هدفگذاری صحیح در زندگی و تغییر عادات

صفحه 1:
re 5 3 و5 ارزيابى 

صفحه 2:
1 OO cg ALE Cy ‏شايد علت اينكه فك كرده يه جيزايى رو با شما در ميون بذاره همين باشه‎ لا كارشناسى مهندسى عمران:/87-41 : دانشكاه اروميه ‎eer cord‏ ا ا 21000 لا دکتیای عمران: حمل و نقل: ۹۵-۹۹ : دانشگاه استانبول 1 

صفحه 3:


صفحه 4:
مه لا نوشتن 9 د 3 3 5 3‘ 0 3 1 3 3 هدفی که برای رسیدن به اون آروم و قرار نداشته باشی 

صفحه 5:
من تا »تاریخ_فلان» فلان جيز» هستم ۰ فهرست کارهایی که برای رسیدن به هدفت لازمه بنویس ده تا کار ل ۱ ey eon Sm ee eo 1c i enorme ih corpe | cieSr Oy ‏درصد رو شناسایی کن و زودتر برو سمتشون‎ ۰ 

صفحه 6:
ا ‎SS eS Tee eel‏ زیادی لازم داره ولی بعدا بدون سوخت هم حرکت میکنه AS 5 pS ol ploil flare 9 OS Eg pH 2 ws هر روز قدمی بردار ... اهسته و پیوسته ۱ Kad... dil 95 62) doy انعطاف پذیر باش CS See ay 

صفحه 7:
اینجلنب قول میدمتا تاییخ به هدذ برسم و هر روز برای آن حدود 

صفحه 8:
ماتریس تصمیم گیری آیزنهاور غير فورى فوری تصميم بكير انجام بده بای امش بای تن هنين لان الجامش بن ما وی هت ی 1 حذفش كن 1 

صفحه 9:
a 

صفحه 10:
این کار چقدر اهمیت دارد؟ 1۳0۴80۳۲۵۲66 کارها و فعالیت‌هایی که انجام آن‌ها ما را به هدف‌هایمان نزدیک می‌کند و بی‌توجهی به آن‌ها می‌تواند مشکلاتی جدی و عمیق, با اثراتی نسبتاً طولانی برایمان ایجاد کند. تأکید بر اين نکته نیز لازم است که: به علت شخصی بودن هدف‌ها و ارزش‌هاء ممکن است کاری که شما آن را مهم تلقی می‌کنید» ممکن است از نظر فرد دیگری مهم محسوب نشود. 

صفحه 11:


صفحه 12:
بررسی دقيق روز 3 a t 2 3 ‏و‎ ‎9 ‎3 ‎3 ‎| 

صفحه 13:
ارزش ‎bo‏ اثر انگشته ...درست با غلط نداره شما را مشخص میکند و بعنوان مبنا و بی برای تصمیمات ریز و درشت زندگی قلمداد میشود. 

صفحه 14:


صفحه 15:
۳( خانواده ) پول و ثروت ( () ( 1 * روش امتياز دهى: موزش رو 3 3 

صفحه 16:
pipes 

صفحه 17:
روش دوم : جشن تولد ۸۰ سالگی 00 ‏ا‎ aa CR 4 -e| eT] ees Rel eae ee eS eae i ۱ ed beers vor] Sonn Covel perce ae 

صفحه 18:
روش سوم : ۱۲ ماه بعد وک خودتون آفرين ميكيد؟ اتمام یک رابطه مخرب یادگیری یک مهارت خاص اتمام یا آغاز یک پروژه 

صفحه 19:
* چه آرزوهایی دارین که فکر کردن به اونها شما رو میترسونه؟ ل ين 0 ‏اا ا م ل‎ gt) 

صفحه 20:
ل جد نا موز صیح زب نشب زمی که کنی مزاعم شما که یا تمرکزکامل بهبورسی سال گذشتهبرازید شکست‌ه, تجریات. حسرت‌ها و البته موفقيتها را از نظر بكذرائيد. جه درسهابى می‌گیرید؟ برای کسب نتایچی متقاوت. چه چیزی باید تغیر کند؟ 

صفحه 21:
دیوانگ یدنی انجام کاری یکسانء دوباره و دوباره و انتظار نتايج, ‎Bec nero‏ بررسی دقیق سال گذشته و تفکر درباره اقدمات انجام یافته شکستها. تجرییات و حسرتها ... ۱ 

صفحه 22:
اتمام كارهاى نيمه تمام بجاى آغاز كارهاى جديد ‎ae‏ »}»}»} لضت | هدفتون هر چی که باشده زمان خالی یا فراغتی که دنبالش هستین هرگز فرا نمیرسه اک[ شاید امسال قراره اتفاق خوبی براشون رقم بخوره 

صفحه 23:
و اما خبر خوب این کد حافظه شما پاک نشده و یه همه اطلاعات فعلی تان دسترسی دارین ؛ چه ل لل 

صفحه 24:
‎oe‏ عد ‏نمره دهى به هر يك از حوزه هاى زندكى ‎ ‎ 

صفحه 25:
در هر يك از اونها بين صفر تا ‎٠١‏ امتياز بدين ‎e‏ 0 ‎i eer)‏ 0 ل 

صفحه 26:
1 4 بر 

صفحه 27:
Di) iets i الان چه چیزهایی دارید که مدیون تلاش ۱۰ ساله شماست؟ * چه ویژگیهایی دارید؟ چه مهارتهایی دارید؟ شغل: کسب و کار و اوضاع مالی چطوراست؟ چرخه مطلوب ۱۰ سال بعد را رسم کنید 

صفحه 28:
انشا یادتان نرود. 

صفحه 29:


صفحه 30:
PPP wl Oo OFA Sed > Ses gS 0 مرحله مهم : بعد از تعيين اهداف در اين مسير بايد جه جيزهايى ياد بكيرم؟ ‎TCP oe se ree!‏ ل ی جه عاداتى بايد ساخته شوند؟ كداميك از عادات فعلى را بايد حذف ل ل اي لا صبحكاهى..مطالعه روزانه.... موسيقى ا ‎PSY are‏ ‎Ss)‏ 0 0 جه ارقباطاتى بايد ايجاد 

صفحه 31:
es ae 

صفحه 32:
واه ده 3 * تبدیل ۳ آرزوی قبلی به هدف با افزودن هشت ویژگی * زمانحالبار شفافیت: هیجان, همن هر روز در حال مصرف غذای سالم و مفزی هستم». ی‌شوم چون هر روز حداقل ۳۰ دفیقه با تمرکز کامل با آوا بازی می‌کنم و حداقل هر هفته یک بار. یک تجربه مشترک دو ساعته (پارک. باغ‌وح: ربيت فرزند مطالعه می‌کنم ». كر مىكنم كه از اول فروردين 43 در حوزهموفقیت و توسعه فردى مطالعه مىكنم و سر تا يا مرق خوشحالى هستم كه هر هفته با خواندن و تما 

صفحه 33:
تعيين “| هدف مكتوب كه احتمالا موعد زمانى متفاوتى دارند و تقسيم هر هدف به بازه هاى ماهانه و "1 ماهانه روزانه تس[ تن 

صفحه 34:
۷ ی دی 3 7 ‎R 1 ۲‏ 5 8 60 27 1 تخل را 6 ACTIONABLE REALISTIC Rene toy ۱ ‏ا 2 ا ال‎ 6 ‏)لاو‎ 80315 306 ‘can be tracked, ‏ال‎ oe 00 ‏ال‎ ar otk Sen ‏غامد‎ stress and ‏همه او‎ 00 a ee Pong Gre oy ‏ونا‎ 300 اه الل 0 ‎pers eons‏ ا 001000 آنجه پبروزی با شکست شما را تعیین میکند اقدامات ساده و روزمره بايد به دنبال كارهاى عادى و ساده باشيم قا بتوانيم 8" روز سال انجام دهيم تا جادوى اثر مركب ظاهر شو 

صفحه 35:
تصوير سازى ذهنى: لااقل هفته اى يكبار ‎rer)‏ ل ا ل لت ‎ 

صفحه 36:
‎ce‏ ی تن ام ‏پس مانند یک حسایرس قسم خورده در پی کف ادها و رفع نواقص باشيد ‏یادتان باشد بزودی لین فصل جای خود رابه فصل بعدی میدهد وبه سرست به اسفند ماه میر سیم ‎ 

صفحه 37:
Oe ceed wala Meee ‏ولى هر روز اين كار را تكرار مى كردم.‎ 00 موفقیت یک شبه نیست ۳۶۵ شبه است 

صفحه 38:
OF PW HO. AA Fogg Behavior ۷۵۸۰ BehaviorModeLorg ©2007 BI Fogg cota Fogg permis Hard to Do 

صفحه 39:
کاری بسیار کوچک »بدون در۵ ( باعث واکنش مغز نسبت به خروج از ناحیه امن نشود) و آسان 

صفحه 40:
‎he‏ ی ‏نوبت شماست به نظرم شما هم یک رویای رقصنده دارید که جایی پنهانش کرده اید. تاثیر بزرگی که این رژیا در همه ابعاد زندگیتان دارد. ارزش ‏صرف وقت را دارد. حداقل سه رویا را اینجا یادداشت کنید. ‎ 

صفحه 41:
* اگر هر روز یک درصد بهتر شویم : در انتهای سال ۲۷ برابر بهتر خواهيم بود * اما اگر هر روز یک درصد بدتر شویم در انتهای کار به صفر نزدیک * یک تغییر کوچک در زندگی روزلنه میتولند شما رابه مقصدی متفاوت برساند ... همانند یک تغییر کوچک ۳ درجه ای در نوک هواپیما شما را بجای مشهد به زاهدان خواهد برد. 

صفحه 42:
2 + i 0 3 3 3 1 5 adooie.Erade | درصد پیشرفت روزانه 

صفحه 43:
آیا میخواهید آینده ی خود را پیش بینی کنید : * راه حل : ببینید چگونه انتخابهای روزمره شما در طی ۱۰ يا ۱۲ سال کنار هم جمع ميشوند 

صفحه 44:


صفحه 45:
ترکیبهای منفی تركيب استرس تركيب افكار منفى تركيب خشونت 

صفحه 46:
أهداف را فراموش نکنید.... اهداف لازمند برای تعیین مسیر سیستم همان پروسه ای با پهبودهای کوچک و مداوم... كاهى فكر ميكنيم بليد نتليج را تغيير دهيم در حاليكه لين نتليج نيستند كه مشكل سازند بلكه جيزى كه حقيقتا بليد تغيير دهيم سيستمهايى هستند كه لين نتايج را میسازند. 

صفحه 47:
ee en .. ‏اود د كط‎ — Tl سه لایه از تغییر رفتار IDENTITY 

صفحه 48:
جم ‎SY‏ نم ام سه لایه از تغییر رفتار اجرای یک روتین جدید تغيير در عادات و سیستمها عمیق ترین لایه تغییر در باورها 

صفحه 49:
Taw. wt © 9 ‏ما سم‎ 6 ee OE Ls OP 2 ae FS تغییر عادات لسأفرم کامل یک انگیزش درونی . زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبديل ميشود. وقتى ميكويبد من آدمى هستم كه فلان جيز را ميخواهم با زمانى كه ميكوييد من آدمی با فلان شخصیت هستم» فرق میکند. آساهر چقدر بیشتر به یک جنیه بخصوص از هویت خود افتخار کنیده نگیزه بیشتری برای حفظ عادتهای مربوط به آن خواهید داشت. Q ااکر به اندازه عضله خود افتخار کنید کاری خواهید کرد که هیچگاه یک جلسه ورزش از دست ندهید 1 ‏ا ا‎ PT eT) 

صفحه 50:
او ۱ ار( ‎Pe 0 ero Eto BRU seer aa‏ تصمیم بگیریم به یک شخصیت کاملا جدید تبدیل شویم 

صفحه 51:
yee 

صفحه 52:
هویت بریر يا اسنار جریر نیاز رارر. 4 5 8 A آلر همپنان همان آرای پیشین را به صنروق پینرازیر باز هم به همان نتايج . a همیشلی فواهیر رسیر. Bey “ a ۳ نوع. شخسیتی را له روست راریر انتفاب گنیر pe. ۳ i ‏ردق‎ * با پیروزی های گوپك آن را به فورتان اثبات گنیر ۳ د ۳ 7 كر 5 ۳ ‎ee‏ ‏میشه از نتایج شروع لرر و لم لم به مرهله تعیین شفصيت مر نظر رسير 

صفحه 53:
چه نوع شفصیتی اس تکه میتواثر مرا به نتیبه مرنظرم برسائره ‎Ott: ee ae 7m ۳ 5‏ يه نوع. شفصيتى ميتوائر ۲۰ كيلولر”| وزن لم لنر؟ ‎a 5 4‏ يه نوع. شفسيتى ميتوائر يك زبان جریر یار لیررو جه نوع شفصيتى ميتوائر يك استارتاب موفق ‎Sw Lal‏ ie oe ۳ . 5 5 ‏وى‎ فرضا شفصيتى له ثابت قرم و قابل اعتمار باشر . هم النون تمركز خور را دم موی 5 3 بباى وشت نكتاب بر روى شفصيتى بلزاري ركه ثابت قرم و قابل اطمینان باشر 

صفحه 54:
فرر سالم كه ‎ig‏ رهایی ‎Pail‏ میرهر؟ تالسی ميليرر يا پیاره میرور؟ سالار میفورر با فست فور؟ 000 ibaa ‏فرر سالم تبریل فواهیر شر‎ * عارتهاى شما هويتتان را شلل ميرهنر و هويت شما عار تهايتان را .. 

صفحه 55:
هئلام قر" زرن در فيابان اطلاعات ی که پاراش ار مهل كار ‎ox‏ نايى ر بيش بينى سرنخ 8 فاز مساله — ‎i‏ م نی اتلیزشی . هوس شیرینی ‎wile‏ ۳ تمایل عارتی است که اهرا ميلنير و به شلل تفلر پاسخ يا اقرام است 7 ‏قاز راهلار‎ | ٠ O/B lx rh Vase هرف نهایی هر عارتی برطرف ميلنير. ‎ons‏ ی است باداش رونات به قر۴ زر نگذار پاداش غیابان ارتباط راره ميشور 

صفحه 56:
۰ اولین قانون: سرنخ آن را شفاف و آشکار کنید « دومین قانون : تمایل: آن را جذاب کنید « سومين قانون : ياسخ: أن را ساده كنيد ه جهارمين قانون : پاداش : آن را رضایت بخش کنید 

صفحه 57:
» اولین قلنون: سرنخ: آن را مخفی کنید. » دومین قانون : تمایل: آن را لوس و غیر جذاب کنید. ه سومین قانون : پاسخ: آن را دشوار کنید. » چهارمین قانون : پاداش : آن را عامل نارضایتی کنید. 

صفحه 58:
فهرستی از عادتهای روزمره تشکیل دهید آیا این رفتار کمک میکند به شسخصیت مد نظرم برسم؟ 

صفحه 59:
قانون اول. سرنخ ۱ aE ELS no ae تعیین زمان و مکان اجرای عادت 

صفحه 60:
Oe ell BIE ST BOB Tey Ia) مدیتیشن: من مدیتیشن را به مدت یک دقیقه در ساعت ۷ صبح و در آشپزخانه ام انجام خواهم داد ورزش: من ورزش را به مدت یک ساعت در ساعت ۵ عصر و در باشگاه محله ام انجام خواهم داد 

صفحه 61:
شناسایی رفتار کنونی و در ادامه باید رفتار جدید را در میان آنها جای دهید پس از فلان عادت فعلی» آن عادت جدید را انجام خواهم داد 

صفحه 62:
زنجیره عادت روتین صبحگاهی: پس از اینکه چای خوردمسبه مدت شصت ثانیه مدیتیشن انجام خواهم داد. ا ا و ۱ 

صفحه 63:
o ae CoS ‏رم گت‎ LOS قانون اول: سرنخ زنجیره سازی عادتها به شما امکان میدهد یک مجموعه قانون ساده بسازید و برای هدایت رفتار اینده ی خود بهره ببرید: * ورزش: وقتی به پلکان رسیدم بجای آسانسور از پله استفاده میکنم امور مللى: وقتی میخواهم چیزی به قیمت ۱۰۰ هزار و بالاتر بخرم. ۲۴ ساعت مهارت اجتماعی: وقتی وارد مهمانی شدم. خود را به افراد ناشناس معرفی میکنم. 

صفحه 64:
‎a‏ © لت و ‎ie eae ae oe‏ ‎Sos‏ ‏انز محرک صحیعبرای زنجیره مامت ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 65:
پس از اینکه در را بستم * پس از اينکه مسواک زدم * ۰ پس از اينکه پشت میز نشستم پیوند عادت جدید به یک سرنخ بخصوص 

صفحه 66:
ایجاد سرنخ های بصری مشهود ما را به سمت یک ‎Gale‏ مطلوب سوق میدهد 

صفحه 67:
* اگر میخواهید هر شب داروهایتان را مصرف کنید. قوطی قرص خودتان را روی اپن بگذارید. * اگر میخواهید بیشتر آب بنوشید. هر روز صبح تعدادى بطرى لَب ير كنيد و آن ها را در موقعیتهای مختلف خانه قرار دهید. پایداررترین رفتارها معمولا چند سرنخ دارند وقتی سرنخ عادتهای خوب دقيقا جلوی چشمتان قرار ارند. اتخاذ یک تصمیم بهتر خیلی ساده و طبیعی خواهد بود. 

صفحه 68:
که تن حجان دم ‎COIN Po‏ 98 ‎we‏ عادت جديد: محيط جديد ساخت روتین یا عادت جدید در محیط جدید آسانتر است. فروشگاه جدید: غذای سالم یک نیمکت در پارک : مطالعه 

صفحه 69:


صفحه 70:
علاتهاق يد خوذ ‎Dips‏ تماشاى تلويزيون كرختى و بى حللى مى آورد و چون بیحال هستید تماشاى تلويزيون را ادامه ميدهيد: يك محرك بيرونى كه باعث ايجاد نوعى حس اضطراب براى تكرار عادت بد ميشود. میتوانید یک عادت را بشکنید اما احتمال قراموش کردن ان اندک است. در طولانی مدت به محصولی از محیطی تبدیل میشویم که در آن زندگی میکنیم. خیلی سخته که یک فرد در محیط منفی به عادتهای مثبت خود پایبند بمونه! کاهش قرار گرفتن در معرض سرنخ هایی است که آن عادات را تحریک میکنند. 

صفحه 71:
* بجای صرف قدرت اراده برای مقابله با تمایلات و وسوسه ها بهینه سازی محیطتان بکنید. ° سرنخ مربوط به عادات خوب را در دسترس و سرنخ عادات بد را مخفی کنید. نحوه ايجاد يى عادت 

صفحه 72:
نحوه ابجاد یک عادت خوب 1 ۱ UPL rey rea) بهمان زمان و در فلان موقعیت ‎Ee rear‏ ۳ زنجیره سازی عادت: پس از عادت فعلى؛ لن عادت جديد را انجام خواهم داد ) طراحی محیط: سرنخ عادات خوب در دسترس 

صفحه 73:
مرکز پاداش مغز ما برای ۵۰ هزار سال بدون تغییر باقی مانده است. * عادتها یک حلقه ی بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. هر رفتاری که بشدت اعتیاد آور است ( مصرف مواد مخدر. خوردن غذای ناسالم جستجو در اینترنت) با میزان بالاتری از دوپامین ارتباط دارد. * دوپامین نه تنها در زملنی که لذت را تجربه میکنید بلکه حتی در زمان پیش بینی آن نیز منتشر ميشود. 

صفحه 74:
زنجیره سازی عادت + جمع بندی خواسته ‎tle‏ ‏پس از عادت فعلی ... عادت مورد نیازم را انجام خواهم داد پس از فلان عادت مورد نیازم عادت دلخواهم را انجام خواهم داد 

صفحه 75:
PUR OS SB eT re ere Sa] ‏ببوستن‎ ‏باشد:‎ دور خود را با افرادى ير كنيد كه رفتار مطلوب شما را بياده ميكنند تیور اه بر از حور ار یله موب ریت سره شود 1 el eee) eet Eta eR oad ene ne 

صفحه 76:
۳ ا كت گروه کیفیت : فقط بحث در باره کار ایده آل برنده كروه كميت: يرورش توانايى در حين عكس كرفتن بسادكى ميتوان در مسير تلاش براى يافتن eR eee ee 

صفحه 77:
بسادكى ميتوان در مسير تلاش براى يافتن برنامه ى بهينه تغیس گرفتار شد: سريع ترين راه براى كاهش وزن بهترین برنامه بری عضله سازی 0 انقدر درگیر بهترین روشها میشویم که هيجكاه همت نميكنيم و قدم بر نميداريم 

صفحه 78:
pope 

صفحه 79:
اگر حرکت به نتیجه منجر نمیشود چرا انجامش میدهیم؟ گاهی اوقات اين کار را انجام میدهیم چون واقعا به آموزش يا برنامه نياز داريم اما اغلب موارد به این خاطر سراغ حرکت میرویم چون حس پیشروی در ما ایجاد میکند بدون اینکه با خطر شکست مواجه شویم. اکثر ما متخصص اجتناب از نقد و منتقدین هستیم. دوست نداریم شکست بخوریم یا در معرض قضاوت عمومی باشیم پس از موقعیتهای اینچنینی دوری میکنیم ین دلیا 7 ركت و دورى از عمل سس( تا 

صفحه 80:
تکرار است نه اينكه دنبال ايده ال باشید. تكرار يك عادت موجب تغييرات فيزيكى در مغز ميشود... موزيسين ها داراى مخجه بزركترى ‎lyse Mal ud‏ هس ریاضیدانهای ماده خاکستری بیشتری دارند که نقش کلیدی در توان محاسباتی دارد و با افزایش سن میزان آن بیشتر میشود. 

صفحه 81:
مسیر مشابهی را طی میکنند و از تلاش و زحمت به رفتار ناخودآگاه وسه را اتوماتیسیته مینامند. اجرای یک رفتار است بدون اینکه درباره هر مرحله از آن فکر کنیم. یعنی زمانی که ذهن ناخودآگاه ما امور را به دست میگیرد. 

صفحه 82:
سئوال صحيح لين است كه جقدر بايد ‎Se pce pee‏ 5200-0 شكل بكيرد بجاى ايجاد يك عادت pen seer ancy تعداد دفعات وقوع است که تفاوت ر رقم میزند 

صفحه 83:
BE PLR CB ee a od عا دنبال نتلیج حاصل از عادت هستیم نه خود عادت بنابرلين هر جه انجام عادت دشوايقر باشد اصطكاىف ا ل يي لا لا احساس ميكنيد بليد از حوزه امن خود خارج شود بنا براين ا ا ل ا ل 0 ل 

صفحه 84:
چگونه با لاش کمتر دستاورد بیشتری بدست بیاوریم؟ ‎ee ee ce ene Le ae Meese‏ ۱ ‎at tre ae Bite a)‏ 0 ميخواهيم نرخ اب خروجى اب را افزايش دهيم ‎rey‏ 0 2111111119( ‎one‏ ۱ OR ee Eve gy tn ae eater CUS eT Ewe Did ‏عملی است اما تتش زیادی به شما و زندگیتان وارد میکند‎ ‏ساده کردن عادت » از بین بردن خمیدگی‎ ‏تا‎ اگر باشگاه در محل رفت و امد شما به محل کارتان باشد مراجعه به آن راحنتر است ۱ 

صفحه 85:
تجربه کمپانی های ژاپنی در طراحی محیط کارگران تا زمان تلف شده کارگران برای برداشتن تجهیزات مورد نیاز کاهش یابد حذف نقاط تنش زا و اصطکاک ها * وقتی خود را از بين ببریم .. ميتوانيم با تلاش کمتر به دستاوردهای بیشتر برسیم 

صفحه 86:
آماده سازی محیط بر مبنای عادتها: صبحانه کامل : از شب قبل کتری را پر کنید و روی اجاق بگذارید .... وسایل صبحانه را روی اپن بگذارید تا اصطکاکها را کاهش دهید. * ورزش: از شب ساک ورزشی , لباس ورزشی و بطری آب را آماده كنيد کاهش استفاده از گوشی: گذاشتن گوشی در اتاقی دیگر 

صفحه 87:
عادتها همچون پیچ ورود به بزرگراه هستند .... آنها شما را به سمت جاده هدایت م اینکه متوجه شوید با سرعت به سمت رفتار بعدی حرکت میکنید لحظات تعيين كننده لحظه اى كه بين ‘ لحظه اى كه بين راندن سفارش غذا از بیرون 00 oe oe دوجرخه تصميم ميكيريد يا بختن شام تصميم ايد لحظه اى كه بين 0 برداشتن گوشی تصمیم میگیرید 

صفحه 88:
تفاوت بین یک روز خوب و بد غالبا به اتخاذ چند تصمیم مفید و سالم در لحظات تعیین کننده بستگی دارد هر کدام از لین لحظات همچون دو راهی هستند که میتواتند در نهلیت خروجی های متفاوتی بسازند صفحه کتاب بخوان هر شب قبل از خواب کتاب بخوان تشک یوگا را پهن کن 

صفحه 89:
اقدامات متعاقب ‎rane Hea‏ 9 باشد اما دو ال بای ساده باشد. انچه ميخواهيم یک دروازه ورود است تا شما را به مسیر بهره وری وارد کند بسیار آسان پوشیدن کتانی نوشتن یک جمله باز كردن جزوه نوشتن یک باراكراف دقیقه مطالعه 10 متوسط اذ هزلر ‎slg pa‏ روی توشتن هزار کلمه ساعمطاله 3 خیلی دشوار دویدن در ماراتن نوشتن کتاب اخذ دکترا 

صفحه 90:
pipes 

صفحه 91:
سحرخیزی فاز ‎:1١‏ هر شب ساعت ‎١١‏ خانه باشيد ا ۳ را هر شب ساعت ‎١١‏ خاموش كنيد فاز ۳: هر شب ساعت ۱۰ در رختخواب باشید فاز 4 : هر شب ساعت ‎١١‏ جراغها را خاموش كنيد ‎T Be‏ ا 0 pet ease Te Ee فاز ؟: بياده روى را امتحان كنيد 10 eer ear ORR ‏م‎ Rena ‏تمرين كنيد‎ ‏دا‎ 

صفحه 92:
چگونه عادتهای خوب را ناگزیر و عادتهای بد را محال كنيم 

صفحه 93:


صفحه 94:
pee 

صفحه 95:
pipes 

صفحه 96:


صفحه 97:
با شروع صبح ‎٠‏ كيره در ‎mens‏ 0 دهید....با نوشتن هر صفحه از كتابش يك كيره به ‎See Sees) ee‏ انتهای روز ۱۰ صفحه نوشته اید. 

صفحه 98:
زنجیره ورزش را نشکن: خیلی زودبه تناسب اندام خواهی رسيد زنجيره نوآورى هر روزه را نشكن: در نهليت-به موفقيت در کسب و کار خواهی رسيد 

صفحه 99:
ee پیشرفت موثرترین فرم انگیزش است. وقتی لین سیگنال به ها میرسد که در حال پیشروی هستیم. انگیزه بیشتری را برای ادامه مسیر خواهیم داشت. 

صفحه 100:
فرمول زنجیره سازی عادت + ردیایی عادت: پس از فلان عادت کنونی . آن عادت را رصد خواهم کرد پس از هر ست در باشگاه آن را در دفترچه ام مینویسم هیچ وقت یک چیز را دو بار از دست نده ترفتن به باشگاه یک جلسه پیش می آید اما قرار نیست چند جلسه پشت سر هم نروم نمیتوانم ایده آل و کامل باشم ولی میتوانم از لغزشهای انویه جلوگیری کنم 

صفحه 101:
ویژگی متمایز کننده میان برنده و بازنده : وقتی آدمهای موفق شکست میخورند سریع برمیگردند. آدمهای ناموفق در یک چرخه همه یا هیچ با عادتهایشان گرفتار هستند. 

صفحه 102:
ميتواند عادتهايتا 1 ‘4 5 1 } تغییر رفتار پرتگاهی است که ن را از مسیر خارج کند. 

صفحه 103:
ای رقابت انتخاب کنید مقایسه مایکل فلپس و هشام الگروج بايد اين حقیقت ساده را قبول کنیم که انسانها با قابلیتهای مختلف زاده میشوند اگر میخواهید واقعا موفق شوید باید کانون تمرکزتان را بطور صحیح انتخاب کنید وقتی نمیتوانید با بهتر بودن برنده شوید با متفاوت بودن برنده شوید رضایتمندی از عادتها در بلند مدت : انتخاب رفتارهلیی که بیشترین هماهنگی را با شخ شخصیت و منش شما دارند 

صفحه 104:
* وقتی یک عادت جدید را شروع میکنید باید تا میتوانید رفتارتان را در ساده ترین حالت نگه دارید تا در شرایط غیرایده آل نیز بتوانید به آنها پایبند بمانید. * اما وقتی عادت جا افتاد بلید پیشرفت خود را باگامهای کوچک ادامه دهید...همین بهبودهای کوچک و چالشهای جديد شما را دلگرم میکنه. 

صفحه 105:
‎eae Te‏ و ‎16٠٠ pa) ‏در‎ ‏اهداف من ‎ 

صفحه 106:
هدف اول : حسمانی< Cer Se fe ee ‏ا‎ Fr ree CCRT OCR SS CLUES OIE) oy nme ee) Rac ns ") هر روز صبحانه كامل ميخورم؟ ل دن 5 ‎ler 6‏ ا ا ار 

صفحه 107:
هدف دوم :کسب و کار و در آمدزایی <- ۱ BORN ea ees MTree EPO ere sein torre COPS Coa aay TD ‏ميليونى در سال...‎ 3٠١ ‏در آمد‎ ا ل 200 ا ا ل ‎ores erect‏ 

صفحه 108:
هدف سوم ذروحی و معنوی< ۱ meee yy eee eed .... ‏كتاب‎ 0 قرآن + ياكى براى 4 ماه ا ا ا ا ار 0 ؟) سر كرميهايى خارج از محل كار دارم كه خيلى از آن لذت ميبرم و ‎(ORME Ser? es) On are eee‏ ميدهم. 

صفحه 109:
۳ کاری که باید در سال ۱۶۰۰ كنم حواس پرتی دبجیتال ولخرجی ۰ بايد > اجام كد كن ۰ بايد كمتر انجام دهم فكر كردن به كذشته خوردن فست فود و نوشابه 

صفحه 110:
در اين مسیر باید : ۲۰ دقیقه ورزش صبحگاهی و یکساعت ورزش عصرگاهی منظم روزانه انجام پذیرد. تغذیه مناسب و نوشیدن آب زیاد....حذف نوشابه و فست فود صبحانه کامل اصلاح حالت نشستن .... ورزشهای اصلاحی حرکتی 

صفحه 111:
ورزش منظم صبحگاهی ۰ دقیقه ورزش عصرگاهی- هوازی و با وزنه ۳روز هفته یکساعت اسب دهع تمرین صحیح نثستن روزانه ۲۰ دقيقه سه کوهنوردی ثبت نتایج و ارزیابی ورزش منظم صبحگاهی ۰ دقيق ورزش عصرگاهی- هوازی و با وزنه ۳ روز هفته چهل و پنج دقیقه اصلاح نشستن تمرین صحیح نشستن روزانه ۲۰ دقيقه دوبار کوهنوردی ثبت نتایج و ارزيابى اصلاح نشستن تمرین صحیح نشستن روزانه ‎٠١‏ دقيقه یکبار کوهنیردی ثبت نتایج و ارزیابی 

صفحه 112:
عصرگاهی- هوازی و با وزئه ۶ روز هفته یکساعت ش عصرگاهی- هوازی و با وزنه ۳روز هفته یکساعت ‎so‏ & نشستن روزانه ۳۰ ase 

صفحه 113:
زش منظم صبحگاهی ۳7 عام محكاضن ۰ دقیقه قیقه ورزش عصرگاهی- هوازی و با وزنه | ورزش عصرگاهی- هوازی و با وزنه | ورزش عصرگاهی- هوازی و با وزنه ۶ روز هفته يكساعت روز هفته یکساعت ۳روز هفته یکاعت 7 اصلاح نشستن 1 7 اصلاح نشستن رين صحيح نشستن روزانه 4۰ | ت بح نشستن روزانه + تمرین صحیح تشستن روزانه ۳۰ جایگزین با تردمیل 

صفحه 114:
First Learn then Remove L 

صفحه 115:
ار 0 انتهاى مرداد ‎cor‏ ‏: ‎ee eee‏ تکمیل دوره جادوی اراده ‏ | کار روی دوره جادوی اراده 

صفحه 116:
تدوین حداقل ۴ دفترچه اتوسعه دقتر قنى ثبت نتايج و ارزیابی تدوین حداقل ۴ دفترچه اتوسعه دفتر فنى ثبت نتايج و ارزيابى تدوین حداقل ۳ دفترچه توسعه دقتر قنى ثبت نتايج و ارزیابی 

صفحه 117:
تدوین حداقل ۵ دفترچه تکمیل فیلم اتوترن توسعه دفتر فنی توسعه روشی برای تجارت بازاریابی دوره جادوی اراده ثبت نتايج و ارزیابی تدوین حداقل ۵ دفترچه تکمیل فیلم ویسیم توسعه دفتر فنی توسعه روشی برای تجارت اریابی دوره جادوی اراده ثبت نتايج و ارزيابى تدوین حداقل ۵ دفترچه تکمیل فیلم ویسیم توسعه دفتر فنی توسعه روشی برای تجارت بازاریابی دوره جادوی اراده ثبت نتايج و ارزیابی 

صفحه 118:
| هدف سوم دروحی و معنوی < مطالعه ۱۳ جلد کتاب + تکمیل نمازهای واجبه و خواندن یک بار کامل معنی قرآن + تزکیه نفس برای ‎٩‏ ماه 

صفحه 119:
ا 00 ‎oy ETO)‏ انتهاى مرداد كت دح ‎i‏ ازها دون وز هفته همه نمازها ال رو همه نمازها ای صبح هو روز ای صبح هر روز نمازهای صبح هر روز تعهد به تزکیه نفس حداقل برای ۳۰ ۳ تعهد به تزكيه نفس حداقل براى 18 دوذ دوذ دوذ 

صفحه 120:
انتهاى آذر انتهای آبان انتهای مهر حداقل 8 روز هفته همه نمازها | حداقل ‏ روز هفته همه حداقل 8 روز 3 نمازهای صبح هر روز نمازهای صبح هر روز نمازهای صبح هر روز تعهد به تزکیه نفس حداقل برای ۳۰ روز | تعهد به تزکیه نفس حداقل برای ۳۰ روز | تعهد به تزکیه نفس حداقل برای ۳۰ روز 

صفحه 121:
جدول زمانى هدف سه انتهای اسفند انتهاى يهمن انتهاى دى ۷وز هفته همه نمازها | ۷روز هفته همه نمازها | ۷ روز هفته همه نماز ‎G3,‏ 7 تعهد به تزكيه نفس تعهد به تزكيه نفس تعهد به تزكيه نفس مداقل برای ‎٩۰‏ روز مداقل برای ۶۰ روز الزاما برای ۲۳۰ روز 9 

صفحه 122:
توصيف كلى از انسانى كه بايد به آن تبديل شوم فته خ انسانى شاداب ‎١‏ ‏نبا تغدیه مناسب و ورزش در چهار روز در هفته خود رلبه انسانی 5 پرانرزی تبدیل میکنم. 

صفحه 123:


صفحه 124:
کمک میکند در مسیر بمانید و پروسه عمل کردن به اهدفتان» بررسی پیشرفت هایتان و در ضمن ارزیابی کارهایی که باید برای بهبودتان انجام دهید را به نحو احسن تمام كنيد تعید میدهم تمام کارهایی را که موظف به انجام آن شده ام ۰ حتر ..... شور و شوق اولیه ام مدام انجام دهم امضاءع 

صفحه 125:


صفحه 126:


صفحه 127:


صفحه 128:


صفحه 129:


صفحه 130:
زندگی مثل شرکت در قرعه کشی بلیط بخت آزملیی نیست بلکه مثل بازی مار و پله است و نیش هم بخشی از بازیه مدل تغییر رفتار فاگ و اصل پارتو با حرف زدن و کتاب خواندن و تلویزیون دیدن هدفی حاصل نمیشود "۳ عمل : بکار گیری آنچه درباره آن اطلاعات کسب کردیم کمبود ثبات دزد رویاهای شماست پیشرفت نیازمند تلاش های مداوم ثبات قدم و تعهد به برنامه است 

صفحه 131:


صفحه 132:


صفحه 133:


صفحه 134:
داشتن آگاهی سطح بالا نسبت به اموری که انجام میدیم اتخاذ رویکرد دقیق و مسئولانه برای ارائه کار بی نقص توجه بسیار زیاد به جزئیات كار كردن زياد روى نكات ريز ايجاد نتايج دقيق كمتر وعده دادن و بيشتر عمل كردن جزيى نكرى به جاى سطحى نكرى 

صفحه 135:
زمان رو جوری تلف میکنید که انگار از یک منبع بی ‎DLL‏ ‏بدستش آوردید. در حالیکه هر روز از عمرتان را که صرف کسی یا چیزی میکنیده ممکن است آخرین روز عمرتان باشد ۱ 8 ‎esc‏ ل لكت رفته ديكه برنميكرده 

صفحه 136:
ry 8 ‏أ‎ * وقتی کار به بلندپروازی هاتون میرسه. ترس رو بذارید کنار * اولویت اولتون : بازیابی خلاقیت و قابلیت درونتون باشه 

صفحه 137:
؟ زمينه تمركز افرا 5 3 y رهایی از عوامل حواس پرتی 

صفحه 138:
مایه برتری اسطوره ها به افراد عادی مقدار قابلیتهایی هست که آن ها را به سرمایه تبدیل میکنند. تخصیص زمانی به خودم برای کسب آمادگی و تبدیل کردن روزم به یک تکه جواهر ارزشمند... اگر هر روز صبح. قبل از اينکه زندگی ام وارد هیاهوی خودش بشهء زمانى را به خودم اختصاص بدم تا بهره وری و آرامشم بهبود پیدا کنه 

صفحه 139:
هر چه بیشتر روزهامون رابا آگاهی درباره خودمون و دلیل کاری که انجام میدیم بگذرونیم» تصمیم های هر روزه بهتری میگیریم 9 اون هانتایج بهتری برای ما خواهند داست. ما موجودات معنوی هستیم که داریم زندگی بشری میکنیم .... يول شما را قادر به انجام کارهای عللی برای خودتون و همین طور عزیزانتون میکنه. و به شما این فرصت رو میده که به نیازمندان کمک کنید. 

صفحه 140:
مادفقا متل کسلنی مشیم که باون هازارتاط داریم.: وقتی فرصتی دست میده که یکی از ضعف هامون آشکار بشه, ازش فرار میکنیم. اعتیاد ... اعتیاد با چک کردن شبکه های اجتماعی .... با اینکارا از عظمتمون دور میشیم .... و باید دانیم تفاوت فاحشی هست بین الکی مشغول بودن و مثمر ثمر بودن 

صفحه 141:
افراد تاثیر گذار براحتی توجهشون رو به هر چیز و هر کسی که از راه ‎a‏ ناتولنى به ابراز كردن مهارت ها باعث آسيب به روح ميشه و مردم براى حذر كردن از درد حاصله؛ به راهكارهاى مخربى متوسل ميشن: ساعتهاى متمادى وبكردىء خريد أنلاين: خوابيدن زياد و ... 

صفحه 142:
حس آموخته قربانی: لت دی بت ای را درس جر سب در با ‎eS aa‏ رت بامر میکنه اون عین حقیقت آن. ديكران و شرليط رو براى بدبختى هامون مقصر ميدونيم و اتفاقات گذشته رو برای مشکلات شخصی مون محکوم میکنیم. رفته رفته بدبین میشیم و کنجکاوی, شگفتی و معصومیتمون رو از دست میدیم. دجاربى تفامتى و نكرش انتقادى ميشيم... و موندن در حد متوسط برامون پذیرفتنی میشه. 

