تیپرینگ Tapering

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
تعریف: تا ‎uhletes reduce their‏ و وم ور روا هط و ?6 مه وی و ‎loud Por O-G days bePore‏ sa trotetoy fevhoigur howe APEC A rasa errs ‏ب‎ coves is eae ine but uals ‏لام و ما‎ period oP ‏و سور له هو‎ bees 200600800 0 ren een eel رن ام سا و اما وین متا و ۱ ‎Ou the busts of these studes‏ بو عم هب روط ۲ ‎oF‏ 1109 موم ول ‎usually placed cord fackided ict the tracer‏ لور سوه و ای وتو 

صفحه 4:
تعريفى دیگر: ‎ey hee der ed ae‏ دق & سس ‎“veboucd"‏ ل ‎(OCU eel‏ ‎J.P Poot to teprove perPorwowe‏ Chysicivgicd ‏وله‎ hove dso bees reported ‏رسد‎ o period oF topertony [Ed-CO]. Ootk cecied cardiovasrutar aad peripherd wusvular (i.e. oxidative (i2., OOCwux) mxaywe) changes hove bee domecied ood ore correlated wis Jwproveweds ‏سوام( موسوم و‎ the taper period tis tikely thot the eoboaved vxidaive capaci Pollouvies tapertoy would elicit sicqaiPiccat chooges it wus pxyyecdiod. Wowever, this hos ut bees tested -povsperiveyy 

صفحه 5:
۰ تعریف (وصصام بحلححاص): بوبه" ]» کاهش بار و فشار تمرینات در یک دوره زمانی خاص به منظور اجرای بهینه در مسابقات حال اين فشار می تواند فیزیولوژیکی یا روانی باشد. لهداف- 0 به حداقل رساندن انباشت خستگی 2توانایی کاربرد همه منابع انرژی درمسابقات(تسهیل ریکاوری) ath) ipl ‏یی کاهش استرسهای فیزیولوژیک‎ heal Gis ‏خستگی) است تا کسب بهبودی در نتایچ تمرین‎ 

صفحه 6:
Physiological Adaptations Figure 2. Training induces both physiological adaptations that improve performance and fatigue that decreases performance. The purpose of taper is to eliminate the fatigue and allow the full ben- efits of the physiological adapta- tions to be realised. Affect on Performance 

صفحه 7:
استراتژی مربیان: تاکید بر تمرینات شدید چند هقته ای پیامد: خستگی . تخلیه موتونرونها » انباشت خستگی اعتقادات کليشه ای واهمه از تغییر در برنامه 

صفحه 8:
استراتژی فیزیولوژی ورزش 0- اگر شدت نسبتا ثابت باشد و حجم پایین بیاید؛ هیچگونه تاثیر منفی فیزیولوژیک وجود ندارد. . احتیاط: فواید: | تسهیل ریکاوری ۲ تسهیل بازسازی ذخایر انرژی 2- تغییر دروقت برنامه (ذخیره پتانسیل خواب) پیشنهاد: | اجازه استراحت بدون ترس انز افت اجرا ( رعایت ویژگی ورزش برونداد: - حداقل 06 افزايش در اجرا پیش بینی می شود. 

صفحه 9:
رلاص” وعم ری جمكدماصاهم من لحصدام علجمو ل لجودم6! صا ص أوومد جه لحسيصان صط لأنبا عمط وله یی . كاوصييدد ‎Wewy (1880) proposed the specPicy hupoies,‏ thal he ‏ادج تج اتات‎ vedere cer cots one spree ip tat tua od ont frowPerube (test-spectic). Sawyer et a. (GOODE) sregests thot a ‏ات‎ is ‏متا نب‎ cea) ado ‏رس یدرف‎ 6 ‎(hese ore presraly viewed us yecetcaly predsposed acd pir‏ ابو و ‎by proctor). Phe statsical evideuse hich supports these‏ ای ‎poweps (Sauer eto., CDOS) ‎Wits Koportedt io vederstead that gredier trawPer, eved of the level oP eur ‏,مور‎ will be redkzed when trotcoy ‏اه مت سا ها سوه تا‎ Por ‏ار الي‎ tial ‏لاسسبا ول‎ Gite) ‏كتجاح ين ل‎ bee aN bee ‏جد تح ايك ميت حي‎ ‏ا اام 0 

