صفحه 1:
صفحه 2:
گلایسین چیست ؟
گلیسین یک آمینو اسید غیر ضروری است که به صورت طبیعی
در بدن توليد مى شود. در بدن انسان گلیسین و ۱٩ آمینو اسید
دیگر وظیفه سنتز پروتلین را بر عهده دارند. گلیسین علاوه بر
اينكه در تولید چندین ماده و پروتئین نقش دارد می تواند به
.بهبود کیفیت خواب هم کمک کند
معمولا با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع تمامی گلیسین
مورد نیاز بدن تامین می شود. اما با این حال مصرف این آمینو
ءاسید به عنوان یک مکمل غذایی نیز مشکلی به وجود نمی آورد
صفحه 3:
ووو نقش
وظیفه اصلی گلیسین در بدن
سنتز پروتئین است؛ اما وجود
مقادیر کافی از آن در بدن برای
رشد سالم استخوان هاء ماهیچه
هاء بافت ها و بهبود کیفیت
.خواب ضروری است
صفحه 4:
موثر در سلامت
استخوان
تاکنون تاثیر آمینو اسیدها روی تراکم استخوان ها و کاهش خطر
ابتلا به بیماری هایی مثل پوکی استخوان مشخص نشده است. اما
علی رغم این موضوع. محققان گلیسین را در سلامت استخوان
.دخیل می دانند
به نظر می رسد گلیسین (در کنار دیگر آمینو اسیدهای غیر
ضروری) با تولید انسولین. فاکتور رشد شبه انسولین ۱ و سنتز
کلاژن به سلامت استخوان کمک می کنند. لازم به ذکر است که
33 مهمی در سلامت استخوان. ماهیچه و بافت های بدن
صفحه 5:
گلایسن موثر در
گلیسین با افزایش میزان کراتین بدن از تحلیل رفتن ماهیچه ها جلوگیری می کند. کراتین در
سلول های ماهیچه ای یافت شده و توسط گلیسین و دو آمینو اسید دیگر ساخته می شود
افزایش میزان کراتین به ماهیچه ها کمک می کند تا در فعالیت های سریع و شدید مثل دوی
سرعت یا وزنه برداری. عملکرد بهتری داشته باشند. مطالعات مختلف نشان داده اند که افزایش
میزان کراتین می تولند منجر به افزایش توانایی, حجم و قدرت ماهیچه ها شود. اين ماده می
-تواند در فرآیند ریکاوری پس از تمرین های ورزشی و توانبخشی پس از جراحت نیز موثر باشد
یک مطالعه به این نتيجه رسید که اگر بیماری با جراحت پاء روزانه ۵ تا ۲۰ گرم کراتین مصرف
کند و گچ پایش بعد از دو هفته باز شود. آتروفی ماهیچه کمتری نسبت به کسی دارد که
کراتین مصرف نکرده است. در ضمن میزان توانایی ماهیچه اين فرد بعد از انجام تمرین های
+توالبخشی نیز به فسبت بیشتر خواهد بود
بنابراین امروزه گلیسین بین بدنسازان و افرادی که به دنبال افزایش توانایی و حجم ماهیچه
های خود هستند. از محبوبیت بالایی برخوردار است. البته فراموش نکنید که بدن به صورت
طبیعی قابلیت سنتز کراتین را دارد و مکمل های گلیسین. به منظور بالا بردن سطا
.کراتین برای همه ضروری نیست
صفحه 6:
موثر در بهبود کیفیت خواب
مصرف روزانه ۳ گرم گلیسین قبل از خواب به بهبود کیفیت
خواب کمک می کند.و باعث می شود کسانی که فرصت کمی
برای خوابیدن دارند. يا از بیماری بی خوابی رنج می برند. در
.طول روز احساس خستگی کمتری کنند . _
بررسی حیواناتی که طی یک کار تحقیقاتی به آن ها گلیسین
تززیق شد نیز نتایج جالبی dy همراه داشت. تزریق ۱
اين حيوانات فعاليت اعصاب كنترل كننده ميل جنسي و هه
ايستايى انرزى را كاهش داد. علاوه بر اين» تزريق كليسين در
موش ها موجب افزایش خواب غیر آر یی ام هم شده است. اما
ارتباط بين گلیسین و کاهش این نوع فعالیت های عصبی هنوز
«بطور کامل اثبات نشده و در مورد آن اختلاف نظر وجود دارد
از دیگر دلایل اثربخشی گلیسین روی خواب. کاهش دمای بدن
يس از مصرف آن است؛ هرچه دمای بدن پائین تر باشد» کیفیت
صفحه 7:
موثر در سیستم عصبی
گلیسین در سیستم عصبی مرکزی علاوه بر اينکه یک بازدارنده
نيام عصبی به شمار می آید. در پردازش اطلاعات حسی و
حرکتی هم نقش دارد. این آمینو اسید در ستون فقرات. ساقه
| مغز و شبکیه یافت می شود و می تواند تحریک پذیری پیام
& .رسان های عصبی مختلفی را کاهش يا افزایش دهد
7 اين قابليت بسته به شدت كاهش يا افزايش تحريك يذيرى و
۱ همچنین میزان گلیسین مصرفی می تواند مفید یا خطرناک
ath.
صفحه 8:
اگرچه گلیسین به صورت طبیعی توسط بدن ساخته می
/ شوده مى توان آن را در غذاهایی مثل گوشت. ماهیء
مس / 4 لبنيات و حبوبات هم يبدا كرد. اين غذاهاى سرشار از
پروتلین به احتمال زیاد گلیسین مورد نیاز بدن را تامين
.خواهند کرد و دیگر نیازی به استفاده از مکمل نیست
البته مکمل های گلیسین Gly افرادی که رژیم غذایی
متنوعی ندارنده به صورت پودر و کپسول در دسترس
است. پودرهای گلیسین بیشتر به غذا يا نوشیدنی اضافه
می شوند. چون این ماده به صورت طبیعی طعم شیرینی
.دارد
——
=
و
صفحه 9: