آشنایی با ورزش استرانگ زومبا و زومبا

صفحه 1:
۱۳( زومبا استرانگ 

صفحه 2:


صفحه 3:
Strong sports logo: Aa 9 STRONG 0 ery 

صفحه 4:
ورزش زومبا و زومبا استرانگ ورزشهای گروهی ای هستند بااین تفاوت که هدف در ورزش زومبا استرانگ قوی شدن بدن هست اما در ورزش زومبا هدف نشاط و سرگرمی است. در ادامه میخوانیم و متوجه میشویم که زومبا استرانگ یکی از زبر شاخه های ورزش زومبا میباشد و نوع تمرینات آن از اساس با تمرینات ورزش زومبا تفاوت دارد. 

صفحه 5:
درحال حاضرزومبا از محبوب ترین برنامه های نناسب اندام دردنیا محسوب میشود که توسط یک طراح حرکات موزون کلمبیایی درطول سال های ۱۹۹۰ ابداع شده در زومبا علاوه بر یکسری حرکات موزون حرکاتی نظیر اسکات. لانژ و... را نیز گنجانده اند. 

صفحه 6:
بهره گیری از حرکات موزون و پرانرژی بودن این ورزش یکی از دلایل اصلی محبوبیت روزافزون این نوع فعالیت بدنی بین مردم به شمار می آید. چون بیتقو از اینکه شبیه ورزش باشد. یک نوع سرگرمی مفرح و شادی بخش است. زومبا جزو ورزش های هوازی با ابروبیک تقسیم بندی می شود. با این حال اگر می خواهید در این ورزش به موفقیت برسید باید عضلات قوی و فٍ پذیبری بالابی 

صفحه 7:
۱۸۱۱۱۱۱۱۱۱۱ هم اکنون بیش از ۱۵ میلیون نفر در بیش از ۱۸۰ کشور دنیا به طور هفتگی در کلاس های آموزشی زومبا شرکت می کنند. 

صفحه 8:
انواع کلاس‌های زومبا ‎.١‏ زومبا تونینگ اين نوع ورزش زومبا در خانه با باشگاه یک تمرین هوازی کامل است که بااستفاده از وزنه. حرکات ریتمیک زومبا را دنبال مى كند. در اين کلاس آموزش زومبا تمامی عضلات ران‌ها. بازوها و شکمتان درگیر خواهد شد. 

صفحه 9:
۲. زومبا قدرتی جایی که شما تمرینات قدرتی شدیدتری را انجام می‌دهید. و احتمالاً حتی سراغ وزنه‌های سنگین تری بروید و حرکات رقص زومبا را با وزنه سنگین انجام دهید. ۴ زومبا طلایی مختص افراد میان‌سال و کهن‌سال است. در اين کلاس های آموزش زومبا سبک آهنگ. سرعت انجام و نوع حرکات. همه و همه براساس سلیقه و نیاز میان‌سالان و کهن‌سالان انتخاب می‌شود تا با انجام اين تمرینات. تعادل و هماهنگی بدنشان را بهبود ببخشند. 990 

صفحه 10:
۴.زومبا آبی بدون شک کلاس‌های این نوع برای افرادی است. که عاشق.- آب و آب‌تنی هستند. البته نبوده. بلکه در حین ورزش کردن داخل آب. مقاومت آب هم به شدت تمرینات. اضافه شده و بدنتان با سرعت بیشتر ی روی فرم خواهد آمد. 

صفحه 11:
۵ زومبا استپ زومبا با استپ. ترکیبی از حرکات استپ ایروبیک و زومبا بوده که با هدف افزایش قدرت عضلانی و چربی‌سوزی ایجاد شده است. اگر می‌خواهید زومبا پاهای خوش‌فرم و زیبا داشته باشید. حتما در خانه با باشگاه با استپ را انجام دهید. ۶ زومبا کودکان این کلاس با هدف تناسب اندام و نشاط کودکان ۷ تا ۱۱ سال طراحی شده تا کودکان. سبک زندگی سالم‌تری را در پیش گرفته و زندگی بانشاط‌تری داشته باشند. این کلاس باعث می‌شود تا کودکانتان اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشند و از طریق بازی و ورزش, بدنشان به هماهنگی بيشترى برسد. 

صفحه 12:
زومبا استرانک را م24 ۱3 بررسى كنيم ۲ 6 

صفحه 13:
بادی استرانگ کلمه اشتباهی است که این روزها به ‎STRO G‏ )6 2۷۵۸ — جای ورزش زومبا استرانگ به کار می برند. در سال های گذشته ما شاهد تغییرات زبادی در ورزش ها هستیم که ورزش های نو ظهور هم می تواند یکی از اين تغییرات مهم و عجیب باشد . اینگونه است که یک نفر به عنوان سر گروه به انجام حرکات ورزشی می پردازد و نفرات پشت سر او نیز همان حرکات را به صورت منظم انجام می دهند. 

صفحه 14:
زومبا استرانگ روش تمرینی است که قدرت استقامت را در بدن بدون استفاده از هیچ گونه وسیله ای میب ردو با شید ت ۷ جیگ دارد چربی سوزی عالی دارد وبه موازات آن عضله سازی صورت میگیرد 

صفحه 15:
موسيقى در ورزش پل ی دص دارد ان گفت آهنگ ‎eee ere 3) ۳ ee‏ © ‎eee a is‏ مخصوص به خودش را دارد هر چند.- 0 35 ۲ ‎Rye Peak dO) fC)‏ 0200 ‎=a ZUMBA‏ مخصوص خود تنظیم می شود ۳ نيز اين ورزش را انجام دا ۱ := که ۵ ب 

صفحه 16:


صفحه 17:
همچنین داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا از اهمیت بالابی برخوردار است چون این ورزش هم شدت بالابی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است. بنابراین موقع ورود به کلاس زومبا باید کفش مخصوص پیاده رویتان را کنار بگذارید و ازبک کفش نرم استفاده کنید تا به خودتان آسیب نزنيد. © 0 Zz ev ZUMBA 

صفحه 18:
‎Nit >‏ روت ذا معرفى جند حركت از ورزش ‎9 900 ae ۱ ‎ 

صفحه 19:
با دو دست به صورت مقابل گارد گرفته (روبروی صورت)سپس پا را می آوربم بالاوصاف میکنیم این حرکت موجب تقویت عضلات همسترینگ و چهارسر رانی میشود. و چون انقباض درعضلات شکم هم رخ داده این کار سبب تقویت عضلات شکم نیز میشود. ۳ yt 7 Wehr ۱۱۱۱ |] ‏اعلا‎ 4 

صفحه 20:
لا @ تمرین لانج یا اسکات تتک‌پا یکی از بهترین تمرینات پا به شمار می‌آید؛ لانج. حرکتی فوق‌العاده برای ساختن عضلات ران و باسن همچنین تقویت قدرت ‎EL‏ aN mney عضلات درگیر در انجام حرکت لانج (لانگز) 26 عضله چهار سر ران (عضله راست رانى. عضله يهن بیرونی. عضله پهن درونی. عضله پهن میانی). عضله سربنی بزرگ 

صفحه 21:
اسکوات حرکتی است چندمفصلی که عضلات چهارسرران را هدف گرفته اما به خاطرماهیتی که دارد. عضلات پشت. عضلات سرینی(باسن) عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم دركير مى كند. اين حركت در دو مرحله بررسى می‌شود: الف) حرکت به طرف پایین تا حدى كه زانوها به اندازه ۰٩درجه‏ خم شوند. ب) برگشت به وضعیت شروع 

صفحه 22:
شنای تک دست شنای تک دست. یکی از حرکات فوق‌العاده تحسین برانگیز است که آمادگی بالای بدنی و هماهنگی عضلات را نشان می‌دهد برای شروع پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کرده تا به حفظ تعادلتان کمک کند. یک دست را پشت کمر نگه داشته و سعی کنید شنای تک دست را اجرا کنید. برای انجام شنا سوئدی تک دست به هیچ وجه عجله نکنید و هر یک از مراحلی که گفته شد را روزها تمرین کنید. 5۲۷۵۵ Cray) 3 o ‏ف‎ 

صفحه 23:
حرکت مقابل یکی از حرکات جهشی ورزش استرانگ زومبا میباشد.به این صورت که به صورت جهشی باید آرنج دست خود را به زانوی پای مخالف خود يزنید. و این حرکت راچندین مرتبه تکرار کنید. این حرکت سبب عضلات شکم و چهارسر رانی ميشود. البته عضلات همسترینگ هم دراین حرکت درگیر whieh 

صفحه 24:
مطابق شکل دست هارا مقابل صورت قرار داده و گارد میگیریم دو دست رو روبروی صورت مشت کرده و به نوبت هر دست را باز میکنیم (مانند حالت مشت زدن) این یکی از حرکات رایچ در ورزش زومبا استرانگ میباشد که سبب تقویت عضلات دوسر و سه سر بازویی ميشود. 

صفحه 25:


صفحه 26:
حرکتی که در اسلاید قبل دیدیم. یکی دیگر از حرکات جهشی این ورزش است. به این صورت که: می ایستیم. به صورت جفت پا طوری درجا میپريم که پاهای خود را تا حد امکان داخل شکم خود جمع کنیم. درهمین حین دو کف دست خود را بر روى ران ها ميزنيم. 

صفحه 27:
تغذیه برای ورزشکاران استرانگ زومبا اين ورزش یکی از ورزش های قدرتی است که ورزش‌های قدرتی یکی از عوامل محرک قوی ساخت پروتئین هستند. بعد از ورزش. پروتئین‌های عضلانی نیاز به ترمیم دارند. اگر میزان کافی پروتئین در دسترس نباشد عضلات قادر نخواهند بود روند ترمیم یا افزایش حجم را طی کنند. 

صفحه 28:
در همه ورزش‌ها به خصوص ورزش قدرتی به مصرف ساير گروه‌های غذایی مثل چربی های مفید. لبنات . میوه و سبزی که سرشار از وبتامین‌ها و آنتی اکسیدان ها هستند توجه داشته باشید. به عنوان مثال مصرف سوپ سبزیجات و میوه بعد از ورزش قدرتی توصیه می‌شود تا علاوه بر تامین نیازهای بدن شما به مواد مغذی موجود در این گروه های غذایی, به عضلات آسیب دیده در روند ترمیم کمک کند 

صفحه 29:
تنفس ۰ روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها هنگام انجام تمربنات و حرکات ورزشی هستند. نفس کشیدن صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بكيرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد به سیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند. 

صفحه 30:
0-39