کاهش و افزایش وزن

صفحه 1:


صفحه 2:
هك ةك ۹ > CONTENT ‏تعادل انرژی‎ Bmi ‏رژیم های کاهش وزن‎ ‏راهبردهای کاهش وزن‎ ‏متابولیسم‎ ‏فعالیت ورزشی و کاهش وزن‎ ‏راهبردهای افزایش وزن‎ ‏عوامل موثر بر افزایش وزن عضلات‎ ‏تمرین مقاومتی و افزایش وزن‎ ‏استروئیدها و افزایش وزن‎ ‏کراتین و افزایش وزن‎ 

صفحه 3:
ات << 

صفحه 4:
آیا من چاقم؟ ساده ترین راه ‎ummm‏ ير ‎J‏ 

صفحه 5:
BMI (weight in kilograms ) BM = coe grams height in meters? BMI Chart ‎Underweight‏ 8380 5ذه! االااظ ‎BMI 18.50 - 24.99 ۲۱۵۵۱۸۱ ۱۸‏ ‎BMI 30 or more ‎ 

صفحه 6:
مقدار کالری لازم برای هر فرد براساس بنج مشخصه زیر تنظیم می شود: @ وزن ‎١‏ هرجه وزن فرد ببشتر باد به ترزى بيشترى نيز دارد قد: افرادیکه قد بلندتری دارند انرژی بیشتری نیاز دارند . )© جنس : نیاز مرد به انرژی بیش از نیاز زن است. سن : هر چه سن بیشتر شود انرژی کمتری مورد نیاز سران فعالست : هر چه فعالیت بدن بیشتر باشد نیاز به انرژی بیشتر خواهد بود. 

صفحه 7:


صفحه 8:
رژیم های کاهش وزن 7 از دست رفتن توده عضلانی ۲ ایجاد محیط کاتابولیکی در بدن ۷ افت غلظت گلوکز خون ۲ افزايش درصد چربی بدن * 

صفحه 9:
کاهش سریع وزن ** از راه دهیدراسیون ممکن می شود. > ۱تا 7۲ وزن بدن | عملکرد هوازی تاثیر بر عملکرد سح ۲ تا وزن بدن و ظرفیت بی هوازی و تعریق کم ۷تا ۸ وزن ‎Lo‏ پرگرمایی وکاهش شدید عملکرد 

صفحه 10:
راهبردهای کاهش وزن ۷ کاهش تدربجی وزن ۵ | ۱ کیلوگرم در هفته 7 کاهش مقدار کربوهیدرات دریافتی ۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 

صفحه 11:
کاهش پروتئین مصرفی ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش وعده های غذایی ۴ تا ۶ وعده در روز 

صفحه 12:
۲ مصرف چربی های سالم و بهداشتی به جای چربی های اشباع و هیدروژنه 7 اندازه گیری تغییرات ترکیب بدن ۷ مصرف فیبر زياد 

صفحه 13:


صفحه 14:
qm < OM ‏مردان‎ BMR ummm ۱۲ 94 ۲ ‏دزن به کیار هی‎ ‏وزن به کیلو ۰ ۲ ۱۱ ۴ زنان‎ 

صفحه 15:


صفحه 16:
RMR ‏افزایش‎ افزایش وعده دن صبحا درون سح های غذایی فعالیت ورزشی افزایش توده ی خوردن پروتئین عضلات کافی 

صفحه 17:
% of Basal Metabolic Rate 36+ Proteins 20 Carbohydrate 1 2 3 hours following the meal 

صفحه 18:
جه نکته: ؟* با افزايش سن 181/118 كاهش مى يابد. رزيم كم كالرى 181/115 را كاهش مى دهد. 

صفحه 19:
لپتین توسط سلول های چربی تولید می شود و به عنوان هورمون سیری که اشتها را کاهش می دهد معروف است. . 

صفحه 20:
فعالیت ورزشی و کاهش وزن ۳ انجام تمرین مقاومتی ۱- افزایش عضله ۲-افزایش ‎RMR‏ ۲ انجام تمرین هوازی باعث سوختن کالری زیادی می شود اما باعث کاهش توده عضله شده و بالطبع به کمتر شدن 181/118 می انجامد. 

صفحه 21:
تحقیقات جدید نشان داده اند که برای کاهش وزن تمربنات با شدت زیاد مناسب تر از تمرینات با شدت کم است. 1 6 4 اس على افدات 8۳8 چربی سوزی حك فزايش 79 

صفحه 22:
سلولیت به معنای چربی زبر پوست به ویژه در نواحی باسن و ران ها می باشد که اغلب در مورد زنان استفاده می شود. افزايش جذب آب به ورائت دليل بالا بودن مقدا يل بالا بودن مقدار ‎esa‏ ‏پروتئوگلیکان ها جريان حون کند بودن زنان سياه يوست 2 زنان سفید پوست 

صفحه 23:
افزايش سلولیت سلوليت با افزايش سن افزايش مى يابد. در طول هفته رژیم های در زنان جاق به كت غذایی پرنمک ول چربی بزرگتر پیامد سلولیت فرورفتگی در سطح پوست است و متاسفانه به محض تشکیل سلول چربی برای هميشه باقی می ماند. 

صفحه 24:
افزایش وزن منظور از افزايش وزن در ورزش افزایش وزن عضله است. استراحت ‎af. ae ops‏ رژیم غذابی مقاومتی ۲ هدف از افزایش وزن در ورزش ‎LBM‏ 1 کاهش حجم چربی بدن 

صفحه 25:
f ‏نکته:‎ " برنامه های افزایش وزن باعث افزایش فشارخون و مقادیر کلسترول خون می شوند. ** بنابراين بايد اقدامات زیر در بیماران قلبی انجام گیرد : 

صفحه 26:
راهبردهای افزایش وزن ۲ به طور کلی در برنامه افزایش وزن ضروری است که سه وعده غذای اصلى و سه ميان وعده ميل شود. افزایش مصرذ ‎ee‏ ‎Set Oe 5 5.‏ مصرف رژیم فعالیت ورزشی کالری در طول ‎Sy (Manges)‏ دوز بعد از ورزش ۴ نا ۸ گرم 5 خوا 4 پروتئین خواب كافى 

صفحه 27:
تمرین مقاومتی و افزایش وزن افزایش سنتز پروتئین های انقباضی افزایش غلظت انسولین خون کاهش ذخایر چربی بدن 

صفحه 28:
5 * (28 ae ‏استروئیدها و افزایش وزن‎ ‏استفاده از استروئیدها زندگی فرد و موقعیت ورزشی وی را به‎ ‏خطر می اندازد و عوارض بسیاری در پی دارد.‎ ‎.١‏ تجمع بافت چربی ‏۲ ژنیکوماستی ‏۲ آسیب کلیه ها و کبد ‏۴ بیماری های قلبی عروقی یه ‎ 

صفحه 29:
کراتین و افزایش وزن ۲ کراتین اغلب باعث افزایش ۱ تا ۲ کیلوگرم وزن بدن مى شود که بیشتر آن ناشی از آب است. سنتز پروتئین و افزايش حجم کاهش حجم ادرار ‎oy‏ عضله سلول در روزهاى اغا ‎cs.‏ افزایش انرژی 

صفحه 30:
عوامل موثر بر افزایش وزن عضلات کورتیزول هورمون رشد تعادل انرژی منفی تستسترون ناشتایی پیش از ورزش انسولین فعالیت بیش از حد ۱6۲-1 بازیافت ناکافی بین جلسات ورزش مقاومتی کاری 

صفحه 31:
4 هذ مد . برنامه غذابى به تنهايى براى افزايش و كاهش وزن مناسب نمى باشد. مهترین هدف ورزشکاران از افزایش وزن. افزايش 1.80 مى باشد. . تمرینات مقاومتی جزء جدا نشدنی تمرینات کاهش و افزایش وزن می باشد. . برای افزایش یا کاهش وزن نیازی به مکمل ها و استروئیدهای بدنسازی وجود ندارد و مهمترین عامل تعادل انرژی است. . تجویز برنامه به بیماران خاص باید با مشورت پزشک انجام گیرد. ۶ کاهش سریع وزن برای سلامتی مضر می باشد و باعث کاهش بافت عضله. کاهش ظرفیتهای هوازی و بی هوازی می شود. 

صفحه 32:
REFERENCE: A گائینی. عباسعلی؛ بهرامیان. آیدا؛ (۱۳۹۳؛ راهبردهای تغذیه ای در فعالیت های ورزشی و کنترل وزن؛ چاپ هشتم؛ بامداد کتاب کاردول. گلن؛ تغذیه ورزشی (ویژه کسب مدال طلا؛ ترجمه: گائینی. عباسعلی؛ نوری. رضا؛ (۳۹۱): چهارم؛ انتشارات حتمی برخورداری. زهرا؛ (۱۳۹۰)؛ تغذیه ورزشکاران؛ چاپ | ؛ راز نهان بهمن میرزایی و همکاران؛ (۱۳۹۰)؛ روش های کاهش سریع وزن و عوارض احتمالی آنها در کشتی گیران نخبه ایرانی؛ فصلنامه المپیک ‎RONALD J. MAUGHAN, (2000), NUTRITION IN SPORT, -5‏ ‎VOLUME VII OF THE ENCYCLOPAEDIA OF SPORTS‏ ‎MEDICINE AN IOC MEDICAL COMMISSION‏ ‎PUBLICATION‏ 

صفحه 33:
TNX FOR YOUR ATTENTION