تمرین پس از آسیب دیدگی

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
مدمه 0 بيشتر ورزشكاران, وض ورزشکاران اه وقتی دچار أسيب ‎1٠:‏ مى شوند د بدون توجه به ن تمرب نات را دامه می‌دهند و کار به جلیی می‌رسد که درمان سخت می‌شود و یا اینکه خیلی دير به فکر درمان آسیب دیدگی میفتند. اما يكى از مواردى كه اكثراً اطلاعی ‎ol jl‏ ندارند این است که بعد از آسیب دیدکی و رما ن چگونه تمرینات خود زرا ار نتر مبیرند وه همین دلیل در این مطلب شما را راهنمایی می‌کنیم تا بدانید در چنین شرایطی باید چه کارهای انجام دهید. نکته اصلی در اینکه چه زمانی باید تمرینات را شروع كنيد اين است كه کاملا مطمئن شوید کر 

صفحه 4:
همچنین درمان آسیب دیدگی یکی از اصلی ترین دغدغه های افراد در زمان مواجه با صدمات مختلف بدنی ‎wo‏ باشد. بسیاری از افراد در زمانر تمرين) دجار آنشعتد ند کر ممی شون اجرای تمرین» گرم نکردن 0 و انتخاب وزنه اشتباه از مرسوم‌ترین دلایل آسنیت‌دیدگی است. انن‌که حطور اسیت راردرمانکییم به عوامل: متعده بشننکی دارد. باید دید که یک مصدومیت چقدر وخیم است, در کدام قسمت بدن وارد ایجادشده, ‎Cuno‏ بدنی فرد به چه صورت 

صفحه 5:
‎ole Gaul‏ از وززش حرفه ای انست و ورزشکار آسیب ا سیب جزیی داشته باشد نیاز به استراحت , درمان و کاهش شدت تاه :درن و دارد ى تعيين زمان طحيع باركشت وف نه ‎lender‏ ‏آسيب جزيى از ورزش حرفه ای ایست و ورزشکار آسیب دیده هر قدر هم که آسیب جزیی داشته باشد نیاز به استراحت , درمان ‎pat:‏ شدت برنامه ی ورزشی خود دارد. طول مدت زمانی که فرد باید از ورزش دور باشد بسته به شدت , نوع و منطقه اسیب تفاوت است. ‎ce cent eng ae eas‏ کب ما و تورم ». خشکی ۰ ضعف یا کاهش قدرت و دامنه ی حرکتی 

صفحه 6:
Say eee tee POLICE TNO a HARM ) : Protection , Optimal Loading, IcewLLs Jsl «5 POLICE ‏میباشد. به صورنمختصر شامل‌حفاظت‎ Compression, Elevation ‏لندم به شکلی‌که باعث‎ ay aig ‏اعمالفشار‎ ٠ ‏از انجلم آسبدیده‎ ‏تشدید اسیبدیدگین‌شود , یخ گذاری بانداژ فشارعو باافر قرار دادن‎ انحام [سیبهیده از سطح قلبمی ب اشد. همچنینب روتکل۲۸۴ ۱0 اشاره به اهمیندورعو عدم استفاده از گرما, للك دویدن‌و ورزش‌کردنو ماساژ طیدو سه روز املبه نهد از: اس مییتاشد. کلیه آاین‌اقامانذر جهت کاهش‌میزان‌خونریزیو تورم ناحیه اسیبدیده و تسریع شروع پروسه ‎Se eras‏ و بازگشتسريه تر ورزشکار ببه تمریناتمی شد. 

صفحه 7:
روند درمان عضو آسیب دیده به زمان کافی نیاز دارد. پس ابتدا در مورد درمان لن عجله نداشته باشید. اما اکنون که آسیب دیدگی بهبود یافته ‎ule Excl‏ کید این مقوالت اس که در ‎Lasse slide (elas‏ مجله علم ورزش در میان می‌گذارند. نش لمن الست كد مد م ما که وروی دز نم ارگ روج 8 ‎Ba‏ ‏بودید برگردید, تعجب نکنید! عضو آسیب دیده شما هنوز شرایط خوبی برای شروع تمرینات سخت را ندارد. پس به اهستگی و به مرور تمرینات سبک را شروع کنید. صبور باشید چرا که این مرحله بسیار مهم است. بنابراین ورزش را با تمرپنات ساده آغاز کنید و به مرور در صورتی که احساس درد در ناحیه اسیب نداشتید. تمرینات را تغییر دهید. 