صفحه 143:
اعتیاد به حواس پرتی حکم مرگ بهره وری خلاقانه شما را دارد رف رت ل ا ا ات ‎a)‏ ا ا ‎rae)‏ الس لحاظ احساسی نمیتونیم بر وسوسه اش غلبه کنیم 

صفحه 144:
‎is;‏ حرفه ای و شخصی تون روبا کلی ابزار الکترونیکی» حواس پرتی دیجیتال و هیاهوی سایبری پر نکنید ‏تعداد دوست کمتر ولی ارتباط عمیقتر | تعداد کتاب کمتر : رسیدن به درجه استادی در آنها ‏تمرکز شدید روی آنچه بیشترین اهمیت را دارد. ‎ ‎ 

صفحه 145:
در مسیر پیشوفت ترس برت میداره و میترسی قدم در مسیرهای جدید بگذاری هسته آمیگدال مفز که وظیفش تشخیصه ترسه حسابی فعال ميشه و شروع میکنه به از بين بردن بهره وری 

صفحه 146:
با ترک قلمرو راحتی چه اتفاقی میوفته : ‎al‏ شید ۰.۰ تحریک ی ( طوللنی ترین عصب مغزی) و ترشج هورمون کورتیزول ( هورمون ترس) ‎ 

صفحه 147:
ساعت ۵ صبح زمان حداقل حواس پرتی و نهایت آرامش است صبح که از خواب بیدار میشیم ظرفیت ذهنی محدودی داریم که و هر قدر توجهمون رو به عواملی مثل اخبار پیامک» قضای مجازی و ... معطوف کنیم بخشی از تمرکزمون رو روی هر یک از اين فعاليتها جا ميذاريم 

صفحه 148:
هر کس در تمرین بیشتر عرق بریزه» در میدان نبرد خون کمتری از دست میده 

صفحه 149:
‎)١‏ جارجوب ذهنى ‎eS aA‏ ۳) چار جوب سلامتی و ۳ 

صفحه 150:
1 Sean Rea) ‏اميراقورى بيرونى را ببينيد‎ Ey sped eae Pe) Tonal Tey Fe خودتون رو لايق وفور ثروت بدوفيد 

صفحه 151:
شته جاییکه باید ازش درس بگیری نه جاییکه درونش زندگی کنی 

صفحه 152:
اگه قلبت پر از خشسم» | ۰ محاله به پیروزی برسی 

صفحه 153:
بسيارى از ما ميدونيم از لحاظ ذهنى بايد جه ‎OL‏ ‏۱ ‏جمن ‎is‏ 3 11506 7 ۱ 3 4 ‎aa To‏ سا نميتونيم للبخثمودني هل رو ببخشي تملم ل 3211 را 

صفحه 154:
علت بى اثر بودن اكثر كتابهاى خودسازى فردى؟ ما فقط اطلاعات يو در سطج الفكلر دريلفت ميكنيم بعد لرزوهای قشنگمون روباپس ملنده هلی قلب شکستمون. 70 جهت تجربه رشد تصاعدى و عملكرد بى همتا : ایجاد جهار جوب ذهنی متعالی تعمیر» بازسازی و نقویت چهار چوب قلبی 

صفحه 155:
0-7 و نا اميدى ها و سختى هاى زندكى و تقوبت احساسات سالم بهمراه شک رگزاری روزانه 

صفحه 156:
OFF WP ‏میتسه‎ جارجوب روحی زمانی رو در صبح صرف بازگشت به شهامت اعتقاد و شفقت درونتون کنید چهارچوب روحی یعنی بیاد بیاورید واقعا چه کسی هستید حکماء پیامبران و قدیسان صبح زود بیدار میشدند تا پیوند وزین تری با قهرمان درونشان ایجاد کنند ری ی ی ی 

صفحه 157:
‎)١‏ با پرورش اندیشه های پر امید درباره زیباترین نسخه خودتون» در در نطر رن ابرادت دی دون ‏۳( با انديشه متفکرانه به کوتاه بسن انا ول و ‏) با تعمق غنی درباره موهبتهایی که قصد دارید برای زیباتر کردن اين دنیا بهش تقديم كنيد ‎ 

صفحه 158:
یکی از عناصر اصلی برای رسیدن به سطح اسطوره ها طول عمره اگر میخواهید در زمینه حرفه ای تون سردمدار باشید مراقب باشید نمیرید فقط تصورش رو بکنید بتونید بجای 1۰ سالگی در ۹۰ سالگی بمیرید و در اين مدت هم سالم باشید هر روز شما با مقداری تمرین ورزشی به شکل قابل ملاحظه ای بهتر ميشه چیزهای زیادی نیستن که به اندازه سالم و روی فرم بودن به انسان احساس عالی بدن 

صفحه 159:
ا سس لت رس ات تك تك روزهامون رو ناديده ميكيريم. ا ا ل ل لي ل ل لت روزهاقون رو به عهده بكيريد. 

صفحه 160:
‎u‏ ار 0 يى درصدى هر زمینه ای در 3 روزتون ‏7 ميتونيد بعد از يك ماه ارتقاى يل ‎ee‏ ‎Pes‏ ا ا 0 ‏ره وران خبه درک میکتن که آنه هر روز انجام ميشه اهمیتش خیلی بیشتر از آنچه هرازگاه انجام ميشه هستش ‎۳ ‎ 

صفحه 161:
سلحشوران ‎cul‏ اراده ‎es CoN La)‏ لك كت ۳ ارزش قهرمانان عادت ساز ‏تئوری عمومی انضباط فردی ‏لا لا لا ‎ ‏از تک تک دقایق تمرین متنفر بودم. اما با خودم میگفتم : جا نزن الان رنج 2111111106 

صفحه 162:
حقیقت دوم: انضباط فردی مثل یک عضله است. هر چه بیشتر آن را تحت کشش قرارش دهید. قویثر میشود. 

صفحه 163:
‎a en‏ ا ل ل ‎eb erty‏ أن لذ و دب توت سحرخیزی تمام کارهای دیگرتان را نیز ارتقا ميدهد 

صفحه 164:


صفحه 165:
ی ری سلسیوران انضاط فردی > آرزوی یک ‎een‏ راحت ندارم چون قدرتهايم در ن هیچ رشدی ز ۰ چون بدین گینه. اراده های آهنین ون خصيت ها 3 5 نايذير ساخته ميشوند. لست 

صفحه 166:
* تعهد امپراتور گورکانی» شاه جهان» برای ساخت بنای یادبود همسرش . ارجمند بیگم» در سال ۱۶۳۱ بناى به غایت باشکوه و بی نظیر در دنیا تعللی یک رخداد ناگهلنی نیست. یک فرایندبی وقفه است که ممکنه سالها شكتاتى, تمرمن: قداكارى و رئج سختكيراته :بطليه نا شيج ‎Se ales‏ شاهکار باشد ‎ ‏ماهها و سالهای متمادی. در صحرای سوزان و زمستان بیرحم کار و فعالیت روزانه با وجود سنگ پرانی حسودان و بدیین ‎ 

صفحه 167:
‎٠‏ اونها عادت انجام كارهليى رو در خودشون شكل دادن که بازنده ها تمایلی به انجامشون ندارن ‏* تولیدکنندگان و بهره وران رده بالا انجام فعالیتهای ارزشمند رو که اقا مرح و حل اون رو ارت > عادت یل مر حتی با وجودی که خودشون هم حس و حال انجامش رو ندارن. ‏* به واسطه بارها تمرین. تعللی و انضباط فردی شون رشد میکنه و روال جدید در زندگیشون بحالت خودکار در میاد. ‎ 

صفحه 168:
‎ple‏ تایید کرده که مغز ما میتونه در طول عمرمون» به رشد ادامه بده مغزی خواهیم داشت که لیاقتش رو داریم نه مغزی که میخواهیم ‏* اگر روزتون رو با حواس پرتی ناشی از موبلیل و ابزار فناوری یا با تلویزیون سيرى كنيد . مغزتون به واسطه کار كشيدن غلطء ضعيف و شل و ل ميشه و درست مثل ساير عضلات تحليل ميره. ‏* اين موضوع منجر به بروز ادارى ضعيف ترء يادكيرى كندتر و قدرت پردلزش پایین تر مغز میشه. به این ترتیب در رقابت نابودو از اهدافتون دور میشید. ‎ 

صفحه 169:
| 7 21 ‏كي‎ a ۱ eT Ne non Ba : وانندگان تاکسی لندن بعد از بازنشستگی کم کم ناحیه هیپو کامپوس مغز مثل افراد عادی ميشه 

صفحه 170:
به آقیانوس با چشم بند مقابله با ترس با پریدر 

صفحه 171:
‎eS‏ ی ‎oF PS Po ge‏ ‎ ‏جرخه عادات ماندگار ‎1 ‏اه صجه رو‎ tratciagy. But V sutd, ‘Doct quit. ‏سا امه سوه(‎ the rest oP pour tPe as ‏لماکت وان و‎ Bh ‎ 

صفحه 172:
چرخه عادات ماندگار وقتی صدای زنگ ساعت رو میشنوید شما دو گزینه پیش رو دارید: موندن روی تشک ۲ "۳ يا بلند شدن و آغاز کردن صبح به طریقی عالی که فرصت تقویت اراده رو بهتون میده ا ل 0 

صفحه 173:
نظم بیرونی انضباط فردی شما رو افزایش میده. آشفتگی و ریخت و پاش مهار نفس شما را کم میکنه و پهنای ادراکتون رو میدزده 

صفحه 174:
از تست مرحله سوم 1۳7۳7 ۴ 22 in| 

صفحه 175:
مهم و | فقط همین یک کار رو انجام بدین تا باقی زندگیتون به شکل تصاعدی بهتر بشه Rv Weer eon heer ee ee ne Bee oe | 

صفحه 176:


صفحه 177:
ee Br eB TOs] ‏سا‎ آموزکار با یاد دادن مطالب بیشتر از همه یاد میگیره ‎re sey‏ الي ل ل كك بيشروى ادامه دهيد 

صفحه 178:
تعالی نیا زمند تعهدء شکیبایی و فداکار یه و هرگز در یک فصل اتفاق نمی افته ( مثل تاج محل) با ماندن در رختخواب گرم و نرم به قدرتهای درونی رس CL eS tL ess re see ۰.۰ ‏در سیدن‎ ‏به اين خاطر به بزركى رسيدن كه روياهاى بلند يروازانه‎ ‏برای خودشون تعیین کردن و برای تحققشون تلاش کردن‎ 

صفحه 179:
تمرکز بیشتر کاهش استرس بهره وری بالاتر ‎Cate‏ اندیشی بیشتر کنترل واکنش زندگی غنی تر ‏افزایش درآمد -اثرگذاری رشد فردی ‎ ‏بالار فتن سوخت و ساز ‏افزایش حس شاکر بودن و شادی ‏آرامش ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 180:
ل فعالیت سنگین بدنی در ابتدای روز نه تنها شما رو کاملابیدار میکنه . بلکه Soe NSE Ress eae Sree LO ee SSNS SSE eB ed ‏ل ل ل ا ا ا ل ال‎ ceeneOS.) (Seaton aeetsepe re همچنین عرق ریزی باعث آزاد شدن فاکتور نورون زایی از مغز میشود که عملکرد مغز رو ل 0 ل ۱ ترمیم سلولهای مغزی آسیب دیده از استرس+ افزلیش سرعت شکل گیری اتصالات عصبی + ساخت سلولهای جدید مفزی 

صفحه 181:
در آرامش تعمق و تفکر کنین 1 LSE MET Ae Cre CE SEN ۱ SRS SI CY ‏ل لك‎ ere Me Eaters BL eS en Ener ‏ساختن يك زندكى افسانه اى نياز هست جه اتفاقاتى بيفته‎ 

صفحه 182:
ی الك نوشتن اقدامات برای روز بی نقصتون در این بیست دقیقه تعهدات برای روز جاری ثبت بلندپروازی های ارزشمند فعال کردن حس شک رگزاری فهرست چیزهای خوب زندگی خروج جنبه هاى ناراحتى و رنج زندكى 

صفحه 183:
0 ‏ا ا‎ wer) ‏ا ات‎ emo 

صفحه 184:
اسنکا : هر روز چیزی را بدست بیاور که در برابر فقر. مرگ و سایر بدبختی ها مستحکمت کند. بعد از آنکه افکار زیادی از ذهنت گذشت یکی را اتتخاب كن و أن روز به طور کامل هضمش کن. 

صفحه 185:
خواسته های شخصی بدون رشد شخصیتی مثل اینه که رویای داشتن باغچه زیبایی رو داشته باشید. اما هیچ بذری نکارید ما با ارتقای ارزشهای فردی مون دستاوردهای عللی رو به سمت خودمون جذب میکنیم ارزشمند قر شويد ... با افزايش ‎ee‏ 

صفحه 186:


صفحه 187:
هفت چرخه کامل نو د دقیقه ای wd Cosby CyB! Cy pte eer ee Cree ne 

صفحه 188:
#ساعت ۷ تا ۸ شب آخرین وعده خوراکی روز ‎ne eee ae‏ 0 ‎ee te ee‏ ل لت 

صفحه 189:
یچ جرج رال خن و ده تاکتیک نبوغ مادام العمر ‎eons |‏ دوم | تشويفات دوماساز | دانش آموز شصت دقیقه ای دانشگاه ترافیک ‎ 

صفحه 190:
حبابی که دور سرمایه های ا ال كم تنیا مستحکم بمانند ۹۹9 افزايش هم بيدا كنند ينج سرمايه اصلى اى كه تمام افراد موفق از آن دفاع میکنند: حباب ما يك غشاى متخلخل دارد كه تصميم ميكيرد جه افراد و فعاليتهاى به مدار زندكى وارد شوند تمام جيزهاى منفى و مسموم توسط اين غشا مسدود ميشوند. هر روز صبح وارد لين غشا شويد كه به كل از ييامهاى سطحى و ويديوهاى احمقلنه و ساير انحرافات ری عاری است نمونه های تشکیل این حباب: فروختن تلویزیون» دنبال نکردن اخباره پاک کردن شبکه های مجازی و - 

صفحه 191:


صفحه 192:


صفحه 193:
یکساعت پیاده روی رو انه در طبیعت 

صفحه 194:
برون سپاری امور 

صفحه 195:
حقيقه لولاز آخييرروز هفته را بيلوطبلحىبك0 3 هفتهزيبللختصامردهيد 

صفحه 196:


صفحه 197:
FP Wl ‏حم‎ ‎Ss VF ‏م‎ 2 65 جرخه دوكانه عملكرد نخبكان استعداد ذاتى 

صفحه 198:
بايد اطمينان حاصل كنيد كه فقط به مدت یک ماه یا حتی يكسال به عملكردتان در سطح ا ادامه نخواهيد داد بايد ياد بكيرهد جطور بين كار درخشان و استراحت : تعادل برقرار كنيد 

صفحه 199:
استعدادهاتون رو تحت فشار قرار بدین حتی وقتایی که دلتون نمیخواد از قلمرو راحتی تون بگذرید.... تنها در اون صورته که رشد میکنید ‎el‏ ناک درون فک یاتسد نک ان فدر محتاطلنه زندگی کنید که انگار اصلا زندگی نکرده لید و در آن صورت هم کل زندگیتان به صورت پیش فرض یک شکست ‏است ‎ ‎ 

صفحه 200:
= CORP. Wo OFA Ses ‏تمام موفقیتهای شما بستگی به مقدار عشق شما به خویشتن دارد‎ | ‏افزايش عشق به خویشتن : اختصاص زمان بیشتر به تعالی شخصی‎ داشتن زاند کی شاد و مفرح را به تعویق نیندازید... همین فردا 

صفحه 201:


صفحه 202:
فعالیتهای حرفه ای انجام شده در حللت تمرکز کامل و بدون حواس پرتی که توانلیی های شناختی شما رابه حد اعلای خود برسانند. لین تلاشها ارزش آفرین هستند. مهارت شما را بهبود میبخشند و تکرار آنها دشوار است. برای ارزشمند ماندن در اقتصادمان. باید بر هنر یادگیری مطالب پیچیده با سرعت بالا تسلط داشته باشید. این امر مهم. نیاز به کار عمیق_دارد. اگر این توانایی را پرورش ندهید. به احتمال زیاد از پیشرفتهای تکنولوژیکی عقب خواهید ماند 

صفحه 203:
با گسترش عوامل حواس پرتی. توانایی انجام کارهای عمیق به طور فزاینده ای در حال کمیاب شدن است و دقیقا بصورت همزمان به طور فزاینده ای در حال ارزشمند شدن است. افراد کمی که لین مهارت را پرورش میدهند و سر لوحه کار خود قرار میدهند پیشرفت خواهند کرد تمرکز بدون وقفه وبا دقت هدلیت شده به میزان سه تا چهار ساعت در روز و پنج روز هفته به نتیجه مطلوبی میرسد و میتولند خروجیهای ارزشمند زیادی تولید کند 

صفحه 204:
کاهش تعداد کارها و انجام وظیفه برای مدت زمان طولانی و بدون تغییر ‎O‏ یک لحظه چک موبایل یا ایمیل توجه شما را از موضوع اصلی منحرف میکند ‎Gl‏ نی مدارم فا باعت منود جحشی ار ترجه و قکر تما در رطع قبلی باقی بماند و باعث کاهش عملکرد ذهن در وظیفه فعلی گردد ‎ 

صفحه 205:
‎)١‏ توانایی سریع ماهر شدن در کارهای سخت ۲ _توانایی تولید در سطح ممتاز هم از نظر کیفیت و هم از نظر سرعت ‏کلید ایجاد عادت کار عمیق: ‏اینست که از نیتهای خوب فرلتر روید و برای حدلقل کردن استفاده از ‏قدرت اراده محدودتان کارهای روتینی را به زندگی روزمره اضافه کنید... ‏اگر وسط ظهر تابستان بعد از کلی وبگردی بخواهید تمرکز تان را بر روی ار سخت دب يد قطعا شکست خواهید خورد... ‏یک مکان و زمان آرام برای شروع عادت انتخاب کنید و پیش بروید ‎ 

صفحه 206:
‎ae ee Sed‏ 6ك كنم تا طولانی و بدون وقفه بدست بیاورم میتوانم چندین رمان ‎carr ean eeerg‏ ۳ ۱ ‏شوند ... بهره ورى من بشدت كاهش مى يابد. ‎ 

صفحه 207:
روش رهبانیت» روش دو مودی» روش ريتميك و روش روزنامه نكارى رهبانیت : تمرکز بدون وقفه برای مدت طولانى دو مودی: تقسم بندی زمانها به دو قسمت عمیق و کم عمق ۳ روز هفته عمیق حداقل زمان عمیق یک روز کامل است 

صفحه 208:


صفحه 209:


صفحه 210:
‎Ss MI eo FOSS ۱‏ ۳ ایجاد روال كارى خودتان 1 روال كارى شما بليد لين اطمينان رابه وجود آورد كه مغز حمايتى را كه ‏نیاز دارد تا بتولند عملکردش را در سطح عمیق حفظ ‎LS‏ بدست مى مى آورد. ‏ساخت محیط و روالی که شما را به عمق ببرد ‏رایطه بین کار غمیق و همکاری, مهارت می طلید: با لین حال» از آنحلیی که استفاده درست از یتواند کیفیت کار عمیق را در زندگی حرفه ای شما افزایش دهد ارزش دارد که بررسی تنها کار نکنید ‎ 

صفحه 211:
زمان صرف شده برای کار عمیق در راستای هدف شما : سنجه فرایند 

صفحه 212:
تمام فعالیتها بدون توجه به اهمیتشان» زمان و توجه محدود شما را به صورت یکسان در نظر میگیرند بنابرلین با هدلیت انریی از سمت مشتريان كم بازده به سمت ارائه خدمات بهتر برای تعداد کمی از قراردادهای سود آورتر. پول بیشتری کسب خواهد شد. هر ساعتی که برای دومی مصرف شود نسبت به هر ساعتی که بر اولی مصرف شود درآمد بیشتری به شرکت باز میگرداند 

صفحه 213:
أكر براى بعد از اداره كارى در نظر نكيريد اسير وبسايتهلى جذاب خواهيد شد زمان بندى ساعات كارى: اشكالى ندارد اكر بهم بريزد ... زمان جند دقيقه براى اصلاح آن وقت بكذاريد ... بازنويسى كنيد هدف حفظ ذهنیت ارزش قائل شدن برای زمانتان هست 

صفحه 214:
به طور مداوم و در طول روز از خود با زمان باقی مانده ام چکار کنم؟ تصمیم بگیرید که با دقایق ر 

صفحه 215:
سعی کن آنچه برليت اتفاق مى افتد را از احساسی که در رابطه با خوبی و ارزشمندی خودت داری » جدا کنی میتونی در مورد خودت احساس خوبی داشته باشی حتی وقتی اتفاقات بدی برایت می آفتن خطاهلیی که در شرلیط خوب امروز مرتکب میشوی شرلیط بد فردا را به وجود می اورند و کارهای عاقلانه ای در شرایط بد امروز انجام میدهی لحظات خوب فردا را رقم میزنند. راز اینست که حقیقتا سپاسگزار باشی و از هر لحظه ی زندگی در هر زمان لذت ببری 

صفحه 216:
قله ها لحظه هایی هستند که به ارزش آنچه که داری پی میبری دره ها لحظه های هستند که در حسرت و آرزوی آن چیزی هستی که از دست داده ای قله شخصی خود را به دره تبدیل ‎BES‏ چگونه کسی میتواند مدال نقره را ببرد و ناراحت باشد: با مقایسه کردن با مدال ‎Mb‏ اگر میخواهی دره های کمتری در زندگی داشته باشی از مقایسه کردن خوددارى كن 

صفحه 217:
کیش مسر هم برای تبدیل یک دره به قله ِ تغییر اتفاقی که دارد می افتد! تغییر احساس در مورد اتفاقی که دارد می افتد! اكر بتولنى موقعيت را تغيير بدهى كه عللى است و اكر نتولنى بايد نحوه ی احساست نسبت به آن طوری باشد که به نفع خود از آن بهره ببری معصولا انتخاب یک عقده بهتر تو را بسوی یگ نتیجه بهتر سوق میدهد وقتی از فرصتهای مناسب که در شرایط بد پنهان شده اند استفاده میتوانی دره ات را به ‎ro‏ 

صفحه 218:
‎ot‏ مسیر خارج از دره زملنی ظلهر میشودکه شرایط و اوضاع و احوال را به نحو متفاوتی ببینی. ‏لا بین قله ها هميشه دره هایی وجود دارد. ‏لا نحوه ی اداره دره ات مشخص میکند جقدر طول میکشدتا به ‏قله بعدى برسى. ‎ 

صفحه 219:
خودخواهی خودخواهی میتولند تو را در قله مغرور و متکبر سازده و در دره» موجب ترس تو شود. خودخواهی ملنع از لین میشود که حقیقت را ببینی و واقعیت را وارونه جلوه میدهد. 

صفحه 220:
کر که هش هس رل خن و بهترین راه برای عبور از دره منظور از خردمندلنه : بینشی درست در مورد قله ایست که در آینده میخواهی به آن صعود کنی. و همچنین به لین معناست که تو آنقدر تصویر ذهنی خود را حقیقی نملیی که هنگام استفاده از حس های پنجکلنه ات برای ایجاد تصویری با جزئیات خاص و قابل قبول از آن بدلنی که میتولنی آن را به واقعیت تبدیل كنى. دره ی من ترس است 

صفحه 221:
pipes 

صفحه 222:
دره زمانی است که در حسرت آنچه که از دست داده ای» هستی 

صفحه 223:
آنچه که باعث شده به آنجا برسی بیشتر انجام بده. کارهای بیشتری برای دیگران انجام بده. دره زمانی است که در حسرت آنچه که از دست داده ای» هستی 

صفحه 224:
خود را در حال لذت بردن از آینده ای بهتر با آنجنان جزئیات خاص و قابل باوری تصور کن» که بزودی از انجام آنجه تو را به آنجا میرساند» لذت ببری 

صفحه 225:
۱ اهميت ا است مکان زندگی شخص اوست 

صفحه 226: