ارزیابی فعالیت بدنی، آمادگی شروع فعالیت و برخی عوامل آمادگی جسمانی

صفحه 1:
ارزیابی فعالیت بدنی؛ آمادگی شروع فعالیت و برخی عوامل آمادگی جسمانی ارایه دهنده: دکتر امین عیسی نژاد آبان ۱۳۹۵ 

صفحه 2:
سس بحناهط) reoreativa ®OMOE | 06 

صفحه 3:


صفحه 4:
تعريف ورزش ۳ 3 فعالیت بدنی سازمان دهی شده است که با هدف باز ‘ ‎seeds omy cocattliy cert sea giles‏ و یا برنامه ریزی شده انجام می شود . 

صفحه 5:


صفحه 6:


صفحه 7:
t Well Stroke |, ous Preven Ores being ‏یی‎ t Heart ‏سوه‎ ۱۱( @rect ‏مود‎ ۰ ‏باه بسا جوم مه‎ ‏وه‎ ‏سب‎ Prevent ‏لیب‎ Poke eG re: Diabet ‏اسسیاه!0 ۳ مس‎ es Pree ‏عد سد‎ Drea Baxtety Ona. Depressi wk Pad on Reduce ba ۱ Eee eet P 

صفحه 8:
hf gt ‏برفشارخوني‎ ‎seul, ‏کمر درد‎ aad ‏شكستكى استخوان'‎ ‏پوکی استخوان‎ Soni ‏خن و خو‎ ast 2’, Rr ييار عروق كروث قلي ‎Sige‏ ‎ues‏ ‎inte‏ ‏اضافه وزن. ‎o‏ ‏3 ‎Kyaw oe‏ پروستات. 

صفحه 9:


صفحه 10:


صفحه 11:
Physical activity 01 

صفحه 12:
موانع فعالیت بدنی که برخی افراد به اشتباه بیان می کنند 1. “I've got other priorities at the top of my list.” 2. “My environment keeps me from exercising.” 3. “None of my friends or family exercise. 4. “The weather is terrible, | can’t possibly ” exercise in this heat/cold.” 5. “I just don’t have the time.” 

صفحه 13:
موانع فعالیت بدنی که برخی افراد به اشتباه بیان می کنند 6. “I’m too tired at the end of my busy day.” 7. “I'll have to see a doctor before | start.” 8. “I don’t know how to get started.” 9. “I'm so out of shape, it’s too late for me, anyway.” 10.1 don’t have enough space or the right equipment.” 13 

صفحه 14:
يي ‎OD‏ ‎OPS 1 —‏ ترويج فعالیت بدنی در مراکز درمانی ۳ * خود الگوی فعالیت بدنی باشید. ۶ آموزش فعالیت بدنی در قالب» عکس بروشور و کاتال و گ در محیط درمانی اثرات درمانی ورزش # ورزش داروی ارزان و بی خطری است * اجرای برنامه ها و چالشهای ارتقاء سلامتی در مرکز * _پيشنهاد کلاس های فعالیت بدنی( مانند ی وگا و...) و جلسات آموزشی برای كا ركنان بخش * استفاده کار کنان بخش از پله براى جايجايى بين طبقات و جذاب كردن راهروها برای تشویق بیماران و مراجعین در استفاده از پله. * اجرای استراحت فعالی برای جلسات طولانیتر از یک ساعت. *_ارایه تخفیف برای کسانی که در باشگاههای ورزشی عضو هستند. 

صفحه 15:
OD پرسشنامه 6 سوالی ارزیابی فعالیت بدنی .. 7 با توجه به استاندارد توصیه شده فعالیت بدنی (۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته) با پرسش ۴ سوال زیر باید ابتدا رعایت دستورالعمل مذکور از سوی مراجعه کنند ارزیابی شود. * ۱. حداقل چند روز در هفته فعالیت متوسطر مانند پیاده روی تند) دارید؟ * ۲. به طور متوسط چند دقیقه فعالیت بدنی در سطح متوسط در هفته دارید؟ * ۳. حداقل چند روز در هفته شما فعالیت شدید (مانند دویدن یا پیاده روی خیلی تند) دارید؟ 8 .یه طور محوسط چب کقیقه: قعاليت بد در سطع شید جر هفته‌باریدة 

صفحه 16:


صفحه 17:
OD فعالیت بدنی شدید مرتبط با کار و شغل 

صفحه 18:


صفحه 19:


صفحه 20:
ارزیایی سطع فعالیت بدنی * با توجه به استاندارد توصیه شده فعالیت بدنی )+10 4259 فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته با ۷۵ دقيقه فعالیت بدنی شدید در هفته) با پرسش ‎١‏ سوال زير بايد ابتدا رعايت دستورالعمل مذ کور از سوی مراجعه کنند ارزیایی شود. * ۱. حداقل چند روز در هفته شما فعالیت متوسط تا شدید ( مانند دویدن یا پیاده روی خیلی تند) دارید؟ * ۲.به طور متوسط چند دقیقه فعالیت بدنی در سطح 

صفحه 21:
ف رل غربالگری پیش از شروع فعالیت ورزشی * روش های خود هدایتی مانند پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی(-۸۸۴ 04 * ارزیابی و طبقه بندی عوامل خطر بیماری قلبی-عروقی توسط متخصصان مراقبت سلامتی با متخصصان فعالیت ورزشی بالینی واجد شرایط. * معاینه پزشکی از جمله معاینات بدنی و آزمون استرس توسط یک مراقب سلامت واجد شرایط. 

صفحه 22:
58 هه ‎OD‏ يرسشنامه آمادكى فعاليت بدنى(2818-0) (اخراد 10 تا 9ب کر سال) * _ فعالیت جسمانی منظم مفرح و سالم بوده و به طور فزاینده هر روزه افراد بیشتری شروع به فعالیت میکنند. فعالتر بودن در بیشتر افراد بسيار ايمن است. با وجود اين: برخى افراد بايد بيش از شروع به فعالیت جسمانی بیشتر با پزشک خود مشورت کنند. در صورتى كه براى فعالتر بودن به ميزان سيار بيشترى از ميزان فعلياتان برنامهر يزى مى كنيد با باسخ دادن به ' سوال كادر زير شروع كنيد. در صورتى كه سن شما بين 10 ا 74 سال است اين برسشنامه به شما خواهد كفت كه آيا بايد قبل از شروع فعاليت بزشكك خود مشورت كنيد يا خير. اکر سناتان پیش از ‎1٩‏ سال است و قبلا خيلى فعال نبودهاید با پزشک خود مشورت كنيد. عقل سليم بهترين راهنماى شما هنكام باسخ دادن به سوالات است. لطفا سوالات را بخوانید و با دقت و صداقت به هر كدام از سوالات پاسخ دهید: بلی یا خیر را علامت بزنید. + آيا تا کنون پزشکتان به شما گفته است که مشکل قلبی دارید و باید تنه فعالیتهای جسمانی توصیه شده توسط پزشک را انجام دهید! بلیِ خیر + آیا هنگامی که فعالیت جسمانی انجام میدهید در ناحیه سینه احساس درد میکنید؟ بلی خیر * آیا در ماه گذشته هنگامی که فعالیت جسمانیای انجام نمیدادید در سینه خود درد داشتهاید؟بلی خير ‎LT +‏ تعادل خود را به دلیل سرگیجه از دست میدهید يا آیا اکنون هثیاری خود را از دست دادهاید! بلی خير + آیا مشکل استخوانی با مفصلیای دارید (برای مثال, کمر زانو با لكن) که میتواند با تیبر میزان فعاليت جسمانياتان تشديد شود؟ ‎ot‏ = + آیا در حال حاضر پزشکاتان برای مشکل قلبی یا فثار خون برایتان دارو (برای مثال, قرص 366۳ /۷) تجویز میکند! بلی خير + آباعلت ديكرى وجود دارد كه نبايد فعاليت جسمانى انجام دهيد! بلى ‏ خير 

صفحه 23:
رل تحلیل ۴۸۴-۵ ایران‌پرتحرکٍ * در صورتى كه بامغ شما به يك يا بیش از یکی از سولات پلی (ست: پیش از شروع به انبم فعالیت سمانی بیشتر یا پیش از ارزیابی هیزان آمادکی از طریق تلفن یا به صورت حضوری با پزشکی نود مشورت کنید. با پزشکنان در مورد ۳/۵/۹-6۵ و سوالاتی که به آنها پاسخ بلی دادهاید صتبت کنید. ۰ ممکن است بتوانید هر فعالیتی را که می خواهید انجام دهید- مشروط بر ابنكه به آرامى شروع كنيد و تدريجا ميزان فعاليت را افزایش دهید. ياه ممكن است نياز داشته باشيد كه فعاليتهايتان را تنها به فعاليتهايى كه برايتان ايمن هستند محدود كنيد. * آكاهى يابيد كه جه برناميهاى (بتماعياى برزيتان مفيد و زيمن هستند WP 

صفحه 24:
‎ES‏ رنه ری سنا یی ار شرت مزلم دنلب نع زیاس ی فرش فد ند ال خر ری ‎ ‎ ‏قلبی عروقی: قلى. خروق سحيطى. يا بيمارى عبروق مفزى ‎ ‏متابوقيكك ديابت شيرين انوع 1 و ترع 3ق يا ‎ios SP‏ ‎ ‎ ‎ ‎ ‏عي عزوي وساب سك عرض تعد روتس يا سل لواحي عن عرف لمن فرلا سس يقد ‎ ‎ ‎ 

صفحه 25:
شرت دد فعالیت توص تشه اد اوح اند خی مولع جرا مارد مد ماد مد ظر فا :ماه تکرا عابس درنازة خطر وجود ذارد و دن تسجه: اطلاعاث بمشترى براك تجويز فعاليت مدذشى نيا استه وا با كام أثه دونخواست اتجام له سرت بای با تزا خر زو طیقهبندی خطر oe kee Be per Ie خر کم و یدون نفنه ند علخ 

صفحه 26:
Dy ایران‌پرتحرک * به ظرفیت عملکردی مفاصل برای حرکت در دامنه حرکتی کامل با کاهش عملکرد در انجام فعالیت های روزمره است ارزیابی انعطاف پذیری ضرورت دارده ضعف انعطاف پذیری عضلات کمر و مفصل ران ممکن است در پیشرفت کمر درد دخالت داشته باشد انعطاف پذیری: 

صفحه 27:
آزمون نشستن و رساندن دست( خم كردن تنه) * دراين آزمون فرد بدون کفش, کف پاها را به تخته انعطاف سنج میچسباند به طوری که نقطه ۲۶ سانتیمتری مقیاس اندازه گیری هم سطح پاها قرار گیرد. © آزمون شوند باید به آرامى تا حد ممكن با دو دست به جلو حرکت کند و در پایان تقريباً 5 ثأنيه مقت اثمايك ‎tales‏ قنوید که آزمودتی دستهایش را بد موازات هم نکه دافت و یکت دستااز دنبت: دیگر جلوتر نباشد میتوان انگشتان دو دست را روی هم قرار داد. بیشترین مسافتی که نوک انگشتان روی جعبه را لمس کرده باشد» بر حسب سانتی متر به عنوان امتیاز انعطاف پذیری فرد ثبت می شود که بر اساس جدول زیر سطح انعطاف یری وی مشخص و بر اساس آن توصیه های لازم ارایه میشود. برای مثال یک فرد میانسال دارای امتیاز ۲۲ از این تسته دارای انعطاف پذیری که نیازمند بهبود میباشد که باید حرکات کششی و انعطاف پذیری برای وی توصیه شود. 

صفحه 28:
ایران‌پرتحرک اسناف‌سنج در مردان و زان با ستین محتلف (۳۳9] 7 ” 0 PRE SN ER Ey PORTS 8 0 7 2۳2 ‏مره _ زن‎ oY not or wo. 

صفحه 29:
قدرت عضلانی: آزمون شنای سوئدی. * آزمون شنای شوئدی برای مردان با شروع در وضعیت استاندارد( دست ها رو به جلو و زیر شانهء پشت صاف سر بالاء پنجه پا به عنوان تکیه گاه) و برای زنان به صورت تعدیل شده با زانو روی زمین( پاها در کنار هم. ساق های پا روی هم و مج پا در حالت پلانتار فلکشن» پشت صاف دست ها به اندازه پهنای شانه باز ء سر بالاء استفاده از زانوها به عنوان تکیه گاه) انجام می شود. آزمون شونده 10 

صفحه 30:


صفحه 31:
ی هه ( 62 استقامت عضللانی: آزمون دراز ونشست * تست دراز و نست (با زانوی خمیده و دست های تا شده روی سيعه] +همانگوته کهپیان شد.هدف از اجرای انن غست اندازه گیزی استقامت عضلانی ناحیه شکم می باشد . وسیله: اين آزمون را می توان با استفاده از یک کرنومتر روی زمین اف اوستفاه با روش تشک تیتتا سک اتاغداد ست 

صفحه 32:
DD ایران‌پرتحرک طبقه‌بندی شاخص استقامت عضلانی برای افراد میانسال طبقه شاخص استقامت عضلانی ضعیف کمتر از ۱۸ زیر متوسط ۱۹-۳۰ متوسط ۳ oS ‎٩‏ و بالاتر 

ارزیابی فعالیت بدنی ،آمادگی شروع فعالیت و برخی عوامل آمادگی جسمانی ارایه دهنده :دکتر امین عیسی نژاد آبان 1395 Physical Activity Movem ent Sports Fitness Play light–intensity activity Exercise Walking Moderate/vigorous intensity Walking for transport ACTIVE / INACTIVE Meeting Recommendations Walking for recreation 2 Physical Activity Movem ent Sports Exercise Fitness Play Walking Health Enhancing Intensity Physical DurationActivity (total & fractionation) Regularity Frequency (for how long) 3 به هرگونه حرکت بدن که در اثر انقباض و انبساط عضالت اسکلتی بدن ایجاد می شود و نیازمند صرف انرژی است . تعریف ورزش نوعی فعالیت بدنی سازمان دهی شده است که با هدف بازی و سرگرمی ،توانائی بیشتر ،تندرستی و یا تناسب بدنی و بصورت حرکات منظم ،مکرر و یا برنامه ریزی شده انجام می شود . گروه بندی فعالیت های بدنی Healthie r t n e i il s e R Well being Colon Cancer Breast Cancer Arthritis Preven t Stroke Lower Blood Prevent Cancer Prevent falls Prevent Osteoporosis Li v e Lon ger Pressure Physi cal Activi ty Treat Stronger bones on Healthy Body Weight Improve Cholesterol Depressi on Relaxati Meet friends Preven t Heart Diseas e Preven t Diabet Treat Anxiety es Reduce Back Pain r e i p p a H 7 پاسخ – دوز فعالیت ورزشی 9 فواید فعالیت بدنی در بخش های مختلف Better health Increased productivity More active kids Better learning Physical activity Co-benefits Reduced congestion Improved road safety Cleaner air Increased social capital 11 موانع فعالیت بدنی که برخی افراد به اشتباه بیان می کنند 1. “I’ve got other priorities at the top of my list.” 2. “My environment keeps me from exercising.” 3. “None of my friends or family exercise.” 4. “The weather is terrible, I can’t possibly exercise in this heat/cold.” 5. “I just don’t have the time.” 12 موانع فعالیت بدنی که برخی افراد به اشتباه بیان می کنند 6. “I’m too tired at the end of my busy day.” 7. “I’ll have to see a doctor before I start.” 8. “I don’t know how to get started.” 9. “I’m so out of shape, it’s too late for me, anyway.” 10.“I don’t have enough space or the right equipment.” 13 ترویج فعالیت بدنی در مراکز درمانی • • • • • • • • خود الگوی فعالیت بدنی باشید. آموزش فعالیت بدنی در قالب ،عکس ،بروشور و کاتالوگ در محیط درمانی اثرات درمانی ورزش * ورزش داروی ارزان و بی خطری است اجرای برنامه ها و چالش­های ارتقاء سالمتی در مرکز پیشنهاد کالس های فعالیت بدنی( مانند یوگا و )...و جلسات آموزشی برای کارکنان بخش استفاده کارکنان بخش از پله برای جایجایی بین طبقات و جذاب کردن راهروها برای تشویق بیماران و مراجعین در استفاده از پله. اجرای استراحت فعالی برای جلسات طوالنی­تر از یک ساعت. ارایه تخفیف برای کسانی که در باشگاه­های ورزشی عضو هستند. پرسشنامه 4سوالی ارزیابی فعالیت بدنی با توجه به استاندارد توصیه شده فعالیت بدنی ( 150دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته یا 75دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته) با پرسش 4سوال زیر باید ابتدا رعایت دستورالعمل مذکور از سوی مراجعه کنند ارزیابی شود. • • • • .1حداقل چند روز در هفته فعالیت متوسط( مانند پیاده روی تند) دارید؟ .2به طور متوسط چند دقیقه فعالیت بدنی در سطح متوسط در هفته دارید؟ .3حداقل چند روز در هفته شما فعالیت شدید (مانند دویدن یا پیاده روی خیلی تند) دارید؟ .4به طور متوسط چند دقیقه فعالیت بدنی در سطح شدید در هفته دارید؟ فعاليت بدني با شدت متوسط در محيط كار فعاليت بدني شديد مرتبط با كار و شغل فعاليت بدني شديد تفريحي فعاليت بدني تفريحي با شدت متوسط ارزیابی سطح فعالیت بدنی • با توجه به استاندارد توصیه شده فعالیت بدنی ( 150دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته یا 75دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته) با پرسش 2سوال زیر باید ابتدا رعایت دستورالعمل مذکور از سوی مراجعه کنند ارزیابی شود. • .1حداقل چند روز در هفته شما فعالیت متوسط تا شدید ( مانند دویدن یا پیاده روی خیلی تند) دارید؟ • .2به طور متوسط چند دقیقه فعالیت بدنی در سطح متوسط تا شدید در هفته دارید؟ غربالگری پیش از شروع فعالیت ورزشی • روش های خود هدایتی مانند پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی(PAR- .)Q • ارزیابی و طبقه بندی عوامل خطر بیماری قلبی-عروقی توسط متخصصان مراقبت سالمتی یا متخصصان فعالیت ورزشی بالینی واجد شرایط. • معاینه پزشکی از جمله معاینات بدنی و آزمون استرس توسط یک مراقب سالمت واجد شرایط. پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی(( )PAR-Qافراد 15تا 69 سال) • • • • • • • • • • • فعالیت جسمانی منظم مفرح و سالم بوده و به طور فزاینده هر روزه افراد بیشتری شروع به فعالیت می­کنند .فعال­تر بودن در بیشتر افراد بسیار ایمن است .با وجود این ،برخی افراد باید پیش از شروع به فعالیت جسمانی بیشتر با پزشک خود مشورت کنند. در صورتی که برای فعال­تر بودن به میزان بسیار بیشتری از میزان فعلی­اتان برنامه­ریزی می کنید با پاسخ دادن به 7سوال کادر زیر شروع کنید .در صورتی که سن شما بین 15تا 69سال است این پرسشنامه به شما خواهد گفت که آیا باید قبل از شروع فعالیت با پزشک خود مشورت کنید یا خیر .اگر سن­اتان بیش از 69سال است و قبال خیلی فعال نبوده­اید با پزشک خود مشورت کنید. عقل سلیم بهترین راهنمای شما هنگام پاسخ دادن به سواالت است .لطفا سواالت را بخوانید و با دقت و صداقت به هر کدام از سواالت پاسخ دهید :بلی یا خیر را عالمت بزنید. آیا تا کنون پزشکتان به شما گفته است که مشکل قلبی دارید و باید تنها فعالیت­های جسمانی توصیه شده توسط پزشک را انجام دهید؟ بلی خیر خیر آیا هنگامی که فعالیت جسمانی انجام می­دهید در ناحیه سینه احساس درد می­کنید؟ بلی خیر آیا در ماه گذشته هنگامی که فعالیت جسمانی­ای انجام نمی­دادید در سینه خود درد داشته­اید؟ بلی خیر آیا تعادل خود را به دلیل سرگیجه از دست می­دهید یا آیا تاکنون هشیاری خود را از دست داده­اید؟ بلی آیا مشکل استخوانی یا مفصلی­ای دارید (برای مثال ،کمر ،زانو یا لگن) که می­تواند با تغییر میزان فعالیت جسمانی­اتان تشدید شود؟ بلی خیر خیر آیا در حال حاضر پزشک­اتان برای مشکل قلبی یا فشار خون برایتان دارو (برای مثال ،قرص )Waterتجویز می­کند؟ بلی خیر آیا علت دیگری وجود دارد که نباید فعالیت جسمانی انجام دهید؟ بلی تحلیل PAR-Q • در صورتی که پاسخ شما به یک یا بیش از یکی از سواالت بلی است :پیش از شروع به انجام فعالیت جسمانی بیشتر یا پیش از ارزیابی میزان آمادگی از طریق تلفن یا به صورت حضوری با پزشکی خود مشورت کنید .با پزشکتان در مورد PAR-Qو سواالتی که به آن­ها پاسخ بلی داده­اید صحبت کنید. • ممکن است بتوانید هر فعالیتی را که می خواهید انجام دهید -مشروط بر اینکه به آرامی شروع کنید و تدریجا میزان فعالیت را افزایش دهید. یا ،ممکن است نیاز داشته باشید که فعالیت­هایتان را تنها به فعالیت­هایی که برایتان ایمن هستند محدود کنید. • آگاهی یابید که چه برنامه­های اجتماعی­ای برایتان مفید و ایمن هستند انعطاف پذیری: • به ظرفیت عملکردی مفاصل برای حرکت در دامنه حرکتی کامل انعطاف پذیری گفته می­شود .از آنجاییکه انعطاف پذیری ناکافی همراه با کاهش عملکرد در انجام فعالیت های روزمره است ،ارزیابی انعطاف پذیری ضرورت دارد ،ضعف انعطاف پذیری عضالت کمر و مفصل ران ممکن است در پیشرفت کمر درد دخالت داشته باشد آزمون نشستن و رساندن دست( خم کردن تنه) در این آزمون فرد بدون کفش ،کف پاها را به تخته انعطاف سنج می­چسباند به طوری که نقطه 26سانتیمتری مقیاس اندازه گیری هم سطح پاها قرار گیرد. آزمون شوند باید به آرامی تا حد ممکن با دو دست به جلو حرکت کند و در پایان تقریبًا 2 ثانیه مکث نماید ،مطمئن شوید که آزمودنی دستهایش را به موازات هم نگه داشته و یک دست از دست دیگر جلوتر نباشد .می­توان انگشتان دو دست را روی هم قرار داد. بیش­ترین مسافتی که نوک انگشتان روی جعبه را لمس کرده باشد ،بر حسب سانتی متر به عنوان امتیاز انعطاف پذیری فرد ثبت می شود که بر اساس جدول زیر سطح انعطاف پذیری وی مشخص و بر اساس آن توصیه های الزم ارایه می­شود .برای مثال یک فرد میانسال دارای امتیاز 22از این تست ،دارای انعطاف پذیری که نیازمند بهبود می­باشد که باید حرکات کششی و انعطاف پذیری برای وی توصیه شود. قدرت عضالنی :آزمون شنای سوئدی. • آزمون شنای شوئدی برای مردان با شروع در وضعیت استاندارد( دست ها رو به جلو و زیر شانه ،پشت صاف ،سر باال ،پنجه پا به عنوان تکیه گاه) و برای زنان به صورت تعدیل شده با زانو روی زمین( پاها در کنار هم ،ساق های پا روی هم و مچ پا در حالت پالنتار فلکشن ،پشت صاف دست ها به اندازه پهنای شانه باز ،سر باال ،استفاده از زانوها به عنوان تکیه گاه) انجام می شود .آزمون شونده استاندارد آزمون شنای سوئدی استقامت عضالنی :آزمون دراز و نشست • تست دراز و نشست (با زانوی خمیده و دست های تا شده روی سینه) :همانگونه که بیان شد هدف از اجرای این تست اندازه گیری استقامت عضالنی ناحیه شکم می باشد . • وسیله :این آزمون را می توان با استفاده از یک کرنومتر روی زمین صاف و مسطح یا روی تشک ژیمناستیک انجام داد طبقه‌بندي شاخص استقامت عضالنی برای افراد میانسال طبقه ضعیف زیر متوسط متوسط خوب شاخص استقامت عضالنی کمتر از 18 19–30 31–45 46و باالتر