تاثیر ورزش در ساعات مختلف بر بدن

صفحه 1:


صفحه 2:
35 ۹ چه زمانی برای ورزش کردن مناسب تر است؟ وززش در هر سناعت از روز جولنب مثبت وامیفی تخودش را دار ژاک کراک فور یولوژیست ورزش و کارشناس آموزشی می‌گوید: «بهترین زمان بیلی ورزش کردن به لین بستگی دارد که شما مر چه زمانی: بیشترین انرژی و انگیزه را دارید». و علم هم یا لین گفته موافق است: هورزش کردن در هر زمانی از روز مزایا و معایب خودش را دارد». 

صفحه 3:
0 هنگامیکه قماآزنان ایده‌لل تمرین گزدن‌تان را شناسایی گزدیده عاقلانه است که به آن پایبند بمانید.نه تنهاورزش کردن به یک روال تبلیل خواهناشد».بلکه یفن قماا یز هوقعتد است,ویبه این زمان. عادت می‌کند: «مطالعات نشان می‌دهند هنگامیکه یدن به ورزش کردن در یک زمان خاص در هر روز عادت کرد. بتدریج در آن زمان» بهتر از هر زمان دیگری در روز فعالیت می‌کند». 

صفحه 4:
3 مزايا تحقيقات نشان مىدهد كه ورزش صبحكاهىء گرسنگی را مهار خواهد كرد. يك مطالعه ‎Medicine & Science js a5‏ 6 »4 500۲5 10 منتشر شد. دریافت که افراد به طور متوسط تنها پس از ۴۵ دقيقه ورزش صبحگاهی, دچار کاهش اشتها شدند : در مقایسه با کسانی که در ساعات بعدی روز ورزش کردند. 

صفحه 5:
مهم ترین مزاای ورزشر 2 چربی‌سوزی بیشتر شفافیت و درخشندگی طبیعی پوست = خواب شبانگاهی بهتر کاهش استرس و افسردگی تسریع در سوخت و ساز کمک به عضله سازی بهبود خلق و خو کاهش فشار خون کاهش احتمال ابتلا سرطان روده بزرگ (کولو رکتال) کاهش احتمال ابتلا زوال عقل کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان SAGARA AS SO 

صفحه 6:
1 هنگامیکه شما خواب هستید. درجه حرارت بدتتان افت می‌کند و باعث می‌عوه تن در ضبع: سقت و فافد اتطات پذبریاشد: از آتجا که انعطاف پذیری به مفاصل شما کمک می‌کند ذز طول تمرین در دامنه کامل حرکتی‌شان حرکت کنند ممکن است در صبح زود. عملکرد مطلوبی نداشته باشید. و اگر شما هرگز یک فرد سحرخیز نبوده لید. سستی و رخوت شما در صبح می‌توند به یک تمرین نیمه متمرکز و حتی آسیب دیدگی متجر شود همچنین جریان خون و انرى كلى بدن در سطح بابين ترى قرار دا أعاليث مقلاتن يليب خون.جا رمث كلفى جه عشالات برست و.سلول هاي عضلاتى. انرزى لازم را براى فعاليت داشته باشند. همجنين افزايش ريسك اتفاقات قلبى و غروقی در افراد مسن همجنين خطرات ديابتى در افراد مبتلا ممکن است اتفاق بیفتد. 

صفحه 7:
& 7 مومه اهب خوردن ضبحانه یک تا دو ساعت قبل از ورزش می‌تولندبه شما کمک کند که سوخت کافی برای بهینه سازی کار خود داشته باشید.غلظت گلوکز خون ممکن است پایین باشد جون بيدار شمن شما به این دلیل است که اترژی از شام شب قبل معمولاً تا صبح کاهش می‌یابد. ورزش کردن با شکم خالی باعث می‌شود که شما ضعف احساس یا کسلی كنيد گزینه‌های خوب صبحانه شامل موز. غلات سبوس دار و یا نان تست. گرانولاء شیر کم جرب و یا حتی يك نوشیدنی ورزشی می باشد. از طرفى كار كردن روى شكم خللی باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود.با این حال. به خاطر داشته باشید که اگر انری خود را از دست بدهید. احتمال بیشتری وجود دارد کهورزش خود را کوتاه کنید. در نهلیت؛ همکن اننت کالری بیشنتری لضبت به خوردن یک تکه میوه و با دیگر اسنک‌های مقوی دریافت کنید. © بنابراين ؛ ورزش زیاد صبحگاهی ممکن است به جای چربی سوزی سبب از دست رفتن عفلات شود 

صفحه 8:
بايد بلافاصله يس از بیدار شدن از خواب انجام شود 2 بايد حداقل یک حرکت انفجاری داشته باشد > باید حداقل یک حرکت کششی ثابت داشته باشد > باید کوتاه و شیرین باشد 

صفحه 9:
۱ 

صفحه 10:
‎pall cal‏ < زمان هوشیاری::مهارت های استدلال و ازج حافظه کوتاه مدتامنت.که این:روال امکان دارد با زیاد شدن متابولینم گلوکز در این ساعات ارتباط داشته باشد. به گفته محققان انگلیسی: عملکرد ورزشی براساس مهارت و استراتژی های رقابتی و تصمیم گیری. بهتر است بر روى اين ساعات تمرکز یافته باشد.البته فراموش نکنید که سریعا بعد از خوردن غذل ورزش نکنید. در زمان ورزش خون بلید به ماهیچه ها برود در حللی که خون پس از خوردن غذا برای هضم آُن در دستگاه گوارش است. بس ‎٩۰‏ دقیقه پس از هر وعده سنگین غذایی به بدن مهلت دهید. ‎ 

صفحه 11:
با ش د امکان پیاده روی و ورزش های سبک در زمان استراحت ظهر وجود دارد. درجه ی حرارت بدن و سطوح هورمینی در ظهر نسبت به صبح بیشتر است و احتمال اسیب دیدگی کاهش می یابد. شخص مجبور است به جای غذاهای سنگین از غذای سبک استفاده کند. تحمل درد این حد است. فشار مربوط به کار «تحصیل و..کاهش می یابد. ورزش و تمیین در ظهر سبب افزلیش جریان گردش خون,به طرف مغز می شود,در نتیجه کارایی آن را تا هنگام شب بهتر می کند. 

صفحه 12:
ورزش در ‎RE‏ 0 صرف غذای سنگین اجازه ی تمرین و ورزش شدید را نمی دهد. © افراد کمی پرداختن به ورزش و تمرین در ظهر را پیدا می کنند. 0 تحقیقات نشان داده اند که عملکرد شش ها در ظهر ضعیف است. 

صفحه 13:
Wee: لین زمان بهترین زمان برای ورزش روزلنه براساس قدرت. سرعت و استقامت است. زیرا درجه حرارت. بدنانسبت,به: ساعاتادیگو, ووز پالاتره ظرفیت ریه و جریان خون به عضلات بیشتر است درضمن بدن انعطاف پذیری بالاتری هم دارد. در لین زمان از روز هماهنگی دست و چشم در ورزشکاران بیشتر است و زمان خوبی برای دویدن» دوچرخه سواری. شنا و بازی های ورزشی بر پایه راکت هثل کنیس به حسانب هی آیدد 

صفحه 14:
0 نیج مطالعات نشان مى دهد كه يعد از ظهر زمان بهترى براى ورزش است. به دليل دمای بدن كه يكى از عوامل موثر در تاثير ورزش است. زملنی كه صبح ورزش مى كنيد. عضلات شما هنوز سرد است و بدن به طور كامل بيدار تشد امنته بتارین احتنال آننیب و کزفتگی عضلات لا يرود أنا فماق بدن در طول روز افؤليش مى يلبد و در بايان بعد از ظهر به بالاترين درجه مى رسد. بنابراين بهترين زمان براى كار كردن روى عضلات است. دليل ديكر موثر بودن ورؤش در ساعات يايالى رور لين لست كد ضتربان فلب و قهار ‎PSU lige ee Spal gel ae‏ براك ارتقاى آمادكى بن و كال آسیب هن احتملي ام بايد بدانيد ميزان هورمون ها بخصوص استروزن نيز از اهميت بالابى برخوردار است كه به افزليش موثر توده عضلاتى در طول ورزش كمك مى كند. نكته مهم ديكر لين ست كه بدن ما بعد از ظهر هورمون بيشترى توليد مى كند. علاوه بر اين بليد بدانيد كه ميزان كورتيزول كه به هورمون استرس معروف است و باعث ذخيره جربى ها و كاهش حجم عضلانى مى شود. صبح هنكام بيشتر است و به طور تدریجی در طول روز كاهش بيدا مى كند. بنابراين ورزش در بايان روز تاثير بيشترى روى بدن 

صفحه 15:
از نساعت :۸ عضرنبه بعد وبا تزمیک شدن به زمان خواب: انجام ویزش می تولند کیفیت خواب رايه خظر پیندازد: بهتر است بین خواب شبانه و انجام ورزش در شب ۳ ساعت فاصله وجود: حاشته باشد: مزايا: نتليج نشان ميدهد ورزش كردن در شب مىتواند ‎GLEN Gul‏ را داشته باشد كه ذر مقايسه با ورزش كردن ذر صبح. شما قبرت عضلاتی بهتری دارید. هنچنین ظرفیت غیرهوازی پنشتر در لین تیم هم باعث میهنود که زمان پیشترق بتوانین به تمرین‌های شدیدتر بپردازید. ورزش کردن در شب. علاوه بر قدرت عضلانی بهتر می‌تواند این مزیت را داشته باشد که میزان انرژٍی کلی شما ذر شب. بيشتر از میزان انرٍی شما در ساعات اولیه‌ی روز است. برای برخی از افراد خیلی خوب و ایدهلل است که بعد از بیدار شدن از خواب. یرزش کردن اولین کاری باشد که انجام می‌دهند. اما عده‌ای از افراد هم هستند که اگر قرار باشد صبحها ورزش كنند. حتما خواب الود و كسل خواهند بود و در نتیجه بهره‌ای از ورزش کردن‌شان نمی‌برند. 

صفحه 16:
مزایا ورزش در شب ۳ قدرت عضلانی بهتری ” انرژی بیشتر ۲ کمک به بهتر خوابیدن ۳ بهبود متابولیسم ۲ رها شدن از استرسی که در طول روز دچارش شده‌اید 

صفحه 17:
مزايا ورزنش در شب لا كمى به بهتر خوابيدن یکی از دلایل اصلی که بسیاری از افراد از ورزش کرد در شب اجتناب می‌کنند لین است که ممکن اسث به خواب‌شان لطمه وارد کند. هر چند این درست است و برخی از افراد با ورزش کردن در شب ممکن است دچار اختلال خواب شوند اما ش کردن در ساعات پایلنی روزه به خواب بهترشان کمک می‌کند. ورزش هوازی برای داشتن خوابی بفثر ففید اینت» واعلم هم تلبت کرقة که تمرينات استقاضتى نهم همين اثر ‎O‏ بهیود متابولیسم ورزش کردن در عصر یا در شب یه نفع متابولیسم‌تان هم هست. طبق گفتفی دانشمندان دانشگاه شیکاگو آنهلیی که عصرها یا شب‌ها ورزش می‌کنند. نسبت به افرادی که در ساعات ابتدایی روز ورزش می‌کنند: متابولیسم متعادل‌تر و سازگارتری دارند. همچنین ورزشکارانی که شب‌ها تمرین می‌کنند. کلوکز خون‌شان نسیت به ورزشکاران سحرحیز پایینتر است. محققان اینطور نتیجه گرفتند که افرادی که شب‌ها ورزش می‌کنند متابولیسم بدن‌شان با ورزش سازگارتر است و همه اینطور نیستند تاثیر بیشتری از ورزش می‌گیرد. رها شدن از استرسی که در طول روز دچارش شده‌اید 

صفحه 18:
زمان مناسب بدن برای ورزش لازم نیست حتماً تخصص چندانی در مورد ریتم شبلنه روزی بدنتان داشته باشید تا بتوانید بهترین زمان را برای ورزش كردن انتخاب کنید. می توانيد.ساغات مختلف روز را امتحان کنید. چند. هفته اول صبح ورزش کنید. سپس ظهر را امتحان کنید و بعد عضر ‎J,‏ یبینید که در کدامیک از این ساعات لذت بیشتری از ورزش می برید.کدام برایتان راحت تر است و مهمترین اینکه عملکرد شما در کدامیک از این؛زمان ها بهتر است. توعتوززش و کارزهای زوزانه؛ تان را هم در نظر داشته باشید. نناعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید. هر نتیجههبهترین زمان متحصربه فردی که برای همه مورد استفادهباشد وجوذ ندود بلیدزمی از روز را انتطلب کنیا کهپتانید مرخب هر تن ورزش کنید و زمانی ياد اما را كر استمراريه ورزشن ترغيب تى كتديس اين زماق رل عق و انتخا كتيده با شکم پر ورزش نکنید. اگر نمی توانيد با شكم خللی ورزش کنید. حداقل ۲ ساعت قبل از ورزش یک غذای سبک حاوی کربوهیدارت زود هضم, مثل یک پرس کوچک ماکارونی میل کنید.فراموش نکنید. در هواى سرد بايد بيشتر از حد معمول به گرم کردن بدن قبل از ورزش اهمیت دهید. 

صفحه 19:
*_برای لاغری عصر ها ورزش وقتی قرار است ورزش سبب کاهش وزن شود بين ورزش صبح يا عصر شک به‌وجود می‌آید. در پژوهشی روی خانم‌های پیش لز سن یائسگی: شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول صبح‌ها به پیاده‌روی می رفتند. در حللی که گروه دیگر عصرها را رای پیاد‌روی انتخاب کردند. در پیان لین مطالعه. کاهش وزن و از بین رفتن توده چربی در کسانی که عصرها پیاده‌روی می‌کردند. نسبت به کسانی که صبح لته رو می کرنلمبرشتر بود از سوی ذبگربروبی‌های ایگر نان می‌دفه که وززف شتا دوضیعء کمعمولا پیتل از تعوردنسبخانه ات بلردلل لین که بدنساً قرصك بیشتتزی,چربی بذفای كيين کربوهیدرات‌های غذا به عنوان سوخت در هتگام ورزش می‌سوزاند, برای کاهش وزن بهتر است. 

صفحه 20:
* بهترين ساعت براى تقويت خلق و خو ورزش سبب اقزليش سطح سروتونين مى شود. با تمرين در صبح, مى توانيد خلق و خو خود را به مقدار زيادى هوف تبي * بهترين ساعت براى ساخت عضله كليد ساات رو بارساري مميلات ستونعرون نت اجان که بویتوی مر وف ‎A‏ شيع ديهانت توايه عوط ی بت در طول روز كاهش مى يابد. بهترين زمان براى ساخت عضلاتتان. تمرين در صيج است. * بهترين ساعت براى كاهش جربى زود هنكام در صبح و قبل از اينكه بدن شما فرصتى براى بردازش هر نوع غذلبى داشته باشد. حالت سوزاندن جربى كرد و از سلول هاى جربى به عنوان انرزى يراى تأمين اترزى استفاده خواهد كر ورزش کردر بدن را فعال خواهد 

صفحه 21:
References a https://www.talab.org/health/remedy-sport/%D8%A8%D9%87%D8%AA%DB %BI%DB%BC%DI%BS-%DB%B2%DIV%8ES%DB%AT%DI%B6-Yo 1299688 9608968 10 https://namnak.com/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DB%B5%DB%A B%DB%AD-%DB%BEC%DB%AT-Yo D8%B9%D8%B5%D8%B1.p71658 https://www.beytoote.com/sport/publit http://oxygenkhabar.ir/varzesh/ %D9%B5%DI%B6%DB%A7%DB%B3%DB%AB-%DB%AA%DB%B1%DB%BC %D9%B6-%D8%B2%DI%B5%DB%A7%DI%BE- 9۵۵89۵۸89۵۵8 9۵۵19۵089۵۵79۵08 9686-۵۵99۵88 96089081900 8908290089684- %DA%AI%DB%B1%DB%AF%DI%B6-%DB%BS%DB%AB%DB%AD- %D8%A7%D8%B3%DB%AA-%DB%BC%DB%AT- %D8%BI%DB%B5%D8%B1%D8%IF.htm| sport/best: ime2-exercise.html 

صفحه 22:
با تشکر از توجه شما ۲۵ ۲۵