صفحه 1:
بسم الله الرحمن الرحيم
امادگی جسمانی از اجزای بسیاری ساخته شده که هر یک از انها ماهیت ویژهلی دارد:
الف)وابسته به سلامت : ۱-نوع پیکری ۲لمادگی قلبی و عروقی ۳-انعطاف پذیری ۴- استفامت
عضلانی ۵-قدرت عضلانی
ب)وابسته به مهارت : ۱-چابکی ۲-تعادل ۳-هماهنگی ۴-توان ۵-عکس العمل ۶-سرعت
توا
ols
قدرت عضلانی :حد اکثر نیرویی که می تواند در مقابل مقاومت معینی برای یکبار انجام شود.
سرعت :عبارتست از به حرکت در اوردن یک عضو یا کل اعضای بدن در کوتاهترین زمان ممکن
در یک کلام توان-قدرت (ضربدر) سرعت
توان نبه قابلیت فرد هنگام بکار گیری حداکثر قدرت در کوتاهترین زمان ممکن گفته
.می شود
صفحه 2:
نیک ) ج- قدرت متفیر (ایزوکنیتیک) د- قدرت
به چهار شکل الف- ایستا (ایزومتریک ) ب - پویا I)
نفجاری یا توان (پلیومتریک ) تقسیم می شوند
توان یکی از قابلیت های آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا
مهارت است که در بسیاری رشته های ورزشی کاربرد دارد . توان
را کار انخام فتده در واحد رمات معين تعريف مى كتنه هز
فعاليت هاى ورزشى ٠ توان يعنى كارايى عضله يا كروه عضلانى
ly توليد نيروى بيشينه و با سرعت زياد جهت غلبه بر يك
.مقاومت مشخص است
به عبارت دیگر « زمانی که فرد قدرت عضلاتی خود را با یک
سرع بالاو ريك فاسله gh IS ra FS mobs tag
السام فاه ليه طون مقالببیرتاب وله از دوومیفالن
صفحه 3:
ماهیت حرکات توانی
تعریف توان نشان می دهد که توان ترکیبی از نیرو با سرعت
أستديعنى اكرافردى حذاكثر تيروين رااكه مى تواند: توسط عشلهه
يا كروه عضلانی تولید کند . با سرعت حداکثر در یک حركت به
کارگیرد ؛ یک حرکت توانی انجام داده است.به عبارت دیگر: توان
به سرعت حرکت بستگی دارد و هرقدر زمان حرکت کوتاه تر
باشد » این توان بالاتر است
مثال : فرض کنید فردی یک وزنه ی ۱۰۰ کیلوگرمی را در مدت
یک انیه . یک متر جابه جا کند . توان وی ۱۰۰ کیلوگرم در متر
در ثائیه است.حال اگر همین فرد وزنه مذکور را در همان زمان
معين به مقدار دو متر جابه جا کند ۰ توان او دو برابر خواهد
بودشکل دیگر این کار این است که فرد همان وزنه ی ۱۰۰
کیلوگرمی را در مدت نیم ثانیه . یک متر جابه جا کند . توان به
کار رنه قننه. سینت بحالنة اول :هو پراپ Saal
صفحه 4:
گاهی اوقات ممکن است که مقاومت خارجی افزایش یابد . در
این حالت نقش قدرت در توان عضلانی چشمگیر تر می شود .
بنابراين توجه به ماهيت توان به کار گرفته شده در حرکت مورد
i ل کننده دارد . به عبارت دیگر ؛ باید دید که دز
یک حرکت توانی کدام بخش قدرت و سرعت نقش موئرتری دارد
تا در تمرینات به آن توجه داشت
توسعه توان
تقریبا در همه ورزش ها برای بهبود اجرا .
ش ها ی اخیر نشان داده اند که تمرینات توان با استفاده از
وزنه های سبک تا متوسط با سرعت بالاء به شکل کارآمد تری
توان ویژه در رشته های ورزشی می شود.علاوه بر
تمرینات مقاومتی می توان از تمرینات پلیومتریک نیز برای
افزايش توان استفاده كرد كه به هردوى اين روش ها اشاره مى
توان لازم است
سبب اف
صفحه 5:
نوع دیگری از تمرینات که در افزایش توان موثر است . تمر
پلیومتریک نام دارد . پلیومتریک تمریناتی است که از دمه ۱۹۶۰
مورد توجه قرار گرفت و به ندرت استفاده می شد . درحال حاضر
اين تمرينات جايكاه ويزه اى دارد و تيم ها و ورزش هاى مختلف
.به منظور بهره مندى موثر از آن استفاده مى كنند
تمرينات بليومتريك در واقع حركات ويزه اى هستند كه ابتدا با
يك كشش سريع شروع شده و بلافاصله با انقباض سريع حركت
انجام می شود . مانند وقتی که از روی یک بلندی یا پله به پائین
پریده و بلافاصله به سمت بالا جهش می کنیم
تمرینات پلایومتریک را تمرینات ناگهانی می نامد. چرا که
حرکات به سرعت در دو جهت مخالف یکدیگر انجام می شوند. دو
:مرحله اصلی این تمرینات عبارتند از
ایجاد انبساط عضلانی, هنگامیکه در برابر نیروی یک وزنه
.مقاومت می کند
ایجاد انقباظ عضلانی. هنگامیکه در برابر نیروی یک وزنه در
خلاف جهت مقاومت می کند
صفحه 6:
نتایج این تمرینات
در Called هاین که عصب گیری بیشثری مورد ثیاز است .
5 پر ترچ ايجاد مى كيد مثل يسكتبال
باعث انقباض بيشتر تارهاى عضلانى مربوط به عضله دركير مى *
.شود
.سرعت ارسال پیام های عصبی به عضلات افزایش می Pub
,قدرت عضلانی به توان انفجاری تبدیل می شود *
تقویت دستگاه عصبی به منظور افزايش سرعت باز شدن و *
.انقباض سریع عضلات
ایجاد خستگی . چون تکرارهای سریع و پشت سرهم تمرین ۶۰
.فرصت استراحت به عضله را نمی دهد
با توجه به تاثیر و اهمیت تمرینات پلیومتریک ۰ اجراى اين
تمرینات ممکن است واکنش های منفی در عضلات ایجاد کند .
بنابراین لازم است تا با ملاحظاتی از این تمرینات استفاده شود و
تا بدن آمادگی کافی بدست نیاورده . از انجام آنها خودداری
گردد.برای همین منظور از نظر شدت » تمرینات پلیومتریک در
پنج سطح دسته بندی می شوند
صفحه 7:
جهش در حالت ایستاده با جعبه
جهش چندگانه با حلقه
جهش به طرفین با جعبه
جهش عمیق به پهلو تک پا
جهش از پهلو
ols
تک پاایستادهجهش
۳
صفحه 8:
صفحه 9: