حرکت پلاور و پارالل

حرکت پلاور و پارالل

اسلاید 1: بسم الله الرحمن الرحیمدرس : ژیمناستیک 2موضوع : حرکت پولاور و چرخش عقب روی پاراللاستاد محترم : سرکار خانم زهرا فلاحگرد آورندگان : کوثر نعیم دوست، پروین کریمی، فاطمه اکبری، فرزانه موسوی

اسلاید 2: حرکت پلاورنام‌های دیگر:  پلاور درازکش، پلاور سینه، پول اُوراهداف: عضلات پشت (زیر بغل)تجهیزات مورد نیاز : نیمکت بدنسازی، دمبل سطح : متوسطحرکت پلاورکلاسیک یک حرکت مقاومتی پرطرفداراست که عمدتاً باعث تقویت عضلات سینه (ماهیچه سینه‌ای بزرگ) وعضلات بزرگ بال مانند پشت (عضلات زیربغل) می‌شود. با اصلاح این حرکت می‌ توانید عضلات میان‌ تنه و همچنین عضلات پشت بازو (ماهیچه سه سر بازو) را نیز درگیر کنید.

اسلاید 3: فیزیولوژیست‌ های ورزشی وهمچنین محققان، حرکت پلاور دمبل را حرکتی برای ثبات پاسچر در نظر می ‌گیرند.

اسلاید 4: انجام صحیح دامنه کامل این حرکت نیازمند حفظ ستون فقرات در حالت کشیده پایدار است. و نکته آخر اینکه، این حرکت باعث افزایش انعطاف‌ پذیری در ناحیه قفسه سینه و بالا تنه می ‌شود. عضلات این نواحی معمولاًمی‌گیرند، به خصوص درافرادی که پشت کامپیوتر می‌نشینند و شغل پشت میزی دارند. هنگامی که حرکت پول اُور را انجام می‌دهید عملکرد چندین مفصل مختلف را با یکدیگرهماهنگ می‌کنید. درست مانند تمام حرکات وزنه‌ برداری، بهتراست که این حرکت را نیز با وزنه‌ های سبک‌ تر در ابتدای کار آغاز کنید و به تدریج مقاومت را افزایش دهید.

اسلاید 5: برای انجام این حرکت نیاز به حرکت کامل شانه دارید (دامنه کامل حرکت مفصل شانه). باید بتوانید دست‌ ها را کامل بالای سر ببرید در حالیکه عضلات سه سر بازو کنار گوش‌ ها باشند چون باید این حرکت را با وزنه انجام دهید.