تغذیه ی ورزشی و تاثیر آن بر سلامت

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
8 pi ‏یه و ورزش‎ ‏ورزش و تحرک بدنی 1۳ با رعایت اصول صحیح تغذیه‎ ‏نقش مهمى د بهيود شيوه زتدكى و كاهش خطر أبتال به‎ ‏و‎ ae ‏بيماريهاى عبرو كدر از جمله دیابت, بیماریهای قلبی‎ 

صفحه 4:
نکات کلیدی تغذیه هنگام انجام فعالیت بدنی 1 روزانه ‎bee‏ از تما مرها دا نان و غالت, شیر و مواد لبنی مثل ماست و پنیر, ‎Ea ee‏ .استفاده کنید 

صفحه 5:
e 1 بايد توجه كنيم كاارىدريافتىمتناسرها. 2 فعالتهاعروزانه باشد و از مصرفبیش‌از حد و. . محدودینبیش‌از حد مواد بش مر چم "5 = CU 

صفحه 6:
? ١ ‎lei ai a‏ کثر افراد اك لد بجه : چاقیو اضافه وزن از تمام گروههای‌غذلییبه, ‎Sa Sool all ecules are‏ براعتامین‌سوختکافیب رای ۱ ‏# لنجام ف عا لتورزشی ک ربوهیدرلتها /شامل‌ن ان برنج, انولع : ۱ .غالت‌میوه, سبزیها( مهمترین‌مواد ‎ay lit‏ شمار میروند 1 ‎ ‎ ‎19 ‎ ‎ 

صفحه 7:
? ‎plea clan‏ ان وا ار ای ار کر شرح زیر باشند: * برنج. ما کارونی. رشته ها و سایر رکه مشابه " نانهای سبوسدار * میوههای تازه, آب ‎es‏ انواع برگهها و ميوههاى خشكشده * سبزيهاى نشاستهاى مثل سیبزمینی, ذرت و . انامز اك ود لحن عدن و قراو تهات وه دكا اس ارس ی سل لت سیر سر وت ‎ ‎ ‎ 

صفحه 8:
> م براعتامین‌انرژعورزش‌روزلنه علاوه بر وعدههایاصلیاز میان‌وعدههای 4 سام مثل) شير ‎oo ae‏ میوهها و سبزیها( استفاده ز نماييد. 5 .برط بروتئينوخود مقادير مناسبیمواد ‎ees apes ۳.‏ 1۳ رها اسان ‏ل پروتئینوپ رهیز کنید ‎ ‎ ‎ ‎ae ‎ 

صفحه 9:
۰ | گر مواد پروتئینوبه گونه مطلوبو همرله ببا غناهای 6 استفاده خورا ک کربوهید رلتیومصرفشود, بهتر است‌متال عدسیب نان خورا ک لمییا سا نان‌ما کارونیب | گوشتو یا ‎ere ee ae‏ اكت تراس لاسرا كا د ۱ «مثلعدسهلويا لوبيا بلو 

صفحه 10:
1 1 8 م مصرفروزلنه حيافل2-3. 7 لیوان‌شیر با ماستو فراوردهها كلبنىتاميزميكردد, ودر شرليط طبيعئنيازوبه دري اه ‎pote eee iss‏ 8 .ورزشکاران جواننسبتمه بقيه إافراد احتياج به كلسيم بيشترىبرالى م تاميننياز کلسیم دوران‌رشد خود دارند که با راحتعمی .تولنند ب ‎Le‏ مصرفمواد لبنيازرا تاميننمايند 

صفحه 11:
بسيارواز افرادوكه فعا لبور زشودارنديميهانه تامينانرز عطقادير زیادی 9 8 جربومصر نمایند. لذا جريودر بدزلنها به سرعنافزليشمييايد و , باعنخستگی 7 چرس تسمرینو افزلیش‌خطر آسیدهید ویمیشود توح مارد راتس چرپی‌مورد نیاز از ماهمو ‎een eee‏ ا مكرما و طلبها در جد معادل استفادة تماييد و در تلهية غذلها ار مضرقرزياد روغرو جريورو غذلهامشرخ شلدة و انولع سسها و شیرینیهای‌خامهاعدر مقادیر زیاد اجتنابکنید. 10 .| گر هدفشما از لنجام ف عا لیب دنیک اهش‌وزنلاست‌حدا کثر کاهش‌وزن‌در هفته بایدربین5/0 كيلو نا يكك يلوكرم باشد وكاهشوزرنهيشاز لي مقدار به شما أسيرخواهد .زد 

صفحه 12:
چند نکته د ر مصرف مایعات ۱ ‎Teas ie Ge eae cea is an tae 1‏ رز ‎IIIS‏ 3 9 2 توج شروع ورزش یک لیوان دیگر ‎i oe‏ شید. * در طی ورزش نیز به إه 2 جایگزینی مایعات از دست رفته, دفع گرما و سموم از بدن و کاهش < —_ هر 1 20 ‎Gaal ess‏ لنوات )نا بك وان وف 

صفحه 13:
8 چند نکته در مصرف مایعا ات * برای تامین ‎yay Colas La ules‏ فتتوانید رورانه مقادبری توشیدنیهای سالم فثل آب, دوع ات موه بدون قند افزوده و غذاهابی که آب زیادی دارند مثل انواع میوه )هندوانه, خربزه, طالبی, گرمک, هلو ‎Gables cles‏ خبان گوته فرگل و - ( توب و اش استفاده كنيو »به منظور جبران مایعات اتالف ‎Say‏ بدن؛ ‎Jl‏ ‏مصرف زیاد جاق چا نهوو برض کنو ‎les at cede‏ قات رف لد و 

صفحه 14: