صفحه 1:
سم اللّه الرحمن الر حیم
رشته تربيت بدنى
: زیر نظر استاد
صفحه 2:
000
بسیاری أزمردم؛ آمادگی جسمانى را حفظ شكل ظاهرى بدن مى دانند. عده اى نيز توانايى انجام كارى را آمادكى
مت زد از رح رل ار دوريس اماد كى جسمانى وتتى به 1
كه فاكتورهايى مائند قدرتء سرعتء زا FEST) 10 Peace ers
انفجاری) در وجود یک شخص باشد.
مفاهیم آمادگی جسمانی
چند تعریف برای آمادگی جسمانی:
eo pp Pemee FOnCU Ear Eany ا 00
؟- كارابى مطلوب بدنى در انجام كارهاى روز مره.بدون احساس خستكى
وبرخورداری از انرژی اضافی برای فعالیت های پیش بینی نشده.
7 ee a aCe ا ا
۳۳
بودن تران بدنی > یعتی برتورداری ار تهادل روانی > تطییی و سازگاری با محیط
eee re Le ey
-١ بيشكيرى از ضعف ها و بيمارى ها و افزايش مقاومت بدن در مقابل آسيبها
eT ساي سیر
oC ee aeae
صفحه 3:
اس
- روی باسن با پاهای کشیده به جلو بنشینید و پاها
صفحه 4:
با پاسن
را ار
ی زمین نشسته
پاها را به طرف بالا کشیده. دستها را د
واباره رامت كتيد.
صفحه 5:
ole كم Pot دستها را بالا
پشت روی زا بن بخوابید و دستها را بالای سر نگهدارید. سپس به سرعت پاها و بالا تنه را به
طرف یکدیگر با
صفحه 6:
[4
633
0 pees
بركردانيذ.
صفحه 7:
۳ STC OEE DTS ey EMD een bel ote eS TCE OE)
راست یا چپ را بلند کنید و آهسته به روی زمین فرود آورید. یا اينکه هر دو پا را به طور
و آنهارا به آهستكى روى زمين فرود آوريد.
000 ys heer
صفحه 8:
بد دبال طوری سیر سم بستیتتس تابي
داخحل یا از خارج به طور باز وب
صفحه 9:
تمرینی برای عضلات شکم:
2١ حركت بالا وايائين
"- كشيدكى ماهيجه هاى يشت
ae ee
صفحه 10:
هدف. متناسب نمودن عضلات شکم
و پهلوها و نرم کردن ستون فقرات .
از پشت روی زمین دراز بکشید و
زانوها را به حالت نیم خمیده بالا
DH ا ل
کنند و عمودی نباشند ) دست های
خود را از دو طرف باز كرده و
كاملا بكشيد » كف دست ها بايد
روى زمين باشند . در همين حالت
يَاهَا را بة سمت راست و سيس بة
Grapes 5 مسي تك لكان
به خطر عمود نژدیک تر نمایید .
صفحه 11:
هدف » نرمی و انعطاف مجموعه ماهیچه های شکمی و کاستن چربی
های اضافی شکم . به پشت دراز کشیده و دست هایتان را پشت گردن
قرار دهید .
زانوها را در حاليكه كمى از هم فاصله دارند هم كنيد . كف ياها بايد
كاملا بازمين تماس داشته باشند . حالا زانوى جب را به آرنج دست
جب بزنيد و اين حركت را ده بار تكرار نماييد . براى اين كه تمرين
بخوبى انجام شود . بايستى زانوى خم شده و بالا تنه همزمان حركت
ا CC ا ۲