بدنسازی در فوتسال

صفحه 1:
بدنسازی 2 فوتسال 

صفحه 2:
۱ Lee eee Te Tete eSB eee iene ‏توان لازم را برای انجام حرکات و مهارتها و تكنيكهايي که در تمام طول بازی لازمه آن‎ ‎Ie Shoat Leo EE‏ ل لت تا ‎4s‏ ‎Ree ee ee ee ete De ess ee ree Te ‎STE Tee Tee Tea‏ ا ‎| 

صفحه 3:
:مربى بدنساز ‎ESE Ter oe!‏ ا ا ۱ ‎E eee NTO DCO SPT ITI‏ ا ل ‎COP‏ ‎pogo) arse Te BEY)‏ ك0 ‎ ‏بيشتر بازيكنان كمك مى كنند با مربى بدنساز است سازماندهى و برنامه ريزى با مربى و ديكر اعضاي كميسيون تكنيكى مربى ۱ ‎a me ‎| 

صفحه 4:
داد ee De ‏ل‎ a PRT oasis ee Ee Ve ret nee ee WEE ed) ‏ارزيابى (نمونه كيرى) و برنامه ريزرى تمرين ورزشكاران , جكونكى‎ ‏برنامه ريزى جلسات تمرينى , جكونكى دوره بندى تمرينات فيزيكى در طول‎ ل ا ا لا ل ال 0 اثير بازكشت به حالت اوليه , تاثير حجم و شدت كار در تمرين ورزشكاران , مصدوميتهاى ورزشى و ديكر مفاهيم آشنا باشد. ا ا ا ال ا ل ا ۱ - احساس مربی بدنساز را می توان شم بدنسازی نام برد | 

صفحه 5:
برنامه ريزى فيزيكى مربى بدنساز نبايد صرفا در جهت بدنسازى باشد بلكه بايد در جهت بهبود قابليت بازى در بازيكن فوتسال باشد که اگر بتوان 1 Sel IES aL Ree Sor RC See | 

صفحه 6:
:اهداف بدنسازی در فوتسال الف : سرعت عکس العمل نیروهای عضلانی ب : افرايش كدرب انفجارى وررشكاران ج:افزايش قابلیت و ظرفیت غیر هوازی فسفاژن ورزشکاران 1 5256 د ؛ طرفيت بازكشت بذيرى اسيد لاكتيى در زمان استراحت با هدف برهيز از افزايش اسيد در عضلء كه برقابليت وماشكى عصبى ماهيجه اى تاثر كزار فى باشو | 

صفحه 7:
وا تا الاك ا ا ا ا .شود مربيانبدنساز بايد ورزشمورد نظر را به دقتمطاهه - و خرن ‎me‏ نا بتوانند تمرينات فيزيكى ر| مطابق ا شرايظ رقابتى آن ورزش سازگار کنند | 

صفحه 8:
000 ا لاح بدون .توب اتجام شود يراق ايتكه طرف مقابل به اشتياه بيافتد ‎Doe‏ : خیلی سریع اتفاق می افتد تا برای اينکه در کار حمله و ‏.تيم مقابل اخلال ايجاد كند ‏جمنش ها( برها كركهارى كه حالت بش كيريدة دارند براق أسكه جلو يك توب را در ارتفاع بالا يا بايين و كنار بكيرند و بيشتر مواقع از دويا براى انجام اين حركت ها استفاده مى شود و از بدن به صورت يك حايل ‏.استفاده می کنند ‎| 

صفحه 9:
200 2 Bee OM EC SPT ea BEC hee ee) > ‏مناسب برای زدن گل , خلع سلاح تیم مقابل و یا دفاع از دروازه خودی بکار‎ می رود و | MU SORS pe Yar CMgC ee) ۳۳۹ دقاع و حمله مورد استفاده قزار مى كيرد و : خركتهاى كنارى : حركتهاى با بدون اينكه به صورت ضربدى قرار ذادة ‎ec)‏ 00 گرفتن در بهترین حالتهای دفاع و حمله در زمین بازی | 

صفحه 10:
:تمرین فیزیکی تاکتیکی تمرین پیشرفته نیازمند این است که ورزشکار تمرین کننده خود را کاملا وقف تکامل pa dee ered tet Ree eS e el eke eee ve Reed 7 pera Me Sess CR ROL OSS] SEE RCS OI) SRC re ie Te been Eco ‏تکنیک ها را به صورت خودکار اجرا کنند در فوتسال صحبت از این می شود که اشتباه یک‎ ‏ل ار‎ ۱ eee See) Fes yei ee peers are Fecocemes Peasy Fer ts en ح: اقزايش اعتماد به نقس د: افزايش تمركز در حين بازى ا 0 

صفحه 11:
۰ : بهبود تاکتیک جمعی و : بهبود سیستم دفاعی ‎OnE ae Senter as]‏ ح: شکل گیری تیم در مسابقات اینها نمونه هایی از مزایای تمرین تکنیکی فیزیکی در تیم فوتسال بودلد كه oe ‏ا ا ا ا ل‎ ete ‏خودكار‎ ار | 

صفحه 12:
بازكشت به حالت اوليه درباره اهميت بالاى بازكشت به حالت اوليه بايد كفت كه هر مقدار كه بازيكن بعد از 00 ل | :بازكشت به حالت اوليه الف : جایگزینی ذخیره فسفاژن ب : جايكزينى ذخائر هموكلوبين ج : نوسازى ذخيره كليكوزن عضلانى ‎re pear)‏ را ‎RENCE ves‏ ‏انباشته شده اند ‎| 

صفحه 13:
:انجام تمرینات بازگشت به حالت اولیه 7 Ee SL Ay) 0 eC ROB c RULE fone er pace eke ew EC ar C Hi mre] eae ree med ‎OrSe ane 1c veg Gon mic ste ert sed eras‏ ا ا لل ين را کاهش‌می ‎1۱ (0 ayo ngr ‏ل‎ eT D Eee) ‏ار ار ار ‎EG‏ مار )عیام ‏سونا, ماساژ استخر ‎| 

بدنسازی در فوتسال هدف اصلی از بدنسازی در يک ورزش گروهی فراهم کردن شرايطی است که ورزشکار توان الزم را برای انجام حرکات و مهارتها و تکنيکهايي که در تمام طول بازی الزمه آن ورزش است را کسب کندمساحت زمين بازی 20*40متر برابر با 800متر مربع است که به طور متوسط هر بازيکن بايد 80متر را پوشش دهد – به خاطر جابجايی سريع توپ و .بازيکن توان باالی بدنی را از بازيکن می طلبد :مر3بی بدنساز مسئول دوره بندی تمرين در طول فصل ,ارزيابی و پيش نويسی تمرينات آماده ساز ی ورزشکاران با دقت در استراحت و بازگرداندن به حالت اوليه ورزشکاران بعد از تمرين و مسابقات ,تهيه ليست مواد غذايی که به آمادگی بيشتر بازيکنان کمک می کنند با مربی بدنساز است سازماندهی و برنامه ريزی با مربی و ديگر اعضاي کميسيون تکنيکی مربی دروازه بانی مسئول برنامه ريزی تمرينات مخصوص گلرها با هماهنگی مربی و بدنساز تيم است بدنساز فوتسال: بدنساز فوتسال فردی حرفهای تحصيل کرده در رشته تربيت بدنی است يعنی رشته ای که در آن با مفاهيم اصلی فيزيولوژيکی ,بدن انسان و با روشهای ارزيابی (نمونه گيری) و برنامه ريزری تمرين ورزشکاران ,چگونگی برنامه ريزی جلسات تمرينی ,چگونگی دوره بندی تمرينات فيزيکی در طول يک فصل ,شناخت سيستم های متابوليکی در تمرين ,تاثير رژيم غذايی , تاثير بازگشت به حالت اوليه ,تاثير حجم و شدت کار در تمرين ورزشکاران , مصدوميتهای ورزشی و ديگر مفاهيم آشنا باشد. مربی بدنساز :در صورت داشتن خالقيت کمک موثری به تيم می کند. – احساس مربی بدنساز را می توان شم بدنسازی نام برد برنامه ريزی فيزيکی مربی بدنساز نبايد صرفا در جهت بدنسازی باشد بلکه بايد در جهت بهبود قابليت بازی در بازيکن فوتسال باشد که اگر بتوان .مهارتهای ورزشی را نيز در آن گنجاند ايده آل ميشود :اهداف بدنسازی در فوتسال الف :سرعت عکس العمل نيروهای عضالنی ب :افزايش قدرت انفجاری ورزشکاران ج:افزايش قابليت و ظرفيت غير هوازی فسفاژن ورزشکاران ت :افزايش قابليت اسيد الکتيک برای حفظ باالترين توان مصرف انرژيی فسفاژن ه :ظرفيت بازگشت پذيری اسيد الکتيک در زمان استراحت با هدف پرهيز از افزايش اسيد در عضله که برقابليت هماهنگی عصبی ماهيچه ای تاثير گذار می باشد اوJلويJتبJJJه کJJارJبرد اJسJيد الJJکJتيکو فJJسفاژJنو قJJابJليتهوازJی - ورزJشJکاراJن است که البته بايد شرايط بيولوژيک هر فرد در نظر گرفته .شود مJربJيانبJJJدنJساز بJJJايد ورزJشمJورد نJJظر را بJJJه دJقJتمJطاJلعه - و بJJJررJسJیکJJنند تا بتوانند تمرينات فيزيکی را مطابق با شرايط رقابتی آن ورزش سازگار کنند حرکتهای فيزيکی در فوتسال الف :حقه ها و استفاده از حرکات بدن که می تواند همواره با توپ و با بدون .توپ انجام شود برای اينکه طرف مقابل به اشتباه بيافتد ب :ايست ها :خيلی سريع اتفاق می افتد تا برای اينکه در کار حمله و دفاع .تيم مقابل اخالل ايجاد کند ج :جهش ها ( پرشها) :حرکتهايی که حالت پيش گيرنده دارند برای اينکه جلو يک توپ را در ارتفاع باال يا پايين و کنار بگيرند و بيشتر مواقع از دوپا برای انجام اين حرکت ها استفاده می شود و از بدن به صورت يک حايل .استفاده می کنند د :حرکتهای رو به جلو :در حمله های کوتاه و سريع استفاده می شود به سمت توپ و يا به سمت حريف که هميشه رو به جلو هستند و با اهداف جايگيری مناسب برای زدن گل ,خلع سالح تيم مقابل و يا دفاع از دروازه خودی بکار می رود ه :حرکتهای رو به عقب :حرکتهای سريع و کوتاه با هدف بهترين جاگيری ممکن که تعادل بدن هميشه به وسيله پای عقب حفظ می شود و در حرکتهای دفاع و حمله مورد استفاده قرار می گيرد و :حرکتهای کناری :حرکتهای پا بدون اينکه به صورت ضربدی قرار داده شوند برای قرار گرفتن در بهترين حالتهای دفاع و حمله در زمين بازی :تمرين فيزيکی تاکتيکی تمرين پيشرفته نيازمند اين است که ورزشکار تمرين کننده خود را کامال وقف تکامل فيزيکی تکنيکی و روحی کند تا برای اجرای تاکتيکهای مورد نظر مربی آمادگی کامل را کسب – نمايد حجم و شدت تمرين« بايد به نحوی برنامه ريزی شود که بازيکنان با تکرار تمرين ها بتوانند تکنيک ها را به صورت خودکار اجرا کنند در فوتسJال صحبت از اين می شود که اشتباه يک تيم است که نتيجه بازی را مشخص می کند هر تيمی که کمتر اشتباه Jکند برنده بازی است مزايای تمرين تکنيکی – فيزيکی به شرح ذيل است الف :باالترين صرف انرژی ب :کاهش تعداد خطاهای تکنيکی ج :افزايش اعتماد به نفس د :افزايش تمرکز در حين بازی ه :بهبود تاکتيک جمعی و :بهبود سيستم دفاعی ز :بهم ريختن تمرکز تيم مقابل ح :شکل گيری تيم در مسابقات اينها نمونه هايی از مزايای تمرين تکنيکی فيزيکی در تيم فوتسال بودند که بايد بارها و بارها به صورت فردی و تيمی تکرار شوند تا به صورت خودکار .در طول بازی از طرف بازيکنان سر بزند بازگشت به حالت اوليه درباره اهميت باالی بازگشت به حالت اوليه بايد گفت که هر مقدار که بازيکن بعد از انجام تمرين زودتر به .حالت اوليه بازگردد ارگانيسم بدن وی آمادگی بيشتری برای تمرين جلسه بعدی دارد :بازگشت به حالت اوليه الف :جايگزينی ذخيره فسفاژن ب :جايگزينی ذخائر هموگلوبين ج :نوسازی ذخيره گليگوژن عضالنی د :حذف اسيد الکتيک موجود در خون و عضالت و حذف ديگر مواد سمی که به خاطر تمرين در اين قسمتها انباشته شده اند :انجام تمرينات بازگشت به حالت اوليه کJJششو اJسJتراJحJتدادJنبJJJه عضالJتحJداJقJلبJJJه مJدت 15دJقJيقه بJJJه شJJکلتJJJند و 1- آراJم ,بJJJا تJJJحرکو يJJا بدون تحرک بعد از مسابقه يا تمرين شديد تJJJغJذيJه مJناسJببJJJه اJنJجام عملبJJJازJگJشتکJJمکفJJراواJنJیمJیکJJند 2- اJسJتراJحJتغير مJطلق ( :پJJJويا ) :اJنJجام تJJJمريJنهایسJJبکهوازJیاJسJيد الJJکJتيکخJون3- را کJJاهشمJی دهد ( .روز بعJد از مسابقه يا تمرين سنگين 20تا 30دقيقه ‏JتسJتراJحJتپJJJيدا مJی4- اJسJتراJحJتمJطلق :در حJاJلخJواJبسJJيستم عصبیفJJرص اJ ,کJJند( خJواJبشJJب) حJمام سونا ,ماساژ استخر