آسیب های ورزشی و پیشگیری از آن

صفحه 1:
اساسا 6 حيتت کار و ودوعرم ete! (A ‏هاه‎ atl 1 ‏ارات‎ Wee ۳ 0 

صفحه 2:


صفحه 3:
۴۳ ‏در هر ورزشی باید انتظار آسیب هاء جراحت ها و خطرات وال ای‎ ٩ ۵ ‏خصوص در ورزش های گروهی. هر ورزشی که طبق آمار در هر هزار ساعت بیش از‎ ‏آسیب داشته باشد. جزء ورزش های پرخطر با درصد آسیب بالا به شمار می رود. راگبی و‎ ‏لاکروس با ۳۰ صدمه در هزار ساعت بالاترین حد هستند. درحالی که بسکتبال و اسکواش‎ ‏هم با آمار ۱۴ صدمه در هزار ساعت بازی های پرخطری به حساب می آیند. لازم است که‎ ‏بدانید. دو و ایروبیک هم با ۱۱ صدمه. زیاد از قافله ورزش های پرخطر عقب نیستند.‎ ‏اسيت های ورزشی انواع مختلف دارند» اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از‎ ‏ساير اعضاء درخطر صدمه خوردن هستند‎ 

صفحه 4:


صفحه 5:


صفحه 6:
مشکلات تاندون آشیل LAL وقتی از تأندون پشت زآنو- تاندون آشیل - زیاد استفاده شود. باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد.اگر درمان نشود. صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را به کلی دشوار و غیرممکن می کند. این سیب بیشتر در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن يا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد. پیشگیری و درمان: دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند. و درمان های ضدتورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان برای اين عارضه هستند. تا برطرف نشدن کامل عارضه. ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدیدوضعیت خواهد شد. 

صفحه 7:


صفحه 8:
‎nee ee Se ne a Ctrl‏ و ‎ENS RCC IONE rl: eae enna Senn eaeN ce‏ 00 حالت تهوع می باشد. این صدمه ضرورتا همراه با ببهوشی نمی باشد. در ورزش هاى برخوردى مثل فوتبال» بوكس و هاكى اين عارضه بيشتر اتفاق مى افتد. البته در ورزشهایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد. با اينکه اکثر افراد پس از چند هفته به حالت عادی برمی گردند. اما ضربه مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد. ‎eS ee eee Cee Eee Lue Cee‏ ‎ss]‏ | ‎CDEC EO STS‏ ا ‎Reel‏ ‎Te-S 8)‏ ل ا ‎NS oe mene‏ بايداز جند ساعت كرفته تا جند ماه از انجام دوباره ى ورزش هاى برخوردى ‎Reese‏ ‎ ‎ 

صفحه 9:


صفحه 10:
این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال یک * .دفعه تغییر جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق» ورم و گاهی کبودی داخل ران می باشد پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از بروز این عارضه. انجام تمرینات کششی قبل از * بهتر است که شدت ورزش را تدریجاً بالا ببرید تا احتمال بروز ۰ ‎RICE‏ ورزش است. درمان این وضعیت کمتر شودهای ضد تورمی بهترین روش های درمانی برای این آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید. یک یا دو هفته پس از بروز عارضه جدا خودداری کنید. پس از بروز عارضه, در محل آسیب دیده یخ بگذارید تا التیام یابد. پس از آن می توانید ماهیچه ها را 

صفحه 11:


صفحه 12:
Pree ‏ل ل ا ا ات‎ peice eee O73) Fare ‏ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانی فشار وشدت تمربنات. پوشیدن کفش‎ ‏های کهنه و دویدن و پریدن روی زمین های خیلی سخت نیز ممکن‎ ‏بروز این 220062 شود.‎ ash Cowl * پیشگیری و درمان: پوشیدن کفش مناسب. انجام حرکات کششی قبل پل ری .مد نا مسرت ‎eB‏ این وضعیت هستند. | انجام حرکات ‎ees‏ 9 ‎ee ee SOC Ne Be Sy MC re) SS‏ 

صفحه 13:


صفحه 14:
- اگرچه این عارضه بیشتر در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد. اما ممکن است برای دونده هاء دوچرخه سواران. گلف و تنیس بازان نیز پیش بیاید. مهمترین عامل ایجاد این عارضه. انجام غلط و نادرست حرکات کششی است - پیشگیری و درمان: اگرچه بیشتر انواع اين عارضه قابل پیشگیری نیستند. اما انجام صحیح حرکات کششی قبل از ورزش و گرم کردن درست بدن؛ احتمال وقوع آن را کاهش می دهد. راه های درمانی پیشنهادی۱)۴٩‏ ۰ دارو های ضد تورمی و کشش عضلات است. 

صفحه 15:


صفحه 16:
* گرم نکردن صحیح بدن, خستگی» عدم للعطاف پذیری و نلتولنی و ضعف. همه از عوامل کشیده شدن ملهیچه در ورزشکاران می باشد. معمول, تین ماهیچه هايي که کشیده می شهنده (عضلات پشت ران )در ورزش هایی همراه با دویدن است مثل دومیدلنی» بسکتبال( و ملهیچه سلق پا )در تنیس بازان( می بلشد. البته ملهیچه های دیگری نیز باتوجه به ورزش مورد نظر درصدد کشیدگی هستند * پیشگیری و درملن: بهتوین راه جلوگیری از بیوز چنین علرضه, لنجام حرکات کششی صحیح قبل و پس از ورزش کودن و اجتنلب از ورزش هنگلم خستگی و ضعف استد عان٩]‏ و دارو های ضد تورمی مثل سایرآسیب هلبهترین درمان برای این علرضه می بلشد. خوب است که کمی هم به آرامی عضلات را کشش دهید. وقتی علرضه شروع به بهبودی کرد می تولنید دوباره ورزش را شروع کنید. اما هر از چند گاهی در میان ورزش مکش کرده و ملهیچه هایتان را بکشید تابه طور کامل بهبود یلبید 

صفحه 17:


صفحه 18:
“تعجب آور است كه اين آسيب / درصد كل آسيب هاى ورزشى را تشكيل مى دهد. در اين آسيب ورزشىء تاندون هاى آرنج به خاطر ضربات مكرر بک هند در تنیس آسیب ‎Se eee Ire RoraeERU)‏ شود. البته گاها ممکن است قسمت خارجی هم صدمه ببیند. “بيشكيرى و درمان: بهترين راه جلوكيرى از بروز اين آسيب انجام تمرينات تقويتى ساعد و بازو است. همجنين اصلاح كردن طريقه ى ضربه زدن با راكت ل ل اك وه دك تسم بس ورم دان الين مارت ‎DN Ol‏ و داروهاى ضد تورم مناسب استء اما در بعضى موقعيت ها فيزيوترايى و ورزش به مدت زياد ضرورى است. 

صفحه 19:


صفحه 20:
* این آسیب در میان افرادی که فوتبال, هاکی, بسکتبال و والیبال بازی می کنند, ‎a‏ ای ی ‎pa‏ ‏دارد غير قابل اب است. ای ست باعث پیچ حوردن مج پا كأشف باره شون يك تابون بأ كود ا عكسبرارى ف عا 1 که عضو دچار شکستگر ی هت خير. پیشگیری و درمان: ‎eager‏ منیا با صر کانه وهی مچ یا استفاده از مچ بند می تواد از بروز [ ‎Lota elas cate lee Las eens‏ در ‎J‏ وراش هایی که ۲ دویدن و پریدن سر و کار توان تشخیص داد حرکاتی اشتباه لكام وان مدمه بت بيج خوردگی مج پا را می توانید با 8۱۶ و حا د عر اه ی هار اس سر کید بای کی وان زا ان اه متا ار کرو 

صفحه 21:


صفحه 22:
۴ درصد ارت دیدگی های ورزشی مربوط به شانه است که شامل دررفتگی» رگ به رگ شدن و ضرب دیدگی می شود. این آسیب دیدگی در ورزش هایی مثل تنیس, شناء وزنه برداری» بیسبال و والیبال بیشتر اتفاق می افتد. علائم ای عارضه. بروز درد. کوفتگی عضلانی و احساس ضعف و ناتوانی در شانه می باشد. پیشگیری و درمان: برای پیشگیری از وقوع اين عارضه که بیشتر زمانی اتفاق میفتد که ‎a‏ از شانه خود استفاده نکرده باشید. مثل دوران تعطیلات لیگ. بهتر است قبل از شروع ورزش عضلات آن را با وزنه زدن تقویت کنید. بهترین راه های درمانی براى اين عارضه نیز ۳ و داروهای ضد تورمی است. 

صفحه 23:


صفحه 24:
Sm PSST I PE ere fe me yey Corn eel er SOT SER revere ‏می دهد و تقریباً پزشک جراح ارتوپد برطرف می شود. البته دونده ها تنها قربانیان اين‎ ‏اسيب ورزشى نيستند. دوجرخه سواران» شناكران» افرادى كه ايروبيك استب كار مى كنند و‎ 0 ‏ام‎ cme wes ee PM cone rer tae] ‏در این عارضه. استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کاسه‎ 7 زانو مى شود. نيرى و درمان:كفش با كفى كفش هايتان را مرتبا عوض كرده و از نوع مناسب استفاده BPR ‏اا ل‎ reece باره ی ورزش خودداری کرده و از داروهای ضد تورم استفاده ارت دوباره ورزشحتما خود را خوب كرم كرده و در محل آسيب ديده از يخ استفاده كنيد. 

صفحه 25:


صفحه 26:
‘abe 2 ‏یت باه کم نس شیم‎ ۰ ‏ضربان قلب‌تان به تدریج افزايش می‌یابد و عضلات و‎ ‏براى كرم كردن بدنتان مىتوان اين فعاليتها را انجام دهيد‎ ‏روى يك دوجرخه ثابت يا بزنيد.‎ ” طناب بازی کنید. | *« سرد كردن بدن پس از فعالیت ورزشی نیز باعث می‌شود سرعت ضربان قلب‌تان به أرامى به حد عادى باز كردد. راه رفتن براى 8 تا ‎٠١‏ دقيقه يسن از انجام ورزش ‎oP RCS MSC py ee‏ 

صفحه 27:
اه 4 * بيش از شروع و پس از پایلن ورزش حرکت‌هلی انجام دهید. 35 * انجلم اين حركلت كششى بلعث مىشود كه لنعطلفيذيرى بدنى تان ن افؤايش بلبد و خطر سيب و > دردناك شدن عضلانى كلهش يلبد. . سس تزين شيود أين استاً که حرفت‌های #فتقبی:را چسین زر رد وتو كردن بدن انجام دهيد. ”7 هم 4د AX 7/۵ i rau +e 

صفحه 28:
* هنگامی که یک برنامه معمول ورزشی را انجام می‌دهید یا یک برنامه تمرینی جدید را شروع می‌کنید. به آهستگی شروع کنید. بعد به تدریج شدت. مدت و كات رابالا ببريد. به بدنتان بيش از حد فشار نياوريد. با ادامه تمرينها و با افزايش توانايىهاى بدنىتان مىتوانيد شدت تمرينها را افزايش دهيد. 

صفحه 29:
فعالیت‌های متنوع انجام دهید * در برنامه ورزشی‌تان حرکات گوناگونی را بگنجانيد. فقط بر روی یک گروه عضلات متمرکز نشويد و بيش از حد از آنها كار نكشيد. ا ا ل ل ‎Polen‏ ‎fl Siete dig dee len acon‏ ای ار ا ۱ تاندونهاى عضلات بينجامد. ا ا ل ا ا ا ا ا ا ل ل ا ۱ ا 

صفحه 30:
تقاط آسیب‌پذیر بدن‌تان را بشناسید 1 برنامه تمرینی‌تان بر حسب مشکلات بدنی که دارید تنظیم كنيد. براى مثال اكر ارتروز زانو داريدء تمرينهايى را براى تقويت عضلات اطراف زانو براىتان مفيد است. اما شدت حركات نبايد در حدى باشد كه باعث درد زانوىتان شود بايد با تمرينهاى سبك شروع كنيد. 

صفحه 31:
به بدن‌تان گوش فرا دهید و ا 7 ۳[ و > شما می‌توانید بدون درد گرفتن بدن هم به آمادكى بدنی برسید. شدت تمرینات را به حدی نرسانید که بدن‌تان دردناک شود. احساس درد ممکن است نشانه‌ای از آسیب‌دیدگی باشد. “در جنين رن اس در را 

صفحه 32:
سوخت مورد نياز بدن تان را فراهم كنيد perce ‏ا ل ا‎ ae ‏اینکه بدانید چه مقدار باید آب بنوشيدء به اين قاعده ساده عمل كنيد:‎ ‏تا ۲۰ دقیقه پیش از ورزش یک لیوان (۲۵۰ سی سی) آب بنوشید‎ ۲۰ - ce ‏ا‎ a ‏پس از پایان ورزش دو لیوان (۵۰۰ سی سی) آب بنوشید.‎ - * هر دو تا سه ساعت يك غذاى مختصر يا اسنك بخوريد تا انرزى بدنتان تامين شود. يس از يايان ورزشء يك غذاى حاضرى سالم حاوى كربوهيدرات و يروتئين بخورید تا ذخایره انرژی بدن‌تان تجدید شود. 

صفحه 33:
از شروع یک برنامه ورزشی روتین يا وزنه‌زدن با یک +ری ورزشی مورب نت »ری لهام دادن درست تمرینات را آموزش دهد. مربی همچنین به شما کمک خواهد کرد که یک برنامه ورزشی ایمن و واقع گرایانه را برای خودتان تنظیم كنيد. 

صفحه 34:
از وسائل ورزشى مناسب استفاده كنيد ##ابراى يبشكيرى از آسيبديدكى در حين ورزش بايد از لباسء كفش و تجهیزات مناسب استفاده کنید. اگر می‌خواهید بدوید. یک جفت کفش دوی خوب که اندازه پای‌تان باشد. بپوشید. اگر دوچرخه‌سواری می‌کنید. کلاه ایمنی بر سر بگذارید. 

صفحه 35:
يك تا دو روز در هفته را به استراحت اختصاص دهيد. استراحت در اين ‎ob gl Ghalib yy‏ ود را هدر لااصلله شريو عاق غان ‎ails‏ ‏استراحت به ييشكيرى از أسيبديدكى هم كمك م ىكند. 

صفحه 36:
هر هنگلم آسیب‌دیدگی جه کلر کنیم؟ ees ۰ * اغلب آسیب‌د زش شرپ فته به خودی خود بهبود پیدا می‌کنند. اگر 7 ل ا ‎ce‏ اس سس سوست رف ان ‎i a)‏ 1 

صفحه 37:
‎ea eS ie i eee eae‏ ۱ $ زیرا ممکن است دوباره رش ار سيت ‎Va‏ 

صفحه 38: