بدنسازی هندبال

صفحه 1:


صفحه 2:
بدنسازي:آمادكي بازيكنان و تيم هاي ورزشي از لحاظ روحي,رواني,جسماني,قدرتي,.سرعتي و.. بدن‌سازی يا زیبایی‌اندام ورزشی انسح كه د رآن فرد بدن‌ساز با انجام تمرین‌های مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود,به همراه تغذیه مناسب و البته استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم, کات شده و قدرتمند مبادرت می‌ورزد 

صفحه 3:
تاریخچه اي Handball bodybuilding Lai» هندبال ورزشی گروهی است که دو تیم شرکت کننده د رآن, ه رکدام دارای هفت بازپکن هستند, از این هفت بازیکن یک نفر به عنوان دروازه بان جلوی دروازه مبايستد. در ورزش هندبال بازیکنان برای کسب امتیاز باید توب را درون دروازه حریف جای دهند. در اين ورزش از دست برای پاس دادن و شوت کردن استفاده میشود. در قرن های شانزدهم و هفدهم میلادی, زنان دربار و شوالیه ها به اين بازی که تغییر مختصری یافته بود می پرداختند و شاعران وقت, آن را اولین بازی تابستانی نام نهاده بودند. در سال 1890, کنرادکخ که یک معلم ورز شآلمانی بود, هندبال را به صورت جدیدتری با نام «رافابال اشییل» معرفی کرد که آن را به صورت هندبال یازده نفری بازی می کردند که شباهت زیادی به یکی از بازی های محلی چکسلواکی به نام «هازنا» داشت. ورزش هندبال به شکل کنونی آن در سال 1920 شکل گرفت هندبال یک ورزش گروهی است, که هر تیم منشکل از هفت نفر می باشد. بازیکنان در هندبال از یک توب کوچک جهت پاس دادن, پرتاب و دریبل کردن استفاده می کنند. 

صفحه 4:
continuation ‎gy ellis shot 1028 Jla Bo‏ الطللى«سجال حرو فدراسيون :بين الطالي وووميدالى محسوت هف شد اما به دلیل اهمیت هندبال, اين فدراسيون در هشتمين كتكره خود كه در سال 1926 بركزار شدء كممييورى تراى مسيقل كردن أن به ‎Spgs)‏ 1 ‏© سرانجام در ماه اوت 1928 فدراسيون بين المللي هنديال با عضويت يازده کشور د رآمستردام تشکیل شد ون فمان :سال اولين: بارعتسايشى مدان :دن اسسردام ‎lal‏ شد رو د ريمال 1933 ‎ata‏ رين المللى المبيى اجازه داد که هندبال به جمع بازیهای المپیک بهيوندة؛ ‏0در خلال سالهای 1928 تا 1934 فدراسیون بین المللی هتدبال گسترش بسیاری یافت و توانست بیش 2501 كشوز ‎eugene by‏ ‏0 سرانجام اولین بازیهای بزرگ و رسمی هندبال در المپیک 1936 برلین در رشته هندبال بازده نفره مردان اتجام یافت که کشوزها ی آلمان: آتزیش و سوئیس به کزبیب مقام های اول تا بتوم را به دستتآوردند. ‏0 دز سال 3938 به مناسبت دهمي سال تاسيسن فدزاسيون نين المللى, هتدبال: اؤلين دورة متمابقات قهرمانى جهان:دررشته هاى:هندبال. يازده تفره و هقت نقره با شرکت کشورها ی آلمان, دانمارگ, هلند مجارستان, لوکزامبورگ, لهستان, سوئد,. سوئیس و چکسلواکی د رکشو رآلمان انجام شد که در هر دو رشته آلمان ‎ay‏ مقام فهرمانی رسید 

صفحه 5:
*با وفوع جنگ جهانی دوم فدراسیون قدیمی هندبال منحل شد تا اينكه در ماه زوئيه 1946 با پیگیری کشورهای فرانسه و سوئد و با شرکت کشورهای دانمارک, فنلاند, هلند, نروزء لهستان و سوئیس کنگره آی د رکینهاک تشکیل گردید که به ایجاد فدراسیون بين المللى هندیال انجامید. در سال 1950 محل اين فدراسيون به سوئیس منتقل شد. "در سال 1952 دومين دوره مسابقات جهانىٍ هنديال يازده نفره در سوئیس برگزار شد که کشورها یآلمان, سوئد, سوئيسء اتريش, دانمارک, هلند, فرانسه و اسپانیا به ترتیب مقام های اول تا هشتم را كسب كردند. در سال 1934 متا قاری جهانی هندبال هفت رنفره در سوئد بركزار شد وكشور ميزبان به مقام قهرمانىرسيد وآلمان شرقى و جكسلواكى در رده هاى دوم و سوم قرا ركرفتند. "درٍ سال 1956 مسابقات جهانى هندبال يازده نفره بانوان د رآلمان برگزار شد که کشورهای رومانی, آلمان و مجارستان به مقام هاى اول سوم دست فتند. ال بعد, این بقأت در رقته هندبال هقت نفره در یوگسلاوی برگزار شد و کشورهای سویّد, چکسلواکی وآلمان 

صفحه 6:


صفحه 7:
١_تصرينات‏ اینترواا _لصربا ‎GH!‏ تعرینات اینتروال یا متناوب شاصل مراحل تعرین و استراحت هی باشد. درنمرینات اینتروال دسنگاه فسفاژن می تواند 0[ ۸بیشتر و دستگاه اسیدلاکنیک ۸۳ کستری تولید کند.درنتیجه تجمع اسیدلاکتیک کمتر و خستگی متعاقب آن نیز ‎pin‏ دیده می شود.مثال.دو ۸۰۰ ستر را در نظر بگیرید اگر شما ۱۰۰ مت رآن را سریع و ۰ ست رآهست ه[استراحت فعال] بدوید تا ۸۰۰ مقر را به پایان برسانید تعرین شما اینتروال بوده است. 

صفحه 8:
= 0باانجام تمرینات شدید و گوتاه دستگاه غیرهوازی و با انجا م تعرینات سبك و طولانی,دستگاه هوازی توسعه می باید استراحت در تمرینات 1۱۲6۲۷۵1 می تواند بصورت فعال یا عیرفعال باشداستراحت فعال سبب بهبود دستگاه اسید لاکتیگ می شود.سثال.دویدن های آرام و راه رفتن های سریع هنگام تایم استراحت, استراحت فعال محسوب می شوداینتروال طبق برنامه های منظم انجام می شود. 

صفحه 9:
۲-تمرینات پلایومتریگ باعث افرايش توان غيرهوازى عظلات مى كردد. كلا اين تصرينات به صورت انواع جهش ها و پرش ها صورت می گیرد.سنال: پرش به سمت بالا و شناسوندی بحورت پرشی سبب تقویت و افزایش توان غیرهوازی هرکدا از عظلات مربوط خواهد شدتذکر:اگ رآصادگی جسمانی بالایی ندارید هرگ این تصرینات ‎pail‏ ‏ندهید چون احتمال مصدومیت شما بالا می رود. 

صفحه 10:
۳-تصرینات ابستگاهی این نصرینات در چند مرحله مختلف صورت می گیرد.اين تصرین نشابه زیادی با اینتروال دارد و بصورت تمرین و استراحت متناوب انجام می كيرد هرجه تعرين هر ايستكاه سبك تر باشد استراحت آن هم کمتر خواهد بود.در كل استراحت هر ايستكاه با توجه به شدت آن تعيين صى شود. 

صفحه 11:
* 6-تصرینات استقاهتی * تعریناتی که در طولانی هدت و باشدت گم صورت می گیرد و دونوع است: *-استقامت عصومی * ۲-استقامت صوضعی *-اینگونه تعرینات شامل تمرینانی است که در جهت تقویت سیستم قلبی __تنفسی انجام می گیرد. مانند دو.شنا,جاگین گ[درجادوید ن].طناب زدن و دوچرخه سواری و ... * ۲-اینگگونه تعرینات شامل تعریناتی است که در جهت تقویت یگ یا چند عضله انجام می گیرد.عانند تعرینات با وزنه[وزن گم وتعداد بالاا 

صفحه 12:
-تعرینات با وزنه تعرين با وزنه های سنگین با تکرار کمتر که بیشتر از تعرین با وزنه های کم با تکرار بالا تاثیر بر افزایش قدرت دارد. دو اصل سهم د رانجام تمرینات با وزنه ا-اصل اضافه بار ۲-اصل اجرای سیستماتیک برنامه تعرینی ۱-اصل اضاضه با ار شما سدتی یک برنامه تعرینی را انجام دهید و بر شدت ان نیافزایید.بدن به این نوع تعرین سازگاری پیدا کرده وپیشرفت به گندی صورت می گیرد.عثلااگر شما بایگ وزنه ۲۰ کیلویی می نوانید | تگرا رانجام دهید با افزودن ۲ کیلوگرم همان حرکت را با تكرار كمتر انجام دهيد با دونفر گرفتن این اصل می توانید به پیشرفت چشمگیری دست بيدا كنيد. 

صفحه 13:
۲-اصل اجرای سیستصاتیگ برنامه تصرینی نظم و ترتیب د راجرای حرکات تمرین با وزنه از اهعیت ویژه ای برخوردا ر است.یعنی شما باید ابندا عظلات بزرگنان را تمرین دهید .مثلا: يرس سينه نسبت به يشت بازو در اولویت قرار دارد چون شما با خسته کردن پشت بازو ها دیگر قادر نخواهید بود 

صفحه 14:
7-تمرینات ۳۱۷۴ زوش بى ان اف يك نوع ‎yy pos‏ کگششی است که باعث تقویت مقاومت و استقامت عظلات می گردد. در اين نوع تعرين ورزشكار دست يا يايشه را در حالتى قرار مى دهد که یک حالت کشش جزنی را حس کند.شخص دیگری دست يا پای ورزشکار را گرفته در این حالت ورزشکار سعی می کند که اندام صوردنظر را به حالت اولیه برگرداند ولی یار کمعی مانع از این کار می شود. باید این حالت ۰ تا ۱۵ ثانیه به طول بیانجامد. 

صفحه 15:
۷-تصرینات فارتلگ دروافع این تصرین بازی با سرعت نامیده صی شود ونوعی تصرین استقاستی می باشد. اين نوع تعرين در تبه هاءكوه ها و طبيعت بصورت دویدن ها ی آرام وسريع.قدم زدن و درجا دويدن انجام مى شود.اين تصرين جست تنوع و 

صفحه 16:
مخاذت دركقير در مندبال این عضلات با همکاری عضلات پشت . عضلات راست و هایل شکم عصل هی کنند . قدرت عضلات کمر شرط اصلی برای انجام پرتاب هایی است 

صفحه 17:
<عضلات شانه این عضلات با همکاری عضلات سینه ای بز رگ و دلتونید عصل می کند . به وسيل ى ععل اين عضلات است كه مخصوصا عع ل دور كيز دادن دست ها و پرتاب كردن صورت مى كيرد آناتومی عضله‌ی دلتونید. نمایادامی ope Aes 

صفحه 18:
<عضلات آرنج اين عضلات اا ا ا سي ا ا ت ها عصل ۲ ين سف وقد قد 5 7 ™ 6 0 أ از چرخش بیش از حد مفصل آرنج جلوكيرى كرده با رد ‎gx gh‏ و 8 وباعث گردش tendon biceps (contracted) origin 2 — origin ( ۵ (contracted) [triceps biceps (relaxed) (relaxed) —f 

صفحه 19:
عضلات مچ و دست این عضلات با همکاری عضلات ساعد , به خصوص عضلات راست و خم کننده دست و عضلات راست و خم کننده انگشت ها عمل می کنند . عملکرد عضلات مج دست به خصوص در هنكام دريافت توب و در هنكام يرتاب مج دست , بسيار 

صفحه 20:
عضلات تسیگاه این عضلات با هعکاری عضلات بزرگ و منوسط باسن و نیز عضله کهر عصل,صی کنند . آن ها عمل راست و كشيده كردن يارا به خصوص در هنكام تكيه دادن آن ونیز در هنگام پرش, مطلوب کرده . در هنگام پرتاب پرشی به پهلو تاثیر صثبتى در عمل خم كردن كمر روى باى نكيه كاه دارد 

صفحه 21:
<عضلات ران این عضلات با هعکاری عضلات باسن باعث مى شوند که بقوانیم پاهارا گشیده به طرف جلو يا عقب تاب دهیم و يا آن ها را به طرف داخل یا خارج بچرخانیم 

صفحه 22:
<“عضلات ساق يا كار كروهى عضلات دو قلو و خم كننده انطشتان يا باعث ععلرد صحیح در هنگام انجام حرگات پرشی سی شوند تي 

صفحه 23:
Sos ‏تعرينانا بدسازي‎ ١١ ‏هناسب و عاك‎ ats ee ‏خراضه‎ cada ead ‏حير خظر آي کویین قالتا مرب بدضا:د‎ 

صفحه 24: