
در حین انجام حرکات ورزشی در مفاصل مختلف بدن احساس درد و ناراحتی
کردید ورزش را متوقف کنید حتی اگر سابقه ی رد قبلی در آن نقطه را
نداشته اید و بلافاصله با شخص آگاه از علوم ورزشی یا پزشکی در میان
Beat.
صفحه 7:
۴) حتما با توجه به مقدار
ضریان قلب خود در زمان
استراحت و فعالیت ورزش
كنيد و برای تعیین مقدار
فشار تمرینی از فرمول ۶) ورزش را به مدت منظم در
Mi GL هفته در برنامه خود بگنجانید و
سای Poorer reer ne SAS estate
۵) با گروه ورزش کنید یا اين برنامه در نظر بكيريد تا
آن ایجاد
حداقل سعى كنيد يك يار
تمرینی از نظر قد. وزن .
سن و شرایط جسمی و
روحی به شما تزدیکتر است
را اتتخاب كنيد
صفحه 8:
بعد از ورزش
بعد از اتمام زمان ورزش حتما برای پایین آوردن دمای بدن و
ضربان قلب ۰ ۱ دقیقه حرکات کششی و نرمشی و راه رفتن آهسته
را انجام دهید.
۳- مایعات ماننند آبمیوه تازه و آب و نوشابه های ورزشی را فراموش
نکنید كه البته اين مايعات نيز نبايد سرد و يخ زده باشند تا سلامت ما
را تهديد نكند.
صفحه 9:
کفش مناسب ورزش
کفش ورزشی, یک قسمت ضروری و به عنوان یکی از ابزار اصلی انجام هر تمرین و رشته
ورزشی مطرح است. انتخاب کفش مناسب ورزش در سلامت عضلات و اسکلت شما در حین
ورزش موثر می‌باشد. یک کفش مناسب میتواند جلوی بروز بسیاری حوادث. جراحات و
دردها را بگیرد. تهیه کفش ورزشی مناسب که امروزه برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم
بوده. دارای سه کارکرد اصلی حفاظت از پاء راحتی و حمل وزن بدن است.
صفحه 10:
محل درج نمودار شما
صفحه 11:
fp CD) ۳
خوراکی Glo مناسب
کریوهیدر اتها مناسب هستند
پروتئین را فراموش نکنید
صفحه 12:
با تشکر از توجه شها م ۰ oy