صفحه 1:
الله ا
صفحه 2:
>»
موضوع ارائه:توپ مدیسین بال (توپ پزشکی)
استاد مربوطه:استاد محیا محمدتقی
« گردآورنده:فاطمه بخشی
صفحه 3:
“« نوعی از توپ می باشد که جنس آن از پلاستیک
سخت و با مواد متراکم چرمی بوده و داخل آن را با
شن و هوا ير مى نمايند.
“" این توپ ورزشی سنگین وزن انواع مختلفی دارد و
از وزن ۱ 1۵ شروع ميشود و توب مديسن بال ۷
0 هم داریم
“7 منبع:سایت 56۱-66۳۲6۲۳۲
a
صفحه 4:
در یونان باستان بقراط با دوختن يوست حيوانات و
پر کردن آن با شن و ماسه تمرینات ورزشی را
انجام می داد
“« منبع‌سایت ۲0۰۳0۰۷۷۱10603
اع
صفحه 5:
مدیسن بال به عنوان توپ همه کاره محسوب می شود. از نکات مهم توپ مدیسن بال و فوائد
آن تقویت وقدرت عضلات است .
منبع:سایت 56۱۱.)6۳6۲
۵
صفحه 6:
توپ مدیسن یال طوری طزاحی_شده اسنت كدديه كك
دست آسيبى نميزند و قطر آن هم تقريبا اندازه عرض
شانه (۱۴ اینچ) می باشد. توب مديسن بال برای
تقویت بازو: مج نساعد متالسب است؛ هنگام استفاده از
مدیسن بال انگشتان دست نیز نا خود آگاه تقویت
ميشود. اين توب علاوه بر خاصیت‌ها ورزشی می‌تواند
به عنوان یک عامل ضد استرسی نیز به کار آید.
Fell.center
o>
صفحه 7:
متناسب با وزن خود و آمادگی بدنی وزن توپ را باید انتخاب کرد.
حرایتفا» ورزشکاران بایه از توپین كه:وزن .سبك ذارد استقاده اكننفو
.سپس تدریج با پیشرفت تمرینات از توپ سنگین تر استفاده شود
7
صفحه 8:
P ١.مديسن بال جرمى
“ اينكونه از مديسين بالها از نوع اوليه اين تويها می باشند
مانند بوکسورها. اینگونه از توپها عمدتا برای تقویت
عضلات تاحیهاقنة و شكلم مورد استقاده قران مين كيزنة.
Ree . .
* ۲. مدیسین بالهای ساخت شده از مواد ژله ای
سبک
ranjoganj. ir... *<
A>
صفحه 9:
< ۲.مدیسین بالهای دارای گریپ: اینگونه از توپها
دارای سطح بافتی مانند می باشند باعث افزایش
قابلیت بدست گرفتن این توپها می شود. اين توپها
قابلیت غوطه ور شدن در آب را دارند .مانند واترپلو
“ ۴.مدیسین بالهای پر شده با باد هوا: قابلیت و
غوطه وری در آب را دارند. همچنین می توان باد
آنرا كم و زياد كرد و به راحتی حمل ونقل می شود.
9031[0131( منبع:!أ. ۲
a>
صفحه 10:
“ ۵. مدیسین بالهای دارای دسته: دارای یک و با
دو دستگیره می باشند و مانند دمبل عمل می
کنید. برای گلف بازان
< ۶. مدیسین بالهای دارای طناب: برای انجام
تمرینات نوسانی
<« منبع‌مجله رنج وگنج [۲۵۳[093
۰
صفحه 11:
بيشنهاد ميشود براى از توب مديسن بال.كه وسيله اى كلاسيك در ورزش استءاز
۱
صفحه 12:
P چگونگی انجام حرکت:توپ را دو دستی به موازات سینه نگه‌دارید. حرکت اسکوات را انجام
دهید و بعد از برخاستن. توب را بالای سرتان ببرید؛ تا جایی که دستانتان صاف صاف شود.
توب را تا سینه پایین آورده و دوباره حرکت اسکوات را تکرار کنید و تکرار بعدی را بلافاصله
و بدون استراحت انجام دهید.
۲« منبع:!أ. 1م63
wee
صفحه 13:
.نكته: سعى كنيد حركت را بهآرامی و يشت سرهم انجام دهيد؛ به نحوى كه با انجام هر حرکت
.تكرار بعدى أغاز شود
اين تمرين موثرء قلب و عضلات (مانند عضلات سرينى.همسترينك.دو سر رانءبازووعضلات
كمربند شانه اى) را به جالش م ىكشد
13.
صفحه 14:
P چگونگی انجام حرکت؛ توپ را با استفاده از هر دو دست. بالای سر خود بگیرید. یک قدم
بلند به سمت جلو برداشته و هر دو زائو را تا جایی که می‌توانید خم کنید تا هر دو به زاویه
۰ درجه برسند. هم‌زمان با این کاره بالاتنه خود را به سمت پای جلویی بچرخانید. بعد به
حالت شروع بازگشته و همین حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
<« منبع:112۳01۳.1۳؟
wer
صفحه 15:
* چگونگی انجام حرکت؛ هر دو دست را دور توپ قرارداده و لگن خود را تا جايى بالا بياوريد كه
کل بدنتان در یک راستا قرار بكيريد. يك حركت شنا انجام دهيد و حواستان باشد كه آرنجها به
سمت بیرون منحرف نشوند و به بدنتان چسبیده باشند. اگر نتوانستید یک تکرار هم انجام دهید.
جای هیچ نگرانی نیست؛ زانوهای خود را روی زمین بگذارید و حرکت شنا سوئدی را تمرین
6] منبع:]أ. ألم P
or
صفحه 16:
نکته:بحرکت شنا سوئدی با توپ
مدیسن بال برای تقویت عضلات
دلتوئید وکمربند شانه ای متاسب
است.
صفحه 17:
:چگونگی انجام حرکت
توب را ماهر تست وروی تیه از
سپس آن
را بالای سر برده و بعد محکم به زمین بکوبید. توب را
.دوباره با هر دو دست گرفته و حرکت را تکرار کنید
هنكام كوبيدن توب به زمین از تمام نیروی خود استفاده
17
صفحه 18:
چگونگی انجام حرکت؛ روی زمین بنشینید و هر دو ياى خود را بالا بكيريد. توب را با هر دو
دست گرفتة و هم‌زمان با متقیش کزدن عضلات شکم.» دست‌های خود را به سمث چپ و راسقا
بجرخانيد. اكر مىخواهيد حركت را آسانتر كنيد. بهتر است ياها را روى زمين قرار دهيد.
ابن حركت بيشتر عضلات بازوو شكم رادركير ميكند.اكر يا بالا باشد عضلات همسترينك
ودوسر ران نيز دركيرند.
Fitamin.ir
۸
صفحه 19:
چگونگی انجام حرکت؛ روی زمین زانو زده و هر دو دست خود را روی توپ قرار دهید. بهآرامی توپ را
به سجلو غلتانيه نا بدثتان یه زمین نزدیک شود سپنن با غلتاندن: لوپ به بحمت: خودتان؛ بهحالت:شزوع
خرکت برگردید:
fitamin. ire.
a
صفحه 20:
۱محرکت پرتاب به سمت دیوار در حالت خوابیده
۲.حرکت پرتاب به سمت یه نقطه یا داخل حلقه بسکتبال
۳حرکت پرتاب با یک دست برای تقویت عضلات بازو وکمربند شانه ای
۴حرکت پرتاب کوتاه ودریافت سریع از بالا سر
.۲
صفحه 21:
.حرکت دریبل در بسکتبال (تقویت انگشتان ومچ)
۲.حرکت چرخش توپ به دور سر (تقویت عضلات کمربند شانه وبازو)
۳حرکت دراز ونشست با توپ مدیسن(تقویت عضلات شکم وبازو)
۴حرکت چاچا با توپ مدیسن
۵.حرکت نیاپ با توپ مدیسن
۳۱
صفحه 22:
توپ مدیسن
لك
تعدية ee
صفحه 23:
تمرینات قدرتی با اهداف مختلف و متفاوتی مانند بالا رفتن قدرت
ساز بدن, کمک به کاهش وزن و افزایش سلامت قلبی انجام می‌شود.
* منابع خوب پروتئین شامل تخم مرغ آب
P منبع؛کتاب فیزولوژی ورزشی تلفیق ننظر وعمل جلد۲
صفحه 24:
برای ریکاوری بعد ازتمرین باید ابتدا از کربوهیدرات استفاده کنیم تا مقدار انرژی را که از دست داده ایم به
بدن باز گردانیم
برای مثال بهتر از انواع میوه تازه وخشک
خرما
Sik
شغلات
“« منبع:كتاب فيزولوزى ورزشى تلفيق ننظر وعمل جلد۲
YT