ورزشهایی برای زایمان طبیعی

ورزشهایی برای زایمان طبیعی

اسلاید 1: ورزشهایی برای زایمان طبیعیارائه:

اسلاید 2:

اسلاید 3: مقدمهقطعا هیچ کسی بدون تمرین در یک ماراتن شرکت نمی‌کند! بله مقایسه ماراتن و زایمان طبیعی کاملا بجا و درست است و مثل هر رویداد دیگری باید برای آن آماده شد. بنابراین بهتر است ورزشهایی که برای زایمان طبیعی به کارتان می‌آید از حالا در برنامه روزانه‌تان قرار دهید.

اسلاید 4: ورزش در دوران بارداری نه تنها برای سالم نگه داشتن شما و جنین مفید است، بلکه به آمادگی بدنتان برای تحمل سختی زایمان نیز کمک می‌کند. ورزش منظم ماهیچه‌ها و رباط‌های لگنی را آماده می‌کند تا با سختی کمتری وضع حمل را طی کنند. تمرینات قبل از تولد همچنین به موقعیت بهینه کودک برای زایمان کمک می‌کند. 

اسلاید 5: بلند کردن لگنبلند کردن لگن برای تقویت و آمادگی عضلات لگن برای زایمان بسیار عالی است. این تمرین یکی از بهترین حرکات برای تسهیل زایمان طبیعی است و می‌توان انجام آن را از اوایل بارداری شروع کرد.به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. کمرتان را به زمین فشار دهید و به‌آرامی لگن خود را بلند کنید و به بالا هل دهید. حدود ۱۰ ثانیه بدن خود را در این حالت نگه دارید و سپس به‌آرامی رها کنید. برای استحکام لگن، دو بار در روز، به مدت ۱۰ دقیقه، این ورزش را انجام دهید.