تجزیه و تحلیل عضلاتی حرکت دست در شنای پروانه

صفحه 1:


صفحه 2:
1 با سلام ‎I Sains pla Cast eg ad‏ هم رشته ای های عزیزم هدف از در دسترس قرار دادن اطلاعات گسترش و پیشرفت دانش تربیت بدنی و علوم ورزشی می باشد و من خواستم تا سهم ناچیزی در اين جريان داشته اميد است در أينده بتوائم گام های موثر تر و بللد تر اشته باشم. باتشکر هاشم خدادادی لیست تعدادی از سایت ها و وبلاگ های اینجانب ع ركسب ارس سيرد ‎wan‏ ‎preferable. ir‏ 2 aww pmuerpebh bs coe aww 2emrerbbb peronmbiair ایمیل و شماره تمس 09970000000 ‎cen‏ م6 ساسا فعلعاصط بستصاسي © معط ماما 6 

صفحه 3:
SS ‏با‎ « تجزیه و تحلیل عضلاتی حرکت دست در شنای پروانه » حرکت دست در شنای پروانه شامل مراحل زیر می باشد : ۱- ورود دست به آب ۲- کشش دست به بیرون ۳- کشش دست به يايين ؟- كشش دست به بالا ۵- در حرکت در خارج آب (Curvy) (Out aweep ) Gweep) (Onwa (Op Gweep ) (Revwvery ) 

صفحه 4:
SS ‏با‎ که این مطلب شامل اين بخش نيست قبلاً بايستى در مورد دو کلمه کشش و فشار(ل۳) اه کل ) که از لغات متداول و رایج در حرکت دست در ستونا می باستوند توضیحی به این شکل بیان نمود که به جای دو کلمه از کلمه (سسس9) ) به معنای مسیر کشش دست استفاده می شود و برای نخستین بار توسط ارنست ‎(Owicrenicny Paster) lS sty 3s (Croest..Danisch) Ssh‏ بكار برده شده است. 

صفحه 5:
Se ‏شرح مراحل حرکت دست پروانه‎ ۵ ‏-ورود دست به آب (8۷)) و کشش دست به بیرون ( مس‎ ۱ ‏مرحله با ورود دست به كب آغاز هی گردد و در واقع ابتدای شروع پیشروی‎ ot شناگر است.دست در جلوی سر قرار گرفته و فاصله دو دست حدود ۱۵ ۰ سانتی متر از یکدیگر است. 

صفحه 6:
Se ‏در ناحیه ساعد یک حرکت چرخشی انجام عی شود که موجب عی گردد کف دست‎ ‏چا سطح تب زولیه ای در حدود ۲۵ درجه بسازد و مقصود از لین زولیه کاهش‎ ‏مقاومت در هنگام ورود دست به لب می باشد.دست هابه صورت کشیده و به‎ ‏موازات كب قرار دارند.اکثر مربیان بالا قرار گرفتن آرنج بالاتر باشد دارای‎ ‏کمی خمیدگی است و ادلمه حرکت آسان و سریعتر صورت میگردد(موقعیت کف‎ ‏دست متملیل به بیرون»عقب و پایین است و حالتی توگود دارد)ورود دست هیچ‎ ‏تاثیر در پیشروی ندارد و فقط دست را در شرایطی قرار هی دهد که برای کشش‎ ‏موثر عمل نماید.‎ 

صفحه 7:
Sh ‏تجزیه و تحلیل‎ ‏عضله سه سرباژویی با انقباض خود موجب کشیده شدن کامل آرنج می‎ ‏گردد. کف دست رو به بیروث قرار دارد و در نتیجه عضله تحت کتفی و‎ ‏گرد بزرگ موجب چرخش داخلی بازو از مفصل شانه می شود .کف‎ ‏دست حالت گودی یا ( 2۳) ) مانند دارد که نتیجه انقباض ایزومتریکی‎ ‏عضلات تا کننده سطحی و عمقی مج دست » تا کننده زند اعلایی مچ دستی‎ ‏كف دستی طویل می باشد.‎ » 

صفحه 8:
SS ‏با‎ دستها در سطح ب قرار می گیرند که نتیجه انقباض بخش قدلمی عضله دلتوئید.بخش ترقوه ای زمینه اي بزر گ و عضله بازویی است که مسئول فلکش يا تا شدن مفصل شانه هستند. 

صفحه 9:
۹۹۰۰۰۰ ۲ - کشش پایین دست ( هب9 ‎(Dow‏ پس از اينکه دست از حد شانه ها ء گذشت شت شروع به سمت پایین و بیرون رفتن کرده و حرکتی دورانی را طی می کنند.آرنج شروع به شکستن کرده و از همین جا حرکت پیش برنده آغاز می شودهو لین نیرو از دستها تامین عی گردد.چرخش کف دستها از بازو کمتر شده ( چرخش خارجی ) و به عقب متمایل می گردد. در لین حللت دستهابه عمیق ترین نقطه خود رسیده و در لین مرحله شتاب حرکتی دستها پیشتر می گردد و به مرحله بعد می رسد. 

صفحه 10:
۹۹۰۰۰۰ تجزیه و تحلیل : ۱ ۲ با رفتن دستهابه طرفین و بیرون از بدن » عضلات سینه ای بزر گ پشتی بزر گ و گرد بزرگ فعالیت می کنندتا کننده های آرنج مانند : دو سربازوییبازویی قدامی و بازویی زند اعلایی انقباض قدرتمندی را انجام می دهد.با باز شدن دستها از مفصل شانه عضلات پشتی بزرگ ۰ گرد بزرگ و سر دراز عضله سه سر منقبض شده .نا دست به سمت پایین برود چرخش کف دست کمتر می گردد و توسط عضلات سوپینیتور 2 مانند دو سر بازویی و چرخش دهنده خارجی دهنده خارجی بازو انجام می گردد. عضلات تا کننده هچ دست‌با انقباض ایزومتریکی خود کف دست را برای اعمال نیرو به آب نگه می دارند و مچ دست تا حدود ۱۰ تا ۱۵ درجه خمیدگی یا فلکسور دارد. 

صفحه 11:
۳- کشش داخلی دست ( سوه ‎)٩۰‏ در لين مرحله دست به خط میلنی بدن نزدیک می شود.دست ها در لین موقعیت به زير مفصل آرنج رسيده لند و كف دست متملیل به عقب ؛ بالا و داخل مى باشد همین طور که دستهایبه خط ميلنى بدن هى رسند».به يكديكر كاملاً نزديك مى شوند و در بعضی از ستوناگران فاصله دو دست در لین مرحله به چند سانتی متر می رسد که این انتهای مرحله کشش داخلی دست است. شتاب حرکتی که ناشی از مرحله قبلی بود ادلعه هی یابد.لین مرحله از كشش دست برای پیش رفتن بدن در آب به صورت قوی عمل می کند. PD 

صفحه 12:
با ‎SS‏ ‏تجزیه و تحلیل : شكل اصلى حركت دست در لين مرحله به سمت داخل بدن مى باشد.عضلات دوسربازوییبازویی قدلمی » بازويى زند اعلايى فلكسور بسيار قوى آينج را در اين مرحله موجب هی شوند چرخش داخلى دست ( بازو) و آداكستون بازو توسط عضله سینه ای بزرگ گرد بزرگ پشتی بزرگاز مفصل شلنه انجام می شود. حرکت سوپینستون ساعد از دو مفصل فوقانی و تحتانی توسط دو سربازویی صورت می گیرد. 

صفحه 13:
SS ‏با‎ ‎(Op Guep ) ‏کشش بالایی‎ -۴ ادلمه حرکت دست در مرحله کشش داخلیبه حرکت دست برای مرحله بعد می انجامد.در پایان مرحله قبلی دستهامبه هم خیلی نزدیک شده بودند و از لین مرحله‌به بعد سمت حرکت عوض شده : از تملیل به داخل به متملیل شدن‌به خارج تبدیل می گردنند و ب رابه سمت عقب و بالا و بطرف ران ها فشار می دهند.لین مسیر عقب و بالا رفتن ادلمه عی یلبد تا دستهابه حد ران ها می رسند و مفصل آرنج شروع به باز کردن نموده و نزدیک شدن کامل می باشد و لین پایان مرحله حرکت دست ها . در زیر آب است و شتاب حرکت دست‌به بالاترین نقطه خود رسیده .در پایان مرحله کشش بالایی » دستها قصد خروج از آب دارند 2 1 

صفحه 14:
SS ‏با‎ شتاب پیشروی بدن در مرحله فشار آب‌به بالا و عقب دارای بیشترین سرعت میباشد و لین علت بالا کشیده (شدن بدن در مقلبل نیروی مقاوست(0۳)) عی باشد. چون حرکت دست دورلنی می باشد و فقط حللت ارسال آب‌به عقب را ندارد.(علی الخصوص ضربه دوم يا در اين مرحله زده مى شود و بالا تنه به بالا كشيده شده و جلو می افتد. 

صفحه 15:
a : ‏تجزیه و تحلیل‎ کف دست مجدداً به بیرون متملیل می شود که توسط عضلات درون گرداننده و ل 5 ‎ee Re‏ 2 ۳ درون گرداننده مدور از مفصل دو زند صورت ی گیرد.بازوهابه عقب هى روند و این کار | کستنستون استخوان بازو از مفصل شانه است. عضلات عمل کننده » پشتی بزرگ گرد بزرگ‌سر دراز عضله سه سر می باشد.انقباض عضلات دلتوئید قدلمی و فوق خاری سبب مقدار کمی آبدا کستون بازو ‎a At ee‏ 2 می شود.فلکدو سرهای مچ دستی در آخرین مرحله با انقبااض خود مچ را نگهداری می کنند تا با فشار به آب نیرو وارد سازد. 

صفحه 16:
۵- حرکت دست در بیرون از آب ) ‎Qevwvery‏ در انتهای مرحله حرکت دست در زپیر آب بازوبه داخل ی چرخد ۰ آینج ها سطح ‎AT‏ راهی شکافند و به دنبال كن دستها خارج عى شوند. و لین مطلب روستون می سازد که دستها در هنگام خروج از آب از مفصل آرنج كاملاً كشيده نيستند » ولی هنگام جلو رفتن در سطح آب به حللت كشيده درهى آيند.در ابتداى مرحله خروج دست از آب ؛ تنه در حللت تقريباً كشيده («ص>©<0) ) می باشد. بازوهابه سمت بیرون و بالای سطح آب حرکت می کنند و از هنكام رسيدن به راستاى شانه ها به سمت جلو و داخل (لهمد»1) متمايل ی شوند.در هنگام حرکت در بالای سطح آب دستها در حللت شل و راحت بلقى هى مانند.شلنه ها از آ: خارج عى شوند وبا ايتكار از مقاومت بيشتر جلوكيرى عى نمايند.به طور كلى خروج دستها » سر و شلنه ها از ميزان مقاومت بیشتر جلوگیری عى نماينده درست در موقع رسيدن دست در جلوى شانه هاى و ورود دستهابه داغل آب آرنج ها دوباره کمیبه حللت (فلکسور ) در عی آیند ویس از ورودبه لب صاف می كرد رجه ‎See‏ وس وید Hoga 

صفحه 17:
a ‏تجزیه و تحلیل‎ تنه توسط عضلات راست کننده ستون مهره هالبه حللت کشیده در عی آید ( علی الخصوص موقعی که ستوناگر هو گیری می کند)دستها پس از خروج از لب توسط عضلات دلتوئید قدلمی بخش ترقوه ای سینه ای بزرگ » غرلبی بازویی,عضله فوق خاری برای کمک به دلتوئید در حرکت آبداكستون وارد عمل عى شود و دستها را در سطح ب حرکت عی دهد.عضله سه سر کار راست کردن و مستقیم نمودن مفصل آینج را در سطح آب انجام میدهد‌در نتهای حر کت ) ‎Revovery‏ ‏) قبل از ورود دست‌به آب » دستها چرخش داخلی پیدا می کنند تا در جلو شلنه ها وارد لب شوند و لین کار توسط سینه ای بزرگ و پشتی بزرگ انجام می شود. در لین حرکت با خارج بودن دست از آب ‎Veale alt‏ کشیده می شود که توسط عضلات ذوزنقه و گوشه ای صورت گرفته و كتف را بالا مى كستوند و در عين حال به كتف جرخش ميدهند. 

صفحه 18:
با ‎SS‏ ‏( مفاصل مهم در ستوناسی دست پروانه : مفصل شانه - مفصل آرنج - مفصل فوقانی و تحتانی ساعد ) جمع بندى عضلات مهم عمل كننده در دست يروانه : ۱- پشتی بزرگ ‎-١‏ كرد بزرگ ۳- سینه ای بزرگ ۴- دو سر بازویی ۵- بازویی قدامی ۶- بازویی زند اعلایی ۷- سه سر بازویی ۸- دلتوئید ‎-٩‏ فلکدو سرهای مچ دستی ۰- فوق خاری ۱- چرخش دهنده های داخلی ساعد ۲- چرخش دهنده های خارجی ساعد ۳- تحت کتفی 

صفحه 19:
SS ‏با‎ تمرینات قدرتی برای دست پروانه در ستوناها نیاز اصلی به بالا بردن توان انجام پا اعمال نیرو می باشد که توان از حاصلضرب قدرت در سرعت حاصل می شود. يك برنامه ايده آل تمرینات بدنی بایستی به دو بخش مختلف تقسیم گردد. ۱- تمرینات قدرتی : که توسط انقباض ایزوتونیکی با استفاده از وزنه و ماشین انجام می شود. که دو شکل بلند و یا کوتاه شدن طول عضله همراه است. 

صفحه 20:
SS ‏با‎ ۲- تمرینات سرعتی : لین تمرینات شلمل تعداد تکرار حرکتی نسبتاً الااعی باشد و در ماشین های مخصوص بدنسازی دیده می شود که نمونه آن دستگاههای ایزو کینتیک عی باشد. تر کیب تمرینات بدنى لين دو نوع فعاليت یا تمریین» موجب بهبود قدرت بدنى عى كردد البته كشش يا ( 09820215 ) عضلات بطور کلی بایستی در نظر گرفته شود. 

صفحه 21:
SS ‏با‎ | oka one ‏انجام می شوند‎ ) ۴666۳۲۲16 ( , nee ee و در حرکت های شنای پرولنه هیچ گونه انقباض از نوع ان گرا و انقباض درون گرا ) در حرا ام تم( & سجن ی هرد بنابراین همه حرکات بایستی متوجه انقباض ‎sees‏ ‏۱ 67 ) می تولند برای بالا بردن سطح قدرت عمومی ) گردد.البته تمرینات ( می استفاده قرار گیرد. 

صفحه 22:
SS ‏با‎ کاریبا وینه های مانند : نشستن و بلند شدن » وینهبلای سر پردن » روی نیمکت خواییدن و پرس سينه » همگی بایستی با تاکید برداشتن شتاب حرکت و همچنین قدرت انفجاری انجام حرکت همراه باشدهمه قسمت های بدن و کل مفاصل بلید به گرفته شود و در افزلیش قدرت عمومی شرکت نمایند.البته بایستی شکل صحیح انجام کار و همچنین اطمینان از چگونگی و ایمنی تمرین در تمام مدت در مد نظر باشد. در تمرینات با ماشین های سرعت انجام حرکت مقداری کمثر است ؛ وبه نسبت سكين كرون مقاومت متغییر می باشد: 

صفحه 23:
a تجزیه و تحلیل حرکت پای پروانه پای دلفین پای پرولنه است که‌نه تنها برای پیش بردن بدن در لب بلكه براى بالا آوردن لگن خاصره بسیار مهم و ضروری است.بالا ‎GSI OUT‏ بدن را در موقعيت صحیح و مناسبی قرار می دهد که بسیار اهمیت است.در شنای پروانه همانطور که می دانید دو ضربه پا برای هر دور حرکت دست زده می شود.اولین ضربه در ابتدای ورودبه دست‌به لب زده عی شود و دومین ضربه در هنگام تمام شدن کشش دست در زیر آب وارد می شود.>>هر ضربه پا دارای دو مرحله می باشد » 

صفحه 24:
eee Dows Cweep ‏پایینی‎ 42 -Op Gweep 6 ‏ضربه بالایی‎ -۱ شرح حركت يس از ضربه يا-به سمت بايين ياها از مفصل زلنو.به حللت كاملاً کشیده 2:۷) در عی آیند و مفصل ران نخستين حركت را براى مرحله ضربه بالايى .ها عهده دار است.مچ پا در لین مرحله به حللت كاملاً كشيده است و بين موقعيت بلانتار و دورسى فلكسور قرار دارد.ياها بطور كلى (زانوها) در اين مرحله به حالت كاملاً صاف قرار دارئد. 

صفحه 25:
با ‎SS‏ ‏تجزیه و تحلیل : زانو به حالت کشیده توسط عضله چهار سر رانی نگهداری می شود این عضله از چهار عضله راست قدامی - بهن داخلى - بهن ميانى تشکیل شده است.بطرف بالا حر کت کردن ران بوسیله عضلاتی چون سرینی بزرگ و همسترینگ انجام می گیرد.عضله همسترینگ مجموعه ای از عضلات دو سررانی » نیم غشایی و نیم و تری می باشد. 

صفحه 26:
SS ‏با‎ شرح : در انتهای حر کت ضربه چابه بالا؛پاشنه پا در بالاترین نقطه خود است.ابتدای شروع حرکت پای دوم پوانه می تراد حرکت پیش برنده بدنبه جلو ربا اعمال نیروبه آب ممکن سازد.شروع ! این کار ر ابتدا از فلکسور ویا خم شدن مفصل ران انجام هی گیرد.ران هابه پایین هی روند و زلئو زوایه هيج كروه عضلاتى براى خم كردن زانو فعاليت ندارد این حرکت ۰ قسمت تحتلنی چابه سمت پایین فشار وارد هی آورد وبا لين كار كاملاً كشيده عى گردد.پنجه پا کاملاً کشیده می گردد.پنجه پا کاملاً کشیده است و به سمت داغل چرخش نموده » و با اینکار كمى از هم باهى شود( على الخصوص در ابتداى ضريهسبه سمت يايين ) و در حين انجام حركت بهم نزديك مى شودد.انجام حركت در يايين ترين + ‎Fhe‏ ۰ * رد SS Nex, ۱ ای در حدود ۴۵ درجه می سازد 

صفحه 27:
با ‎SS‏ ‏تجزیه و تحلیل : تا کننده های مفصل ران اولین اقدام را برای حرکت قدرتمند پاها شروع هی کنند و این گروه عبارتند از سوئزءخاصره اى ‎٠‏ راست قدلمی » خیاطه » شلنه ای,زانوبا قدرت انقباض عضله چهار سر رلنی بطور کاملاً کشیده در می آید.پلانتار فلکسور از هچ پا توسط عضلات دو قلو‌نعلی و ساقی خلفى انجام عى شود.قابليت كشش كامل لين عضلات و انعطاف پذیری هچ پا بسیار با اهمیت است.زانوها توسط عضلات عمل كننده بر مفاصل عمل كنتده بر مفاصل ران يعنى سرينى بزرك و سرينى ميلنى و كستونده يهن نيام كمى از هم جدا عى شوند و در عين حال فاصله اندك زانوها با جرخش خارجى ران نيز همراه مى شوند كه عامل اين جرخش عضلات خياطه و سرينى مى باشد. 

صفحه 28:
SS ‏با‎ حركت بلانتار فلكسور و اينوستون نيز در هج وجود دارد که توسط عضلات ساقی قدلمی و ساقی خلفی صورت می گیرد. درهنگام زدن ضربه چابه پایین چرخش استخوان به حرکت اینورشن عچ پا کمک عی کند.بخش قدامی عضلات سرینی میلنی ۰ سرینی کوچک ۰ کستونده پهن نیام و سوئز خاصره ای در این حرکت دخالت دارند. 

صفحه 29:
ای ۲ عضلات مهم عمل کننده حرکت دست شنای پروانه ( به همراه سر ثابت و سر متحرک و عمل ) پشتی بزرگ : میدا: بخش خلفی تاج خاصری و تاچی > زولند عاری مهره های کمری و ستون مهره تحتلنى ناحیه پشتی و سطح خارجی سه دنده تحتانی قفسه سینه انتها : انتهای تحتانی کنار داخلی ناودان بین دوبر آمدگی استخوان بازو عمل : نزديك كردن ؛ باز کردن,چرخش داخلی و دور کردن افقی مفصل شانه 

صفحه 30:
a : ‏گرد بزرگ‎ مبا: یک سوم تحتانی » لبه داخلی سطح خارجی استخوان كتف انتها : لبه داخلى ناودان بين دو برآمدكى استخوان بازو عمل : باز کردن مفصل شانه -مفصل شانه < چرخش داخلی مفصل داخلی 

صفحه 31:
a : ‏سینه ایب بزرگ‎ ‏مبدا : فوقانی ( ترقوه ای ) : نیمه داخلی سطح قدامی استخوان ترقوه‎ ‏تحتانی ) جناقی ) :سطوح قدامی غضروف دنده ای شش دنده اول و بخش مجاور استخوان جناقی‎ ‏افتها : با يك تاندون بهن به لبه خارجی ناودان بین دوبر آمدگی استخوان بازو‎ عمل : بخشی جناقی : چرخش داخلی - نزدیک کردن افقی -باز کردن نزدیک مفصل شانه عمل بخش ترقوه ای : چرخش داخلی نزدیک کردن افقی خم کردن مفصل شانه . دور زدن مفصل شانه .و نزدیک کردن منصل شانه 

صفحه 32:
a : ‏پشتی بزرگ‎ مبدا: بخش خلفی تاج خاصی و تاجی - زواند خاری مهره های کمری و ستون مهره تحتانی ناحیه پشتی و سطح خارجی سه دنده تحتانی قفسه سینه انتها : انتهای تحتانی کنار داخلی ناودان بین دوبر آمدگی استخوان بازو عمل : نزدیک کردن : باز کردن»چرخش داخلی و دور کردن افقی مفصل شانه 

صفحه 33:
ای ۲ گرد بزرگ : مبدا : یک سوم تحتانی » لبه داخلی سطح خارجی استخوان کتف انتها : لبه داخلی ناودان بین دو بررآمدگی استخوان بازو عمل : باز کردن مفصل شانه - مفصل شانه < چرخش داخلی مفصل داخلی 

صفحه 34:
سینه ای بزرگ : مبدا : فوقانی ( ترقوه ای ) : نیمه داخلی سطح قدامی استخوان ترقوه تحتانی ( جناقی ) سطوح قدامی غضروف دنده ای شش دنده اول و بخش مجاور استخوان جناقی انتها : با یک تاندون پهن به لبه خارجی ناودان بین دوبر آمدگی استخوان بازو عمل : بخشی جناقی : چرخش داخلی -نزدیک کردن افقی -باز کردن نزدیک مفصل شانه عمل بخش ترقوه ای : چرخش داخلی نزدیک کردن افقی خم کردن مفصل شانه - دور زدن مفصل شانه و نزدیک کردن مفصل شانه 

صفحه 35:
a دوسربازویی : مبدا سرداز : تکمه فوق دوری واقع در بالای لبه فوقانی خود دور كتف سر کوتاه زائده غرابی کتف و لبه فوقانى دور كتف انتها : برجستگی زند اعلائی استخوان زند زبرین و نیام دوسری عمل : خم كردن مفصل آرنج - جرخش خارجى ساعد - خم كردن ضعيف مفصل شانه 

صفحه 36:
بازویی قدامی : مبدا : نیمه تحتانی سطح قدامی استخوان بازو انتها : زائده استخوان زندزیرین عمل : خم كردن كامل مفصل ساعد 

صفحه 37:
ای ۲ بازوی زند اعلائی : مبدا: دو سوم بخش تحتانی خارجی و لبه لقمه خارجی استخوان بازو انتها : زانده نیزه ای استخوان زند زبرین عمل : خم کردن مفصل آرنج - نیمه درون گرداندن ساعد - نیمه برون گرداندن ساعد 

صفحه 38:
ee ‏سه بازویی:‎ ‏مبدا : سرداز : تکمه تحت دور کتف‎ ‏سرخارجی : نیمه فوقانی سطح خلفی استخوان بازو‎ ‏انتها : زائده آرنجی استخوان زندزبرین‎ عمل : هر سه سر باز کردن مفصل آرنج -سردراز:باز کردن و نز 

صفحه 39:
دلتوئید: مبدا بخش قدامی : یک سوم خارجی سطح قدامی استخوان ترقوه مینای: بخش خارجی استخوان ترقوه خلفی : سه تحتانی خار کتف افتها : برجستگی در سطح خارجی و میانی استخوان بازو عمل: بخش قدامی : دور کردن - خم کردن 7 نزدیک کردن افقی و چرخش داخلی مفصل شانه عمل بخش میانی : دور کردن مفصل شانه عمل بخشی خلفی : دور کردن - بازکردن - دور کردن افقی و چرخش خارجی مفصل شانه 

صفحه 40:
زند اعلائی قدامی : مبدا : فوق ترقوه استخوان بازو انتها : قاعده دومین و سومین استخوان کف دستی عمل : خم کردن » دور کردن مچ دست 7 خم کردن ضعیف 7 مفصل آرنج عکس 

صفحه 41:
فلکدو سرهایی :مچ دست : ( کف دستی طویل ‏ زند اسفلی قلامی.زند اعلائی قدامی) کف دستی طویل : مبدا: فوق قرقره استخوان بازو انتها : نيام کف دستی دومین سومین ؛ جهارمين و بنجمين استخوان كف دست عمل : خم کردن مچ است- خم کردن ضعیف متصل آرنج » زنداسفلی قدامی:مبدا قرقره ای 

صفحه 42:
ای ۲ فوق استخوان بازوبی مبدا : نیمه فوقانی بخشی خلفی استخوان زندزین انتها : استخوانهای چنگالی مچ ؛ و قاعده پنجمین . استخوان کف دست عمل : خم كردن مج دست به نزديك مج است همراه با عضله بازكننده مج دست عکس 

صفحه 43:
ای ۲ فوق خارعه : مبلاء دو سوم بخش داخلی حفره فوق خاری کتف انتها : بالای برآمدگی بزرگ استخوان بازو عمل : دور كردن ضعيف استخوان بازو - تحكيم و تثبيت + استخوان بازو در حفره دورى كتف 

صفحه 44:
a ‏چرخش دهنده های داخلی ساعد : درون گرداننده مدوی۲- درون گرداننده مربع۲-‎ ‏بازویی زند اعلائی‎ : ‏درون گرداننده مدویی‎ ‏مبدا : بخش فوقانى لقمه داخلی استخوان بازو و كنار داخلى استخوان زنديرين‎ ‏انتها : یک سوم ميانى سطح استخوان زندزبرين‎ عمل : چرخش داخلی ساعد -خم کردن ضعیف مفصل آرنج 

صفحه 45:
"سح مج درون گرداننده مربع : مبدا : یک چهارم تحتانی سطح قدامی استخوان زندزین انتها : یک چهارم تحتانی سطح قدامی استخوان زندزبرین عمل : چرخش داخلی ساعد 

