صفحه 1:
srib) 2ك
صفحه 2:
اسکیت در 30 دقیقه 425 کالری می سوزاند
وقتى صحبت از جربى سوزى و كالرى سوزى مى شودء بايد كفت اسكيت در فهرست ما رده اول را دارد.
Ses SS Se
بدنتان براى آنكه تعادل تان حفظ شودء شديدا دركير مى شود. همه اينها در حالى اسث كه شما استرس
MelPogr a hee pec rire ny 0
مچ و پدهای زانو و آرنج را فراموش نکنید.)
cern eee De mee
.یک دقیقه اسکیت سنگین انجام دهید و یک دقیقه اسکیت با سرعت متوسط انجام دهید
صفحه 3:
۱ acy) ree er
Sl cates clo cee Nae te ime meta to lentes as IS IS
جمله پاها. باسن و مرکز بدن؛ مهمترین عصلات کالزی و چربی سوزی در بدن هستند. برای
1۱۳ ا OTTO Cl eR CTT
پاهایتان را به زمین نزدیک نگه دارید. برای کاهش ضربه به پاهاء روی بخش میانی پا فرود
0
برای چربی سوزی بیشتر: در فواصل سریع و کند بدوید و مسیر شیبدار را برای دویدن انتخاب
.كنيد
صفحه 4:
Be RPO acy. Pr Pere (eye A
Were Rene See Rost er ero eee ا ne Seater |
محبوب ا است. برای آنکه در هر پرش بیشتر کالری بسوزانید, طنابی
تک ی ی ی ار SPR IOC egTET|
فا نان يد و 1 01 Enns a TE oe CE كم دن اذام
تاس اذا ی و arapavee penee nen rman eared
: برای چربی سوزی بیشتر
FACETS eset ا ا ofPecevrieg varie Misco ers pulheyees emaerhy
asc erode
صفحه 5:
ا EI |
rer ry Sis De Cer terse cme parry ا oC eee) Morne
يزركسال (حلقه هاى بزركسالان يزركتر و سنكنى تر از حلقه هاى كودكان هستند) تهيه كنيد.
ere e NGL ۱
عقت و جلو كك : آکر در انا ریا پوفی بو cr kee تاد وا این حال باز هم کالری
eee EDC en as] ee es Ree RC) oo ا ا اك
صفحه 6:
۱ a yp Pere Hil eens
0 ا Sh ME eV RSCet Rent ST One Se Ree aew ise ee
Cee ee ee eae ES et ee eae ee Se ea Re ener ie
ا ل ا ل ا ا ل ل w)|
woz Ly اام ا ل ال اا ل
0
صفحه 7:
0
شايد اين تمرين بزركترين تمرين جربى سوزى در اين فهرست نباشدء ولى تمرين بسيار خوبى
درمترل انیت یوار ان را بل بر 0
م ا 7
.هم آهنگ تندتری دارند و هم مناسب این کار ساخته شده اند
صفحه 8:
ailjow wo syIIS 170 aasds 30 59 (Siw 9) orl
درست است؛ بياده روى هم در اين فهرست قرار دارد. البته دقت داشته باشيد كه بياده روى
تفريحئ و كردشي تأثترى تدارد كما بايد نا مترعتة نادم روى كيد كه توامد خرف بريد از
تردميل استفاده كنيد. براى بكار كرفتن عضلات كالرى سوزى بيشتر - باهاء باسن و تنه - كام
هاى كوتا د سرت بردارية وشت تان را ضاف كه دازيد رديت كانان را عقب وجلو بريد
: براى جربى سوزى بيشتر
.دو دقیقه تند پیاده روی کنید و یک دقیقه با سرعتی که می توانید راه بروید
صفحه 9:
: نکته
Beyer gree vn Caroll nee SE TNO ee oie ier ا
ppc ا ا gy
ال ل oer cara Ferrio CHT aint] preven