آناتومی ستون فقرات

صفحه 1:
اناتومی ستون فقرات ۵ انز تفس جاوبی اه نله یعرف متیر اجسام مهره‌ای استوانه‌ای شکلی است که توسط دیسکهای بین مهره‌ای از هم جدا می‌شوند و توسط رباطهای طولى از جلو و عقب در كنار هم بطور ثابت قرار مىكيرند. ديسكهاى بين مهرهاى » متشكل از يك هسته زلاتينى مركزى هستند كه توسط .حلقه غضروفی سفتی احاطه می‌شود 

صفحه 2:
دیسکهای بین مهرای کلا 4/1 طول ستون فقرات را تشکیل می‌دهند دیسکها در ناحیه گردن و کمر که حرکت بیشتری دارند. بزرگتر هستند. دیسکها الاستیک هستند و حرکت آسان مهره‌های استخوانی را بر روی یکدیگر امکان پذیر می‌کنند با فزایش سن خاصیت الاستیک دیسک کاهش wb oe 

صفحه 3:
Ligamentum Flavum قسمت عقب ستون فقرات . شامل قوسهای مهره‌ای و هفت زائده است. و عبور می‌کند نخاع‌از داخل این قوس ۰ ‎i‏ ‏عمل قسمت عقب ستونفقرات ۰ ‎Bese‏ ‏حفاظت از طناب نخاعی و اعصاب موجود در مجرای نخاعی و تثبیت ستون فقرات بوسیله اتصالات عضلات و رباطهاست. رشته‌های عصبی از بین مهره خارج شده و به مناطق مربوطه / خود عصب دهی می‌کنند ‎Supraspinous 3 Anterior‏ Ligament PH vcongitucinar Ligament 

صفحه 4:
فتق دیسک بین مهره‌ای به معنای آزاد شدن بخش مرکزی دیسک از قسمت محیطی آن است. هر دیسک از دو قسمت تشکیل شده‌است که عبارتنداز؛ قسمت محیطی بنام آنولوس فیبروزوس[اا قسمت مرکزی بنام هسته دیسک یا نوکلئوس پالپوزوس[!". ۳ Nucleus Pulposus Mas ۱ عدعه۴ Normal Protrusion Prolapse 

صفحه 5:
نعونه هایی از اختلالات دیسک 1 انعطاف پذیر دیسک‌های بین مهره‌ای بوده و هر دیسک بین دو مهره قرار وییچ خوردگی» کشیدگی‌می گیرد. فشار به ناحیه کمر که به عناصر پشتی ستون فقرات آسیب وارد می‌کند. می تواند به دیسک یا دیسک‌های بین مهره‌ای که در جلو بین دو جسم مهره‌ای قرار می‌گیرد ءنیز صدمه وارد کند دا 

صفحه 6:
هر دو قسمت محیطی و مرکزی دیسک آسیب پذیرند ولی اصطلاح فتق زمانی کاربرد دارد که قسمت مرکزی دچار آسیب شدید گردد که در این موارد. فتق با پارگی قسمت محیطی نیز همراه است.فتق هسته دیسک بین مهره‌ای ممکن است درنتیجه اعمال نیروهای بیش ‎Herniated‏ ‎Disc‏ از اندازه. نیروهای کم اما مداوم و مکرر بر روی دیسک و یا وجود آنولوس معیوب پیش آید 

صفحه 7:
برخی علائم شایع پارگی دیسک بين مهره اى در 3 مو ‎ok‏ کمر - درد نواحی تحتانی كمر كه به يشت رانهاءيشت باسن.ران.ساق پا يا پا کشیده میشود.(دردسیاتیک)ومعمولا در اثر حرکت شدیدتر می شود. - گرفتگی عضلات - تشدید درد بر اثر کشیدگی فشارريشه های عصبی (حرکت.سرفه عطسه,بلندکردن اشیاء‌یا زور زدن و دفع مدفوع دولا شدن و بالا آوردن مستقیم پا) 

صفحه 8:
- از بین رفتن رفلکس های عمقی تاندون ها. - حساسیت شدید در مسیر توزیع ريشه های عصب تحت تاثیر. - از دست دادن اختیار ادرار و مدفوع » فلج و 3 تحلیل رفتن و ضعف کامل عضلات از عوارض احتمالی بیماری هستند. 

صفحه 9:
علل مهم آسیب دیسکهای ناحیه پشت عبار تند از : لاسن بالا ۲ چاقی 

صفحه 10:


صفحه 11:
۷ کفش پاشنه بلند :ارتفاع پاشنه کفش در ایجاد کمردرد بسبیار موثر است و استفاده طولاني مدت از کفش‌هايي با پاشنه‌هاي بلندتر از 2 سانتي‌متر موجب بيماري‌هاي ديسك کمر شود. 

صفحه 12:
سیگار کشیدن :سیگار کشیدن باعث بروز کمردرد در افراد می گرددنحوه اثر سیگار روی بروز کمردرد به سه شکل می باشد: 1 کشیدن سیگار به مدت طولانی موجب ایجاد احتمالی برونشیت مزمن و سرفه مکرر می گردد. سرفه. باعث افزایش فشار داخلی شکم و در نتیجه افزايش فشار داخلی دیسک می شود افزایش مکرر فشار داخل دیسک ممکن است موجب پارگی دیسک کمر درد گردد. 

صفحه 13:
2 هم چنین موجب کم شدن مواد معدنی استخوانی می شود و در نتیجه استئوپروز حاصل می شود. حرکات روزمره موجب شکستگی ‎cle‏ کوچک می گردد که خود منجر به کمردرد می گردد. 

صفحه 14:
موجبک اهش‌جریان‌خون 3۰ جسممهره و در نتيجه کاهش‌تغذیه دیسکمی گردد. کاهش‌تغذیه یسک موجبةخريبهيسكشده لحتمل[هروز كمر .درد را 

صفحه 15:
فواید ورزش درمانی در درمان کمردرد ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که اين تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علتهای اصلی کمردرد می گردد.اکنون به تعدادی از تاثیرات درمانی ورزش .اشاره میکنیم هام 

صفحه 16:
ورزش منظم. باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب مى شود این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی میشود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند. 

صفحه 17:
ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد انعطاف بدنی . توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمردرد های حاصل از ‎yo" SBS‏ را درمان مین کند or 

صفحه 18:
© به وسیله ی ورزشهای مخصوص می توان عضلات شکم و کمر را تقوبت کرد عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند عضلات نیرومند می توانند از دیسکهای آسب دیده حفاظت کنند و کمردردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان 0 

صفحه 19:
پیاده روی و دویدن آرام: ۱ پیاده روی باعث کاهش وزن می شود پیاده روی در فضای باز و محیطی آرام و نشاط بخش باعث درمان کمردرد می شود. روش انجام : پیاده روی را از مقدار کم ( پنج دقیقه در روز) شروع کرده و اندک اندک آن را زیاد کنید و به نیم ساعت در روز برسانیدمقدار پیاده روی برای کاهش وزن باید از 20 دقیقه بیشتر باشد. 

صفحه 20:
شنا و انجام حرکات در آب: شنا یکی از ورزشهای مفید برای بسیاری از کمردردها می باشد فشار آب روی عضلات بدن باعث قوی و مستحکم شدن آنها می شود آب باعث کاهش وزن بدن می گردد و فشار وارد بر ستون فقرات کم می شود از طرفی آب در برابر حرکات بدن مقاومت می کند و انجام حرکات نیاز به قدرت بیشتری دارند. 

صفحه 21:
یوگا و فواید آن : از طریق تمرینات مربوط به کمر و پا میتواند به بهبود دردهای کمری کمک کند یوگا باعث افزايش جریان خون در پایین کمر ميشود و اين » فرآیند درمان فتق دیسک را کامل میکند. ‎٠‏ تمرينات بايد از ساده به مشکل باشد ‏۶ ۲ ۵ © فر لم صر )عر بن بغر ‎vault‏ 2 ‎ 

صفحه 22:
انجام حرکات روی صندلی يد و بدن را به سمت جلو خم كنيد هنكام خم ث سمت جلو عضلات خود را راحت قرار دهيد و شانه ها را به سمت جلو آزاد كنيد و اجازه دهيد دستان شما به طرف يايين كشيده شوند 5 ثانيه در اين حالت قرار بگیربد » سيس به حالت اول بر كرديد و 5 ثانيه صبر كنيد . اين حركت را سه بار تكرار كنيد 1.روى صندلى ب 

صفحه 23:
2 ‏لین شسته و یکزلنوی‌خود را بغلكنيدو 10 ثانيه صبر.‎ acs, ‏کنید . سپسزلنووهیگر را در ب غفگرفته و 10 ثانیه صبر کنیدلین‎ حركتوا بنج بار تكرار كنيد 

صفحه 24:
کرلنج : با زلنویخم رویزمیربراز بسکشید دستها در پشتگ وش یا .1 به صویتصلیبیپر رمعقفسه سینه قرار دهید . بالنقباض عضلات شکم کمر بند شانه را از روینمیزپ اند کنید » یکثانیه نگه دارید هسپسبه ارلمیبه پایینب رگردید. تکرار : 8 تا 12 بار 

صفحه 25:
لمسانگشتا ان ت-مام ت-مریناتم فید ن_یستهر خیم مکرپسهرد را 2۰ شدید کند . لمسانگشتان‌با در حالتلیستانم باعشعمل[فشار بر ریی دیسکها میشود و همچنانم مکرلٍس تب اعتک شید گی‌بیشاز حد در عضلات کمر و پسشتولننیز شود 

صفحه 26:
دراز و ن شست ممکرلسف شار زیادیا بر روی‌میسکها لعط لک ند 3۰ 

صفحه 27:
ک شش عضلاتهمسترینگ 4۰ بر روی‌پشتخود دراز بكشيد. يكؤلنو خمو حوله را ذير ياوسيكر قرار ههيد و زلنورا صافو باحوله به أرلمى ا لابكشيده كشش مايمىرا در شنهای‌خود حس‌میکنید ب رلی‌حدلقل15 تا 20 نانیه ن که دارپ 2 تا4 تکرار بولعهر پا 

صفحه 28:
با لاب رهن‌پا: بولیت_قویته ضلاتشکم پيشنهاد میشود پلی. 5 باعسدتر شدردرد کمر ميشود . به جایلین یکپارا صافو پای میگ را از زلنو خم کنید پا صافرا بسه ارلمی اب سیلورید (حدود 6سانبهلندکین که دارید و بسه ارلمیب رگردلنید . تکرار : 10 مرتبه برلعهريا 

صفحه 29:
دیوار : به فاصله 25 ‎jbl‏ دیوار بایستید سپسری شنخود را تا .6 مر به دیوار تکیه دهید به ارلمی اغزید تا زلنوها خم شود . 3 پایینک مر را بادیوار پرس‌ک نید . 10 ثانیه نگه دارید و ب ارلمی به جا لول ازگردید . تکار : 8 تا 12 مرتبه 

صفحه 30:
کستنشریشت بر رمی‌شکم دراز بکشید » دستها را زیر شانه قرار 7/۰ دهید . ب العمل برو توسطمستها ک فرب ند شاه را | از مین اند نيد لكر لين مريز للست تاحدوشانه را بلك كنيد كه اينج صاف شود 3 ثانیه نگه دارید و به حاللاولیه باز گردید .تکرار 5 تا 

صفحه 31:
سگپرنده: .8 ببه حالتچهار دستو پاقرار بگیرید . عضلاتشکمرا سفن نید .یک پارا از ‎NE‏ رید و باز کنید »5 ثانیه نگه دایید و سپس‌پارا عوض‌ک نید. هنگام با لاب ردن‌با بازویمخا انوا هم بلند کنید.تکرار : 8 تا 12 مرتیه بولیهر پا ۲1 

صفحه 32:
بازلنویخم به پشتب خولبید یکزلنو را به سینه برسانید وپای را ئابنگه دایید. قسمتپایینک مرتان| به يميرفشار دهيدو ليزوضعيتوا برلی15 تا30 ئانیه حفظ کنید سپس‌لنو را پایین بيلوييد و برلوزلنووجيكر تكرار کنید . تکرار : 2 تا4 مرتبه بولی‌هر پا و 

صفحه 33:
تیللگن .10 بازلنوی‌خم به بشندراز ببکشید پاها را بر رویزمیرقرار دهید شکم‌خود را با کشیدنبه دلخلو تصور لینکه نافشمابه تون ف_قرلتحر کتمیکند سفنک نید کمر شما بسه میب رس‌میشود . ‎oles‏ بادم و بازدم ارلم 10 ثانیه نگه دارید . انكزاره:8 قا 12سرقية 

صفحه 34:
يلزمن .11 با زلنوىخمب بافنشز بناسزوريباشتة ياءجاسؤرا ازروءتسين_لله تيد قاشسائة هاء باسرو زلنوهادر يكاخطقرار بكيرد . برلى6 ثانيه نكه داريدو سپسبه ارلمیباسنا پایینیورید و به مدت10 ئانیه لستولحت ‎ao ST‏ پشندراز ببکشید و فقط پاشنه را رویزمیرقرار دهید 

صفحه 35:
معمولابه کمر فشار وارد نمیکند و در حقیقته مکرٍستب اعق سکین دردهایمزمنک مریگ ردد ولی‌نمانی‌که شما درد حادیدر کمر دارید فشر لضافى ه عضلاتو ليكامنتها ممكرإستجراحتوا لفزليش جهد . از بزشكسوا (كنيد ليا ونه بلند كنيد و جه تمريناتى؟ 

صفحه 36:
تمریناتهوازی. 13 باعتققويتششهاء قلمو رگ‌های‌خونی‌ميشود و به کاهشروزن نیز مکمیکند پیاده ری شا ودوچرخه سوایوبه کاهشدرد کمر کمکمبکند. در صویتی‌که کمر شما لسیدیده لستشت ک نید زیرا آب ۰ بدن‌شما را حمایتمیکند 

صفحه 37:
بسرخواز جركاتبيلاقسق .14 تركيبواز كششرهاو تقويت عضلاتشكمى إستكه زير نظر یکمربیباتجربه ممکرست .باعشههيود كمر درد شود 

صفحه 38:
نشستن طولانی مدت با درد کمر ارتباط مستقیم دارد. تا حد ممکن از جراحی استفاده نشود. افزایش آسیب دیدگی به عصب باعث کاهش بهبود بعد از عمل می شود. درمان سنتی ءترکیب ورزش ولیزر درمانی»یوگا وتمرین ادراکی باعث افزايش بهبود دیسک کمر میشود. میدهد تمرینات اکستنشن کمری همراه با کشش مکانیکی ,بهبود درد بیمار را تسهیل و او را به سطح قبل بازمیگرداند. اثرات مثبت تقویت عضلات اکستنسور کمری بر روی درد در بعد از عمل جراحی, بازگشت به کار و قدرت عضلات پشت در بیماران مفید است . 

صفحه 39:
منابع ۰ www.spine-health.com irs Si * www.livestrong.com Sees * www.webmd.com * www. raji.ir * umanewsport. blogfa.cc * daneshnameh.roshd. ir * azaroloum.parsiblog.cc 

آناتومی ستون فقرات ،شاملستون فقراتقسمت جلویی اجسام مهره‌ای استوانه‌ای شکلی است که توسط دیسکهای بین مهره‌ای از هم جدا می‌شوند و توسط رباطهای طولی از جلو و عقب در کنار هم بطور ثابت قرار می‌گیرند .دیسکهای بین مهره‌ای ،متشکل از یک هسته ژالتینی مرکزی هستند که توسط .حلقه غضروفی سفتی احاطه می‌شود دیسکهای بین مهره‌ای کال 4/1طول ستون فقرات را تشکیل می‌دهند دیسکها در ناحیه گردن و کمر که حرکت بیشتری دارند ،بزرگتر هستند. دیسکها االستیک هستند و حرکت آسان مهره‌های استخوانی را بر روی یکدیگر امکان پذیر می‌کنند با افزایش سن خاصیت االستیک دیسک کاهش .می‌یابد قسمت عقب ستون فقرات ،شامل قوسهای مهره‌ای و هفت زائده است .و عبور می‌کند.نخاعاز داخل این قوس ، عمل قسمت عقب ستون فقرات ، حفاظت از طناب نخاعی و اعصاب موجود در مجرای نخاعی و تثبیت ستون فقرات بوسیله اتصاالت عضالت و رباطهاست .رشته‌های عصبی از بین مهره خارج شده و به مناطق مربوطه خود عصب دهی می‌کنند فتق دیسک بین مهره‌ای • • • • به معنای آزاد شدن بخش مرکزی دیسک از قسمت محیطی آن است. هر دیسک از دو قسمت تشکیل شده‌است که عبارتنداز:5 ][۱ قسمت محیطی بنام آنولوس فیبر5وز5وس قسمت مر5کز5ی بنام هسته دیسک یا نوکلئوس پالپوزوس].[۲ انعطاف پذیر دیسک‌های بین مهره‌ای بوده و هر دیسک بین دو مهره قرار وپیچ خوردگی ،کشیدگیمی‌گیرد. فشار به ناحیه کمر که به عناصر پشتی ستون فقرات آسیب وارد می‌کند ،می تواند به دیسک یا دیسک‌های بین مهره‌ای که در جلو بین دو جسم مهره‌ای قرار می‌گیرد .نیز صدمه وارد کند هر دو قسمت محیطی و مرکزی دیسک آسیب پذیرند ولی اصطالح فتق زمانی کاربرد دارد که قسمت مرکزی دچار آسیب شدید گردد که در این موارد ،فتق با پارگی قسمت محیطی نیز همراه است.فتق هسته دیسک بین مهره‌ای ممکن است درنتیجه اعمال نیروهای بیش از اندازه ،نیروهای کم اما مداوم و مکرر بر روی دیسک و یا وجود آنولوس معیوب .پیش آید برخی عالئم شایع پارگی دیسک بین مهره ای در قسمت تحتانی کمر درد نواحی تحتانی‌ کمر که به پشترانها،پشت باسن،ران،ساق پا یا پا کشیده میشود(.دردسیاتیک)ومعموال در اثر حرکت شدیدتر می شود. گرفتگی عضالت تشدید درد بر اثر کشیدگی فشارریشههای عصبی (حرکت،سرفه،عطسه،بلندکردن اشیا،یا زور زدن و دفع مدفوع ،دوال شدن و باال آوردن مستقیم پا)  از بین رفتن رفلکس های عمقی تاندونها. حساسیت شدید در مسیر توزیع ریشه هایعصب تحت تاثیر. از دست دادن اختیار ادرار و مدفوع ،فلج وتحلیل رفتن و ضعف کامل عضالت از عوارض احتمالی بیماری هستند. . علل مهم آسیب دیسکهای ناحیه پشت عبارتند از : ‏سن باال چاقی  ضربه امادگی کم بدنی  کفش پاشنه بلند :ارتفاع پاشنه كفش در ايجاد كمردرد بسبيار مؤثر ي مدت از كفش‌هايي با پاشنه‌هاي بلندتر از 2 است و استفاده طوالن ‌ سانتي‌متر موجب بيماري‌هاي ديسك كمر شود.  سیگار کشیدن :سیگار کشیدن باعث بروز کمردرد در افراد می گرددنحوه اثر سیگار روی بروز کمردرد به سه شکل می باشد: .1کشیدن سیگار به مدت طوالنی موجب ایجاد احتمالی برونشیت مزمن و سرفه مکرر می گردد .سرفه ،باعث افزایش فشار داخلی شکم و در نتیجه افزایش فشار داخلی دیسک می شود افزایش مکرر فشار داخل دیسک ممکن است موجب پارگی دیسک کمر درد گردد.  .2هم چنین موجب کم شدن مواد معدنی استخوانی می شود و در نتیجه استئوپروز حاصل می شود. حرکات روزمره موجب شکستگی های کوچک می گردد که خود منجر به کمردرد می گردد. مhوجhبکhhاهشجhریانخhون 3. جhسم مhهhره hو در نhhتیجه کhhاهشتhhغذیhه دhیhسکمhی گhhردد .کhhاهشتhhغذیhه دhیhسک مhوجhبتhhخریhبدhیhسکشhhدهh اhحhتماhلبhhروز کhhمر .درد را اhفزاhیhشمhیدhهد فواید ورزش درمانی در درمان کمردرد ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علتهای اصلی کمردرد می گردد.اکنون به تعدادی از تاثیرات درمانی ورزش .اشاره میکنیم 1 • ورزش منظم ،باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی میشود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند. • ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد انعطاف بدنی ،توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمردرد های حاصل از خشکی کمر را درمان می کند • به وسیله ی ورزشهای مخصوص می توان عضالت شکم و کمر را تقویت کرد عضالت قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند عضالت نیرومند می توانند از دیسکهای آسیب دیده حفاظت کنند و کمردردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان نمایند. پیاده روی و دویدن آرام: پیاده روی باعث کاهش وزن می شود پیاده روی در فضای باز و محیطی آرام و نشاط بخش باعث درمان کمردرد می شود. روش انجام :پیاده روی را از مقدار کم ( پنج دقیقه در روز) شروع کرده و اندک اندک آن را زیاد کنید و به نیم ساعت در روز برسانید.مقدار پیاده روی برای کاهش وزن باید از 20دقیقه بیشتر باشد. شنا و انجام حرکات در آب: شنا یکی از ورزشهای مفید برای بسیاری از کمردردها می باشد فشار آب روی عضالت بدن باعث قوی و مستحکم شدن آنها می شود آب باعث کاهش وزن بدن می گردد و فشار وارد بر ستون فقرات کم می شود از طرفی آب در برابر حرکات بدن مقاومت می کند و انجام حرکات نیاز به قدرت بیشتری دارند. یوگا و فواید آن : از طریق تمرینات مربوط به کمر و پا میتواند به بهبود دردهای کمری کمک کند یوگا باعث افزایش جریان خون در پایین کمر میشود و این ، فرآیند درمان فتق دیسک را کامل میکند. .