بدنسازی بازیکنان تنیس روی میز

صفحه 1:
بسم الله الرحمن ن الرحيم درس : تنیس روی میز (پینگ پنگ) موضوع : بدنسازی ورزشکاران تنیس روی میز 

صفحه 2:
Bees yee Te ‏لا‎ تن ری جسمانی آمادكى جسمانى يك ورزشكار اهداف كوناكونى داشته و مورد استفاده متفاوتاند. براى هر منظورى كه در نظر باشد آمادكى جسمانى داراى دو خصوصيت مى باشد كه فعاليتهاى برنامهاى را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. اول آنکه اثر فعالیت‌های کنونی جسمانی چند هفته بعد تجلی می کند. دوم آنکه ‎errr‏ ا ‎Me cies eee‏ ا ل الل ‎Te‏ ی كم از بين مى روند. اين دو اصل مربى را موظف مىكند تا برنامههاى آماده سازى جسمانى خود را هماهنك با مواد تمرينى هفتههاى آينده مورد اجرا ات ل ا ل ا 5 ماندكارى كيفيتهاء تمرينات نكهدارنده خصوصيات جسمانى خصوصاً در اواخر فصل هنكام مراحل حساس مسابقاتى بايد دنبال كرديده و ورزشكار را دائماً در فرم عالی جسمانی نگه داشت . 

صفحه 3:


صفحه 4:
با توجه به این امر که ورزش‌ها با یکدیگر متفاوتند کلیات عمومی حائز اهمیت را که وجه تشابه داشته و می‌بایستی در نظر گرفته شوند ارائه میداریم. ‎١‏ - آماده سازى ورزشكار براى تحمل تمرينات لازم - مربيان با در نظر ‎eee Oe To Cece gC Were es eee BS‏ برنامههاى آمادكى جسمانى خود را در راه آماده شدن براى آغاز تمرينات فصلی به اجرا گذارند. ‎ 

صفحه 5:
نمرینات جهت افزايش نیروهای ماهیچه ای و سرعت عمل به منظور بالا بردن سطح توانهاى (-وررس”)) مورد نياز در فنون و مانورهاى مهارتى رشته بخصوص ورزش. براى ازدياد قدرت دو اصل مهم است. اول آنكه بار مقاومتی بالای ۸۵ درصد از قدرت بالقوه ماهيجه در نظر كرفته شود تا تعداد ‎rn an eo ee‏ 0 50 ماهيجهاى در نظركرفته شود. ديكر آنكه قدرت ماهيجههاى انسان مىتوانند بين 4 تا ‎"١٠‏ درصد افزايش يابند. قسمتهاى بالا تنه كمتر و ياها بيشتر. جنانجه ورزشكار بخواهد از اين نسبت بيشتر قدرت بيدا كند بايد حجم ماهيجه را ازدياد نمود. براى ازدياد حجم ماهيجه در حدود د/ا درصد وزنه از قدرت بالقوه ماهیچه انتخاب شده و تعداد تکرارها تا ۱۲ بار بالا رفته و مقدار ۱۹ on nm 

صفحه 6:
ate ۲ 1 1 ١ ١ | ۲ ‏ل‎ 

صفحه 7:
فرمول زیر باید ملاک عمل مربی در ازدیاد توان ماهیچه‌ای قرار گیرد. نيرو»ا سرعت -ح توان 0 0 ‏ا ا‎ ere Vee توان ضربه زنى نسبت تمرينات سرعتى بيش از قدرتى باشد و براى بالا بردن توانهاى بالا نسبت تمرينات قدرت ماهيجداى ازدياد يابد. 

صفحه 8:
افز ايش محدوده مفاصل حرکتی در رشته بخصوص ورزشی - نرمش‌های کششی برای ازدیاد حوضه حرکتی مفاصل مفید بوده و از جراحات و صدمات ورزشی ‎TER gtr‏ | كه باعث بالا بردن سطح حرارت ماهيجه مى باشد لازم است تا اثرات كششها بيشتر ‎SETBS‏ ا ل | oe ee ‏ات‎ eee) ) © ‏نرمشهاى حركتى (حةطلاد‎ (Sc) Men 28s) مشهاى همراه با مقاومت جهت بالابردن درك درونى توانائى (صبطاءم0) 

صفحه 9:


صفحه 10:
بهبود سیستم‌های انرژی مورد نیاز و تخصصی مربوط به رشته ورزشی, در ورزش‌های دوهای استقامت و شناهای طولانی این تمرینات که مربوط به‌قلب و ریه می‌گردند مهمترین نقش آماده سازی را در بردارند. ۱7 OOM LYS agen RESID PS Ewer pT CUES) ‏موثری دارند لیکن چنانچه قبلاً شاره شد این تمرینات هم زمان با تمرینات‎ ‏تخصصى انجام نمى كيرند.‎ 

صفحه 11:
[ لك یک ورزش ساخته شده از مانورهای مختلف ورزشی که شامل فنون می‌گردند. مهارت اجرای فن و به كار بردن جند فن در يك مانور ورزشى هدف اصلى تمرينات فنى كردد. فنون مهارتى از فنون ساده و بيجيده تشكيل مى شوند. براى آموزش فنون مربى مىبايستى از دو اصل آهسته به سریع و ساده به پیچیده پیروی کند. بدین صورت که مهارت‌های پیچیده به‌قطعات ساده‌تر تقسیم شده و ‎Pay‏ ‏مهارت پیچیده را به نمایش می‌گذارد. این مهارت‌ها در ابتدا بصورت آهسته و سپس با سرعت بيشتر تا رسيدن به سرعت مورد دلخواه تمرين شوند. كليه فنون بايد به قدرى تمرين شوند تا ‎nD reel‏ سس سس ۳« آموزش صحيح فنون مربيان مىبايستى بهاصول حركتى مفاصل؛ بهكاربردن اهرمهاى مفصلى و 2 الدركت ادر كامل داشتة باشند نا بتوائند الكوهاى حركتى را شكل داده» تجزيه و تحليل نموده و تصحیح کنند. تمرینات فنی در آغاز فصل اهمیت بسزائی دارند و کم کم پس از رالعملی شدن الگوهای حرکتی مقدار تمرین آنان کاهش می‌یابد. زمانیکه فنون و مانورها 2 در اختیام ذهن گذارده می شوند تا به موقع از آنان استفاده شود. 

صفحه 12:
استاد محترم : خانم منصوره اراضی گرد آورنده : كوثر نعيم دوست شماره دانشجويى : ‎DAGOSSS‏