صفحه 10:
۱ fratcicre wed pp ‏موسر‎ ‎thee «ust trot spec Pic to the ‏.اس میات‎ ٩ ‏عا رع‎ pou ‏كسك ومانيد صا لجوج تمر رو وج‎ ۱ ۵۰ Qorevver, exercises witht ou sport dsv ure very = es (Por iestouve, Pao uete phos to wutotat ‏رو و‎ wr ker squet, bewk press coed deud fA dutog o foper, the ohete would weed 2 practice ul hres bP 

صفحه 11:
چگونگی انجام تمرینات توجه: در و21 بيشتر حجم كم مى شودءولى كاهش در بار تمرين مى تواند در كاهش هر كدام از مولفه هاى موثر بر بار تمرین یعنی حجم.شدت يا تکرار تمرین»حاصل گردد. کاهش شدت تمرینات : کاهش بار تمزینات کاهش حجم تمرین ر کاهش تکرار تمرینات 

صفحه 12:
ODO@X and 009600 cas be watatatced ta well ‏امه اون‎ Por a period oP three weeks, by ‏بحاص لسر‎ bots vole ‏لاص جلها لجه‎ 7 <PO% الوم ۳ :0 مب 99 سرا كب ا ‎(PO—‏ رباص یمه نا و ‎vowed that‏ dOO% oP the vorsed trotctag lod) t oo essed 

صفحه 13:
ان ‎Table‏ ‎ride,‏ ات ما اون 8 ۷ OD nh oD ‏!0ط لا‎ uh oD Tes) UT Rata 0 1 § ‏ابا‎ MT 110:1( 1۲ ۷ 1 1 1 tn MT 1001( 1۲ ۷ 7 8 5 tn MT 

صفحه 14:
A) Conference ۱۱۱9 ‎bids‏ و ۵ .9( = 0 ‎grow,‏ سوت اه رما مه :(0) ‎٩‏ وق ‎of‏ او ‎io worker trotckry kitewsiy. Back‏ روم تا ۵ وه توس ‎Irate ‏مس‎ poe were oP wrote: WO, high ‏چات ابا ,ان زسان‎ tapers Drek®, seo werk oP taper; Deeh®, third werk oP taper; Ped, week oP wosPercoor vhawpizachip werd ‎8 ‎Meters per week (X1000) 8 4 ‎ 

صفحه 15:
B) National 40 Meters per week (X1000) 8 10 HVE ‏اصع ممعي ببمر‎ PEAK WEEKI-T2 WEEK2-72 WEEKG-TS PEAK2 Figure 1 GS). Training history of national group. n — 11. = Depicts high intensity waining. o Depicts casy toe moderate training intensity. Each peried of traning represents one week of training: HW1. first week of high vorume: V2. second week of high volume. Week1-T1, first week of first taper. Week2-T1. second week of first taper; Peakl. week of conference championshup meet; Weekl-T2 first week of second taper: Week2-T2. second week of second taper: Week3-T2 third week of second taper. Peak. week of national championship meer. 

