ورزشهایی برای زایمان طبیعی

صفحه 1:
:ارائه 

صفحه 2:


صفحه 3:
مقدمه * قطعا هیچ کسی بدون تمرین در یک ماراتن شرکت نمی‌کند! ‎ab‏ ‏مقایسه ماراتن و زایمان طبیعی کاملا بجا و درست است و مثل هر رویداد دیگری باید برای آن آماده شد. بنابراین بهتر است ورزشهایی که برای زایمان طبیعی به کارتان می‌اید از حالا در برنامه روزانه‌تان قرار دهید. 

صفحه 4:
* ورزش در دوران بارداری نه تنها برای سالم نگه داشتن شما و جنین مفید است. بلکه به آمادگی بدنتان براى تحمل سختی زایمان نیز کمک می‌کند. ورزش منظم ماهیچه‌ها و رباط‌های لکنی را آماده می‌کند تا با سختی کمتری وضع حمل را طی کنند. تمرینات قبل از تولد همچنین به موقعیت بهینه کودک برای زانمان کمک می‌کند. 

صفحه 5:
* بلند کردن لگن برای تقویت و آمادگی عضلات لگن برای زایمان = بسیار عالی است. این تمرین یکی از بهترین حرکات برای تسهیل ‎eee leads el ee‏ کرد * به پشت دراز بکشید, زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. کمرتان را به زمین فشار دهید و به‌آرامی ع خود را بلند كنيد و به بالا هل دهيد. حدود ۰ ثانيه بدن خود را در اين حالت نگه دارید و سپس به‌ارامی رها کنید. براى استحکام لگن, دو ‎IIS OM IIT OZ! rand 7‏ جد 

صفحه 6:


صفحه 7:
تمرین با توپ ورزشی * تمرین های مختلف با توپ ورزشی, روشی اسان و راحت و بدون هزینه ‎sly‏ داشتن زایمان طبیعی راحت است و البته در انجام این گونه تمرینات لازم است که بسیار مراقب باشید و از شخص دیگری نیز کمک بگیرید . * برخی دیگر از مزایای تمرین با توپ در دوران بارداری ؛ انعطاف پذیری بیشتر و تقویت قدرت در عضلات چهار سر ران 

صفحه 8:


صفحه 9:
تمرینات با توپ ورزشی از تنوع :زيادى برخوردارند ‘ ‎sly‏ مثال » جرخش روى توب * ييادهروى در باردارى * تمرین پروانه‌ای 

صفحه 10:
چرخش روی توپ * روی توپ بنشینید و با قرار دادن پاهای خود بر روی زمین به آرامی بر روی آن بچرخید و هنگام انجام این کار, عضلات باسن و پایین کمر خود را شل کنید و بدون هیچ عجله ای این کار را انجام دهید . * همچنین می توانید بر روی توپ بنشینید و کمی خود را به بالا و پایین هدایت کنید و برای انجام حرکت اسکات نيز مى توانید از این توپ ها استفاده کنید. 

صفحه 11:


صفحه 12:
پیاده‌روی در بارداری * یکی از بهترین تمرین‌های ورزشی در دوران بارداری, پیاده‌روی است. یک پیاده‌روی ساده روزانه در دوران بارداری کمک می‌کند برای روز موعود آمادگی بیشتری داشته باشید. هدفتان را روی 30 دقیقه پیاده‌روی در روز متمرکز کنید. بهتر است برای استفاده از هوای تازه و نور خورشید. محیط بیرون از خانه را برای پیاده‌روی انتخاب کنید. 

صفحه 13:
تمرين پروانه‌ای ‎٠»‏ اين حركت ورزشى در دوران باردارى به شما كمى مىكند تا لگنتان بازتر شده و قسمت بايينى كمر شل شود. مىتوانيد اين ‏95 تمرین را از زمان شروع بارداری تا روز زایمان انجام > ‎so)‏ باسنتان بنشینید و کف پاهایتان را به 00 ‏سپس پاهایتان را به بالا و پایین فشار دهید تا زمانی که کشیدگی را در آن‌ها حس کنید. برای اجساس کشش بیشتر از همسرتان بخواهید تا فشار بیشتری به پاهایتان وارد کند. ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 14:
wp 

صفحه 15:
جرخش لكّن * چرخش لگن عضلات شکمی را تقويت كرده و از بروز كمردرد در بارداری و در حین زایمان پیشگیری می کند. همچنین این حرکت ‎ay‏ ار ری * به پشت بخوابید و دست ها را روی شکم قرار دهید. حالا به کمک انقباض عضلات شکمی و لگنی, باسن را از زمین بلند کنید. مراقب باشيد كه زانوهاء لگن و شانه هایتان در یک خط قرار بگيرند. * هر بار 3 تا 5 ثانیه در لین وضعیت بمانید و این ورزش را در روز 10 بار تکرار و به صورت روزانه انجام دهید. 

صفحه 16:


صفحه 17:
حرکت گربه شتر برای تقویت عضلات کمر * اين رکت یک حركت سيار عالی است که طول ‎as jl‏ تقویت عضلات کمر و بهبود کمر درد کمک می‌کند. در عین حال بدن شا را بای ماش راسان آماده مىكند. طبق شكل جب روى جهار دست و يا قرار يكيريد. بعد طبق شكل وسط كمرتان را كود كنيد و سرتان را بالا بكيريد و نفس بكيريد و بعد طبق شكل راست كمر خود را كرد كنيد و سرتان را يايين بكيريد و بازدم داشته باشيد. شعت و عركت عضلاب كف لكن دود رالهم متقيص نكه داريد. 

صفحه 18:
ذ رض ‎١‏ 

صفحه 19:
1 * در بالا رفتن از پله‌ها, به استفاده از تمام عضلات کمر و پا نیاز دارید. کشش و حرکت باسن کمک می‌کند سر جنین به سمت کانال تولد پایین بیاید. بالا رفتن از پله روش شگفت‌انگیزی برای القاء زایمان طبیعی است, زیرا بدن ۳ برای فشار فیزیکی زایمان آماده می‌کند. همچنين, به گردنه رجم قشاز می‌آورد و باعث می‌شود لگن باز شود. 

صفحه 20: