خواب چیست؟

صفحه 1:


صفحه 2:
خواب نوعی رفتار است. اين بیان چه بسا به نظر عجیب آید» زیرا معمولا رفتار را فعالیتهایی می‌دنیم که شامل حرکات مختلف از قبیل راه رفتن و صحبت کردن باشد. حرکات در واقع در خلال خواب رخ می‌دهنده لیکن به استثنای حرکات سریع چشم که در مرحله ویژه‌ای روی می‌دهند. حرکات مشخصه خواب نیست. خواب داری مراحلی است که هر یک از آنها را باید فرد بگذراند تا به ,خواب عمیقی فرو رود 

صفحه 3:
سالهاست که دانشمندان به نبالیافتن پاسخ این سزال هستند. اما پس از این همه بررسی باید گفت که هنوز هم راقعاً نمی دانیم چرا, عده ای معتقدند خواب به بدن کمک می‌کند که بعد از فعالیت روزانه, تجدید قوا کند» ولی انرژی که در طی هشت ساعت خواب صرفه جویی می‌شود در حدود 00 کیلو کالری است؛ یعنی چیزی به اندازهانرژی حاصل از یک نان. اين مقدار انرژی ناچیزتر از آنست که بخواهد دلیلی برای .خوابیدن آدمها باشد. ما بايد بخوابيم؛ جون خوابيدن باعث می‌شود که توانایی های ادراکی خود مانند حافظه؛ صحبت کردن و تفکر خلاق را در حد مطلوب نگهداريم. به عبارت دیگر» خواب نقش مهمی در رشد مهارتهای مغزی ما دارد. شاید بهترین راه برای پی بردن به اهمیت خواب این باشد که ببینیم وقتی نمی خوابیم» چه اتفاقی می‌افتد, کمبود خواب سیب کاهش توانایی های مغز ما می‌شود. اگر یک شب را تا صبح بیدار مانده باشید» حماً ديده ايد كه روز بعد سست و فراموشکار می‌شوید. احتمالاً متوجه شده اید که کچ خلق و زود رنج هم می‌شوید. تحقیقات نشان داده است که فقط یک شب بی خوابی؛ به طرز قابل ملاحظه ای تمرکز را کاهش می‌دهد و کسانی که شب‌ها خوب نمی خوابند» نمی توانند برای مدت طولانی توجه خود را به یک موضوع اختصاص ‎ahs,‏ 

صفحه 4:
:مراحل خواب در مورد خواب انسان در آزمایشگاه انجام می‌گیرد که در آن آزمایشگر با چسباندنالکترودهایی بر روی جمجمه خواب رونده برای ثبت و کنترل موج نگار مفزی ( 60000 ) وی را برای اندازهگیری‌های الكتروفيزيولوزيايى آماده ميكند. الكترو آنسفالوكراف يا 80508 يكى از ابزارهاى اصلى مورد استفاده براى تحقیق درباره خواب است. 00 فعلیت الکتریکی مغز را که به صورت امواج مغزی آشکار می‌شود؛ اندازه مىكيرد. خواب دارای پنج مرحله است: چهار مرحله خواب بدون رم ( 06860 ) (بدون حرکات سریع چشمی) و یک مرحله با رم ( 0800© ) (حرکات سریع چشمی), وقتی بیدار و فعال هستیم؛ منز امواج بتا صادر می‌کند. دامنه این امواج ضعیف و نر کانس آنها بین 16 تا 1۳ سیکل بر ثانیه است. وقتی چشم‌هایمان را مىبنديم و پیش از خواب رفتن دراز می‌کشیم؛ مغز امواج آلفای زيادى مىفرستد. امواج آلفا دامنه ضعیف و فرکانسهای بین 9 تا 46 سیکل بر اثانيه دارند. 

صفحه 5:
:مراحل خواب مرحله اول وقتی ما به مرحله اول خواب وارد می‌شویم؛ امواج مغزی از آهنگ آلقا به قتا عبور می‌کنند. امواج تتا که فرکانس آنها بین 0 تا 6 سیکل بر ثانیه است با حرکات آرام چشمی همراه یل امواج آلفا به امواج تتا می‌تواند حالت خواب آور به دنبال ورد. در اين دوره ما تصاویر توهمی کوتاهی مىبينيم که به تصاویر رویا شباهت دارند مثل یک عکس روشن هستند. این تصاویر احتمالا به خلاقیت مربوط می‌شوند. مرحله رل خواب سبک‌ترین مرحله آن است. اگر در اين مرحله از خواب بيرون بياييم؛ احتمالا احساس خواهیم کرد که اصلا نخوابیده‌ايم. مرحله دوم پس از (00 تا (۳0) دقيقه خواب در مرحله اول ؛ در سراشیبی مراحل دوم » سوم و چهارم خواب می‌افتیم. در طول مرحله دوم امواج مغزی دامنه متوسط و فرکانس تقریبا تا ۸" سیکل در ثانیه را نشان می‌دهد. اما با دوکهای خواب همراه هستند. دوکهای خواب فركانس بين ©0 تا 12) سیکل در ثانیه دارند و برنامه‌های کوتاه فعالیت سریع مغزی را نشان می‌دهند. در طول این مرحله ما دوره‌هایی را نيز تجربه مىكنيم كه اصطلاحا مجموعه ) نامیده می‌شوند. مجموعه ۲) در اثر افزایش کوتاه مدت ‎Nad‏ ‏مغز که در اثر واکنش به محرکهای خارجی مثل سر و صدای کتابی که به زمین می‌افتد» یا محرکهای درونی مثل گرفتگی ماهیچه پا بوجود می‌آید 

صفحه 6:
:مراحل خواب مرحله سوم بعد وارد مرحله سوم خواب می‌شویم که به علامت آن وقوح فعاليت امواج دلتا با ارتفاع بالا (و فركانس كمتر از 60.0 5( است. تمايز بين مرحله سوم و جهارم خواب كاملا مشخص نيست. مرحله سوم داراى ©© تا (0© درصد فعاليت دلتا و مرحله جهارم بيشتر از 000 درصد فعالیت دلتا را دارا است. مرطه جهارم 7 مرحله چهار ععیق‌ترین مرحله خواب را تشکیل می‌دهد. مرحله‌ای که بیدار شدن از آن ‎J‏ ’ دشوار است. تنها صدای بلند موجب بیداری فرد از اين مرحله خواب می‌شود و وقتی هم 4 7 که بیدار شده گیج و منگ است. در اين مرحله امواج دلتا کند می‌شوند؛ تعداد آنها به نیم تا دو سیکل در ثانیه می‌رسد و در اين لحظه است که بزرگترین دامنه را دارند. 3 

صفحه 7:
:مراحل خواب مرحله پنجم تقریبا نیم ساعت پس از خواب عمیق در مرحله چهار ما مسیر بره را پیش می‌گيريم. دوباره هر یک از مراحل را پشت سر می‌گذاریم تا به مرحله‌ای برسیم که آن را خواب رم ( 616960 ) می‌نامیم و منظور از 60 حرکات سریع چشمی است که از زیر پلکهاقابل روئیت است و شاخص این دوره به حساب می‌آید. در دوره خواب ‎heel Se RED‏ تقریبا سریع و با دامنه ضعیف تولید می‌کند. این امواج به امواج تولید . خواب (3090) خواب تناقضی نیز نامیده شده است زیرا خطوط 80969) مورد مشاهده در دوره خواب (0:0) فعاليتى ايجاد مىكنند كه تا اندازه‌ای به فعالیت حالت بيدارى شباهت دارد. در طول خواب (2020) مقدار استيل كولين مغز افزايش مىيايد. اما مقدار نور أدرنالين و سروتونين أن كاهش بيدا می‌کند. خواب ‎RED‏ ‏انيز خواب عميقى است, يعنى در اين دوره به سختى بيدار مىشويم. اولين ورود ما به مرحله 6 خواب معمولا طولانىتر است. به تدريج كه شب بيش مىرود؛ خواب سبكتر مىشود. دوره خواب (0:0) به تدريج افزايش مىيابد و نزديك صبح أخرين دوره خواب (8020) ممكن است نيم ساعت طول بكشد . 

صفحه 8:
Déroulement d'une nuit de sommeil (hypnogramme) 0000 0 0 tee est 

صفحه 9:
ما به چند ساعت خواب نیاز داریم؟ - هيج جواب دقيقى براى اين سؤال وجود ندارده چون مقدار خواب مورد نیز افراد مختلف متفاوت است. می‌توان خوابی که هر فرد به آن نیاز دارده آن مقداری است که اگر تأمین شود وی در روز بعد احساس خواب آلودگی نکند. انسانها به طور میانگین © الى 0 ساعت در روز می‌خوابنده میزان خواب حیوانات نیز متفاوت است. میانگین کل ساعات خواب در طول شبائه ‎as‏ 0 ساعت افعى ساعت بير as ‏ساعت‎ ‎P/O‏ ساعت شامپانزه ‏9 ساعت گوسفند ‏0/9 ساعت فیل آفریقایی ‏0 ساعت زرافه ‎ ‎ ‎ ‏طولانی ترین زمانی که یک فرد توانسته بیدار بماند. 00 روز است. این رکورد در سال 9 توسط یک جوان ۸ ساله به دست آمده است. او از روز چهارم شروع به هذیان گوبی کرد و پس از چند روز فکر .. می‌کرد که یک فوتبالیست مشهور است. البته او يس از ثبت ركوردء به مقدار کافی خوابید و به وضعیت کاملا عادی برگشت. ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 10:
کمبود خواب در دراز مدت» باعث می‌شود که قسمتی از مغز که کنترل مهارتهای زبانی» حافظه» برنامه ریزی و احساس گذشت زمان را به عهده داردء تحت تأثیر قرار گیرد و تقریبً از کار بید. فده ساعت بیداری مداوم اثری معلدل 00.096 الکل در خون دارد. در بسیاری از کشورهاء به فردی که به اين میزان الکل در خون او باشد» اجازه رانندگی داده نمی شود. ‎woh aiae‏ ل م ا لس عي وضعیت و تصمیم گیری منطقی را ندارند. جالب است بدانید که همین عدم هوشیاری در و ... ۲0۵۱16۳96۲ بسیاری از فجایع بزرگ تاریخی مانند حادثه چرنوبیل» اتفجار شاتل موثر بوده است. بی خوابی نه تنها بر روی مهارتهای شناختی» بلکه روی سلامت عاطفی و باعث افزایش فشار خون و فشار عصبی .ابنه خواب‌فیزیکی نیز آثر می‌گذارد. اختلالاتی مانند می‌شود. دانشمندان نشان داده اند که کمبود خواب» ریسک چاقی را هم افزایش می‌دهد» زیرا بسیاری از هورمون‌ها و مواد شیمیایی که نقش موثری در کنترل وزن و اشتها دارندء هنكام .خواب آزاد می‌شوند 

صفحه 11:
ختلالات خواب :اختلالات خواب در انسان‌ها عبارت‌اند از پرخوابی؛ خوابگردی؛ فلج خواب؛ کابوس؛ »کبخوایی + هراس شبانه علاوم بر ليزهاه خولبمق واند با لشفتكيهاوادرلكى. هنكام ب خوا بیدار شدن‌همرلد باشد که آن را به ترتيبييشخولبو يسخوابمنامند. لينحا لكا .بر لختلالهر تصاويرء صدلها و عولطفشتمللست 

صفحه 12:
4 ملاتونین چیست؟ ملاتونین هورمونی است در بدن که در پاسخ به دوره های تاریکی و روشنایی روز و شب ساخته می شود. این هورمون مهم بدن که در سال 1000 میلادی کشف شد توسط غده پینه آل در مغز ترشح مي شود. ملاتونین یک هورمون محافظ و همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که در طول هزاران سال در حیوانات و گیاهان وجود داشته است.(در بندهای غضروفی که به ستون فقرات مربوط می شود.) وظایف ملاتونین این هورمون در طول شب ترشح می شود و تولید آن در شب (10 برابر میزان آن در روز میباشد. و در كنار وظايف ديكرء موجب تنظیم فعالیت های بدن هنگام خواب می شود. ملاتونین یک هورمون محافظ است كه بايد به أن اجازه و امكان ترشح در ساعات اولیه صبح داده شود. این هورمون به جهت ارتباط ترشحش با نور به تنظیم خواب و بيداري ما كمك مي کند. مصرف ملائونین در درمان افسردگي ناشی از کاهش آن؛ مفیداست.ملاتونین هورمونهاي ديگري را نیز در بدن تنظیم مي کند. این هورمون ها آهنگ و الگوي 60 ساعته عملکرد و پاسخ هاي بدن را تنظیم نماید .مي نمايا 

صفحه 13:
تهیه کننده :احسانی افشار باتشکر از آقای صفری