صفحه 16:
۰ “oe 33 ‏كاهث‎ ‎٠‏ در تحقيق رإومصاك فواید تتها در دوره م۳ با حجم کم و شدت بالاء‌مشاهده شد و ‎Duper‏ با شدت کم و حجم متوسط و یا استراحت تنها تاثیری نداشت(*66( . ‏۶ اه 2 باراد گزارش‌کردند که دستاوردهاییکه در تولن هرازی لستقامتو رشد قلبیر در طی0) هفته تمرین‌شدید حاصل‌می شود »در طى©1) هفته بعدیکه در آن‌حجم و تکوار تمرین‌ثابت ‏دم و شدتتمرین‌به م1 یارم/0 کاهش‌پیدا کردم لست‌حفظ ‏۰ محققان ذیل بر اهمیت شدت تمرینات تاکید کرده اند ‎(Pere)‏ ‏توافق نظر ‎ 

صفحه 17:
کاهش حجم تمرین ‎٠‏ در یک 9 سره روزه در دوندگان نیمه استقامت در مقایسه با دو روش ون با حجم (66 و28" درصد کاهش حجم تمرین مشاهده گردید که کاهش 2 درصد استرباتژی مناسبتری برای کسب سازگاریها بوده است. و نیز یک همبستگی مذقی معنی دارمابین ‏مسافت تمرین مداوم کم شدت و تغییر درصد ‏تستوسترون گردش خونی يافته شد.(اه 2۱ 0 ) ‎ee‏ ینیب 

صفحه 18:
Table : Physiological responses during the simulated 20km time trial (20TT) Pre-and Pos-Taper. Values are Mean (SD).T30 (30% reduction in weekly training volume; = 8), T50 (60% reduction inweeky training volume; n= 5), T80 (1% reduction in week traning vlurne;n 5) "indicates significant efferent rom Pretest, p < O05; indicates p= 0.057 from Pestest Variable Pre-Taper Post-Taper TH 11 TH TH 11 THO )15.3200 #(3/!2ك 1‏ 1740210 28لا 1634050 1701/29 ‎Time nn)‏ )038( 415« (اللاتته 9كم 17‏ (5م! 40‏ )404024 5م128 (اضمازيما WO TAG 9 are 71 on 63% YCO,Lmin!) 1190959 ‏4م14 4م10‎ 3.108407 02) 407 31) ‏كن كك ملل كن‎ (Ib 95089) 0۸۱ (102) VEN, 247 (19) 353(22) 524۱ 23.8 (1.0) 115)07( ۰. 1۱1۸ ER 13,07) ۵ ۱ 1.04 003,87 004) 88 (003) HR bin!) 169 6) 1758 17) BA) 174413) 798 Oppuke (nb!) 193 (28) 2204 236 (18) 183 03) 243,02) 29) ‏اه 7 اک میم‎ 2709 RE 139,23) 2۵ 3 4920) 168 (15) 163(12) ThighSkinld ‏لايق‎ 92 (I7) 90 (18) 40(19) ٩۱۱۵ 42 (18) (rim) 

صفحه 19:
اين مدل چگونگی به اوج رسیدن عملکرد با احتساب اثرات مثبت تمرین انجام شده در دوره جرن؛ را توضیح میدهد. افت های ناپایدار در سطح اجرا ناشی از تمرین شدید» می تواند به تغییرات در پاسخ به تمرین نسبت داده شود. از سوی دیگر»کاهش پیشرونده حجم یا بار تمرین.به ورزشکار اجازه خواهد داد تا به اين دوره ‎Draper)‏ )به طور موثری پاسخ گوید. اوج اجرا ناشی از ۲بازیافت از تمرین قبلی حاصل هر دوی: احياى تحمل به تمرين ادامه در اسلايد بعدى... 

صفحه 20:
افزودن بیش ازحد شدت تمرین در دوره 17 اثرات مثبت تمرين را به تاخیر می اندازد. علت: ترکیبی از پاسخ تاخیری به تمرین گذشته و واکنش سریع به تمرین انجام شده در دوره و7 کاهش شدت تمرین افزایش سطح اجرا را تسهیل خواهد نمود (اهمیت حفظ مقدار تمرین کافی در ‎Paper‏ ( 