صفحه 8:


صفحه 9:
بدت نات و بل تمینات اختصاصی, كوم كنيد همانطور که صی‌دانید کرک رک کر یک بخش مهم از ورزش است. گرم کردن بدن به ذو مرحلة گرم. کردن عمومی و تخصصی تقسیم می‌شود. درز مرحله دوم باید با تمرینات مختص به فعالیت ورزشی و بدون شدت بالا بدن را گرم کنید, ‎Splits lois a‏ پسکتا لکشت تاد ندرا بامباری با کوب رثات گرم ‎sas‏ انجاه جاین ای هر حله رش اسیت ‎oe‏ را کاهش می‌دهد و شرایط جسمی و روانی ورزشکاز ‎slyly‏ فعالیت ‎Selig‏ 

صفحه 10:
لاحت و منظم تمیین, كنيد فعالیت‌های ورزشی که فشاز زیادی بهبذن وارد نقن‌کند را اتخام دهید, مانند دویدن, پیاده روی, شنا, دوچرخه سواری؛ اسکیت و غیره. انجام دادن اين فعالیت‌ها در شرایطی که نمی توانيد در فعالیت ‎jug‏ شی تخصصی خود مانند قبل تمرین کنید. می‌تواند به کاهش اهانگی منت انوا جما ‎SES‏ عند ‎EME SUES SG‏ فد تناشی ار ری تایه جرا كه فاك سیران ارس 

صفحه 11:
با یک شریک تمرینی فعالیت ورزشی‌تان را ادامه دهید. به اين صورت ‎Lat‏ انگیزه بیشتری برای ادامه تمرین دارید و می‌توانید به مرور بیشتر بدن را به چا بکشید. 

صفحه 12:
‎sly Seal seis‏ خود یا نایدد مس کیرد ید نه؟ ‏اینکه چگونه به شرایطی فعلی که دارید و آسیب دیدگی شما ‏در چه وضعیتی ‎cul‏ فکر کنید خیلی مهم است. مثبت فکر ‏کردن تأثیر بسزایی در روند بهبودی آسیب دیدگی خواهد ‏دای نیقی نید ناتصضوين ما ته جوزتا رنه ‏هدف‌تان نزدیک کنید. 

صفحه 13:
زسات. ورد نیاو پیلک سود سیب ماک وی زمان مورد نياز براى بهبود كامل . كاملا وابسته و اسيب و نوع اسيث است . برای مثال یک پیج خورد پا ممکن است ۴-۲ هفته کی زمان نیاز داشته باشد, درحالیکه ساق پا میتواند فرد را به مدت ۱۲-۸ هفته فرد را از ورزش دور کند. به صورت کلی پروسه ی بهبودی از سیر زیر تورم و درد طی ۲۴- ۷۲ ساعت اول بهبود می يابند. کبودی ها و زخم های سطحی طی حدود حداکثر ۱۴ روز بهبود می یابند . ‎FREDO‏ اديه كل شرحتت لتر اطي لوت 1 روز بهتر ميشود , با اين حال ضعف ایجاد شده بدنبال ا را به علت سيت خود بافت عضلانی ايت كان ونا كاي قن نعم كنت اف مر ‎eto‏ رشن ‎Nab Das‏ 

صفحه 14:
بدست آوردن مجدد قدرت و هماهنگی عضو اسیب دیده فیتتواند پرفنم ای طولانی ‎bas 5 sub‏ تاد طى يل پزوسه یبازتوانی صحیح يه ‎Ol‏ رسیدکی. شودد برخلاف تصور اشتباه رايج كه رفع درد را ملاک بهبود آسیب در نظر میگیرد و بازیکن را پس از رفع درد به زمین ازیگردانتد. ‏ بازگرداندن بازیکن به ورزش قبل از بازگرداندن صحیح قدرت و کنترل عصبی عضلانی باعث شود نازتكن در حظر آرفیت»های مکرر قراز نکف رو 

صفحه 15:
ه بیلک. درمات 7 451 اسیف رای مقتی ‏ طولانی رف ندر نما ار كداشقه و هبودع۸ حاصل نمی شود, مي‌توانید از فیزیوتراپی استفاده کنید. فیزیوتراپی مى تواند به درمان اسیب دیدگی کمک زیادی بکند. معمولا با ماساز و ت سا ‎SNA ae SOO‏ جرکتی یک,عضو زا افزایش دهید:. عصلات,انن عضو را تقویت کید و 2 نهاييت شرايط عوض أسيبديده را به وضعيت عادی بازكردانيد: فیزیوتراپی با تقویت عضو آسیب‌دیده احتمال رخداد مجدد آلسیب‌دیدکی دز این عضو را کاهش می‌دهدد 

صفحه 16:
دومات. للتهلاب در صوزتی که عضو آسیب‌دیده ملتهکب «شده. حتما به پزشک مراجعه کنید. معمولا پزشک با تزریق کورتیکواستروئید مشکل را برطرف می‌کند. مقصولا با این تدرهان کر به منکن تناز وسیت. و برد آنشیت تاره ميان مىرود: در یک سال بيش از سه تزريق نبايد انجام شود. براى همين در صورتی که سابقه درمان تزریقی دارید حتما موضوع را به پزشک اطلاع دهید. از پزشک ‎ae‏ در مورد عوارض جانبی دارو و همچنین تداخل دارویی سوال کنید 

صفحه 17:
یلم غنة اسك كه اسك تقر وك وا ریا سکره بو ده نا وخ او ای سرا ای است پزشک دستور جراحی زا صادر کند. با اين وجود معمولا بدون جراحى مى شود استخوان 3 که و من ی ا 

صفحه 18:


صفحه 19:
تیوه وی بته لز دومات سیب ‎ae‏ بسته به نوع آسیب‌دیدگی ممکن"است بین چندهفته تا چندماه زمان نباز بالقنا رتكاور ىه تفووت كاملا هام تا زمانی که ریکاوری کامل شود نباید به برنامه تمرين خود باز كرديد. اما نبايد تمرین را هم به طور کامل متوقف کنید. بهتر است با متخصص طراح تمرین مشورت کنید و برنامه را با شدت کم‌تری پیش ببرید. تمرین سبک دامنه حرکتی عضو مورد نظر را بیشتر می‌کند. با کاهش میزان درد در این قسمت؛ می‌توانید زفته رقته تفرین را سنگین‌تر کنید. مطمئن شوید که فشار را خیلی سریع زیاد نمی‌کنید. اين کار دوره ریکاوری را طولانی‌تر می‌کند. 

صفحه 20:
اصیل, کل یب بازکشت به پوزش پس از لسیب داشتن ‎oe‏ ای حرکتی کامل بدون درد قبل از بازگشت به ورزش بسیار مهم است. قدرت اندا دیده باید به حدود 9۵۹۵-۹۰ قدرت اندام سالم رسیده باشد تا اجازه ی با ‎ee ees‏ ور وجود درد و تورم بسیار اندک و خشکی مختصر بدنبال ورزش, در روزهای اول بازگشت به وززش میتواند رخ دهد و استفاده از يخ برای کنترل علایم توصیه میشود. هر ورزش نیاز ‎a‏ انجام حرکات اختصاصی خودش را دارد و ورزشکار آشیب دیده باید توانایی انجام کلیه حرکات لازم برای ورزش خودش را قبل از بازگشت به ورزش داشته باشد. برای مثال در فوتبال توانایی استارت زدن , تغییر جهت ناگهانی: شوت زدن بدون درد را میتوان نام برد. 

صفحه 21:
بازگشت به ورزش پس از آسیب باید کاملا تدریجی باشد و شدت ورزش, را حدود»7۵۵۰ براق شروع,در نظر میگیریم. توضیه کلی به فزايش حدود 9۵۱۵-۱۰ شدت به ازای هر هفته است به شرطی که باعث افزایش علایم فرد طی ورزش يا روز يس از ورزش نشود. حفظ توان قلبی عروقی فرد طی دوران بازتوانی بسیار مهم است و توصيه ميشود ب وجود آسیب دید؟ ندام تانی , با ورزش دادن اتداق فوفانی زنوان قلنی رتوی فرن راما رمان باركست بد وروزيتن حفظ کرد. بازگرداندن فرد یه شرایط روحی روانی ایده آل یکی دیگر از فاکتور های مهم برای یک ورز ر اسیب دیده است که متاسفانه در اغلب موارد نادیده گرفته میشود. اگر در مورد آسیب بازیکن خود و یا هر کدام از موارد و پروتکل های ذکر شده سوالی دارید , اکیدا توصیه 00 افراد متخصص در این و مره رت راید ‎hoe Pes LR eS‏ که ۳ 

صفحه 22:
oe ۰ oe