تمرینات باید از ساده به مشکل باشد انجام حرکات روی صندلی .1روی صندلی بنشینید و بدن را به سمت جلو خم کنید هنگام خم شدن به سمت جلو عضالت خود را راحت قرار دهید و شانه ها را به سمت جلو آزاد کنید و اجازه دهید دستان شما به طرف پایین کشیده شوند 5ثانیه در این حالت قرار بگیرید ،سپس به حالت اول بر گردید و 5ثانیه صبر کنید ،این حرکت را سه بار تکرار کنید روhیصhhندلhینhhشسته و یhhکزاhنویخhود را بhhغلکhhنید و 10ثhhانhیه صhhبر2. کhhنید ،سhhپسزاhنویدhیhگر را در بhhغلگhhرفhته و 10ثhhانhیه صhhبر کhhنید اhیhن حhرکhترا پhhنج بhhار تhhکرار کhhنید کhhراhنhچ :بhhا زاhنویخhم روhیزhمhیندراز بhhکشید ،دhسhتها در پhhشتگhhوشیhhا 1. بhhه صhhورhتصhhلیبیبhhر روhیقhhفسه سhhینه قhرار دhهید ،بhhا اhنhقباضعhضالت شhhکم کhhمر بhhند شhhانhه را از روhیزhمhینبhhلند کhhنید ،یhhکثhhانhیه نhhگه دارhید وhسhپسبhhه اراhمhیبhhه پhhایhینبhhرگردhید. تhhکرار 8 :تhhا 12بhhار مhمکنhسhتدرد را 2. ا لhhمسhنhگشتان:تhhمام تhhمریhناتمhفید نhhیستبhhرخhی ا بhhاعثعhماhلفhhشار بhhر روhی اh ‏hلتیhستادhهh لhhمسhنhگشتانپhhا در حhا hاh ا تhhشدید کhhند . مhمکنhسhتبhhاعثکhhشیدگhیبhhیشاز حhد در عhضالت ا دhیhسکها مhیشود و هhمچنان کhhمر و پhhشتراhننhhیز شhhود مhمکنhسhتفhhشار زhیادhیرا بhhر روhیدhیhسکها اhعماhلکhhند 3. ا نhhشست : دراز و hنگ 4. کhhششعhضالتهhمستری : بhhر روhیپhhشتخhود دراز بhhکشید ،یhhکزاhنو خhم و حhولhه را زhیر پhhایدhیhگر قhرار دhهید و زاhنورا صhhافو بhhا حhولhه بhhه آراhمhیبhhاhالبhhکشید ،کhhششمhالیhمیرا در پhhشتپhhایخhود حhسمhیکنید بhhراhیحhداhقhل 15تhhا 20ثhhانhیه نhhگه دارhید. 2تhhا 4تhhکرار بhhراhیهر پhhا بhhاhالبhhردhنپhhا :بhhراhیتhhقویhتعhضالتشhhکم پhhیشنهاد مhیشود وhلhی5. ‏hن یhhکپhhا را صhhافو پhhای ‏hایhی ، بhhاعثبhhدتر شhhدندرد کhhمر مhیشود .بhhه ج ا دhیhگر را از زاhنو خhم کhhنید ،پhhا صhhافرا بhhه اراhمhیبhhاhالبhhیاورhید (حhدود ‏hانhتاhندکhینhhگه دارhید و بhhه اراhمhیبhhرگرداhنhید . 16س) h تhhکرار 10 :مhرتhبه بhhراhیهر پhhا دhیوار :بhhه فhhاصhله 25سhhانhتاز دhیوار بhhایhستید سhhپسپhhشتخhود را تhhا 6. کhhمر بhhه دhیوار تhhکیه دhهید بhhه اراhمhیبhhلغزید تhhا زاhنوها خhم شhhود ،قhhسمت پhhایhینکhhمر را بhhا دhیوار پhhرسکhhنید 10 ،ثhhانhیه نhhگه دارhید و بhhه اراhمhی ‏hلتوhلبhhازhگردhید . بhhه حhا hا تhhکرار 8 :تhhا 12مhرتhبه پhhشت بhhر روhیشhhکم دراز بhhکشید ،دhسhتها را زhیر شhhانhه قhرار 7. : اhکhستنشن دhهید ،بhhا اhعماhلنhhیرو تhhوسhط دhسhتها کhhمر بhhند شhhانhه را از زhمhینبhhلند ‏hت تhhا حhدیشhhانhه را بhhلند کhhنید کhhه ارhنhج ‏hتس ، کhhنید ،اhگر اhیhنتhhمریhنراhح اh صhhاف ‏hلتوhلhیه بhhاز گhhردhید .تhhکرار 5تhhا 10 شhhود 3ثhhانhیه نhhگه دارhید و بhhه حhا hا بhhار سhhگپhhرنده8. : h بhhه حhاhhلتچhهhار دhسhتو پhhا قhرار بhhگیرید ،عhضالتشhhکم را سhhفتکhhنید ،یhhک پhhا را از پhhشتبhhاhالبhhبرید و بhhاز کhhنید 5،ثhhانhیه نhhگه دارhید و سhhپسپhhا را عhوضکhhنید .هhنگام بhhاhالبhhردhنپhhا ،بhhازوhیمhخاhhلفرا هhم بhhلند کhhنید .تhhکرار 8 :تhhا 12مhرتhبه بhhراhیهر پhhا زاhنو بhhه سhhینه 9. : بhhا زاhنویخhم بhhه پhhشتبhhخواhبhید ،یhhکزاhنو را بhhه سhhینه بhhرسانhید وhپای دhیhگر را ثhhابhتنhhگه دارhید ،قhhسمتپhhایhینکhhمرتانرا بhhه زhمhینفhhشار دhهید و اhیhنوhضhعیترا بhhراhی 15تhhا 30ثhhانhیه حhفظ کhhنید سhhپسزاhنو را پhhایhین بhhیاورhید و بhhراhیزاhنویدhیhگر تhhکرار کhhنید . تhhکرار 2 :تhhا 4مhرتhبه بhhراhیهر پhhا لhhگن 10. تhhیلت : بhhا زاhنویخhم بhhه پhhشتدراز بhhکشید پhhاها را بhhر روhیزhمhینقhرار دhهید، شhhکم خhود را بhhا کhhشیدنبhhه داhخhلو تhhصور اhیhنکه نhhافشhhما بhhه سhhمت سhhتونفhhقراhتحhرکhتمhیکند سhhفتکhhنید کhhمر شhhما بhhه زhمhینپhhرسمhیشود . هhمراhه hبhhا دhم و بhhازدhم اراhم 10ثhhانhیه نhhگه دارhید . تhhکرار 8 :تhhا 12مhرتhبه پhhلزدhن11. : بhhا زاhنویخhم بhhه پhhشتدراز بhhکشید و فhhقط پhhاشhنه را روhیزhمhینقhرار دhهید بhhا فhhشار بhhاسhنو پhhاشhنه پhhا ،بhhاسhنرا از روhیزhمhینبhhلند کhhنید تhhا شhhانhه ها ،بhhاسhنو زاhنوها در یhhکخhط قhرار بhhگیرد ،بhhراhی 6ثhhانhیه نhhگه دارhید و سhhپسبhhه اراhمhیبhhاسhنرا پhhایhینبhhیاورhید و بhhه مhدت 10ثhhانhیه اhسhتراhحhت کhhنید. تhhکرار 8 :تhhا 12مhرتhبه بhhلند کhhردhنوزhنhه 12. : مhمکنhسhتبhhاعثتhhسکین مhعموال بhhه کhhمر فhhشار وارد نhhمیکند و در حhقیقت ا دردhهایمhزمhنکhhمریگhhردد.وhلhیزhمانhیکhhه شhhما درد حhادhیدر کhhمر دارhید مhمکنhسhتجhراhحhترا اhفزاhیhشدhهد .از ا فhhشار اhضافhیبhhه عhضالتو لhhیگامhنتها پhhزشhکس hواhhلکhhنید اhیا وزhنhه بhhلند کhhنید و چhه تhhمریhناتhی؟ تhhمریhناتهوازhی13.: ‏hلب رhگهایخhونhیمhیشود و بhhه کhhاهشوزhن نhhیز بhhاعثتhhقویhتشhhشها ،ق hو کhhمکمhیکند پhhیادhه hروhی ،شhhنا ودوhچرخhه س hوارhیبhhه کhhاهشدرد کhhمر کhhمکمhیکند .در صhhورhتhیکhhه کhhمر شhhما اhسhیبدhیده hاhسhتشhhنا کhhنید زhیرا آhب .بhhدنشhhما را حhمایhتمhیکند hس 14. بhhرخhیاز حhرکاتپhhیالت : تhhرکhیبیاز کhhششها و تhhقویhت شhhکمیhسhتکhhه زhیر نhhظر ا عhضالت مhمکنhسhت ا یhhکمhربhیبhhا تhhجربhه .بhhاعhثبhhهبود کhhمر درد شhhود نتیجه گیری کلی • • • • • • نشستن طوالنی مدت با درد کمر ارتباط مستقیم دارد. تا حد ممکن از جراحی استفاده نشود. افزایش آسیب دیدگی به عصب باعث کاهش بهبود بعد از عمل می شود. درمان سنتی ،ترکیب ورزش ولیزر درمانی،یوگا وتمرین ادراکی باعث افزایش بهبود دیسک کمر میشود. میدهد تمرینات اکستنشن کمری همراه با کشش مکانیکی ,بهبود درد بیمار را تسهیل و او را به سطح قبل بازمیگرداند. اثرات مثبت تقویت عضالت اکستنسور کمری بر روی درد در بعد از عمل جراحی ،بازگشت به کار و قدرت عضالت پشت در بیماران مفید است . منابع • • • • • • • www.spine-health.com www.livestrong.com www.webmd.com www.raji.ir umanewsport.blogfa.com daneshnameh.roshd.ir azaroloum.parsiblog.com