صفحه 1:
ای شما
— ی
انتخاب ورزش متاشب براي
صفحه 2:
انتخاب ورزشي که از آن لذت ميبرید
ورزش
شدت ورزش خود
انتخاب ورزشي که آماده و در دسترس باشد
عضويت در يك كلاس يا تيم ورزشي
انتخاب ورزشي كه نياز به هواي مساعد نداشته باشد
انتخاب ورزشي كه قسمتي از برنامه هميشكي باشند
اختصاص يك ساعت معين در روز به ورزش
انتخاب ورزشي كه متناسب با مشكلات سلامتي باشد
انجام ورزش به همراه يك دوست
آيا به يك مربي خصوصي لحتياج داريد؟
صفحه 3:
هر ورزشي را که انتخاب ميکنيد و هر استراتژي که براي حفظ !
علاقهمندی به ورزش بکارمیبرید. به یاد داشته باشید که:
i اي و بر عمل كنيدءزياد به خود سختي ندهید و خواهان پیشرفت سریع
يشر ستي و تناسب طي هفتهها و ماهها (نه روزها) حاصل ميشود.
در هن aah ۳ از ويژگيهاي ورزش را A دهید - مدت زماني كه هر د
ورزش شما طول ميکشد 0۲۵1100)) یا ورزش کردن شما در هر دفعه
(intensity یا تعداد دفعاتي که در هر ورزش ميکنید ۲۳60۷6۳0۷) )
دقت كنيد که فقط مقدارکمي بر ورزش تأن بیافزایید مثلا (6) درصد در هر هفته.
صفحه 4:
مراحل برنامه آمادگي جسماني. در چهار مرحله اجرا ميشود.
گرم کردن
تمرین براي آمادگي دستگاه قلب و عروق
تمرین براي آمادگي عضلات
بازگشت به Calla اولیه
صفحه 5:
آمادگي جسماني چیست و به چه فاكتورهايي نیازمند
است؟
۰ استقامت قلبي و ريوي
٠ انعطاف پذيري
۶ قدرت عضلاني
* استقامت عضلاني
صفحه 6:
ايجاد انكيزه براي ورزش كردن
٠ تغيير ايجاد كنيد
۰ ورزش را به نوعي ارتباط اجتماعي تبديل كنيد
۰ با فرزندان و حتي حيوانات خانكيتان به ورزش بپردازید
٠ واقع بين باشيد
+ فعاليت هايي را بيدا كنيد كه تمرین ورزشي نباشند
٠ يادداشت كنيد
٠ باداش
+ رشته هاي ورزشي مختلف هم به حساب مي آیند
۰ موقع ورزش لباسهاي خوب بپوشید
+ حواستان را به چیز ديگري منحرف کنید
صفحه 7:
صفحه 8:
یوگا به عنوان ورزش کششی
‘Sun Salutation
صفحه 9:
صفحه 10:
وسایل و ابزارهای ورزشی
صفحه 11:
تريد ميل
Treadmill كي
صفحه 12:
دوچرخه ثابت
Ergometer exercise
Cp), 4
e Dm,
صفحه 13:
اسکی فضایی
Ellipsoid
ciuib201a
صفحه 14:
تجهیزات بدن سازی
صفحه 15:
صفحه 16:
توب های تمرین
صفحه 17:
صفحه 18:
صفحه 19:
Relaxation
=
صفحه 20:
صفحه 21:
صفحه 22:
- د Re
ow eo اللهم كن لوليكى الحجة
صلواتككة عليه على آبائه فى هذه الساعه و فى كل الساعه
1 CPR
ارضک طوعاً و تمتعه فیها طویلاً
بر حمتکیا ارحم الراحمیل