صفحه 46:
چرخش دهنده های خارجی ساعد 2 برون گرداننده کوتاه ۲- دو سربازوین ۳- بازوین زند اعلائی برون گرداننده کوتاه : مبدا : فوق استخوان بازو و مجاور استخوان زند زین آنتها : سطح خارجی بخش فوقانی ا استخوان زندزیرین عمل : چرخش خارجی ساعد 

صفحه 47:
ای ۲ تحت کتفی : مبدا : تمام حفره تحت کتفی واقع در سطح قدامی استخوانی کتف تا :بر آمدگی کوچک امتخوانبازو عمل : جرخش داخلى به نزديكى كردن و باز كردن مفصل شانه تحكيم و تثبيت سر استخوان بازو و در حفرای دوری ‎ABS‏ 

صفحه 48:
a ( ‏(مفاصل مهم در شنای پای پروانه : مفصل زانو - مفصل ران - مفصل مج پای‎ ‏عضلات چهار سر ران : راست رانی - پهن داخلی - پهن میانی - پهن خارجی‎ : ‏راست رانی‎ ‏مبدا : خار خاصره ای بخش تحتانی استخوان و بخش خلفی فوقانی حفره حقه ای‎ ‏انتها : به بخش فوقانی استخوان کشکک زانو و از طریق وتر کشککی به برجستگی ات‎ عمل : خم کردن مفصل ران باز كردن مفصل زانو 

صفحه 49:
پهن داخلی مبدا : سراسر طول حط خشن و لبه درونی خط انشعاب داخلی استخوان ران انتها : به نیمه داخلی لبه فوقانی استخوان کشک و از طریق وتر کشککی برجستگی درشت نی متصل هى شود عمل : باز كردن مفصل زانو 

صفحه 50:
SS hh 5 ۳ ‏پهن میانی‎ مبدا : دو سوم بخش فوقانی سطح قدامی استخوان ران ۲ 468 ۲ 2 انتها : به لبه فوقانی استخوان کشکک و از طریق وتر کشککی به برجستگی درشت نی متصل می شود عمل : باز كردن مفصل زانو 

صفحه 51:
پهن خارجی : Zé ‏پین برجستگی بزرگ و کوچک استخوان ران . لبه های قدامی و تحتانی برجستگی‎ bet tl ‏بزرگ استخوان ران برجستگی دو سرانی میله فوقانی خط خشن و تمام و جدار بین عضلانی خارجی‎ 2 انتها : به لبه خارجى استخوان كشكك و از طريق وثر كشككى به برجستكى درشت نى متصل مى شود . عمل : باز كردن مفصل زانو 

صفحه 52:
عضلات سرینی : ۱ ۱- کوچک ۲- میانی ۳- بزرگ سرینی کوچک : مبدا : سطح خارجی استخوان خاصره انتها : سطح قدامی برجستگی بزرگ استخوان عمل : دور كردن مفصل ران - چرخش داخلی 

صفحه 53:
= = =—F : ‏سرینی میانی‎ ‏مبدا : سطح خارجی استخوان خاصره‎ ‏انتها : سطوح خلفی و میانی برجستگی بزرگ استخوان ران‎ عمل : باز کردن مفصل ران - چرخش خارجی 

صفحه 54:
ee : ‏سرینی بزرگ‎ مبدا : یک چهارم سطح خاصی تاج خاصره - سطح خاصی استخوان خاجی و دنبالچه در نزدیکی استخوان خاصره ‎Zé 5‏ انتها : برجستعّى سريعتر يا نزديكتر موم و نوار خاصره اى - درست عضله_كشنده يهن نيا ‎ ‏عمل : بازكردن مفصل ران - جرخش خارجى مفصل ران 

صفحه 55:
ای ۲ عضله سوئز, خاصره ای : مبدا : عضله خاصره ای : سطح درونی خاصره میدا سوئز بزرگ و کوچک : لبه تحتانی و زوائد عرضی پیچ مهره کمر و کنار های جم مهره ای دوازدهمین مهره پشتی و پنج مهره عرضی انتها: خاصره ای سونز بزرگ : برجستگی کوچک استخوان ران عمل : خم كردن مفصل ران چرخش خارجی استخوان ران 

صفحه 56:
ss ‏انتهای سوئز کوچک : تیغ شانه ای و برجستگی خاصره ای شانه ای واقع در بخش تحتانی‎ ‏داخلی استخوان خاصره‎ عضله ران : میدا : لقمه خارجی بخش خلفی استخوان انتها : سطح خلفی داخلی استخوان درشت نی عمل : فلکسور و چرخش داخلی 

صفحه 57:
eee : ‏عضله کف پایی‎ ) ‏مبدا : بخش خلفی استخوان ران ( قسمت تحتانی‎ ‏انتها : قسمت خلفی پاشنه‎ ‏عمل : فلکسور ضعیف و پلانتار فلکسور مچ پایه‎ 

صفحه 58:
a ‏تا کننده های مفصل ران : همسترینگ - دوقلو - کف پایی - رکبی - راست داخلی‎ ‏عضلات هم استرینگ : ۱- نیم وتری ۲- نیم غشایی ۳- دو سررانی‎ : ‏نیم ترعه‎ ‏هیلها : برجستگی نشینگاهی‎ ‏انتها : سطح قدامی داعلی بخش فوقانی استخوان درشت نی‎ ‏عمل : باز كردن و جرخش داخلى مفصل ران - خم كردن و جرخش داخلى مفصل زانو‎ 

صفحه 59:
با — ‎ak 5‏ يم بی “4 ۲ ۳ ۱ ۱ ets ‏و ۲ . را خم كردن و جرخش داخلى‎ ۰ ‏اخلی الله‎ ‏كا دا‎ : ‏چر حس مفصل‎ ‏عم کردن و چ > مفصل‎ زانو 

صفحه 60:
دو سررانی : مبدا سر دراز: برجستگی نشیتگاهی سر کو تاه : نیمه تحتانی خط خشن و لبه لقمه خارجی استخوان ران انتها : لقمه خارج استخوان درشت نی و سر استخوان نا زک نی عمل : باز کردن و چرخش خارجی مفصل ران -خم کردن چرخش خارجی مفصل زانو 

صفحه 61:
ای ۲ کستونده پهن : مبدا : بش قدامی تاج خاصره سطح خاصره ای انتها : یک چهارم بخش تحتانی استخوان به نوار خاصره ای - درشت نی و از این طریق تکمه ژردی » واقع در بخش قدامی خارجی لقمه خارجی استخوان درشت نی متصل ميشود. عمل : دور کردن مفصل ران -خم کردن مفصل ران تا حدودی موجب چرخش داخلی مفصل gS ge Oly 

صفحه 62:
rable ales ‏میا : حار خاصره ای قدامی فوقانی و لبهفوقنی بریدگی بين دو خار خاصره‎ ‏انتها : بخش قدامی تحتانی لقمه داخلی استخوان درشت نی‎ عمل : خم كردن مفصل ران - خم كردن مفصل زانو 

صفحه 63:
ای ۲ عضلات دو قلو : مبدا سر داخلی : سطح خلفی لقمه خلفی استخوان ران سر خارجی : سطح خلفی خارجی استخوان ران انتها : از طریق تاندون بسیار قوی آشیل به سطح خلفی استخوان عمل : پلانتار فلکش مچ پا. 

صفحه 64:
eee : ‏ساقی خلفی‎ مبدا : سطح خلفی نیمه فوقائی غشای بین استخوانی سطوح مجاور استخوانهای درشت نی و از کسانی انتها : سطح بخش داخلی استخوان ناوی و استخوانهای میخی و سطح کفی قاعده دومین تا پنجمین استخوان کف پا عمل : بلانتار فلكشن مج پا ایتورشن پا 

صفحه 65:
a : ‏ساقی قدامی‎ ‏مبدا : دو سوم فوقانی سطح خارجی استخوان درشت‎ انتها : سطح داخلی اولین استخوان میخی و همچنین سطح داخلی قاعده اولین استخوان کف پا عمل : دورسی فلکسور مچ پا اینورشن پا 

صفحه 66:
با ‎SS‏ ‏تقویت عضلات مچ دست بازکننده مچ دست بلند ( زند اعلایی خلفی ) ۰ بازکننده مچ دستی کوتاه ‏ بازکننده مج دستی ( زند اسفل خلفی » مشترک انگشتان دست بازکننده و بازکننده طویل شست بازکننده دراز شست ۱ 2 3 = x 44 5 (i So 8 

صفحه 67:
ها ‎SS‏ ‏تقویت عضلات فلکسور آرنج بازوی قدامی . برونگردانده دراز » درون گردانده مدور و درون گردان گرد 9 

صفحه 68:
‎“Siac ” ae‏ ساعد ‏درون گرداننده مربع » درون گرداننده مدور ‎ 

صفحه 69:
‎kh‏ روم ضلات كتف ‏ذوزنقه و متوازی الاضلاع ‎ 

صفحه 70:
با ‎SS‏ ‎Cy git‏ عضلات شا نه عضله سینه ای بزرگ. گرد بزرگ و پشتی بزرگ . سه سر بازویی » دلتویید قدامی . دو .سر با زوبی و غرابی بازویی . تحت کتفی 

صفحه 71:
— 2 ‎e‏ * شلات ران خیاطه » نیم غشایی و نیم وتری و دو سر رانی » چهار سر ران ( راست رانی » پهن خارجی » پهن داخلی » پهن میانی ) & 0 x é 3 a 2 g 0 5 SS rer 

صفحه 72:
۹۰۹۰۰۰۰ منابع ۱- اصول هرکت ستوناسی ساختاری تامپسون و فلوید ترجمه ولی ۱... دبیدی روستون ۲- هرکت ستوناسی ترجمه : دکتر فریدون تند نویس - ب>ماجاكه جم أدج اججزك. ننمناهنا 

صفحه 73:


www.sport-ppt.persianblog.ir با سالم و خسته نباشی خدمت تمامی دوستان،همکاران و هم رشته ای های عزیزم هدف از در دسترس قرار دادن اطالعات گسترش و پیشرفت دانش تربیت بدنی و علوم ورزشی می باشد و من خواستم تا سهم ناچیزی در این جریان داشته باشم امید است در آینده بتوانم گام های موثر تر و بلند تر داشته باشم با تشکر هاشم خدادادی لیست تعدادی از سایت ها و وبالگ های اینجانب ‏www.sport-ppt.persianblog.ir ‏www.sport-clip.persianblog.ir ‏www.sportcd.ir ‏www.sport-shop.ir ‏www.p30sports.com ‏www.sportdvd.blogfa.com ‏www.powerpointhkh.blogfa.com ‏www.soccerhkh.persianblog.ir ایمیل و شماره تماس 09379686880 ‏Khodadadi_hashem@yahoo.com ‏Hashem.khodadadi@gmail.com ‏info@sportcd.ir « تجزیه و تحلیل عضالتی حرکت دست در شنای پروانه » حرکت دست در شنای پروانه شامل مراحل زیر می باشد : -1ورود دست به آب ()Entry -2کشش دست به بیرون ( )Out sweep -3کشش دست به پایین ‏Sweep) ( Down -4کشش دست به باال ( )Up Sweep -5در حرکت در خارج آب ( ) Recovery ال بایستی در مورد دو کلمه کشش و که این مطلب شامل این بخش نیست قب ً فشار( ) Push and Pullکه از لغات متداول و رایج در حرکت دست در ستونا می باستوند توضیحی به این شکل بیان نمود که به جای دو کلمه از کلمه () Sweep به معنای مسیر کشش دست استفاده می شود و برای نخستین بار توسط ارنست مگلیسکو ( )Ernest.w.Maglischoنویسنده کتاب () Swimming Faster بکار برده شده است. شرح مراحل حرکت دست پروانه -1ورود دست به آب ( ) Entryو کشش دست به بیرون ( )Out Sweep ایLن مرحلLه بLا ورود دسLت بLه آLب آغاز مLی گردد و در واقع ابتدای شروع پیشروی شناگLر اسLت.دست در جلوی سLر قرار گرفتLه و فاصLله دو دسLت حدود 15تLا 20سانتی متر از یکدیگر است. در ناحیLه سLاعد یLک حرکLت چرخشLی انجام مLی شود کLه موجLب مLی گردد کLف دست بLا سLطح آLب زوایLه ای در حدود 45درجLه بسLازد و مقصLود از ایLن زوایLه کاهش مقاومLت در هنگام ورود دسLت بLه آLب مLی باشد.دسLت هLا بLه صLورت کشیده و به موازات سLطح آLب قرار دارند.اکثLر مربیان باال قرار گرفتLن آرنLج باالتLر باشد دارای کمLی خمیدگLی اسLت و ادامLه حرکLت آسLان و سLریعتر صLورت میگردد(موقعیLت کف دسLت متمایLل بLه بیرون،عقLب و پاییLن اسLت و حالتLی توگود دارد)ورود دسLت هیچ تاثیLر در پیشروی ندارد و فقLط دسLت را در شرایطLی قرار مLی دهLد کLه برای کشش موثر عمل نماید. تجزیه و تحلیل عضله سه سربازویی با انقباض خود موجب کشیده شدن کامل آرنج می گردد.کف دست رو به بیرون قرار دارد و در نتیجه عضله تحت کتفی و گرد بزرگ موجب چرخش Lداخلی بازو از مفصل شانه می شود .کف دست حالت گودی یا ( ) Cupمانند دارد که نتیجه انقباض ایزومتریکی عضالت تاکننده سطحی و عمقی مچ دست ،تا کننده زند اعالیی مچ دستی ،کف دستی طویل می باشد. دسLتها در سLطح آLب قرار مLی گLیرنLد کLه نتیجLه انقباض بخLش قدامLی عضله دلتوئیLد،بخLش Lترقوه ای زمینLه ای Lبزرگ و عضلLه بازویLی اسLت کLه مسئول فلکش یا تا شدن مفصل شانه هستند.  -2کشش پایین دست ( ) Down Sweep پس از اینکه دست از حد شانه ها ،گذشت شروع به سمت پایین و بیرون رفتن کرده و حرکتLی دورانLی را طLی مLی کنند.آرنLج شروع بLه شکسLتن کرده و از همیLن جا حرکLت پیLش برنده آغاز مLی شود،و ایLن نیرو از دسLتها تامیLن مLی گردد.چرخLش کف دستها از بازو کمتر شده ( چرخش خارجی ) و به عقب متمایل می گردد. در ایLن حالLت دسLتها بLه عمیLق تریLن نقطLه خود رسLیده و در ایLن مرحلLه شتاب حرکتی دستها بیشتر می گردد و به مرحله بعد می رسد. تجزیه و تحلیل : بLا رفتLن دسLتها بLه طرفیLن و بیرون از بدن ،عضالت سLینه ای بزرگ پشتی بزرگ و گرد بزرگ فعالیت مLی کنند.تLا کننده های آرنLج مانند :دو سLربازویی،بازویی قدامی و بازویی زند اعالیی انقباض قدرتمندی را انجام می دهد.با باز شدن دستها از مفصل شانه عضالت پشتLی بزرگ ،گرد بزرگ و سLر دراز عضلLه سLه سLر منقبLض شده تLا دسLت به سLمت پاییLن برود چرخLش کLف دسLت کمتLر مLی گردد و توسLط عضالت سوپینیتور مانند دو سر بازویی و چرخش دهنده خارجی دهنده خارجی بازو انجام می گردد. عضالت تاکننده مLچ دستبLا انقباض ایزومتریکLی خود کLف دست را برای اعمال نیرو به آب نگه می دارند و مچ دست تا حدود 10تا 15درجه خمیدگی یا فلکسور دارد.  -3کشش داخلی دست ( ) In Sweep در ایLن مرحلLه دسLت بLه خLط میانLی بدن نزدیLک مLی شود.دسLت هLا در ایLن موقعیLت به زیLر مفصLل آرنLج رسLیده انLد و کLف دسLت متمایLل بLه عقLب ،باال و داخLل می ال نزدیLک می باشLد .همین طور کLه دسLتهابLه خLط میانLی بدن مLی رسLند،بLه یکدیگLر کام ً شونLد و در بعضLی از سLتوناگران فاصLله دو دسLت در ایLن مرحلLه بLه چنLد سLانتی متLر می رسد که این انتهای مرحله کشش داخلی دست است. شتاب حرکتLی کLه ناشLی از مرحلLه قبلLی بود ادامLه مLی یابد.ایLن مرحلLه از کشLش دست برای پیش رفتن بدن در آب به صورت قوی عمل می کند. تجزیه و تحلیل : شکLل اصLلی حرکLت دسLت در ایLن مرحلLه بLه سLمت داخLل بدن می باشد.عضالت دوسLربازویی،بازویLی قدامLی ،بازویLی زنLد اعالیLی فلکسLور بسLیار قوی آرنLج را در این مرحلLه موجLب مLی شونLد چرخLش داخلLی دسLت ( بازو) و آداکسLتون بازو توسLط عضله سLینه ای بزرگ گرد بزرگ پشتLی بزرگ،از مفصLل شانLه انجام مLی شود .حرکت سوپینستون ساعد از دو مفصل فوقانی و تحتانی توسط دو سربازویی صورت می گیرد.  -4کشش باالیی ( ) Up Sweep ادامLه حرکLت دسLت در مرحلLه کشLش داخلLی بLه حرکLت دسLت برای مرحلLه بعLد مLی انجامد،در پایان مرحله قبلی دسLتهابLه هLم خیلی نزدیLک شده بودنLد و از ایLن مرحلهبLه بعLد سLمت حرکت عوض شده ، از تمایLل بLه داخLل بLه متمایLل شدن بLه خارج تبدیLل مLی گردننLد و آLب را بLه سLمت عقب و باال و بطرف ران هLا فشار مLی دهند.ایLن مسLیر عقLب و باال رفتLن ادامLه مLی یابLد تLا دسLتها بLه حLد ران هLا می رسLند و مفصLل آرنLج شروع بLه بازکردن نموده و نزدیLک شدن کامLل مLی باشLد و ایLن پایان مرحله حرکLت دسLت هLا ،در زیLر آLب اسLت و شتاب حرکLت دسLت بLه باالتریLن نقطLه خود رسیده .در پایان مرحله کشش باالیی ،دستها قصد خروج از آب دارند شتاب پیشروی بدن در مرحلLه فشار آLببLه باال و عقLب دارای بیشتریLن سLرعت میباشد و ایLن علLت باال کشیده ()Liftشدن بدن در مقابLل نیروی مقاومLت( )DragمLی باشد، چون حرکLت دسLت دورانLی مLی باشLد و فقLط حالLت ارسLال آLب بLه عقLب را ندارد(.علی الخصوص ضربه دوم یا در این مرحله زده می شود و باال تنه به باال کشیده شده و جلو می افتد. تجزیه و تحلیل : کLف دسLت مجددا ً بLه بیرون متمایLل مLی شود کLه توسط عضالت درون گرداننده و درون گرداننده مدور از مفصLل دو زنLد صLورت مLی گیرد.بازوهLا بLه عقLب مLی روند و این کار اکستنستون استخوان بازو از مفصل شانه است. عضالت عمLل کننده ،پشتLی بزرگ،گرد بزرگ،سLر دراز عضلLه سLه سLر می باشد.انقباض عضالت دلتوئیLد قدامLی و فوق خاری سLبب مقدار کمLی آبداکستون بازو می شود.فلکدو سرهای مچ دستی در آخرین مرحله با انقباض خود مچ را نگهداری می کنند تا با فشار به آب نیرو وارد سازد.  -5حرکت دست در بیرون از آب ( )Recovery در انتهای مرحلLه حرکLت دسLت در زیLر آLب بازوبLه داخLل مLی چرخLد ،آرنLج هLا سLطح آLب را مLی شکافنLد و به دنبال آLن دسLتها خارج مLی شوند .و ایLن مطلLب روسLتون مLی سLازد کLه دسLتها در هنگام خروج از آLب از مفصل ال کشیده نیستند ،ولLی هنگام جلLو رفتLن در سطح آب به حالLت کشیده در مLی آیند.در ابتدای مرحله آرنج کام ً خروج دسLت از آLب ،تنLه در حالLت تقریب ًا کشیده ( ) ExtensionمLی باشد .بازوهLا بLه سمت بیرون و باالی سطح آب حرکت می کننLد و از هنگام رسیدن به راستای شانه ها به سمت جلو و داخل ( ) Inwardمتمایل مLی شوند.در هنگام حرکLت در باالی سLطح آLب دسLتها در حالLت شLل و راحLت باقLی مLی مانند.شانLه هLا از آب خارج مLی شونLد وبLا اینکار از مقاومLت بیشتLر جلوگیری مLی نماینLد،بLه طور کلLی خروج دسLتها ،سLر و شانLه ها از میزان مقاومLت بیشتLر جلوگیری مLی نماینLد ،درسLت در موقLع رسLیدن دسLت در جلوی شانه های و ورود دسLتهابLه داخLل آLب آرنLج هLا دوباره کمLیبLه حالLت (فلکسLور ) در مLی آینLد و پLس از ورودبLه آLب صLاف می گردنند. تجزیه و تحلیل تنLه توسLط عضالت راسLت کننده سLتون مهره هLابLه حالLت کشیده در مLی آیLد ( علLی الخصLوص موقعی کLه سLتوناگر هواگیری مLی کنLد)دسLتها پLس از خروج از آLب توسLط عضالت دلتوئیLد قدامLی بخش ترقوه ای سLینه ای بزرگ ،غرابLی بازویLی،عضلLه فوق خاری برای کمLک بLه دلتوئیLد در حرکت آبداکسLتون وارد عمLل مLی شود و دسLتها را در سLطح آLب حرکLت مLی دهد.عضلLه سLه سLرکار راست کردن و مسLتقیم نمودن مفصLل آرنLج را در سLطح آLب انجام میدهLد،در انتهای حرکت ( Recovery ) قبLل از ورود دسLتبLه آب ،دسLتها چرخش داخلLی پیدا مLی کننLد تا در جلLو شانLه ها وارد آLب شوند و ایLن کار توسLط سLینه ای بزرگ و پشتLی بزرگ انجام مLی شود .در ایLن حرکLت با خارج بودن دسLت از آLب ،شانLه هابLه باال کشیده مLی شود که توسط عضالت ذوزنقLه و گوشLه ای صLورت گرفته و کتف را باال می کستوند و در عین حال به کتف چرخش میدهند. ( مفاصل مهم در ستوناسی دست پروانه :مفصل شانه – مفصل آرنج – مفصل فوقانی و تحتانی ساعد ) جمع بندی عضالت مهم عمل کننده در دست پروانه : -1پشتی بزرگ -2گرد بزرگ -3سینه ای بزرگ -4دو سر بازویی -5بازویی قدامی -6بازویی زند اعالیی -7سه سر بازویی -8دلتوئید -9فلکدو سرهای مچ دستی -10فوق خاری -11چرخش دهنده های داخلی ساعد -12چرخش دهنده های خارجی ساعد -13تحت کتفی تمرینات قدرتی برای دست پروانه در سLتوناها نیاز اصLلی بLه باال بردن توان انجام یLا اعمال نیرو مLی باشLد که توان از حاصلضرب قدرت در سرعت حاصل می شود. یک برنامه ایده آل تمرینات بدنی بایستی به دو بخش مختلف تقسیم گردد. -1تمرینات قدرتBی :کLه توسLط انقباض ایزوتونیکLیبLا اسLتفاده از وزنLه و ماشین انجام می شود.که دو شکل بلند و یا کوتاه شدن طول عضله همراه است.  -2تمرینات سBرعتی :ایLن تمرینات شامLل تعداد تکرار حرکتLی نسLبت ًا باال مLی باشد ،و در ماشیLن های مخصLوص بدنسLازی دیده مLی شود کLه نمونLه آLن دستگاههای ایزوکینتیLک مLی باشد .ترکیLب تمرینات بدنLی ایLن دو نوع فعالیLت یLا تمریLن ،موجب بهبود قدرت بدنLی مLی گردد البتLه کشLش یLا ( ) Stretchعضالت بطور کلLی بایستی در نظر گرفته شود. تمرینات بLه دو شکLل ( ) Eccentric ( , ) Concentricانجام مLی شوند ( انقباض از نوع برون گرا و انقباض درون گرا ) در حرکLت های شنای پروانLه هیLچ گونه انقباض از نوع ( ) Eccentricدیده نمی شود .بنابراین همه حرکات بایستی متوجه انقباض از نوع (Concentric ) گردد.البتLه تمرینات ( ) EccentricمLی توانLد برای باال بردن سLطح قدرت عمومی بدن مورد استفاده قرار گیرد. کار بLا وزنLه های ماننLد ،نشسLتن و بلنLد شدن ،وزنLه باالی سLر بردن ،روی نیمکت خوابیدن و پرس سLینه ،همگLی بایسLتی بLا تاکیLد برداشتLن شتاب حرکLت و همچنیLن قدرت انفجاری انجام حرکت همراه باشد.همLه قسLمت های بدن و کLل مفاصLل بایLد بLه گرفتLه شود و در افزایLش قدرت عمومی شرکLت نماینLد،البتLه بایسLتی شکLل صLحیح انجام کار و همچنیLن اطمینان از چگونگLی و ایمنLی تمرین در تمام مدت در مد نظر باشد. در تمرینات بLا ماشیLن های سLرعت انجام حرکLت مقداری کمتLر اسLت ،و بLه نسLبت سنگین کردن مقاومت متغییر می باشد. تجزیه و تحلیل حرکت پای پروانه پای دلفیLن پای پروانLه اسLت کLه نLه تنهLا برای پیLش بردن بدن در آLب ،بلکه برای باال آوردن لگLن خاصLره بسLیار مهLم و ضروری اسLت.باال آمدن لگLن ،بدن را در موقعیت صحیح و مناسLبی قرار می دهLد کLه بسLیار اهمیت اسLت.در شنای پروانه همانطور کLه می دانیLد دو ضربLه پLا برای هLر دور حرکLت دسLت زده مLی شود.اولیLن ضربه در ابتدای ورود بLه دسLت بLه آLب زده مLی شود و دومیLن ضربLه در هنگام تمام شدن کشLش دست در زیر آب وارد می شود>>.هر ضربه پا دارای دو مرحله می باشد »  -1ضربه باالیی 2 شرح حرکت -Up Sweepضربه پایینی Down Sweep ال کشیده Extensionدر مLی آیند پLس از ضربLه پLابLه سLمت پاییLن پاهLا از مفصLل زانLوبLه حالLت کام ً و مفصLل ران نخسLتین حرکLت را برای مرحلLه ضربLه باالیLی پLا عهده دار اسLت.مچ پLا در ایLن مرحلLه به ال کشیده اسLت و بیLن موقعیLت پالنتار و دورسLی فلکسLور قرار دارد.پاهLا بطور کلی حالLت کام ً ال صاف قرار دارند. (زانوها) در این مرحله به حالت کام ً تجزیه و تحلیل : زانو به حالت کشیده توسط عضله چهار سر رانی نگهداری می شود این عضله از چهار عضله راست قدامی – پهن داخلی – پهن میانی تشکیل شده است.بطرف باال حرکت کردن ران بوسیله عضالتی چون سرینی بزرگ و همسترینگ انجام می گیرد.عضله همسترینگ مجموعه ای از عضالت دو سررانی ،نیم غشایی و نیم و تری می باشد. شرح : در انتهای حرکLت ضربLه پLا بLه باال،پاشنLه پLا در باالتریLن نقطLه خود اسLت.ابتدای شروع حرکت پای دوم پروانLه مLی توانLد حرکLت پیLش برنده بدنبLه جلLو رابLا اعمال نیروبLه آLب ممکLن سLازد.شروع این کار ابتدا از فلکسLور و یLا خLم شدن مفصLل ران انجام مLی گیرد.ران هLابLه پاییLن مLی رونLد و زانLو زوایه ای در حدود 45درجه می سازد.هیچ گروه عضالتی برای خم کردن زانو فعالیت ندارد این حرکت ، ال کشیده مLی گردد.پنجLه پا قسLمت تحتانLی پLا بLه سLمت پاییLن فشار وارد مLی آورد و بLا ایLن کار کام ً ال کشیده اسLت و بLه سLمت داخLل چرخLش نموده ،و با اینکار ال کشیده مLی گردد.پنجLه پLا کام ً کام ً کمLی از هLم باز مLی شود( علLی الخصLوص در ابتدای ضربLه بLه سLمت پاییLن ) و در حیLن انجام حرکت بهم نزدیک می شود.انجام حرکت در پایین ترین عمق پا متوقف می شود. تجزیه و تحلیل : تLا کننده های مفصLل ران اولیLن اقدام را برای حرکLت قدرتمنLد پاهLا شروع مLی کننLد و این گروه عبارتنLد از سLوئز،خاصLره ای ،راسLت قدامLی ،خیاطLه ،شانLه ای.زانLو بLا قدرت انقباض عضلLه چهار سر ال کشیده در مLی آید.پالنتار فلکسLور از مLچ پLا توسLط عضالت دو قلLو،نعلLی و ساقی رانLی بطور کام ً خلفLی انجام مLی شود.قابلیLت کشLش کامLل ایLن عضالت و انعطاف پذیری مLچ پLا بسLیار بLا اهمیت اسLت.زانوها توسLط عضالت عمLل کننده بر مفاصLل عمLل کننده بر مفاصLل ران یعنLی سرینی بزرگ و سLرینی میانLی و کسLتونده پهLن نیام کمLی از هLم جدا مLی شونLد و در عیLن حال فاصLله اندک زانوهLا با چرخش خارجی ران نیز همراه می شوند که عامل این چرخش عضالت خیاطه و سرینی می باشد. حرکLت پالنتار فلکسLور و اینوسLتون نیLز در مLچ وجود دارد کLه توسLط عضالت سLاقی قدامLی و ساقی خلفی صورت می گیرد. درهنگام زدن ضربLه پLا بLه پاییLن چرخLش اسLتخوان بLه حرکLت اینورشLن مLچ پLا کمLک مLی کند.بخش قدامLی عضالت سLرینی میانLی ،سLرینی کوچLک ،کسLتونده پهLن نیام و سLوئز خاصLره ای در این حرکت دخالت دارند. عضالت مهم عمل کننده حرکت دست شنای پروانه ( به همراه سر ثابت و سر متحرک و عمل ) پشتی بزرگ : مبدا :بخLش خلفLی تاج خاصLری و تاجLی – زوانLد خاری مهره های کمری و سLتون مهره تحتانLی ناحیLه پشتLی و سطح خارجی سه دنده تحتانی قفسه سLینه انتها :انتهای تحتانی کنار داخلی ناودان بین دوبر آمدگی استخوان بازو عمل :نزدیک کردن ،بازکردن،چرخش داخلی و دورکردن افقی مفصل شانه گرد بزرگ : مبدا :یک سوم تحتانی ،لبه داخلی سطح خارجی استخوان کتف انتها : لبه داخلی ناودان بین دو برآمدگی استخوان بازو عمل :بازکردن مفصل شانه – مفصل شانه – چرخش داخلی مفصل داخلی سینه ای Bبزرگ : مبدا :فوقانی ( ترقوه ای ) :نیمه داخلی سطح قدامی اسLتخوان ترقوه تحتانی ( جناقی ) :سLطوح قدامی غضروف دنده ای شش دنده اول و بخش مجاور استخوان جناقی انتها :با یک تاندون پهن به لبه خارجی ناودان بین دوبرآمدگی استخوان بازو عمل :بخشی جناقی :چرخش داخلی – نزدیک کردن افقی – بازکردن نزدیک مفصل شانه عمل بخش ترقوه ای : چرخش داخلی نزدیک کردن افقی خم کردن مفصل شانه ،دور زدن مفصل شانه ،و نزدیک کردن مفصل شانه پشتی بزرگ : مبدا :بخش خلفی تاج خاصی و تاجی – زواند خاری مهره های کمری و ستون مهره تحتانی ناحیه پشتی و سطح خارجی سه دنده تحتانی قفسه سینه انتها :انتهای تحتانی کنار داخلی ناودان بین دوبر آمدگی استخوان بازو عمل :نزدیک کردن ،بازکردن،چرخش داخلی و دورکردن افقی مفصل شانه گرد بزرگ : مبدا :یک سوم تحتانی ،لبه داخلی سطح خارجی استخوان کتف انتها :لبه داخلی ناودان بین دو برآمدگی استخوان بازو عمل :بازکردن مفصل شانه – مفصل شانه – چرخش داخلی مفصل داخلی سینه ای بزرگ : مبدا :فوقانی ( ترقوه ای ) :نیمه داخلی سطح قدامی استخوان ترقوه تحتانی ( جناقی ) سطوح قدامی غضروف دنده ای شش دنده اول و بخش مجاور استخوان جناقی انتها :با یک تاندون پهن به لبه خارجی ناودان بین دوبرآمدگی استخوان بازو عمل :بخشی جناقی :چرخش داخلی – نزدیک کردن افقی – بازکردن نزدیک مفصل شانه عمل بخش ترقوه ای :چرخش داخلی نزدیک کردن افقی خم کردن مفصل شانه – دور زدن مفصل شانه – و نزدیک کردن مفصل شانه دوسربازویی : مبدا سرداز :تکمه فوق دوری واقع در باالی لبه فوقانی خود دور کتف سر کوتاه زائده غرابی کتف و لبه فوقانی دور کتف انتها :برجستگی زند اعالئی استخوان زند زبرین و نیام دوسری عمل :خم کردن مفصل آرنج – چرخش خارجی ساعد – خم کردن ضعیف مفصل شانه بازویی قدامی : مبدا :نیمه تحتانی سطح قدامی استخوان بازو انتها :زائده استخوان زندزیرین عمل :خم کردن کامل مفصل ساعد بازوی زند اعالئی : مبدا :دو سوم بخش تحتانی خارجی و لبه لقمه خارجی استخوان بازو انتها :زانده نیزه ای استخوان زند زبرین عمل :خم کردن مفصل آرنج – نیمه درون گرداندن ساعد – نیمه برون گرداندن ساعد سه بازویی: مبدا :سرداز :تکمه تحت دور کتف سرخارجی :نیمه فوقانی سطح خلفی استخوان بازو انتها :زائده آرنجی استخوان زندزبرین عمل :هر سه سر باز کردن مفصل آرنج – سردراز:بازکردن و نزدیک کردن مفصل ساعد دلتوئید: مبدا بخش قدامی :یک سوم خارجی سطح قدامی استخوان ترقوه مینای :بخش خارجی استخوان ترقوه خلفی :سه تحتانی خارکتف انتها :برجستگی در سطح خارجی و میانی استخوان بازو عمل :بخش قدامی :دور کردن – خم کردن – نزدیک کردن افقی و چرخش داخلی مفصل شانه عمل بخش میانی :دور کردن مفصل شانه عمل بخشی خلفی :دور کردن – بازکردن – دور کردن افقی و چرخش خارجی مفصل شانه زند اعالئی قدامی : مبدا :فوق ترقوه استخوان بازو انتها :قاعده دومین و سومین استخوان کف دستی عمل :خم کردن ،دور کردن مچ دست – خم کردن ضعیف – مفصل آرنج عکس فلکدو سرهایی :مچ دست ( :کف دستی طویل ،زند اسفلی قالمی،زند اعالئی قدامی) کف دستی طویل : مبدا :فوق قرقره استخوان بازو انتها :نیام کف دستی دومین سومین ،چهارمین و پنجمین استخوان کف دست عمل :خم کردن مچ است -خم کردن ضعیف متصل آرنج ،زنداسفلی قدامی:مبدا قرقره ای فوق استخوان بازویی مبدا :نیمه فوقانی بخشی خلفی استخوان زندزین انتها :استخوانهای چنگالی مچ ،و قاعده پنجمین ،استخوان کف دست عمل :خم کردن مچ دست به نزدیک مچ است همراه با عضله بازکننده مچ دست عکس فوق خاری: B مبدا :دو سوم بخش داخلی حفره فوق خاری کتف انتها :باالی برآمدگی بزرگ استخوان بازو عمل :دور کردن ضعیف استخوان بازو – تحکیم و تثبیت بر استخوان بازو در حفره دوری کتف چرخش دهنده های داخلی ساعد :درون گرداننده مدوی -2درون گرداننده مربع-3 بازویی زند اعالئی درون گرداننده مدوی: B مبدا :بخش فوقانی لقمه داخلی استخوان بازو و کنار داخلی استخوان زندیرین انتها :یک سLوم میانی سLطح اسLتخوان زندزبرین عمل :چرخش داخلی ساعد – خم کردن ضعیف مفصل آرنج درون گرداننده مربع : مبدا :یک چهارم تحتانی سطح قدامی استخوان زندزین انتها :یک چهارم تحتانی سطح قدامی استخوان زندزبرین عمل :چرخش داخلی ساعد چرخLش دهنده های خارجLی سLاعد :Supبرون گرداننده کوتاه -2دو سربازوین -3 بازوین زند اعالئی برون گرداننده کوتاه : مبدا :فوق استخوان بازو و مجاور استخوان زند زین انتها :سطح خارجی بخش فوقانی استخوان زندزیرین عمل :چرخش خارجی ساعد تحت کتفی : مبدا :تمام حفره تحت کتفی واقع در سطح قدامی استخوانی کتف انتها :برآمدگی کوچک استخوان بازو عمل :چرخش داخلی به نزدیکی کردن و باز کردن مفصل شانه تحکیم و تثبیت سر استخوان بازو و در حفرای دوری کتف (مفاصل مهم در شنای پای پروانه :مفصل زانو – مفصل ران – مفصل مچ پای ( عضالت چهار سر ران :راست رانی – پهن داخلی – پهن میانی – پهن خارجی راست رانی : مبدا :خار خاصره ای بخش تحتانی استخوان و بخش خلفی فوقانی حفره حقه ای انتها :به بخش فوقانی استخوان کشکک زانو و از طریق وتر کشککی به برجستگی استخوان درستونی متصل می شود. عمل :خم کردن مفصل ران باز کردن مفصل زانو پهن داخلی مبدا :سراسر طول خط خشن و لبه درونی خط انشعاب داخلی استخوان ران انتها :به نیمه داخلی لبه فوقانی استخوان کشکک و از طریق وتر کشککی برجستگی درشت نی متصل می شود عمل :باز کردن مفصل زانو پهن میانی مبدا :دو سوم بخش فوقانی سطح قدامی استخوان ران انتها :به لبه فوقانی استخوان کشکک و از طریق وتر کشککی به برجستگی درشت نی متصل می شود عمل :باز کردن مفصل زانو پهن خارجی : مبدا :خط بین برجستگی بزرگ و کوچک استخوان ران ،لبه های قدامی و تحتانی برجستگی بزرگ استخوان ران برجستگی دو سرانی میله فوقانی خط خشن و تمام و جدار بین عضالنی خارجی انتها :به لبه خارجی استخوان کشکک و از طریق وتر کشککی به برجستگLی درشت نی متصل می شود . عمل :باز کردن مفصل زانو عضالت سرینی : -1کوچک -2میانی -3بزرگ سرینی کوچک : مبدا :سطح خارجی استخوان خاصره انتها :سطح قدامی برجستگی بزرگ استخوان عمل :دور کردن مفصل ران – چرخش داخلی سرینی میانی : مبدا :سطح خارجی استخوان خاصره انتها :سطوح خلفی و میانی برجستگی بزرگ استخوان ران عمل :بازکردن مفصل ران – چرخش خارجی سرینی بزرگ : مبدا :یک چهارم سطح خاصی تاج خاصره – سطح خاصی استخوان خاجی و دنبالچه در نزدیکی استخوان خاصره انتها :برجستگLی سریعتر یا نزدیکتر موم و نوار خاصره ای – درست عضله کشنده پهن نیام عمل :بازکردن مفصل ران – چرخش خارجی مفصل ران عضله سوئز cخاصره ای : مبدا :عضله خاصره ای :سطح درونی خاصره مبدا سوئز بزرگ و کوچک :لبه تحتانی و زوائد عرضی پیچ مهره کمر و کنار های جم مهره ای دوازدهمین مهره پشتی و پنج مهره عرضی انتها :خاصره ای سوئز بزرگ :برجستگی کوچک استخوان ران عمل :خم کردن مفصل ران چرخش خارجی استخوان ران انتهای سوئز کوچک :تیغ شانه ای و برجستگی خاصره ای شانه ای واقع در بخش تحتانی داخلی استخوان خاصره عضله ران : مبدا :لقمه خارجی بخش خلفی استخوان انتها :سطح خلفی داخلی استخوان درشت نی عمل :فلکسور و چرخش داخلی عضله کف پایی : مبدا :بخش خلفی استخوان ران ( قسمت تحتانی ) انتها :قسمت خلفی پاشنه عمل :فلکسور ضعیف و پالنتار فلکسور مچ پایه تاکننده های مفصل ران :همسترینگ – دوقلو – کف پایی – رکبی – راست داخلی عضالت هم استرینگ -1 :نیم وتری -2نیم غشایی -3دو سررانی نیم تری: B :برجستگی نشینگاهی مبدا انتها :سطح قدامی داخلی بخش فوقانی استخوان درشت نی عمل :باز کردن و چرخش داخلی مفصل ران – خم کردن و چرخش داخلی مفصل زانو نیم غشایی : مبدا :برجستگی نشیمنگاهی انتها :سطح خلفی داخلی ،لقمه داخلی استخوان درشت نی عمل :بازکردن و چرخش داخلی مفصل ران – خم کردن و چرخش داخلی مفصل زانو دو سررانی : مبدا سر دراز :برجستگی نشینگاهی سرکوتاه :نیمه تحتانی خط خشن و لبه لقمه خارجی استخوان ران انتها :لقمه خارج استخوان درشت نی و سر استخوان نازک نی عمل :بازکردن و چرخش خارجی مفصل ران – خم کردن چرخش خارجی مفصل زانو کستونده پهن : مبدا :بخش قدامی تاج خاصره سطح خاصره ای انتها :یک چهارم بخش تحتانی استخوان به نوار خاصره ای – درشت نی و از این طریق تکمه ژردی ،واقع در بخش قدامی خارجی لقمه خارجی استخوان درشت نی متصل میشود. عمل :دور کردن مفصل ران – خم کردن مفصل ران – تا حدودی موجب چرخش داخلی مفصل ران می شود. عضله خیاطه : مبدا :خار خاصره ای قدامی فوقانی و لبه فوقانی بریدگی بین دو خار خاصره انتها :بخش قدامی تحتانی لقمه داخلی استخوان درشت نی عمل :خم کردن مفصل ران – خم کردن مفصل زانو عضالت دو قلو : مبدا سر داخلی :سطح خلفی لقمه خلفی استخوان ران سر خارجی :سطح خلفی خارجی استخوان ران انتها :از طریق تاندون بسیار قوی آشیل به سطح خلفی استخوان پاشنه متصل است. عمل :پالنتار فلکش مچ پا. ساقی خلفی : مبدا :سطح خلفی نیمه فوقانی غشای بین استخوانی سطوح مجاور استخوانهای درشت نی و نازکسانی انتها :سطح بخش داخلی استخوان ناوی و استخوانهای میخی و سطح کفی قاعده دومین تا پنجمین استخوان کف پا عمل :پالنتار فلکشن مچ پا اینورشن پا ساقی قدامی : مبدا :دو سوم فوقانی سطح خارجی استخوان درشت انتها :سطح داخلی اولین استخوان میخی و همچنین سطح داخلی قاعده اولین استخوان کف پا عمل :دورسی فلکسور مچ پا اینورشن پا تقویت عضالت مچ دست بازکننده مچ دست بلند ( زند اعالیی خلفی ) ،بازکننده مچ دستی کوتاه ،بازکننده مچ دستی ( زند اسفل خلفی ،مشترک انگشتان دست بازکننده و بازکننده طویل شست ،بازکننده دراز شست تقویت عضالت فلکسور آرنج بازوی قدامی ،برونگردانده دراز ،درون گردانده مدور و درون گردان گرد تقویت عضالت ساعد درون گرداننده مربع ،درون گرداننده مدور تقویت عضالت کتفc ذوزنقه و متوازی االضالع تقویت عضالت شا نه عضله سینه ای بزرگ ،گرد بزرگ و پشتی بزرگ ،سه سر بازویی ،دلتویید قدامی ،دو ،سر با زویی و غرابی بازویی ،تحت کتفی تقویت عضالت ران خیاطه ،نیم غشایی و نیم وتری و دو سر رانی ،چهار سر ران ( راست رانی ،پهن خارجی ،پهن داخلی ،پهن میانی ) منابع -1اصول حرکت ستوناسی ساختاری تامپسون و فلوید ترجمه ولی ا ...دبیدی روستون -2حرکت ستوناسی ترجمه :دکتر فریدون تند نویس ‏www.sport-ppt.persianblog.ir -3 پایان پایان