ویتامین B1

صفحه 1:
ویتامین 81 (تیامین) در ‎worn 3‏ 1 5 تبدیل غذا به انرزي كمك مي ‏کند. ویتامین محلول نقش این ویتامین در در آب عملکرد قلب و سیستم ‏عروقي , مغز و سیستم ‏عصبي حائز اهمیت است. ‏میزان مجاز مصرف روزانه : ‏5 ميلي گرم ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 2:
* ویتامین ,8 (نیامین) در نان ها و غلات غني شده ء همچنین در ماهي . گوشت كم جرب و شير يافت مي شود. 

صفحه 3:
ويتامير VMVirarm TB 2, ‏ریبوفلاوین (ویتامین «8 ) به همراه‎ ۰ ديكر ويتامين هاي كروه 8 در ارتقاء 7 رشد و ترمیم بلفت ها : همچنین كمك ويتامين محلول در آب به آزاد شدن انريي کربوهیدرات ها حائز اهمیت است. " * ميزان مجاز مصرف روزلنه : 1/7 ميلي پوست سالم-- ‏ گرم 5 2 تولید گلبول های قرمز. سالم ۸ ۱ 

صفحه 4:
وبنامين و8 ۲۵ ناتولني در جذب نياسين (ويتامين و8 ) 6 يا اسيدآمينه ترييتوفان ممكن است بيمارى موجب ابتلا به بيماري پلاگر شود. ولا زخم هاي زبر و 1 گر ات مخاط دهان و نشلنه هاي روحي و رولني پدیدار مي شود. 

صفحه 5:
منابع غذابي ويتامين و83 ‎Virsa Bs‏ منابع غذايي ويتامين و8 )~ (نیاسین) شامل لبنیات . گوشت طیور . ماهي . گوشت کم چربي . تخم مرغ و مغزها (آجیل) مي باشند. منابع غذایی ویتامین ‎®ADAM.‏ 

صفحه 6:
ويتامين م8 (بيريدوكسين) براي حفظ سلامت و عملکرد مغز . تشکیل گلبول هاي قرمز خون . تجزیه پروتئین ها و سنتز آنتي بادي براي حملیت سیستم ايمني داراي اهمیت است. 5 میزان مصرف مجاز روزانه براي بزرگسالان : 2 ميلي گرم Yee OB ویتامین محلول در آب 

صفحه 7:
فولات به تولید سلول هاي قرمز خون کمك مي کند. فولات به سنتز ‎DNA‏ كمك مي کند. فولات به همراه ويتامين ور8 و > به عمل هضم غذا و استفاده بدن از پروتئین كمك مي کند. 

صفحه 8:
Vi tor mir ‏ال‎ منلبع غذليي وبتامین و یا فولات ‎‘iis‏ غذابی فولات شامل .مرکبات وب آن ها . غلات سبوس دار . سبزي هاي برگي شکل سبز . گوشت طیور . صدف خوراکي و جگر مي باشند. 

صفحه 9:
Vitami 12 * ‏ويتامين 812 براي سوخت و ساز‎ ‏مهم است.‎ *_ همچنین براي تولید گلبول قرمز و طناب حفظ سلامت سيستم اعصاب 9 مركزي شامل مفز و طناب نخاعي ا نخاعى مورد نیاز مي باشد. سلولهای قرمزخون ®ADAM. ی 

صفحه 10:
Vitami ۶ منابع غذايي ‎By, gules‏ ويتامين شامل: تخم مرغ . گوشت طیور . شت . صدف . شیر و فرآورده هاي لبني 

صفحه 11:
ویتامین 6 عملکرد سیستم ايمني بدن را تقویت مي کند . به التیام زخم ها . جذب آهن و حفظ سلامت بافت هاي پيوندي کمك مي کند. ان مجاز مصرف روزلنه :60 ميلي م c 

صفحه 12:
۲7۱ ات 1 م7 مرکبات . فلفل سبز . بط منابع غذایی ویتامین 

صفحه 13:
Reference:www.A.D.A.M.com ترجمه: علي اعظم سلگي تنظیم :مریم فتحي 

• ويتامين ( B1تيامين) در تبديل غذا به انرژي كمك مي كند. • نقش اين ويتامين در عملكرد قلب و سيستم عروقي ،مغز و سيستم عصبي حائز اهميت است. • ميزان مجاز مصرف روزانه : 1/5ميلي گرم • ويتامين ( B1تيامين) در نان ه ا و غالت غني شده ، همچني ن در ماه ي ،گوشت ك م چرب و شي ر ياف ت مي شود. • ريبوفالوي ن (ويتامي ن ) B2به همراه ديگ ر ويتامين هاي گروه Bدر ارتقاء رشد و ترميم بافت ها ،همچنين كمك ب ه آزاد شدن انرژ ي كربوهيدرات ها حائز اهميت است. • ميزان مجاز مصرف روزانه 1/7 :ميلي گرم • • ناتواني در جذب نياسين (ويتامين ) B3 ي ا اس يدآمينه تريپتوفان ممك ن است موجب ابتال به بيماري پالگر شود. اي ن بيماري ب ا پيداي ش زخم هاي زبر و ناهموار ،همچنين تغييرات مخاط دهان و نشان ه هاي روح ي و روان ي پديدار مي شود. • مناب ع غذاي ي ويتامين B3 (نياس ين) شام ل لبنيات ،گوشت طيور ،ماهي ،گوشت كم چربي ، تخ م مرغ و مغزه ا (آجي ل) مي باشند. • ويتامي ن ( B6پيريدوكسين) براي حف ظ س المت و عملكرد مغز ، تشكي ل گلبول هاي قرمز خون ، تجزي ه پروتئي ن ه ا و س نتز آنتي بادي براي حمايت س يستم ايمني داراي اهميت است. • ميزان مص رف مجاز روزانه براي بزرگساالن 2 :ميلي گرم • فوالت ب ه تولي د س لول هاي قرمز خون كمك مي كند. • فوالت به سنتز DNAكمك مي كند. • فوالت به همراه ويتامين B12و C به عمل هضم غذا و استفاده بدن از پروتئين كمك مي كند. • منابع غذايي ويتامين B9يا فوالت شامل حبوبات ،مركبات و آب آن ه ا ،غالت س بوس دار ،سبزي هاي برگ ي شك ل س بز ،گوشت طيور ،صدف خوراكي و جگر مي باشند. • • ويتامي ن B12براي س وخت و ساز مهم است. همچنين براي توليد گلبول قرمز و حف ظ س المت س يستم اعصاب مركزي شام ل مغ ز و طناب نخاعي مورد نياز مي باشد. • مناب ع غذاي ي ويتامين B12 شامل: تخ م مرغ ،گوشت طيور ، گوش ت ،ص دف ،شير و فرآورده هاي لبني • ويتامي ن Cعملكرد س يستم ايمني بدن را تقوي ت م ي كن د ،به التيام زخم ها ،جذب آهن و حفظ سالمت بافت هاي پيوندي كمك مي كند. • ميزان مجاز مصرف روزانه 60:ميلي گرم • مركبات ،فلف ل سبز ، توت فرنگي ،گوجه فرنگي ،كل م بروكل ي و سيب زمين ي ،مناب ع سرشار از ويتامي ن ( Cاسيد اسكوربيك) هستند.