ارگونومی کار با کامپیوتر

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
:اجزای يك اپستگاه ار گونوميك صندلی میز کامپیوتر صنحه کلید مانیتور ماوس و اشاره گرها تكيه كاه كف دست و مع ‎Document Holder‏ 

صفحه 4:
‘low clearance ‘orgs ‏كمه م‎ 

صفحه 5:
۰ درجه را داشته باشد تا کاریس بتواندبه اشیاء پیرامون خود دسترسی داشته باشد .كمترين دامنه ارتفاع نشستن بايد در حدود 15 اينج للرتفاع مناسب: در حدود 53/5-38 سانتی متر) باشد مواد استفاده شده در كف و يشتي صندلي بايد سفت و قابليت فنري داشته اکثر صندلي ها براي وزني کمتر از 275 پوند طراحي مي شوند اكر وزن كاربر بيشتر از 275 يوتذ باشد صندلي متناسب با وزن أو طراجي هنود 

صفحه 6:
فراهم آوردن تکیه گاه پشت متناسب با قد و هیکل کاربر قایل قطیم بودن پنلنتی بشیار مهم الست,زیرا اگر زاویه صنذلی بینشن از 110 درجه باشد,فشار وارد بر ستون فقرات کاهش می یابد,به این صورت که بخشی از نیروی وزن قسمتهای فوقانی به پشتی منتقل میشود نه به مهره های زیرین.با ایجاد برآمدگی حدود 5سانتی متر در قسمت میانی پشتی از میزان نیروهای وارد بر کمر میتوان کاست. 

صفحه 7:
لیم شود و قادر باشد در موقعیت های مختلف نشستن تکیه گاه لازم را فراهم از صندلی با پشتی که به راحتی کند ‏ استفاده کنید پشتی صندلی بید حداقل ۱۵ ایچ ارتناع و ؟1 اينج عرض داشته باشد و انحنا آن تکیه گاه کم باشد پشتی صندلی باید عریض تر از پایه اش باشد تا بدن کاریس راحت باشد شکلظاهر یی شتوپاید متتاسبها پشتک اریب باشد. .قابلیت تنظیم پشتی باید طوری باشد که کاربم بتواند از حالت عمومی حداقل ۱۵ درجه به عقب خم شود 

صفحه 8:
#دسته صندلی :مشخصات دسته صندلی قابل تنظیم باشد به اندازه کافی عریض باشد که اجازه ورود و خروج دهد به اندازه کافی برگ باشد که تکیه گاه لازم را برای پایین بازوی کاربس فراهم کند و به اتدازه کافی کوچکه که در نحوه نشستن اختلال ایجاد نکند. ههای گرد باشند 8 6 too High High & Wide 9 بايد از مواد نرم ساخته شده و دارای 

صفحه 9:
.صندلی باید پتچ پایه محکم داشته باشد .جرخ هاى صندلى براى كف محل كارمناسب باشد 

صفحه 10:
۳ ] Work Zone) Occasional Access ‘éeondary Work Zones) :میز کامپیوتر ‎Vf‏ ‏میز باید فضای کافی در اختیار کاربر Repetitive Access 3 (Primary Work Zones) X ee [" . مانیتور را حداقل در فاصله ۲۰ اینچی(50 سانتی) قرار دهد 1 بتواند زاویه دید مناسب به کاربر جهت دید مانیتور که بصورت 2 ارتفاع مناسب داشته باشد. ارتفاع مير بايد بين 20 الى 28 ايتع )50 تا 75 سانتي متر) باشد 9 ميزها بابد يكونه اي باشد كه كمترين تششع (بازئاب تور) را د[ پاش پهتر است از استفاده شيشة بر روي میزها خودداري نود کناره‌های آن گرد باشو 

صفحه 11:
:کیپورد «حداقل باید دامنه قابل تنظیم عمودی ( در حالت نشسته ) را داشته باشد صفحه کلید باید قابلیت قفل شدن در حالت های معکنه را داشته باشد 6.0 

صفحه 12:
کلیدها ‏ و خصوصیات ارگونومیگ آنها: 5 درجه ۱ شیب صفحه کلید (درجه) 19-7 میلی متر فواصل بين طرفین دو کلید 0/8-4نیوتن حداکثر مقاومتی که کلیدها ‎oe‏ ایجاد میکنند 3-5 سانتی متر مقدار جابجایی کلیدها به هنگام فشار 

صفحه 13:


صفحه 14:


صفحه 15:
صفحه کلید های معمولی کاربر را مجبور می کند که مچ هایش را ؛ بای دستررسی و استفاده از کلیدهاء در حالت خمیده نگه دارد صفحه کلیدهای معمولی قابلیت استفاده توسط کاربران چپ دست را ندارد. کاربران چپ دست می توانند از صفحه کلید های ارگونومیکی خاص استفاده کنند 

صفحه 16:


صفحه 17:
؛مانیتور :در انتخاب مانیتور دو فاکتور مهم است اندازه مانیتور زاویه منیتور :محل قرارگيري مانیتور فاصله دید طراحي شده براي مانیتور براي كارهاي معمولي اداري نباید کمتر از 400 میلیمتر (حدودا 16 اینج) بآاشد ارتفاع درست مانیتور به موقعیت چشم بستگي دارد که معمولا 84-106 سانتی متر در نظر میگیرند.اکثرا مانیتور را 15 درجه و یا بیشتر زیر خط راست چشم قرار مي دهند زاویه مانبتور با توجه به بازتایش‌از سطح ص فحه نمایش اید انتخا 3۳ we 

صفحه 18:
نكاه ‎O95‏ طولانی مانیتور ممکن است باعث خستگی و خشکی چشم کاربم شود .هر از گاهی پلک زده شود و به چشمان استراحت داده شود :وضوح دید وقتي كه مانيتور به جلو يا عقب متمایل است منبع نور بالاي سر باعث ایجاد با از ضفحه نماننش مي شود که این منجر به درد چشم و تشستن ذر وضعیت هاي نااستاندارد بزاي اجتتاب و فرار از بازتابش مي شود. ‎ol)‏ حل مانیتور را تا جايیکه عمود بر مسیر دید شود کج. ‏شود ‎ ‎ ‎ 

صفحه 19:
:ماوس و اشاره گرها .ماوس باید در نزدیکی صفحه کلید قرار بگیرد تا کاربر بدون کشش بدن به آن دستررسی پیدا کند در هنكام استفاده کاربر از ماوس» ید ماوس را به آرامی در دست نگه دارد و با ملایمت کلیک کند و همچنین .ماوس را با تمام باز و جابجا کند و آن را فقط با مچ جایجا نکند کار بر در هنگام جابجا کرردن ماوس از قررار دادن مچ و ساعد بر روی مين بايد خوددارى كند 

صفحه 20:
محل قرارگیرری درست ماوس به کاربر امکان می دهد که مچ خود را راست و وضعیت طبیعی قررار دهد. بای رسیدن به اين لازم است که صندلی و مییز و سیتی صفحه کلید تنظیم شود در صورتی که فضای کافی برای ماوس وجود ندارد از صفحه کلیدهایی که وسایل اشاره گر نیز در آنها قرار دارد استفاده كنيد 

صفحه 21:


صفحه 22:
*#تکیه گاه کف دست و مچ قرار گرفتن صحیح صفحه کلید و ماوس به راحتی و کارا بودن ایستگاه کاری کمک شایانی می کند. تکیه گاه دست و مچ می تواند راحتی کاربر را افزایش دهد. از تکیه گاهی ه شود که مچ را در وضعیت مستقیم قرار دهد و فشار تماسی را در هنگام تايپ و استفاده از ماوس به حداقل بر‌ساند آن گرد باشد قا فشار وارده بر مج را حداقل نمايد. عرض تكيه كاه بايد ۸ سانتی متر) باشد ea تکیه گاه مچ باید نسبتا زرم و اطراف آ حداقل 0. Denth 

صفحه 23:
:وضعیت ایستاده :تكيه دادن به بشت 

صفحه 24:
وضعيت بدن در حين كار جكونه بايد باشد؟ .دست و مچ و ساعد بايد در يك نط مستقيم و تقرريبا موازى كف زمين قرار بكيرند .سس مستقيم و اندكى به جلو است ودر حالت ‎IS‏ با تنه در يك خط مستقيم است نه ها اید در حالت آزآد باشند و بازوها بصورت طبيعي در كنار بدن قرار ا بايد نزديك بدن و زاويه آن بايد بين 90 تا 120 درجه باشد ‎Lol.‏ باید کاملا بر روي کف اتاق یا بر روي زيريايي قرار بگیرند نشستن بصورت عمودي و همچنین در هنگام تکیه دادن پشتی صندلی حمایت شود. ‎Joie 9 ob‏ ران باید بر روي کف صندلي قرار بگیرد و موازي کف اتاق ‏وه باید هم ارتفاع با مفصل ران باشد و پا اندكي جلوتر قرار بگیرد ‎ ‎oe ‎ 

صفحه 25:


ارگونومی کار با کامپیوتر 1 2 :اجزائ يك ايستگاه ارگونوميك صندلي ميز كامپيوتر صفحه كليد مانيتور ماوس و اشاره گرها تلفن تكيه گاه كف دست و مچ ‏Document Holder 3 :صندلی :اجزاء صندلی پشتي نشيمنگاه دسته پايه 4 صندلي بايد قابليت تنظيم داشته باشد .صندلي بايد قابليت چرخش 360درجه را داشته باشد تا كاربر بتواند به اشياء پيرامون خود دسترسي داشته باشد .كمترين دامنه ارتفاع نشستن بايد در حدود 16اينچ (ارتفاع مناسب :در حدود 53/5-38سانتی متر) باشد مواد استفاده شده در كف و پشتي صندلي بايد سفت و قابليت فنري داشته .باشند اكثر صندلي ها براي وزني كمتر از 275پوند طراحي مي شوند اگر وزن كاربر بيشتر از 275پوند باشد صندلي متناسب با وزن او طراحي شود 5 :پشتي صندلی فراهم آوردن تكيه گاه پشت متناسب با قد و هيكل كاربر قابل تنظیم بودن پشتی بسیار مهم است،زیرا اگر زاویه صندلی بیش از 110 درجه باشد،فشار وارد بر ستون فقرات کاهش می یابد،به این صورت که بخشی از نیروی وزن قسمتهای فوقانی به پشتی منتقل میشود نه به مهره های زیرین.با ایجاد برآمدگی حدود 5سانتی متر در قسمت میانی پشتی از میزان نیروهای وارد بر کمر میتوان کاست. 6 از صندلي با پشتي كه به راحتي تنظيم شود و قادر باشد در موقعيت هاي مختلف نشستن تكيه گاه الزم را فراهم كند ، استفاده كنيد :مشخصات پشتی پشتي صندلي بايد حداقل 15اينچ ارتفاع و 12اينچ عرض داشته باشد و انحنا آن تكيه گاه كمر باشد پشتي صندلي بايد عريض تر از پايه اش باشد تا بدن كاربر راحت باشد .شكل ظاهري پشتي بايد متناسب با پشت كاربر باشد. .قابليت تنظيم پشتي بايد طوري باشد كه كاربر بتواند از حالت عمودي حداقل 15درجه به عقب خم شود 7 :دسته صندلي :مشخصات دسته صندلی قابل تنظيم باشد به اندازه كافي عريض باشد كه اجازه ورود و خروج دهد به اندازه كافي بزرگ باشد كه تكيه گاه الزم را براي پايين بازوي كاربر فراهم كند و به اندازه كافي كوچك ،كه در نحوه نشستن اختالل ايجاد نكند. بايد از مواد نرم ساخته شده و داراي كناره هاي گرد باشند 8  :پايه صندلي :مشخصات پایه صندلی .صندلي بايد پنچ پايه محكم داشته باشد .چرخ هاي صندلي براي كف محل كارمناسب باشد 9 :ميز كامپيوتر .میز باید فضای کافی در اختیار کاربر قرار دهد :سطح میز ‏ ‏ ‏ ‏ 10 مانيتور را حداقل در فاصله 20اينچي ( 50سانتی) قرار دهد بتواند زاويه ديد مناسب به كاربر جهت ديد مانيتور كه بصورت مستقيم است ،مهيا كند. ارتفاع مناسب داشته باشد .ارتفاع ميز بايد بين 20الي 28اينچ (50 تا 75سانتي متر) باشد ميزها بايد بگونه اي باشد كه كمترين تششع (بازتاب نور) را داشته باشد .بهتر است از استفاده شيشه بر روي ميزها خودداري شود. کناره های آن گرد باشد. :کیبورد .حداقل بايد دامنه قابل تنظيم عمودي (در حالت نشسته) را داشته باشد صفحه كليد بايد قابليت قفل شدن در حالت هاي ممكنه را داشته باشد 11 كليد ها 12 و خصوصیات ارگونومیگ آنها: 30میلی متر ارتفاع صفحه کلید در باالی میز (ردیف میانی) 20میلی متر> ارتفاع صفحه کلید در قسمت جلو 15-5درجه شیب صفحه کلید (درجه) 19-17میلی متر فواصل بین طرفین دو کلید نسبت بهم 0/8-0/4نیوتن حداکثر مقاومتی که کلیدها ایجاد میکنند 3-5سانتی متر مقدار جابجایی کلیدها به هنگام فشار 13 14 صفحه كليد هاي معمولي كاربر را مجبور می كند كه مچ هايش را ،براي دسترسي و استفاده از كليدها ،در حالت خميده نگه دارد صفحه کلیدهای معمولی قابلیت استفاده توسط کاربران چپ دست را ندارد .کاربران چپ .دست می توانند از صفحه کلید های ارگونومیکی خاص استفاده کنند 15 16 :مانيتور :در انتخاب مانیتور دو فاکتور مهم است اندازه مانيتور زاويه مانيتور :محل قرارگيري مانيتور فاصله ديد طراحي شده براي مانيتور براي كارهاي معمولي اداري نبايد كمتر از 400 ميليمتر (حدودا 16اينچ) باشد ارتفاع درست مانيتور به موقعيت چشم بستگي دارد که معموال 84-106سانتی متر در نظر میگیرند.اكثرا مانيتور را 15درجه و يا بيشتر زير خط راست چشم قرار مي دهند زاويه مانيتور با توجه به بازتابش از سطح صفحه نمايش باید انتخاب شود. 17 نگاه كردن طوالني مانيتور ممكن است باعث خستگي و خشكي چشم كاربر شود .هر از گاهی پلک زده شود و به چشمان استراحت داده شود :وضوح دید وقتي كه مانيتور به جلو يا عقب متمايل است منبع نور باالي سر باعث ايجاد بازتابش از صفحه نمايش مي شود كه اين منجر به درد چشم و نشستن در وضعيت هاي نااستاندارد براي اجتناب و فرار از بازتابش مي شود. راه حل :مانيتور را تا جايي كه عمود بر مسير ديد شود كج شود . 18 :ماوس و اشاره گرها .ماوس بايد در نزديكي صفحه كليد قرار بگيرد تا كاربر بدون كشش بدن به آن دسترسي پيدا كند در هنگام استفاده كاربر از ماوس ،بايد ماوس را به آرامي در دست نگه دارد و با ماليمت كليك كند و همچنين .ماوس را با تمام بازو جابجا كند و آن را فقط با مچ جابجا نكند .كاربر در هنگام جابجا كردن ماوس از قرار دادن مچ و ساعد بر روي ميز بايد خودداري كند 19 محل قرارگيري درست ماوس به كاربر امكان مي دهد كه مچ خود را راست و وضعيت طبيعي قرار دهد .براي رسيدن به اين الزم است كه صندلي و ميز و سيني صفحه كليد تنظيم شود در صورتی که فضای کافی برای ماوس وجود ندارد از صفحه كليدهايي كه وسايل اشاره گر نيز در آنها قرار دارد استفاده كنيد 20 21 :تكيه گاه كف دست و مچ قرار گرفتن صحيح صفحه كليد و ماوس به راحتي و كارا بودن ايستگاه كاري كمك شاياني مي كند .تكيه گاه دست و مچ مي تواند راحتي كاربر را افزايش دهد .از تكيه گاهي بايد استفاده شود كه مچ را در وضعيت مستقيم .قرار دهد و فشار تماسي را در هنگام تايپ و استفاده از ماوس به حداقل برساند تكيه گاه مچ بايد نسبتا نرم و اطراف آن گرد باشد تا فشار وارده بر مچ را حداقل نمايد .عرض تكيه گاه بايد حداقل 1.5اينچ ( 3.8سانتي متر) باشد 22 :انواع حالت ها :وضعيت ايستاده :تکیه دادن به پشت 23 وضعيت بدن در حين كار چگونه بايد باشد؟ .دست و مچ و ساعد بايد در يك خط مستقيم و تقريبا موازي كف زمين قرار بگيرند .سر مستقيم و اندكي به جلو است و در حالت كلي با تنه در يك خط مستقيم است شانه ها بايد در حالت آزاد باشند و بازوها بصورت طبيعي در كنار بدن قرار .بگيرند .آرنج ها بايد نزديك بدن و زاويه آن بايد بين 90تا 120درجه باشد .پاها بايد كامال بر روي كف اتاق يا بر روي زيرپايي قرار بگيرند پشت كاربر درحين نشستن بصورت عمودي و همچنين در هنگام تكيه دادن بايد توسط پشتي صندلي حمایت شود. ران و مفصل ران بايد بر روي كف صندلي قرار بگيرد و موازي كف اتاق .باشد .زانوها بايد هم ارتفاع با مفصل ران باشد و پا اندكي جلوتر قرار بگيرد 24 متشکرم و خسته نباشید 25