صفحه 1:
پرتاب چکش
ازیخچه:در سال 1987 فردى به نام
نادز بندين در بندر با يزتات جكش
شروع به كار كرد
صفحه 2:
چکش, در رقابت های دو و میدانی» گلوله ای سنگین و
فلزی به وزن ۲۵/۷ کیلوگرم است که یک قلاب دارد و"
به مفتول بلندی وصل شده و در انتهای آن» دستگیره
ای قرار دارد سب
صفحه 3:
آشنائی با چکش 1
.شاكردازيا مسائلايمنىخود وسيله آشنا شوند -
از وسایل‌مختلفمانند توبطبم یا توپیکم در داخلت ورعقرار -
.دادم شده استاستفادم شود
.عملی رتابرا با دو دستو ب عطرفعقبلنجام دهید -
.هنگام پرتاباز باها برلیش تا مگ ی رعاستفاده ک نید -
«به‌هنگام پرتابک مر را راستنگه داوید و دسها را بکشید -
.عملی رتابرا با دو دستاز روعشانه لنجام دهید -
Ab dam اا سم
صفحه 4:
تاب‌دادن‌های ایستاده
آشنائیی | ن حوة گرفنن‌چکش-
.با تابدادنجكشبينباها و به جبو راسد به آزعاد تكنيد -
.چکشرا بدون‌لینکه برتابک نید چندیرپار تابی دهید -
هدف: آشنائی با تاب‌دادن و پیدا کردن وضعیت تعادلی (تصویر
تاب‌دادن‌های ایستاده
AALS
صفحه 5:
پرتاب ایستاده
- وضعیت شروع را به‌خود بگیرید.
- چکش را دوبار تاب‌دادهء از روی شانه چب پرتاب کنید.
- بعد از پرتاب و رها کردن چکش ثابت بایستید و با چشم‌های خود مسیر پرتاب
را دنبال کنید.
هدف: آشنائی با رها کردن چکش و هماهنگ‌شدن تاب‌دادن با عمل پرتاب
از ۱( ۲
صفحه 6:
آشنا شدن با چرخش
در حالکه باها سعلنداخ عرض‌شانه باز و زانوها لندکی‌خم هستند يك-
«چوبکوتام را با دسبهایک املاً کشیدم مانند
يريد
.با حركتها در جهتعكسعقربة ساعت عمل‌چرخش‌درجا را لنجام
چشم‌ها را به لنتهای‌چوبک وتاه دوخته, لین‌عملرا بارها تکرا رکنید تا -
.با ماهیتچ رخش‌عادتک نید
.جوبدستورا با چکش‌عورکردهء چرخش‌دوجا را تسمرین‌ک نید -
هدف: آشنائى با جر: 2
الاك 1
شها (تصوير
صفحه 7:
چرخش روی پاشنه - پنجة پاها
مانند مراحل‌قبلب ایستید و در حدود ۱۸۰ درجه روكياشنة ياىجبو -
.سین پای‌راسندر ی ک‌حا لت عادلی‌ب چرخید
حرکتچرخشرا ۱۸۰ درجه دیگر روعسینه (بنجه) پای‌چیدر حالکم -
پاعراسترا از مین لند مرک نید ادلمه دهید. وضعینتعادلیرا حفظ
.كنيد
پاعراسترا پس‌از دوران۳۶۰ دیجماعروعزمین‌فرار دهید. بالنجام-
.لیرکار یکدور کامل‌چرخش‌نجام مشود
هدف: آشنائی با چرخش روی پاشنه - پنجه (تصویر چرخش روی پاشنه -
HAS Se
صفحه 8:
مراحل کامل برتاب چکش (۲ تاب اولیه و یک چرخش)
.مانند مراحل‌ف بل ابستید و با لنجام دو تاباولیه چرخش‌را شروع کنید -
یک‌چرخش‌را روجب اشنه - پنجه لجرا و چکشرا ها کنيد. (از چکشهانی
با دسنف كوناه لتستفايد شود FM) EEN ASS gL
.از وسایل‌دیگر براعاجراء چرخش و پرتاباستفاده کنید -
در نهایتمهولنید عمل‌پرتابرا| با دو تاباولیه و دو چرخش‌و سپس-
سه چرختر‌لنجام دهید
هدف: ارتباط داد Tole -جتاه . - :1-1 تک >