اصول آموزش هندبال

صفحه 1:


صفحه 2:
اصول آموزش هند بال نویسنده : محمد پورکیانی تهیه کننده : علیرضا شهسوار 

صفحه 3:
he ‏بحس اول‎ ‏مهارتها ى بيشرفته در ورزش هندبال‎ © ‏هدف كلى:آشنايى با قابليتهاى ورزشىءتوانايى‎ © های حرکتی ومهارتهای پیشرفته در هندبال وارائه چند نمونه تمرین . 

صفحه 4:
هدفهای رفتاری ‎٩‏ انتظار می رود که پس از مطالعه اين موارد را توضیح دهيد : 0.عوامل مختلف تشكيل دهنده قابليت ورزشى ©.آمادكى جسمانى عمومى و ويزه ©.انواع يرتابها 4 

صفحه 5:
©.انواع شوتها .انواع دریافتها انواع پاسها ج.انواع دریبلها 5 

صفحه 6:
فصل اول قابلیتهای ورزشی در هندبال مربی با آگاهی از شرایط جسمانی وروانی بازیکنان‌میتواند با خصوصیات فردی بازیکنان آشنا شود ونقاط قوت و ضعف برنامه های خود را شناسایی کند 

صفحه 7:
نمودار قابلیتهای ورزشی عوامل آمادكى جسمائى : استقامت -قدرت .سرعت .انعطاف پذیری -همامنگی خصرمیات بدنیوعواملمثر در سلاتی 

صفحه 8:
برنامه ریزی آموزشی وتمرینی ورزش هندبال ۰ الف) عوامل آمادگی جسمانی: 0 آمادگی جسمانی عمومی © آمادگی جسمانی ویژه 

صفحه 9:
صیات فردی صیات اخلاقی ‎٩‏ خصوصی خصوصیات روانی ‎xO‏ 

صفحه 10:
ج)توانایبهای تکنیکی وتاکتیکی انواع پرتاب انواع شوت انواع دریافت انواع پاس انواع دريبل انواع فريب زدن 

صفحه 11:
انواع پرتاب پرتاب با حالت تاب دادن دست پرناب مرکزی ‎١‏ 7 پرتاب پاندولی رناب با يك دست پرتاب با هر دو دست درحالت ايسناده درحالت دويدن 11 

صفحه 12:
انواع شوت گل شوتهای مرکزی ام در حالت دریدن در حالت ابستاده شوت باخم شدن بهپهلو. عمقی ‎PMT pe while‏ 

صفحه 13:
شونهای پرشی / درحالث دويدن در حالت ابستاده ۸ از هار لد خبلى بلئد برش بابك با پرش با دوپ 

صفحه 14:
شونهای شبرجه ای شوت از بالای سر بدون چرخش شوت شیرجه ای از پهلو | (در سمت پرتاب کنده) شوت سبنه ای باچرخش | شرت شبرجه ای از پهلو (در سمت مخالف پرتاب کننده) شوت پشت بعد از نان دادن یک شوت مرکزی شرت ازبین پا 

صفحه 15:
كرفتن توبهاى كوناء ‎yes aS‏ نكهداشئن توب بلند كردن توب اززمين (برداشتن توب) بهاو ازجلر 

صفحه 16:
انواع پاس ok پاس انحرافی (کرر) انواع دیگر پاسها ا 7 550 ok ۱ پاس مچی به طرف راست پاس مچی یه طرف چپ اس یرجه اه پاس از تاحیه ران پاس از پهلو بس و با هو دست یا یک دست ياس از تاحية كردن 

صفحه 17:
انواع درييل دريبل يبل دريبل ممتد تک دریر 

صفحه 18:
انواع فریب دادن فریب بدون توب فریب با تفیر سرعت و جهت . فریب بدنی فریب بدنی دو طرفه 18 

صفحه 19:
فریب دادن دروازه بان باچرخش قبل از درییل قبل از شوت قبل از باس بابدن \ \ یک طرفه در طرفه 

صفحه 20:
فصل دوم تمرینهای مربوط به افزایش قابلیتهای ورزشی در هندبال 

صفحه 21:
تمرین برای افزایش قدرت وسرعت لد 

صفحه 22:


صفحه 23:


صفحه 24:
تمرینهای ت رکیبی برای اف زايش تواناییهای تکنیکی در هندبال © تقریبا تمام اعضا در حال انجام مهارتهای مختلف هندبال هستند» زمین به چهار منطقه تقسیم می شود وهر منطقه تمرین خاصی انجام می دهند . 

صفحه 25:


صفحه 26:
تمرين برای افزایش قدرت شوت وگرم کردن دروازه بان ‎٩‏ اين گونه تمرینات با توپ مدیسین بال انجام می شود. ‎ 

صفحه 27:


صفحه 28:
بخش دوم 0 تکنیکها و تاکتیکهای انفرادی و تیمی در ورزش هندبال 

صفحه 29:
هدف كلئ © آشنايى با تكنيكها وتاكتيكهاى انفرادى وتيمى در دفاع وحمله و مهارتهاى دروازه بانى 

صفحه 30:
هدفهای رفتاری ),تعریف کامل از دفاع در هندبال ©.مراحل جهار كانه دفاع ©.تاكتيكهاى دفاع ©.اهداف كار دفاعی ©.عوامل موفقيت در كار دفاعى ©.مزايا ونقاط ضعف آريشهاى دفاعى © .تعريف كامل از از حمله در هندبال ©.مراحل بنجكانه حمله 30 

صفحه 31:
9تاکتیکهای حمله 0چند تمرین مربوط به مهارتهای پیشرفته دفاع 0 چند تمرین مربوط به مهارتهای پیشرفته حمله ‎IC‏ چند تمرین مربوط به مهارتهای پیشرفته ضد حمله یکی از شرایط برتری یا کم شدن بازیکنان دردفاع وحمله <6.الگوی عمومی خصوصیات و تواناییهای دروازه بان ‎ 

صفحه 32:
فصل سوم ۵ تکنیکها و تاکتیکهای دفاع درهندبال 

صفحه 33:
سس سس تعریف دفاع © دفاع عبارت است از جلو كيرى از به ثمر رسیدن حملات حريف وبر هم زدن نقشه تهاجمى آنها . 

صفحه 34:
مراحل چهار گانه دفاع 9 ).عقب كشيدن © ©.دفاع منطقه اى موقتى © ©.سازماندهى دفاع تم :که به سه گونه تقسیم می گردد ‎٩‏ #.دفاع در یک سیستم :که ب 

صفحه 35:
دفاع در یک سیستم ‎٩‏ تمرکز بر روی توپ © دفاع یارگیری ‎٩‏ دفاع ترکیبی ‎ 

صفحه 36:
اهداف کار د فاعی © .جلوگیری از گل خوردن ‎٩‏ 0.ایجاد مزاحمت برای بازی تیم مقابل ‎٩‏ 9.تلاش برای بدست آوردن توپ ‎ 

صفحه 37:
تاکتیکهای دفاع(فردی »گروهی» تیمی) ‎er‏ 195 فردی گروهی | eos ‏لاعن‎ به دست آوردن توب sete Gh cB AE lies ‏تطابق با شکل و حالت دناعی يركشت به عقب براى دفاع‎ رودررو شدن با یار مقابل از مه خی مواحمت ایجاد کردث -سد کرد | یرایری تعداد مدافعان ‏ كميود مداقعان در مهاجمان مقابل مهاجمان تلاش براى تصاحب توب 7 7 3 a ve or 3 tr +o ‏ده‎ | دفاح یار گیری تمرکز بر روی توپ | دقاع تركيبى شکلهای دفاعی 2 همکاری با دروازه‌بان ‎HLS‏ - در حین پرتابهای آزاد 

صفحه 38:
شرایط موفقیت در کار دفاعی سه عامل مهم در موفقیت کار دفاعی عبارت است از: ۱ توانایی ۲ دانش ۳ علاقه و رضایت توانایی دانش علاقه و رضایت - شرایط جسمانی - آگاهی درباره کل وظایف دفاعی - انگیزه برای موفقبت فد - دانستن راههای نطبیق و همکاری - علافه به نیم ر هم‌نیمی‌ها وزه با هم‌تبمی‌ها برای دفاع آمادگی برای اجرای وظایفی كه رشد به فرد محول شده است 

صفحه 39:
اصول اساسی درآرایش دفاعی 0:6 - 6:0 -6:06:0 آرایش دفاعی 6:0 

صفحه 40:
آرایش دفاعی 6:0 ۱. توصیف شکل دفاعی ۵:۱ در شکل ۲-۳ ضمن مشاهده آرایش دفاعی ۵:۱ به موقعیت و محدود؛ حرکت مدافعان __ توجه نمایید. 4 \ a 

صفحه 41:
۰ آرایش دفاعی6:0:0 ۱. توصیف شکل دفاعی ۳:۲:۱ 

صفحه 42:
فصل چهارم 0 تکنیکها وتاکتیکهای حمله در هندبال 

صفحه 43:
© حمله از زمانی که یک توپ را دریافت می کنیم شروع میشود وبا رسيدن توب به دست تيم مقابل خاتمه مى يابد. 

صفحه 44:
مراحل پنجگانه حمله © 4.ضدحمله ساده ‎O‏ 0ضدحمله گسترده 0.سازماندهی حمله ‎٩‏ .مرحله نفوذ ‏۵ 0.مرحله ساماندهی مجددحمله ‎ 

صفحه 45:
فروی" کت Cakes ‏یاک ی فص تشان‌دلدت . حبورضوریدری‎ ns sate ee Soe Soe On ‏یرت داشتن سار حم‌تیمی ها‎ pasa ‏سوحت آومب عویدت.‎ ase ‏رصایت تظم بای‎ ‏تقود مازیکنات به صووت موازی‎ ‏سوتوی تصفاه بازیکنان حسته تسیت.‎ ete we abt tie i eee ‏مهاسمان»‎ 

صفحه 46:
فصل پنجم بيشر ينها تهاى بيشرفته ار نهای مربو: 0تمريا 

صفحه 47:
تمرين با توب براى دفاع ©:00 سس راد 2۰ A 5 A A سه مدافع در مقابل چهار سه مدافع روی خط پرتاب آزاد ‎See CS oe‏ ادر برایر سه مهاجم دفاع میکنند 

صفحه 48:
تمرینها یی برای دفاع :0:9 همزمان با گردش توپ حرکات دفاع به شکل رفت وبرگشت انجام میشود سه بازیکن مدافع در برابر دو بازیکن مهاجم دفاع میکنند 

صفحه 49:
تمرینهای دفاع فردی - حرکات مقدماتی / بازی بدود توب - سد كردن / سد كردن دو نفره 

صفحه 50:
50 

صفحه 51:


صفحه 52:
کاربرد اشکال گوناگون دفاع در هندبال الف)تغییرات دفاعی 00:0 ب) آرایش دفاعی 2-4 6 ۹ ج)آرایش دفاعی 0: 0 :6 ٩د)آرایش‏ دفاعی 2+ :6 

صفحه 53:


صفحه 54:
آرایش دفاعی 0 : ۰6 5 با یک مدافع ودو مدافع گوش تهاجمی 

صفحه 55:
55 

صفحه 56:


صفحه 57:
نهای مربوط ب ارت ی پیسر تمريا 3 

صفحه 58:
تاکتیکهای حملهٌ گروهی - همکاری بین ۲ و ۳ بازیکن با یکدیگر ‎.١‏ حرکت ضربدری (شکل 4۱-۶ ۲ پاس پشت (شکل 6۲-۶ 58 

صفحه 59:
۳. دریافت توپ و به گردش درآوردن آن (شکل ۳-۶) ۴ دریافت توب و به گردش درآوردن آن در خط طولی زمین (شکل ۴-۶) 

صفحه 60:
۵. سدکردن مدافع گوش (شکلهای ۵-۶و ۶-۶) الف) زمانی که مهاجم گوش با توپ حرکت را شروع می‌کند. ب) زمانی که مهاجم گوش بدون توپ حرکت را شروع می‌کند. 60 

صفحه 61:
61 ء. شوت به طرف دروازه بعد از دويدن همراه با فريب با احتمال ياس به كوش باس از بازيكن يخش به بازيكن بغل بعد از دويدن همراه با فریب. (شکل 0۷-۶ 

صفحه 62:
۷ تاکتیک گروهی و تمربنی شوت الف) دریافت توپ و به جریان انداختن آن (شکل ۸-۶) ب) تمرین برای افزایش قدرت تصمیمگیری (شکل ‎)٩-۶‏ 62 

صفحه 63:
فصل هفتم طبه مهارت بيشرفته ضد ‎O‏ تمرینهای مربو ‎es‏ 

صفحه 64:
سا ضد حمله به دو ت اذ 3 تمرینا صورت انجام میشود 50 تمرینات ضد حمله در قالب بازی 6 » O ‏شکلهای تمرینی ضد حمله‎ 

صفحه 65:
تمرینات ضد حمله در قالب بازی ‎٩‏ بازیکنان در قالب دو تیم مساوی در منطقه 0 متر شروع به بازى ميكنند »تيم صاحب توب باید ضمن حفاظت از توب »يس از جند ياسكارى توب را با يك باس سريع به روى يكى از تشكهايى كه قبلا تعبيه شده ارسال كند . ‎65 ‎ 

صفحه 66:
66 

صفحه 67:
67 تمرین دوم- ضد حمله 

صفحه 68:
فصل هشتم © برترى يا كم شدن بازيكنان در دفاع و حمله 

صفحه 69:
69 نکات مهم در مورد یار کمتر یا بیشتر در دفاع و حمله الف) شرایط روانی تیم با تعداد بازیکنان بیشتر ب) شرابط روانی تیم با بازیکنان کمتر ج) دفاع با تعداد بازیکتان پیشتر د) دفاع با تعداد بازيكنان كمتر ه) احتمالات ممكن براى دفاع تاكتيكى (با تعداد بازيكن ييشتر) و) احتمالات ممكن براى دفاع تاكتيكى (با تعداد بازيكن كمتر) ) حمله با تعداد بازیکنان بشتر 

صفحه 70:
شرایط روانی تیم با تعداد بازیکنان بیشتر 0 ).تيم در صدد بدست آوردن موفقیت سریع است,به فکر بدست اوردن توپ ویا امتیاز است . ‎٩‏ 0.تیمی که از لحاظ تعداد بازیکن برتری دارد از طرف اطرافیان تحت فشار است .در نتیجه در اکثر مواقع باعث شتابزدگی واز دست دادن موقعیت ميشود. ‎ 

صفحه 71:
‎٩‏ 9.به دلیل مسائل روانی تیم موقعیتهای زیادی را از دست میدهد »که باعث از بین رفتن تفاهم تیمی می شود. ‎٩‏ 6 .شکستهای پی در پی که معلول شتابزدگی است ,با وجود برتری از لحاظ تعداد بازیکن »موجب اختلال در تاکتیک تیمی ميشود. ‎ 

صفحه 72:
شرایط روانی تیمی که بازیکنان کمتری دارد ۰ . آمادگی بیشتر برای درگیری وانسجام بیشتر در بين بازيكنان © 0.حمایت وتشویق تماشا چیان وروحیه گرفتن از مربی > ۵ در اجرای هر حرکت دقت بیشتری شود تا بهترین نیمه بست آيد © 6.تجربيات موفق اعتماد به نفس بازيكنان را افزايش ميدهد . 

صفحه 73:
دفاع با تعداد بازیکنان بیشتر ۰ /.بازیکنان مدافع باید با اجرای دفاع تهاجمی بر تیم مقابل فشار آورند تا موجب پاسهای غیر دقیق آنها شوند. © 0 باید اعمال تیم مقابل را دقیقا پیش بینی کرد. © ©.دفاع ياركيرى را اجرا کنند. 

صفحه 74:
‎٩‏ .دفاع در حالت برتری تعداد بازیکن موقعیت خوبی است برای قطع پاسهای تیم مقابل ودر نتیجه اجرای ضد حمله. ‎٩‏ 0.در این حالت موقعیت مناسبی برای تغییر تاکتیکهای دفاعی پیش می آید. ‏0میتوانند به منظور اتلاف وقت دفاع تاخیری را اجرا ‎ 

صفحه 75:
دفاع با تعداد بازیکنان کمتر © ,تمرکز بیشتر بر دفاع در برابر توپهایی که در گوشها زده ميشود. ‎٩‏ 6.حمایت بیشتر ومنسجم تر از هم تیمی ها ‎٩‏ 9.حالات دفاعی باید بر اساس نقاط قوت وضعف تیم خودى وتيم مقابل طراحى شود. ‏© #.تلاش در جهت بر هم زدن وضعيت تاكتيكى تيم مقابل ‎75 ‎ 

صفحه 76:
احتمالات ممکن برای دفاع تاکتیکی © .آیا سیستم دفاعی باید تغییر کند ؟ 9.اجرای دفاع 0 : 0 »بازیکنان تیم مقابل را تحریک مى کند که از نقاط نامطلوب زمین شوت کنند ودر صورت ادامه حفظ توپ »داور به دلیل اتلاف وقت سوت خواهد زد 2بهترین سیستم دفاعی »هنگامی که تعداد بازیکن ما بیشتر است دفاع 0 :9 یا) :0 :0 است ویا دفاع ترکیبی 

صفحه 77:
© 6.اجرای دفاع 0+0 :در زمانی که ©بازيكن حريف در عقب زمین است .که باید در زمان کوتاه انجام شود. ‎٩‏ 6.اجرای دفاع 6: 6 که بازیکنانی با مهارت فردی دفاعی برای این گونه آرایش مفید هستند. ‎ 

صفحه 78:
احتمالات ممکن برای دفاع تاکتیکی (بازیکن کمتر) ‎٩‏ .اجرای دفاع 0): 6 »تغییر جهت سریع در برابر توپهای گوش زمانی که تیم مقابل در صدد نفوذ از گوشهاست . ‏© 0.اجرای دفاع 0: 6تهاجمی که با مدافعینی خوب میتوان به اين نوع دفاع دست زد. ‏© ©.اجراى دفاع 0+0 كه ميتوان با بذيرش خطر احتمالى از اين آرايش استفاده كرد. ‎ 

صفحه 79:
حمله با تعداد بازیکنان بیشتر ‎٩‏ .بازی در عرض زمین تا بدینوسیله از فضای بیشتری استفاده شود. 0.از تاکتیکهای حساب شده تمرین استفاده شود. ‎O‏ 2ساده ترین ثاکتیک. » تاکتیکی است که موفقیت بیشتری داشته باشد. ‏© .حمله با تعداد بازیکنان بیشتر فشار نفوذ را بیشترمیکند ‎ 

صفحه 80:
0بازیکنان باید بکوشند ءشوتهای خود را در مناطق نزدیک به دروازه اجرا کنند. ‎٩‏ 0.بازیکنان باید تا آنجایی که ممکن است فشار روانی تیم را بايين بياورند. ‏© ©. بازيكنان در حين حمله بايد حتما حركات تيم مقابل را زير نظر بكيرند. ‎80 ‎ 

صفحه 81:
81 

صفحه 82:
فصل نهم hoo ‏۹آموزش دروازه بان هندبال‎ 

صفحه 83:
دروازه بانان بازیکنان کلیدی ت وتواناییهای دروازه بان ن فصل باخصوصيات وتوا روازه با ‎ee‏ سي اد ۱ مى شويم . ‎ 

صفحه 84:
اشکال مختلف جاگیری وعکس العمل دروازه بان i ۳ 

صفحه 85:
85 جاگیری ومهار توپهایی که ان مقابل به طرفه جب وقسمت بايين دروازه زده ميشود : ۱ ; ملد ‎a‏ ‏دست وپای راست دروازه بان در محل مناسب ودست چپ اودر حالت حفظ تعادل است 

صفحه 86:
اجاگیری ومهار توپهایی که از مقابل به طرف زاويه جب وبالای دروازه زده میشود: ‎PP‏ ‎iN‏ كاملا كشيده است باى راست تكيه داردوياى جب > a 5 en : : ea 

صفحه 87:
جاگیری ومهار توپهایی که از گوش راست زمین به زاویه پایین وسمت چپ دروازه بان رده میشود a / ~ 7 \ ‏دست راست وپای راست در سطح ارتفاع‎ ‏تخمینی توپ نگه داشته می شود‎ 

صفحه 88:
جاگیری ومهار توپهایی که از گوش سمت راست زمین به زاویه بالای سمت چپ دروازه زده میشود سح ۳ ‎A‏ ‏/ دروازه بان مى كوشد با دست مسير توب را به طرف زمين تغيير دهد 

صفحه 89:
جاگیری مهار توپهایی که از نقطه پنالتی زده میشود: دروازه بان روی خط دروازه می ایستد وآما ده عکس العمل در برابر توپ است دروازه بان پاها را کمی باز ودستها را به طور آماده در اطراف بدن نگه میدارد 89 

صفحه 90:
تمرینات دروازه بان © .بایکنان در یک خط می ایستند ودروازه بان از یک طرف شروع به حرکت میکند وتوپهای پرتاب شده بازیکنان را مهار میکند. ‎١ ١ 0 ۲ 1 ۳‏ \ ۱ ۱ 1 o PE 

صفحه 91:
©.تمرين با تشکهای قرارداده شده برروی تیرکهای دریوازه 

صفحه 92:
44 4 > didi .تمرین با چرخش دروازه بان ومهار ۳ عو 

صفحه 93:


صفحه 94:


صفحه 95:
he ‏بحس سوم‎ ‏وسایل کمک آموزشی در ورزش هندبال وروشهای‎ آماده سازی جسمانی وروانی بازیکنان هندبال 

صفحه 96:
0 0 هدف كلى - آشنايى با وسايل يا روشهايى كه ميتوان از آنها جهت يادكيرى واجراى بهتر تكنيكه ومهارتهاى هندبال استفاده كرد. - آشنايى با اصول آمادكى جسمانى وتمرينهاى مربوط به آن وارتباط روانى ميان مربى وبازيكنان در هندبال 

صفحه 97:
هدفهای رفتاری ‎٩‏ انتظار می رود اين وسايل را توضیح دهید: © ,چند وسیله کمک آموزشی ‎٩‏ 0.روش استفاده از وسایل کمک آموزشی ‎٩‏ 0.تعریف کاملی از گرم کردن ‏© .اهداف گرم كردن ‎٩‏ .چند تمرین آمادگی جسمانی ‎٩‏ .ارتباط مثبت بین مربی وبازیکنان ‏0 وظایف مربی وبازیکنان ‎97 ‎ 

صفحه 98:
فصل دهم ‎٩‏ وسایل ولوازم کمک آموزشی در ورزش هندبال ‎٩‏ ,تلویزیون ‎٩‏ 0پوستر واسلاید ‎٩‏ 0.تهیه فیلم وعکس از عملکرد افراد ‎٩‏ .تهیه فیلم از تکنیکهای هندبال ‎ 

صفحه 99:
© ©.نمايش كل حركت © ©.براى ايجاد تصوير ذهنى مهارت را اجرا نمايند ‎٩‏ 2.ضبط صدای مربی وگوش دادن به آن ‎٩‏ 0.استفاده از وسایل کمک آموزشی ویژه آن مهارت ‎99 ‎ 

صفحه 100:
فصل یازدهم © اصول گرم كردن © كرم كردن عباريت است از آمادكى روانى وجسمانى ورزشکاران و جلوگیری از آسیب دیدگی در حين تمرین ومسابقه 

صفحه 101:
الگوی گرم کردن قبل از مسابقه اصول گرم كردن آمادگی روانی گرم کردت جلركيرى از أسيب«ينكى 

صفحه 102:
اهداف گرم‌کردن آمادگی جسمانی گرم کردن بدن سبب تغییراتی در آن می‌شود که عبارتند از: ۱ افزايش ضربان قلب ۲. افزاش شدت گردش خون ۳ افزایش دم و بازدم ۴ گرم شدن عضلات ۵ افزايش ظرفیت دستگاه عصبی ۶ افزایش مبزان اکسیژن مصرفی و تولید نیرو 102 

صفحه 103:
آمادگی روانی . یک برنامة خب كرم كردن قبل از تمرين و مسايقه موجب تغييرات زبر در ورزشكار می‌شود: ‎.١‏ افزایش انگیزش افزیش دفت و ترجه ۴ بهیرد تمرگز ۴ بهیرد هماهنگی در اجرای حرکا . اجراى موقن ا كك ۳۳ ۶ عادت کردن به نوره زمین؛ تماشاچیان و طیره 103 

صفحه 104:
جلوگیری از آسیب‌دیدگی برخوردهای بدنی در ورزش هندبال سیب آسیب‌دیدگی می شوده پس بازیکنی که بهتر - گرم شده است می‌تواند در موقعیتهای مشکل عکس‌العملهای بهتری از خود نشان دهد ‎y‏ قادر است از بروز صدمات جلوگیری کند. 104 

صفحه 105:
فصل دوازدهم ‎٩‏ تمرینهای آمادگی جسمانی برای بازیکنان هندبال ‎ 

صفحه 106:
تمرینات مربوط به قدرت عضلانی © ,کشش از بارفیکس ‎٩‏ درازو نشست زانو خم 9.دیپ پارالل 

صفحه 107:


صفحه 108:


صفحه 109:


صفحه 110:


صفحه 111:


صفحه 112:
o> 00a 112 تمرينات مربوط به توان عضلانى توان عضلانى عبارت است از كاربرد قدرت عضلانى در واحد زمان انواع زانو بلند استارتها پریدنیها پرتابها استفاده از وسایل 

صفحه 113:
تمرینات مربوط به استقامت عضلانی ‎٩‏ استقامت عضلانی کیفیتی است که یک دسته از عضلات بتوانندیک حرکت را در مدت طولانی تکرار کنند. ‏© در اين قسمت نمونه هایی از تمرینات استقامتی آورده می شود: ‎113 ‎ 

صفحه 114:
تمرینات تکراری : . تمرین طناب زدن با جلیقه سنگین 

صفحه 115:
RE ES 

صفحه 116:
= سر oe 

صفحه 117:


صفحه 118:
تمرینات مربوط به استقامت قلبی تتفسی © استقامت قلبی نتفسی از کیفیتهای بدنی پیشرفته هوازی است که معمولا با تمرینات طولانی انجام ۳ ميشود. © نمونه اى از تمرينات استقامتى : 

صفحه 119:
20% 0 Oa تمرینات استقامتی بالا ويايين رفتن روی چهار پایه طناب زیدن دویدنهای طولانی دوهای کوتاه کار روی پله استفاده از تمرینات دایرهای 

صفحه 120:


صفحه 121:
تمرینات مربوط به استقامت عصبی ‎٩‏ اعصاب وروان بازیکنان هندبال ممکن است به دو دليل خسته شوند: © - تداوم عمل محرکهای یکسان ‎٩‏ - تداوم عمل محرکهای داخلی ‎ 

صفحه 122:
بالابردن استقامت عصبی ‎٩‏ به منظوربالابردن استقامت عصبی درمقابل محرک های خارجی بایددرشکل»محل ونوع تمرین هاوحتی نوع ورزش تنوع ایجادکرد.به همین لحاظ‌گاه بازیکن هندبال بایدمدتی به بازی دیگری مانندفوتبال.بسکتبال»دوومیدانی یاشنامشخول شود. 

صفحه 123:
تمرین برای تقویت سرعت وعكس العمل 0 شروع دو0070متردرلحظه ای که توپ ازدست بازیکن دیگررهامی شود. برای رسیدن به توپ»قبل ازاین که به زمین بیفند‌بایدارتفاع وفاصله توپ راتنظیم کرد. ‎٩‏ شروع ضدحمله درلحظه ای که توپ ازدست مهاجم برای شوت کردن جدامی شود. ‏0 دوهای سریع 0 تا)‌صمتر ‎123 ‎ 

صفحه 124:
برای بهبودسرعت حرکت در دوها ی سرعت می توان .0 © 8 بدین گونه تمرین کرد: گرم کردن به مدت (0)©دقيقه دويدن 00©مترباحداكثرسرعت استراحت به مدت كدقيقه دويدن10000مترباحداكثرسرعت استراحت به مدت()1)دقیقه 

صفحه 125:
125 

صفحه 126:


صفحه 127:
چگونگی تمرین دوی سرعت عمومی 9 بازیکنان در دو دسته مساوی پشت سر هم به حالت چمباتمه می نشینند وبا صدای مربی بازیکنانی که دارای آن شماره اند با حداکثر سرعت از جای خود بلند شده.پس از دور زدن دسته سرجای خود می نشینند . 

صفحه 128:
128 

صفحه 129:
تمرین عکس آلعمل در برآبر محرک صوتی : بازیکنان در چهار دسته مساوی تقسیم شده پس از اعلام شماره از طرف مربی آن بازیکن با حداکش سرعت در جای بازیکن همنام خود در دسته دیگر قرار می گیرد. تس نج تلور 

صفحه 130:


صفحه 131:
محرکات سمعی وبصری : محرک سمعی صدا زدن شماره بازیکن و محرک بصری : برداشتن طناب از زمین .به وسیله حریف 

صفحه 132:
تمرینات مربوط به چابکی چا تغییر جهت یا سرعت ابکی عبارت است از تغ بدن د ‎wale‏ ”0 1 1 ‎ee‏ رن یت ۱ 

صفحه 133:


صفحه 134:
134 تمرینات کششی یک نفره در ناحيه دستها وعضلات کمر بند شانه 

صفحه 135:


صفحه 136:


صفحه 137:


صفحه 138:


صفحه 139:


صفحه 140:


صفحه 141:


صفحه 142:


صفحه 143:
143 

صفحه 144:


صفحه 145:


صفحه 146:


صفحه 147:


صفحه 148:


صفحه 149:
yl dy 

1 اصول آموزش هند بال نویسنده :محمد پورکیانی تهیه کننده :علیرضا شهسوار 2 بخش اول مهارتها ی پیشرفته در ورزش هندبال هدف کلی:آشنایی با قابلیتهای ورزشی،توانایی های حرکتی ومهارتهای پیشرفته در هندبال وارائه چند نمونه تمرین . 3 هدفهای رفتاری انتظار می رود که پس از مطالعه این موارد را توضیح دهید : .1عوامل مختلف تشکیل دهنده قابلیت ورزشی .2آمادگی جسمانی عمومی و ویژه .3انواع پرتابها 4 .4انواع شوتها .5انواع دریافتها .6انواع پاسها .7انواع دریبلها 5 فصل اول قابلیتهای ورزشی در هندبال مربی با آگاهی از شرایط جسمانی وروانی بازیکنان،میتواند با خصوصیات فردی بازیکنان آشنا شود ونقاط قوت و ضعف برنامه های خود را شناسایی کند 6 نمودار قابلیتهای ورزشی 7 برنامه ریزی آموزشی وتمرینی ورزش هندبال ‏ الف) عوامل آمادگی جسمانی: آمادگی جسمانی عمومی آمادگی جسمانی ویژه 8 ب)خصوصیات فردی ‏ خصوصیات اخالقی ‏ خصوصیات روانی 9 ج)تواناییهای تکنیکی وتاکتیکی انواع پرتاب انواع شوت انواع دریافت انواع پاس انواع دریبل انواع فریب زدن 10 انواع پرتاب 11 انواع شوت گل 12 13 14 انواع دریافت 15 انواع پاس 16 انواع دریبل 17 انواع فریب دادن 18 19 فصل دوم تمرینهای مربوط به افزایش قابلیتهای ورزشی در هندبال 20 تمرین برای افزایش قدرت وسرعت تمرین اول تعداد حرکت :چهار تکرار 21 تمرین دوم تعداد حرکت :چهار مرتبه در 30ثانیه 22 تمرین سوم تعداد حرکت2:مرتبه 23 تمرینهای ترکیبی برای افزایش تواناییهای تکنیکی در هندبال ‏ تقریبا تمام اعضا در حال انجام مهارتهای مختلف هندبال هستند ،زمین به چهار منطقه تقسیم می شود وهر منطقه تمرین خاصی انجام می دهند . 24 25 تمرین برای افزایش قدرت شوت وگرم کردن دروازه بان ‏ 26 این گونه تمرینات با توپ مدیسین بال انجام می شود. 27 بخش دوم تکنیکها و تاکتیکهای انفرادی و تیمی در ورزش هندبال 28 هدف کلی آشنایی با تکنیکها وتاکتیکهای انفرادی وتیمی در دفاع وحمله و مهارتهای دروازه بانی 29 هدفهای رفتاری .1تعریف کامل از دفاع در هندبال .2مراحل چهار گانه دفاع .3تاکتیکهای دفاع .4اهداف کار دفاعی .5عوامل موفقیت در کار دفاعی .6مزایا ونقاط ضعف آریشهای دفاعی .7تعریف کامل از از حمله در هندبال .8مراحل پنجگانه حمله 30 .9تاکتیکهای حمله .10چند تمرین مربوط به مهارتهای پیشرفته دفاع .11چند تمرین مربوط به مهارتهای پیشرفته حمله .12چند تمرین مربوط به مهارتهای پیشرفته ضد حمله . 13یکی از شرایط برتری یا کم شدن بازیکنان دردفاع وحمله .14الگوی عمومی خصوصیات و تواناییهای دروازه بان 31 فصل سوم تکنیکها و تاکتیکهای دفاع درهندبال 32 تعریف دفاع ‏ دفاع عبارت است از جلو گیری از به ثمر رسیدن حمالت حریف وبر هم زدن نقشه تهاجمی آنها . 33 مراحل چهار گانه دفاع ‏ .1عقب کشیدن ‏ .2دفاع منطقه ای موقتی ‏ .3سازماندهی دفاع ‏ .4دفاع در یک سیستم :که به سه گونه تقسیم می گردد 34 دفاع در یک سیستم ‏ تمرکز بر روی توپ ‏ دفاع یارگیری ‏ دفاع ترکیبی 35 اهداف کار د فاعی ‏ .1جلوگیری از گل خوردن ‏ .2ایجاد مزاحمت برای بازی تیم مقابل ‏ .3تالش برای بدست آوردن توپ 36 تاکتیکهای دفاع(فردی ،گروهی ،تیمی) 37 شرایط موفقیت در کار دفاعی 38 اصول اساسی درآرایش دفاعی 3:2:1- 5:1 - 0:6 آرایش دفاعی 6:0 39 آرایش دفاعی 5:1 40  آرایش دفاعی3:2:1 41 فصل چهارم تکنیکها وتاکتیکهای حمله در هندبال 42 تعریف حمله حمله از زمانی که یک توپ را دریافت می کنیم شروع میشود وبا رسیدن توپ به دست تیم مقابل خاتمه می یابد. 43 مراحل پنجگانه حمله .1 ضدحمله ساده .2 ضدحمله گسترده .3 سازماندهی حمله .4 مرحله نفوذ .5 مرحله سازماندهی مجددحمله 44 45 فصل پنجم ‏تمرینهای مربوط به مهارتهای پیشرفته دفاع 46 تمرین با توپ برای دفاع 0:6 سه مدافع در مقابل چهار مهاجم دفاع میکنند 47 سه مدافع روی خط پرتاب آزاد در برابر سه مهاجم دفاع میکنند تمرینها یی برای دفاع 1:2:3 همزمان با گردش توپ حرکات دفاع به شکل رفت وبرگشت انجام میشود 48 سه بازیکن مدافع در برابر دو بازیکن مهاجم دفاع میکنند تمرینهای دفاع فردی 49 یک نفر در برابر یک نفر (تمرینات مقدماتی) 50 تمرینات بلوکه کردن یک نفر سد راه یک نفر 51 سدکردن بازیکن وسط از پهلو کاربرد اشکال گوناگون دفاع در هندبال الف)تغییرات دفاعی 0:6 ب) آرایش دفاعی 3 -2-1 ج)آرایش دفاعی 5: 0 :1 د)آرایش دفاعی 4: 0+2 52 تغییرات دفاعی 6 :0 با یک مدافع گوش تهاجمی 53 با دو مدافع گوش تهاجمی آرایش دفاعی 3 : 2 : 1 با یک مدافع ودو مدافع گوش تهاجمی 54 آرایش دفاعی 5: 0: 1 دفاع یارگیری 55 سد کردن راه دو بازیکن آرایش دفاعی 4 :0 +2 بازیکنان مدافع دو بازیکن مهاجم را یارگیری میکنند 56 فصل ششم تمرینهای مربوط به مهارتهای پیشرفته حمله 57 58 59 60 61 62 فصل هفتم تمرینهای مربوط به مهارت پیشرفته ضد حمله 63 تمرینات ضد حمله به دو صورت انجام میشود تمرینات ضد حمله در قالب بازی شکلهای تمرینی ضد حمله 64 تمرینات ضد حمله در قالب بازی ‏ 65 بازیکنان در قالب دو تیم مساوی در منطقه 6متر شروع به بازی میکنند ،تیم صاحب توپ باید ضمن حفاظت از توپ ،پس از چند پاسکاری توپ را با یک پاس سریع به روی یکی از تشکهایی که قبال تعبیه شده ارسال کند . شکلهای تمرینی ضد حمله یک نمونه تمرین ضد حمله 66 تمرین دوم -ضد حمله 67 فصل هشتم برتری یا کم شدن بازیکنان در دفاع و حمله 68 نکات مهم در مورد یار کمتر یا بیشتر در دفاع و حمله 69 شرایط روانی تیم با تعداد بازیکنان بیشتر ‏ . 1تیم در صدد بدست آوردن موفقیت سریع است،به فکر بدست اوردن توپ ویا امتیاز است . ‏ 70 . 2تیمی که از لحاظ تعداد بازیکن برتری دارد از طرف اطرافیان تحت فشار است ،در نتیجه در اکثر مواقع باعث شتابزدگی واز دست دادن موقعیت میشود.  . 3به دلیل مسائل روانی تیم موقعیتهای زیادی را از دست میدهد ،که باعث از بین رفتن تفاهم تیمی می شود. ‏ . 4شکستهای پی در پی که معلول شتابزدگی است ،با وجود برتری از لحاظ تعداد بازیکن ،موجب اختالل در تاکتیک تیمی میشود. 71 شرایط روانی تیمی که بازیکنان کمتری دارد ‏ . 1آمادگی بیشتر برای درگیری وانسجام بیشتر در بین بازیکنان ‏ . 2حمایت وتشویق تماشا چیان وروحیه گرفتن از مربی ‏ . 3در اجرای هر حرکت دقت بیشتری شود تا بهترین آید ‏ . 4تجربیات موفق اعتماد به نفس بازیکنان را افزایش میدهد . 72 نتیجه بدست دفاع با تعداد بازیکنان بیشتر ‏ . 1بازیکنان مدافع باید با اجرای دفاع تهاجمی بر تیم مقابل فشار آورند تا موجب پاسهای غیر دقیق آنها شوند. ‏ .2باید اعمال تیم مقابل را دقیقا پیش بینی کرد. ‏ .3دفاع یارگیری را اجرا کنند. 73  . 4دفاع در حالت برتری تعداد بازیکن موقعیت خوبی است برای قطع پاسهای تیم مقابل ودر نتیجه اجرای ضد حمله. ‏ . 5در این حالت موقعیت مناسبی برای تغییر تاکتیکهای دفاعی پیش می آید. ‏ . 6میتوانند به منظور اتالف وقت ،دفاع تاخیری را اجرا کنند . 74 دفاع با تعداد بازیکنان کمتر ‏ . 1تمرکز بیشتر بر دفاع در برابر توپهایی که در گوشها زده میشود. .2حمایت بیشتر ومنسجم تر از هم تیمی ها ‏ . 3حاالت دفاعی باید بر اساس نقاط قوت وضعف تیم خودی وتیم مقابل طراحی شود. ‏ . 4تالش در جهت بر هم زدن وضعیت تاکتیکی تیم مقابل ‏ 75 احتماالت ممکن برای دفاع تاکتیکی ‏ .1آیا سیستم دفاعی باید تغییر کند ؟ .2اجرای دفاع ، 6 : 0بازیکنان تیم مقابل را تحریک می کند که از نقاط نامطلوب زمین شوت کنند ودر صورت ادامه حفظ توپ ،داور به دلیل اتالف وقت سوت خواهد زد .3بهترین سیستم دفاعی ،هنگامی که تعداد بازیکن ما بیشتر است دفاع 5: 1یا 3: 2: 1است ویا دفاع ترکیبی 76  .4اجرای دفاع 4: 0+1در زمانی که 2بازیکن حریف در عقب زمین است ،که باید در زمان کوتاه انجام شود. ‏ .5اجرای دفاع 1 :5که بازیکنانی با مهارت فردی دفاعی برای این گونه آرایش مفید هستند. 77 احتماالت ممکن برای دفاع تاکتیکی (بازیکن کمتر) ‏ .1اجرای دفاع ، 5 :0تغییر جهت سریع در برابر توپهای گوش زمانی که تیم مقابل در صدد نفوذ از گوشهاست . ‏ .2اجرای دفاع 5 :0تهاجمی که با مدافعینی خوب میتوان به این نوع دفاع دست زد. ‏ .3اجرای دفاع 0+1که میتوان با پذیرش خطر احتمالی از این آرایش استفاده کرد. 78 حمله با تعداد بازیکنان بیشتر ‏ . 1بازی در عرض زمین تا بدینوسیله از فضای بیشتری استفاده شود. . 2از تاکتیکهای حساب شده تمرین استفاده شود. ‏ . 3ساده ترین تاکتیک ،تاکتیکی است که موفقیت بیشتری داشته باشد. ‏ . 4حمله با تعداد بازیکنان بیشتر فشار نفوذ را بیشترمیکند ‏ 79  . 5بازیکنان باید بکوشند ،شوتهای خود را در مناطق نزدیک به دروازه اجرا کنند. ‏ . 6بازیکنان باید تا آنجایی که ممکن است فشار روانی تیم را پایین بیاورند. . 7بازیکنان در حین حمله باید حتما حرکات تیم مقابل را زیر نظر بگیرند. ‏ 80 حمله با تعداد بازیکنان بیشتر نفوذ با بازیکن 2 81 نفوذ با بازیکن 3 فصل نهم آموزش دروازه بان هندبال 82 دروازه بانان بازیکنان کلیدی در این فصل باخصوصیات وتواناییهای دروازه بان هندبال ،اشکال مختلف جاگیری در دروازه ،آشنا می شویم . 83 اشکال مختلف جاگیری وعکس العمل دروازه بان حاالت عمومی بدن دروازه بان محل جاگیری دروازه بان 84 جاگیری ومهار توپهایی که از مقابل به طرف چپ وقسمت پایین دروازه زده میشود : دست وپای راست دروازه بان در محل مناسب ودست چپ اودر حالت حفظ تعادل است 85 جاگیری ومهار توپهایی که از مقابل به طرف زاویه چپ وباالی دروازه زده میشود: دروازه بان بر روی پای راست تکیه داردوپای چپ کامال کشیده است دست راست برای گرفتن توپ گشیده میشود 86 جاگیری ومهار توپهایی که از گوش راست زمین به زاویه پایین وسمت چپ دروازه بان رده میشود دست راست وپای راست در سطح ارتفاع تخمینی توپ نگه داشته می شود 87 جاگیری ومهار توپهایی که از گوش سمت راست زمین به زاویه باالی سمت چپ دروازه زده میشود 88 دروازه بان می کوشد با دست مسیر توپ را به طرف زمین تغییر دهد جاگیری مهار توپهایی که از نقطه پنالتی زده میشود: دروازه بان روی خط دروازه می ایستد وآما ده عکس العمل در برابر توپ است دروازه بان پاها را کمی باز ودستها را به طور آماده در اطراف بدن نگه میدارد 89 تمرینات دروازه بان ‏ 90 . 1بایکنان در یک خط می ایستند ودروازه بان از یک طرف شروع به حرکت میکند وتوپهای پرتاب شده بازیکنان را مهار میکند. .2تمرین با تشکهای قرارداده شده برروی تیرکهای دروازه 91 .3تمرین با چرخش دروازه بان ومهارتوپ 92 تمرین پرتاب پنالتی ومهار توپ در زوایای متفاوت مهار توپ در زوایا 93 تمرین پرتاب پنالتی تمرین ترکیبی وتمرین با دوتشک 94 بخش سوم وسایل کمک آموزشی در ورزش هندبال وروشهای آماده سازی جسمانی وروانی بازیکنان هندبال 95 هدف کلی ‏ ‏ 96 آشنایی با وسایل یا روشهایی که میتوان از آنها جهتیادگیری واجرای بهتر تکنیکه ومهارتهای هندبال استفاده کرد. آشنایی با اصول آمادگی جسمانی وتمرینهای مربوط بهآن وارتباط روانی میان مربی وبازیکنان در هندبال هدفهای رفتاری ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ 97 انتظار می رود این وسایل را توضیح دهید: .1چند وسیله کمک آموزشی .2روش استفاده از وسایل کمک آموزشی .3تعریف کاملی از گرم کردن .4اهداف گرم کردن .5چند تمرین آمادگی جسمانی .6ارتباط مثبت بین مربی وبازیکنان .7وظایف مربی وبازیکنان فصل دهم وسایل ولوازم کمک آموزشی در ورزش هندبال ‏ .1تلویزیون ‏ .2پوستر واسالید ‏ .3تهیه فیلم وعکس از عملکرد افراد ‏ .4تهیه فیلم از تکنیکهای هندبال 98 .5 نمایش کل حرکت .6 برای ایجاد تصویر ذهنی مهارت را اجرا نمایند .7 ضبط صدای مربی وگوش دادن به آن . 8 استفاده از وسایل کمک آموزشی ویژه آن مهارت 99 فصل یازدهم اصول گرم کردن گرم کردن عبارت است از آمادگی روانی وجسمانی ورزشکاران و جلوگیری از آسیب دیدگی در حین تمرین ومسابقه 100 اصول گرم کردن 101 102 103 104 فصل دوازدهم تمرینهای آمادگی جسمانی برای بازیکنان هندبال 105 تمرینات مربوط به قدرت عضالنی .1 کشش از بارفیکس .2 درازو نشست زانو خم .3 دیپ پارالل 106 .4استفاده از کش یا فنرهای ورزشی 107 .5استفاده از توپ مدیسین بال 108 .6استفاده از وسایل متفرقه وابتکاری وتوپ 109 استفاده از وسایل ابتکاری 110 .7استفاده از یار کمکی 111 تمرینات مربوط به توان عضالنی ‏ .1 .2 .3 .4 .5 112 توان عضالنی عبارت است از کاربرد قدرت عضالنی در واحد زمان انواع زانو بلند استارتها پریدنیها پرتابها استفاده از وسایل تمرینات مربوط به استقامت عضالنی ‏ استقامت عضالنی کیفیتی است که یک دسته از عضالت بتوانندیک حرکت را در مدت طوالنی تکرار کنند. ‏ 113 در این قسمت نمونه هایی از تمرینات استقامتی آورده می شود: تمرینات تکراری : .1تمرین طناب زدن با جلیقه سنگین 114  .2تمرین افزایش استقامت عضالت پا 115  .3تمرین زانو بلند جفت یا تک پا 116 .4تمرینات دو نفره 117 تمرینات مربوط به استقامت قلبی تنفسی استقامت قلبی تنفسی از کیفیتهای بدنی پیشرفته هوازی است که معموال با تمرینات طوالنی انجام میشود. نمونه ای از تمرینات استقامتی : 118 تمرینات استقامتی .1 .2 .3 .4 .5 .6 119 باال وپایین رفتن روی چهار پایه طناب زدن دویدنهای طوالنی دوهای کوتاه کار روی پله استفاده از تمرینات دایرهای نمونه ای از تمرینات دایره ای 120 تمرینات مربوط به استقامت عصبی ‏ اعصاب وروان بازیکنان هندبال ممکن است به دو دلیل خسته شوند: -تداوم عمل محرکهای یکسان ‏ -تداوم عمل محرکهای داخلی ‏ 121 باالبردن استقامت عصبی ‏ به منظورباالبردن استقامت عصبی درمقابل محرک های خارجی بایددرشکل،محل ونوع تمرین هاوحتی نوع ورزش تنوع ایجادکرد.به همین لحاظ،گاه بازیکن هندبال بایدمدتی به بازی دیگری مانندفوتبال،بسکتبال،دوومیدانی یاشنامشغول شود. 122 تمرین برای تقویت سرعت وعکس العمل ‏ شروع دو10تا25متردرلحظه ای که توپ ازدست بازیکن دیگررهامی شود .برای رسیدن به توپ،قبل ازاین که به زمین بیفتد،بایدارتفاع وفاصله توپ راتنظیم کرد. ‏ شروع ضدحمله درلحظه ای که توپ ازدست مهاجم برای شوت کردن جدامی شود. ‏ دوهای سریع 40تا60متر 123 برای بهبودسرعت حرکت در دوها ی سرعت می توان بدین گونه تمرین کرد: .1 .2 .3 .4 .5 124 گرم کردن به مدت 30دقیقه دویدن 30مترباحداکثرسرعت استراحت به مدت 5دقیقه دویدن100مترباحداکثرسرعت استراحت به مدت10دقیقه دوهای سرعت رفت وبرگشت 125 دوهای سرعت عمومی 126 چگونگی تمرین دوی سرعت عمومی بازیکنان در دو دسته مساوی پشت سر هم به حالت چمباتمه می نشینند وبا صدای مربی بازیکنانی که دارای آن شماره اند با حداکثر سرعت از جای خود بلند شده،پس از دور زدن دسته سرجای خود می نشینند . 127 رقابت وجلوگیری از پیشرفت حریف با انجام دوی سریع برای رسیدن به ابتدای صف 128 تمرین عکس العمل در برابر محرک صوتی : بازیکنان در چهار دسته مساوی تقسیم شده پس از اعالم شماره از طرف مربی آن بازیکن با حداکثر سرعت در جای بازیکن همنام خود در دسته دیگر قرار می گیرد. 129 تمرین عکس العمل در مقابل محرک بصری : مربی رنگ یکی از پیراهنها را بلند می کند بازیکن با حد اکثر سرعت به جهتی می دود که رنگ پیراهن نماد آن است 130 محرکات سمعی وبصری : محرک سمعی صدا زدن شماره بازیکن و محرک بصری : برداشتن طناب از زمین ،به وسیله حریف 131 تمرینات مربوط به چابکی چابکی عبارت است از تغییر جهت یا سرعت بدن در کوتاهترین زمان ممکن . 132 تمرین چابکی در یک محدوده معین به همراه دنبال کردن وجا خالی دادن 133 تمرینات کششی یک نفره در ناحیه دستها وعضالت کمر بند شانه 134 تمرینات کششی موضعی 135 تمرینات کششی یک نفره در ناحیه ستون فقرات 136 تمرینات کششی یک نفره در ناحیه کمر وپاها 137 تمرینات کششی دو نفره در ناحیه دستها وعضالت کمر بند شانه 138 تمرینات کششی دو نفره در ناحیه ستون فقرات 139 تمرینات کششی دو نفره در ناحیه کمر وپاها 140 تمرینات آمادگی جسمانی ویژه دروازه بانان .1تمرینات بدون توپ 141 تمرینات با توپ ،برای افزایش مهارت دستها 142 تمرینات با توپ برای افزایش مهارت پاها 143 تمرین پرش به همراه افزایش نیروی عضالنی ومهارت پاها 144 تمرینات با توپ برای هماهنگی دست وپا 145 تمرین حرکت از گوش مخالف به همراه هماهنگی دست وپا 146 تمرین مربوط به جاگیری دروازه بان در داخل دروازه 147 تمرین سرعت به همراه جاگیری دروازه بان 148 149