ترکیب بدنی

صفحه 1:


صفحه 2:
موضوع: تر کیب بدنی فا 

صفحه 3:
ترازو به شما می گوید که چه مقدار وزن دارید اما براى اين نيست كه به شما بگوید ترکیبات بدنی شما چه هستند: ترکیب بدنی به بخش های مختلف تقسیم می شود. از دو بخش بسیار مهم ترکیب بدنی می ان به توده چربی و توده ی بدون چربی اشا توده چربی به تمام بافت های چربی بدن شما مرتبط می باشد. توده بدون چربی شامل دیگر بخش ها از جمله عضلات . ارگان ها . استخوان ها و جریان های بدن می باشد. اگر هر یک دفعه تغییر کند شاید شما اثرات آن را بر وزن خود مشاهده نکنید. به عنوان مثال اگر شما شروع به ورزش کنید ممکن است در ماه اول یک کیلو عضله اضافه کنید. به طور همزمان شما ممکن است يك كيلو گرم چربی سوزی را به خاطر سوزاندن کالری بیشتر در طول ورزش يا تفییر رژیم غذایی خود داشته باشید. ری این‌ها به صورت 

صفحه 4:
بادی کامپوزیشن یا ترکیب بدنی چیست؟ * در آمادگی جسمانی. ارزیابی ترکیب بدن برای توصیف درصد چربی. استخوان. آب و عضله در بدن انسان استفاده می‌شود. بدن ما از جو نوع توده تفکیل شده اند تودهچزبی وتوده بدون چزبی: توده چرنی»چزبی‌هایی آست که در اندمهای داخلی بدن قرار گرفته و تدهبدون چربی که شامل استخوا بدن می‌تواندد در بافت مقلع زیر پوست و یا در اطراف اندام‌های اصلی واقع شده باشند. آب و عضلات است. چربی‌ها در ارزیابی ترکیب بدن برای توصیف درصد چربی. استخوان, آب و عضله در بدن انسان ممكن است بسيارى از ما از اندام خود رضایت نداشته باشیم. برخی از ما به دنبالافزایش وزن هستیم و از لاغری و استخوانی بودن خود نگرانیم و تعداد دیگری هم از چربی اضافی. خصوصا در نواحی شکم؛ باسن و ران‌ها رنج می‌برب تست بادی کامپوزیشن یا ترکیب بدنی عولرض چاقی و اضافه وزن و همین‌طور عوارض لاغری بر کسی پوشیده نیست. به صورت کلی هم کمبود وزن و هم وزن اضافی برای سلامتی ما دردسر ساز هستند و زیان های چاقی و لاغری فراوان است. لذا هر کسی باید دارای وزن طبیعی مختص به خود باشد. 

صفحه 5:
چگونه می توان از ترکیب بدنی خودمان آگاه شویم؟ > روش های بسیار زیادی برای آگاهی از ترکیب بدنی وجود دارد که برخی از آن‌ها بسیار ساده و آسان برای استفاده بوده در حالی که برخی دیگر از روش های پیشرفته و پیچیده هستند. اغلب روش هایی که دقیق هستند معمولا نگران بوده و تنها برای تحقیق یا مراکز پزشکی مورد استفاده قرار می گيرند. با این حال برخی روش های ساده وجود داشته که می توانید از آن‌ها در خانه استفاده کرده تا بتوانید برای بهبود دادن ترکي بدنی خود از آن‌ها ایده بگیرید. 

صفحه 6:
روش‌های نوین سنجش ترکیبات بدنی دستگاهای اندازه گیری ترکیب بدن که با استفاده از جریان الکتریکی ضعیف و تفاوت سرعت آن در بافت‌های مختلف مقدار بافت‌ها را تعیبن می‌کند یکی از روش‌های در دسترس, غیر تهاجمی ارزلن و آسان برای اندازه گیری ترکیب بدن می باشد. در سالهای اخیر روش‌های لندازه گیری تر: لنسان با ابداع دستگاه‌های جدید بسیار متحول شده است؛ روش‌هایی مانند تصویر برداری تشدید مغناطیسی 1۷111, اندازه گیری به کمک اشعه ایکس و روشهای مبتنی بر امواج رادیویی مانند آنالیز امپدانس بیوالکتریک که به اختصار 131۸ معرفی می‌شود. روش ‎(BIA)‏ به سایر روش‌های اندازه گیری ترکیبات بدن, یک روش ارزان قیست. بدون خطر با قابلیت حمل و نقل و کاربری آسان می‌باشد که به سرعت در حال گسترش است. روش 1 می‌تواند به سرعت میزان آب بدن؛ میزان کل چربی بدن ۰1۳ درصد چربی ‎PBF oy‏ توده چربی اضافه بدن ۳ و توده بافت نرم بدن 51.1۷ رالندازه‌گیری نماید. دقت اندازه‌گیری به روش ‎BIA‏ در مقایسه با سایر روش‌های پیچیده آنالیز ترکیب بدن یک اقدام ضروری برای سلامت و تناسب اندام ورزشکاران و عموم مردم است. اگر شما قبلا و یا اکنون در حال کاهش وزن» افزایش وزن و یا انجام یک برنامه تناسب اندام هستید. مهم‌ترین تستی که می‌توانید انجام دهید. سنجش دقیق درصد کل چربی بدن و استفاده از این اندازه‌گیری برای آرزیابی لثرات تداوم برنامه‌تان است. آیید شده است. 

