حرکات اصلاحی

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
حرکات اصلاحی چیست؟ reall ‏اسلاسی زوشی است که به درگ درستی ار‎ eis ‏کینزیولوژی(حرکت‌شناسی) و بیومکانیک برای رفع حرکات جبرانی و عدم‎ ‏تعادل برای بهبود کیفیت کلی حرکت در حین تمرین و زندگی روزمره کمک‎ ‏می‌کند.‎ پس از شناسایی مسئله یا مشکلات, یک متخصص حرکت اصلاحی می‌تواند برنامه تمرینی را تجویز کند که از طریق کشش و تمرینات کل بدن به این مشکل رسیدگی کند. همچنین با پرداختن به حرکات عملکردی بیمار و مواردى كه مانع از آن 0-2 -5- باهاء زانوها و ران آنهاء به می‌کند. با تراز کردن صحیح د تا بارهایی که در حرکات و به کاهش خطر آسیب‌های کاهش استرس وارد شا بدن؛ تمرین‌های اصلاحم روزمره بر روی لن وار بعدی نیز کمک می‌کند. 

صفحه 4:
همه ما به دلیل فعالیت ها روزانه و نوع کارمون دچار ع های عضلانی میشیم (اگر هم داشته باشیم که اين مى شود) و اين عدم انند مشکلات 

صفحه 5:
هو ارزیابی صحیح ‎GS‏ متخصصان حركات اصلاحى با بهره‌گیری از روشهاى اندازه‌گیری و ارزیابی بدن می‌توانند بیماران و مراجعه‌کنندگان خود را ارزیابی کنند و راهکارها و برنامه‌های اصلاحی را با توجه به مشکلات فردی برای بهبود شیوه حرکت و مشکلات اسکلتی عضلانی آن‌ها تجویز کنند. مطالعات نشان می‌دهد که مداخله مناسب حرکات و تمرینات اصلاحی صحیح می‌تواند کنترل عضلانی را بهبود بخشیده و در نتیجه می‌تواند خطر آسیب‌های بعدی را نیز کاهش دهد. 

صفحه 6:
‎ils‏ و بهبود فعال‌سازی و عملکرد عت]سیب‌های اسکلتی-عضلانی را کاهش ء اقرّایش انعطاف‌پذیری بدن ]/برای انجام تمرینات با شدت بالاتر آماد ‏پرخقاری عصبی- عضلانی را هماهنگ می کولتّایی بهبودی را افزایش می‌دهد. ‏ثباّ مفاصل را افزایش می‌دهد. تواتّایی بهبودی را افزايش می‌دهد. ‏الگلهای حرکتی را بهبود می‌بخشد. تواقّایی بهبودی را افزایش می‌دهد. 

صفحه 7:
یک متخصص تمرینی اصلاحی, یک متخصص در ارزیابی حرکات انسانی است. آن‌هابه طور دهیق الگوهای حرکتی فراجعه‌کننده را تجزبه و تحلیل می‌کنند. گروه‌های عضلانی بیش‌فعال, کم‌تحرک و جبرانی آن‌ها را شناسایی می‌کنند. پس از اتمام فرآیند ارزیابی, آن‌ها برنامه‌هایی ایجاد می‌کنند که توانایی حرکت مراجعه‌کننده, انجام صحیح تمرین و کاهش تنش بافت ناشی از بار وارد شده به بدن از طریق تمرین و برنامه‌ها را بهینه می‌کند. ورزش اصلاحی برای هر کسی که در زمینه توانپخشم, تنابیب اندام با سلامتی فعاللت کند, د. صورت لزوم یک .مكمل فوق | 1 3 ] 

صفحه 8:
چه کسانی به > ‎lS‏ اضلاحی اماق داكت ل اين حركات هو برثامه تحسمى يار دار 50ل 000 :دسته تقسیم می شوند سته ی اواسصت» افرادی که به دلیل کارهای اشتباه و تمرین نادرست در ورزش يا فعالیت های تکراری و اشتباه در محیط کار یا زندگی دچار مصدوميت و آسیت: شدن؛ افرادي که دازای ناهنجاری ها و مشکلات زمینه ای مثل اسکولیوزیس يا کج پشتی هستند. اين افراد معمولا مشکل خودشون رو میدونن و ازش اطلاع دارن و با شناخت از این موضوع به دنیال را به متخصص حرکات 

صفحه 9:
گروه دوم خودشون خیلی اطلاعی ندارن که چه مشکلی دارن و فقط بعضی وقت ها دچار درد و علائم کم میشن و نگران میشن ولی بازم موضوع رو پیگیری نمیکنن. مثل افرادی که پشت میز نشینن با از موبایل زیاد استفاده میکتن و کرد ‎Bee‏ ‏جلوتر اومده و باعث شده فشار زیادی به سا 00000 این موارد متخصصین حرکات اصلاحی زودتر از حاد شدن مشکل اون رو تشخیص میدن و با یک سری راه کارهای با ۳۳۱ نشستن» محیط کار و جرکاث اصلاحی به هر ۳ به وضعیت نرمال و عادی خودش. گروه دیگه ای که میتونن زیر مجموعه این مورد باشن کودگان هستند که شا ۰ ۲۱۱ ۳۳ جدیدی مانند فقر حرکتی و ضعف عضلانی دچار یک سری مشکلات مانند زانوی ضریدری» زانوی ایکس, زانوی پرانتزی یا پرانتزء کف بای صاف و حتی قوز پشتی بشن! حنما اک ۲ ۲ ۱ ا 

صفحه 10:
گروه سوم خیلی مشکل خاصی ندارن ولی میخوان اصولی ورزش رو شروع کنند و در حین روند ورزش آسیب نبینن! مهرد کم شاید برای شما هم اتفاف آفتایه تمد ویدار کضا و با چه شدتی ورزش رو بايد شروع كنيد تا دچار آسیب نشید و بهترین روند رو طی کنید. متخصصین حرکات اصلاحی در اين مورد میتونن بسیار کمک کننده باشن و شما رو از اين سر در گمی نجات بدن. ‎ess‏ لاحي با ‎BS og‏ ‎Le‏ جر را رش یی ری تست هت تخصصی هم میگیرن میتونن به شما بگن که نقشه ورزش و تندرستی شما چیه. ‎ 

صفحه 11:
چطوری این ناهنجاری ها رو تشخیص بدیم و بفهمیم که وضعیت بدنی مناسبی داریم یا نه؟ اول: از همه باید بدونیم که انواع ناهنجاری ‎sla‏ بدنی به دو نوع كلى تقسيم ميشن 

صفحه 12:
]دل کل فرد ‏ تا تاحباربه و استخوان و مفاضل فرد دچار تغییرات شده اند يا اصلا فرد از بدو تولد با نقص رشدی در استخوان و مفصل روبه رو شده یا در اثر یک بیماری دچار کل دی درا ور ها همه که بدونیم مرعان اصلاحی شاید نتونه الا وا تام نده اهادن تشر ۱۱۳ با اتقویت مبخیح عصلات و عسلکرر بدن میئوته نه نها از ۳۳۳۲۲۰ 0 ‎sol ae ig:‏ دن وان ‎pois Ces a su‏ ‎oo‏ فا ای ست ا كر داشت 2 نبوده و با کارهای اشتباه و نوع زندگی وضعیتش بدتر شد اروش حرعات اصلاحی شجه و 9۳ 

صفحه 13:
دوم: بدونیم که ‎a>‏ زمانی به حرکات ‎ee‏ بار ‎eee‏ باعت ابجاد ‏تاهنجاری ها در بدن بشن مثل: ‏*حركات تكرارى و الكوهاى حركتى اشتباه در حالت ‏8 مثل نشستن:ء ایستادن و راه رفتن < ‎Soot gular‏ کافی و فعالیت بدنی مناسب 2 ‏لا رفتن سن که باعث تسریع روند آتروفی و | تن بلیستم عضلانی و اسکلتی می شود. ‎ ‏*رژیم های غذایی نادرست که باعث میشن یک دفعه فرد چندین کیلو کاهش وزن داشته باشد اونم بدون ورزش که کلا سیستم عضلانی فرد رو داغون میکنه. *بیماری های زمینه ای مثل ام اس (۷5), آرتریت روماتوئید» ۸5 و ... ‎aol ys’‏ تمرینی اشتباه و انجام حرکات غیر اصولی ‏در ورزش و تمرین ‎ 

صفحه 14:
سوم: متخصص كركات اصلاحی چطوری یک نفر رو بررسى ميكنه؟ 1:بررسى وضعيت بدنى فرد در حالت ايستاده از نماى روبرو: . در اين نما متخصص وضفیت تقارن ور ۱ ۱ مشکلاتی مثل کج گردنی ۲۳۱۲۱ - بررسی وضعیت نابرابری شانه ها که آیا فرد دچار مشکل شانه تابرابر هست یا خیر. ۰ لگن فرد در چه حالتی است و آیا بالا و پایینی دارد؟ ۰ وضعیت زانوی های فرد به چه صورتی است آیا زانوی ضریدری. ایکس, پرانتری یا پرانتر ‎٩۱٩‏ * وضعیت کشکک فرد به چه صورتی است. آیا در مسير خود به درستی حرکت میکند یا دچار انحراف شده است؟ ۰ و در نهایت وضعیت مج پا و انگشتان فرد بررسی می شود که چرخش در مچ پا و انحراف در انگشتان وجود دا ۲ ۲ 

صفحه 15:
بررسی وضعیت بدنی فرد در حالت ایستاده از نمای پشت سر: خر ای تما عیخصن وصعبت تقار سی دا پزرسی ممکید كه آنا مكلاسن سمل کم کردنن دارد با بو بررسی فوصت تاتراتري شانه ها که ابا فرد دهان مس شاه باراد هقی با غير ای مور ‎ale Ss a a Caos bie hes‏ تطعيق سید هدر ‏تسنون ففرات 9 9 ‎cial anda‏ 5 ابا حجان سكل كد اسن ای اد ‏*لكن كرد ترجه حاليى استت و انا بالا و نايسن ‎Tali‏ ‏*وضعيت رانو هاي فرد ند حه ‎ioe‏ است آنا راتوف ‎fis gape‏ ايكسن؛ برافرف ‎pak te‏ دار ‏پیت استخوزن زان رد دن چه ‎MOE acai‏ 

صفحه 16:
بررسی وضعیت بدنی فرد در حالت ایستاده از نمای پهلو راست و چپ: *آیا گردن و سر جلوتر از حد طبیعی است؟ *وضعیت شانه ها چطوره؟ آیا شانه به جلو اومده و گرد شده؟ *آیا قوس ناحیه پشتی زیاد شده يا اصطلاحا قوز پشتی (شاید به عنوان قوز کمر هم شنیده باشید) پیدا کرده؟ *وضعیت قوس کمری چطوریه؟ آیا گودی کمره داره يا دچار پشت صاف يا فلت بک شده؟ *وضعیت زانوها چطوره؟ در حد طبیعی است یا زانوی عقب رفته يا ژنورکورواتوم داره؟ 

صفحه 17:


صفحه 18:
‎٠ ©‏ © تمرينات اصلاحی شانه ی © اغال حرکات کششی اصلاحی, تأثیر مطلوبی در اصلاح درجه شانه نابرابر, بهبود گردش خون و کاهش .درد شانه, کمر و گردن خواهد گذاشت داتس ايعاد سوال ارود کون نس را به سمت شانه جب بجرخانيد و بازوى راست 2 = را به يشت ببريد. در مرحله بعد دست جب را روی سر ببرید و به‌آرامی سر را به سمت شانه عو كيد نا حابن كه اسينايين فشان رسعت گرین ورساته اسه سن كيد به مدت 20 تا 30 ثانيه در اين وضعيت بمانيد و ‏راید مرس هار بار ‎eu.‏ ‏2 32 

صفحه 19:
تمرين ب 23 در مقابل یک آینه بایستید. دو دست در کنار بدن قرار گیرد. به‌آرامی و هم‌زمان شانه‌های خود را عقب و يايين ببريد. به‌گونه‌ای که حس كنيد از .يشت به يكديكر نزديك شدن به مدت 3 تا 5 ثانيه مكث كنيد و سيس رها كنيد. ۴ .تمرين را در سه ست ده‌تایی تکرار کنید 

صفحه 20:
we 37 بايستيد و دستها را در كنار بدن قرار دهید, شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا ببريدء چند ثانیه نگه‌دارید و به سپس رها کنید. به مدت 30 ثانیه به تمرین ادامه دهید 

صفحه 21:
م6٠ ‎oO‏ © تمرين ب أسهاف يك كس :وز ركسي ‎paar arly‏ سكم ندر ارتفاع كمر وصل كنيد (مانند دستكيره در). سمت دیگر کش را در دست خود نگه دارید, سپس شانه را جایی که می‌توانید عقب ببرید .بدون آنکه آرنج خم شود به مدت 2 تا 3 ثانیه نگه‌دارید و سپس رها کنید. تمرین را در سه ست ده‌نایی تکرار 

صفحه 22:
«7 =>... e” تمرين © در مقابل یک ین جایستید و انتهاى دو طرف کش ورزشی را در هر یک از دستان خود نگه‌دارید. درحالی‌که آرنج صاف است, هر دو دست را در مقابل بدن و تا ارتفاع شانه بالا ببريد. كف دست را به سمت زمين بچرخانید و تا جایی که ممکن است دودست را از یکدیگر دور کنید. اجازه ندهید شانه‌ها به 2 .سمت گوش و بالا متمایل بشوند نا یی دود یس 

صفحه 23:
خرکت ‎oS.‏ زانوی رای اه ار ی بت اما از سل فوم نیاز دارید. مىتوانيد اين را از فروشگاه لوازم ورزشی تهیه کنید. اما بدون فوم هم سود شرین را انجام داد با یک بالسره ‎S255.‏ ‎pee‏ بين دو زانوى خود قرار بدهید. در حالت 

صفحه 24:
حرکت اصلاحی زانوی ‎a5 bail at.‏ تن ایو سر با بایستید. باهای خود را حدوذ ده سانت (كمى بيشتر يا كمتر) ار هم بار كنيد يدون آن كه فاضله باشندها كم شودء انگشت پاهای خود را به هم بچسبانید. با تمرکز کامل بر روی عضلات پشت, به آرامی 

صفحه 25:
حرکت اصلاحی زانوی پرانتزی شماره ۲ .یک تشک یوگا را روی زمین پهن به هلد روى أن تشى بكوابيد و يدن جود را كاملا ضاف .نگه دارید پاهای خود را روی هم بگذارید. تلاش کنید زانوهای خود .را به نزدیکترین فاصله ممکن از هم نگاه کنید حالا پاهای خود را به سمت شكم جمع كنيد به صورتى .كه امتداد ران با بدن شما زاويه نود درجه بسازد سعى كنيد همجنان باها محكم به يكديكر جسبيده باشند. حالا بدون آن كه بدنتان از زمين جدا شودء ياى خود را به سمت بالا بكشيد و دوباره به جاى اول بركردانيد. .سعى كنيد زانوهايتان از هم جدا نشوند 

صفحه 26:
خرکت اصلاحی زانوی پرانتزی شماره ۴ روی زمین دراز بکشید به شکلی که پشتتان روی زمین و .صورتنان رو به بالا باشد کف پایتان روی زمین بماند و زانوها را خم کنید به شکلی بكى زلنوهاياشسا وه رويتبا ی قيفب طوْدبگذارید و از فضايى كه بين دو يا ایجاد می‌شود. با دست راست پای .چپ را بگیرید .«سی نانیه در همین حالت بمانید بعد پای چپ را روی پای راست بگذارید و با دست جب ‎sh‏ راست خود را بگیرید. سی ثانیه دیگر هم در اين .حالت باقی ‎wile‏ 

صفحه 27: