صفحه 1:
هميشه قبل از بلند كردن اجسام ٠ وزن
آن ها و فاصله جابجابي را در نظر بكيريد.
اگر بار خيلي سنگین است . از دیگران
کمك بگیرید.
هرگز براي بلند کردن اشیاء ,کمر خود را
خم نکنید زیرا فشار وارده به کمر چندین
برابر مي‌شود.
تا جاي ممکن نزديك بار
زانوها را خم كرده. يا
قرار دهيد .
انو را روي زمين
صفحه 2:
باردورتر باشد فشار وارده برستون
فقرات بیشتر است و هر چه
نزدیکتر باشد فشار وارده کمتر
خواهدبود.
* در هنكام بلند كردن مي توانيد
براي جند لحظه بار را روي زانو قرار
دهید؛
*_ در گرفتن بار از تمامي کف دست
خود استفاده کنید. *
صفحه 3:
ماهيجه هاي با از ماهيجه هاي قوي بدن
هستند , بنابراین براي حمل بار ازآنها
کمك بگیرید.
اگر مجبورید بار را در جلوي بدن بگیر:
سعي كنيد براي حمایت ستون فقرات .
عضلات شکم را سفت و پشت خود را
Glo نگه دارید.
صفحه 4:
هل دادن و کشیدن اشیا
در زمان هل دادن و كشيدن اشيابي مثل
جاروبرقي یا
دسته جارو را هر چه‌بیشتر به
.ن نزديك كنيد و تأ حدامکان از خم
كردن كمر جلو كيري نماييد.
از هل دادن يا كشيدن اجسام سنكين. به
Sp gly a gabe gales
شدید بهتر است پشت خودرا به جسم
نگین تکیه دهید و با فشارعضلات پا
وران جسم را هل دهید.
صفحه 5:
QePereue www .x.oporlnic cow
ترجمه : منصوره نوروزي