صفحه 21:
کاهش تکرار تمرین * درافراد تمرین کرده حفظ 600 الی 06 درصد از ریت0 كسب شده درطی () هفته تمرین استقامتی»حداقل در طی 6 هفته بعدی که کاهش تکرار تمرین وجود داشته باشد ءمشاهده شد. با وجود اینکه این کاهش تکرار به‌م/0 و حتی به 0/0 مقادير قبلی رسید. + اگر چه سازگاریهای تمرینی در افراد دارای سابقه تمرینی متوسط با تکرارهای تمرینی کاملا کم حفظ می گردند (مقادیر تکرار 60 الی 000 درصد) ولی در افراد با سابقه و بویژه در ورزشهایی که خیلی وابسته به تکنیک هستندهمثل شناء‌تکرارهای تمرینی خیلی زیاد بايد توصيه شوند. (تکرار بالای 00 درصد) .(9)مسع(را. 

صفحه 22:
مدت دوره عوون'|” * کسب سازگاریهای مثبت در دوره6 سره الی *16)روزه در دوچرخه سواران ءورزشکاران سه گانه: (66,6066,66,66,00) ودر دوره 0-2 روزه در دوندگان نیمه استقامت و استقامت:(39»008۰46) و دوره 40 روزه در ورزشکاران قدرتی نخبه (9) ودوره 00-00 روزه در شناگران: (0,19,0,06,06,00,06,56,5,860,6,6,6) گزارش شده است. * عدم وجود جار چوب زمانی ممیز ازبمم * مدت مطلوب حجم و شدت تمرین قبلی ‎“Taper 9‏ تفاوتهاى فردى ‏در بين افراد تفاوتهای زیادی به چشم می خورد (60)بطوری که در بين شناگران سطح ملی و بین المللی مدت مطلوب از 0051 روز متغیر بود. 

صفحه 23:
۶ ار os com ‏عم وم‎ a 3 2 11 = Late ‏عم‎ eos, 55 ** هه 7 9 Figure 3. Maximal power during three week taper when subjects are grouped based on individual responses. Biphasic responders (n = 8), early responders (a = ), late responders (n — 5). Power (of Highest) ۱۵۵ of Highest), Pvt (of Highest 

صفحه 24:
نتیجه» * مدت مه برای هر ورزشکار باید از سویی بر طبق نیمرخ های ویژه سازگاری های آنها نسبت به تمرین و از سوی دیگر بر مبنای سازگاری های ناشی از فقدان تمرین و به طور اختصاصی برای هر فرد .تعیین شود.که آن هم شامل فاکتورهای ذیل است. ‎٠»‏ تا جه حد مفيد ‎٠‏ جدول مسابقات ‎٠»‏ حجم و شدت تمرينات قبلى ‎٠‏ وضعيت فرد(نه ويزكى) ‏* متناسب با نوع ورزش ‏۰ متناسب با نوع مسابقه 

صفحه 25:
انواع ‎Taper‏ ‏۰ سرپ میتولند خطی» يلكانويا به طور سهمىياشد. | کر کت اقا ‎٠‏ سرپ تدریجی ی کلستراتژوی هترین سبتب4 ور» پلکانی‌داشته لستو پروتکل‌دارلیشیبزیاد(با حجم کم. ) نسبتبه پروتکل‌دارلیشیبکم بهتر بودم لسبٍ )60.6( ‏* باز‌سرج میتواند فقط حجم.شدتءتکراریا ترکیبی از اينها نذا ام رن ‎ ‏يا از نظر نوع ورزش تنوع داشته باشد. " و .. ‎ 

صفحه 26:
۳۶ oP Doper © taper can be perPorwed Pour ways Gtep tapered i keredtaiey dropped. Por ‏و‎ he hice ‏ص ام‎ ‏وا بو ماس ول‎ 00096, thes would be door oo the Prot day oF the ‏وا‎ ‎ond thr ‏نوی‎ Brae thre share ob thes pe brea ‏د وا جص ص براجت وو جيم جا لجس وريز‎ neu Pushioa. Por excep ‏لح جما ی تمه 1096 ومسا بتوستاصا.‎ reductia te achieved تضاف ه كلابب رصح رامیت جا الما ووه (توحصك ننصاع) أدلد ص م29 ‎rote:‏ ول CG xpovedidd (Post devo) toper—oud ts aretoeud) reduced, wil a Post rote 

صفحه 27:
بهبودی های مورد انتظار در اجرا این دستاوردهای عملکردی که به افزايش سطوح نیرو و توان عضلانی »بهبود عملکرد عصبی - عضلانی »هماتولوژیکی وهورمونی وحالت روانشناختی ورزشکارنسبت داده میشود .معمولا در دامنه 6الی 6 درصد سطوح مسابقه ای می باشد و در اندازه گیری های غیر مسابقه ای به حدود 066 هم می رسد.(80, ,19,900,599 ,9,19 ,9,9) ولی در اين راستا اثبات اعتبار تستهای عملکردی و رابطه آنها با عملکرد واقعی در یک رویداد رقابتی ویژه اهمیت دارد.(46) 

صفحه 28:
Peper ols ‏فیزیولوژیکی‎ -d ‏مه روانشناختی‎ و عملکردی 

صفحه 29:
The Ppre-eve Tuper ‏واه ز‎ sport 4 )09( 

صفحه 30:
6 ‏۴و ووامیی‎ phystoloyicd uduptaives tr tapertay have. bero reported to the lierature. (Por excaccple, te oxidaive vupuniy oP the wuscle is eokoowed us a result oP oo Jwreuse fo oxidaive eazy univity [Cd,00,99]. Os wel [001,061] مهوت حلاص لجاع هدر an, keproved kaswaldoyrd ond bieckecwicd proPies Polpwtcc ‏ه‎ ‎period oP topertay to ‏لاه وم‎ سر سس( ایا تسا ی ‎[OS] showed phystolodc choces te stage suse‏ .أن Fibres oer topertay. (Punkerwore, tapers fo whick u ‏عدم اوبره‎ ‏وی من او بو با سل روج‎ of hich و جاموم ور وجوج و مراد راهطا ‎exercise‏ ‏[©50,9 66, 26]. 

صفحه 31:
ا ‎jl faperL‏ سال 1980 بعد: ‎Sia ceo‏ ‎Gee‏ عضلاني هی سای ‏¥ هماتولوژيکي 

صفحه 32:
تغییرات قلبي- عروقي(اجبساسس ) مهن ‎fa ese‏ ۱ شده است ‎as oats‏ 9۱۱ ۰ ی ۳ ین مه کل اریز ‏يدون تعییر ۱ ابعاد قلبی عملکرد تنفسي ۲ | تهویه زیر بیشینه ‏دزادورة ‎"oper‏ 1535 يزن در يىك شدت ر دور ‎J‏ ‏كاري معین در ورزشکاران کم تجربه کاهش دارد. 

صفحه 33:
۰ هزینه انرژي (وزانه * ثبات با کاهش ‎RER‏ " اوح غلظت لاکتات خون و ثبات یا کاهش آن در ورزش زیر ‎anise‏ ۰ عدم پايداري غلظت امونیاک خون ۰ پیشرونده غلظت گلیکوزن عضل ‎٠‏ شروع و افزایش ناگهاني در مکانیسم هاي بازجذب »0 

صفحه 34:


صفحه 35:
اقتتصاد حرکت : به عنوان هزینه اکسیژن در یک شدت ورزشی زیر بيشينه تعريف ميشود. به خاطر بهبود ظرفيت ميتوكندريايى عضلات به همراه فاكتورهاى نرونى و ساختاری و بیوشیمپایی در دوره بسرب؛ اقتصاد حرکت به‌بود می یابد. (99) همچنین هزینه بم‌بعد از سه هفته کاهش تمرین»کاهش یافت(96). تغییر در اقتصاد به کاهش حجم تمرین بستگی دارد. ولی بعضی تحقیقات بهبود در اقتصاد حرکت در ورزشکاران ماهر را مشاهده نکردند(60). نکته: هزینهی) پایین تر بعد از دوره 1 (بهبود اقتصاد حرکت) می تواند به بهبود اجرا نسبت داده شودءولی این تغییرات در ورزشکاران مبتدی ‏ » احتمال بیشتری دارد. 

صفحه 36:
‎tissue Wb/Db-OC ure‏ نا مه عنجت ,مج ملن‌صظ) شمیت ‎retoted to chooyes in wuscle blood Plow, OC‏ ‎returc [Cl]. Ouigrewed OC extructiva [ie‏ حور لت ,ارت عرص عفن و و من ‎wot likely the result oP‏ ‎and/or wa koprovesved to the haewutoloyicd paraweters, bots‏ ‎wily foperiogy‏ نوو ‎DP which kuve beeu shown to‏ ‎[C0,C9,00]. The (ev)OCUPR toeP vac be PRevted by the‏ ‎inte oP diPPusica oP oxyyeo Prow the blood toto the poopie,‏ 

صفحه 37:
7 7 Figure | Group mean | SD) tssue oxygenation (Hb/ME-Q,;Absorbene, mi) during the simulated 20k time trl performance ride Fre-and Posttapar in the three taper groups, Panel T30 (30% reduction in week training volume; n= §) Panel ۱۹0 0 reduction in weekly training volume: n= 5) Panel TO (80% reduction in weeHy traning volume: n= 8) denotes sigficarce (p< 008) between preevs posttaper mils 

صفحه 38:
تغییرات هماتولوژیکی( مس ‎PRBPER‏ * | حجم خون و حجم 00000 1 ۰ ابا و هماتوکریترتیکولوسینوهاپتوگلوبین (هاپتوگلوبین»گلیکوپروتئینی است که به مارا آزاد متصل میشود تا آهن خون حفظ شود. سطوح پایین هاپتوگلوبین (یک وضعیت همولیتیک) در دوندگان نیمه استقامتی واستقامتی وا شناگران دیده شده است) یعنی توازن بین همولیز واریتروپوئز ناشی از دستاوردهای عملکردی 

صفحه 39:
بالانس همولیز و اریترو پوئز (مپسصسسس) * تمرین ورزشی شدید به کاهش ‎Wrts ROO‏ 62 انجامد که به همودیلاسیون ناشی از افزایش حجم پلاسمای حاصل از تمرین وکمبود اهن و عدم توازن بین ساخت و تخریب خون نسبت داده می شود. افزایش حجم پلاسما در تمرین ناشی از: [ فعالیت سیستم رنین _آنژیوتتسین [ غلظت,00) در ورزش [ ظرفیت آب خون 

صفحه 40:
وضعیت آهن (مسسس) افزایش فعالیت ساخت گلبول قرمز در مغز استخوان در ‎taper 059‏ می تواند بر وضعیت آهن تاثیر گذارد. یک نیمرخ کمبود آهن با ‎٩690‏ وداراك نريمال همراه با میزان پایین فریتین و آهن سرمی و اشباع ترانسفرین و افزايش میزان ترانسفرین دیده خواهد شد» ولی به نظر نمیرسد که اين کاهش ها بر. اجرای رقابتی ورزشکار تاثیر سونی داشته باشد. 

صفحه 41:
سل يروط سومج ص0 صلا ‎Q@uvther possibiliy Por‏ the taper ‏لور نز سم وا لها ارو‎ Plow to the shelet cre. Greed et ol. [99] speculated thot olieratizas ۰ blood Flows widht be vor oP the cortest udupive respouses tr trocar, cad possibly copoble oF ehvitog the soe physiologic odvoctage os the ‏موم‎ in the wuscles exaywalic wachicery. Qeseurck ts wouiluble ty devwousirae thot teareuses to pee vole ond red biord cell uli vero Wier tapering [FO]. Dhis would alow ‏وج و‎ bleed Plow to be avatable Por the ۱ ‏.وود" اومم جتامصكبجه‎ OgPortucately, ‏تایه وا طاطولوره طول جكلا ددحا اص صل جرب‎ this ‏ساسا‎ 

صفحه 42:
تغییرات عصبی عضلا نی ( مسسبم) و | قدرت وئوان عضله (بهبود سطح اجرا در عضله وکل بدن) | فعالیت آنزیم های هوازی همراه با تغیرات مثبت در اندازه و قابلیهای متابولیکی وانقباضی تک تک تارهای عضلانی 

صفحه 43:
تغییرات سیستم ایمنی در (دمسسد) ‏ و ۰ البته تعداد تحقیقات محدود است ‎٠‏ تغييرات ‎Sail‏ در تعداد سلولهای ایمنی وحب وسیتوکینها که تاثیر اندکی بر سیستم ایمنی خواهند داشت. ‏توضیحات بیشتر در اصل مقاله. 

صفحه 44:
0006 ‏كلابب دصح دصل ما نمی رم وی و‎ kewy ‏یسمل لحصحهه ,[99] بجمه‎ ۳ a our study with cotioxidcat suppleweuticd. Lysephoopyie ‏هام‎ te suppressed by ROG [FJ ocd cost cutrtiond ‏خن ای‎ T-cell Pocctoce Yet the ‏تون‎ newer vorleur. Geverd werkuitewe [OO] pao be twolved, ued they oppeur tiyhily boked wits the obilipy oP seleciuey ty eoreuse the requiciog oF ioterdeubic-O (1-O) OC vels, thes Puniitatiog ‏وصاح مضه‎ wi WO, whick sittulaies: dowd expousica [Od]. Oorevver, selec ‏او‎ ١ 661 ‏بر‎ selewprvtets—orld Io ROG decragey ePPevts oo hose ‏طاود.‎ 

صفحه 45:
طبق برآورد مدل های ریاضی تغبیرات فیزیولوژیکی دوره عوج در نتیجه : )- احیاء ظرفیت های فیزیوا است که قبلا دچار نوسان شده اند(نظریه سازگاری و ‎ee‏ 0 احیاء ظرفیت تحمل تمرین وپاسخ موثر نسبت به تمرین انجام شده در دوره وب (مدل دز پاسخ ‎Gn‏ AEE ASSIS otter ng J ha ‏نسبت داده شو‎ نكتة: تمام يا بخشي إن تغييرات قنزيولوزيكى و روانشناختى قوره جب" 2 با 

صفحه 46:
تغییرات روانشناختی ‎Taper‏ ‎٠‏ کاهش ناراحتی های عصبی ونارضایتی های جسمانی ۰ بهبود ریلکس شدن بدن وبهبود امتیاز برآورد آمادگی جسمانى از خویشتن ‎٠‏ كاهش درك فشار ‎٠‏ بهبود كيفيت خواب اينها به بهبود عملکرد پس از ‎ada gs Paper‏ 

صفحه 47:
وک اس = ۳۳ Bote _ ee, Be ‏تا‎ ~ 

صفحه 48:
استراتژی هایپبببسیی» ۰ به حداقل رساندن خستگی بدون تاثیر بر آمادگی جسمانی ۰ حفظ شدت تمرین جهت اجتناب ازپیی هعل(کاهش دیگرمولفه ها) ‎٠‏ حفظ مناسب تکرار تمرینات جهت اجتناب ازپببسبط ۰ کاهش حجم تمرین به میزان (00الی(0)0درصد ‎٠‏ تعيين مدت عوج به صورت انفرادی از #الی روز استفاده ازب»‌ببسی۳) فزاینده غير خطى ‏۰ رعایت ویژگی بر حسب نوع ورزش ‏ایجاد تنوع در فعالیتها بر حسب ضرورت ‏تدارک تفریحات و فعالیتهای نشاط آور ‏انتظار بهبود عملکرد تقریبا 6 درصدی ‎Aids)‏ 0.0 تا 6 درصدی) 

صفحه 49: