صفحه 1:
صفحه 2:
3
بار فیکس چیست؟
شلید ساده ترین تعریف برای معرفی بارفیکس لین باشد: «حرکتی است که در آن خودتان را از یک میله آویزان کرده و با استفاده از
کشش بدن خود به بالا و پایین می روید.»
لین حرکت با ظاهر ساده ای که دارد. گروه ها عضلانی مختلفی مانند عضلات ذوزنقه ای. پشتی و ماهیچه های لوزی شکل را تحت
فشار قرار مى دهد. همجنين باعث تقويت عضلات بخش ميلنى بدن مانند شكم و كمر مى شود. علاوه بر لين هاء جلو بازو و يشت بازو
صفحه 3:
فواید بارفیکس برای گروه های عضلانی مختلف
حرکات مورد استفاده در آن فقط با وزن بدن انجام می شوند و به وسیله دیگری نیاز نداند. این حرکات
معمولا آمادگی جسمانی زیادی رابه همراه خواهند داشت. این تمرین باعث افزلیش استقامت بدن می شود.
از این رو اکثر ورزشکاران در هر رشته ای که باشند سعی می کنند از آن بهره مند شوند.
رفتن بر ميله بارفيكس نيازمند دركير كردن چندین گروه عضلاتی است. در واقع همین مورد
باعث می شود تا انجام یک حرکت ساده, چند گروه عضاانی خود را وزیدهکنید. عضلات پشتی, شکمی,
زيريغل و دست ها در اين حركت تحت فشار قرار مى كيرند.
بالاو
جالب است بدانيد كه در يك تحقيق مشخص شد ماهيجه راست شكم بيشترى تاثير را از بارفيكس مى كيرد
و سپس به ترتيب. ماهيجه هاى جلو بازو. يشتى بزرك و ذوزنقه ى تحت فشار قرار مى كيرند.
تمرینات کمی وجود دارند که بتوانند تا اين تعداد ماهيجه زا به طور همزمان دركير کنند.
صفحه 4:
آمروزه بسیاری از ما ساعات طولائی را پشت رایانه ها سر می کنیم و بدن خود را در حالت بدی قرار می دهیم
که می تواند وضعیت ایستادن ما را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین تمریناتی که معمولا در باشگاه ها انجام می
دهیم در اكثر مواقع بر سينه و قفسه سینه متمرکز هستند که اگر آن ها رایه صورت صحیح انجام ندهیم نیز
می توانن این وضعیت بد را تشدید کنند. حرکات اصلاحی بسیاری برای اصلاح وضعیت قرار گیری بدن وجود
دارند که یکی از آن ها بارفیکس
صفحه 5:
یکی از مشکلاتی که با نشستن طولانی مدت پشت رایلنه ایجاد می شود. سندرم متقاطع فوقلنی می باشد.
این سندرم زملنی رخ می دهد که قسمت فوقانی کمره قفسه سینه و عضلات و گردن به صورت متناسب با
یکدیگر قرار نمی گيرند.حالتی که سر مقداری جلوتر از سینه قرار می گیرد و پشتتان قوز می شود.
بارفیکس می تولند با لين سندرم مقابله کند و باعث صاف ایستادن شما شود. با توجه به اينکه بارفیکس
باعث درگیر شدن چند گروه عضلانی می شود. می تولند چهارچوب کلی بدن را تقویت کرده و وضعیت
بدن را به يهترين شكل ممكن بركردائد.
صفحه 6:
بارفیکس انواع مختلفی دارد
بارفیکس یکی از متنوع ترین حرکات ورزشی است که شما می توانید با توجه به تونلیی و هدفی که
دارید از آن ها بهره مند شوید. بارفیکس استاندارد آن است که دستان خود رایه اندازه عرض شانه و رو
به جلو باز کنید و خودتان را از میله بارفیکس آویزان کنید. اما روش های دیگری نیز مانند اینکه دستان
خود رابه هم نزدیک تر کنید يا آن ها را برعكس كنيد و... وجود دارند که می توانئد فوايد بارفيكس را
به حداکثر برسانند و این حرکت را از حالت خسته کننده خارج کنند.
یکی دیگر از دلایل محبوییت لین حرکت ن است که نیازی به هيج وسیله ای ندارد و فقط کافیست
جایی را برای آویزان شدن پیدا کنید. این فایده بارفیکس باعث نامحدود شدن انجام آن مى شود.
صفحه 7:
اكر مبتدى هستيد و انجام بارقيكس بسيار دشوارجه نظر مى رسد. می تواند از دستگاه هایی کمک بگیرید که زیر پاهای
شما را حملیت کرده وبه سمت بالا قشار می دهند. لین دستگاه ها کر را آسان می کنند. لته اگربه دستگاه دستوسی
ge nag از یک دونست کمک بگیرید تا پاهای شما راتکه داشته و به سمت بالابلد کند
روش دیگری که می توانید برای آسان کردن این حرکت انجام دهید آن است که یک صندلی یا نمکت را زیر پاهایی خود.
وزیا لزید نله فیک را هی یود رز نی این زا کید ون ملد
را رها کرده و به روی صندلی یا نیمکت بروید و حرکت را از اول تکرار کنید. لین کار را آنقدر تکرار کنید تا عضلانتان
تقويت شوند و بتوانيد بدون نياز به زيري
٠ خودتان را بالا بكشيد.
صفحه 8:
کشش های غیر عادی با وزن بدن انجام می شود که یا به صورت پریدن انجام می شود و یا با استفاده از
نیمکت می توانید خود را بالاتر از میله در یک حللت کشش طبیعی قرار دهید. سپس به آرامی اجازه می دهید
تابه حللت اولیه آویزان شدن در حللت آماده به حرکت درآید. شما مى بريد يا از نيمكت استفاده مى كنيد تا
دوباره شما را از بالاى ميله بالا بياورد و تكرار كنيد. اين به شما كمك مى كند تا قدرتى را كه براى بيشرفت در
مرحله کامل کشش با وزن بدن لازم دارید. ایجاد کنید.
بس از اينكه انجام بارفیکس با وزن بدن برا
های مختلف رابه خودتان بیندید ویا آن ها تمرین کنید. لین فرآیند می تولند باعث نامحدود شدن بارفیکس
آسان شد. مى توانید از زنه کمک بگیرید. شما مى توانيد وزنه
د و هرچقدر هم که حرفه ای شوید. باز هم امکان اضافه کردن وزنه را خواهید داشت.
صفحه 9:
نحوه انجام صحیح بارفیکس
میله برفیکس را گرفته و دستان خود را به اندازه عرض شانه ها باز كنيد.
عضلات كمر. شكم و باسن خود را ثابت نكه داريد تا بايه محكمى داشته باشيد.
آرنج های خود را در كناره هاى بدئتان قرار دهيد و مراقب باشيد كه جلوتر از تنه قرار تكيرند.
بدن خود را به سمت بالا بكشيد و آرنج های خود را همچنان در طرفين قرار دهيد.
كردن خود را به صورت عموی نگه درید و به سمت مقابل خود نگه کنید.
هنكام بالا رفتن. سر را ختثى نكه داريد و جانه را خود به سمت جلو يا بالا نبريد.
زمانی که به بالای میله رسیدید. بايد جشمان و جانه شما بالاتر از ميله قرار بكيرند,
و به نقطه شروع برگردید.
در نهایت به آرامی پایین
صفحه 10:
بارفیکس معمولی پهتر است یا بارفیکس دست برعکس؟
در ميان انواع حركات بارفيكسى كه مى توانيد انجام دهيد. بارفیکس معمولی و
بارفیکس دست برعکس بیشترین طرفدار را دارند واقعیت این است که هر دو
تمرین بر روی گروه های عضلاتی مشایهاثر می گنارن اما مزایای متفاوتی دا
بارفیکس معمولی که در ن دست ها را به اندازی کمی بیشتر از عرض شنه ها باز
ثیر را بر گروه های عضلانی پشت بدن دارد و برای افرادی
مناسب است که می تواند بدنی ۷ شکل داشته باشند. اما در حرکت بارفیکس
دست برعکس, دست را به اندازه عرض شانه و حتى كمتر از آن باید نگه دارید.
می کنند, بیشترین
لین حرکت بیشتر برای افرادی مناسب است که می خواهند بازوهای قدرتمندی
داشته باشند. لبته لین تمرین نیز بر روی عضلات پشتی اثر می گذارد. اما کمتر از
10
صفحه 11:
با توجهبه اينکه در
بارفیکس آزادی عمل و تنوع بسیاری وجود دارد. احتمال خطا
در انجام نیز زیاد است. گر بارفیکس را اشتباه انجام دهید ممکن است چند عضله
درگیر شوند و عضلات بسیاری بدون فشار بلقی بمانند. لگر نمی توانید لین حرکت را
به طور صحیح انجام دهید. پیشنهاد می کنیم حتما از دستگاه یاییک فرد کمک