ارگونومی

صفحه 1:
م ذم عغرئ ورمن geld * phase pled 3 KS 

صفحه 2:
رم اهداف داده هاى آنترويومترى > 

صفحه 3:
دو نوع اساسی از آندازه گیری ‎aly‏ دو نوع اساسی از اندازه گیری را بیان کرد ‏ان :اندازه گیری ابعاد بدن فرد در شرایط ابت و بی حرکت. ‏| دیاس اندازه گیری ابعاد بدن فرد در شرایط طبیعی و در حین انجام فعالیت که می تواند شامل ارتفاع تنه در وضعیت خمیده, ارتفاع خزیدن از ناحیه گردن تا زمین و..... باشد. ‏به طور کلی آنتروپومتری در دو زمینه کاربرد دارد . ۱ - برای تطبیق و تناسب ماشین با انسان در جهت راحتی و افزایش راندمان کاربر. ۳ - جهت استاندارد سازی وسایل و تجهیزات مورد استفاده برای یک فرد یا کل جامعه. 

صفحه 4:
پومتریک بدن انسان که هر گونه طراحی باید بر اساس آنها انجام ‎me elas:‏ رت بر ان اس ‏استاحة ‎ap pI‏ ‏آ-اقاع براندگي بن اگشت تیان 1۳۳1 ‏]راز شانه. ‎۳1 ‏جد ‎gus‏ عمای جر بل جد دستوسي عفلي به سیف لو طول كفل ‎sy.‏ ‏طول كفل ‏اقا ‎-١١‏ فاك يود نبازياك رانها ‏5 -انقاء ايج درحالت. ‎<١‏ اتقاع جشم در ال نشسته ‎ou pl)‏ ‏0 نا بسن ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 5:
كك " ارگونومی یا مهندسی فاکتورهای انسانی از دو کلمه یونانی »2اه معنی‌کار و <»7() پببه معنی‌قانونو قاعدم مشتق شده لستو در لغتبه معنوقانوزو قاعده كار لست " ارگونومی عبارت است از مطالعه علمی انسانها در ارتباط با محیط کارشان و تطاق علمی کار و محیط کار با مدحصات فیزیکی و روانی انسان و کاربرد اطلاعات علمی موجود درباره انسان پرای حل مشکلات طراحی. 

صفحه 6:
نتا يج به كاركيرى دانش اركونومى در محیط کار " پیشگیری از اختلالات اسکلتی و عضلانی در بین شاغلین(مانند کمردرد سندروم تونل کارپال یا درد شدید در مچ دست. درد ناحیه گردن, درد ناحیه زانو یا آرنج و). " کمک به پیشگیری از حوادث شغلى. افزایش میزان رضایت مندی کارکنان. " افزایش رفاه و آسایش کارکنان. " کمک به افزایش بهره وری در کار. کمک به افزایش تولید. 8 

صفحه 7:
سب ز رس سر رز برد شط دید راتت؛ ۱۵- ۱۰ درچه زیرخط افق. " تیلور معتقد است که بدون حرکت سر, چشمها می توانند ۴۸ درجه بالا و ۶۶ درجه پایین حرکت کنند . " سعدوند دتاسب پرای نشانگرهای بصری ۲۰ درجه زیر خط افق مى ‎ey beg WL‏ دید در وسط این محدوده است.و اگر خمش گردن را هم در نظر بگیریم محدوده مناسب ۴۵ درجه خواهد بود. 

صفحه 8:
1 ميل معن 9 وه 3 Ble 3 tLe a 

صفحه 9:
حفظ ستون فقرات و طرز نشستن علت هاى كمر درد در انسان " نشستن غلط بر روی صندلی های نامناسپ. " بلند کردن اجسام به طریق غلط یا بلندکردن اجسام سنگین وحمل آنها. " بیماری های ستون فقرات. رسد ررتررر ,سر نرد راسر سح > نشستن همراه با انجام گاه به گاه حرکات ورزشی . 7 بلند کردن و حمل صحیح اشیا. انجام تمرین های ورزشی و تعادل بخش رعایت نکات ارگونومی به منظور حفظ ستون فقرات . 

صفحه 10:
0 

صفحه 11:
مت ند سیر بر برد رز سرد " اگر در هنگام نشستن ۱۰ درجه به جلو خم شوید فشار وارد به ماهیچه > > ad های کمر ۲ برابر می شود بهترین حالت نشستن پشت میز نزدیک نشستن به میز است طوری که ناحیه پشت بدن محکم به صندلی چسییده و پاها نیز روی زمین با زبر پایی باشد. در هنكام نشستن سررا بايد كاملا راست و کمی روبه جلو نگه داشته و قوز نکنید. در هنگام ایستادن فشار وارد پردیسک ها به ۲/۱ کاهش می ‎dah‏ 

صفحه 12:
ب.وضع اندامى قوز كرده 525-53 صاف 

صفحه 13:
طراحی سطح کار ز سیزتحریر " بیشتر فعالیتهای دفتری از قبیل خواندن و نوشتن روی سطوح افقی مانند میز تحریر انجام می شود. استیمن و کامون در تحقیقات خود دریافتند که کاربرانی که از سطوح مایل ۲۴- ۱۲ درجه استفاده می کندد وضع اندامی بهتری دارند و کمتر احساس خستگی و ناراحتی دارند. " پس میز تحریر باید مایل با زاویه ۱۵ درجه باشد تا فرد گردنش را کمتر خم کند و تده اش راست بماند و کمتر به جلو خم سود 

صفحه 14:
مقايسه وضع اندامى در دو حالت سطح افقى 9 

صفحه 15:
ارتفاع نايع تار : همان ارتفاع سطح بالایی میز کار است که از زمین اندازه گیری می شودو برای سطح کار مایل ارتفاع جلوبی میز کار می پاشد . " گراندجان ارتفاع بهیده برای نوشتن رام6 - (66,بحبالانر از سطح نشستگاه( ‎PH‏ - ۳ بالا تر از زمین) می داند و استاندار جهانی ارتفاع ‎lh (ge je | ow TO‏ 

صفحه 16:
اصول لس طراعتی. سطح كار نشسته " تنظیم پذیری. ‎٠‏ ارتفاع سطح کار باید در سطحی باشد که ارتفاع کار کردن با ارتفاع آرنج همتراز بش( پرای کارهای ظریف و دقیق 2 و ۱۵بالاتر از سطح آرنج با وجود تکیه گاه برای تکیه دادن دست نیز توصیه می شود. ) ‏" سطح کار باید جای کافی برای قرار گرفتن رانهای شخص داشته باشد. ‎ ‎ ‎ ‎ ‏رت مرد انوع تكليف ‎dOS-989 96-89‏ مونتاژ ظریف 1۳-39 2 كار خشن يا متوسط ‎ane efx 9‏ |خواندن و نوشتن ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 17:
00 ree anes 0 احى صندلى جند اصل و توصية مهم در طرا 

صفحه 18:
30 و روش هاى جلوكيرى از كوزى ستون فقرات " زاویه پشتی صندلی را به ۱۱۰ درجه افزایش دهید. " استفاده از صندلی متمایل به جلو که زاویه بین مفصل ران و بالا تنه را افزایش می دهد. " تکیه گاه صندلی باید حمایت مناسبی را از ناحیه لامبر به عمل آورد. " برای تامین تکیه گاه لامبر عموما از سطح نشستگاهی با زاویه ۵-۶ درچه به عقب و تکیه گاه کمر با زاویه مناسب برای تکیه زدن استفاده مه 

صفحه 19:
طس رس سل بر رس سرد ترا در دنر ‎le 44, Jsica)‏ 7)صندلی با یشتی خمیده 9 

صفحه 20:
©- فشار وارد به دیسک ها را به حداقل برسانیم. ا نت " استفاده از پشنی منمایل به عفب و افزایش زاویه پشتی از ‎WOO 490‏ 42000 " استفاده از تکیه گاه. 2بارگذاری ایستای ماهیچه ها را به حداقل برسانیم. ‎PF‏ ثبات وضع اندامی را کاهش دهید. ‏0تنظیم پذیری را آسان کنید. 

صفحه 21:
ار گونومیک ۱- ارتفاع نشستگاه " ارتفاع صندلی باید از ارتفاع رکبی فرد کمتر باشد. صندلی همه منظوره با ارتفاع ثابت, باید در حدود 422 6 ببارتفاع داشته باشد. براى صندلى تنظيم بذير 4۳,9 ‎GE‏ «حارتفاع مناسب است. 60 

صفحه 22:
۷۲- شیب نشستگاه - صندلی متمایل به جلو هنگامی مفید است که با سطح کار شیب دار به کار رود در ضمن این نوع صندلی ها باید در ارتفاع پیشتری تنظیم شوند, " زاویه تمایل تشک صندلی به عقب ۱۰- ۰درچه و ۱۵ ۱۰ درجه به جلو توصیه شده است صندلی مناسب باید ۵-۱۵ درجه تمایل به جلو و تا ۵ درجه تا کف باه بات 

صفحه 23:
Qacrtat “a تاثير ارتفاع و زاويه نشستكاه و ارتفاع ميز بر خمش لامبردر آزمایش ۰۲۵( 

صفحه 24:
8 8 Height of Chair tom) Height of Chair (in.) 8 8 8 8 150 160 Height of Person, fem} 8 2 Cy) 7 ‏د‎ 1 ew 

صفحه 25:
اما تو به این نکته ضروری است که 0( )بر خمش ناحیه لامبر در مقابل حمایت از لامبر تاکید داشته است در حالی که استاندارهای ارائه شده در توصیه های منداول جهت جلوگیری از فشار بر ناحیه زیر ران است. > بسن سل سا مد کار ‎Sie‏ " هنگامی که کاربران نسبتا غیر فعال اند و به پشتی تکیه نمی دهند صندلی کوناه ثر مناسبتر است. = برای اشخاصی که کاردستی انجام می دهند صندلی هابی بلند مناسپتر است. 

صفحه 26:
ا 0 

صفحه 27:
؟-طراح دارى و نرمى تشك ‎٠‏ جات عقيدم دارد كه صهلىبايد طورىطرلحىكردد كه ونين بدزرووك لاسر وزيع شود و فشار وارد بر لستخولنهاى نشيمنكاد به طرفبيرلمونه اسزكاهثريابد ‏- تشک های طرح دار یا برچسته می توانند به توزیع وزن پدن کمک کنند. ‏تشک نباید به قدری نرم باشد که شخص در آن فرو برود و دمای بدنش افزايش یافته و جریان خون کاهش ‎eh‏ ‏ضخامت تشک در حدود 9-۴ «توصیه می شود و رویه آن از چنسی باشد که اصطلاحا پتواند تنفس کند. 

صفحه 28:
سب صندلی پارامترهای پشتی 

صفحه 29:
ارگونومی در کار با رایانه 

صفحه 30:
پیشتر کاربران کامپیوتر در محیط های سربسته و فضاهای کوجک کار می کنند. کمترین ویزکسهای یک محبط کاری ‎cle‏ تاریران تاسييوتر به قرار زير الست : ‎og‏ ا ‏" نور كافى و مناسب. ‏استفاده از ميز مخصوص كه داراى عرض و ارتفاع استاندارد باشد. ‏" استفاده از صندلی ارگونومیک با قابلیت تنظیم ارتفاع. استفاده از زیرپایی برای قرار گیری مناسب و راحت پاها ‎ao 

صفحه 31:
00 2 ‏اس‎ IS ied رعایت كنيد > به توب از پشت و رت نی یا شور ‎opt‏ ‎ae‏ ات دست و پاها را حرکت دهید. برای این منظور نرم افزار مى تواند به شما کمک زیادی کنداین نرم فزر در مدت زمانهایی که از طرف خود شما مشخص می گردد بر روی صفحه مانیتور شم شده و انواع نرمشها را به شما نشان می دهد و شما می توانید به همراه آن چند دقیقه نرمش ذ ا ا ا ا 000 ا ۳ ا سه ‎Mp‏ کار مرن این رستییت برای ‎Sete‏ بیشتری به همراه خواهد 

صفحه 32:
" فاصله صفحه مانیتور تا چشمان شما باید660- 600 وه باشد < هر ۲۰ دقیقه به اشیاتی که در فاصله ۲ قرار دارند ء چند دقیقه چم بدوزید " ارتفاع میز کامپیوتر باید بین ۳0-6" مه باشد. 9 ی ال ا لس الف 6 را ری ار ره ی ی هر رت راد گیرد و از قرار دادن میز در محلی که نور لامب در برابر شما باشد خودداری شود.در استفاده از روشنایی طبیعی نیز نباید صفحه مانیتور در برابر پنجره قرار گیرد. 

صفحه 33:
" سطح صفحه کلید. تقریباً هم ارتفاع با دسته صندلی و هر ها به طور ‎fhe Foes a boa oy‏ ‎Gala‏ یا ار هی ار گرفته و زاویه بین مچ دست و ساعد. تا ری اد مرت مضه درز یی و > ‎nee‏ ‏را باید مخلوطی از نورسفید ‎ae:‏ ‎eee‏ اش ۲ ‎Re Ain Sg ond yt ete, Bina‏ ‎aoe at‏ استفاده از گهدارنده های کاغذ برای 3 ‎Sab‏ نامه روی «زم اسب وه 

صفحه 34:
ا ات 0 0 درصد مناسب است. 7 صندلى هاى مورد استفاده در كار با رايانه همان ويرْكى هاى ذكر شده ا ارا م 1 لسر سار شع آن بارش سیر ‎Gay Selly J‏ امد سین طرای ۵ سرت برد زر رل باس 

صفحه 35:


به نام حضرت دوست ” ارگونومی “ شبنم صمصامی بهار87 1 آنتروپومتری آنتروپومتری از دو کلمه یونانی Anthroposبه معنی انسان و Metrinبه معنی اندازه گیری مشتق شده است. و به اندازه ها ,ابعاد ,قدرت عضالت و میدان حرکت اعضای بدن می پردازد. اهداف داده های آنتروپومتری : طراحی برای انسان های حد. طراحی برای محدوده قابل تنظیم و سازگار . طراحی برای انسان های متوسط. 2 دو نوع اساسی از اندازه گیری Bailyدو نوع اساسی از اندازه گیری را بیان کرد استاتیک :اندازه گیری ابعاد بدن فرد در شرایط ثابت و بی حرکت. دینامیک :اندازه گیری ابعاد بدن فرد در شرایط طبیعی و در حین انجام فعالیت که می تواند شامل ارتفاع تنه در وضعیت خمیده ,ارتفاع خزیدن از ناحیه گردن تا زمین و .......باشد. به طور کلی آنتروپومتری در دو زمینه کاربرد دارد : – ۱برای تطبیق و تناسب ماشین با انسان در جهت راحتی و افزایش راندمان کاربر. – ۲جهت استاندارد سازی وسایل و تجهیزات مورد استفاده برای یک فرد یا کل جامعه. 3 ابعاد آنتروپومتريك بدن انسان كه هر گونه طراحي بايد بر اساس آنها انجام گيرد ).اندازه هاي مربوط به مردم كشور آلمان ـ ابعاد بر حسب سانتيمتر( ‏ 4 ابعاد آنتروپومتريك بدن انسان كه هر گونه طراحي بايد بر اساس آنها انجام گيرد ( .اندازه هاي مربوط به مردمركشور آلمان ـ ابعاد بر حسب سانتيمتر ) ارگونومی ارگونومی یا مهندسی فاکتورهای انسانی از دو کلمه یونانی ‏Ergoبه معنی کار و Nomosبه معنی قانون و قاعده مشتق شده است و در لغت به معنی قانون و قاعده کار است. ارگونومی عبارت است از مطالعه علمی انسانها در ارتباط با محیط کارشان و تطابق علمی کار و محیط کار با مشخصات فیزیکی و روانی انسان و کاربرد اطالعات علمی موجود درباره انسان برای حل مشکالت طراحی. 5 نتا یج به کارگیری دانش ارگونومی در محیط کار پيشگيري از اختالالت اسکلتي و عضالني در بين شاغلين(مانند کمردرد ،سندروم تونل کارپال يا درد شديد در مچ دست ،درد ناحيه گردن ،درد ناحيه زانو يا آرنج و.)... کمک به پيشگيري از حوادث شغلي. افزايش ميزان رضايت مندي کارکنان. افزايش رفاه و آسايش کارکنان. کمک به افزايش بهره وري در کار. کمک به افزايش توليد. 6 بینایی و وضعیت سر و گردن خط دید راحت 10 -15 :درجه زیرخط افق. تیلور معتقد است که بدون حرکت سر ,چشمها می توانند 48 درجه باال و 66درجه پایین حرکت کنند . محدوده مناسب برای نشانگرهای بصری 30درجه زیر خط افق می باشد .و خط بهینه دید در وسط این محدوده است.و اگر خمش گردن را هم در نظر بگیریم محدوده مناسب 45درجه خواهد بود. 7  در نگاه به دور اگر فاصله بیش از 6متر باشد چشم کامًال در حالت استراحت است.و کاهش بیش از اندازه این فاصله باعث خستگی, سوزش چشم و سر درد می شود. کارشناسان فواصل cm50,70 ,35را پیشنهاد می کنند. 8 حفظ ستون فقرات و طرز نشستن علت های کمر درد در انسان نشستن غلط بر روی صندلی های نامناسب. بلند کردن اجسام به طریق غلط یا بلندکردن اجسام سنگین وحمل آنها. بیماری های ستون فقرات. با رعایت نکات زیر فشار وار بر ستون فقرات را کاهش دهید نشستن همراه با انجام گاه به گاه حرکات ورزشی . بلند کردن و حمل صحیح اشیا. انجام تمرین های ورزشی و تعادل بخش. رعایت نکات ارگونومی به منظور حفظ ستون فقرات . 9  انجام ندادن حرکت چرخشی تند در حال حمل اجسام سنگین. تقویت عضالت کمر با حرکت ورزشی. تقویت عضالت شکم عالوه بر عضالت کمر. حتی االمکان در هنگام تماشای تلویزیون بر روی کمر دراز بکشید. خوابیدن بر روی تشک یا زیر انداز سفت. حمل نکردن اجسامی که می توان آنها را هل داد. وضعیت ایستاده نسبت به وضعیت نشسته فشار وارد بر دیسک ها را کاهش می دهد. 10 چند نکته مهم در مورد طرز نشستن اگر در هنگام نشستن 10درجه به جلو خم شوید فشار وارد به ماهیچه های کمر 2برابر می شود بهترین حالت نشستن پشت میز نزدیک نشستن به میز است طوری که ناحیه پشت بدن محکم به صندلی چسبیده و پاها نیز روی زمین یا زیر پایی باشد. در هنگام نشستن سررا باید کامًال راست و کمی روبه جلو نگه داشته و قوز نکنید. در هنگام ایستادن فشار وارد بردیسک ها به 3/1کاهش می یابد. 11 الف .وضع اندامی صاف ب.وضع اندامی قوز کرده 12 طراحی سطوح کار و میزتحریر بیشتر فعالیتهای دفتری از قبیل خواندن و نوشتن روی سطوح افقی مانند میز تحریر انجام می شود. استیمن و کامون در تحقیقات خود دریافتند که کاربرانی که از سطوح مایل 12 -24درجه استفاده می کنند وضع اندامی بهتری دارند و کمتر احساس خستگی و ناراحتی دارند. پس میز تحریر باید مایل با زاویه 15درجه باشد تا فرد گردنش را کمتر خم کند و تنه اش راست بماند و کمتر به جلو خم شود. 13 مقایسه وضع اندامی در دو حالت سطح افقی و سطح مایل 14 ارتفاع سطح کارنشسته ارتفاع سطح کار :همان ارتفاع سطح باالیی میز کار است که از زمین اندازه گیری می شودو برای سطح کار مایل ارتفاع جلویی میز کار می باشد . گراندجان ارتفاع بهینه برای نوشتن راcm30 – 27باالتر از سطح نشستگاه( cm 78 - 74باال تر از زمین) می داند .و استاندار جهانی ارتفاع cm 72را مجاز می داند. 15 اصول کلی طراحی سطح کار نشسته تنظیم پذیری. ارتفاع سطح کار باید در سطحی باشد که ارتفاع کار کردن با ارتفاع آرنج همتراز باشد (.برای کارهای ظریف و دقیق cm5و 15باالتر از سطح آرنج با وجود تکیه گاه برای تکیه دادن دست نیز توصیه می شود) . سطح کار باید جای کافی برای قرار گرفتن رانهای شخص داشته باشد. زن مرد نوع تکلیف 95-89 70-66 74-72 105-99 72-69 78-74 مونتاژ ظریف کار خشن یا متوسط خواندن و نوشتن 16 طراحی مناسب صندلی طراحی نامناسب صندلی بر عملکرد کاری افراد نیز تاثیر می گذارد و می تواند به خودی خود در ایجاد کمر درد و ناراحتیهای ستون فقرات نیز سهیم باشد. چند اصل و توصیه مهم در طراحی صندلی -1با کاسی تهیگاهی ستون فقرات همراهی کنید. 17 روش های جلوگیری از کوژی ستون فقرات زاویه پشتی صندلی را به 110درجه افزایش دهید. استفاده از صندلی متمایل به جلو که زاویه بین مفصل ران و باال تنه را افزایش می دهد. ‏ مناسبی را از ناحیه المبر به عمل آورد. حمایت باید صندلی گاه تکیه ًًًًًا برای تامین تکیه گاه المبر عموم از سطح نشستگاهی با زاویه 5-6درجه به عقب و تکیه گاه کمر با زاویه مناسب برای تکیه زدن استفاده می شود. 18 تاثیر پشتی صندلی بر وضعیت ستون فقرات در ناحیه المبر (aصندلی پشت صاف )bصندلی با پشتی خمیده 19  - 2فشار وارد به دیسک ها را به حداقل برسانیم. چند عامل فشار وارد بر دیسکها را کاهش می دهد استفاده از پشتی متمایل به عقب و افزایش زاویه پشتی از 90به 100تا 110درجه. استفاده از تکیه گاه. - 3بارگذاری ایستای ماهیچه ها را به حداقل برسانیم. -4ثبات وضع اندامی را کاهش دهید. -5تنظیم پذیری را آسان کنید. 20 پارامترهای مناسب برای یک صندلی ارگونومیک ‏ ‏ ‏ 21 -1ارتفاع نشستگاه ارتفاع صندلی باید از ارتفاع رکبی فرد کمتر باشد. صندلی همه منظوره با ارتفاع ثابت ,باید در حدود cm46 -43ارتفاع داشته باشد. برای صندلی تنظیم پذیر cm 52 -40,6ارتفاع مناسب است.  -2شیب نشستگاه صندلی متمایل به جلو هنگامی مفید است که با سطح کار شیب دار به کار رود در ضمن این نوع صندلی ها باید در ارتفاع بیشتری تنظیم شوند. زاویه تمایل تشک صندلی به عقب 0 -10درجه و 10 – 15 درجه به جلو توصیه شده است صندلی مناسب باید 5-15درجه تمایل به جلو و تا 5درجه تمایل به عقب داشته باشد. 22  شخصی به نام Mandalبا انجام تحقیقی بر روی 80نفر فرد جوان و میان سال در زمینه ارتفاع مطلوب صندلی نشان داد که افراد ارتفاعی بیش از ارتفاع استاندارد را ترجیح می دهند تاثیر ارتفاع و زاویه نشستگاه و ارتفاع میز بر خمش المبردر آزمایش Mandal 23 نمودار نتایج آزمایشMandal 24  اما تو به این نکته ضروری است که Mandalبر خمش ناحیه المبر در مقابل حمایت از المبر تاکید داشته است در حالی که استاندارهای ارائه شده در توصیه های متداول جهت جلوگیری از فشار بر ناحیه زیر ران است. پس حال ما چه کار کنیم؟ هنگامی که کاربران نسبتًا غیر فعال اند و به پشتی تکیه نمی دهند صندلی کوتاه تر مناسبتر است. برای اشخاصی که کاردستی انجام می دهند صندلی هایی بلند مناسبتر است. 25  -3عمق و عرض نشستگاه عمق صندلی باید برای اشخاص کوچک اندام مناسب باشد تا ماهیچه های ساق پا آزادبوده و فشار وارد به ران کاهش یابد. عرض صندلی باید برای اشخاص تنومند مناسب باشد. گراندجین و همکاران توصیه می کنند عمق صندلی ها چند منظوره از cm 43ببیشتر نبوده و عرض آن ازcm40کمتر نباشد. 26 -4طراح داری و نرمی تشک Rebiffe عقیده دارد که صندلی باید طوری طراحی گردد که وزن بدن روی کل باسن توزیع شود و فشار وارد بر استخوانهای نشیمنگاه به طرف پیرامون باسن کاهش یابد. تشک های طرح دار یا برجسته می توانند به توزیع وزن بدن کمک کنند. تشک نباید به قدری نرم باشد که شخص در آن فرو برود و دمای بدنش افزایش یافته و جریان خون کاهش یابد. ضخامت تشک در حدود cm 5-4توصیه می شود و رویه آن از جنسی باشد که اصطالحًا بتواند تنفس کند. 27 پارامترهای پشتی صندلی زاویه پشتی صندلی90-120 :درجه عرض پشتی صندلی:حداقلcm30,5 در ناحیه کمر ارتفاع پشتی صندلی:حداقلcm50 تکیه گاه کمرcm22,9 –15,2 :ارتفاع cm 30,5عرض cm 15,2- 25,4باالتر از نقطه مرجع صندلی cm 5برجسته تر از پشتی صندلی 28 ارگونومی در کار با رایانه 29 بیشتر كاربران كامپیوتر در محیط های سربسته و فضاهای كوچك كار می كنند.كمترین ویژگیهای یك محیط كاری مناسب برای كاربران كامپیوتر به قرار زیر است : وجود سیستم تهویه مطبوع. نور كافی و مناسب. استفاده از میز مخصوص كه دارای عرض و ارتفاع استاندارد باشد. استفاده از صندلی ارگونومیک با قابلیت تنظیم ارتفاع. استفاده از زیرپایی برای قرار گیری مناسب و راحت پاها. 30 برای پیشگیری از این عوارض نكات ساده و مهم زیر را هنگام كار با كامپیوتر رعایت كنید : به تناوب از پشت میز كامپیوتر برخاسته ،و با نرمشهای خیلی ساده، گردن ،بازو ،مچ دست و پاها را حركت دهید .برای این منظور نرم افزار Stretch Breakمی تواند به شما کمک زیادی کند.این نرم افزار در مدت زمانهایی که از طرف خود شما مشخص می گردد بر روی صفحه مانیتور شما ظاهر شده و انواع نرمشها را به شما نشان می دهد و شما می توانید به همراه آن چند دقیقه نرمش نمائید. صفحه مانیتور را طوری تنظیم كنید تا ستون فقرات شما به صورت مستقیم قرار گرفته و چشمان شما با قسمت باالیی صفحه نمایش در یك خط مستقیم قرار گیرند .این وضعیت برای چشمان شما راحتی بیشتری به همراه خواهد داشت. 31  فاصله صفحه مانیتور تا چشمان شما باید cm 60 -50باشد هر ۳۰دقیقه به اشیائی که در فاصله m6قرار دارند ،چند دقیقه چشم بدوزید ارتفاع میز کامپیوتر باید بین cm 71-66باشد. ترجیحًا از یک زیر پایی استفاده نمایید و پاها را روی آن قرار دهید.این وسیله به راحت بودن وضعیت پاهای شما کمک می کند میز کار را طوری قرار دهید که روشنایی المپ های سقف در طرفین قرار گیرد و از قرار دادن میز در محلی که نور المپ مستقیمًا در برابر شما باشد خودداری شود.در استفاده از روشنایی طبیعی نیز نباید صفحه مانیتور در برابر پنجره قرار گیرد. 32  سطح صفحه کلید ،تقریبًا هم ارتفاع با دسته صندلی و آرنج باشد و مچ ها به طور عادی روی صفحه کلید ها قرار گیرد ،به طوری که هنگام کار، ساعدها تقریبًا موازی با افق قرار گرفته و زاویه بین مچ دست و ساعد۵ ، تا ۱۰درجه باشد .موقعیت mouseدر همان ارتفاع و فاصله نسبت به صفحه کلید است روشنایی کار باید مخلوطی از نورسفید و زرد بوده (ترجیحًا از المپ مهتابی استفاده شود) و شدت آن درحدود ۳۰۰لوکس باشد. برای به حداقل رساندن فشار بر روی گردن و کمر هنگام تایپ یک نوشته یا نامه ،استفاده از نگهدارنده های کاغذ برای قرار دادن نامه روی آن الزم است. 33  برای اتاق کار ،دمای ۱۹-۲۳درجه سانتی گراد و رطوبت حدود ۵۰ درصد مناسب است. بهتر است با باز کردن درب و پنجره ها و یا تعبیه دستگاه تهویه ،هوای اتاق به طور مرتب تعویض شود. صندلی های مورد استفاده در کار با رایانه همان ویژگی های ذکر شده برای صندلی استاندارد را داشته در ضمن بهتر است دسته دار بوده و دسته آن با ارتفاع میز کار مطابقت داشته باشد .همچنین دارای ۵چرخ بوده و چرخان باشد. 34 35