آشنایی با ضربات فورهند و بک هند در تنیس روی میز

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
ای با ضریات فورهند و بک هند در تنیس روی میز ؛عنوان ضربهة فورهند * انواع فور هند ‎٩۰‏ سل س‌گانه در ضربه فورهند * حرکات غلط در ضربة فورهند ‎i 5‏ * روش‌های تمرینی ضربة فورهند ‏سره بک‌هند ‏انواع یک هند ‏مراحل سه‌گانه ضربه یک‌هند + حرکات غلط در ضرب بک‌هند * روش‌های تمرینی ضربة بک‌هند ‎ 

صفحه 4:
ضربه فورهند (۴0۵8۴۲۱۸۵۱۱0 DRIVE ‏اروی راکت به توپ زده می‌شود.‎ ۱ ee هند ‎er‏ هد ,در هنگام ردن صریات فورهند ؛تنها > ۰ ۱۳ شروع وجود ندارد, اکثر ضربات فورهند , در حالی انجام می شوند که پای چپ به جلو و زانوها خم شده اند .گرچه , اين وضعیت در فورهند هاف والی و فورهند پوش بکار نمی رود و در اين موارد پای راست جلو آورده می شود. فورهند هاف والی فورهند پوش آسانترین نوع ضربات فورهند برای زدن , پوش می باشد .همانند هاف والى' ' درآسن جا توب در بالاى سطح ميز زده مى شود . از وضعیت آماده بات راسد ب کر رده مى شود .دست به عقن رفته و سطع باز راک رو جلو قرار مى كيرد بعلاوه در هنكام حركت به سمت توب شما بايد وزن خود بانه بای راست معقل ماید . 

صفحه 5:
فور هند فلیک فور هند فلیک۳۱:۵۲ مشایه فورهند پوش می باشد و در مقابل توپهای 8 29| خبلی موثر است . تفاوت اين دو نوع فورهند در نحوو ضربه زدن به توب مى باشد . یک حرکت سریع ساعد و مج دست باعث می شود که راکت به بالا و روی توب برود , از فورهند فلیک معمولا ازیکنان ماهر برای گرفتن ابتکار عمل از حریف استفاده می کنند. فورهند درایو فورهند درایو 0۲۳۱۷6 همانند یک هند , یکی از ضربات تهاجمی بوده و برای پیدا کردن مهارت در انجام آن , باید مدتهای طولانی تمرین نمود. فورهند چاپ فورهند جاب000 اساسا یک ضربه دفاعی می باشد 

صفحه 6:
ال سه‌گانه در ضریه فورهند لل یلار ضریه (حللآماده) - در فاصله حدوداً ۶۰ سانتی‌متری از میزٍ (به فاصله یک دست از میز) طوری بایستید که پای چپ حدودا به اندازه یک کف پا جلوتر از پای راست و در سمت چپ خط وسط میز قرار گیرد. (زاويه ‎٩‏ 4 هيز حدوداً ۳۵ درجه شود) و شانه چپ نیز به‌طرف 8 در این حالت راکت را در دست راست بدن طوری نگهدازید که ساعد شما به موازات سطح میز باشد. زاویه آرنج در حدود ۱۳۵ درجه و در زیر بغل هم زاویه‌ای در حدود ۳۵ تا ۴۵درجه تشکیل شود, و وزن بدن (سنگيني) روی پای راست قرار گیرد و پنجه آن هم کمی به سمت خارج گردش کند. زاویه راکت در اين ‎eee‏ و دسته راکت به‌طرف ران پا و سر راکت کت به‌طرف بالا قرار می‌گیرد.شکل‌های زیر 

صفحه 7:
آگر بخواهید ضربه فورهند را به‌صورت رفت و برگشت منظم (كنترلي) و در قطر میز تمرین کنید. محل ایستادن شما (محل قرار گرفتن پاها) به این صورت است که در همان فاصله تقریباً ۶۰ سانتی‌متر از میز, طوری می‌ایستید که امتداد فرضی خط وسط میز, پای موافق (راست) شما را قطع کند و پای چپ در سمت چپ و 

صفحه 8:
پل هگام ضریه - ۲ لله «مزمان با حرکت راکت (که به‌طرف جلو. بالا و چپ می‌باشد) , و چرخش کمر , وزن بدن به‌تدریج به پای جلو (چپ) منتقل می‌شود . و وقتی توپ در اوج جهش (و يا کمی قبل از اوج) ‎ee‏ اراکت که زاویه آن حالا کمی بسته شده به نقطه ۳ توپ ضریه بزنید. شکل زیر. اگر توپ حریف, نزدیک به تور روی میز شما اصابت كرد, به آن توب در اوج جهش ضربه بزنید, ولی اگر توپ حريف نزديك به لبه ميز شما برخورد کرد به آن توپ کمی قبل از اوج ضربه وارد کنید. 

صفحه 9:
لله داز ضربه - ۷ ۲ برکت راکت تا جلوی سر یا صورت و در سمت جر ‎٠0 ۲‏ .ابد زاوبة ارنج که قبلاً ۱۳۵ درجه بود به ‎٩۰‏ درجه ‏می‌رسد. زاوية زیر بغل کمی بیشتر می‌شود و وزن بدن هم به ياى قل می‌شود (شکل زیر) ‎ ‏بازیکنان پیشرفته به‌علت سرعت بازی و رفت و برگشت : مجبور هستند مرحلة بعد از ضربه را کوتاه انجام دهند تا برای ضربة .بعدی سریعاً به حالت آماده قرار گیرند ‎ 

صفحه 10:
ررهند, سعی کنید از چرخش مچ در ضربه زدن استفاده نكنيد و آرنج نیز هميشه به‌طرف پائین قرار گیرد. شکل‌های 

صفحه 11:
۲ الط در ضرية فورهند - اگر در ضربه زدن از مج استفاده شود, نقطة فرود دقیق نیست و فن اجراء نمىشودة - اكر زاوية زير بغل ‎oD‏ باشد, حركت دست محدود مىشود و اك محكم ضر 00 الل تياد باش ساعد وبازويهطور کشیده قرار 0.020 اعد كه بايد در ضربه زدن زياد باشد كم مى شور - اكر زاوية آرنج کم باشد, سر راكت بالا مىرود و نيروى ساعد حذف ١ ‏می‌شود.‎ - اگر بعد از ضربه, آرنج بالا بيايد. غالباً توب توی تور می‌رود. ‎in‏ سر راکت زياد يعطرف باثين باشد (يعنى مج اقتاده باشد) ‏ضربه ‏- آگر راکت خبلی محکم و سفت گرفته شود. ‎Sis ge lee‏ ‎ae‏ از تبروی ساعد تمی‌توان استفاده کر ‏نقطة فرود دقیق نیست. ‎ 

صفحه 12:
روش‌های تمرینی ضربةٌ فورهند ۱۱۵ ای برای یادگیری ضربة فورهند. به‌علت اینکه حرکت صحیح دست و به‌دست آوردن توانائی کنترل توپ (رفت و برگشت 0 00 اخویت ویژه‌ای دارد. می‌توان بعد از بازی‌های مقدمانی که | اب تون و راکت عادی به راکت‌گیری صحح انجام ۲ زا در بازی روی میز با کمک مربی با بار مقابل اجراء نمائید. (مدت تمرین هر مرحله ۱۰ تا ۱۵ دقیقه). ۱. هر دو نفر نزدیک به میز بایستد (بدون رعایت موارد مربوط به حالتر آماده). تور را از گیرث تور جدا کنید و روی میز بخوابانید که مانعی برای ۲ 9 نوب‌ها نباشد. با راکت. توپ را فقط به سمت راست ميز حریف بفرستید و حریف هم حرکت مشابهی را انجام دهد (شکل زير) 

صفحه 13:
00 شرایط تمرین (۱) اين بار سعی کید مر اناد و توب )| ‎eis) ond gust crowd yo‏ میز نفر مقایل) بزنید و حتی‌المقدور توپ را رفت و برگشت زیاد بدهید. 0 إن عبت بدون تور. اين بار سعی کنید با وضعیت ‎Tre‏ ‏۲ ۱ (قرار گرفتن پاها و زوایای بدن) و حرکت صحیح دست توپ را در قطر میز در رفت و برگشت قرار دهید. ۴ در این مرحله, تور را روی میز نصب کنید و تمرین (۳) را انجام , ‎ee‏ 000 5د توب يدون اينكه خراب شود حداقل 8" بار ركد 0 برگشت داشته باشد (شکل زیر). 

صفحه 14:
8 ۱ درست ایستادن و حرکت صحیع, صریة دور توب را به‌طور موازی در وسط میز به‌طور کنترلی (رفت و برگشت منظم) بزنيد. در اين تمرين محل ايستادن شما كمى به سمت جب تغيير مىكند (شكل زير). 6 این بار با رعایت موارد تمرین (۵), توپ را در قطر بكىهند ‎J pled)‏ چپ) در رفت و برگشت قرار دهید. در اين تمرین محل ایستادن شما ۲ بيرون از لبه کناری میز می‌باشد. (شکل زیر). 

صفحه 15:
ضربه ای که با پشت راکت به توپ زده می شود, برای زدن این ضریه دست باید به حالت متقاطع روی بدن قرار بگیرد. در واقع بک هند یکی 8 ۱ جات تنیس و مخالف فورهند است که اگر راکت در فرار داشته باشد و توپ در سمت چپ شما دز حا 00 باش بايد از آن استفاده کنید. ۷ ۰ بک‌هند به‌علت استفاده از چرخش مج دست که حول ‎Bel‏ ‏انجام می‌شود و همچین حرکت کمتر بدن (به‌علت عدم نیاز به چرخش ‎٩‏ نت از ضربة فورهند است (شکل زیر). 34 ey 2 ةق 

صفحه 16:
بى هند 5 20ت از حالت آمادهء.يبه وضعيت بك هندء بايد ‎Esl‏ ‏را کمي ‎as‏ جلو آورد. زانوها را كمي خم کرد. و وزن بدن را به عقب و بر روي پاي چپ انداخت. در همین زمان. راکت را باید از وضعیت 9 يكاهند تغيير داد. هر ضربه شامل سه مرحله ان - قرار گرفتن در وضعیت بک هند - زدن ضربه به توپ - بازگشت به وضعیت شروع انواع بک هند بک هند پوش ‎x‏ ‎an‏ وش يكي از آهسته ترین ضربات یک هند به جساب می آ< ۱ 0ك خمیده بوده وپای راست به جلو آورده ‎Biles‏ ‎ee‏ ورن خود را از بای چپ به پاي راست ‎Pas atts‏ بعد از اينكه توب به زمين شما خورد و به هوا رفت, به آن در بالاترین نقطه ضریه بزنید. مچ دست باید ثابت باقي بماند, در حالیکه حرکت ساعد, باعث دادن سرعت وپیج کافي به توپ خواهد شد. بک هند پوش معمولاً در پاسخ به همین نوع ضریه از طرف مقابل زده مي شود. همچنین در برگشت سرویس نیز از بک هند پوش استفاده مي شود. 

صفحه 17:
۷ كت مج. شيب بيدا مي كند. دست تقريباً بطور کامل تا آخر ۴ رات نسبت به میز نسبت به میز زاویه قائعه اب۳٩‏ كلد (CHOP) le ‏بک هند‎ یک هند چاپ شکل دفاعي بک هندپوش مي باشد و بسیار به آن شبیه ‎ee‏ رک در باسخ به ضربه هاي تماجمی رقیب سا ۰ شود. / / 

صفحه 18:
۲ ببه‌گانه ضربه بک‌هند jl dis a ۱ ٩ ‏سای کمتر از یک دسته از ميز وتقریبا در‎ 5 ae 1 ‏آن به‌صورتی بایستید که پاها به اندازه با کمی بیش‎ gue Cee ۴ ‏عرض شانه باز شود و به موازات یکدیگر قرار گیرد. اگر تمرین صرفا در‎ 8 ام شود , برخی از کارشناسان توصیه نموده‌اند که بای چپ کمی جلوتر از پای راست قرار گیرد و بدن در مقابل مسیر ضربه و حرکت توپ واقع شود (شکل زیر). 7 

صفحه 19:
6 دن از ناحية زانو زاويه دارد بالاتنه را کمی یه ار ۱ کنید و وزن را روی هر دو پا متمرکز کنید (البته سنگینی بیشتر روی | 0000 0 این وضعیت , راکت را طوری در محو 1 3 که زاوید ارنج تقریباً ‎٩۰‏ درجه باشد , زیر ب ان , تتناعد به موازات سطح ميز قرار كيرد و زاوية ۷ خالت عمود واقع شود. (شكل زير). - مرحلة هنكام ضربه: در این مرحله, همزمان با انتقال وزن از ياشندها به ينجدهاء راكت را 002 الا وراست حركت ذهيد. در اين حركت, مع دن ۳ و ساعد حول محور بازو جرخش مىكند. وقتى توب به حداکثر جهش خود رسيد راكت را به ‎dled‏ تقریبا ۲ توب بزنید. البته بهدليل اينكه در بكهند از مج در ضربه زدن استفاده می می‌توانید زمان ضربه را کمی قبل از اوج هم انتخاب کنید. در این صورت زاوية راکت کمی بسته می‌شود (شکل زیر). 

صفحه 20:
‎al> yo -‏ بعد از ضربه: ‏مرحلة بعد از ضربه: در اين مرحله. حرکت دست را به سمت جلو و راست ادامه دهيد. راكت از نظر ارتفاع در حد صورت قرار م ىكيرد و سر راكت بهطرف بالا مىباشد. بايد سعى شود زاوية آرنج بعد از ضربه خیلی باز نشود و حتی‌المقدور از چرخش ساعد حول محور اروت شود (شکل زیر). ‎ 

صفحه 21:
اگر بخواهید ضربة یک‌هند کنترلی (به‌صورت رفت و برگشت منظم) رر قسمت وسط سمت چپ میز بایستید و پاها را 10 )| دضيدامااكر يخواهيد ضربة بك5هند قوى مثل جملة بك 8 7 بزنید به‌علت نیاز به سطح اتکا و تعادل بیشتر باید پاها را عقب ‏ جلو بگذارید. یعنی پای راست جلوتر از پای چپ قرار گیرد (شکل زیر). 

صفحه 22:
۲ اط در ضربة یک‌هند ۴ ار با بباید توپ به خارج از میز می‌رود. 2011 رای ضربه زدن استفاده شود نقطة فرود دفي نیست: 5 < اگر زاوية زیر بغل بیش از حد زیاد شود و آرنج بالاتر از ساعد قرار يردء توب توی تور می‌رود. - اگر دست به‌طرف جلو یا پهلو کشیده شود, توپ توی تور و یا از کنار میز به خارج می‌رود. روش‌های تمربنی ضربة بک‌هند ۱ / برای یادگیری بهتر این فن نیز, لازم است از ابتدائی‌ترین حالت شروع Ghazi > eid lind aso pla ‏دج تمرینات مشکل‌تر را‎ فرود و کنترل توپ در یادگیری بهتر مهارت, نقش عمده‌ای ایفاء می‌کند. ۱. هر دو نفر نزدیک میز بایستید و مشایه روش‌های تمرینی فورهند, تور را از ميز باز كنيد و فقط توب را در قطر سمت جب ميزء بدون رعايت حركت صحيح دست, در رفت و بركشت قرار دهيد (شكل زير). 

صفحه 23:
دنال عبت و شرایط تمرین (۱), اين بار سعى کنید حرکت دست شما صحیح باشد و در قطر میز ضربه بزنید و حتی‌المقدور رفت و بركشت توب زياد باشد. ۳ با همان وضعیت بدون تور, اين بار سعی کنید با وضعیت صحیح / حالت آماده (وضعیت پاها و زوایای بدن) و حرکت صحیح دست, توپ ‎Ay‏ ‏در قطر میز در رفت و برگشت قرار دهید. ۴ در این مرحله تور را روی میز نصب کنید و تمرین (۳) را انجام دهید و سعی کنید بدون اینکه توپ خراب شود حداقل ۲۵ بار رفت و برگشت داشته بانشد (شکل زیر). 

صفحه 24:


صفحه 25:
- به‌علت اینکه تمرین ضربة بک‌هند, از ناحية فورهند (یعنی در قطر ‎٩‏ روی حرکت صحیح دست تأثیر منفی دارد تمرین بک‌هند از ناحية فورهند توصیه نمی‌شود. از انجام تمرینات فوق, وقتی توانائی اجراء صحیح ضربة ‎BBS;‏ ‏6 می‌توانید از روش‌های دیگر تمرین بک‌هند و هم ۲ 1 ۱ و بک‌هند استفاده نمائيد.