پاورپوینت نظریه ها و تکنیک های شادکامی

صفحه 1:
۱ ye ocr eee Madsg.com 

صفحه 2:


صفحه 3:
۳۳۳۳۳ ‎on RES an Pe‏ تشکیل یافته است. - آلبرت ‎le) ol‏ 1 ونوع دوستانه دارد 0 AMP ‏را‎ | «abl olazs 95> slelS: 59> - فلاسفه خويشتن دارمثل دموكريتوس شادمانى رابيشتر تايع نكرش وچارچوب ذهنی انسان می داند وه شرایط عینی وجوداو. 

صفحه 4:
نظریه داینر و همکاران : ‎٩‏ بر طبق این نظربه شادکامي ارزشياييهايي استت که آفراد از خود و زندگیشتان یه عطل می آورند: این اززشیانها مي ‎aE GGL) pth ids aid Silly?‏ باشد مانند قضاوت هايي که در مورد خشنودي او از زندگي صورت مي گیرد و یا جنبه عاطفي که شامل خلق و هيجاناتي است که در واکنش به رويدادهاي زندگي ظاهر مي شود. ‏؟ ویلسون با بررسي شواهد تجربي و همبسته هاي شادكامي اینطور نتیجه گيري كرده بود كه فرد شادکام فردي است زنده دل, سالم, فرهيخته, برون گرا, خوشبین, آزاد از نگراني, مذهبي, داراي عزت نفس بالاء برخوردار از اخلاق حرفه اي, تمایلات ذوقي و هوش . 

صفحه 5:
نظریه آر 1 بنا بر نظریه آرجیا ‎a‏ ۶ عاطفي و شناختي ‎seul onus LS‏ ۳۳۳ pers ‏م‎ ee AAS ‏سس‎ | re earl ‏چیست؟ دو نوع پاسی (| الو شن كز‎ ‎ . Ce Cars|‏ « <«س< «س«< لك بم ‎۳ rere ‏ا‎ Coe ‏بيشتر جنبه هاى زندكى بَدَاننة‎ 

صفحه 6:
اضول شادهاتق > 5 # برای بهبود شادی ورضایت پایدار اصولی مطرح شده که شامل نگرش ها ,مهارتها,نقاط قوت وباورهای مثبت است : 

صفحه 7:
© -مردم آمیزی با غرق شدن در روابط : شادمایی تیش از هر چهر دمگری حاصل بام‌گران به ستربردن وذاشتن دوستانی است که فرد را می شناستد وبرای او اهمیت قائل اند.اقراد بسیار شاد سرمایه گذاری زیادی روی روابط می کنند ومدت زمان زیادی را با دیگران می گذرانند.به دوست صمیمی می توان اعتماد کرد وخصوصی ترین اميدها وآرزوها را با اعتماد کامل مطرح کرد . 

صفحه 8:
<< ee oe ‏بر اساس این اصل ,هر احطظه ایکان مرگ قریب الوقوغ وجود ذارد:.بس بايذ‎ ‏کاز ملیعی درارندگن انجام داده وسبک:زندگی جرسعیرا انتخاب كرد :جون.‎ ‏این زندگی فقط یک بار به انسان داده می شود .بهبودکیفیت زندگی پيشنهاد‎ ‏می کند وقتی با مراجعی روبرو شدید که درباره ی هدف های زندگیش‎ ‏نامطمئن است وبه احساس پوچی ودرماندگی رسیده ,از آن ها بخواهید‎ ‏مرگ خود را متصور شده واز خودی که دیگر زنده نیست سوال کنند که‎ ‏چگونه باید عمل کنند؟یالوم ,مراجعی را که مبتلا به سرطان در مراحل‎ ‏تهانى بود .ذركروة ذرمانى مشاركت داذ عااكاهى از فنايديرى انسان رادن‎ ‏جلسات كوه درعات تقديت كنذا‎ 

صفحه 9:
3- اصل تغییر دادن تنفر ودشمن پنداشتن خشم : ا ا شآ "۱ ‎nee apne se)‏ 7 اعمال شده است وخود آن ها کمتر گناهکار هستند .افراد بارهاکردن خود از اين نقش قربانى «فوايد زيادى كسب مى كنند وبه أهميت جستجوى اهداف 0 0 

صفحه 10:
8 تس 4- سود بانکی :بهبود کیفیت زندگی روابط را از منظر سود پالکت مقالل وروجانه می داد پراین اساین هر رابطء ای یک موجودی متشکل از احساسات خب برای افراد است وباعث می شود که افرادبرای دوستان وبستگان نزدیک وهمکاران خود سرمایه گذاری کنند.هنگام کشمکش وتعارض ‎els arate giles‏ از اختاس ات كوب فاش من یابد وحساب بانکی خالی می شود .حل کشمکش ها وتعارض هابه ذخیره سازی وپس انداز کردن موجودی کمک می کند.این کار از طربق مایت های اصیل وانجام کارهای کوچک به منظور خرسندکردن يا کمک کردن به نزدیکان با همکاران در زندگی صورت می گیرد . 

صفحه 11:
5 -رنگ ارغوانی: اين اصل به افراد توصیه می کند که هرکاری راکه مشغول انجام آن هستند ,برای لحظه ای متوقف سازند تازیبایی ها وخوبی ها راکه همه روزه بان بزخورد می کنند باجیاس کزده وآن :را حزه مره کتعدصیرف نظتر آزاینکه مراجعان تاچه حد دود وظلمت را درجهان:خود مشاهده می کنبدبازفنه هایی از زیب‌ایی یاگل های ارغوانی .همه روزه وج ود دارد . مراجع باید در جستجوی زیبایی وخوبی ها درجهان باشند وزیبایی ها وخوبی ها را احسازن کید همواره بایدیر اشطار کی با چبزی فابل درکا بوووار آن وت برد وسپس همه چیز را چند ثانیه متوقف ساخت تا طعم اين تجربه را چشید واز آن محظوط اند . 

صفحه 12:
6-اصل ردیف مرواریدها : ‎Lol‏ ردیف با زتجير مرواريدها .جاكى از اين آست كه مراقيت از عامل هأ وهمه ی روابط اجتماعی هدف روزانه ی هرفرد است . به هر رابطه ای که شروع می شود ,شکوفا می گردد یا متوقف می شود ورابطه ی دیگری که ‎sl che, fa) pede citi aes ll te‏ بايد مدز اه با ار لحاظ بدخلقی ,رفتار بی ادبانه یا نادیده گرفتن دیگران ,آسیب رساننده نباشد .مراجع تعامل رامانند دانه ی مرواریدی ارزشمند برای گردنبند آن روز ‏خود درنظر خواهد گرفت. 

صفحه 13:


صفحه 14:
عوامل مرتبط با شادکامی: 1- روابط اچتماعی: این عامل احتمالا بزرگترین علت شادکامی و از دیگر جنبه های سلامتی است: بودن با کسنانی که دوستشان داریم. باعث ایجاد خلق مثبت ی شود. این عامل که متبع اصلی وقایع مثبت زندگی است برای فعالیت های درماتی خوشایند انتخاب می شود 2 عشق و ازدواح عاشی فندن معمولابم عتوان قنوی تربع فیجان مخسوب رم شود. کمپل و همکاران (1993), ماری و هولمز 1997 در بسیاری از مطالعات تشان داده اند که افراد متاهل شادتر از افراد مجرد. بیوه هاء و مطلقه ها می باشند. 3- سلامت: سلامت با شادکامی ارتباط دارد. برخی از تحقیقات بیانگر اين نکته است هستند که شادی دستگاه ایمنی را تقویت می کند و تقویت دستگاه ایمنی سلامت فرد را بهبوذ .می بکشد. سالوی, رائمن, اولر و انستوارد نیز معتقدند که عواطف طتبت به خصوص شادی, فعالیت های قلبی و عروقی و سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. برخی از صاحب نظران از جمله مایرمعتقد است که وجود سلامت شرط اول شادکامی است. 

صفحه 15:


صفحه 16:


صفحه 17:
2 طرح پرسش در دادگاه: در لين تكتك مراجع فرض می کید که دریگ زاوگاه حور دارد و وانه ود می کند .افکار آزاردهنده مثل من آدم بدی هست ,من پدر خوبی نیستم ,به سراغش می آید .در اين هنگام مراجع باید اين افکار را مثل اینکه در دادگاه حقوقی حضور دارد با بررسی عینی شواهد زیر سوال ببرد .طبق این تکنیک مردم افکار را فقط در ذهن خود می چرخانند وهرگز درست یا غلط بودن افکار را بررسی نمی کنند به همین دلیل باعث عصبانیت مى شونذ مزاح پی می برد کة ابن افكارش نا جه انذازه اغبار دارد. 

صفحه 18:


صفحه 19:
۴ -تکنیک کیک مسئولیت: هنگامی که مراجع به خاطر اتفاق بدی که رخ داده ,خود را سرزنش می کند ,جستجوی دلایل واقعی اشتباهاتش اهمیت دارد .بک اغلب از مراجعان می خواهد کیک مسئولیتی ترسیم کنند ,یعنی دایره ای بکشند وبرحسب میزان مسئولیت خودشان وافراد دیگر زندگی شان در ایجاد مسئله ,این دایره را تقسیم بندی کنند .این کار به طور مشخص به مسئله احساس گناه ومسئولیت پذیری می رسد که بسیاری از افراد مستعد به افسردگی دچارآن می شوند . 

صفحه 20:


صفحه 21:
برای عضویت در شبکه دانشجویان ایران عدد ۱ را به شماره زیر پیامک کنید 09090 

!!مادسیج یعنی دهکده علم و دانش ایران مادسیج ،شبکه آموزشی پژوهشی دانشجویان ایران ‏Madsg.com شادکامی،نظریه ها :و تکنیک ها شادکامی درطی قرون : ژان ژاک روس و،فیلس وف عص ر روش نگری معتق دبود ک ه ش ادمانی ازحساب بانکی خوب،غذای خوب وگوارش وهاضمه خوب تشکیل یافته است. آل برت ش وایتزرکه گ رایش ه ای انس ان گرایان ه ون وع دوس تانه داردمعتقداست :شادی چیزی نیست جز سالمت بیشتر وحافظه کمتر . در دس تورالعمل م ارک ت واین ش ادکامی عب ارت اس ت از :دوس تانخوب ،کتابهای خوب و وجدان آرام . فالس فه خویش تن دارمث ل دموکریت وس ش ادمانی رابیش تر ت ابع نگ رشوچارچوب ذهنی انسان می داند ونه شرایط عینی وجوداو. نظريه داينر و همكاران : ب ر طب ق اين نظري ه ش ادكامي ارزش يابيهايي اس ت ك ه اف راد از خ ود و زندگيشان به عمل مي آورند .اين ارزشيابيها مي تواند جنبه شناختي داش ته باشد مانند قضاوت ه ايي ك ه در م ورد خش نودي او از زن دگي ص ورت مي گيرد و يا جنبه عاطفي كه شامل خلق و هيجان اتي اس ت ك ه در واكنش ب ه رويدادهاي زندگي ظاهر مي شود. ويلسون با بررسي شواهد تجربي و همبسته ه اي ش ادكامي اينط ور نتيج ه گيري كرده بود كه ف رد ش ادكام ف ردي اس ت زن ده دل ،س الم ،فرهيخت ه، ب رون گ را ،خوش بين ،آزاد از نگ راني ،م ذهبي ،داراي ع زت نفس ب اال، برخوردار از اخالق حرفه اي ،تمايالت ذوقي و هوش . نظريه آرجيل: بنا بر نظریه آرجیل و همکاران ش ادكامي از دو ج زء ع اطفي و ش ناختي تشكيل شده است. شادكامي متضاد افسردگي نمي باشد اما شرط ع دم افس ردگي را ب راي شادكامي الزم مي دانند. آنان بر این باورند ک ه اگ ر از م ردم س وال ش ود ک ه منظ ور از ش ادکامی چیست؟ دو نوع پاسخ را مطرح می کنند: الف) ممکن است حاالت هیجانی مثبت مانند لذت بردن را عنوان کنند. ب) و ممکن است به طور کلی آن را راضی بودن از زندگی ی ا رض ایت از بیشتر جنبه های زندگی بدانند. اصول شادمانی : برای بهبود شادی ورض ایت پای دار اص ولی مط رح ش ده ک ه ش امل نگ رش ها ،مهارتها،نقاط قوت وباورهای مثبت است : -1 مردم آمیزی یا غرق شدن در روابط : شادمانی ،بیش از هر چ یز دیگ ری حاص ل ب ادیگران ب ه س ربردن وداش تن دوستانی است که فرد را می شناسند وبرای او اهمیت قائل اند.افراد بسیار شاد سرمایه گذاری زیادی روی رواب ط می کنن د وم دت زم ان زی ادی را ب ا دیگران می گذرانند.به دوست صمیمی می توان اعتماد کرد وخصوصی ترین امیدها وآرزوها را با اعتماد کامل مطرح کرد .  -2 مرگ خود را درنظر داشتن : بر اساس این اصل ،هرلحظه امکان مرگ قریب الوقوع وجود دارد ،پس بای د کار مثبتی در زندگی انجام داده وسبک زندگی درستی را انتخاب ک رد ،چ ون این زندگی فقط یک بار به انسان داده می شود .بهبودکیفیت زندگی پیشنهاد می کند وقتی با مراجعی روب رو ش دید ک ه درب اره ی ه دف ه ای زن دگیش نامطمئن است وبه احس اس پ وچی ودرمان دگی رس یده ،از آن ه ا بخواهی د مرگ خود را متصور شده واز خودی که دیگ ر زن ده نیس ت س وال کنن د ک ه چگونه باید عمل کنن د؟ی الوم ،م راجعی را ک ه مبتال ب ه س رطان در مراح ل نهایی بود ،درگروه درمانی مش ارکت داد تاآگ اهی از فناپ ذیری انس ان را در جلسات گروه درمانی تقویت کند.  -3اصل تغییر دادن تنفر ودشمن پنداشتن خشم : افراد مانند شاه لیر در شکسپیر ،اغلب خشم خود را توجی ه می کنن د ونقش قربانی را می پذیرند وبراین ب اور هس تند ک ه درم ورد آن ه ا بیش تری خط ا اعمال شده است وخود آن ها کمتر گناهکار هستند .افراد بارهاکردن خود از این نقش قربانی ،فواید زیادی کسب می کنند وبه اهمیت جس تجوی اه داف زندگی پی می برند.  -4سود بانکی :بهبود کیفیت زن دگی رواب ط را از منظ ر س ود بانکی ،متقابل ودوجانبه می داند .براین اساس ه ر رابط ه ای ی ک موج ودی متش کل از احساس ات خب ب رای اف راد اس ت وب اعث می ش ود ک ه افرادب رای دوس تان وبس تگان نزدی ک وهمکاران خود سرمایه گذاری کنند.هنگام کش مکش وتع ارض معموال این موج ودی حاص ل از احساس ات خ وب ک اهش می یابد وحساب بانکی خالی می شود .حل کشمکش ها وتع ارض ه ا ب ه ذخ یره س ازی وپس ان داز ک ردن موج ودی کم ک می کند.این کار از طریق حمایت های اصیل وانجام کارهای کوچک به منظور خرسندکردن یا کمک کردن به نزدیکان ی ا همک اران در زندگی صورت می گیرد . - 5رنگ ارغوانی :این اصل به افراد توص یه می کن د ک ه هرک اری راک ه مش غول انجام آن هستند ،برای لحظه ای متوقف سازند تازیبایی ها وخوبی ها راک ه هم ه روزه باآن برخورد می کنند ،احس اس ک رده وآن را م زه م زه کنند.ص رف نظ ر ازاینکه مراجعان تاچه حد درد وظلمت را درجهان خود مشاهده می کنن د،بارق ه ه ایی از زیب ایی ی اگ له ای ارغ وانی ،هم ه روزه وج ود دارد . مراجع باید در جستجوی زیبایی وخوبی ها درجهان باشند وزیبایی ها وخوبی ها را احساس کنند.همواره باید در انتظار کسی یا چ یزی قاب ل درک ب ود واز آن ل ذت برد وسپس همه چیز را چند ثانیه متوق ف س اخت ت ا طعم این تجرب ه را چش ید واز آن محظوظ شد . -6اصل ردیف مرواریدها : اصل ردیف یا زنجیر مرواریدها ،ح اکی از این اس ت ک ه م راقبت از تعام ل ه ا وهمه ی روابط اجتماعی هدف روزانه ی هرف رد اس ت .ب ه ه ر رابط ه ای ک ه شروع می شود ،شکوفا می گردد ی ا متوق ف می ش ود ورابط ه ی دیگ ری ک ه شکل می گیرد باید توجه داشت .مراجع درهر رابطه ای باید درصدد باشد ت ا از لح اظ ب دخلقی ،رفت ار بی ادبان ه ی ا نادی ده گ رفتن دیگ ران ،آس یب رس اننده نباشد .مراجع تعامل رامانند دانه ی مرواری دی ارزش مند ب رای گردنبن د آن روز خود درنظر خواهد گرفت.  -7انج ام ام ور ب هخ اطر خ ود (انج ام اعم ال تروریس تی ) : زمزمه هایی که گاهی فرد با خ ودش دارد ،مث ل اینک ه من آدم تنبلی هس تم ،من هرگز به جایی نمیرسم معموال آزار دهنده است .فرد ب ا گفتن این عب ارت ه ا در ذهنش ،خود را آزار می دهد .گاهی ش دت این افک ار ب ه ح دی می رس د ک ه ب ه شکل عادت درمی آید .بر اساس نظریه کیفیت زندگی تاثیر این افکار بر سالمت انسان ،مانند پرتاب نارنج ک در خل وت انس ان اس ت .یعنی زم انی ک ه آم اده ی استراحتیم این افکار به صورت تجاوزگران ه عم ل می کن د ،انگ ار ک ه ی ک عم ل تروریستی رخ داده است .بخش دوم این اصل این است که وقتی مراجع خ ود را از لحاظ روانشناختی در مخمصه می یابد باید از اصل انجام دادن امور به خ اطر خود استفاده کند .هر قدر ک ه دیگ ران ی ا روی دادها را ب ه خ اطر ن اراحتی ه ایش س رزنش نکن د وت وجهی ب ه انتق اد دیگ ران نداش ته باش د دچ ار افس ردگی نمی شود .بهترین کار این است که سکوت کرده یا عمل مهرآمیزی انجام دهیم . عوامل مرتبط با شادکامی: - 1روابط اجتماعی :این عامل احتماال بزرگترین علت شادکامی و از دیگر جنبه های س المتی است .بودن با کسانی که دوستشان داریم ،باعث ایج اد خل ق مثبت می ش ود .این عام ل که منبع اصلی وقایع مثبت زندگی است برای فعالیت ه ای درم انی خوش ایند انتخ اب می شود. -2عشق و ازدواج :عاشق شدن معم وال ب ه عن وان ق وی ت رین منب ع هیج ان محس وب می شود .کمپل و همکاران ( ،)1993ماری و ه ولمز 1997در بس یاری از مطالع ات نش ان داده اند که افراد متاهل شادتر از افراد مجرد ،بیوه ها ،و مطلقه ها می باشند. -3سالمت :سالمت ب ا ش ادکامی ارتب اط دارد .ب رخی از تحقیق ات بی انگر این نکت ه اس ت هستند که شادی دستگاه ایمنی را تقویت می کند و تقویت دستگاه ایمنی سالمت ف رد را بهب ود می بخش د .س الوی ،راتمن ،اول ر و اس توارد ن یز معتقدن د ک ه عواط ف مثبت ب ه خصوص شادی ،فعالیت های قلبی و عروقی و سیستم ایمنی را بهب ود می بخش د .ب رخی از صاحب نظران از جمله مایرمعتقد است که وجود سالمت شرط اول شادکامی است. تکنیکها :  -1فرهنگ واژگانی احساسات :هنگامی که احساس ناراحتی می کنی د وعلت آن را نمی دانی د این تکنی ک در تش خیص افک ار ن اراحت کنن ده ،مفی د است .احساسات اغلب شاهراه ورود به تفکر ی ا ش ناخت اس ت .اگر هنگ ام ناراحتی ،احساسات خود را تشخیص دهید ،افکارتان را نیز تش خیص خواهی د داد ،چرا که افکار ناراحت کننده ی خاص معموال با احساس ات خ اص هم راه است .هرگاه به جستجوی افکاری بپردازید که همراه با احساسات است ،ب ه گون ه ای مثبت ب ه این افک ار پاس خ خواهی د داد.  -2طرح پرسش در دادگاه: در این تکنیک مراجع فرض می کند که دری ک دادگ اه حض ور دارد و وانم ود می کند ،افکار آزاردهنده مثل من آدم بدی هست ،من پدر خوبی نیستم ،به س راغش می آی د .در این هنگ ام مراج ع بای د این افک ار را مث ل اینک ه در دادگاه حقوقی حضور دارد با بررسی عینی ش واهد زی ر س وال ب برد .طبق این تکنیک مردم افکار را فقط در ذهن خود می چرخانند وهرگز درس ت ی ا غلط بودن افکار را بررسی نمی کنن د ب ه همین دلی ل ب اعث عص بانیت می شوند .مراجع پی می برد که این افکارش تا چه اندازه اعتبار دارد.  -3تکنیک فراهم سازی ی**ک آزم**ون :ف**راهم س**ازی ی**ک آزم**ون منصفانه برای بررسی نگرش ه**ا ی**ا باوره**ای دردن**اک در دنی**ای واقعی ،در مقایسه با صحبت کردن با مراجعان یا استدالل ه**ایی در مورد تغییر باورهایش**ان ،م**وثرتر اس**ت .گاه ی**ک پاس**خ مثبت وماهرانه نیز نمی تواند به این گونه افکار خاتم**ه بخش**د .مراجع باید این باورهای خود را درجهان واقعی بررسی کن**د ت**ا متقاع**د شود که این افکار ،کاذب یا غیر منصفانه است .برای غلبه یافتن ب رفتارهای وسواس**ی ی**ا تنش ه**ای ش**دید ب**رای اعم**ال خ**ود تخریب کنن**ده ،هنگ**ام اف**راط در اعتیاده**ا ،کم**ال گ**رایی ،جن**ون کاری یا وابستگی شدید به دیگ**ران از تکنی**ک ف**راهم س**ازی ی**ک آزم******************ون اس******************تفاده می ش******************ود . - 4 تکنیک کیک مسئولیت: هنگامی که مراجع به خاطر اتفاق بدی که رخ داده ،خود را سرزنش می کند ،جستجوی دالیل واقعی اش تباهاتش اهمیت دارد .بک اغلب از مراجع ان می خواهد کیک مسئولیتی ترسیم کنند ،یعنی دایره ای بکش ند وبرحس ب م یزان مسئولیت خودشان وافراد دیگر زندگی شان در ایج اد مس ئله ،این دای ره را تقس یم بن دی کنن د .این ک ار ب ه ط ور مش خص ب ه مس ئله احس اس گن اه ومس ئولیت پ ذیری می رس د ک ه بس یاری از اف راد مس تعد ب ه افس ردگی دچارآن می شوند .  -5تکنی ک گامه ای ذن (نخس تین گامه ای م وفقیت ): دانش آم وزان مکتب ذن ،تم ام فع الیت ه ای خ ود را ب ه آرامی ،ب ادقت ومتفکرانه انجام می دهند ودر هر زمان فقط به یک کار می پردازند .اساس این تکنیک ،شکستن گام های بزرگ وتبدیل انها به فعالیت ه ای خ رد وقاب ل کنترل است .این کار ب رای حف ظ انگ یزه ی مراج ع ض روریه .وقتی مراج ع اهداف بزرگ را به اجزاءکوچک تقسیم می ک نیم ودرکاره ای کوچ ک موف ق می شویم ،احساس موفقیت دائمی به ما دس ت داده وس عی خ ود را ب رای رسیدن به اهداف دراز مدت بیشتر می کنیم. برای ورود به شبکه آموزشی Title دانشجویان کلیک کنید Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Vivamus et magna. Fusce sed sem sed magna suscipit egestas. Lorem ipsum dolor sit amet, را به شماره زیر پیامک کنیدconsectetuer 1 دانشجویان ایران عددadipiscing برای عضویت در شبکه elit. Vivamus et magna. Fusce sed sem sed magna suscipit egestas. 100080809090 لطفا آدرس ما را به خاطر داشته باشید M ADSG.COM