صفحه 7:
یکی از این تکنیک ها اندازه گیری کردن بخش های مختلف بدن می باشد. شما می توانید دور کمر خود را به وسیله یک متر اندازه گیری در مطب دکتر اندازه بگیرید. همچنین شما در خانه می توانید دیگر بخش های بدن مانند باسن . بازو . ران ها يا سینه را اندازه گیری کنید. انجام اين روش تنها نیاز به یک متر اندازه گیری دارد. در حالی که تفییرات در اندازه دور کمر شما به طور دقیق نمی گوید که توده چربی یا توده بدون چربی شما تغییر کرده است اما برای شما ایده به دنبال خواهد داشت. به عنوان مثال کاهش سایز دور کمر معمولا نشانه ای از کاهش چربی های شکم و پهلو است 

صفحه 8:
عکس گرفتن از پیشرفت یکی دیگر از روش های محبوب برای داشتن تصویر کلی از ترکیب بدنی می باشد. اغلب کار بسیار سختی می باشد که بتوان هر روز تغییرات را مشاهده کرد. با این حال عکس گرفتند به صورت چند هفته یکبار یا ماهانه یک راه برای آگاهی از تغییرات بدن می باشد. با اینکه این روش اطلاعات دقیقی در اختیار شما قرار نمی دهد اما باعث شکل گیری یک تصوير واضح از تفاوت های سایز و فرم بدنی شما می شود. 

صفحه 9:
فستاه هایی که کیب دلی زا اننآژهگیوی‌سی دنه *[ علاوه‌بر این,روقن های ساده دستگاه:هایی وجود:دارند کف ثرگیب بدنی. را اننازه گیری می. کنند. بسیاری از این دستگاه ها از تکنولوژی به نام تجزیه و تحلیل امپدانس بیو الکتریک بهره می برند. این دستگاه با ارسال جریان های کوچک الکتریکی متوجه می شود که جه مقدار بدن در برابر اين جریان ها مقاوم است. از اطلاعات بدست آمده برای پیش بینی درصد چربی بدن مورد استفاده قرار می گیرد. با وجودی که دانستن عدد دقیق چربی بدنی بسیار خوب است اما برخی از اين دستگاه ها خیلی دقیق نیستند. در حقیقت تحقیقات نشان می دهند که تعدادی از این دستگاه ها چیزی حدود ۸ تا ۱۰ درصد در مقایسه با دستگاه های دقیق که برای تحقیقات مورد استفاده قرار می گیرند مقدار چربی را کمتر تخمین می زنند. mM, 

صفحه 10:
چگونه ترکیب بدنی خود را بهبود ببخشیم؟ ۶ تركيب بدنى شما از توده چربی و توده بدون چربی تشکیل شده است. شما می توانید با کاهش چربی بدن . افزایش عضله یا انجام هر دوی این کارها ترکیب بدنی را بهبود ببخشید. هر یک از این تغییرات منجر به کاهش چربی بدنی شده که ترکیب بدنی شما را توصيف مى کند. اغلب افراد مى دانند كه ورزش و ريم بر وزن بدن و تركيب بدنى اثر مى كذارد. با اين وجود اثر كذارى بر تركيب بدنى هميشه آسان نيست. ۶ با این حال یک جای خوب برای شروع برخى از اصول ساده تغذيه و فعاليت هاى فيزيكى باشد. می ب 

صفحه 11:
تغذبه ۶ اول از همه اينكه تعداد كالرى هایی که می خورید را در نظر بگیرید. اگرچه کالری ها تنها مورد مهم نیستند اما یکی از مهم ترین فاکتورهایی می باشد که باید در نظر ب ۴ به عبارت ساده اگر شما به طور مداوم کالری بیشتر از چیزی که بدن شما مى سوزاند دریافت کنید اضافه وزن بيدا خواهيد كرد. در مقابل اگر شما دائما کالری کمتر از مورد نیاز بدن تان دریافت کنید کاهش وزن خواهید داشت. همچنین فکر کردن درباره نوع غذاهایی که در خوردن آن ها زياده روی می کنید بسیار کمک کننده خواهد بود. می توان گفت که اغلب این ها غذاهای فرآوری شده مانند بستنی و چیپس هستند که بخش پاداش مفز را بسیار فعال می کنند. ‎٠“‏ لین غذاها کالری بسیار بالایی داشته و معمولاً شمارا سیر نمی کنند یکی از مهم ترين دلايل اين امر مقدار پایین فیبر و پروتلین موجود در غذاهای فرآوری شده می باشد. پروتئین برای همه افرلد بسیار مهم است اما در صورتی که شما از نظر جسمانی فعال بوده یا در تلاش برای عضله سازی و کاهش چربی هستید ‏ن نسبت به کربوهیدرات ها و چربی ها بسیار سیر كننده تر بوده و بدن شما ‏نسبت به دیگر مواد مغذی کالری بیشتری مصرف می کند. ‎ ‎ ‎ ‏پاید مقدار آن را بلا ببرید. پرو ‏در طی فرایند سوخت و ساز پروت ‏همچنین فیبر فواید بسیار زیادی برای سلامتی به دنبال داشته و باعث افزایش احساس سیری بعد از خوردن راففا من شود: ‎ ‎ 

صفحه 12:
فعالیت جسمانی و ورزش کردن * فعالیت جسمانی و ورزش کردن یکی دیگر از فاکتورهای حیاتی برای بهبود تر انجام اين كارها نه تنها باعث افزايش كالرى مصرفى مى شود بلکه برای رشد بهینه عضلات نیز بسیار ضروری هستند. از آنجايى كه تركيب بدنى با كاهش توده جربى و افزايش توده عضلانى بهبود بيدا مى كند ورزش كردن يك نكته بسيار مهم است. عضلات شما براى اينكه رشد كنند و قوى تر شوند بايد به وسيله ورزش كردن به خصوص تمرينات با وزنه به جالش كشيده شوند. ‎٠“‏ با این وجود برخى از ورزش ها به طور بالقوه به کاهش چربی کمک می کنند.اگر شما ۵ روز در هفته ورزش کنیم و هر جلسه تمرینی شما ۳۰ تا ۵۰ دقیقه طول بکشد شما ۲۵۰ دقيقه يا بيشتر در هفته تمرین کرده اید که اين به طور قابل ملاحظه ای باعث بالا رفتن مقدار کاهش وزن می شود. ‏در حالى كه اين توصيه ها بر روی وزن بدن تمرکز دارند اما مهم است که به خاطر داشته ‏برخی از فرم های ورزشی باعث عضله سازی شده و در عین حال برخی دیگر از فرم ها به کاهش ‏چربی کمک می کنند. ‎ ‎ ‎ ‏اشید 

صفحه 13:
دیگر فاکتوره.. * علاوه بر تغذیه و ورزش کردن فاکتورهای دیگری نیز وجود دارد که بر ترکیب بدنی اثر می‌گذارد. برخی شواهد نشان می دهند افرادی که خواب با کیفیت پایین دارند نسبت به فرادی که خواب شبانه خوبی دارند ترکیب بدنی بدتری خواهند داشت. با این حال مشخص نیست که خواب خوب باعث بهبود ترکیب بدنی می شود یا اگر ترکیب بدنی بهتری داشته باشید خواب شما بهبود پیدا می همچنین برخی تحقیقات نشان می دهند افرادی که مقدار بسیار زیادی الکل می نوشند به احتمال زیاد دچار چاقی می شوند. علاوه بر این برخی فاکتورها هستند که بر ترکیب بدنی ثر گذاشته و قابل مثال سن و ژنتیک بر روی ترکیب بدنی اثرگذار هستند با این وجود از آنجایی که شما بر روی اين عوامل هيج کنترلی ندارید بهتر است که بر روی تغذیه ۰ ورزش و خواب تمرکز کنید. نیستند. با عنوان 

صفحه 14:
۶ ترازو تنها عدد وزن را به شما مى گوید. شما می توانید به آسانی و با عکس گرفتن اندازه گیری بخش های مختلف بدن ترکیب بدنی خود را اندازه بگیرید. همچنین دستگاه های وجود دارد که با استفاده از آن می توانید ترکیب بدنی را اندازه بگیرید اما بسیاری از آن ها دقیق نیستند. “/ ترکیب بدنی شما به وسیله عادت های غذا خوردن . برده شور خواب و دبگر فاکتورها ‎teed‏ تأفیر قرازاهی گیزد:: ‎ 

صفحه 15:
مراجع و منابع » Gonzalez-Suarez CB, Grimmer-Somers K:The association of physicalactivity and physical fitness with pre-adolescent obesity. 2011. anobservational study in metromanila, Philippines.JPhys Act Health. * حجتی ز علیپور و. ۱۳۹۳ ارتباط فعالیت بدنی و شاخصهای آنتروپومتریک مرتبط با سلامتی در کارکنان زن دانشگاه. مجله پزشکی هرمزگان؛ ۲(۱۸): ۱۶۷-۱۵۹ “ل نوری ر مقدسی م. مروجی ف . ۱۳۹۱ ارتباط شیوع چاقی و اضافه وزن با شیوه ی زندگی و سطح آمادگی جسمانی در بزرگسالان شهر شیراز. مجله غدد درون ریز و متابولیسم ایران. ۱۴ (۳): ۲۴۷-۲۴۱ *" مقدم م مهدی زاده سء ياك يور و .حيدرى خياط ن افشين جو م. ۱۳۹۲ بررسی وضعيت جاقى و ارتباط آن با فعاليت فيزيكى دختران نوجوان دبيرستانى منطقه غرب تهران سال ۱۳۸۷ مجله مراقبت‌های پیشگیرانه در پرستار و مامایی. ۳ (: ۴۶-۵۵ 

صفحه 16: