ورزش های روزانه

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:


صفحه 4:


صفحه 5:
‎ee‏ 0 روی ار ار ار ‎soe oA ob SN rea Pon SeC ge See er aa kee een 1 RGR OCT‏ ‎ey‏ رود ‎BER Oye‏ ا ‎00 eran ok ete Oem Pee Fe er eg eke ae Fes Cee eons iW rregeors ele ne Cer Se Nees ‎ 

صفحه 6:
ین حرکت برای حفظ سلامت قلب و عروق مناسب است ل ‎OCR Titer‏ 0 ‎pl‏ دو دقيقه حرکت پروانه حد ود ‎۹٩‏ کالری ۳ انجام اين حركت ورزشىء به صورت نابيوسته به مدت .كلى ده دقيقه در روز باعث سوزاندن ‎٩۴‏ کالری می‌شود 

صفحه 7:
‎OE‏ رن ری ی از رو را کی ی اين عضلدها براى ثبات مركز بدن اهميت دارند و از كج شدن لكن جلوكيرى مىكنند. نحودى انجام اين جرء ‎chins‏ ی راز ها زار اه ار اك لف يس ار بان كدارية و كف یت زاس ار ارار وی نت وان ان قرار هت دازا ای ‎eed‏ ‏بالا ببرید و دوباره پایین بیاورید. سپس پای راست‌تان را کمی عقب‌تر از پای چپ ببرید و حرکت رک ای تا ی را ی ‎ 

صفحه 8:
حرکت تعادلی میز 00 این یک خرکت قدیس در وگ است و بای 035 روش انجام حركت 7 ‎GE Sle is RA Pete Tiron) Pirorpetirorc mrer Seine CA PIrvE prUl iene Tir ve ory‏ بلا بباوريد و همزمان ل ل ‎Ae Sn cclesp rien nsliaeey eu‏ ‎laresvres‏ ا ا ل ااا ‎rane‏ ا ‎Sareea end ae‏ ی شروع خوبی است ‎cis‏ سمت د ‎ 

صفحه 9:
زا را می‌ شوند. ‎roe‏ ورزش به استقامت زانو کمک می‌کند و ‎else lass,‏ كنات ‎ene‏ رادا ‎oN et‏ و ما 4 ‎ 

صفحه 10:


صفحه 11:
sloog 5 jin L oS cowl WiSy> a5 429) wo Ly ‏ا‎ GIS9 pw oS sSlaannb ‏.توانيد با 15 روزانه الى 20 بار شروع كنيد‎ 

صفحه 12: